Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Здоровею не спеша.

 
    
 
  Всего Страниц (6):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маилика,  интересно а какой у тебя коэфицент активности?  Судя по твоей калорийности он у тубя супер активный.   У меня средний уровень-1.375.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не планировала сегодня снижать калорийность, но не успела пообедать. В итоге мой рацион = 1700кк., что в принципе соответствует рекомендациям по моей формуле. Интересно, что весы покажут завтра?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 06.04.2013 в 13:01 (ссылка):

Маилика, 2100 кк. это  уже с вычетом 20%?

Ага. Если быть точной, то 2145. Наверное, сегодня поэтому "с цепи сорвалась" и наела аккурат 2145, тютелька-в-тютелькуsmile

Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 06.04.2013 в 09:23 (ссылка):


нет, не утомила, потому что  общение и осознание того что мы можем помогать друг другу даёт надежду о возможности справиться со своими психофизическими проблемами.

 

А проблемы точно психофизические.smile

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 06.04.2013 в 12:37 (ссылка):


 Наташа , а ты каждый день ходишь пешком с работы, и какое у тебя растояние получается?

 

Практически каждый день. И еще теперь начала ходить в обед минут 45.Вечером в обычном темпе по времени получается полтора часа. А в км замерим в следующий раз,когда муж приедит за мной на машине.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431 пишет 06.04.2013 в 15:09 (ссылка):

Добрый день ! Желаю хороших выходных дней !!!!!!!!

Спасибо!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день ! Желаю хороших выходных дней !!!!!!!!

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маилика, 2100 кк. это  уже с вычетом 20%?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 05.04.2013 в 18:39 (ссылка):

Выкладываю формулу суточной калорийности .        655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=?  полученный результат умножить  на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55  если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных,  и на  1.9 для супер активных.      Для здорового похудения   нужно уменьшить калорийность на 20%.   от полученного результата.

Ничего себе, получается, мне надо съедать примерно 2100 ккал в день. А почему тогда дион посчитал 1430-1780? И, кстати, что-то нифига не худеется.  Либо дион неправильно считает, либо формула неточна...

 

Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431 пишет 05.04.2013 в 19:46 (ссылка):

 

Наконец закончился рабочий день и рабочая неделя. Надо собираться и идти пешком домой. А так не хочется,но отмазок нет.Погода хорошая.

 Наташа , а ты каждый день ходишь пешком с работы, и какое у тебя растояние получается?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

IrinaOz пишет 06.04.2013 в 10:24 (ссылка):

 Утомила я вас , наверное, своим , длин. повествованием!!

нет, не утомила, потому что  общение и осознание того что мы можем помогать друг другу даёт надежду о возможности справиться со своими психофизическими проблемами.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

IrinaOz,  да , я очень рада гостям.  Давай на ты, надеюсь  ты не против.

ссылка

Послать личное сообщение

Добрый день! Можно к вам? Случайно прочитала ваш дневник и поняла, что ситуация очень похожа на мою (начиная от состояния души до веса) . Мне 50 лет. Вся моя жизнь была , да и сейчас,  посвящена дочкам, которые выросли и переехали в другой город. Я как-то потерялась и начала заедать свой страх одиночества. Только за зиму поправилась на 7 кг. Вес был 89. Стало трудно ходить , заболели суставы. Привела меня в чувства дочка, которая даже прикрикнула , чтобы я ,наконец-то, очнулась , привела себя в порядок, но ,вообщем-то, она в меня не верит уже. Наверное, в тот момент мне нужет был именно такой пинок. С 24 апр я стала приделживаться ЗОЖ и вот сегодня вес 85,200. Я не считаю пока калории, а только уменьшила порции, отказалась полностью от сахара и хлеба. Утомила я вас , наверное, своим , длин. повествованием!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 День шестой. Дорое утро, весы показали отвес  -100гр., чему я очень рада. Калорийность уменьшать пока ещё не буду. Подожду до завтра.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выкладываю формулу суточной калорийности .        655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=?  полученный результат умножить  на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55  если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных,  и на  1.9 для супер активных.      Для здорового похудения   нужно уменьшить калорийность на 20%.   от полученного результата.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431, Наташа ,спасибо за приглашение!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, загляни в почту.

Наконец закончился рабочий день и рабочая неделя. Надо собираться и идти пешком домой. А так не хочется,но отмазок нет.Погода хорошая.

А я сейчас как раз в раздумьях по поводу калорийности.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431 пишет 05.04.2013 в 17:44 (ссылка):

 

Совсем не плохо,что на  2000  кал   еще и отвесы.

 

 По своему опыту знаю, что на низкокалорийном питании отвесы в первое время шикарные, а потом неконтролируемое обжорство до одурения.                       И вот я рассчитала  свою базовую калорийность на мой текущий вес. По одной формуле она  у меня составила около 2000кк..  а на сайте здоровая россия мне дали рекомендации аж на 2500кк.  Далее следует рекомендация  для здорового похудения снижать калорийность не более чем на 20% от базовой.    Вот я решила начать с 2000кк., и посмотреть что получиться.  Не хочу сбрасывать вес более 1кг. в неделю. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431, Наташа ,я и не знала что у меня почта отключенна.Спасибо , я уже включила.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Лена !

Совсем не плохо,что на  2000  кал   еще и отвесы.

Лена, у тебя личная почта специально или случайно отключена?

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 День пятый. Вес сегодня утром 88.3(-200) , меня это вполне устраивает, учитывая что я ем почти на 2000кк. Общее самочувствие улучшается, и голову давит уже не много.  Посмотрю какой вес будет завтра утром, если будет на месте , то убавлю каллорийность на 100кк.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маилика пишет 05.04.2013 в 10:07 (ссылка):

Девочки, тягу к сладкому здорово помогают снизить хромсодержащие витамины. Дюкановки ими вовсю пользуются, у них там вообще строго со сладким. Сама попробовала, очень рекомендую.

Наверное помогают, но я постараюсь обойтись вообще без витаминов . 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, тягу к сладкому здорово помогают снизить хромсодержащие витамины. Дюкановки ими вовсю пользуются, у них там вообще строго со сладким. Сама попробовала, очень рекомендую.

Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Лена !

А я раньше чай зеленый пила целый день, пока не попала на сайт и не поняла,что пить желательно чистую воду.Сейчас тоже стараюсь ограничить чай до 2 раз еще пью цикорий. А со сладким я такой же наркоман.И если запрещаю себе шоколад,то постепенно заменяю его зефиром,пастилой или мармеладом. Я уже поняла,что мне лучше вообще без сладкого.

Лена, про свои успехи я отвечу в своем дневнике.Я тебе вышлю приглашение в личку.

А про коктейль не знаю что сказать, наверное вкусно. Я очень люблю яблоки в чистом виде,но сейчас стараюсь их ограничивать. Я сечас подбираю себе норму потребления калошек. Если он не вызывает аппетит, а наоборот насыщает,то на перекус можно попробовать.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу поделиться рецептом коктейля ,который я сделала сегодня, и мне понравилось.   Индигриенты:  творог  жирн.1.8%      1 пачка  (200гр.) ;            кефир 1%  1 упаковка(950гр.);           яблоко 200гр.;        морковь 200гр..   Всё поместить в блендер  и взбить.   Это получилось на 3 порции ( ланч, полдник и перекус) .      КЖБУ  на 1 порцию:   кк=243, ж=4.7,  б=22.3,  у=27.6 .     Теперь я буду постоянно делать коктейли, основа творог и кефир + любые овощи и  фрукты  400-500гр.   Это будет разнообразно и в то же время очень просто. Буду рада если кто то оставит коментарий.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я  думаю, что если я буду пить зелёный  чай с мёдом, то и объём воды надо уменьшить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День четвёртый. Вес сегодня 88.5(-200гр.)   Мои задачи до конца  этой недели : не сорваться и питаться на 2000кк. Если мой сброс веса за неделю составит 500-700 гр., то значит калорийность в норме. Я решила пока кушать выше зелёного коридора по диону, а снижать калорийность буду постепенно , с таким расчётом чтобы сброс веса  составлял 0.5-1 кг. в неделю.  Зелёный коридор  в 1900-2000  я установила сама себе. При этом я  обязательно буду соблюдать БЖУ.                           Что касается вчерашнего дня, то задачи я свои выполнила. Только один отрицательный момент- всётаки пришлось выпить на ночь обезболивающее и от давления. Надеюсь сегодня обойтись без таблеток.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431, Наталья, спасибо что заходишь в гости. Насчёт воды, думаю что наверное нормально, а давление через несколько дней прийдёт в норму. Я уже пыталась так питаться, через неделю было отличное самочувствие, но ещё через неделю срываюсь, так как дико хочеться сладкого. И как у наркомана "понеслась душа в рай", и ещё неделю жру с ускорением. Вот сейчас буду стараться не сорваться, поэтому и рацион всё таки оставлю на 2000кк. А почему без чая,так это временное ограничение, для того чтобы  уменьшить норму потребления. А то я могу и 10-15 раз за день попить чайку. Я  где то читала что норма зелёного чая 3-4 чашки в день.   Так как чай имеет мочегонный эффект, то при повышенном употреблении происходит вымывание питательных веществ из организма. С сегодняшнего дня позволю себе 3 чашки зелёного чая с мёдом в первой половине дня.                                                                                                                           Наташа , а как у тебя успехи?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А не слишком много воды,если давление немного поднимается.

Лена, а почему и без чая?

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цели на день:  1-  выпить 2-2.5 литра воды,   2-   калорийность рациона  1800кк., без сладкого и без кофе и чая. 3-  занятия аквааэробикой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День третий. Вес сегодня 88,7(+200гр.)   Продолжаю борьбу с сладкообжорной зависимостью.   Воду сегодня пью уже с  удовольствием.  Калорийность рациона  снижаю на 200кк. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчитываюсь за вчерашний день.  Цели выполнены. Самочувствие было уже лучше, голова болела не сильно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431 пишет 02.04.2013 в 23:06 (ссылка):

xydeika пишет 02.04.2013 в 09:31 (ссылка):

 К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было.

 

А это не может быть давление?

Да ,это давление но небольшое 140на 90.   У меня всегда так ,сначала  головная боль ,а потом и давление поднимается.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 02.04.2013 в 09:31 (ссылка):

 К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было.

 

А это не может быть давление?

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День второй. Вес   88.5  (отвес 500гр.)     План на сегодня:   1-  питание зожное лактовегатарианское на 2000кк.  2-отказ от кофе ,чая и сладостей.  3-выпить 2 литра воды.  Пока достаточно, так как  после вчерашнего ещё ощущаю слабость.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня второй день буду преодолевать сладко-обжорную зависимость. Вчерашний день дался тяжело. К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было. В бассейн не смогла пойти, так как хожу по вечерам.  И отчёт вчера не сделала.  Отчитываюсь сейчас. Питание было на  1300 кк.,кофе и чай со сладостями не пила.  Воду выпила 2.5 литра, наверное половину вышло назад. Движения было маловато,генералку не сделала.,на аквааэробику не пошла.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chd431 пишет 01.04.2013 в 22:46 (ссылка):

xydeika пишет 01.04.2013 в 14:05 (ссылка):

   Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и  ничего жаренного.

 Здорово, а я без мяса не могу.

А я без сладостей не могу! Зависимая.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 01.04.2013 в 14:05 (ссылка):

   Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и  ничего жаренного.

 Здорово, а я без мяса не могу.

Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

YuliaUA ,у меня нет специального меню. Да и словосочетание  "зожное лактовегатарианское питание" наверное это моя придумка. Лактовегатарианство - это вегатарианство+ молочные продукты. ЗОЖ- это здоровый образ жизни. Например:пирожки с творором могут быть в меню у лактовегатарианца, но жаренную пищю здоровой не назовёшь.    Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и  ничего жаренного.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

xydeika пишет 01.04.2013 в 06:09 (ссылка):

Итак начинаю. Вес сегодня ровно 89 кг. Добавляю ещё 2 цели на день. Вечером отчитаюсь.   1-  зожное лактовегатарианское питание на 2000 кк.  2-    отказ от кофе,чая и сладкого.    3-   выпить 2 литра воды   4-   прогенералить на кухне   5 -   вечером аквааэробика.

 Удачи!

А что за "зожное лактовегатарианское питание"? Судя по названию молочка + овощи. А есть примерное меню какое-нибудь? Мне всегда сложно "фантазировать на тему". Мне проще на раз-два-три :)

Я - Юлия, мне 49, рост 163.
От 73 к 65 за 6 месяцев. Тише едешь, дальше будешь.
71 - есть!
70 - есть 19/05/13,
69 - есть 14/06/13,
72 - 14/08/13 :(:( опять двадцать пять :(:(
71 - есть 07/09/13
70 - есть 20/11/13
69 - ??
  Всего Страниц (6):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика