vinogradinka2012 пишет 01.04.2013 в 12:39 (ссылка):

Мотивация сильна.Хочу быть красивой мамой.Представляю-иду такая вся стройная красивая со свой дочей за ручку.

Привет Настя, очень рада что зашла в гости. Спасибо большое за поддержку. Взаимно и тебе желаю прекрасных результатов в этой тяжелой борьбе с лишним весом. Главное - чтоб была очень сильная мотивация для похудения!

Привет Оля! Успехов тебе в постройнении.У меня рост 156, тоже невелика.Давай поддерживать друг друга?

С сегодняшнего дня я участвую в гонке! Так что в путь-дорогу дальнюю. Стартую!

Домашнее задание на 1.04.2013:

Красота.

Сегодня мы делаем маски.

Какая это будет маска - для лица, для волос или антицеллюлитная для тела - на ваш выбор. Но обязательно именно масочка, а не просто крем.

РЎРїРѕСЂС‚.

Поскольку задание должно быть таким, чтобы его смогли выполнить все, вне зависимости от веса и подготовки, предлагаю ходьбу с Лесли Сансон, на выбор, от 1 до 5 миль. Ссылки на все занятия:

1 миля - http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE&list=PLA0011183D24F0321

2 мили - http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs&list=PLA0011183D24F0321

3 мили - http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g&list=PLA0011183D24F0321

4 мили - http://go2films.ru/video/dWlkPTEwMTQwMjYmZ2lkPTE2NDE4MDg1Ng==

5 миль - http://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4&list=PLhK9z26UH55RjlSH9U-Wxa0L2OF7WH_qU

Питание.

Сегодня кушаем что хотим, но отказываемся полностью от сладкого и мучного. �, разумеется, вписываемся в зелёный коридор.

Мотивация.

А вы уже думали о том, что наденете на Новый 2014 год?

Рў.Рµ. скорее всего РїРѕРєСѓРїРєР° наряда ещё только РІ мечтах Рё планах, РЅРѕ примерно представить можно - будет ли это красивая блузка СЃ глубоким декольте или топ СЃ открытыми руками, РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ СЋР±РєР° или Р±СЂСЋРєРё, или РІРѕРІСЃРµ прекрасное платье, которое РІС‹ давно мечтали купить.

Так РІРѕС‚, сегодня предлагаю помечтать РЅР° эту тему - какие РјС‹ будем СЃС‚ройные Рё красивые 31 декабря :) Рђ заодно, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· ваших будущих нарядов, продумать, над какими частями тела нужно особенно поработать - подкачать пресс, поделать антицеллюлитный массаж РЅР° ножки или "похудеть" РїРѕРїСѓ)

� главное условие - знать при этом, что у нас всё получится!

Как сохранить РіСЂСѓРґСЊ РїСЂРё похудении? 

 Р–енская РіСЂСѓРґСЊ, как известно, состоит РЅР° 90% РёР· жировой ткани. Поэтому РїСЂРё соблюдении диеты Р±СЋСЃС‚ стремительно теряет РІ объеме. РЎ каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, СѓС…РѕРґРёС‚ 20 Рі массы вашей РіСЂСѓРґРё. Р� это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание РЅР° 4-9 РєРі - Рё РІС‹ можете смело выбирать белье РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° размер меньше. Рђ РІРѕС‚ вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш Р±СЋСЃС‚ будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения РЅР° поддержание красивой формы РіСЂСѓРґРё. Р–РёСЂРѕРІСѓСЋ прослойку, РёР· которой состоит ваше достоинство, конечно, РЅРµ накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. РљРѕРіРґР° грудные мышцы укрепляются, Р±СЋСЃС‚, какого Р±С‹ РѕРЅ РЅРё был размера, становится более СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё приподнятым.  

Сделать высокую РіСЂСѓРґСЊ можно Рё РІ домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «РІРµСЂС…РЅРёС… 90» РЅРµ были такими очевидными, Р° также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой Рё «СЃРІРµР¶РёР№» РІРёРґ.   

«РњРѕР»РёС‚РІР°» (выполняйте упражнение 10 раз РІ день)   
Встаньте, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЃРїРёРЅР° ровная. Р�сходная позиция: сложите СЂСѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё ладонями РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Эта РїРѕР·Р° напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните СЂСѓРєРё.   

«Р—арядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз РІ день)   
Для выполнения этого упражнения необходимо взять РґРІРµ РєРЅРёРіРё одинакового веса Рё формы (или РґРІРµ гантели одинаковой тяжести). Встаньте, СЃРїРёРЅР° ровная, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, возьмите утяжелители РІ СЂСѓРєРё. Вытяните прямые СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё, разверните ладони вверх. Медленно вставайте РЅР° носочки Рё одновременно разводите прямые СЂСѓРєРё РІ стороны. Помните, что СЂСѓРєРё должны быть РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. Затем плавно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, РЅРµ опуская СЂСѓРє Рё вставая РЅР° РІСЃСЋ стопу.   

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз РІ день)   
Примите РїРѕР·Сѓ планки (упритесь носками РЅРѕРі Рё ладонями РІ РїРѕР», СЃРїРёРЅР° ровная, СЂСѓРєРё перпендикулярно полу, ладони находятся РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами). Следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј положением: РЅРµ прогибайтесь РІ пояснице, РЅРµ опускайте голову Рё РЅРµ выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание РІ трех конфигурациях зависимости РѕС‚ положения ладоней. Р’ первом заходе (РїРѕ 5 отжиманий каждый заход) поставьте СЂСѓРєРё пальцами вперед, РІРѕ втором - пальцами наружу, Р° РІ третьем - пальцы сильно вовнутрь, СЂСѓРєРё расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься СЃ прямыми ногами, упритесь коленями РІ РїРѕР» Рё продолжайте выполнять упражнение.   

Р–РёРј лежа (выполняйте упражнение 15 раз РІ день)   
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Р’ руках гантели РїРѕ 1-2 килограмма, СЂСѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё, согнуты РІ локтях. Вытяните СЂСѓРєРё вверх перпендикулярно полу, кулаки СЃ гантелями РЅРѕ РѕРґРЅРѕР№ линии. Опустите СЂСѓРєРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р’Рѕ время подъема гантелей делайте выдох, РЅР° опускании СЂСѓРє - РІРґРѕС….   

«РљРѕС€РµС‡РєР°» (выполняйте упражнение 10 раз РІ день)   
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° полу РЅР° животе. Сядьте РЅР° пятки, поставьте СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° ширине плеч, согните РёС… РІ локтях, упритесь ладонями РІ РїРѕР». Выпрямляйте РЅРѕРіРё, опираясь РЅР° СЂСѓРєРё, поднимайте верхнюю часть тела плавно СЃ напряжением. Р’ конечной точке движения ваши плечи должны оказаться РїСЂСЏРјРѕ над ладонями, РЅРѕРіРё ровные лежат РЅР° полу, СЃРїРёРЅР° прогнутая, лицо обращено РІ потолок. Удержите напряжение РІ конечной точке РІ течение 10 секунд.   

Выполняя упражнения РЅР° укрепление грудных мышц, помните:   
- Работайте «РґРѕ предела». РўРѕ есть, РєРѕРіРґР° РІС‹ почувствуете, что мышцы «РіРѕСЂСЏС‚» Рё РІС‹ уже больше РЅРµ можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.   
- Правильно дышите. Р’Рѕ время напряжения мышц делайте выдох, РІРѕ время расслабления - РІРґРѕС…. РўРѕ есть РІ точке максимального напряжения, Рє примеру, РІРѕ время самого жима РІС‹ выдыхаете, Р° возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - вдыхаете.   


- Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически СЃ максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј положении). После 7-8 повторений РІС‹ должны почувствовать, как мышцы просто «РіРѕСЂСЏС‚». Повторяйте каждой упражнение РЅРµ больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей.    
- За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%)

АннушкаЯ, РџСЂРёРІРµС‚ ,РґР° действительно Сѓ нас Р’ Краснодаре РїРѕС‚еплело вчера 22 тепла, Р° сегодня СЃ утра уже 15. Р’СЃРµ РєСЂСѓРіРѕРј цветет красотень, смотрю вчера РЅР° абрикосе цветущей пчелы жужжат, РЅРѕ СЃ без комаров РЅРёРєСѓРґР° тук- как тут. Сегодня собираюсь посеять цветы однолетки петунью, РІСЊСЋРЅРѕРє, астры Рё бархатцы.

Но, что могу сказать + 400гр, что и следовало ожидать после вчерашнего застолья у родителей. Сказать что я ела вредности нет, рацион мой был 1400кКал, может быть привес из-за того что ужинали очень поздно ближе к 20:00, долго ждали сидели пока все соберутся.

Цветник вычистила, траву прорвала - хорошо так от души поработала, на фитнес вчера сил не было. Вечером приняла ванную с морской солью, почистила лицо скрабом, а перед сном крем для лица ночной, антицеллюлитный крем живот и бедра про массажировала, крем для рук.

Привет! Спасибо, Р·Р° комплимент. Очень приятно . РЇ потом еще РґРѕ 70 РєРі. похудела. РњРЅРµ там еще лучше... Рђ сегодня весы показали - 500 РіСЂ РѕС‚ вчерашнего (были привесики). Так Рё топчусь туда-СЃСЋРґР°. РќРѕ радует, что 2 недели назад топталась РЅР° цифрах 75.5.-75.4. Рђ сейчас РЅР° кило меньше)))

Оля, Сѓ вас уже тепло??? Р� РІ цветниках поковыряться можно???   Абалдеть... Рђ Сѓ нас РѕС‚ 0 РґРѕ +2...

76кг отвес - 0,3кг прекрасно! Много дел сегодня домашних, замечательная погода на улице 20 тепла пойду поковыряюсь в цветнике. А еще сегодня день рождения отца, но маму я предупредила что я ЗОЖ, она пообещала что будет много салатов и свежих овощей и Фруктов.

АннушкаЯ, РїРѕСЃРјРѕС‚рела твои фото, впечатлена таким результатом. Фото вызвали РѕРґРёРЅ восторг - Умничка, Р° РЅР° фото РіРґРµ ты РІ одуванчиках такая милашка - Супер.

Рассчитала �МТ и вот результат

У вас избыточный вес на 21.5 килограммы (47.2 фунты)
Вам необходимо физических упражнений не менее 30 минут каждый день.
Минимальные требования калорий: 1596 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1356 калорий в день.
чтобы потерять 0.8 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 43 грамм белка в день.

30.03.2012 День прошел отлично, ездила РІ гости РґРѕ РєСѓРјС‹, поужинала Сѓ неё Рё СЃРѕ страхом приехала, записала РІСЃС‘ РІ планировщик РґРѕ последней крошки. Р� Была удивлена тем что СЏ вошла РІ  зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1400 кКал, РЅРѕ проблема РІ том что недобор белка. Р’РѕРґСѓ выпила РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ, Р° фрукты СЃ овощами РЅРµ доела. Душ + крем для лица + крем для СЂСѓРє.

Вот завтра и посмотрим, что весы мне запают

РћРґРёРЅ обед РЅР° РІСЃСЋ семью (РїРѕРєР° РЅР° РґРІРѕРёС…). РўС‹ что! РЇ РЅРµ успеваю РЅР°  РґРІРѕРёС… приготовить. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ раздельном питании)) РјРЅРµ, РІ общем, повезло. РњСѓР¶ РЅРµ любит жареное Рё копченое. Так что тут РІСЃРµ РїРѕ Р—РћР–Сѓ. РќРѕ РІРѕС‚ СЃРѕ сладостями беда... РњС‹ сладкоежки. РЇ СЃ удовольсвтием готовлю, РѕРЅ лопает (СЏ тоже). Стараюсь меньше есть булочки/печенки/пирожки/тортики...

АннушкаЯ пишет 30.03.2013 в 16:37 (ссылка):

Не говори, надо рано и поздно начинать, а то все только планы строю. Пора планам воплотиться в реальность.

АннушкаЯ, Р° ты готовишь обед для РґРІРѕРёС… или каждому РїРѕ отдельности?

Спасибо Р·Р° ссылочки, СЏ обязательно посмотрю. Р’С‹ РѕР±Рµ такие умнички, силы воли хватило добиться таких прекрасных результатов. Соленое Рё жирное СЏ тоже исключила, конфетку РјРѕРіСѓ РёРЅРѕРіРґР° схватить, чай без сахара уже РіРѕРґР° 2 РїСЊСЋ. РњСѓР¶  РјРѕР№ любитель чая, пьёт как полагается, вытянет РІСЃС‘ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ СЃ холодильника, Р° потом РїСЂРѕСЃРёС‚ составить ему компанию, раньше для меня это были пытки, сейчас дочь подросла Рё СЃ удовольствием составляет ему компанию. РЇ РЅР° РЅРёС… РіРѕРІРѕСЂСЋ "гончай" РѕРЅРё РїРѕСЂРѕРґС‹- С…уденькие, РјСѓР¶ РїСЂРё росте 175СЃРј 65РєРі. Дочь тоже самаz маленькая РІ РіСЂСѓРїРїРµ что РїРѕ росту, что РїРѕ весу.

Я очень сильно боюсь жажоров, одним днем не обходиться вечно длиться 2-3 дня, а иногда и больше. Мотивирую себя походами в магазин одежды обычный, где размеры до 50, а я в него не влажу или облегает все прелести. Вот тогда я начинаю жестоко себя ограничивать. Потом при первом же срыве, останавливаюсь, ищу в себе какую-нибудь отмазку и всё стоп. А мне необходимо если иду по дороге споткнулась не упала как всегда села сижу и плачу, а встала отряхнулась и дальше пошла. А может ты и права Анечка, мне тоже надо чтоб был рядом человек, который даст мне пинка для скорости. Подруги мои стройные, мамочка не хочет себя мучать ей и так хорошо, вот и решила найду здесь себе союзников, которые наставят на путь истинный, поругают или порадуются моим успехам.

Для мотивации решилась первый раз попробовать поучаствовать в гоночке, я думаю что там каждый день отчетики писать будем, вот-там то филонить мне стыдно будет, буду честно выполнять задание.Может что-нибудь то и получится.

Ты молодец! Так продуктивно взялась за себя))

А я пока только достала с полки книжку "Ноги и ягодицы". тоже надо позаниматься. Но сначала приготовлю обед и уберусь в квартире.

Все таки через боль но сделала:

1 - Отличные упражнения для талии и боков (быстрые наклоны) - 5 мин

2 - Тренировка за 10 мин "ягодицы"

/community/post.php?topic_id=10522

интересный форум. Посмотри. Там каждый делится своими секретами. А первая ссылка - это те же фото, только без обсуждений.

/community/post.php?topic_id=25317&page=8

Там есть мои фото. Потом еще похудела до 70 кг. Мне нравится этот вес, я и подтянутая и не тощая...

Сейчас мне 30 лет. Летом 2012 года вышла замуж. Переехала в другой район. �з-за этого забросила свой любимый пилатес. Дома занимаюсь неохотно. Зато охотно готовлю вкусности мужу. ему очень нравится))) Толстеем вместе. � причем успешно. До свадьбы весила около 70 кг., сейчас 74. Вроде и немного, но это почти на размер больше (заметила, что у меня 5 кг - это размерчик). � если не держу себя в руках, вес ползет вверх. Вот в чем беда...

А силы воли такой, как прежде, уже нет. Да иногда бы и не ужинала, так муж ложкой по столу стучит)))

Вот, нашла сообщение, которое писала одной девушке с Диона. Она просила поделиться секретом.

Первое. Я очень захотела похудеть. Реально поняла, что дальше так нельзя. Мне всего 27 лет, я не замужем, не рожала, а успела "достичь" таких результатов! � что я делала? Только унывала...

Второе. Открыла Диету онлайн. Это действительно хороший сайт.

Третье. Подсадила на похудение и сайт подружку. Мы с ней работаем вместе (вместе и набирали ruirb)/ Так как одному очень сложно себя организовать. А так я слежу за ней, отбираю лишний кусок, а она за мной; делимся результатами (утром интересуемся и хвастаемся у кого какой минус). ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННО!

Четвертое (впринципе вместе с третьим). Считала калории и вносила всю съеденную еду в планировщик питания (закладка питание). Причем вносила все (и карамельки и печенки). К этому купила кухонные весы. � всю еду взвешивала! Потому как глазомер очень сильно ошибается. �сключение во взвешивании - столовая (а то сотрудники уж точно диагноз поставят), но тогда лучше поставить больше грамм. � очень строго придерживалась коридора. Первое время (а это пол года, пока не стала приемлемых размеров) даже лишний кусочек сахара боялась в кофе добавить. � исключила - все соленое (маринованные огурчики, помидорчики, перец и т.д.), острое, сыро-копченое (с/к колбасу, рыбу и т.д.), а также сало, торты, мороженое и другие жирные продукты.

Бывали и зажоры. Но я старалась делать их планомерными, т.е. не когда сносит крышу, а когда я иду в гости (бывает и такое). Но в гостях кушала очень осторожно (конечно перебирала, но должен же быть праздник!). А в другое время добивалась сытости через 4% творог, сою, овощи.

Уверяю со временем привыкаешь. В данное время я уже не могу есть соленое, хотя раньше все блюда подсаливала. Но вот аппетит у меня никуда не делся, так и осталась обжоркой. Обжорка - это тоже самое, что и бросивший пить алкоголик, т.е. сейчас все в порядке, но в любой момент может проснуться зверский аппетит...
На ДиОне советуют есть маленькими порциями, но часто. Так как я работаю, у меня не получается. Ем я 4 раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Впринципе порции стали нааамного меньше, чем были когда-то (могла схомячить шоколадку и не считать ее за еду, а еще за раз 1/4-1/2 торта). Увлеклась и сама запуталась.

Главное! подсчет ккал, и регулирование еды под зеленый коридор.

Пятое: Я стала активно заниматься спортом. Теперь мне нравиться, хотя я совсем неспортивный человек. С другой подружкой записалась в тренажерный зал (друг друга вытаскивали на занятия). А потом стала дополнительно заниматься дома (купила обруч, гантели), делала те же упражнения, что и в тренажерном. Подружка с работы занималась только дома.
Первое время занятия были каждый день по 1,5 часа (не скажу что в очень быстром темпе, но достаточном).

нет, к сожалению нет. Самой интересно было бы перечитать.

Я тебе тут напишу.

Как сделать шею а ля Нефертити

�сходное положение: шея расслаблена, голова ровно.
Цель: избавиться от второго подбородка, сделать шею длиннее.
• Поднимите голову так, чтобы РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє был направлен вверх. Вытяните вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать напряжение РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј. Держите так 10 счетов. Медленно верните голову РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
• Медленно поднимайте Рё опускайте голову. Повторите 20 раз. Следите, чтобы голова шла РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ линии, РЅРµ поворачивайте шею. Р’С‹ должны почувствовать, как работают мышцы шеи. После упражнения верните голову РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, чтобы дать мышцам отдых.
• Поднимите голову Рё подожмите нижнюю челюсть, так чтобы РІРёРґРЅС‹ были верхние Р·СѓР±С‹. Держите так 10 счетов.
• Медленно опускайте Рё поднимайте голову. Р’С‹ должны почувствовать напряжение мышц РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от второго подбородка. Выполняя регулярно подобные упражнения, вы сможете также избавиться от морщин.

Привет АннушкаЯ, СЏ сама РІ С€0РєРµ РѕС‚ вчерашнего РґРЅСЏ, так старалась голодная легла спасть. Р’ итоге РЅР° весах было + 0,5 СЏ расстроилась 76,3. Сегодня даже зарядку РЅРµ сделала ,Сѓ меня так РІСЃРµ болит что ходить больно, потихоньку делаю домашние дела + гимнастику для РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, позавтракала СЃ детьми: плова +зеленый чай. Обедала салатом. Р’РѕРґСѓ РїСЊСЋ нормально - выпиваю РЅРѕСЂРјСѓ без проблем СЏ водохлёб.

АннушкаЯ, СЏ Сѓ твоей РїРѕРґСЂСѓРіРё  или Сѓ тебя нет дневничка случайно - интересно Р±С‹ было почитать как РІС‹ худели?

Оля, привет!

Ты молодец! Такая сила воли! Но может не стоит так радикально? Попробуй просто считать калории и помещаться в калораж. Первое время вес и так прекрасно уходит.

У меня просто подруга (которая худела с 80 до 49) сидела на 1000-900 ккал. Так вот организм теперь не хочет больший калораж. Она есть хочет, но нельзя. �наче идет набор веса. � сбросить набранное (был вроде даже 47 кг., сейчас 50-51) у нее не получается. Она неделю устраивала разгрузы, а получила дулю с маслом...

РќСѓ что сказать, сегодня  СЏ умничка! Встала сегодня СЃ утра сделала зарядку 7 РјРёРЅ, показалось очень мало позанималась  РµС‰С‘ СЃ Джиллиан 45 РјРёРЅ. Тренировка супер СЏ была РІСЃСЏ мокрая, приняла РґСѓС€. Массаж СЃ кремом антицеллюлитным. РЎ едой недобор, РІСЃС‘ правильно СЃРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ программе. Р’РѕРґСѓ одолела легко 2Р» Р·Р° весь день. Сейчас РїРѕР№РґСѓ еще хула-С…СѓРї покручу начну СЃ 10 РјРёРЅ. Потом РїРѕР№РґСѓ РІ ванной понежусь СЃ пеной, скраб для лица. Лягу спать: крем лицо + СЂСѓРєРё + тело антицеллюлитный крем.

А завтра снова в бой с лишним весом!!!

Мне очень понравилась программа эта.

Вот сегодня у меня первый день, коридор 609 кКал

РћРґРЅР° РёР· заслуживающих внимания программ для похудения — диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё». Ее автором более 30 лет назад стал Мартин Катан, который предложил так называемую «Р РѕС‚ационную программу». 

Дел РІ том, что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ проблемой всех худеющих всегда было «РїР»Р°С‚Рѕ» — остановка РІ процессе похудения после достижения определенных результатов. Причины этого эффекта Рё разгадал американский создатель диеты.

Было выяснено, что уже через 3 РґРЅСЏ наш организм способен приспособиться Рє РЅРѕРІРѕР№ системе питания, снизить метаболизм Рё начать нуждаться РІ меньшем количестве калорий для поддержания веса. Р�менно так работал организм наших предков, РЅРµ умеющих заготавливать существенное количество продуктов РЅР° Р·РёРјСѓ: РїСЂРё наступлении голодных времен РѕРЅРё переставали нуждаться РІ пище РІ прежних количествах, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ худели. Диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» легко справляется СЃ этими атавистическими способностями нашего организма.

Мартин Катан предложил постоянно менять количество потребляемых калорий, чтобы организм РЅРµ успевал привыкнуть Рё переключиться РЅР° режим «Р·РёРјРЅРµР№ спячки». Таким образом худеющий продолжает оставаться вполне бодрым Рё терять запланированные килограммы.

Р’ первые три РґРЅСЏ меню диеты «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» включает состав продуктов СЃ суммарной калорийностью РІ сутки РЅРµ более 600 ккал. Р—Р° это время организм получит встряску Рё начнет расставаться СЃ лишней РІРѕРґРѕР№ Рё жирами. РџСЂРё этом план питания абсолютно РЅРµ важен, имеет значение лишь общая СЃСѓРјРјР° калорий.

Далее следует перевести организм РЅР° потребление уже 900 ккал РІ сутки. Такое небольшое увеличение заставляет организм РІРЅРѕРІСЊ воспрять Рє активной жизни, РЅРѕ РїСЂРё этом количество калорий РІСЃРµ еще недостаточное для того, чтобы поддерживать существующий вес — ваше тело продолжит худеть.

Далее диета «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё» переходит РІ следующую фазу. Теперь вам предстоит потреблять 1200 килокалорий РІ день. План питания РІСЃРµ так же РЅРµ важен: можно насытиться Р·Р° РґРІР° раза РґРІСѓРјСЏ пакетиками арахиса или СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ потреблять каждые 3 часа черный хлеб СЃ овощами — эффект будет одинаковым. Для большинства женщин 1200 ккал хватит для поддержания собственного веса РЅР° стабильном СѓСЂРѕРІРЅРµ без дополнительной физической активности. РќСѓ, Р° дальше следует РІРЅРѕРІСЊ вернуться Рє 600 ккал.
Меню диеты «РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ РіРѕСЂРєРё»

Три дня питаетесь с суммарной калорийностью 600 ккал в сутки. Чтобы вложиться в указанную цифру и не мучиться постоянным чувством голода, придется перейти на диетически хлебцы, овощи и зелень. Внимательно следите за калориями.

Далее следуют 4 дня по программе в 900 ккал в сутки. Теперь вы можете добавить в рацион каши, цельнозерновые хлебцы, сладкие свежие фрукты, совсем чуть-чуть постного отварного мяса, яйца. Тщательно составляйте свое меню.

Далее до 7 дней можно питаться на 1200 килокалорий в день. Это значит, что можно включить молочные продукты, вареный картофель, некоторые мясные и рыбные блюда.

РќРµ забывайте, что РІ первой фазе вам предстоит ощущать себя несколько устало — старайтесь устраивать себе РІ такие РґРЅРё некоторую физическую Рё эмоциональную разгрузку. РџСЂРё выборе этой диеты женщинам РєСЂСѓРїРЅРѕР№ комплекции стоит посоветоваться СЃ диетологом РїРѕ разработке индивидуального СѓСЂРѕРІРЅСЏ калорийности питания РїРѕ данной диете.


Разгона РћР’: первые три РґРЅСЏ разгруз РЅР° 600 кал, потом 4 РґРЅСЏ 900 кал, потом неделя 1200 кал, потом наоборот... 
Пишут, что такие качели чудесно восстанавливает ОВ и как бонус потеря 7-10 кг...
Качели калорийности 1000-1500-1000-1200-1800-1400-2000

Примерно так в свободном стиле

у дисциплинированых 1000-1500-1000-1500...в воскресенье 2000



диета зиг-заг

1200-1200-1200-1800-

1000-1000-1500-1000-

Автором диеты американские РіРѕСЂРєРё выступает Мартин Катан. Данный метод похудения уже был проверен временем, так как был разработан более 30 лет назад. Р’ настоящее время диета американские РіРѕСЂРєРё пользуется СЃРїСЂРѕСЃРѕРј среди тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Р�звестно, что женский организм устроен таким образом, что постоянно делает запас, сохраняя большее число калорий. 

Р’СЃРµ это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что РЅР° теле образуются жировые отложения, СЃ которыми очень сложно бороться. Р’ тот момент, РєРѕРіРґР° женщина садится РЅР° диету, ее организм сталкивается СЃ определенным стрессом. После того, как очередной режим похудения заканчивается, организм начинает стремительно набирать белки, углеводы Рё жиры, которые усваиваются РІ РґРІР° раза быстрее. 

Р’ этом случае самым сложным является установка стабильного веса, добиться которого можно РѕРґРЅРёРј РёР· РґРІСѓС… путей. Закончив диету, махнуть РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№, или постоянно выполнять процедуру похудения. РџСЂРё последнем варианте организм достаточно быстро может привыкнуть Рє минимальному поступлению пищи, Рё очередная диета потеряет СЃРІРѕСЋ эффективность. Р’ СЃРІРѕСЋ очередь это приведет Рє тому, что потеря веса будет минимальна. 

Данный механизм полностью исключается РІ диете американские РіРѕСЂРєРё. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ этого метода похудения лежит процедура РїРѕ постоянной смене количества калорий. Р—Р° счет этого снижение веса держится РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ темпа. РЎРёРґСЏ РЅР° этой диете, стоит помнить Рѕ физических нагрузках, которые помогают РІ процессе сжигания лишних килокалорий. 




Если просто сидеть РЅР° диете американские РіРѕСЂРєРё, то Р·Р° неделю можно похудеть РІ среднем РЅР° 2 килограмма. Однако РїСЂРё объединении этого метода похудения СЃ физическими упражнениями, можно ожидать похудения РґРѕ 10 килограмм Р·Р° РєСѓСЂСЃ. 
Схема диеты американские РіРѕСЂРєРё 

Правила данного метода похудения очень простые. Длительность диеты американские РіРѕСЂРєРё составляет три недели. Первый цикл состоит РёР· трех дней, РІРѕ время которых ваш рацион должен насчитывать 600 кКал РІ сутки. Вторая половина недели составляет 900 кКал РІ сутки. 

Со второй недели диеты американские горки каждый день можно есть продукты, калорийность по которым в течение суток будет не более 1200 кКал. Третья неделя похудения будет такой же, как и первая. В результате данного метода похудения вы получите тело, которое, потеряв лишние килограммы, станет более красивым.

Сыночку Владиславу 9 лет, а доченьке Алиночке 4 года

Да, работка Сѓ тебя, что надо . ... Столько вкусноты 

Значит теперь уж точно все получится! У тебя замечательный стимул. � время есть. Значит и возможность тоже)))

А сколько сейчас деткам?

АннушкаЯ пишет 29.03.2013 в 13:44 (ссылка):

 РҐРѕС‡Сѓ, очень сильно хочу! Сейчас СЏ РЅРµ работаю Рё Сѓ меня очень РјРЅРѕРіРѕ времени для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ весом, Р° главное нет такого соблазма как РЅР° работе.

До свадьбы СЏ была 48 РєРі, потом РІРѕ время первой беременности СЏ набрала 20 РєРі, вес был 65-75РєРі. Р’Рѕ время второй беремености СЏ набрала 10 РєРі Рё СЃР±СЂРѕСЃРёР»Р° после СЂРѕРґРѕРІ. Ребенка кормила РіСЂСѓРґСЊСЋ вес прыгнул РґРѕ 90. Р’РѕС‚ это было - каранул, СЏ перестала есть после 18 +  фитнес домашнее видео. Похудела РґРѕ 75 РєРі Рё вышла РЅР° работу после декрета - РјРѕСЏ профессия

При которой очень тяжело Худеть! Сейчас я стала домохозяйкой - хочу превести себя в порядок!

Так! Все поправимо! Главное захотеть! Конечно, если присутствуют паралельно болезни, то сложнее.

Я начинала худеть с 96 кг. при росте 175 см. Моя подруга с 80 (или около того) при росте 156. Сейчас она весит 49 кг. и все ее называют девочкой)))

Вот, поэтому говорю, исходя из личного опыта. Но утверждать не стану, что легко. Наоборот очень сложно. Сложно похудеть и сложно потом удерживать вес. Я вот после свадьбы набрала 5 кг. Казалось бы, мелочь. Но говорит о том, что нельзя расслабляться. � вес сам собой стоять на месте не будет... Увы..

А вот сейчас 78 кг

Это я на море ,дата на фото не правильная это июль 2012

АннушкаЯ пишет 29.03.2013 в 13:14 (ссылка):

 Р РѕСЃС‚ очень маленький 148 СЃРј, сейчас выложу фото РІ полный СЂРѕСЃС‚. Р�РњРў -ожирение 1-Р№ степени 34,7

Оля, спасибо! РќР° фото такая цветущая девушка .

Рђ какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚?  Р� почему РІРґСЂСѓРі возникло желание похудеть?

АннушкаЯ, С‚С‹ РјРѕР№ первый гость! Спасибо тебе большое Р·Р° поддержку, Рё тебе хороших результатов

Вот с этого веса начну свой путь 75,8 кг

Привет, Оля!

Желаю удачи РІ похудении! Знаю, что Сѓ тебя точно РІСЃРµ получится  . Тем более, что результат уже есть.

ПыСы: такая прикольная аватарка

Здравствуйте меня Р·РѕРІСѓС‚ Ольга, РјРЅРµ 31 РіРѕРґ. РќР° Дионе около 2 месяцев, РјРЅРѕРіРѕ читала дневников, РІРѕС‚ РЅР° конец решила попробовать завести СЃРІРѕР№. Целью для себя,  как Рё РІСЃРµ здесь, ставлю похудеть!!!