|
|
|
|
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
30.5.2013 16:59
|
А, вот что ещё: тяги в один день со становой очень хват утомляют, а у тебя их там две (включая подтягивания). А в день приседа нет совсем. Можно поменять местами с одним из жимов, или хоть с обоими.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
30.5.2013 16:57
|
plpdt1711, очень даже неплохая прога, пробуй :)
правда, я бы жим на наклонной заменила жимом на ровной скамье и поменяла местами с жимом вверх - он у тебя лёгкий, на 10 раз, утомишь трицепс, не сможешь толком пожать лёжа на 6.
отжиманий 3*10 тебе скоро не будет хватать, следи там за нагрузкой, как станет легко - можно начать отжиматься спиной к лавке, например (там можно на ноги блин класть и постепенно вообще перейти к брусьям).
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
30.5.2013 16:44
|
Скоро заканчивается FatLoss1, к тому же планирую в зал пойти. Думала над программой, разбивка на два типа тренек мне удобна (на три дня разносить не хочется - не всегда смогу 3 раза в неделю заниматься летом). Хочется также попробовать некоторые новые для меня упражнения. Ну и воспользоваться преимуществом зала в плане стоек - т.е. попробовать потяжелее ;). В итоге пока вот:
Тренировка А.
Присед 4*6 отдых 90c чередование Румынка с тягой/Румынка гантели на одной ноге 3*12 60с по наличию в зале Жим ногами/Присед фронтальный 1*20 60с Поочередный жим гантелей 3*10 60с Зашагивания 3*10 60с Жим гантелей на наклонной скамье 4*6 90с кор: чередование Вертикальная тяга на коленях/Скручивания 2*10 60с
Тренировка Б.
Становая тяга 4*6 90с Отжимания 3*10 60с Сплит-присед 3*10 60с Обратные подтягивания 3*10 60с Гиперэкстензия 1*20 60с Горизонтальная тяга смешанным хватом 3*10 60с пресс: Подъем ног в висе 2*10 60с
Вроде включила и вспомогательное упражнение противоположного типа, и кондиционное, и на пресс... Жду критики.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
28.5.2013 18:52
|
28 мая:
присед 28.7, тяга к поясу в наклоне 2*8.5, мостик 22 (не хватило инвентаря, поэтому 15 повторов вместо 10), швунг 2*8.5, выпады 2*8.5, планка 75-75-85.
Очень устали руки при выпадах, в итоге бицепс-трицепс делать не стала, а поскольку еще с предыдущей треньки болели мышцы ног, забила на интервалку. Вообще какой-то упадок сил пару дней...
Upd: дошло, почему устали руки - просчиталась и с увеличенным весом отшагала все те же 15 повторов для каждой ноги вместо 10 ))).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
26.5.2013 20:15
|
Спасибо за совет. Про висы думала уже...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Lena69_60
Diet-Баллов: 808
Сообщений: 208
26.5.2013 20:12
|
plpdt1711, разнохватом попробуй - одна рука прямым, другая обратным. укрепится - будешь тянуть все прямым. Вообще хваты укрепляет "фермерская прогулка". Берешь 2 блина кило по 5 и ходишь с ними по проходу или беговой дорожке. Висы на турнике еще, после тренировки секунд 30 - мне помогало
Я - большая злобная кроссфитовка со штангой. Плиз, не советуйте мне крутить обруч, заниматься ББ и делать кардио для похудания.
id=48547
169 см, 44-46 размер шмоток
69, 24% жира - было
66, 700 - есть
60, 16-18% жира - надо
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
26.5.2013 11:51
|
Да уж, этот присед...
26 мая:
становая 29.7, жим 14.5, болгарский 14.5, румынка 23.5, бок.планка 70, отжимания с широкой постановкой рук 2*10.
Хват на румынке - мой тормоз. В планке очень рука устает опорная.
Итого за месяц и 10 дней присед вырос на 7.7, жим 3.5, тяга 11.2.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
23.5.2013 21:02
|
plpdt1711, ооо, мышцы, скорее всего, от болгарского - он по первости дает восхитительные спецэффекты)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
22.5.2013 20:38
|
22 мая:
присед 26.2, мостик 23.5, планка 70*70*80, остальное как 16 мая. Бицепс раньше делала в стойке типа приседа, как у Джил, тут решила стоя покачать, вес тогда гораздо меньше могу поднять - 6 кг 3*8.
Ощущаются мышцы ног, то ли от болгарского приседа еще не отошли, то ли дополнительно в интервалке устают...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
20.5.2013 19:04
|
20 мая:
становая 27.2, жим 14.5, сплит-присед 14.5, подтягивания широким, узким и нейтральным хватом, румынка 21.2, планка боковая 70-70-60, отжимания 2*10, 2 упражнения на пресс (косые и низ), интервалка на 6.
Тягу можно увеличить на следующем занятии. Зато к болг.сплиту я, наверное, никогда не привыкну ))).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
17.5.2013 5:43
|
16 мая перешла все-таки как положено на 12 повоторов, чуть увеличив вес:
присед 24.5, тяга к поясу 14.5, мостик 14.5, швунг 14.5, выпады 2*7.25, планка 70с, бицепс 7.25*12-10-8, трицепс 4.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
13.5.2013 20:41
|
Ура - отжалась 2*10 раз как положено. Учитывая, что последний раз было 2*7, это говорит об усилении ручек. Гантели на жиме сегодня вроде тоже не болтались.
Итак, воркаут 1,2 сделан. 3,4 предполагает чуть меньше повторов и отдыха. На болгарский сплит-присед я точно не смогу навесить гантельки потяжелее, пока эти 15 повторов на каждую ногу с 12 кг веса (2*6) меня убивают. Если присед заменю на фронтальный (посоветовали в отсутствие стоек), то вес тоже не увеличу, этот бы спереди удержать ))). Швунг с бОльшим весом тоже пока вызывает сомнение. Так что, возможно, сделаю еще одну А+Б с текущими параметрами.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
10.5.2013 21:39
|
Швунг делала уже не со штангой, а с гантелями, взяла поменьше вес 2*6, так как пока не стабильно поднимаю их.
Бицепс 6, трицепс 3,5.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
8.5.2013 18:40
|
Итак, тренировка Б. Болгарский сплит-присед - жесть, загоняет пульс как никакое другое упражнение ))). Жим гантелей пришлось делать с несколько меньшим весом, чем со штангой, так как иначе не могу пока их стабилизировать. На румынке устали пальцы, хват не очень, надо подтягивать. Вместо вертикальной тяги делала частичные подтягивания широким и узким хватом (подтягиваться пока не могу, но прогресс от негативов, которые делала в дни танцев, маленький уже есть). В качестве дополнения отжималась и подтягивала колени в висе, тоже суперсетом в три подхода. В конце интервалка 15 минут на эллипсе, еле добежала сегодня. Вероятно, тяжко мне сегодня было потому как перед тренькой меня отвлекли дела и в итоге есть захотелось, так как перерыв после полдника получился длинный. Так что уже ресурсы были исчерпаны.
Пульсометр насчитал 899 ккал, видать, пульс на болгарских приседах зашкаливал. Поставим 400.
Веса: становая 23.5, жим гантелей лежа по 6, сплит по 6, румынка 18.5.
Отжимания 3*7, подъем коленей в висе 3*10.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
6.5.2013 19:37
|
Прощаюсь с Джил, по крайней мере на некоторое время. Спасибо ей за подтянутость. Но организму свойственно привыкать к одним и тем же упражнениям. Решила взять упражнения из Fat Loss 1 Косгроу, приспособив их насколько возможно к домашнему инвентарю. Не совсем, конечно, программа Алвина получается, но... Плюс интервалка на эллипсе в конце - 15 минут.
Сегодня была первая тренька A. Тягу блока к поясу сидя решила заменить тягой штанги к поясу. Но пока не решила, что лучше (из-за недостатка инвентаря) - в суперсете прерываться на снятие лишних блинов со штанги после приседа для тяги или не делать эти упры в виде суперсета, но тогда в каждом сделать меньший перерыв между подходами. Швунг с гантелями заменила на швунг со штангой, так как нет подходящего веса гантелей. Первый подход на 15 раз сделала, еще два смогла только по 12 - упражнение новое для меня, надо освоить технику... Ягодичный мостик ввиду отсутствия фитбола делала с пола, но с отягощением, потом заметила, что на одной ноге с поднятой другой делать мне тяжелее, нежели с отягощением, доделала так. Ну и скручивания на фитболе заменила планкой, с учетом того, что в более позднем NROL for ABS тренировки кора названы более предпочтительными, нежели скручивания. Дополнила парой упражнений на бицепс-трицепс, так как показалась коротковатой тренировка. Затем был эллипс. Тут тоже пока не определилась. Уровень нагрузки, при котором пульс разгоняется за 30с до более 90% ЧСС максимума, я выбрала на своем тренажере. Но вот за минуту отдыха даже на самом низком уровне нагрузки пульс не успевает упасть до 130... И что делать - удлинить отдых или оставить как есть до вырастания выносливости?
Пульсометр насчитал 780 ккал, поставим снова 350.
Веса: присед 23.5, тяга к поясу 13.5, швунг 13.5, отягощение на ягодицы 13.5, гантели для выпадов по 6, бицепс 4.7, трицепс 2.35.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
3.5.2013 20:08
|
23.5-13.5-24.5 (3*12)
4.2 (2*12)
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
1.5.2013 20:41
|
23.5-13.5-23.5 (3*12). Максимальный пульс 174, средний 127. Пульсометр насчитал аж 761 ккал. Даже если врет раза в два, все равно 380 ккал, буду записывать эту треньку как 350.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
29.4.2013 19:04
|
21.2-12.2-22.2 (3*12). Как-то мало показалось, особенно в становой - если завтра увижу в квитке премию, пойду за блинчиками. С приседом, правда, неудобно без стойки. Закинуть еще ладно, а вот снять с плеч как-то запястья отваливаются... Отжиманий нормальных 7 (5 недель назад вобще одно было, потом догналась до 4, остальные неполные делала, а за последние три-четыре тренировки выросли до 7, ура!). Правда на втором подходе 7 уже тяжеловато. Сегодня долго сохранялось чувство бодрости во время треньки, хотя майка и промокла (наверное, полноценно гликогена накопилось в обед из-за днюхи у коллеги ))))). Но вот голова заболела - выходные с алкоголем, видать, сказались... Ох, уж эти праздники.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
26.4.2013 23:38
|
Привет! Конечно примем. Какие планы?
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Крутотенюшка
Diet-Баллов: 62
Сообщений: 4
Город: Вельск
26.4.2013 19:04
|
Я
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
26.4.2013 19:03
|
Сегодня к тяге добавила 2.7 кило, итого 21 кг. Присед 18.5, жим 11.2. Для Джилл гантельки увеличила на полкило. Как же приятно, когда во время треньки тело пышет жаром :). Медленно, но верно вес идет вниз. Правда завтра и послезавтра предстоит загруз - пригласили на зеленку и на днюху. Но завтра утром надеюсь позаниматься на турнике, а в воскресенье днем втиснуть тренировку - метаболизм надо подстегивать...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
24.4.2013 5:29
|
Весы купила - Tanita BC 730. Правда, результат очень зависит от наполнения организма водой. Я утром взвешиваюсь, если на ночь не пила воды, то ее процент совсем низкий, тогда жира больше показывает. Но я рассчитываю на наблюдения в долговременной перспективе. Просто сомневаюсь, что у нас в городе есть приличное оборудование для более точного измерения.
Спасибо за картинку, да, хочу пресс с кубиками :).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
YoSoy
Diet-Баллов: 4847
Сообщений: 321
Город: Саратов
23.4.2013 21:12
|
а как ты измеряешь процент жира?
за тренировки - респект
Аня, 29 лет, 168/63, иду к 58 и красивому телу
/community/post.php?topic_id=35506
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
22.4.2013 18:26
|
Перебор калорий в пятницу прошел бесследно.
В воскресенье на приседе старалась свести лопатки, плюс еще в субботу на турнике начала негативы делать, в итоге сегодня разламывается весь плечевой пояс... Восстановление организма в сочетании с начавшимися КД весь день клонило меня в сон, плюс постоянное чувство голода, несмотря на то, что кушаю 5 раз в день.
Но все равно заставила себя отзаниматься с Джил 6 кубиков в качестве интервального кардио.
Вообще ЗОЖ - это конечно, здорово, но теперь у меня как-то не находится ни времени ни сил после работы и тренек для наведения порядка в квартире... )))
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
20.4.2013 10:33
|
заметила, что ушел низ живота - спасибо Джил.
Вчера гостил папа, зигзаг калорий в далекий плюс, вес утром, конечно, тоже. Но визуально почти незаметно. Прикольно. Правда, зная о папином визите, я вчера в 5 утра ударно отзанималась...
Танцы по субботам закончились, мало народу ходит. Надо заставить себя выползти на промозглую улицу - шевелить конечностями. Хоть какое-то кардио.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
18.4.2013 18:27
|
Добавила к Джил присед и тягу со штангой (18,5 кг) и жим (10 кг). Ощущения кайфовые. Отзанималась так дважды, после таких тренек хотелось спать - значит, на правильном пути...
Народ почти перестал ходить на танцы, пришлось взять двухразовый абонемент. Надо будет продумать график тренировок в целом...
Эх, еще не все последствия ликвидировала после тетиного ДР, а завтра придет в гости папа - снова переберу калорий, так как традиционно мы кушаем жареную баранину, а это перебор по жирам (...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
11.4.2013 21:04
|
Сходила-таки на танцы, пару упр-ий не смогла сделать из-за ноги... Потом была масса дел, 4 часа не слезала с машины. В итоге вечером забила на все и выпила бутылку пива...
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
10.4.2013 19:28
|
Из-за ноги не могу пока бегать на эллипсе. Сегодня посмотрела Джилл - 6 кубиков, на втором круге чет припотела... Интересно, смогу ли завтра пойти на танцы?..
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
9.4.2013 19:31
|
Очень некстати повредила вчера палец на ноге, не смогла сегодня пойти на танцы. Занималась с Джилл, правда, выпады неполноценно делала и прыгать в разминке пришлось на одной ноге ))). Обидно, если там все же трещина. Без кардио не очень хорошо... Измерила процент жира - 21.6. Думала, больше будет.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
5.4.2013 5:22
|
Пересмотрела питание после книжки Теория и практика жиросжигания. На самом деле на меня предыдущие мои методы похудения уже не действуют, так как нахожусь в этакой равновесной массе. БЖУ 30-20-50, эх, как же тяжело не перебрать жиров. Ощущение, что кушаю теперь много, особенно еще перераспределив приемы пищи с учетом вечерних тренек. Заказала для пущего контроля весы-анализатор. Надеюсь, в начале след.недели уже узнаю % жира в организме ))).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
30.3.2013 7:14
|
Вчера решила постараться после Джилл добавлять кардио - снова бегать на эллипсоиде, правда пока только на 5 минут меня хватило ))).
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
selena0407
Diet-Баллов: 8167
Сообщений: 903
Город: Минск
26.3.2013 21:56
|
plpdt1711 пишет 26.03.2013 в 19:54 (ссылка):
Третье занятие с Джилл далось уже капельку проще. Это радует. Не радуют критические дни, из-за которых мало того что как обычно привес и живот надулся, еще и жор. Нарушаю коридор. Нехорошо. Завтра постараюсь получше.
Ты подруга по несчатью по КД.Вес вверх пошел и живот надулся.
Лена,27 лет.Рост 168 см
Начальный вес-57 кг.
8.02.2013-56,3 кг
06.03.2013-55,1 кг
19.03.2013-54,8 кг
29.03.2013-54,2 кг
12.04.2013-53,6 кг
20.04.2013-53,4 кг
06.05.2013-53 кг
Цель-талия 60 см.
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
26.3.2013 21:54
|
Третье занятие с Джилл далось уже капельку проще. Это радует. Не радуют критические дни, из-за которых мало того что как обычно привес и живот надулся, еще и жор. Нарушаю коридор. Нехорошо. Завтра постараюсь получше.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
25.3.2013 12:00
|
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
selena0407
Diet-Баллов: 8167
Сообщений: 903
Город: Минск
25.3.2013 11:29
|
Молодец,что начала заниматься с Джилл.
Лена,27 лет.Рост 168 см
Начальный вес-57 кг.
8.02.2013-56,3 кг
06.03.2013-55,1 кг
19.03.2013-54,8 кг
29.03.2013-54,2 кг
12.04.2013-53,6 кг
20.04.2013-53,4 кг
06.05.2013-53 кг
Цель-талия 60 см.
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
23.3.2013 19:49
|
Второй день с Джилл. По плану должен был быть ТЖ, но сегодня праздничный день, треньки отменили. Поэтому силовые. После вчерашнего мышцы болели, все думала - не дойду до финиша, а в итоге тренировка бац - и неожиданно закончилась .
Коридор зеленый. Так держать!
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
23.3.2013 1:57
|
Ну вот, проделала первый день комплекс No More Trouble зон. Тяжко, но заряжает.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
22.3.2013 6:16
|
Спасибо! Посмотрю, что за упражнения.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
selena0407
Diet-Баллов: 8167
Сообщений: 903
Город: Минск
21.3.2013 22:15
|
plpdt1711, приветик!рада тебя здесь видеть.Молодец,что решила вести подсчет калорий и правильно питаться.Тебе совесм немного надо сбросить поэтому советую тебе программы тренировок Джиллиан Майклс.Очень тяжело,но очень эффективно.
Лена,27 лет.Рост 168 см
Начальный вес-57 кг.
8.02.2013-56,3 кг
06.03.2013-55,1 кг
19.03.2013-54,8 кг
29.03.2013-54,2 кг
12.04.2013-53,6 кг
20.04.2013-53,4 кг
06.05.2013-53 кг
Цель-талия 60 см.
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12894
Сообщений: 3986
21.3.2013 22:00
|
Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Пришла за мотивацией на этот сайт, так как 2 года после похудения держу себя в приемлемом весе, но хочется дожать к лету два кг и закрепиться на этом результате...
Рост 159. Вес на сегодня 52.1
Хочу 50...
Очень удобная система подсчета ккал и бжу.
Из физ.активности три раза в неделю хожу на танец живота. Со вчерашнего дня вроде возобновила силовой тренинг рук и плечевого пояса...
Моя проблема - неубиваемая страсть к выпечке и сладостям. Я с прошлого сентября гоняю туда-сюда жти пару кг, надоели .
Буду рада советам и мотивашкам!
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|