Aisa,  здравствуй! Это РјРѕР№ первый опыт, Рё РїРѕРєР° СЏ РЅРµ понимаю точно РЅР° РІСЃРµ 100% РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РѕРЅ или нет. Тело приятно болело Рё чувствовалась легкость, особенно РєРѕРіРґР° РЅР° Р±РѕРґРё кондишн разогрелась Рё дополнила нагрузку РЅР° мыщцы. Посмотрим через 2-3 недели.. Спасибо. Рада была увидеть гостей!

как показала практика, болеть может по-разному.

и не всегда это означает хороший подбор упражнений)))

я вот уже сменила тренера. новым довольна. мне кажется, его программа более осмысленна дл яменя и моих целей)))

в любом случае, удачи)

Захожу на сайт ежедневно, но не всегда есть время писать здесь и на страницах девочек. Пока пишу диплом, 1 марта надо будеть уже сдать. Думаю после февраля времени будет больше для отчетов. Это нужно мне самой, так как контроль пока слабый. Хожу в клуб - на неделе получается 3-4 раза - вторник(30 минут кардио на дорожке, йога,сауна), четверг (бассейн минут 20 правда, а потом что-то дыхалки не хватило), пятница - боди кондишн(силовая на все группы мышц) и в воскресенье -час в тренажерном зале с тренером. Правда тренер не особо мне понравился, все рекламирует мне спортивное питание( изоляты белковые, L -карнитин),а по питанию - просто сказал: " Употребляйте белки в каждый прием пищи". Но по подбору упражнений - он крут. С того воскресенья все тело до сих пор болит, правда начали по чуть-чуть.

Сделала себе анализ жира- печалька((( 46 % жира от общей массы.Пока похудела на кг. Но думаю это вода вышла, но я верю, что скоро пойдут на убыль и эти ненавистные жиры.

Питание- РІРѕС‚ здесь РІСЃРµ плохо...Аппетит усилился РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ тренировками, пичкаю РІ себя так, как последний день живу РЅР° планете. Благо РїРѕ вечерам РЅРµ ем,  РЅРѕ утром СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РјРѕРіСѓ съесть тортик. Борюсь СЃ этим. Если будет РІСЃРµ РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ - думаю процесс сжигания жиров пойдет быстрее.

Мотивация - 80 %, 20 отдаю РЅР° то, что сегодня поем вкусненько, Р° Р’РћРў Р—РђРђРђР’РўР Рђ.. РќРѕ наступает завтра Рё СЃРЅРѕРІР° это РІ голове. Еще как-то РІСЃРµ стрессово РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. РЅР° работе- авралы, РїРѕ ночам - диплом, СЃРЅР° практически нет - 3-4 часа.  Р’РѕС‚ это РјРѕСЏ РѕРґРЅР° РёР· главных проблем. Думаю, если Р±С‹ СЏ спала 8-9 часов, весь РјРѕР№ режим РґРЅСЏ восстановился Р±С‹.

Может это оттого, что сейчас моя первостепенная цель - написать и защитить диплом, а уже на втором - похудение. Совместить не получается, потому что нужно время на приготовление правильных продуктов - а у меня его катострофически нет.

Оля, привет!

Поздравляю с отвесом!

Фитнес клуб - это классно! А какие нагрузки планируются?

Неделя достаточно нервотрепная выдалась. Ну улице мегахолод. Целыми днями одна цель - добраться до дома и под одеяло. �з положительного- записалась в фитнесс клуб, с февраля начну ходить. В предвкушении.. по питанию - средне- по утрам ела торт( дважды), и один день целый день не ела, зато вечером налопалась макарон с кетчупом. В общем, отвес 500 гр - и на том спасибо. Надо теперь настроить питание попунктно и желательно с вечера все готовить. Хорошего всем дня!!!!!!!!!

Оля, привет!

Желаю тебе скорейших отвесов!

Воркауты - это силовые тренировки РёР· программы "Боди революшн" СЃ Джиллиан Майклс.  Программа рассчитана РЅР° 90 дней.

Хотелось бы поучаствовать в гоночке. Как это сделать? Есть ли еще не закрытые группы???

Доброго утречка, Юль. Разгруз прошел эффективно. Минус 500 гр. За неделю к минус одному килограмму приближаюсь. Но пока физических упражнений не было. только ограничения в еде. Но я уже радуюсь)))На выходных подключу и спорт - и все будет круто!!!!!!!!!!!!!!!!!Я читаю тебя каждый день, ты меня мотивируешь!!!!!!!!!!Что такое воркаут, объясни для начинающих спортивную деятельность????)))))

Оля, привет!

Ну ты как?

Как прошел разгруз?

Сегодня чувствую себя получше, буду делать разгруз, чтоб кефир не испортился.Физ.упр. - никаких, в низу все тянет.

... Р’СЃРµ отменяется, пришли РљР”,причем очень болезненные, СЏ РёС… ждала Рє субботе.. Разгрузка Рё нагрузка отменяется, Р±СѓРґСѓ пить РІРѕРґСѓ Рё лежать. первый день всегда так- СЏ отключаюсь РѕС‚ жизни. Спасибо, Юль. Теперь перенесу РЅР° конец недели разгруз(

Оля, привет!

Желаю тебе комфортного и результативного разруза! � отвесов!

Новая неделя СЃ новыми силами, после выходных)))))))РќРµ записалась РЅР° фитнес, очень холодно РЅР° улице, РїСЂСЏРј Р±СЂСЂ. Думаю РЅР° неделе СЏ исправлю эту оплошность. поела слегка запрещеннвых продуктов- семечек Рё конфет, казнить себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РІСЃРµ нормально, больше РЅРµ стало, РЅРѕ Рё меньше тоже. Дома РјРЅРµ тяжелее соблюдать режим, чем РЅР° работе, нужно что-то СЃ этим делать! Сегодня разгруз РЅР° кефире Рё твороге. 1 РІ неделю Р±СѓРґСѓ делать обязательно. Р�Р· СѓРїСЂ - 10 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡, 30 приседаний, 30 раз покачать пресс, танцы РґРѕРјР°, контрастный РґСѓС€!

Танечка, РЅСѓ наконец-то))))))))))))Очень-очень рада видеть тебя!РЎРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№?????Хотя тебе чуть-чуть осталось, РЅРѕ поддерживать сброшенное тоже РјРЅРѕРіРёС… усилий стоит. РњРЅРµ приятно, РЅРµ смотря РЅР° то, что меня здесь долго РЅРµ было, РјС‹ РЅРµ растеряли наши странички Рё СЃРЅРѕРІР° готовы РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ морально РїРѕРјРѕРіР°С‚СЊ!

РЇ, конечно, лодырь несусветный. Наела - так наела.... РќРѕ хочется теперь раз = Рё РЅР° РІСЃСЋ жизнь, поэтому РЅРµ ограничиваю себя РїРѕ времени..  Очень тяжело РјРЅРµ  физически, опять одышка, РїСЂСЏРј фу. Поэтому фитнес Р±СѓРґСѓ постепенно прибавлять. Р—Р° это время изменилась РјРѕСЏ мотивация - Сейчас РјРЅРµ РЅРµ столько похудеть хочется, сколько легкости РІ теле, подтянутости Рё физического Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!

Привет, Оленька!!!! 

Сегодня впервые за два месяца зашла на ДиОн и как же рада была увидеть твое сообщение!!!! Спасибки, что не забываешь!!!!

РўС‹ просто молодчина!!! План Сѓ тебя суперский Рё аква Рё танцы  - так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!!!Рђ вес , уверенна, СЃ такой нагрузкой Рё РџРџ  Р±С‹СЃС‚СЂРѕ начнет ползти РІРЅРёР·!

Главное все контролировать и не останавливаться!!!

Буду забегать!!!

Доброе утро! Сегодня гречка весь день с овощами, утром- с молоком! Вечером кефирчика!Записалась в фитнес клуб. С понедельника буду ходить на акваэйробику, индийские танцы, латина, плюс бассейн и баня турецкая. �з-за насыщенного рабочего графика - планирую ходить туда 2-3 раза, но в воскресенье комплексно (2-3 часа). Дома: каждый день - разминка, обруч мин.10,пресс - 3 подхода по 20 раз, приседания -3 подхода по 10 раз., растяжка.

�сключила из рациона - сладкое и мучное. После 19:00 - только кефир! � опять буду учиться пить воду!

Ulia__, Доброе утро! я еще детально не спланировала физ. нагрузки. Ну это точно будет бассейн, Джиллиан, фитнес дома. Сейчас обдумываю записаться в фитнесс клуб, где все вместе- бани, сауны, бассены, танцы, тренажерный зал.

Оль, привет!

Lysiana пишет 10.01.2014 в 08:47 (ссылка):

На мой взгляд, нормально. Ведь физ. нагрузки тоже будут.

А какие физ. нагрузки ты планируешь?

Девочки,  РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ РјРѕРёРј увеличившимся весом, Дион пересчитал сколько СЏ должна потреблять РІ день РєРє. 1520-1990... РќРµ слишком ли это РјРЅРѕРіРѕ?????

Ulia__, РџСЂРёРІРµС‚! Так приятно, что РЅРµ забываешь!!!!!!!!!!!!!!РњС‹ теперь видишь РЅР° РѕРґРЅРѕР№ весовой категории...РўС‹ такая молодец, Р° СЏ РІСЃРµ  это время лень перекатная... РЅРѕ настрой  силен. Сегодня разгруз РЅР° РІРѕРґРµ.....

Оля, привет!

РЎ возвращением!  РќРµ пропадай!

Цели отличные!

Не думаю,что буду заходить сюда ежедневно с отчетами, но об успехах обязательно буду писать. Ну и мини цели, как и что -тоже! постараюсь использовать БЖУ от Д�ОНА- у меня редко получалось соблюдать пропорции...Буду стараться не нарушать!

Конкретные цели:

1.Стать стройной и подтянутой!С помощью ЗОЖа и физ.нагрузок.

2.Сдать на права( с 0 базы)

3.Повысить квалификацию, следовательно Написать диплом и защититься в марте!

4.Подучить английский язык.

5. Поправить здоровье.

6.� в конце-то концов, вспомнить уже, что я женщина, красивая и уверенная в себе .

Ну здравствуй, Д�ОН! Я скучала по тебе)))))))))

2014 год- мой! На него возложено столько надежд!Но как говорится, мы предполагаем,а Бог .... Но, все, что завсисит от меня - я приложу максимум усилий! Планов море, поэтому дион будет моей совестью и поддержкой.

За те полгода пока меня здесь не было-совершенно ничего не произошло в жизни, только прибавила 10 кило!!!!!!!!!Совсем раслабилась, расдепрессилась и всякое такое, Бигмаки мне в помощь. �того 90...Жесть.

Привела меня РІ чувства незапланированная поездка РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ, РіРґРµ меня РЅРµ было 3 РіРѕРґР°. Каково же было удивление( СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ РЅРµ прикрытое) РЅР° лицах людей, встречающих меня.. Естественно, РєРѕРіРґР° СЏ уезжала РІРѕ РјРЅРµ было 60-58 РєРі. Благо, что были корректны РІ высказываниях.

Приехав РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, твердо решила, что так больше РЅРµ может продолжаться. Хватит уже браться Р·Р° себя РЅР° неделю, Р° потом месяца три делать себе отдых, СЏ же тааак устала.Пфф..РќР° этот раз надо так,чтоб РЅР° РІСЃСЋ жизнь...Р� СЏ знаю, что РІСЃРµ будет!РќРѕ хватит  уже бла-блабла.

Привет, Ольга!!!! Ты куда снова пропала????????

Lysiana пишет 19.09.2013 в 17:11 (ссылка):

Привет, девочки!!!!!11Р­С…, как же СЏ РїРѕ вас соскучилась!Совсем обленилась!Спасибо,что РІС‹ СЃРЅРѕРІР° СЂСЏРґРѕРј!!!!!!!!!!!До понедельника выхода РІ интернет РѕСЃРѕР±Рѕ нет, поэтому РїРѕРєР° ничего РЅРµ пишу Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ зайти  РЅР° ваши странички.

Юль, 22 РєРі--- это просто нереально!!!!!!!!!!!!!!Поздравляю!!!!!РЇ тоооже  так хочуу!

Танечка, и мне тяжело войти в режим! Еще эта слякотная погодка убивает((

Оля, привет!

С возвращением!

РЇ вернулась РІ СЃРІРѕР№ похудательный РґРѕРј) СЃ привесом РІ 2 РєРі(((Хочу сказать,что лето -это было сплошное обжорство Рё ленивое-преленивое занятие СЃРѕР±РѕР№.Хочу  РІСЃРµ исправить, теперь уже без РІСЃСЏРєРёС… СЃСЂРѕРєРѕРІ Рё диет. Правильное питание Рё фитнес - азы похудения!!!!!!!!!

Lysiana пишет 28.06.2013 в 09:06 (ссылка):

Не поддавайся на провокации....
Хотя вспомнился анекдот - самое страшное, РєРѕРіРґР° даже бабушка РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что нужно худеть 

Занятия начну с 1 июля, с начала месяца, так будет удобнее. А на выходные еду к бабушке, будет меня как обычно откармливать*))) Настроение на позитиве, даже жара не бесит!!!!!!!!!!!

Девочки, всем отличного настроения, улыбок и тепла!

Доброе утро, Оленька!!!

Молодчинка, перешла РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ программку!!!! 

 РљР°Рє тебе занятия? РЇ так понимаю, РѕРЅРё тоже  СЃ Джилл?

Хорошего тебе дня и удачной недельки, радующей хорошими результатами!!!!

Привет, Юль! Да, спасибо тебе РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ! РЇ Рё раньше слышала РїСЂРѕ это, РЅРѕ только Сѓ тебя посмотрев. РјРЅРµ захотелось начать! Так что будем вместе пахать)))Удачи тебе, Юлька! 

Приветик Олечка!

Поддерживаю тебя!  РЇ сама вдохновилась, прочитав РѕР± этой программе РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· дневничков.

Действительно, это дисциплинирует. РЇ РІРѕС‚, сказала себе: "Раз СѓР¶ взялась делать РїРѕ программе, то нужно делать Рё РЅРµ пропускать". Вчера, РєРѕРіРґР° доделывала "Нет проблемным зонам", СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё еле двигались. Гантели Сѓ меня еще РїРѕ 2 кило.  Думала, РІСЃРµ болеть будет. РќРѕ нет. Рђ сегодня РїСЂСЏРј вообще бодрячком.

 РјРѕР¶РµС‚ попробовать РїРѕ примеру Юли, заниматься РїРѕ расписанию? Слимдаун?РњРЅРµ, кажется, это дисциплинирует, Р° РјРЅРµ как раз сейчас РЅРµ хватает дисциплины Рё урегулирования СЃРІРѕРёС… действий.РЎ сегоднящнего РґРЅСЏ начну, Р° там как пойдет!

Расписание

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones*

DAY 7 — DAY OFF

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones

DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones

Привет Олечка!

Выспаться нужно обязательно! Я думаю, и говорить не нужно, сколько сон значит для здоровья и для похудения.

Спорт это хорошо. Я вот тоже сейчас делаю акцент на спорт.

Доброго всем дня!!!!!

Ем все так же много(Но по-тихоньку вхожу в систему, добавляю больше спорта по вашим советам.

Главная цель за выходные -выспаться!Всю неделю спала по 2-3 часа.

Сегодня в бассейн.

Доброе утро, Оленька!!!!

С последним на этой неделе рабочим днем!!!

Как настроение? Чем на выходных будешь заниматься?