Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Гоночка!Набор закрыт!Каждый день-задание!Создала самую успешную группу!

 
    
 
  Всего Страниц (28):    28272625242322первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчонки, никто не ищет эрго-рюкзачков?

у нас доставка по все россии!

приходите к гости!

http://vk.com/club53245215

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Oksana906090smile

Хочешь, чтобы мужчина тобой восхищался?
Умей его ценить.
Авторское творение - наша дочка София.
В гости: /community/post.php?topic_id=47568

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И продолжаю стройнеть))), уже 59)))

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я потихоьнку стройнею...)

вот уже отвесы, скоро на весах уже увижу 59 кг.

А начала с 61.

Хоть т медленно, но верно!

Подключила спорт по домашним видео.

Всё хорошо!

 

Хочешь, чтобы мужчина тобой восхищался?
Умей его ценить.
Авторское творение - наша дочка София.
В гости: /community/post.php?topic_id=47568

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки всем привет!!!!

Где все? Всё закончилось?

Жаль((((((((((((((((((((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Занимаетесь?)))) УМНИЦЫ!!!!

Вот задание на субботу!

 Трицепс №1

Упражнения с гантелями для женщин в картинках


1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Возьмите в руки гантели средней тяжести.
2. Наклоните туловище вперед, так что бы оно было параллельно пола. Спина должна быть прямой.
3. Верхнюю часть руки прижать к туловищу, локти согнуты. Предплечья параллельны полу.
4. Начинайте разгибать руки в локтях. Плечи остаются неподвижны. Постарайтесь задержаться в таком положении несколько секунд.
5. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 20-25 раз.

Совет:

Разгибайте руки за счет работы мышц, а не инерции движения.

Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №2

Упражнения с гантелями для женщин в картинках


1. Лягте на спину.
2. Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.
3. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20-25 раз по 1-3 подхода.

Совет:

Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.



Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №3

Упражнения с гантелями для женщин в картинках


1. Сядьте на стул или скамью.
2. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
4. Медленно начинайте сгибать руку к плечу. Вы должны коснуться плеча.
5. Так же медленно разгибайте руку.
6. Повторите упражнение 20-25 раз по 1-3 подхода.

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меня надо розгами бить, что бы я после 18 не ела, а постоянно что нибудь  в рот потяну, хотя есть не хочется вообще. и кефиром себя отвлекаю, и воду пью и даже творог съела. И все равно две ложки гречки с мясом съела

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обояшечка, у меня после разгруза тоже ни грамма не ущло. правда и настрой на него был такой себе, не боевой...

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что то у меня ноги гудят, и это после того как я своего пупса на руках один день потаскала. а вес меня не радует +1 кг.

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бодрого утра РАСКРАСАВИЦЫ!!!

Собирайтесь с духом, ведь это так лекго и приятно быть красивой и стройной!!!

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, надо мне уже собираться с духом и возвращаться. как-то уже пару недель ни сил, ни желания...

Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На улице такая хорошая погода, 3 часа гуляли, только вот сейчас пасмурно и дождик начинается. вот думаю пора в свои занятия ходьбу быструю включить.

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка на 18 и 19 апреля!

Упражнения для пресса

Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.

Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для пресса
Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед). Сделайте мах левой ногой вбок - так высоко, как сможете - и одновременно согните влево туловище (как показано на фото). Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо. Постоянно меняя стороны, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнения для пресса
Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для пресса
Упражнение укрепляет трицепсы и мышцы груди.

Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку "спрячьте" у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище дожно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки, а не пресса. Повторите упражнение 20 раз с каждой стороны.

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги.

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бодрого утра!

Не болеть!!! Это ведь так грустно!

Мотивашка на сегодня!

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Послать личное сообщение

добрвй день всем!!!

Мы с младшим болели-лежали пластом, от температуры-не могла даже в компе сидеть((((

Сегодня полегче-планировщик не вела и не взвешивалась.

А тут без меня все скисли-завтра буду упры выполнять-сегодня не в состоянии(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обояшечка, вот мои щас спят, а я наканецццта дорвалась до компа.

я свои трени в 5-30 утра делаю, сама уже почти прывыкла, мелкого приучила кормится, чтоб к этому времени меня отпускал. а днем занимаюсь всем остальным.  Кручусь - одним словом

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miledy, Я тоже не готова что все закроется, я все упражнения выпаолняю, ночью, когда ребенок спит.

а писать сообщения мне не всегда удается, ребенок вообще не дает за ПК сидеть. постоянно лезет кнопочки на клавиатуре нажимать.

 

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЧТО ЗНАЧИТ ЗАКРЫВАЕТСЯ????????????????????

А баба яга против!!!

У каждого может возникнуть личная проблемка, которую надо решить! Человек зашел в темку, глянул задание, отпрыгал и побежал заниматься своими вопросами, ну нет времени сию секунду отчет сварганить!!!!

У меня, например, оба карапуза заболели, малая траванулась так,что уже три дня ничего не ест и почтине пьет!!!! С мелким сегодня час только в пол-ке прождала медсестру!

А тут, на те, здрасте, пару дней нет отчетов, все, темку завернули????

Вы че, совсем от рук отбились!

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ И ЗАВТРА!!! И ПОПРОБУЙТЕ МНЕ ТОЛЬКО Н Е СДЕЛАТЬ!!! нунуну и атата по попе!!!

Прежде всего идет растяжка:

растяжка боков

- стоим прямо, руки положили на пояс. Начинаем делать наклоны, 12 раз в одну сторону, 12 раз в другую.

упражнения для талии 2.jpg 
повторите упражнения показанные на картинке
в первой позе задержитесь секунд по 20-30 на каждую ногу
второе и третье упражнение сделайте по 30 раз на каждую сторону
Растяжка для талии
упражнения для талии 4.jpg 
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.
Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. А теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 

1. Глубоко вдохнуть. 
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой. 
3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое. 
4. Повторить ещё 3 раза.



ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота

1. Лесь на спину, руки за головой, локти в стороны. 
2. Колени подтянуты к груди. 
3. Раскрыть колени и свести носки вместе. 
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться. 
5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении. 
  
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 

1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там. 
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально. 
3. Вернуть колени в исходное положение, влубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд. 

 

Бог с ними с отчетами, вы просто сдесь пишите, сделано или нет!!!

Я Марина.
Мамочка прелестной дочурки И очаровательного сынишки :-))
Вес - 59 кг, Цель - 57,5 кг
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как!
/community/post.php?topic_id=25810

ссылка

Послать личное сообщение

Мде... Очень очень жаль! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

неужели самая успешная группа закрывается?

 

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жаль конечно!!!!! Пока всем!!!!

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, а отчеты кто-то писать собирается? За новую неделю, только 3 человека пишут отчет? Это несерьезно.  Что же это за гоночка? Так, болталочка, и то с натяжкой...

У меня нет желания искать упражнения, потому что я сомневаюсь, что их вообще кто-то делает(((. Я не вижу уже смысла...все разбежались. Жаль, что так быстро все закончлось, начало было вдохновляющим. Гоночку покидаю, всем, кто хочет дальше общаться и просто делиться результатами - заходите в гости в дневничокsmile

На прощание хочется пожелать всем: Удачи! Идите по начмеченному пути к стройности здоровью. Жизнь бысротечна, наслаждайтесь ею! Не тратьте свою энергию на разочарование в себе. Любите себя. Под лежачий камень вода не течет. Если хотие быть стройнее, делайте для этого все возмможное, не опускайте руки, только вперед к заветной цели. Поверьте, нет ничего невозможного. 

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я с вами, у меня за 2 неделю разгона -200г.

21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Послать личное сообщение

что-то все совсем сникли((( Девчонки! Бегите скорее сюда! ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все затихли и ждут весну;)

Девочки, берем сеьбя в руки, после весны приходит лето))), а к лету мы должны быть куколкамиsmile

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, а вы где все, а?

Мы то , что мы едим!
Это мой уютный мир,заходите в гости!
Буду очень рада!
адрес: /community/post.php?topic_id=12124

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Доброе утро! Ругать себя после зажора не нужно, поищите позитив в этом, например: вы ведь могли съесть больше, но ведь этого не сделали, вот и молодец!"Молодец", что не съела больше! У меня после зажора , наоборот, большой отвес, организм мне благодарен, что я его не а-та-та!Лишь бы это не B СИСТЕМЕ, a ИНОГДА ! Хорошего Дня!
Мы то , что мы едим!
Это мой уютный мир,заходите в гости!
Буду очень рада!
адрес: /community/post.php?topic_id=12124

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у меня тоже зажер вчера был. го больше корю себя что он был после ужина. ну как я могла оказаться от пирога с мясом. а вот сегодня плюс кг. и вообще што то я раскисла совсем.даже планировщик не заполняю. может на мегя так муж действует, все мои силы высасывает
21.10.2013 мой вес 96,3

моя цель 66 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария, не так страшен зажор, как ненависть к себе. Я вчера тоже в Маке пообедала)))), очень давно хотела. Поела с радостью, никакого укора себе любимой, просто я себе разрешила это сделать. Сегодня на весах - 0,1))). Честно, думала, что увижу +, но мой организм приготовил мне сюрприз.

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Завтра 15.04 - День упругой попы

Исходное положение – лёжа на животе


1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! А я вчера ушла в зажор, да еще и ночью. Трескала пломбир втихаря! А потом еще и закусила двумя бутерами с паштетом на белом хлебе. Ненавижу себя, стыдоба в общем. Сегодня внепланово на МЧ.

Всем прекрасного настроения! И силы воли )))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, а я люблю кашки!!! Овсяночку с утра ммммм.... Мне тоже будет 30 лет(в октябре) Вот готовлюсь))))))))))

Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже не по кашам, очень редко их ем, и сейчас их в себя не пихаю, только если хочется)). Я стараюсь есть то, что мне нравится, и вес стабильно ползет вниз. Через пару недель у меня юбилейчик - 30 лет)))) Буду красоткой!

 

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С добрым утром! Прекрасные результаты, надеюсь я скоро тоже смогу похвастаться такими результатами! Я очень стараюсь, даже от любимой яишницы с помидорками, колбаской, с лучком отказалась, сижу ем кашу с изюмом и балдею "вкусно", если учесть, что я каши до недавнего времени совсем не ела!
Мы то , что мы едим!
Это мой уютный мир,заходите в гости!
Буду очень рада!
адрес: /community/post.php?topic_id=12124

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне 31 год, рост 158 см, вес 72.
Все будет хорошо
/community/post.php?topic
  Всего Страниц (28):    28272625242322первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика