|
|
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 17:57
|
Маилика, интересно а какой у тебя коэфицент активности? Судя по твоей калорийности он у тубя супер активный. У меня средний уровень-1.375.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 17:51
|
Не планировала сегодня снижать калорийность, но не успела пообедать. В итоге мой рацион = 1700кк., что в принципе соответствует рекомендациям по моей формуле. Интересно, что весы покажут завтра?
|
Маилика
Diet-Баллов: 19789
Сообщений: 1527
Город: Гуково
6.4.2013 17:49
|
xydeika пишет 06.04.2013 в 13:01 (ссылка):
Маилика, 2100 кк. это уже с вычетом 20%?
Ага. Если быть точной, то 2145. Наверное, сегодня поэтому "с цепи сорвалась" и наела аккурат 2145, тютелька-в-тютельку
Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
6.4.2013 13:16
|
xydeika пишет 06.04.2013 в 09:23 (ссылка):
нет, не утомила, потому что общение и осознание того что мы можем помогать друг другу даёт надежду о возможности справиться со своими психофизическими проблемами.
А проблемы точно психофизические.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
6.4.2013 13:14
|
xydeika пишет 06.04.2013 в 12:37 (ссылка):
Наташа , а ты каждый день ходишь пешком с работы, и какое у тебя растояние получается?
Практически каждый день. И еще теперь начала ходить в обед минут 45.Вечером в обычном темпе по времени получается полтора часа. А в км замерим в следующий раз,когда муж приедит за мной на машине.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 13:14
|
chd431 пишет 06.04.2013 в 15:09 (ссылка):
Добрый день ! Желаю хороших выходных дней !!!!!!!!
Спасибо!!!
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
6.4.2013 13:09
|
Добрый день ! Желаю хороших выходных дней !!!!!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 13:01
|
Маилика, 2100 кк. это уже с вычетом 20%?
|
Маилика
Diet-Баллов: 19789
Сообщений: 1527
Город: Гуково
6.4.2013 12:39
|
xydeika пишет 05.04.2013 в 18:39 (ссылка):
Выкладываю формулу суточной калорийности . 655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=? полученный результат умножить на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55 если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных, и на 1.9 для супер активных. Для здорового похудения нужно уменьшить калорийность на 20%. от полученного результата.
Ничего себе, получается, мне надо съедать примерно 2100 ккал в день. А почему тогда дион посчитал 1430-1780? И, кстати, что-то нифига не худеется. Либо дион неправильно считает, либо формула неточна...
Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 12:37
|
chd431 пишет 05.04.2013 в 19:46 (ссылка):
Наконец закончился рабочий день и рабочая неделя. Надо собираться и идти пешком домой. А так не хочется,но отмазок нет.Погода хорошая.
Наташа , а ты каждый день ходишь пешком с работы, и какое у тебя растояние получается?
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 9:23
|
IrinaOz пишет 06.04.2013 в 10:24 (ссылка):
Утомила я вас , наверное, своим , длин. повествованием!!
нет, не утомила, потому что общение и осознание того что мы можем помогать друг другу даёт надежду о возможности справиться со своими психофизическими проблемами.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 9:15
|
IrinaOz, да , я очень рада гостям. Давай на ты, надеюсь ты не против.
|
IrinaOz
Diet-Баллов: 82
Сообщений: 21
6.4.2013 8:24
|
Добрый день! Можно к вам? Случайно прочитала ваш дневник и поняла, что ситуация очень похожа на мою (начиная от состояния души до веса) . Мне 50 лет. Вся моя жизнь была , да и сейчас, посвящена дочкам, которые выросли и переехали в другой город. Я как-то потерялась и начала заедать свой страх одиночества. Только за зиму поправилась на 7 кг. Вес был 89. Стало трудно ходить , заболели суставы. Привела меня в чувства дочка, которая даже прикрикнула , чтобы я ,наконец-то, очнулась , привела себя в порядок, но ,вообщем-то, она в меня не верит уже. Наверное, в тот момент мне нужет был именно такой пинок. С 24 апр я стала приделживаться ЗОЖ и вот сегодня вес 85,200. Я не считаю пока калории, а только уменьшила порции, отказалась полностью от сахара и хлеба. Утомила я вас , наверное, своим , длин. повествованием!!
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
6.4.2013 7:39
|
День шестой. Дорое утро, весы показали отвес -100гр., чему я очень рада. Калорийность уменьшать пока ещё не буду. Подожду до завтра.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 18:39
|
Выкладываю формулу суточной калорийности . 655+(9.6хвес в кг.)+(1.8хрост в см)-(4.7хвозраст-лет)=? полученный результат умножить на 1.2 для тех кто мало двигается , на1.375 у кого спорт 1-3 раза в неделю , на 1.55 если спорт 3-5 раз в неделю, на1.725 для очень активных, и на 1.9 для супер активных. Для здорового похудения нужно уменьшить калорийность на 20%. от полученного результата.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 17:53
|
chd431, Наташа ,спасибо за приглашение!!!
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
5.4.2013 17:46
|
Лена, загляни в почту.
Наконец закончился рабочий день и рабочая неделя. Надо собираться и идти пешком домой. А так не хочется,но отмазок нет.Погода хорошая.
А я сейчас как раз в раздумьях по поводу калорийности.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 17:39
|
chd431 пишет 05.04.2013 в 17:44 (ссылка):
Совсем не плохо,что на 2000 кал еще и отвесы.
По своему опыту знаю, что на низкокалорийном питании отвесы в первое время шикарные, а потом неконтролируемое обжорство до одурения. И вот я рассчитала свою базовую калорийность на мой текущий вес. По одной формуле она у меня составила около 2000кк.. а на сайте здоровая россия мне дали рекомендации аж на 2500кк. Далее следует рекомендация для здорового похудения снижать калорийность не более чем на 20% от базовой. Вот я решила начать с 2000кк., и посмотреть что получиться. Не хочу сбрасывать вес более 1кг. в неделю.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 17:20
|
chd431, Наташа ,я и не знала что у меня почта отключенна.Спасибо , я уже включила.
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
5.4.2013 15:44
|
Привет Лена !
Совсем не плохо,что на 2000 кал еще и отвесы.
Лена, у тебя личная почта специально или случайно отключена?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 13:44
|
День пятый. Вес сегодня утром 88.3(-200) , меня это вполне устраивает, учитывая что я ем почти на 2000кк. Общее самочувствие улучшается, и голову давит уже не много. Посмотрю какой вес будет завтра утром, если будет на месте , то убавлю каллорийность на 100кк.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
5.4.2013 13:35
|
Маилика пишет 05.04.2013 в 10:07 (ссылка):
Девочки, тягу к сладкому здорово помогают снизить хромсодержащие витамины. Дюкановки ими вовсю пользуются, у них там вообще строго со сладким. Сама попробовала, очень рекомендую.
Наверное помогают, но я постараюсь обойтись вообще без витаминов .
|
Маилика
Diet-Баллов: 19789
Сообщений: 1527
Город: Гуково
5.4.2013 8:07
|
Девочки, тягу к сладкому здорово помогают снизить хромсодержащие витамины. Дюкановки ими вовсю пользуются, у них там вообще строго со сладким. Сама попробовала, очень рекомендую.
Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
4.4.2013 21:25
|
Привет Лена !
А я раньше чай зеленый пила целый день, пока не попала на сайт и не поняла,что пить желательно чистую воду.Сейчас тоже стараюсь ограничить чай до 2 раз еще пью цикорий. А со сладким я такой же наркоман.И если запрещаю себе шоколад,то постепенно заменяю его зефиром,пастилой или мармеладом. Я уже поняла,что мне лучше вообще без сладкого.
Лена, про свои успехи я отвечу в своем дневнике.Я тебе вышлю приглашение в личку.
А про коктейль не знаю что сказать, наверное вкусно. Я очень люблю яблоки в чистом виде,но сейчас стараюсь их ограничивать. Я сечас подбираю себе норму потребления калошек. Если он не вызывает аппетит, а наоборот насыщает,то на перекус можно попробовать.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
4.4.2013 11:28
|
Хочу поделиться рецептом коктейля ,который я сделала сегодня, и мне понравилось. Индигриенты: творог жирн.1.8% 1 пачка (200гр.) ; кефир 1% 1 упаковка(950гр.); яблоко 200гр.; морковь 200гр.. Всё поместить в блендер и взбить. Это получилось на 3 порции ( ланч, полдник и перекус) . КЖБУ на 1 порцию: кк=243, ж=4.7, б=22.3, у=27.6 . Теперь я буду постоянно делать коктейли, основа творог и кефир + любые овощи и фрукты 400-500гр. Это будет разнообразно и в то же время очень просто. Буду рада если кто то оставит коментарий.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
4.4.2013 8:42
|
Я думаю, что если я буду пить зелёный чай с мёдом, то и объём воды надо уменьшить.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
4.4.2013 8:31
|
День четвёртый. Вес сегодня 88.5(-200гр.) Мои задачи до конца этой недели : не сорваться и питаться на 2000кк. Если мой сброс веса за неделю составит 500-700 гр., то значит калорийность в норме. Я решила пока кушать выше зелёного коридора по диону, а снижать калорийность буду постепенно , с таким расчётом чтобы сброс веса составлял 0.5-1 кг. в неделю. Зелёный коридор в 1900-2000 я установила сама себе. При этом я обязательно буду соблюдать БЖУ. Что касается вчерашнего дня, то задачи я свои выполнила. Только один отрицательный момент- всётаки пришлось выпить на ночь обезболивающее и от давления. Надеюсь сегодня обойтись без таблеток.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
4.4.2013 8:11
|
chd431, Наталья, спасибо что заходишь в гости. Насчёт воды, думаю что наверное нормально, а давление через несколько дней прийдёт в норму. Я уже пыталась так питаться, через неделю было отличное самочувствие, но ещё через неделю срываюсь, так как дико хочеться сладкого. И как у наркомана "понеслась душа в рай", и ещё неделю жру с ускорением. Вот сейчас буду стараться не сорваться, поэтому и рацион всё таки оставлю на 2000кк. А почему без чая,так это временное ограничение, для того чтобы уменьшить норму потребления. А то я могу и 10-15 раз за день попить чайку. Я где то читала что норма зелёного чая 3-4 чашки в день. Так как чай имеет мочегонный эффект, то при повышенном употреблении происходит вымывание питательных веществ из организма. С сегодняшнего дня позволю себе 3 чашки зелёного чая с мёдом в первой половине дня. Наташа , а как у тебя успехи?
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
3.4.2013 22:09
|
А не слишком много воды,если давление немного поднимается.
Лена, а почему и без чая?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
3.4.2013 9:03
|
Цели на день: 1- выпить 2-2.5 литра воды, 2- калорийность рациона 1800кк., без сладкого и без кофе и чая. 3- занятия аквааэробикой.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
3.4.2013 8:57
|
День третий. Вес сегодня 88,7(+200гр.) Продолжаю борьбу с сладкообжорной зависимостью. Воду сегодня пью уже с удовольствием. Калорийность рациона снижаю на 200кк.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
3.4.2013 8:46
|
Отчитываюсь за вчерашний день. Цели выполнены. Самочувствие было уже лучше, голова болела не сильно.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
3.4.2013 8:42
|
chd431 пишет 02.04.2013 в 23:06 (ссылка):
xydeika пишет 02.04.2013 в 09:31 (ссылка):
К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было.
А это не может быть давление?
Да ,это давление но небольшое 140на 90. У меня всегда так ,сначала головная боль ,а потом и давление поднимается.
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
2.4.2013 21:06
|
xydeika пишет 02.04.2013 в 09:31 (ссылка):
К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было.
А это не может быть давление?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
2.4.2013 9:40
|
День второй. Вес 88.5 (отвес 500гр.) План на сегодня: 1- питание зожное лактовегатарианское на 2000кк. 2-отказ от кофе ,чая и сладостей. 3-выпить 2 литра воды. Пока достаточно, так как после вчерашнего ещё ощущаю слабость.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
2.4.2013 9:31
|
Сегодня второй день буду преодолевать сладко-обжорную зависимость. Вчерашний день дался тяжело. К вечеру разболелась голова до рвоты. Организм не принимал даже воду. Поэтому ужина и перекуса не было. В бассейн не смогла пойти, так как хожу по вечерам. И отчёт вчера не сделала. Отчитываюсь сейчас. Питание было на 1300 кк.,кофе и чай со сладостями не пила. Воду выпила 2.5 литра, наверное половину вышло назад. Движения было маловато,генералку не сделала.,на аквааэробику не пошла.
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
2.4.2013 9:15
|
chd431 пишет 01.04.2013 в 22:46 (ссылка):
xydeika пишет 01.04.2013 в 14:05 (ссылка):
Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и ничего жаренного.
Здорово, а я без мяса не могу.
А я без сладостей не могу! Зависимая.
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
1.4.2013 20:46
|
xydeika пишет 01.04.2013 в 14:05 (ссылка):
Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и ничего жаренного.
Здорово, а я без мяса не могу.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
xydeika
Diet-Баллов: 1714
Сообщений: 181
1.4.2013 14:05
|
YuliaUA ,у меня нет специального меню. Да и словосочетание "зожное лактовегатарианское питание" наверное это моя придумка. Лактовегатарианство - это вегатарианство+ молочные продукты. ЗОЖ- это здоровый образ жизни. Например:пирожки с творором могут быть в меню у лактовегатарианца, но жаренную пищю здоровой не назовёшь. Тоесть основа моего рациона каши,фрукты,овощи,творог, кефир, подсолнечное масло,соевый соус,овощные супы и ничего жаренного.
|
YuliaUA
Diet-Баллов: 5510
Сообщений: 506
1.4.2013 12:40
|
xydeika пишет 01.04.2013 в 06:09 (ссылка):
Итак начинаю. Вес сегодня ровно 89 кг. Добавляю ещё 2 цели на день. Вечером отчитаюсь. 1- зожное лактовегатарианское питание на 2000 кк. 2- отказ от кофе,чая и сладкого. 3- выпить 2 литра воды 4- прогенералить на кухне 5 - вечером аквааэробика.
Удачи!
А что за "зожное лактовегатарианское питание"? Судя по названию молочка + овощи. А есть примерное меню какое-нибудь? Мне всегда сложно "фантазировать на тему". Мне проще на раз-два-три :)
Я - Юлия, мне 49, рост 163.
От 73 к 65 за 6 месяцев. Тише едешь, дальше будешь.
71 - есть!
70 - есть 19/05/13,
69 - есть 14/06/13,
72 - 14/08/13 :(:( опять двадцать пять :(:(
71 - есть 07/09/13
70 - есть 20/11/13
69 - ??
|