Про100Dina пишет 02.04.2013 в 14:29 (ссылка):

 Р—олотые слова, сама так сделала. Да Рё Сѓ некоторых врачей слышала, что вес Рё РљРљ РЅРµ прямопропорциональны, жировая ткань РІСЃС‘-же меньше потребляет энергии, поэтому лучше ориентироваться РЅР° РљРљ рассчитанную РЅР° человека СЃ меньшим весом. РЇ себе рассчитывала для веса 90 РєРі

Про100Dina, можешь ещё поискать в инете систему питания "Пятнашки" или "Три кулака" - автор Олег Терн. С её помощью можно хорошо разобраться с объёмом порций и их составом, перевести еду в более качественное русло, так сказать :)

А вообще нужно прислушаться, как мне комфортно, вписать еду в планировщик, вот это и будет золотая середина

Про100Dina пишет 28.03.2013 в 21:57 (ссылка):

 РќР° таких калл СЏ РЅРµ похудею, Р° меня разнесёт ещё больше. Это очень РјРЅРѕРіРѕ еды нужно есть, СЏ ухожу РѕС‚ огромных порций, Р° тут наоборот нужно калл набрать, РЈ меня Р·Р° выходные живот раздулся, как Р±СѓРґ-то СЏ слона съела.  дискомфорт. Конечно если кушать РІСЃСЏРєСѓСЋ фигню типо печенек, крекеров, сладостей Рё булок СЃРѕ сливочным маслом, тогда калл наберутся Рё  СЃ маленькими порциями. Рђ РјРЅРµ хочется, кушать салаты СЃ РјСЏСЃРѕРј или рыбой, творог или кашки. РЎ питанием как всегда проблемы..... 

Sw_lana,  спасибо очень мило!

Про100Dina, приветик!!!

Как твои постойнительные успехи?

 РџСЂРѕ100Dina пишет 28.03.2013 РІ 22:01 (ссылка):

 РћР±РµРґ: рецепт оладий как СЏ поняла брала готовый? или РїРѕ нему делала? Оладушки, конечно РЅРµ самый лучший вариант для  обеда, зато приятный...РјРјРј...  

Ужин в 17.00. так рано? � потом до 8.00 утра - вот это не годится. очень большой перерыв, высокий риск срыва и организм потом запасать начнет. Оставляй обязательно перекус часиков на 20.00

Про100Dina пишет 28.03.2013 в 19:21 (ссылка):

Уверена, что будешь! Возможно, не так стремительно, как на 1200, зато надолго :)

  Р·Р°РІС‚рак 08:00

[?] [+] Рецепт: Каша гречневая РЅР° молоке без масла, 300.0×грамм 325 54 7 12 Всего Р·Р° завтрак: 325 54 7 12

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

РњРѕР№ новый калл       1940 - 2290

углеводы 218 - 372

жиры 43 - 89

белки 60 - 200

Значит РїРѕ этой формуле  вес 119 РєРі, СЂРѕСЃС‚ – 173 СЃРј Рё возраст – 29 лет. Подставляем РІ формулу значения.

RMR= 655 + (9,6С…119) + (1,8С…173) – (4,7С…29) = 1972,5 (ккал)

1972.5*1.2=2367(ккал) для жизненных процессов+ спорт минимальный

2367-20%=1896.3- необходимое число калл для похудения, на сегодняшний день.

Если я буду худеть на этих калл, это будет супер!

Sw_lana, РІРёС‚амины РїСЊСЋ витрум, РЅРѕ только начала.

Юля, спасибо ты мне даже всё рассчитала. Конечно я согласна с твоими словами, а на некоторые вещи даже открыла глаза.

Если при этом ты ведёшь хоть какую-то минимальную двигательную активность - показатель базового обмена умножается на 1,2. Если подключаешь активный спорт - 1,3...1,5. Умножив, получаешь так называемую калорийность для удержания веса. Если нужно похудеть, закладываешь дефицит калорий не больше 20%. Занизишь - получаешь пресловутое замедление обмена веществ. В краткосрочной перспективе оно, может, и даст снижение веса, но кому как не тебе знать, как возвращаются килограммы при низкокалорийных диетах...

Про100Dina пишет 24.03.2013 в 21:34 (ссылка):

Разрешите вклиниться и предоставить кое-какие расчёты в дополнение к уже сказанному о занижении калорийности.

Во-первых, нельзя одним махом составить план на всю жизнь. По мере снижения веса его так или иначе придётся корректировать. Просто потому, что метаболизм зависит от веса, роста, возраста и состава тела, ну и активности, само собой. По мере изменения веса и состава тела метаболизм будет меняться, и питание нужно корректировать время от времени.

Во-вторых, цифра 1200 ккал - это "средняя температура по больнице", базовый метаболизм для "сферической девушки в вакууме", опускаться ниже него нельзя никому в долгосрочной перспективе. При этом свой личный базовый метаболизм можно рассчитать, в интернете много где есть формулы для расчёта. Вот одна из них, например:

RMR = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)

Р�того, если твой вес 119 РєРі, СЂРѕСЃС‚ – 173 СЃРј Рё возраст – 29 лет. Подставляем РІ формулу значения.

RMR= 655 + (9,6С…119) + (1,8С…173) – (4,7С…29) = 1972,5 (ккал)

1973 ккал будет тратить твой организм просто на поддержание внутренних процессов - дыхания, сердцебиения, обогрева, выработки необходимых гормонов и прочих - если ты будешь просто лежать весь день на диване. Если недодавать организму этой энергии - метаболизм замедлится до того уровня, который ты ему даёшь. На чём именно он сэкономит - можно пофантазировать...

Если при этом ты ведёшь хоть какую-то минимальную двигательную активность - показатель базового обмена умножается на 1,2. Если подключаешь активный спорт - 1,3...1,5. Умножив, получаешь так называемую калорийность для удержания веса. Если нужно похудеть, закладываешь дефицит калорий не больше 20%. Занизишь - получаешь пресловутое замедление обмена веществ. В краткосрочной перспективе оно, может, и даст снижение веса, но кому как не тебе знать, как возвращаются килограммы при низкокалорийных диетах...

А когда вес будет снижаться - будет уменьшаться и норма калорий. Не зря ДиОн советует пересчитывать свои циферки каждые минус 5 кг.

Успехов и здоровья!

Про100Dina пишет 27.03.2013 в 00:20 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ похоже РЅР° весенний гиповитаминоз. РўС‹ витамины пьешь какие-либо, РѕРЅРё обязательно нужны, особенно нам, стройнеющим.

Про100Dina пишет 27.03.2013 в 12:45 (ссылка):

Сегодня нормальный рациончик.  РўРћР»СЊРєРѕ посмотри завтра - ужин РЅРµ очень легким оказался?  РњРѕР¶РµС‚ часть белковых блюд РІ ужин перенести. РџРѕ идее распределение калорийности РїРѕ приемам пищи Рё примерно одинаково должно быть  РёР»Рё РїРѕ традиционным медицинским рекомендациям: самая большая калорийность - обед, Р° ужин Рё завтрак меньше. РЈ меня легче получается первый вариант.  Р‘РѕСЂРѕР·РґСЏ просторы интернета как-то открыла-закрыла ( РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ жалею. что РЅРµ сохранила) встретила информацию, что нужно еще учитывать Рё "сытость продуктов". например, яблоко дает ощущение сытости только РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚, Р° РјСЏСЃРѕ-рыба - РѕС‚ 2 РґРѕ 6 часов! РЇСЃРЅРѕ, что если скушал РѕРґРЅРѕ яблоко Рё дальше большой перерыв РІ еде, то больший шанс сорваться.  РќР°РґРѕ будет поискать, Р° РІРґСЂСѓРі РІСЃС‘-таки сохранила этот материал...

Рђ почему пугает ощущение сытости?  РњС‹ ведь РЅРµ РЅР° диете, РЅРµ РЅР° ограничении сильном, Р° СЃ учетом наших Рё пищевых зависимостей Рё особенностей организма, измученного постоянными голодовками - так Рё должно быть.  Р•СЃР»Рё организм РЅРµ чувствует сильного голода, то РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ включаться Рё механизмы запасания. РњРЅРѕРіРёРµ девочки тоже делятся такими фразами, РєРѕРіРґР° РёС… спрашивают, как РёРј удается так РјРЅРѕРіРѕ есть Рё РїСЂРё этом худеть. Можно рассматривать это как своеобразный РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃ нашего желудка СЃ нашим сознанием)))))))))))

Нарыла РІ себе проблему. РќРµ РјРѕРіСѓ делать несколько дел одновременно. Р’РѕС‚ занимаюсь РїРѕРёСЃРєРѕРј работы, учу что-то, соблюдаю режим питания, Р° РІРѕС‚ РЅР° тренировку СЃРёР» просто нет , времени РїРѕРєР°  предостаточно, просто РЅРµ РјРѕРіСѓ. РњРЅРµ кажется, что если СЏ ещё  тренировку сделаю, то РјРЅРµ вообще конец будет. РЎ РІРѕРґРѕР№ какие-то заморочки, забываю. Лень РІРѕ РјРЅРµ живёт ОГРОМНАЯ.

Нужно расставить приоритеты. Сейчас для меня РЅР° первом месте - похудение, значит 3 основных правила выполнять нужно строго, это питание, РІРѕРґР°, тренировка.   Это как РІРѕР·РґСѓС… должно соблюдаться.

На втором месте работа, со всеми своими вытекающими последствиями.

Косметические процедуры пока нужно упразднить, из-за сухости кожи, Оставлю только разные маз, кремы, гели.

 РўР°Рє, для сохранения молодости кожи Рё ее первозданного состояния есть несколько довольно несложных для применения Рё постоянного соблюдения рекомендаций.

Во-первых, надо пить больше жидкости. Ежедневно это может быть от 6 до 8 стаканов простой чистой воды. Кожа, таким образом, находит источник влаги для себя изнутри, и, тем самым, самостоятельно подпитывается.

Во-вторых, горячая вода сушит кожу. При этом смывается естественный защитный слой влаги с кожи. Поэтому душ лучше принимать не горячий и продолжительный, а теплый и за более короткий промежуток времени.

В-третьих, обязательно использование увлажняющих гелей и кремов, непосредственно, после принятия душа, пока на коже еще остались капли воды. Лучше, чтобы в состав косметических средств также входили вазелин и масло ши.

В-четвертых, регулярное очищение кожи. Это необходимо для того, чтобы стимулировать рост новых, здоровых клеток путем удаления старых и омертвевших.

В-пятых, стоит забыть об использовании мыла и других грубых очистителях, т.к. содержащиеся в них щелочь и консерванты, наоборот, подсушивают кожу. Вместо них можно применять средства, содержащие глицерин.

Р’-шестых, Рё РІ заключение, хотелось Р±С‹ РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание обратить РЅР° помещения СЃ работающими обогревательными приборами. Р’ РЅРёС… лучше всего использовать увлажнители РІРѕР·РґСѓС…Р°. 

Всегда надо помнить, что заботиться Рѕ своей коже нужно постоянно, Р° РЅРµ только СЃ наступлением холодов Рё РјРѕСЂРѕР·РѕРІ. Так РѕРЅР° дольше сохранит СЃРІРѕСЋ молодость Рё привлекательный РІРёРґ. РљСЂРѕРјРµ того, кожа – это РЅРµ менее важная часть нашего организма, поэтому поддерживать ее необходимо так же, как СѓРїСЂСѓРіРёР№ пресс Рё подтянутый живот

 РќСѓ РєР° , девочки зацените РјРѕС‘ меню сегодняшнее

 Р·Р°РІС‚рак 08:00

[?] [+] Рецепт: Гречка без масла, 200.0×грамм 229 50 2 8 [?] [+] Рецепт: яичница, 50.0×грамм 112 0 10 6 [?] [+] Рецепт: Чай черный СЃ сахаром, 300.0×грамм 19 5 0 0 [?] [+] Рецепт: Котлеты рыбные, 50.0×грамм 40 0 1 8 Всего Р·Р° завтрак: 401 55 12 21

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  

  1397 139        50      98

Да всё зелёненькое, глазу приятно.

Есть только некоторые -

1. Порция больше 300гр

2. Ощущение сытости меня пугает. Может зря?

Сегодня не выдержала взвесилась, вес 117.900. Мечтаю о двухзначном весе

РќР° РґРЅСЏС… разрешится РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ СЃРѕР±РµСЃРµРґРѕРІР°РЅРёРµРј, сделаю СѓРїРѕСЂ РЅР° тренировки СЃ джилл.

Рђ ещё Сѓ меня проблема СЃ кожей, особенно РІРµСЃРЅРѕР№ , сухая невыносимо причём везде. Р‘едные РјРѕРё пяточки, РЅСѓ СЏ РЅРµ отчаялась РґРѕ лета Рё открытых пяточек далеко.

ВСЁ В МО�Х РУКАХ!

РњРќР• НЕОБХОДР�РњРћ:  ХУДЕТЬ-УМНЕТЬ-РљР РђРЎР�ВЕТЬ!

Спасибо девочки за комментарии, калл маловата, но у меня ощущение, что я целый день ем, нужно правильнее отработать меню.

Sw_lana,  Спасибо отдельное Р·Р° поддержку, РїРѕРєР° РјРѕР№ разум РЅРµ полностью дошёл РґРѕ того , что можно кушать РІСЃС‘ Рё худеть ,  РґР° калл нужно подбавить РїРѕ твоей формуле, надеюсь завтра РјРѕС‘ меню будет более гармонично выглядеть.

Вчера  Сѓ нас снега намело, просто ужас СЏ даже РЅРµ смогла выехать РЅР° машине СЃРѕ РґРІРѕСЂР°, так СЏ воспользоалась ситуацией Рё чистила эти завалы. Сегодня СЂСѓРєРё поднять РЅРµ РјРѕРіСѓ, расстяжки сделала РІСЂРѕРґРµ полегче. Переусердствовала

  Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Р РёСЃ, шелушенный, зерно среднего размера, приготовленный, 150.0×грамм 168 35 1 3 [?] Рыба, пикша, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 168 0 1 36 [?] [+] Рецепт: Тушёная капуста РїРѕ-весеннему, 80.0×грамм 35 5 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 371 41 4 41

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  862 89 13 91

Приветик!

 РњРЅРµ понравилось идея СЃ менюшками Рё РёС… обсуждение! Сегодня выложу еще.  РћРєР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ, это еще более дисциплинирует выбор блюд.  Р•СЃР»Рё Р± знала вчера что выложу СЃРІРѕР№ рациончик, запеканку точно Р± хомячить РЅРµ стала))))))))))   

Sw_lana, я, кстати, тоже заметила, что низкая ккал-не всегда ведет к отвесу

Про100Dina пишет 25.03.2013 в 12:21 (ссылка):

 РћР§Р§Р§Р•РќР¬ маленькая калорийность. Это больше РЅР° разгруз похоже. Рё РєСѓРґР° делись углеводы))))? Прочитала, что РЅР° низкоуглеводных диетах углеводы наш огранизм получает ... РёР· мышц, Р° РЅРµ РёР· наших стратегических запасов.))))

завтрак 08:00 [?] [+] Рецепт: Чай черный СЃ лимоном, без сахара, 160.0×грамм 2 0 0 0 [?] [+] Рецепт: каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ, 120.0×грамм 88 17 1 2 [?] Сухофрукты "Nectaflor" финики РјСЏРіРєРёРµ, 200Рі, 20.0×грамм 53 12 0 0 [?] Фрукты: Гранат, 20.0×грамм 14 3 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 158 33 1 3 Меню РЅР° завтрак РјРЅРµ нравиться. Можно увеличить количество или добавить яйцо, или творог.

ланч 11:00 [?] [+] Рецепт: Чай черный СЃ лимоном, без сахара, 220.0×грамм 3 0 0 0 [?] Слабосолёная сёмга филе-РєСѓСЃРѕРє "Санта-Бремор", 170 Рі., 30.0×грамм 61 0 4 7 Всего Р·Р° ланч: 64 0 4 7 Р›Р°РЅС‡ лучше углеводиками заполнять (фруктики, Р° может Рё что-то вкусненькое, сладенькое. Это время себя побаловать. РњС‹ же РЅРё РІ чем себя РЅРµ ограничиваем ( РЅРѕ РЅРµ более 200-300  ккал))))

  обед 13:00 [?] Рыба, пикша, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 168 0 1 36 [?] [+] Рецепт: Тушёная капуста РїРѕ-весеннему, 200.0×грамм 86 13 2 3 Всего Р·Р° обед: 254 13 4 39 РЅР° РјРѕР№ взгляд хороший обед. Как раз белковая пища хорошо СЃ овощами сочетается

  ужин 17:00 [?] [+] Рецепт: Греческий салат без масла, 200.0×грамм 163 8 12 7 [?] [+] Рецепт: Яйцо, белок отварной, 50.0×грамм 24 0 0 5 [?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8 Всего Р·Р° ужин: 281 9 19 21 Опять без углеводов. кашку.. кашку Р±С‹ СЃСЋРґР°)))))))

  перекус 19:00 [?] Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8 Всего Р·Р° перекус: 98 10 3 8  РћРљ!

РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ увеличивать калорийность. Калорийность РІ 1600-1800  - самое то для нас Рё меньший СЂРёСЃРє сорваться. Рђ углеводы ( РІ РІРёРґРµ фруктиков) можно еще РІ полдник добирать. 

РќРµ сильно СЏ здесь похозяйничала))))????  РњРЅРµ идея понравилась, начну Рё СЃРІРѕРё меняшки РЅР° день выкладывать. РџСЂРёС…РѕРґРё покритиковать))))

 РџСЂРѕ100Dina, СЏ РЅРµ спец, РёРЅРѕРіРґР° сама неправильный рацион себе составляю, РЅРѕ тем РЅРµ менее, можно СЏ выскажу СЃРІРѕРµ мнение..) 

РџРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ залорийности: 1200-1500.Считаю, что РѕРЅ занижен, РґР° Рё нельзя себя загонять РІ СѓР·РєРёРµ Рё жесткие рамки. РњС‹ РЅРµ РЅР° диете, Р° РЅР° Р—РћР–РЅРѕРј питании))).  1200 ккал - это самый РЅРёР·РєРёР№ предел для женщин, еще чуть ниже - Рё обмен веществ замедляется. Наша цель - научиться питаться так, чтобы вывести организм РёР· режима СЌРєРѕРЅРѕРјРёРёРё, Р° это возможно только если РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности соответствует Рё возрасту Рё физ. активности Рё весу. Дефицит РІ ккал РЅРµ должен быть ниже 500 ккал РІ сутки. Например РІСЃРµ твои энерготраты (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен, рабочий обмен) составляет 2500 РєРє/СЃСѓС‚. Рационально для постройнения планировать 2000, создавая лишь небольшой дефицит калорий. Если дефицит большой, то РІ "топку" идет РІРѕРІСЃРµ РЅРµ жир, Р° мышцы.  Минимальную границу СЏ Р±С‹ увеличила хотя Р±С‹ РґРѕ 1300, РЅСѓ Р° верхнюю - можно Рё РґРѕ 1800. Пару раз сама Сѓ себя замечала - РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё приблизилась Рє верхней границ Рµ, съела Р·Р° день более 1600, Р° наутро отвесик,  РЅРµРїР»РѕС…РѕР№ отвесик, есть.

ПРимерное меню  РІ принципе согласна., РІ ужин можно тоже белок включить. Рђ коктель... РЅРµ знаю, РЅР° коктеле сыт РЅРµ будешь, РїРѕ-моему, Р° какое время приемов пищи Рё какие промежутки между РЅРёРјРё получаются?

 BlackRose права, можно есть РІСЃС‘, абсолютно РІСЃС‘. РќРѕ только РІ рамках РљРєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. (хотя съев РЅР° завтрак будер СЃ маслом, сырой, колбасой Рё занеся его РІ планировщик, начинаешь понимать, что РѕРЅ равен полноценному обеду = первое + гарнир + РјСЏСЃРѕ + легкий салат, Рё потом очень тчательно продумываешь, Р° будешь ли ты еще раз этот бутер есть )

 РџРѕР»РёРІРёС‚аминный комплекс - полностью согласна, СЏ себе еще прибавила омега3 ( ненасыщенные липиды, способствуют нормализации жирового обмена, РЅСѓ Рё прочего РјРЅРѕРіРѕ хорошего)))

Моё меню на сегодняшний день:

завтрак 08:00 [?] [+] Рецепт: Чай черный СЃ лимоном, без сахара, 160.0×грамм 2 0 0 0 [?] [+] Рецепт: каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ, 120.0×грамм 88 17 1 2 [?] Сухофрукты "Nectaflor" финики РјСЏРіРєРёРµ, 200Рі, 20.0×грамм 53 12 0 0 [?] Фрукты: Гранат, 20.0×грамм 14 3 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 158 33 1 3

                РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

 Р’сего:    855 65 31 77

Согласна на 100%

Тебе нужно менять отношение Рє еде, это точно. Нужно понять, что ты, РІ принципе, можешь есть РІСЃРµ, что тебе захочется, просто нужно сделать так, чтоб хотелось полезного, Р° неполезного почти РЅРµ хотелось)) Рё это реально. 

Муж просит чтобы я дома сидела, не работала, а мне хочется реализоваться как личность и добиться каких- то результатов, а он не понимает. Конечно мужчинам удобно Дети под присмотром, дом в чистоте, а у моего мужа ещё и ревность нереальная. А я чувствую потанцеал, что я могу зарабатывать так почему бы и не попробывать.

Рќ_Елена_Рђ, РќР° данный момент РґР°, РЅРѕ СЏ сейчас готовлюсь Рє собеседованию РЅР° работу, переживаю страшно. РЈ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ  мебельный КОНЦЕРН" КАТЮША" Может слышали,

Про100Dina, привет. Ты, наверное, дома сидишь, детками занимаешься?

viki888, Sw_lana,  РџР Р�ВЕТ ! Спасибо что откликаетесь РЅР° РјРѕСЋ проблему. РќР° самом деле СЏ набросала план просто для "типо - целеи" .РњРѕСЏ основная задача научиться правильно питаться Рё РЅРµ срываться РїРѕ каждому РїРѕРІРѕРґСѓ Рё без, Р° вес как будет уходить так Рё Р±СѓРґСѓ ставить РїРѕ факту.

Я живу в г Дятьково 40 км от Брянска, очень приятно, что мы с одного края.

3 состовляющие моей диеты на всю жизнь:

1) Питание

-Соблюдение калл 1200-1500

-Соблюдение У-135-252, Ж-27-60, Б-60-136

-Порция до 300гр

-После 7 не есть

-8 СЃС‚ РІРѕРґС‹

ПР�МЕРНОЕ МЕНЮ:

Завтрак: каши, кисломолочные продукты, яичные блюда, молочные коктели или протеиновый шейк, тост из цельнозернового хлеба.

Перекус: чай или кофе с сухофруктами, фрукты, йогурт.

Обед: рыба или мясо нежирное, морепродукты с овощным салатом или тушёными овощами, супы.

Ужин: овощи любые, кисломолочные продукты, яичные блюда, или протеиновый шейк.

Перекус: стакан кефира за 1 час до сна.

2)Физическая нагрузка

-Джиллиан Майклс (буду подбирать по степени физ. натренированности)

-15 мин. любой активности перед телевизором

3)Косметический уход

- Контрастный душ

- Антицелюлитные кремы и гели

- самомассаж массажной щёткой

-баня 1 раз в неделю с процедурами

-ежедневный уход за пятками и локтями

ПОЛ�В�ТАМ�ННЫЙ КОМПЛЕКС.

Sw_lana пишет 24.03.2013 в 21:09 (ссылка):

Поддерживаю

Привет! Я Светлана. Живу в Брянске. Мы с тобой не землячки?

РЇ посмотрела твою надпись. Рђ какую скорость СЃР±СЂРѕСЃР° веса тебе Р”Р�РћРќ рассчитал? Р—Р° первый месяц действительно можно сбросить около 8-10 РєРі, РЅРѕ потом скорость СЃР±СЂРѕСЃР° веса замедляется,  РґР° Рё всеми врачами рекомендуется скорость РЅРµ более 500 РіСЂ неделю. РќР° себе испробовала - РІСЃС‘ быстро сброшенное быстро Рё возвращается, РґР° еще Рё СЃ дружками.  Расскажи, какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности, сколько белков, жироов Рё углеводов потребляешь.  Р—аходи РІ гости!!!

Проверила у врача щитовидку - всё нормально, гормоны в норме. Вес набирается от гиподинамии и неправильного питания. Моя слабость сладкое, хотя сейчас потихоньку пришла к тому, что всместо конфеты с сладким чаем ем сухофрукты с несладким чаем, мне это очень импонирует. Проблема главная это порция, я буду уменьшать до 300 гр за один приём пищи.

Всё как обычно. В детстве был всегда хороший аппетит, потом переходный период в этом возрасте вообще забываешь о еде, я была красоткой с длинными ногами, после в 18 вышла замуж родила ребёнка и вес начал расти, я стала испробывать всевозможные диеты, я то худела то опять толстела, да кг5 в плюсе, потом года в 24 вес дорос до 100, но я никогда не выглядела на свой вес. � вот потихоньку он растёт посижу на диете в 10-15 дней худею сразу на 10 кг, а потом всёравно набираю. Нужно научиться есть без строгих ограничений иначе результата никогда не будет.

Привет!! А как так произошло, что ты набрала такой большой вес??

Мне очень нравятся девушки спортивного вида. Накаченный пресс вызывает уважение к девчёнкам которые следят за собой, не расспускают себя и в плане питания и в плане физической подготовки.

Я ставлю себе задачу убрать весь свой жир, это нужно делать именно сейчас пока мне 29 и кожа способна сокращаться, за это время я буду активнейшим образом заниматься фитнесом. Нужно лепить свою фигуру с помощью усиленного труда. Сложена я совсем даже ничего, так что всё в моих руках.

Привет всем обитателям этого замечательного сайта!

Наконец РІ моей голове произошёл СЃРґРІРёРі РІ правильном направлении. Теперь осознанно РіРѕРІРѕСЂСЋ - РЅРµС‚ РјРѕРЅРѕ-диетам Рё - РґР° правильному питанию.

Немного о себе. Меня зовут Дина, мне 29 лет, имею пекрасного мужа и великолепных дочурок 9 лет и 2.10. Всё казалось бы хорошо, но счастья нет. Смешно, но за последние 10 лет я растолстела до 119 кг, ненавижу себя и своё жалкое существование.

Хочу взяться Р·Р° себя раз Рё навсегда. РњРѕСЏ цель похудеть РґРѕ 69 РєРі. Р РѕРІРЅРѕ 50 РєРі РјРЅРµ необходимо сбросить. Хочу стать молодой мамой, Р° РЅРµ быть РЅРµСЃС‡Р°СЃС‚РЅРѕР№ женщиной