Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Когда тренироваться если я ем каждые 2,5-3 часа??

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка пишет 16.05.2013 в 13:32 (ссылка):

РОЗМАРИНЧИК, силовая 70 минут - это только тренировка?! т.е. вы целый час фигачите железо + еще разминка и заминка сверху?
бросайте это. силовой сет занимает 40-45 минут максимум. иначе это либо халтура, либо самоубийство.

поддерживаю. такие тренировки еще онанизмом обзывают)

фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sкобка пишет 16.05.2013 в 11:12 (ссылка):

3-4 дня в неделю тренировка в тренажерке ( 10 минут кардио + 1 час силовых + 30 минут шлифую на беговой дорожке исходя из логики, что гликоген сгорел и в расход пошли жиры)

Остальные дни только 30-40 минут кардио с утра, также на голодный желудок.

+ 30 минут шлифую на беговой дорожке исходя из логики, что гликоген сгорел и в расход пошли жиры

Это не правильно - в топку мышцам идет еще гормон роста. Силовые тренировки самые крайние в течении дня, после них нагрузки не желательны. Если очень хочется побегать - 10 мин на восстановление, далее пробеги несколько спринтов. Медленный бег только на следующий день, когда гормон роста достанет жиры из под кожи.

Про питание расписано тут /community/post.php?topic_id=47466

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РОЗМАРИНЧИК, силовая 70 минут - это только тренировка?! т.е. вы целый час фигачите железо + еще разминка и заминка сверху?
бросайте это. силовой сет занимает 40-45 минут максимум. иначе это либо халтура, либо самоубийство.

Sкобка, изоляцией называют упражнения на из изолированную группу мышц. например, сгибания рук с гантелями сидя (изолированная работа на бицепс) или разгибания ног в тренажере (изолированная работа на квадрицепс).

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sкобка,пожалуйста. лишь бы все получилось.

по поводу завтрака: у меня есть персональное убеждение - есть можно что угодно, когда угодно, если это вписывается в калорийность и БЖУ. можно даже торт сожрать, если остальное время ты будет есть одни креветки и силос smile это не очень полезно каждый день, но вообще допустимо.
лично я до беременности да и сейчас люблю больше углеводный завтрак + белок и всем бы его советовала.
это каша (геркулес, гречка, пшенка) + яйцо, например. или творог + сладкий фрукт + хлопья геркулеса.
банан + творог + молоко +ваниль, все в блендер.
2 углеводных перекуса: например орехи и сладкий фрукт.
в обед обычно клетчатка + белок
в ужин белок. но мне так было проще вталкивать в себя белок.
жир я ела только в салате в виде олив ойл, поэтому принимала омега кислоты в капсулах. еще - витамины группы б и витамин с.

я не знаю какие сложные угли доступны в тае. но постарайся найти что-нибудь.

по поводу необходимости угля на тренировке:
если ты будет тренироваться так тяжело, как я написала, у тебя после второго занятия пропадет вопрос зачем есть перед тренировкой =)
я 4 раза ловила полуобмороки с голодухи, хорошо - не под штангой. проблема быстро решалась 1 конфетой типа грильяжа.
я же не говорю нажраться перед тренировкой от пуза карбонары. мини-банан вам даст 40 ккал чистой энергии + калий + удовольствие от еды.
ну это не тот объем энергии, который испортит вам дефицит =) можно я не буду писать про биохимию? ну пожаааалуйста... smile

РОЗМАРИНЧИК, да утаскивайте, конечно. я же тут не услуги диетолога продаю) это просто личный опыт и все. попробуйте, вдруг сработает =)

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Огромное-преогромное человеческое спасибо за то, что так все раписала. Как говорится, читаю и внимаю. С тренером сейчас решаю вопрос, пока те кто есть из русских, какие-то баснословные бабки берут (1800 за 1 часовую тренировку, пожалуйста, как с куста)

Окей, буду тренироваться жестче и раз в неделю загружаться медленными углями

Но я так и не поняла как ты относишься к завтраку, мне выпивать протеин или съедать грудку сразу после трени и потом через пару часов еще полноценно завтракать? (обычно ем омлет из 1 яйца, сыра пластик тонкий, мяса кусочек тонкий, кусок хлеба черного, свежесваренный кофе с молоком без сахара и полстакана апельснового фреша) или после тренировки можно не парится с белками, а просто завтракать в том же рационе (через час после тренировки например).

А можешь еще объяснить зачем мне углями закидываться во время тренировки, что оно дает?

И про изоляцию не совсем в теме, загуглю

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кучумка, вот это расклад супер.Утащу себе если вы не против, у меня ситация похожа.Я  уже 2 месяца силовыми занимаюсь, но правда с маленьким весом.

Вот только сил после силовой на кардио у меня нет,силовая 60-70, меня хватает едва на растяжку, но по правилам пытаюсь еще 10-20 мин сделать кардио.И мне правда очень плохо(тошнота прям) я думала, что это мой желудок.Может все-таки не мучиться и делать кардио отдельно?

А вот еще вопросик можно?Почему то после некоторых упражнений мне ну совсем не хочется отдыхать даже 60сек, значит маленькая нагрузка? И обязательно нужен отдых?

Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sкобка,я бы сказала, что ты не худеешь потому что у тебя белково-жировая низкоуглеводка, малый стаж занятий и ты себя жалеешь.

а! да! и еще - тебя могло настигнуть чудо рекомпозиции. т.е. ты не худеешь в цифрах, а жир уходит. просто ты как новичок включаешь катаболические и анаболические процессы одновременно. мышцы подросли, жир подгорел. ты можешь даже поправиться, по факту теряя объем.
это всегда бывает у новичков силового тренинга. работает в 100% случаев, если все делать правильно.

я бы при таком малом стаже занятий посоветовала следующее:
1. забить на вес еще на месяц-два. у тебя отеки/вода скорее всего. обратись к объемам. сантиметр твой лучший друг.

2. добавить сложные угли в еду, добить угли до низа зеленого коридора, по нижней границе зеленого сделать жиры.

3. пересмотреть силовую тренировку.после пересмотра силовой по этой схеме придется тренироваться с углеводом в животе. купи мини-бананы. они - твой друг на тренировке.

- изоляцию убрать, совсем, надолго.
- каждую тренировку работать на все тело.
- взять за основу многосуставные упражнения (присед, выпады на месте, становая, подтягивания, отжимания, планки). они нагружают все тело, тренируют нервную систему и вообще - попа-как-орех.
- вес надо выбирать такой, чтобы при последнем повторении в подходе у тебя хватило бы сил еще на 2-3, но больше, даже за мильон баксов, даже за джонни деппа - низачто. лучше умереть.
- отдых между подходами по таймеру - не больше 60 сек.
- отдых между упражнениями - не больше 90 сек.
- но! обязательно делать все с правильной техникой.
присед, например, тренировать с приседа на ящик.
становую можно начать с румынских подъемов на прямых ногах. видео легко найти в гугле.
для постановки техники идеально было бы разориться на хорошего тренера. пусть научит тебя все делать идеально.
пока не будет техники забить на веса в упражнениях.

рекомендую обратиться к дружественному жж сообществу ру-хелслайф (гугл в помощь). там в профиле в избранном есть набор тренировок для новичков. на выбор 2 набора. как раз фулбади, 7 упражнений, 3 раза в неделю.

5. если сердце в норме, то после силы делать ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). у косгроу в NROL есть рекомендация по кардио-заминке после силовой.
хотя вообще сил на виит после приседа+выпады+отжимания+планки с хорошим весом нету совсем. хочется извините блевануть в зале.

6. тренировка выносливости (твои 40 минут на дорожке). в отдельный день по желанию. лучше часок побегать. как бегать - в теме бегунов на нашем форуме.

7. питайся по зеленому коридору четко. никаких нижних границ. 1 день надо загружать углями и ничего не делать. твоя обменка должна начать крутиться.
вообще замерять калораж недельный и средненедельный вес (в экселе удобно, но это для педантов). дионовских данных в общем-то достаточно.

8. если питание однообразное и бедное например витаминами группы B, я бы курс хороших витаминов поела. но это лучше сделать после посещения врача.

Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Колюсь, стаж тренировок небольшой (1 месяц, а до этого только кардио), вес пока тоже небольшой беру (наверное я халтурю немного, но пОтом, как лошадь истекаю), обычно по 4 подхода 10 упражнений на разные группы мышц

Вес 58, рост 168, жир измеряла - 25% (15 кг), цель - 19-20%

 

ОБ - 89

ОГ - 90

ОПГ - 75

ОТ – 66

ОЖ -76

ОН - 43

ОР - 25

 

По питанию - также, на белки стала налегать месяц назад, до этого было сбалансированно довольно по БЖУ, но вес взлетел за последние 2 месяца аж на 5 кг и талия плюс 5 см, взялась за себя, стала часто есть (до этого больше 2х раз в день не могла) - вес держится, но вниз ни-ни, объемы тоже. Коридор у меня зеленый, в среднем 1400 - 1500 в сутки выходит.

С гормонами.. сложно пока мне их тут проверить, последний раз год назад в России проверяла,все в норме было.

 

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика