|
|
|
|
|
Lissa_beemoth
Diet-Баллов: 11379
Сообщений: 2694
Город: Украина
24.5.2013 18:51
|
Кучумка пишет 16.05.2013 в 13:32 (ссылка):
РОЗМАРИНЧИК, силовая 70 минут - это только тренировка?! т.е. вы целый час фигачите железо + еще разминка и заминка сверху? бросайте это. силовой сет занимает 40-45 минут максимум. иначе это либо халтура, либо самоубийство.
поддерживаю. такие тренировки еще онанизмом обзывают)
фитнесс-ботан.
сейчас: fullbody силовые,йога
рост 162 см, 19% жира, 1800 ккал
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
16.5.2013 19:30
|
Sкобка пишет 16.05.2013 в 11:12 (ссылка):
3-4 дня в неделю тренировка в тренажерке ( 10 минут кардио + 1 час силовых + 30 минут шлифую на беговой дорожке исходя из логики, что гликоген сгорел и в расход пошли жиры)
Остальные дни только 30-40 минут кардио с утра, также на голодный желудок.
+ 30 минут шлифую на беговой дорожке исходя из логики, что гликоген сгорел и в расход пошли жиры
Это не правильно - в топку мышцам идет еще гормон роста. Силовые тренировки самые крайние в течении дня, после них нагрузки не желательны. Если очень хочется побегать - 10 мин на восстановление, далее пробеги несколько спринтов. Медленный бег только на следующий день, когда гормон роста достанет жиры из под кожи.
Про питание расписано тут /community/post.php?topic_id=47466
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
Кучумка
Diet-Баллов: 1430
Сообщений: 441
Город: Красногорск, МО
16.5.2013 14:32
|
РОЗМАРИНЧИК, силовая 70 минут - это только тренировка?! т.е. вы целый час фигачите железо + еще разминка и заминка сверху? бросайте это. силовой сет занимает 40-45 минут максимум. иначе это либо халтура, либо самоубийство.
Sкобка, изоляцией называют упражнения на из изолированную группу мышц. например, сгибания рук с гантелями сидя (изолированная работа на бицепс) или разгибания ног в тренажере (изолированная работа на квадрицепс).
Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)
|
Кучумка
Diet-Баллов: 1430
Сообщений: 441
Город: Красногорск, МО
16.5.2013 14:25
|
Sкобка,пожалуйста. лишь бы все получилось.
по поводу завтрака: у меня есть персональное убеждение - есть можно что угодно, когда угодно, если это вписывается в калорийность и БЖУ. можно даже торт сожрать, если остальное время ты будет есть одни креветки и силос это не очень полезно каждый день, но вообще допустимо. лично я до беременности да и сейчас люблю больше углеводный завтрак + белок и всем бы его советовала. это каша (геркулес, гречка, пшенка) + яйцо, например. или творог + сладкий фрукт + хлопья геркулеса. банан + творог + молоко +ваниль, все в блендер. 2 углеводных перекуса: например орехи и сладкий фрукт. в обед обычно клетчатка + белок в ужин белок. но мне так было проще вталкивать в себя белок. жир я ела только в салате в виде олив ойл, поэтому принимала омега кислоты в капсулах. еще - витамины группы б и витамин с.
я не знаю какие сложные угли доступны в тае. но постарайся найти что-нибудь.
по поводу необходимости угля на тренировке: если ты будет тренироваться так тяжело, как я написала, у тебя после второго занятия пропадет вопрос зачем есть перед тренировкой =) я 4 раза ловила полуобмороки с голодухи, хорошо - не под штангой. проблема быстро решалась 1 конфетой типа грильяжа. я же не говорю нажраться перед тренировкой от пуза карбонары. мини-банан вам даст 40 ккал чистой энергии + калий + удовольствие от еды. ну это не тот объем энергии, который испортит вам дефицит =) можно я не буду писать про биохимию? ну пожаааалуйста...
РОЗМАРИНЧИК, да утаскивайте, конечно. я же тут не услуги диетолога продаю) это просто личный опыт и все. попробуйте, вдруг сработает =)
Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)
|
Sкобка
Diet-Баллов: 9154
Сообщений: 875
Город: Phuket
16.5.2013 13:35
|
Огромное-преогромное человеческое спасибо за то, что так все раписала. Как говорится, читаю и внимаю. С тренером сейчас решаю вопрос, пока те кто есть из русских, какие-то баснословные бабки берут (1800 за 1 часовую тренировку, пожалуйста, как с куста)
Окей, буду тренироваться жестче и раз в неделю загружаться медленными углями
Но я так и не поняла как ты относишься к завтраку, мне выпивать протеин или съедать грудку сразу после трени и потом через пару часов еще полноценно завтракать? (обычно ем омлет из 1 яйца, сыра пластик тонкий, мяса кусочек тонкий, кусок хлеба черного, свежесваренный кофе с молоком без сахара и полстакана апельснового фреша) или после тренировки можно не парится с белками, а просто завтракать в том же рационе (через час после тренировки например).
А можешь еще объяснить зачем мне углями закидываться во время тренировки, что оно дает?
И про изоляцию не совсем в теме, загуглю
Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
16.5.2013 13:13
|
Кучумка, вот это расклад супер.Утащу себе если вы не против, у меня ситация похожа.Я уже 2 месяца силовыми занимаюсь, но правда с маленьким весом.
Вот только сил после силовой на кардио у меня нет,силовая 60-70, меня хватает едва на растяжку, но по правилам пытаюсь еще 10-20 мин сделать кардио.И мне правда очень плохо(тошнота прям) я думала, что это мой желудок.Может все-таки не мучиться и делать кардио отдельно?
А вот еще вопросик можно?Почему то после некоторых упражнений мне ну совсем не хочется отдыхать даже 60сек, значит маленькая нагрузка? И обязательно нужен отдых?
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
Кучумка
Diet-Баллов: 1430
Сообщений: 441
Город: Красногорск, МО
16.5.2013 12:51
|
Sкобка,я бы сказала, что ты не худеешь потому что у тебя белково-жировая низкоуглеводка, малый стаж занятий и ты себя жалеешь.
а! да! и еще - тебя могло настигнуть чудо рекомпозиции. т.е. ты не худеешь в цифрах, а жир уходит. просто ты как новичок включаешь катаболические и анаболические процессы одновременно. мышцы подросли, жир подгорел. ты можешь даже поправиться, по факту теряя объем. это всегда бывает у новичков силового тренинга. работает в 100% случаев, если все делать правильно.
я бы при таком малом стаже занятий посоветовала следующее: 1. забить на вес еще на месяц-два. у тебя отеки/вода скорее всего. обратись к объемам. сантиметр твой лучший друг.
2. добавить сложные угли в еду, добить угли до низа зеленого коридора, по нижней границе зеленого сделать жиры.
3. пересмотреть силовую тренировку.после пересмотра силовой по этой схеме придется тренироваться с углеводом в животе. купи мини-бананы. они - твой друг на тренировке.
- изоляцию убрать, совсем, надолго. - каждую тренировку работать на все тело. - взять за основу многосуставные упражнения (присед, выпады на месте, становая, подтягивания, отжимания, планки). они нагружают все тело, тренируют нервную систему и вообще - попа-как-орех. - вес надо выбирать такой, чтобы при последнем повторении в подходе у тебя хватило бы сил еще на 2-3, но больше, даже за мильон баксов, даже за джонни деппа - низачто. лучше умереть. - отдых между подходами по таймеру - не больше 60 сек. - отдых между упражнениями - не больше 90 сек. - но! обязательно делать все с правильной техникой. присед, например, тренировать с приседа на ящик. становую можно начать с румынских подъемов на прямых ногах. видео легко найти в гугле. для постановки техники идеально было бы разориться на хорошего тренера. пусть научит тебя все делать идеально. пока не будет техники забить на веса в упражнениях.
рекомендую обратиться к дружественному жж сообществу ру-хелслайф (гугл в помощь). там в профиле в избранном есть набор тренировок для новичков. на выбор 2 набора. как раз фулбади, 7 упражнений, 3 раза в неделю.
5. если сердце в норме, то после силы делать ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). у косгроу в NROL есть рекомендация по кардио-заминке после силовой. хотя вообще сил на виит после приседа+выпады+отжимания+планки с хорошим весом нету совсем. хочется извините блевануть в зале.
6. тренировка выносливости (твои 40 минут на дорожке). в отдельный день по желанию. лучше часок побегать. как бегать - в теме бегунов на нашем форуме.
7. питайся по зеленому коридору четко. никаких нижних границ. 1 день надо загружать углями и ничего не делать. твоя обменка должна начать крутиться. вообще замерять калораж недельный и средненедельный вес (в экселе удобно, но это для педантов). дионовских данных в общем-то достаточно.
8. если питание однообразное и бедное например витаминами группы B, я бы курс хороших витаминов поела. но это лучше сделать после посещения врача.
Ирина, 29 годиков.
39 неделя беременности, +19 кг. Я огр!)
к 01.07.2014 надо быть опять 65 =)
|
Sкобка
Diet-Баллов: 9154
Сообщений: 875
Город: Phuket
16.5.2013 12:28
|
Колюсь, стаж тренировок небольшой (1 месяц, а до этого только кардио), вес пока тоже небольшой беру (наверное я халтурю немного, но пОтом, как лошадь истекаю), обычно по 4 подхода 10 упражнений на разные группы мышц
Вес 58, рост 168, жир измеряла - 25% (15 кг), цель - 19-20%
ОБ - 89
ОГ - 90
ОПГ - 75
ОТ – 66
ОЖ -76
ОН - 43
ОР - 25
По питанию - также, на белки стала налегать месяц назад, до этого было сбалансированно довольно по БЖУ, но вес взлетел за последние 2 месяца аж на 5 кг и талия плюс 5 см, взялась за себя, стала часто есть (до этого больше 2х раз в день не могла) - вес держится, но вниз ни-ни, объемы тоже. Коридор у меня зеленый, в среднем 1400 - 1500 в сутки выходит.
С гормонами.. сложно пока мне их тут проверить, последний раз год назад в России проверяла,все в норме было.
Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|