kern123,да у меня нет цели недоесть...говорила же аппетит плохой.знаю что это вредно,но больше не хочется...я вчера роллы ела и получилось за день 1400 ккал,наверное объелась сегодня вообще ничего не хочу))

NAFL, Эта физическая дискуссия здесь совсем-совсем не к месту. Мы можем обсудить это все в моем Симпосионе.

Katrin_11, РёР·РІРёРЅРё Р·Р° эту энергетическую вакханалию РІ твоей ветке 

kern123, работа еще считается - мощность*время (ватты*секунды), а мощность в нашем случае ньютоны*ускорение, ускорение=9.8 как величина противоположная ускорению свободного падения.

В правильной мабу я раньше до 5 минут стоял.

NAFL, РќСѓ РІ общем нужно считать работу. Рђ это A=F*s (сила*расстояние). Р’ приведенном тобой примере напрямую это сделать (даже идеализируя) РЅРµ получится -  расстояние доступное измерению равно 0.

NAFL пишет 29.03.2013 в 21:34 (ссылка):

 Р’Рѕ первых, " съедается работающими РћРњР’" - РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ именно СЃ потреблением кислорода.

Р’Рѕ вторых, буфер молочной кислоты, пусть даже Рё РІ такой мышце, как квадрицепс, РЅРµ так СѓР¶ велик. РќСѓ постоишь ты 1 минуту, потом 5 будешь отдыхать. Потом еще 1 РјРёРЅСѓС‚... Р° потом уже морально-волевых усилий РЅРµ хватит, чтобы сподвигнуть себя РЅР° эту пытку. Р’ то время, как трусцой, РІ удовольствие ты отбегаешь часок Рё еще порадуешься чирикающим птичкам потребив РІ несколько раз больше кваков. 

Просто - молочная кислота РІ мышцах РІ значительных объемах - это РЅРµ то, что  РІРѕРѕРґСѓС€РµРІР»СЏРµС‚ 

kern123, я сам немного сомневаюсь в формуле - там должен быть еще косинус угла приложения силы, но так как при правильном выполнении - горизонтальных бедрах, он будет равен 1 то не стал писать.

ЧСС не обязательно должно безумно подскакивать. Возможен анаэробный гликолиз с образованием молочной кислоты, но она съедается работающими ОМВ (они ведь в постоянном напряжении) и сердцу с диафрагмой не приходится напрягаться для борьбы с закислением.

В целом я немного сомневаюсь как в физике расчета, так и в том правильно ли тут я могу пояснить физиологию. С удовольствием выслушаю разумную критику.

Katrin_11 пишет 29.03.2013 в 20:48 (ссылка):

 Р”Р°, этого будет достаточно. Обрати внимание, единичные замеры калорийности или веса РЅРµ имеют смысла - обязательно нужно делать это каждый день. РќРµ старайся загнать калорийность ниже необходимого СѓСЂРѕРІРЅСЏ - недобор так же губителен, как Рё перебор. Так что быстро съешь чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое!

А у меня вчера было 2200 ккал - это я последние 4 недели стремительно худею ...

Ты на сколько будешь есть?

kern123,тоесть если я буду ходить 5 раз в неделю по часу и контролировать ккал,то похудею?этого будет достаточно?кстати ради эксперимента считала сегодня ккал, пока что 761

Кучумка, По поводу расходов на тренировки. Учитывая вес и скорость ходьбы Katrin_11, в свою среднюю тренировку она тратит 315-360 ккал, а не 750, как ты считаешь.

Расходы в 1000 ккал за силовую тренировку трудно обосновать, так она может быть как 30 мин, так и 3-часовая. � лишь в последнем случае цифра 1000 выглядит приближающейся к реальности. К тому же, интенсивность должна быть довольно высока...

Так что итог стоит подкорректировать.

Р’ остальном же СЏ СЃ твоими подсчетами согласен 

Katrin_11, При создании постоянного дефицита по калориям, жир обязательно уйдет, потому что Закон Сохранения энергии будет за тебя

Судя по всему, наиболее предпочтительной для тебя является нагрузка ходьбой в сочетании с ограничением калорийности.

NAFL, У меня сильные сомнения по поводу твоих расчетов затрат. Подумай, они у тебя будут такими же, даже если ты вместо стульчика лишь слегка согнешь колени. А формула у тебя получается F*t=? ... чему это равно? Для меня тут нет физического смысла.

Если Р±С‹ ты был прав, Рё расход энергии РїСЂРё беге 1 РєРј = 1 РјРёРЅ. стульчика, то тогда пропорционально (РІ 5-6 раз) возросли Р±С‹ уровень потребления кислорода Рё кровоток. Это означает, что даже РїСЂРё тренированном сердце пульс пульс РЅР° "стульчике" должен быть РІ 3 раза выше чем РїСЂРё беге. РЈ тебя РѕРЅ РїСЂРё беге 6 РјРёРЅ/РєРј РјРёРЅРёРјСѓРј 120. Следовательно, твой стульчик должен был Р±С‹ разгонять пульс РґРѕ 360? Таких людей РЅРµ бывает. 

Кучумка, провел эксперимент - сел на "стульчик". Пульс до - 82, через минуту 121.

Энергозатраты для стульчика и мабу считаю по формуле вес (тела без ног - примерно 2/3 от полного веса) в ньютонах * 9.8 (так как напряжение мышц уравновешивает ускорение свободного падения) * секунды стояния, далее джоули переводим в килокалории. Формулу расчета энергозатратности при беге приводил ken123 вес*км=ккал.

По расчетам энергозатрат получилось, что 1 минута стульчика приравнивается к 0,92 км бега.

Кучумка,я начинала с разминки 15 минут на дорожке.Потом упражнения на ноги с 20-25 кг.на руки с 10-15кг.качала пресс на коврике,на турнике.и в конце 15-20 минут на велотренажоре.

Я понимаю,что не сформируется,но больше чем 4 кг мне нельзя поднимать.Врач запретил,прокачивать с тяжелым весом мне ничего нельзя.Только аэробика все что я могу...и хотьба...выбор у меня не так велик,к сожалению...

Я ем мясо,но редко,в основном курица рыба

NAFL, статическое напряжение мышц ей нагрузку на сердце не даст?
интенсивная ходьба в гору 40 минут явно эффективнее чем бег трусцой по ровной поверхности.
и как вы интересно определили энерго затраты за 1 минуту вот такого упражнения и с какой интесивностью 2-3 бега вы сравниваете? 4 мин/км? или 8 мин/км?

Katrin_11, если нельзя бегать, и не стоит нагружать сердце, то могу предложить более продутивный метод чем ходьба, но более энергозатратный чем бег. Одна минута нагрузки в энергозатратах если я не ошибся в расчетах приравнивается к 2-3 км бега.

Это РЅР° выбор или череовать упражнения стульчик http://roller.ru/content/cat-181/article-1345.html или стойка мабу РёР· ушу http://ezoman.in.ua/простое-упражнение-Р С�абу-РёР·-телесной.html  https://www.youtube.com/watch?v=M1LUq4js4zQ

что ты делала в тренажерке? можешь описать тренировку примерную и веса.

и, да, ты будешь худеть, но целлюль никуда не денется, пока не появятся мышцы под кожей.

от не сидения на месте крепкий мышечный каркас не формируется. он формируется только многосуставными целенаправленными упражнениями.

основная масса городского населения имеет хилые мышцы, слабое сердце и фиговую растяжку.
чтобы быть здоровым нужно "прокачивать" все составляющие, а не только кардио или только йога.

а. да. нельзя не есть мясо. мясо надо есть, иначе можно заработать дефицит железа и анемию. красное мясо должно быть в рационе обязательно. без витаминов группы B и железа жить нездОрово.

Да и,кстати, на сайте на этом же мне написали,что мне надо в день потреблять от1300-1600 ккал,а расходовать 500.При таком соотношении я буду худеть?

Кучумка,насчет дефецита мышц не знаю,я никогда на месте не сидела и не отъедалась,всегда то фитнес,то тренажорка.Поэтому все что выше пояса и ниже колена можно сказать что в тонусе.(даже сейчас когда мне нельзя ходить в тренажерку,я занимаюсь с гирьками по 2 кг )Проблема основная в ногах выше колена....жирок и как это не прискорбно целлюлит....если я вес еще наберу я этого не переживу)Тем более мне ни раз предлагали начать модельную карьеру,приглашали участвовать в местном конкурсе красоты,а я из-за ног отказалась.У девочек,которые участвовали были стройные ножки и уж явно не 60 кг они весили.Поэтому вес для меня принципиальная вещь.А что если попробовать согнать жировые отложения,а потом укрепить мышцы умеренными силовыми нагрузками?я могу например занатия по какой-нибудь видео-тренеровке снебольшим весом (все те же гирьки по 2 кг) считать силовой нагрузкой?

Катрин, вам мяса надо нарастить, а не за весом гнаться, имхо.
за 22 сорри, я опечаталась, бывает.

про потреблять меньше чем тратить, то все довольно просто.
твоему телу нужна энергия на обычную жизнедеятельность. это называется базовый обмен веществ (базовый расход)
еще нужны энергия на фитнес-активность. это дополнительный расход.
ты кушаешь. это приход.

в 1 г жира 9 ккал. в 1 кг чистого жира на твоем теле - 9000 ккал.
чтобы скинуть 1 кг жира (не мышц) тебе надо создать дефицит в 9 000 ккал.

С‚.Рµ. ты ешь, например, РІ неделю 11 900  ккал (РѕРє 1700 РІ день).
твой базовый обмен веществ подтребляет допустим 12 000 ккал в неделю.
за 3 силовых тренировки ты тратишь 3000 ккал и еще 1500 ккал на кардио 2 раза в неделю.
экономия ккал за неделю 4 600 (11 900 - 12 000 - 3 000 - 1 500).

вот при такой интенсивной нагрузке ты будет скидывать жир примерно по 1 кг за 2-3 недели. простая математика.
если ты будешь просто ограничивать рацион, без фитнеса, то начнут уходить мышцы, замедляться обменные процессы, огранизм будет адаптироваться.

и еще. начнешь заниматься на силу (мышцы) - скорее всего будет расстраивать цифра на весах. у тебя скорее всего дефицит мышечной массы, будешь заниматься с весами - она нарастет, т.к. мышцы тяжелые. но зато объемы и формы будут радовать =)

Fena,нет ужас какой.У меня нет таких огромных рук,они у меня очень тонкие.Ноги похожи,но я поменьше этой дамы.� на боках складок нет.

 surikata75,спасибо Р·Р° поддержку Рё совет)РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ тренировки,которые РІС‹ РјРЅРµ посоветовали.Бассейна Рє сожалению пристойного Сѓ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ нет,так давно Р±С‹ уже пошла,плавать люблю.Р� бани-сауны-обертования РЅРµ для меня тоже.РњРЅРµ плохо становится РјРёРЅСѓС‚ через 5.

 РљСѓС‡СѓРјРєР°,РЅСѓ вес РјРѕР№ РІ РЅРѕСЂРјРµ просто.Рђ СЏ хочу чтобы РѕРЅ был хотя Р±С‹ 53(это нижняя РЅРѕСЂРјР° для моего роста),С‚.Рє. РјРЅРµ РІ таком весе будет комфортнее.Р� зад кстати Сѓ меня далеко РЅРµ плоский уже сейчас,Сѓ меня кругленькая РїРѕРїР°. РџСЂРѕ тренировки СЃ небольшим весом согласна,можно попробовать.РџСЂРѕ - потреблять меньше, чем тратишь;. это как? Допустим СЏ наела Р·Р° день 1500 ккал,Р° тренеровками СЏ должна согнать 1700 например?или как?

Точно Лена Миро ее звали,злобная мадама,самооценку убивает на раз...

� последнне мне 20,а не 22,не прибавляйте мне возраст раньше времени))

p.s.Спасибо всем за советы,не ожитала такой поддержки,приятно)Очень хороший у вас тут сайт)

Katrin_11, у вас нет лишнего веса, судя по цифрам рост/вес.

не гонитесь за весом, гонитесь за качеством тела.

упругие ноги без целлюлита одной кардио нагрузкой не сделаешь, жир уйдет, зад останется плоским.
у вас скорее всего типичный случай skinny fat.

мне кажется, у вас две важные ошибки:

1. вы неверно считаете калорийность рациона или недобираете нутриентов.
2. неверно оцениваете свою тренировочную активность. ваши занятия в тренажерном зале были несистемны. и сводились к разведению ног в трежере и подъему рук на бицепс (условно).

чтобы убрать жир, нужно делать 2 вещи:

- потреблять меньше, чем тратишь;
- разгонять обменку. вам 20 лет у вас и сейчас все ок.

чтобы сделать тело упругим нужны мышцы. без силовых мышц не бывает.

вам нужно заниться круговыми многосуставными силовыми с малыми весами в режиме многоповторной тренировки с контролем пульса. это лучше чем прыжковая нагрузка Майклс (коленям привет) и любые групповые упражнения.
нет, вы никогда не раскачаете ноги до состояния выступающих спортсменов с низкими весами. у вас нет такого тестостерона и тренировочного стажа.

погуглите в жж сообщество ру_хесллайф. в профиле сообщества миллион ссылок как правильно тренироваться, питаться, жить ЗОЖно.
Лену Миро, у которой все свиньи по определению, делить на восемь. это ее интернет-образ и способ мотивации аудитории. у кого-то это работает, а у кого-то - нет.

вам 22 года, имт отличный. не убивайте свои природные данные и родительское воспитание. займитесь коплексной нагрузкой, сформируйте себе правильный метаболизм и мышечный каркас.

Katrin_11 пишет 28.03.2013 в 17:11 (ссылка):

Katrin , РЅСѓ разве же так можно убиваться Рё себя РЅРµ любить?! если тебя будет ругать какой-то человек, ты для него РјРЅРѕРіРѕ сделаешь? думаю, ничего. РІРѕС‚ так Рё твое тело, если ты его РЅРµ любишь Рё жалуешься РЅР° него, чего ждешь РІ ответ? нужно себя полюбить такой, какая ты есть, просто стремиться быть еще лучше, Рё РІСЃРµ Сѓ тебя получится!!!! Дорогу осилит идущий! Джиллиан Майклз СЏ Р±С‹ тебе РЅРµ советовала, программы Сѓ нее, конечно, очень хорошие, РЅРѕ СЃ твоим здоровьем ее кардио нагрузка тебе РЅРµ подойдет. РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ бассейн. активно работаешь ногами, как РїСЂРё плаваньи кролем, Сѓ меня так ножки подтянулись, РЅРµ сразу, конечно, РЅРѕ РІСЃРµ-таки. Р° еще поищи РІ интернете программы "РЇ хочу такое тело" ("РЇ хочу такие РЅРѕРіРё" (пресс, СЂСѓРєРё). там РЅР° ножки нагрузка ОООООчень внушительная, Рё всего 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Р° еще " идеальный пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚ (старая американская версия, там дяденька РІ обтягивающих штанишках), такого же типа есть Рё ягодицы, РЅРѕРіРё.... тоже должно помочь. РЅРµ помешают обертывания, можно даже РІ домашних условиях. после тренировочки РЅР° СЃРІРѕРё любимые ножки наносишь крем (тут уже выбери сама, РјРЅРµ нравится Белорусский БАНЯ, РЎРђРЈРќРђ, РњРђРЎРЎРђР–), оборачиваешь пищевой пленкой, сверху штанишки Рё ходишь РїРѕ РґРѕРјСѓ. РІСЃРµ РІ комплексе (Рё правильное питание СЃСЋРґР° тоже РІС…РѕРґРёС‚) обязательно даст хороший результат! Удачи тебе!!! Р’СЃРµ Сѓ тебя получится! 

Это твой тип?

Katrin_11, Потеряно? РќРµ смеши меня так сильнОглянись - люди побеждают РїРѕ 70 РєРі.

РўРђРє что сомнений нет - РІСЃРµ РІ пределах твоих возможностей 

kern123,спасибо большое за совет)все по делу)раньше ккал незаметно набирались из-за соков.Соки не пью уже месяца 3-4,может еще чего-то не замечаю .Буду все записывать и чаще ходить надеюсь хотя бы к середине лета стану идеальной)Вы прям меня воодушивили,наверное у меня не все потеряно)

Katrin_11, 5 дней С…РѕРґСЊР±С‹ - точно РЅРµ вредно  Р’ыходные только нужно разнести, чтобы получилось, например, 2 тренировки+отдых+3 тренировки+отдых Рё С‚.Рґ..

Еще, СЏ думаю, тебе стоит пару недель побыть жуткой педанткой - считать еду РґРѕ грамма. Р’СЃРµ, что ешь - взвешивать Рё честно вбивать РІ планировщик. РЇ предполагаю, будет интересно. РџРѕ расчетам РЅР° обычную жизнедеятельность Сѓ тебя должно уходить 1700-1800 ккал. Рђ ты еще Рё ходишь. Если ты ешь РЅР° 1500, то должна худеть. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІСЃРµ же покопать РІ этом направлении - сниженная скорость метаблизма бывает, РЅРѕ РЅРµ так часто, как принято думать , Р° значит РіРґРµ-то Сѓ нас РЅРµ правильные данные. Р�наче - ты добираешь фотосинтезом, РЅРѕ тогда РіРґРµ-то должна уже позеленеть 

еще ем фрукты,преимущественно яблоки иногда манго,иногда ананас,реже бананы. и кедровые орешки,небольшими порциями

сладкое это шоколад без добавок или зефир

kern123,я про питание писала в самом начале.Ем мало,аппетит плохой 1500 ккал это максимум мой,а так 1300 в основном.Постоянно не считаю,но ем практически одно и то же.Жирное мясо исключила ем только курицу или рыбу на обед,вечером как правило салат из овощей с оливковым маслом,с утра позволяю себе иногда сладкое но не больше 200-250 ккал,пью только воду и чай без сахара.Про 5 раз в неделю ходить я задумывалась,но где-то читала что надо делать перерыв в день между тренировками.Если не вредно 5 раз,то я только за,ходить я люблю) хожу я 60-70 минут,меньше не вижу смысла.

Katrin_11, Ты ничего не пишешь о питании, а без его контроля уменьшить жировые отложения (а у тебя именно это и есть) вряд ли получится. Считаешь ли калориии? Если да, то какая средняя калорийность за последнии 2-3 недели?

РАзумеется, нужно двигаться не только со стороны уменьшения потребления, но и со стороны повышения затрат. В твоей ситуации, пожалуй, ничего лучше ходьбы не придумаешь. Ты не пишешь ничего о длительности ходьбы, но в любом случае 2-3 раза в неделю мало помогают тебе увеличить твои затраты. Ходьба достаточно мягкая нагрузка, чтобы та могла смело практиковать ее 5 раз в неделю.

РћРґРЅРёРј словом, тебе нужно создать дефицит калорийности примерно РІ 500 ккал РїСЂРё постоянной физ.активности. РўРѕРіРґР° пара РєРі потери веса РІ месяц Р±СѓРґСѓС‚ обеспечены. Уйдет жир - появятся красивые бедра. 

alika88,спасибо за совет)обязательно посмотрю)

Танцами недолго,каюсь...В тренажерке занималась полгода, потом на 2 месяца лета перерыв(но я плавала много),потом еще полгода,до тех пор пока врач запретил.Я вообще-то уже консультировалась с врачом.Он сказал только хотьба и аэробика.Вот я как раз и спрашиваю про действенную аэробику,где упор делается на ноги.Силовые нагрузки мне противопоказаны.Krenko,спасибо за совет, попробую)Еще хочу попробовать систему питания "пятнашки",никто не пробовал?какие результаты?

Мне наверное веры в успех не хватает...Еще вчера книгу прочитала какой-то дамы(не запомнила фамилию),которая называет всех женщин не спортивного телосложения отвратительными и гадкими...и что с их жирной пятой точкой на них ни один мужчина не посмотрит...спасение-качалка,в которой мне заниматься нельзя...моя и без того заниженная самооценка в труху...впечатлительная я очень,теперь боюсь что мой парень от меня(такой жирной и отвратительной)уйдет....хотя 4 года вместе и все ок....

Katrin_11, Сѓ меня такой РІРѕРїСЂРѕСЃ, только без РѕР±РёРґ, Р° сколько РїРѕ времени ты всем этим занималась? Для того чтобы был результат нужно СѓРїРѕСЂРЅРѕ работать над СЃРѕР±РѕР№ долгое время. РњРѕРіСѓ посоветовать "ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта" правда СЏ сама РёРјРё РЅРµ занималась,слышала хорошие отзывы. 

Katrin_11 пишет 27.03.2013 в 19:51 (ссылка):

 РќРµС‚ РЅРµ обречена!

Если есть проблемы со здоровьем, то необходима консультация врача. � уже исходя из его рекомендаций, составлять план похудения.

Р’С‹ РЅРµ представляете как СЏ намучалась СЃ этими ужасными ногами....СЏ Рё танцевала, Рё РІ тренажорку ходила,Рё фитнес...Рё РЅР° месте РІСЃРµ стоит...РЇ комлексую жутко,плачу,чувствую себя отвратительной...талия Сѓ меня 63 почти идеальная,Р° РЅРѕРіРё как будто РЅРµ  РјРѕР»РѕРґРѕР№ девушки,Р° женщины РІ годах,родившей 3С… детей...Рё жир Рё целлюлит...Рё уши эти дурацкие...СЏ уже просто РЅРµ знаю что РјРЅРµ делать,РєСѓРґР° бежать....тренера РЅРµ РјРѕРіСѓ позволить,думала тут может РїРѕРјРѕРіСѓС‚.РќР° главной странице написано, что специалисты тоже просматривают темы...просто СЏ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ откуда это РІСЃРµ?РЇ ем всегда небольшими порциями,аппетита нет...РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° больше 60 РЅРµ весила,резко вес РЅРµ скакал...Рђ растяжки Рё целлюлит появились...Р� РІСЃРµ РІ РЅРѕРіРё идет.РЇ уже забыла РєРѕРіРґР° СЏ Р±СЂСЋРєРё или джинсы одевала,прячу "ножища" РїРѕРґ платьями.Простите,что СЏ тут разнылась,просто накипело...Рё отчаялась СЏ совсем....Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ фитнес,правильное питание,пей больше...СЏ РІСЃРµ это уже делаю!Рё РЅРµ помогает....неужели СЏ обречена быть такой РІСЃСЋ жизнь?

Я просто интересовалась,много читала отзывов о этих тренировках и большинство говорят что больше ноги стали...Мне кажется такая тренеровка подходит для людей без лишнего веса,просто чтобы мышцы укрепить,рельеф приобрести,а я сбросить хочу....Я спрашиваю именно об этом....

Katrin_11 пишет 27.03.2013 в 14:02 (ссылка):

По себе я не увидела,что ноги толще стали,а наоборот пару см ушло.

НадеждаN,для меня это быстрый.Быстрее мне нельзя у меня сердце не совсем здоровое.Бег мне вообще противопаказан,а ходить я должна с тем темпом при котором я не буду задыхаться...В тренажерном зале тренера позволить себе не могу,а без него пол года занималась толку никакого,чуть мышцы укрепились...Но нужного мне результата я не достигла.А потом я узнала про сердце и мне врач сказал,что мне тяжести нельзя поднимать и пришлось уйти из тренажерки.� мне бы все-таки хотелось именно лишний вес убрать.Он мне мешает,когда я весила 54 мне было комфортно.Может какие-то видео-программы посоветуете?�менно фитнес,кардио я себе дорожкой обеспечу.Может мне тогда чаще или дольше ходить,если быстрее не могу?Про Джиллиан Майклс вроде пишут что ноги еще толще становятся...

Katrin_11,Привет!

Только на вес ориентироваться будет неправильно, т.к. при одном и том же весе, а разном % жира выглядеть будешь неодинаково.

Ноги делаются выпадами и приседаниями (ну и становой/румынской тягой). Не надо боятся, что мышцы вырастут и нога будет еще толще (не растут большие мышцы у женщин без фармподдержки). Занятия в тренажерном зале быстрее помогут приблизиться к цели. �, конечно, следить за питанием.

� еще покритикую немного: 5,5-6 км/ч это быстрым темпом не назовешь, я с 6 км/ч разминку начинаю делать (рост у нас одинаковый). Быстрый темп это 7-8 км/ч

Katrin_11 пишет 26.03.2013 в 20:22 (ссылка):

Приветик!Могу посоветовать тебе позаниматься по программе Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней"(30 Day Shred)Очень хорошие результаты.

Привет всем)РњРЅРµ 20 лет,СЂРѕСЃС‚ 170,вес 58.РЇ хочу Рє июлю весить хотя Р±С‹ 53,РІ идеале 50.РЈ меня полноватые бедра,"ушки" Рё есть небольшой животик(вообще небольшой,РЅРѕ хотелось Р±С‹ плоский Рё спортивный).Основная проблема РІ ножках выше колена.Какие тренировки посоветуете чтобы СѓС…РѕРґРёР» вес?Рђ то Сѓ меня РїРѕРєР° что только объемы СѓС…РѕРґСЏС‚( СЏ занимаюсь РЅР° беговой дороже,хожу РІ быстром темпе  СЃРѕ скоростью 5.5-6 РєРј/С‡ 2-3 раза РІ неделю).Питаюсь более-менее правильно.Р�сключила жирное, мучное,РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ РІРѕРґС‹...ем небольшими порциями.РёРЅРѕРіРґР° позволяю себе шоколад,РЅРѕ очень редко.Надеюсь РЅР° помощь)