24.10.13Рі.

Вес: 72,5 кг.

Питание: не подсчитано. Зажор.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

23.10.13Рі.

Вес: 72,4 кг.

Питание: ккал 1534 белки 84 жиры 41 углеводы 196.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 587 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

22.10.13Рі.

Вес: 73,1 кг.

Питание: ккал 1462 белки 77 жиры 36 углеводы 201.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 594 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

***

Пожалуй, разгрузочные дни я больше не буду проводить. Что-то не вижу в них никакого смысла. Мне после даже больше есть хочется. Да и вес на них снижается с той же скоростью, что и без. Нафиг.

Купленные вчера духи выгуляны на работу. Вроде мирно, хотя запах сильный. Хе, протест против самой себя.

21.10.13Рі.

Вес: 73,3 кг.

Питание: ккал 1611 белки 88 жиры 36 углеводы 223.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 596 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6 часов.

***

Ну, повышение веса было ожидаемо. Пройдёт.

Ходила в салон заказывать шторы и покрывало в спальню. Честно говоря, меня уже тогда замутило, когда я поняла, что выбрать придётся не из пары десятков тканей, а из пары сотен как минимум. А потом предложили каталоги дизайна... >_< Обилие выбора не всегда есть добро.

А я опять купила духи! Ну, вот что я за человек? Мне безумно нравится, когда от кого-то пахнет духами, мне нравятся эти яркие флакончики, нравится всё это дело нюхать... Но, блин, на себе я переношу только запах ванили! Всё! � вот зачем? О_о Кроме того, я считаю, что сильный запах - это неприлично по отношению к окружающим, хотя на других мне нравится.

Короче, завтра я буду пахнуть конфетами и пряностями. �нтересно, насколько меня хватит?

�тоги недели.

Вес снизился с 74,1 кг до 72,7 кг. Минус 1,4 кг.

Общий итог за три недели: минус 5,2 кг.

Процент содержания жира снизился с 30,2% до 29,4%. Минус 0,6%.

Общий итог за три недели: минус 2,8%.

Проведены один разгрузочный день и шесть тренировок.

20.10.13Рі.

Вес: 72,7 кг.

Питание: ккал 2363 белки 95 жиры 75 углеводы 322.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 590 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 8 часов.

***

Сегодня из-за внезапного перенесения обеда на три часа дня вместо половины первого жутко хотелось есть. � я ела. ))) Радует, что не так много, как могла бы.

Вообще (тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) я могу остановиться на определенном уровне, не скатываясь в совсем уж обжорство. Это радует.

19.10.13Рі.

Вес: 73,0 кг.

Питание: разгрузочный день.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 8,5 часов.

***

Разгрузочный день прошел вполне мирно, между делом отмыла всю квартиру.

18.10.13Рі.

Вес: 73,0 кг.

Питание: ккал 1444 белки 77 жиры 53 углеводы 186.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 593 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

***

За два дня без ДиОна я как-то резко снизила калорийность. Надо повышать до 1600.

Думаю, проводить ли завтра разгрузочный день. С одной стороны, я себе обещала каждую субботу их делать, с другой стороны, что-то я не вижу особого эффекта от них. Хотя вру, наверное. ) Есть эффект.

Просто я сегодня какая-то голодная и, вследствие, печальная. � ничего мне не хочется. Спать пойду.

17.10.13Рі.

Вес: 73,5 кг.

Питание: ккал 1454 белки 79 жиры 40 углеводы 192.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 593 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6 часов.

16.10.13Рі.

Вес: 73,8 кг.

Питание: ккал 1530 белки 80 жиры 36 углеводы 212.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 602 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 7,5 часов.

***

Мечта сбросить 400 грамм исполнилась, но донорство для меня пока закрыто - гемоглобин снизился. Ладно, буду худеть естественным путем. ^^

15.10.13Рі.

Вес: 74,3 кг.

Питание: ккал 1626 белки 66 жиры 43 углеводы 233.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 607 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6 часов.

***

Очередное ускоренное похудение - сдача крови! Минус 400 грамм (я надеюсь, завтра утром будет видно), плюс шоколадка. Шоколадку есть не стала. ^^

Настроение сегодня вполне себе, худеть дальше хочется, тем более что я заметила первые результаты, когда примеряла кофточки в магазине. Я худею!

Коллега зовёт в тренажерку. В раздумьях. Не уверена, что оно мне на данном этапе нужно. ^^"

Да, а ещё я не понимаю, есть ли толк от разгрузочных дней. Как средство скорой помощи после обжорства они отлично действуют, сгоняя отеки. А в процессе похудения? Что-то я не заметила. Какой с них толк, если после разгрузки на 500 грамм я на следущий день их возвращаю? Наверное, надо прекращать их проводить.

Всё, не буду хандрить, пойду спать.

14.10.13Рі.

Вес: 74,6 кг.

Питание: ккал 1614 белки 68 жиры 48 углеводы 226.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 610 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 7 часов.

***

Почему-то увеличился вес. Подозреваю в задержке жидкости съеденную вчера консервированную фасоль.

Сегодня настроение какое-то не очень. � худеть не хочется, и снова торты есть хочется (но я сдержалась!), и вообще не понятно, зачем я худею. Думаю, это просто хандра.

Вдобавок ко всему перехватывает горло. Как будто там комок какой-то застрял. То ли съела что-то не то, то ли аллергия на новую маску. Вообще я страшно боюсь аллергии, точнее отека Квинке. Мне кажется, что я резко задохнусь, и никто мне не поможет. Даже супрастин купила как средство скорой помощи и всерьёз подумываю о покупке инъекционных форм ГКС. �нтересно, я смогу сама себе вогнать иглу в бедро, если приспичит? )

А насчёт похудения... Да, в чём-то я не понимаю, зачем я это делаю. Вроде как изначально, чтобы быть красивой и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая подошла. Даже не уверена, что это стоящая мотивация. ^^"

Но это всё пройдёт. Будет новый день, буду чувствовать себе бодрее и снова пойму, зачем мне худеть.

�тоги недели.

Вес снизился с 75,4 кг до 74,1 кг. Минус 1,3 кг.

Общий итог за две недели: минус 3,8 кг.

Процент содержания жира снизился с 31,1% до 30,2%. Минус 0,9%.

Общий итог за две недели: минус 2,2%.

Проведены один разгрузочный день и четыре тренировки.

Табличка в это раз пестрая. )

С понедельника снижаю калорийность до 1310-1660 ккал. Ориентироваться буду на верхнюю границу.

13.10.13Рі.

Вес: 74,1 кг.

Питание: ккал 1819 белки 99 жиры 52 углеводы 231.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 605 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 8 часов.

12.10.13Рі.

Вес: 74,7 кг.

Питание: разгрузочный день.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 9 часов.

***

РҐРµ-С…Рµ, "Рё РѕРЅ тут же догадывается, что это РѕС‚ торта..." )))

11.10.13Рі.

Вес: 75,2 кг.

Питание: ккал 2581 белки 91 жиры 103 углеводы 355.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 616 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

***

Это **здец.  

Два куска торта и лишнее печенье. Радует, что вечером усилием воли (колоссальным, надо сказать) заставила себя не нажраться (грубо, но так и есть) всего подряд. А чоуж, из коридора-то всё равно вышла. >_<

Вес таки пошел вниз. �нтересно, надолго ли с таким поведением?

Я неисправима.

Если и завтра вес не уменьшится, буду уменьшать коридор. >_<

10.10.13Рі.

Вес: 75,8 кг.

Питание: ккал 1551 белки 79 жиры 38 углеводы 219.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 622 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 6,5 часов.

***

Нет, это беспредел какой-то! Вес стоит уже восемь дней! Даже нарастает! Бесит несказанно. >_<

Явно что-то делаю не так, но не могу понять, что.

Пыталась купить себе пальто. То размера нет, то сидит фигово... Короче, я сегодня злая. Голодная и злая.

�з хороших новостей - вчера спала.

09.10.13Рі.

Вес: 75,7 кг.

Питание: ккал 1625 белки 66 жиры 39 углеводы 247.

Тренировка: 64 минуты на велотренажере. Сожжено 621 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 7 часов.

***

Калорийность... упс. Ладно, что уж.

Сплю всё также плохо. Сонный кисель не помог ни капли.

Вышла на работу.

08.10.13Рі.

Вес: 75,5 кг.

Питание: ккал 1771 белки 78 жиры 57 углеводы 233.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 7 часов.

***

Я успела! Я наклеила обои! Ура-ура-ура!

Теперь предстоят приятные занятия вроде выбора штор, ковра, светильников. Впрочем, ещё потолочный плинтус нужно приклеить. Но всё равно, я довольная... *_*

Завтра выхожу на работу. Даже не знаю, печалит это меня или радует. )

Единственное, что меня беспокоит, так это плохой сон. Я стала с трудом засыпать и часто просыпаться ночью. Это никак не влияет на моё состояние днём. Но валяться по часу, пытаясь заснуть, как-то неприятно. Сегодня буду пить сонный кисель. )

07.10.13Рі.

Вес: 75,5 кг.

Питание: ккал 1753 белки 99 жиры 50 углеводы 217.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 8 часов.

***

Организм, похоже, мой строительный беспредел за физическую нагрузку не считает. � не худеет. Вес стоит уже четвертый день, даже несмотря на разгрузку.

Но, честно говоря, как-то не до веса. Стены оштукатурены, ошпатлеваны, потолок выкрашен. Завтра буду клеить обои. На руках мозоли, на ногах синяки, но я страшно горда собой. Я не только умею красить ногти и подводить глаза, но и штукатурить стены. �стинная женщина. )))

�тоги недели.

Вес снизился с 77,9 кг до 75,4 кг. Минус 2,5 кг.

Процент содержания жира снизился с 32,4% до 31,1%. Минус 1,3%.

Проведены два разгрузочных дня и четыре тренировки.

06.10.13Рі.

Вес: 75,4 кг.

Питание: ккал 1679 белки 92 жиры 49 углеводы 207.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 8 часов.

***

�скала в настройках фитнесс-программы "ремонт", не нашла. ) Стены заштукатурила, две стены зашпатлевала. Боги, решила поменять обои... Надеюсь, за два дня закончу, поскольку в среду выходить на работу. Отдохнула напоследок, ага.

05.10.13Рі.

Вес: 75,6 кг.

Питание: разгрузочный день.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 10,5 часов.

***

Учусь штукатурить стены. Аеееееее!

04.10.13Рі.

Вес: 75,5 кг.

Питание: ккал 1789 белки 100 жиры 48 углеводы 224.

Тренировка: 46 минут на велотренажере. Сожжено 445 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 11 часов.

03.10.13Рі.

Вес: 75,7 кг.

Питание: ккал 1822 белки 99 жиры 52 углеводы 229.

Тренировка: 58 минут на велотренажере. Сожжено 563 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 10,5 часов.

02.10.13Рі.

Вес: 76,0 кг.

Питание: ккал 1718 белки 93 жиры 51 углеводы 214.

Тренировка: 46 минут на велотренажере. Сожжено 448 ккал.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 9,5 часов.

***

Сегодня еле дотерпела до конца серии (читай - конца тренировки). Сил не было вообще. А почему? Потому что пропустила полдник и на ужин съела меньше обычного. Вывод: так делать не надо.

Читаю тут статью про макияж раскосых глаз. Первые строчки радуют:

"Первым делом стоит определиться, в самом деле ваши глаза раскосые или это вам только кажется. Для этого нужно мысленно провести горизонтальную черту через внутренний угол глаза. В том случае, если внешний угол при этом окажется чуть выше черты, то вы на самом деле являетесь обладательницей раскосых глаз".

Пошла проверять, мало ли. 

Чуть выше черты, ага... )))

01.10.13Рі.

Вес: 76,3 кг.

Питание: ккал 1728 белки 91 жиры 49 углеводы 224.

Тренировка: 46 минут на велотренажере. Сожжено 451 ккал. Плюс я много ходила пешком.

Утренняя зарядка: да.

Сон: 10 часов.

***

Так-то лучше.

Состояние удовлетворительное. Это не витаминки - вечерняя порция переварилась без всяких последствий.

Разгрузочный день проведен успешно, а вот сегодня с утра меня почему-то колбасит. Есть хочется (что неудивительно), сердце часто-часто бьется (привет, тахикардия!). Вообще противное и мерзкое состояние.

Либо это последствия разгрузки, либо реакция на новые витаминки.

Очередной рестарт. Начинаю заново.

30.09.13Рі.

Вес: 77,9 кг.

Питание: разгрузочный день.

Тренировка: нет.

Утренняя зарядка для спины: да.

Сон: 9,5 часов.

*****

Р’РѕС‚ что Р·Р° хрень РЅРµСЂР°Р·СѓРјРЅРѕРµ поведение? Сколько нужно времени, чтобы сбросить двадцать килограмм? Полгода-РіРѕРґ. Так какого чёрта СЏ делаю уже восемь лет?!

Три недели отпуска позади, 14-часовое возвращение домой - тоже (копчик ноет Т_Т).

На завтра планируется контрольное взвешивание и измерение объемов тела, контрольное ужасание результатами (а нефиг было есть мороженое на ночь три недели) и очередное начинание здорового образа жизни.

Радует, что впереди ещё полторы недели отпуска.

Большое спасибо! Добавлю себе по вечерам после работы (спину надо укреплять), по утрам пока не рискну, сначала нужно заставить себя встать на 15-20 минут раньше))

wildercatse, привет!

Зарядка для спины - это комплекс упражнений для сколиозников. выданный когда-то в санатории. ) Сразу предупреждаю, что он для легких нарушений, при выраженном сколиозе упражнения подбираются индивидуально в зависимости от деформации.

Самое приятное в нем, что упражнения выполняются только в положении лежа. ))) Для утренней зарядки самое то, главное повторно не уснуть.

К сожалению, распечатки давно потеряны, опишу упражнений на память.

1. �.П. лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Тянемся на четыре счета руками вперед, ногами - назад. Повторяем 2-4 раза.

2. �.П. лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно поднимаем ноги. В коленях не сгибать. 4-6 раз на каждую ногу.

3. �.П. лежа на животе, руки вытянуты вперед. Для удобства взять в руки палку (гимнастическую). Мне лень, я просто руки поднимаю. Поднимаем вытянутые руки и верхнюю часть туловища. Держим на четыре счета. Повторяем 4-6 раз.

4. �.П. лежа на животе, руки под подбородком. Сгибаем ноги в коленях. Быстро. 15-20 раз.

5. �.П. лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Поднимаем одновременно руки и ноги над полом, голову не запрокидываем. Держим до усталости. Повторяем дважды.

6. �.П. лежа на животе. За спиной в руках - палка (мне лень, просто представляю, что она есть ^^). Поднимаем палку и верхнуюю часть туловища на четыре счета. Повторяем 4-6 раз.

7. �.П. лежа на спине. Глубокие вдохи-выдохи, одновременно поднимаем-опускаем руки. Типа расслабляемся.

8. �.П. лежа на спине. Поочередно поднимаем прямые ноги на четыре счета. 4-6 раз на каждую ногу.

9. �.П. лежа на спине. Руки перед собой, делаем "ножницы" руками, т.е. просто перекрещиваем перед собой. 15-20 раз.

10. �.П. лежа на спине. "Велосипед". Два раза до усталости.

11. �.П.лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. 4-6 раз. Расслабляемся.

12. �.П. лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. Прогибаясь, отрываем от пола грудную клетку, опираясь на затылок и локти. 4-6 раз.

13. �.П. лежа на спине, руки прямые вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх на четыре счета. 4-6 раз.

14. �.П. лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к телу, выпрямляем вверх, сгибаем в коленях, опускаем. 4-6 раз.

15. �.П. лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно поднимаем прямые ноги. 4-6 раз. (Повторяем упражнение 2).

Вот и всё. Я после этого выполняю парочку растяжек (асаны из йоги) - поза кобры, поза ребенка, поза кошки. Если есть время, растягиваю позвоночник на валике.

Сам комплекс упражнений занимает минут десять, если делать растяжку - двадцать. Эффект есть. ) Но только при более-менее регулярных занятиях. Выполнять комплекс можно в любое время суток.

P.S. недавно консультировалась с инструктором ЛФК, комплекс одобрен. )))

Кирити пишет 26.08.2013 в 19:28 (ссылка):

Привет, Кирити. Зарядка СЃ утра это круто (СЏ РїРѕРєР° только мечтаю, РїРѕРєР° получается оторвать себя РѕС‚ кровати только ради завтрака). Р�нтересно, Р° С‡С‚Рѕ Р·Р° "зарядка для СЃРїРёРЅС‹" (какие упражнения)? РњРЅРµ известны только скручивания туловища лежа РЅР° полу, которые назвать зарядкой сложно...

Уже не чешусь.

День прошел насыщенно, поэтому на голод внимания обращала мало. �ли не было его. О_о

31.08.13Рі.

Вес: 75,6 кг.

Питание: разгрузочный день. 400 грамм "Снежка", 900 грамм 3,2% кефира, 4 столовые ложки клетчатки. Кстати, 3,2% кефир вкусный, а не мерзкая кислятина.

Тренировка: нет. Не рискнула.

Утренняя зарядка для спины: да. Полноценная, 20 минут.

Сон: 10 часов.

Ковыряние: нет.

Я прям молодец-молодец!

Здравствуй, дерматит! Сижу, чешусь. Мда, нефиг было есть странное. Клюквенная пастила, заявленная производителем как "низкокалорийная, без искусственных красителей и ароматизаторов", полетела в мусорное ведро.

В честь таких событий устраиваю разгрузочный день. Надо же как-то справляться.

Для тела - смесь кефира, "Снежка" и клетчатки; для мозга - вышивание бабочек.

Вообще, вышивание есть добро. Сидишь себе, ни о чём не думаешь, подпеваешь бодрым корейским девочкам, считаешь крестики. Мозг просто отдыхает.

Посмотрела в интернет-магазинах наборы для вышивки крестом. *_* Боги, я столько за свою жизнь не вышью, сколько хочется! У меня и так по квартире четыре набора валяется. Печаль.

marilit, я продукты не запрещаю. � не голодаю прям вообще. Просто у меня дурная привычка заедать малейшие переживания. А они у меня постоянные. >_< Чуть только ослабляю контроль за питанием, как нахожу себя, жующей печеньки. ))) Надо нервы укреплять.

Нагрузка у меня большая. Помимо тренажеров у меня достаточно активный образ жизни. Но и ем я очень много, увы.

Собственно, как ты и пишешь, срывы всё и портят.

Кирити,  РїСЂРёРІРµС‚ Р°  С‚С‹ себе запрещаешь какие-РЅРёР±СѓРґСЊ продукты РІ своем рационе?

 С‚ебе РЅР° 1800 ккал голодно?

 РїСЂРѕСЃС‚Рѕ нагрузка Сѓ тебя конкретная ...сжигаешь  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ  РЅРµ меньше 2500-3000 ккал  РІ неделю тренажерами

 РїСЂРѕСЃС‚Рѕ нагрузки такие РјРѕРіСѓС‚ провоцировать аппетит  РёР»Рё  РјРѕР¶РµС‚ психологически если чтот запрещаешь, то  РїРѕС‚РѕРј наступает срыв Рё   уже РЅРё РЅР° чем РЅРµ РјРѕР¶ остановиться....

СЏ именно РЅР° срывах Рё РЅРµ могла  РїРѕС…удеть, вес тупо -туда-СЃСЋСЋРґР°...

 СЃРµР№С‡Р°СЃ чуть поубавила нагрузок Рё РІСЃС‘  РІСЂРµРґРЅРѕ себе позволяю только РїРѕ чуть-чуть..

срыва давно не было и вес по чуть-чуть ползет вниз пока что.

27.08.13Рі.

Вес: 75,8 кг.

Питание: ккал 1803 белки 63 жиры 59 углеводы 249.

Тренировка: 51 минута на велотренажере. Сожжено 496 ккал.

Сон: 7 часов.

Зарядка для спины: да.

Ковыряние: по минимуму.

***

Вес... Охренеть... Наша песня хороша, начинай сначала. Пойду подпись поменяю, чоуж.

Сегодня наткнулась на дневник девушки, которая спит 10 часов в сутки каждый день. � при этом не сидит дома. Блин, я тоже так хочу! Вот только почему у меня так не получается?

Плохо себя чувствую, если не высыпаюсь, но не могу позволить себе лечь рано - боюсь тратить часы жизни на сон. Ага, а лучше их на интернет потратить, а потом ходить сонной сутки, ничего не делая, только заливаясь кофе. Я логична, как никогда! >_<