|
|
|
|
|
|
 |
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
7.3.2014 5:15
|
День 35. Решаем проблемы
используйте Технику семи вопросов, чтобы правильно ответить на негативные мысли.
1- Какую ошибку в рассуждениях я мог совершать?
2- Какое имеется свидетельство того, что эта мысль, возможно неверна (или не совсем верна)?
3- Есть ли какое-то альтернативное объяснение и нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4- Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5-К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и ка мог бы быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
6- Что бы я сказал своему близкому другу или родственнику, если он оказался в подобной ситуации и у него появилась бы такая мысль?
7- Что мне следует делать сейчас?
Ответ на вопрос «Что мне следует делать сейчас?» поможет вам решить проблему. Подумайте о разных возможных решениях. Сопоставьте все за и против. Выберите одно из решений для пробы и посмотрите, как оно работает.
_________________________________
Вредительская мысль: Я даже и думать не хочу над решением этой проблемы. Я лучше поем.
Полезный ответ: Еда — это только временная мера, она не решит проблему, но потом мне будет еще хуже.
************************
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
В следующий раз, когда у меня возникнет проблема, то, вместо того чтобы приняться за еду, я подумаю – в чем причины моей проблемы
!!!Когда вы поймете, что еда не избавит вас от проблем, соблюдать диету будет проще. !!!
__________________________
Отчет за 7 марта
+1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
+ 2. Дневник питания - в коридоре
+3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
+4. Запланированные физические упражнения - ГИМНАСТИКА 30 минут
+5. Спонтанные физические упражнения – ПРОГУЛКА 2 ЧАСА
+6. Составить план питания на завтра
+7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты
+8. Я спланировала, как я буду справляться с отрицательными эмоциями, не утешаясь едой.
+ 9. Я приняла решение, когда в следующий раз буду расстроена, использовать Технику семи вопросов, вместо того чтобы утешаться с помощью пищи.
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
7.3.2014 5:12
|
Отчет за 6 марта
+1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
+2. Дневник питания -СЕГОДНЯ В КОРИДОРЕ, УРА!!
+3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
+4. Запланированные физические упражнения - ПРОГУЛКА С ПРОГРЕВОМ
+5. Спонтанные физические упражнения – ТАНЦЕВАЛА ПОКА УБИРАЛАСЬ
+6. Составить план питания на завтра
+7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
7.3.2014 3:08
|
День 34. Исключаем заедание эмоций
отличная глава!
"...большинство людей, у которых нет проблем с весом, никогда не едят, когда они расстроены. Они не полагаются на еду как на средство улучшить настроение.
Вы заедете свои эмоции?
Заедание эмоций базируется на стремлении отвлечь себя от неприятных ощущений.
Если вы ловите себя на том, что едите не потому, что голодны, а по какой-то другой причине, спросите себя:
Каким было мое эмоциональное состояние только что?
Был ли я опечален, обеспокоен, растерян, разочарован, сердит, виноват, чувствовал себя одиноким?
Мне нечем было заняться, я мучился сомнениями, мне было скучно?
Не пытался ли я уклониться от выполнения чего-то, чего делать не хотел?
Как успокоиться
Совершенно нормально, что временами мы испытываем негативные эмоции. Таким способом природа дает нам знать, что у нас что-то неладно. Вы думаете, что не можете выдержать отрицательные эмоции? Конечно можете! Но, разумеется, вам не хочется долго расстраиваться. Однако отрицательные эмоции не представляют опасности. Ничего с вами не случится. Это не смертельно. Потерпите немного, и негативные эмоции — как и сильная тяга что-то съесть — стихнут сами по себе. Нет необходимости прибегать к помощи еды. Отрицательная эмоция не катастрофа.
Дайте определение того, как вы себя чувствуете. Скажите себе: «Я просто расстроен... Я не голоден».
Оставайтесь тверды.
Не оставляйте себе выбора. Когда вы убежденно скажете себе: «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, я определенно не собираюсь начинать есть», ваша внутренняя борьба прекратится.
Прочтите свою «Карточку Преимуществ». Снова вспомните все причины, которые заставили вас начать худеть.
Применяйте специальные техники поведения
Когда вы расстроены, предпримите некоторые действия, чтобы уменьшить стресс.
Отвлекитесь.
Расслабьтесь.
Вместо того чтобы сказать себе: «Раз я расстроен, я буду с этим бороться с помощью еды», скажите себе: «Если я расстроен, я попытаюсь решить проблему... Если я не смогу сосредоточиться на решении проблемы, то я сначала применю технику изменения образа мышления и поведения».
________________________
Вредительская мысль: Я не успокоюсь, если не поем.
Полезный ответ: Существует масса техник, которые я могу использовать вместо того, чтобы обращаться за помощью к еде. Очень скоро я буду рад, что не заглушал едой настоящую проблему.
Вредительская мысль: Я заслуживаю того, чтобы поесть, когда мне плохо.
Полезный ответ: Я заслуживаю того, чтобы утешиться. Я заслуживаю этого. Но я также заслуживаю того, чтобы быть стройным. Утешение, достигнутое с помощью еды, продлится недолго, а потом мне будет еще хуже.
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
В следующий раз, когда я буду расстроен, я буду переключить свое внимание на то что мне действительно хочется – посмотреть кино, походить по магазинам, погулять с мужем….
!!!Когда, чтобы успокоиться, я буду использовать стратегии поведения, не связанные с едой, соблюдать диету будет проще. !!!
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
6.3.2014 3:30
|
День 33. Готовимся встать на весы
отчет за 5 марта
Ушла на больничный изза обострения остеоходроза
+1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
+2. Дневник питания
+3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
+4. Запланированные физические упражнения - длительная прогулка с прогревом, гимнастика отменилась изза остеохондроза
+5. Спонтанные физические упражнения – вторая прогулка на укол в больницу
- 6. Составить план питания на завтра
Встала на весы, разожралась до 92. Но это же всего лишь цифры) объективные. Весна показала кто как зиму провел (((
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
4.3.2014 5:00
|
День 32. Готовимся к путешествию
глава интересная, но пока не актуальная, а к августу я уже все забуду.
мотивация на день
отчет за 4 марта
Основные дела:
+ 1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» - опять превысила по жирам
- 2. Дневник питания - оставаться в коридоре
+ 3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
+ 4. Запланированные физические упражнения - гимнастика 25 мин
+ 5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы
+6. Составить план питания на завтра
+7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты
Специальное задание:
+8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
+9. Идентификация ошибок в своих размышлениях, которые соответствуют широко распространенным вредительским мыслям.
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
4.3.2014 1:57
|
Наташа, спасибо за ответ, может и зависть!
Меня ведь воспитывали, что зависть - это страшнейший порок - вот и вылилось в форму отрицания.
да, и похудела она всего за 4 месяца на 25 килограмм - конечно, обидно. но сейчас подумала, что у нее были медицинчкие показания - а это самая большая мотивация, как говорится - хочешь жить...
попробую пересмотреть свои убеждения, спасибо
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
НатаРодная
Diet-Баллов: 9674
Сообщений: 2894
Город: Воронеж
3.3.2014 16:11
|
Привет! читаю тебя из кустов)))
на работе одна женщина так сильно и некрасиво похудела, и это вызвало во мне отвращение, я часто замечала, что не нахожу эстетичной худобу, но чтоб настолько.
ты уверена, что это не завуалированная зависть? Я просто на себя прикладываю - меня всегда раздражают похудевшие))), потому что у меня не получается(((.
Наталья, 39 лет, рост 163 см. Дети 18, 8, 6. В 2010 году сделала минус 28 кг. Откатилась уже в 76 кг, блин. Возвращаюсь в 46 размер! Интуитивное + Флайледи. Дневник:id=48133
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
3.3.2014 15:37
|
Отчет 3.03.14
Мотивация на день
Основные дела:
1. карточки читала, что-то чем дальще - тем больше они меня раздражают
2. Дневник питания вела, коридор превысила ((
1711
186
72
69
3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке - почти всегда
4. Запланированные физические упражнения - 20 минут гимнастика
5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы (много)
6. Составить план питания на завтра - составила
7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты - выпила обезбаливающие и не стала пилить мужа, пораньше лягу спать
Специальное задание:
8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».) - так себе вышло, особенно, с конфетами
9. Идентификация ошибок в своих размышлениях, которые соответствуют широко распространенным вредительским мыслям. - ошибки вежу, но что-то мозг никак не хочет выводы делать
Вообще сейчас никакой мотивации, на работе одна женщина так сильно и некрасиво похудела, и это вызвало во мне отвращение, я часто замечала, что не нахожу эстетичной худобу, но чтоб настолько. Может я такая - потому что нравлюсь себе? подсознательно?
Вообще чем дальше в лес - тем больше я хочу именно стать здоровее, а не похудеть. И вообще столько лени и апатии вызывает только одна мысль о диете, хотя понимаю, что безконтрольно я за месяц разожрусь и никакого счастья от этого не испытаю.
Устала, еще и шею заклинило.
Пока больше не веду никакие дневники, пока не закончу этот тренниг, немного осталось. Блин, мы еще и на море собрались...нет, худеть надо, еще есть время привести себя в порядок
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
3.3.2014 15:22
|
День 31.Решаем, как мы поступим с алкоголем
Какое бы решение вы ни приняли относительно алкоголя, это хорошо при следующих условиях:
· Вы не урезаете потребление пищи в пользу спиртного.
· Вы планируете, когда и сколько выпьете.
· Вы заранее подсчитаете, насколько калорийной будет выпивка.
· Вы не позволите, чтобы алкоголь стал причиной незапланированного приема пищи.
СОВЕТ:
Когда вы пьете спиртное, прочувствуйте каждый глоток и насладитесь им. Пейте медленно, чтобы продлить удовольствие. Когда выпьете, закажите безалкогольный напиток, чтобы избежать искушения заказать еще спиртного.
Вредительская мысль: Мне хочется выпить.
Полезный ответ: Да, у меня есть желание выпить, но это еще не дает мне разрешение на то, чтобы выпить. Мне иногда хочется что-то купить, что я не могу себе позволить, или мне хочется, например, накричать на своего начальника, но я же этого не делаю. Я предпочту почувствовать гордость за то, что поступил правильно, нежели мучиться чувством вины. Я предпочту похудеть.
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
1.3.2014 2:55
|
да проблемы пачками, в дневник не успеваю писать, свекровь и моя мама сильно заболели, на этой неделе свекровь у нас опять жила - в больницу приезжали, не до треннинга было( сегодня доработаю неделю и спланирую следующую
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 1930
28.2.2014 13:16
|
Ну куда опять пропала? Давай продолжение. Каждый день заглядываю)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
26.2.2014 4:41
|
Отчет
30 день треннинга
Основные дела:
1. карточки прочитаны
2. дневник питания вела пол дня, вечером села то что запланировала, но в 10 вечера допекся хлеб и муж совратил меня на пробу - на "нет" очень обиделся и пока я спорила - я уже сама очень захотела кусочек
3. ела медленно, только когда была голодна, на прогулке после работы купила не пирожок, а кефир - горжусь собой!
4. Сделала утреннюю зарядку по Норбекову, забавная
5. Спонтанные физические упражнения – были лесницы и прогулка после работы 1,5 часа
6. план питания не составила, но знала, что потушу овощи и бедет домашний хлеб
7. поошрение за соблюдение - не стала мыть посуду, очень устала
Специальное задание:
8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».) - ДА
9. Я эффективно справлялась с проблемами несправедливости и отчаяния - СРЕДНЕ
10. Я решила, как я буду отвечать тем, кто настойчиво предлагает мне что-то съесть. - РЕШИЛА, НО ПОКА МАЛО ТРЕНЕРОВКИ
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
25.2.2014 2:31
|
День 30. Не теряем контроль над собой, когда питаемся вне дома
Вот как вовремя, попробую применить все советы Бек, надеюсь это сработает!
ЦИТАТЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
«Применяйте на практике то, чему научились. Ешьте медленно и отдавайте отчет о каждом кусочке, который вы отправляете в рот, даже если ваше внимание отвлекается на разговоры с вашими спутниками и на то, что происходит вокруг.»
**********************
«Когда вы закончите еду, больше уже ни к чему не притрагивайтесь. Положите свои столовые приборы на тарелку с остатками еды так, чтобы ручки испачкались, и вы уже не могли их взять. Если можно, положите на тарелку еще и салфетку и отодвиньте тарелку от себя.»
**********************
«Измените свое отношение к вечеринкам, празднествам и другим подобным ' мероприятиям
Если вы хотите похудеть и удерживать свой новый вес до конца жизни, вам надо выработать у себя другое отношение ко всяческим празднествам, не такое, как раньше.
Если вы не отличаетесь от других людей, то в вашей голове твердо засела мысль: «Для каких-то особых случаев я вправе сделать исключение». Эта точка зрения сопряжена с тремя отягчающими моментами.
Делая исключения, вы, вполне вероятно, не будете знать меры. А когда вы превысите свой запланированный потолок, вы, возможно, подумаете: «Я уже все испортил, потому мне уже можно теперь есть все, что хочется».
Вам может оказаться трудно вернуться к ограничениям в еде после того, как торжество закончилось. У вас, возможно, появятся вредительские. Мысли, как: «Как было здорово есть все, что хочешь... Мне очень понравилось не ограничивать себя». Возможно, причина, по которой для вас было так важно похудеть, выпала из поля вашего зрения; и тогда вы, вероятно, перестанете выполнять этапы данной программы. Или же у вас появятся вредительские мысли: «Да, я перестал себя контролировать... Я все испортил... Какой смысл стараться?» Вас может охватить чувство безнадежности и у вас недостанет сил взять себя в руки и вернуться соблюдению диеты.»
*************************
Вредительская мысль: Как жаль, что я не могу есть то, что все едят.
Полезный ответ: Но ведь мне очень хочется быть стройнее. Ну, ничего. Это, конечно, несправедливо, но было бы еще более несправедливым, если бы я не остановился и съел то, что едят они, а в результате не сбросил бы вес.
Вредительская мысль: Это особый случай. Я заслужил, чтобы себя побаловать.
Полезный ответ: Если я хочу похудеть и сохранять свой новый вес, я должен научиться отмечать праздники по-другому. Если гвоздем программы будет еда, я подвергну себя риску набрать вес. Это того не стоит!
Вредительская мысль: Как грустно, что я не могу есть все, что хочу.
Полезный ответ: Это так ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, что я твердо придерживаюсь своего пищевого плана и худею.
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
В следующий раз, когда я буду есть вне дома, я: продумаю все заранее – и буду есть сосредотачиваясь на каждом кусочке, медленно, молча, с наслаждением до чувства нормальной сытости. Пища, которую я выберу будет максимально соответствовать моему плану.
Я очень сильно хочу похудеть! Это желание сильнее, чем все остальные!
!!!Когда я буду заблаговременно готовиться к тому, чтобы есть вне дома, соблюдать диету будет проще. !!
СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ
Основные дела:
1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
2. Дневник питания
3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
4. Запланированные физические упражнения – утренняя зарядка
5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы
6. Составить план питания на завтра
7. в конце дня поощрение за соблюдение диеты
Специальное задание:
8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
9. Я эффективно справлялась с проблемами несправедливости и отчаяния
10. Я решила, как я буду отвечать тем, кто настойчиво предлагает мне что-то съесть.
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
25.2.2014 2:06
|
Каждое утро в последние дни вставала с твердым намеринием соблюдать кк и бжу, но на работе столько суеты и соблазнов, что я обо всем на свете забывала и кушала, что бог подаст, ела как обычно немного, старалась есть адекватную пищу, налегала на овощи, но наличие шоколадки и пирока в ежедневном рационе - сводило на нет все мои усилии. Но без них я такая несчастная становилась, просто жуть((((
Хорошо, что хоть потеплело, я гулала много и вес не вернулся.
Вчера распланировала себе следующие 2 недели - чтобы каждый день было время на треннинг, очень хочу закончить его, это важно психологически, для меня характерно все брасать на полпути, не хочу, чтобы и в этот раз так было. Вообще приучаю весь этот год завершать все начатое (деже 5 летней давности), уже много сделала, но с тренненгом - затык - три месяца тяну 40 дней.
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
25.2.2014 1:58
|
Peach2010, приветствую)))
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Peach2010
Diet-Баллов: 4216
Сообщений: 1930
21.2.2014 15:28
|
Приветик))) Зачиталась! Очень интересно.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
20.2.2014 16:40
|
День 29. Не поддаемся на настойчивые уговоры что-то съесть
не думаю, что у меня с этим будут проблемы, в последнее время, скорее, наоборот, мне предлагают или не есть или съесть меньше. Хотя, признаться честно, муж частенько делает мне добавку не спрашивая, а я, вроде и наелась. но не отказываюсь, чтобы не обидеть его и потом мучаюсь, что съела лишнего.
Все-таки нужно проследить за этим!
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Когда кто-нибудь будет пытаться уговорить меня что-то съесть, я вежливо откажусь и мотивирую свой ответ, чтобы не обидеть мужа или другого человека
!!!Когда я буду абсолютно уверена, что имею полное право сказать нет тем, кто настойчиво уговаривает меня что-то съесть, соблюдать диету будет проще. !!!
ОТЧЕТ ЗА 21.02.14.
Основные дела:
+1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
-2. Дневник питания
+3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
+4. Запланированные физические упражнения - зарядка
+5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы
-6. Составить план питания на завтра
-7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты
Специальное задание:
+8. Я эффективно справляюсь с проблемами несправедливости и отчаяния.
+9. Я решила, как буду отвечать тем, кто настойчиво предлагает мне что-то съесть.
-10. Ем только до ощущения нормальной сытости
Проблемы с питанием вернулись, соблюдать диету тяжело, видимо большой разрыв дает о себе знать((((
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
20.2.2014 16:16
|
Отчет за 20.02.14.
День 28 из 42
Основные дела:
+1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
+2. Дневник питания - ДА, НО ВЕСЬ ДЕНЬ ТАК И НОРОВИЛА ПРО НЕГО ЗАБЫТЬ((((
-3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке - НЕТ, ЕЛА КАК НА ПОЖАР, ДВОЙКУ С МИНУСОМ!
+4. Запланированные физические упражнения - зарядка
+5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы
+6. Составить план питания на завтра
+7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты - ЗАКРУТИЛА ВОЛОСЫ, СДЕЛАЛА МАССАЖ, РАССЛАБИЛАСЬ
Специальное задание:
+8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
+9. Идентификация ошибок в своих размышлениях, которые соответствуют широко распространенным вредительским мыслям.
ВЫВОД: день не ахти какой, но для первого раза пойдет, работаю дальше
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
20.2.2014 3:28
|
День 28. Овладеваем Техникой семи вопросов
Список дел на сегодня
Основные дела:
1. «Карточка Преимуществ»
карточка «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ»
карточка «НЕТ, ЭТО ПЛОХО»
карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
2. Дневник питания
3. Ем медленно, сосредоточенно на каждом кусочке
4. Запланированные физические упражнения - зарядка
5. Спонтанные физические упражнения – прогулка, лестницы
6. Составить план питания на завтра
7. В конце дня поощрение за соблюдение диеты
Специальное задание:
8. Работа над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
9. Идентификация ошибок в своих размышлениях, которые соответствуют широко распространенным вредительским мыслям.
Мотивация на день
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
19.2.2014 0:55
|
Разгреблась, вернулась, продолжаю))))
Вообще очень понравилось жить без мыслей о лишнем весе, без "потом когда похудею", я даже себе платье купила не на размер меньше, а в пору и с удовольствием, хотя здоровью это никак не способствует, и это, похоже главная мотивация, потому что некрасивой я себя больше не чувствую
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
26.1.2014 5:18
|
Это треннинг Бек "Думай и худей"
Я пока не писала - на работе очередной цейт-нот, но я питаюсь согласно установкам, вес доновогодний вернула - 87
очень надеюсь, что разгребусь и смогу вернуться к планировшику - практика жиросжигания - супер вещь, но на планирование и подчет пока нет времени(
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Глаголька
Diet-Баллов: 5777
Сообщений: 2365
Город: Москва
20.1.2014 10:01
|
Ситара, привет, откуда ты все это цитируешь, я не пойму? Искала-искала - не нашла. Мне тоже надо мозги периодически поправлять.
Ольга. Москва. 39 лет. 172 см.
Начало фев.2013-105
15.06.2013 - 90. 20.09.2014 - опять 97! трындец!
Хочу - 80! (уже было в 2006г)
Заходите: topic_id=36769
О путешествиях: topic_id=48808
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 15:02
|
ПЛАН НА 18.01.14
Проверьте, какие из приведенных ниже заданий вы выполнили. Возле каждого из заданий, которые вы не выполнили, отметьте, когда вы собираетесь его выполнить.
1. Я читалА сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
2. По мере необходимости я читал другие свои карточки.
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
6. Я выполняла запланированные физические упражнения.- КУНДАЛИНИ
7. Я написала план питания на завтра.
8. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды.
9. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
10. Я идентифицировала ошибки в своих размышлениях, которые соответствуют широко распространенным вредительским мыслям.
и мотивация в придачу )
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 14:57
|
мои вредительские мысли
· Поскольку мне не удалось похудеть за эту неделю, то я вообще никогда не смогу похудеть.
· Мне можно будет съесть немножко того, что я хочу очень сильно, получить удовольствие и остановиться.
· Раз я чувствую, что ничего у меня не получается, поскольку я отклонился от своей диеты, значит, я, наверное, действительно неудачник.
· Она сочтет меня невежливым, если я не попробую шоколадные пирожные с орехами, которые она испекла.
· Я не могу допустить, чтобы еда пропала.
· Я не могу доставить неудобство своей семье, если буду готовить специальные, полезные для здоровья блюда или удалять из дома вкусную, но вредную и калорий ную пищу.
· Я заслуживаю того, чтобы съесть это, поскольку я выбит из колеи.
· Ничего страшного, если я это съем, поскольку это бесплатно.
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Когда я замечу вредительские мысли, я: решу, что это всего лишь мысли, они приходят и уходят как волна, на самом деле имеет значение, что я в итоге сделаю. Главное - выбрать себя, свою стройность, здоровье, красоту.
!!!Когда я смогу сразу же замечать ошибки в своих умозаключениях, соблюдать диету будет проще!!!
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 14:52
|
эта глава очень важная, выложу ее, что бы не потерять
День 27. Находим логические ошибки
Надо понимать, что мысли — это еще не истина, это только идеи. Ваши мысли о чем-нибудь могут оказаться абсолютно верными, отчасти верными или же совершенно ошибочными. Например, если вы не ели целый день и проходите мимо людей, которые едят пиццу, вы, наверное, подумаете: «Она такая аппетитная... А я так голоден», и это вполне может быть чистой правдой. И такая мысль, на самом деле, еще не обязательно означает, что возникла проблема. Мысль, которая влечет за собой проблему, появляется позже. Это мысль «Мне тоже надо съесть пиццу», и она неверна. Но если вы похожи на большинство людей, то воспримите эту последнюю мысль как верную, даже не задумавшись об этом как следует, — во всяком случае, в тот момент.
Распространенные ошибки в размышлениях
Существуют девять наиболее распространенных ошибок в размышлениях, которые допускают те, кто сидит на диете.
Ошибка в размышлении № 1: мышление по принципу «или все, или ничего»
Вы слишком категоричны и склонны к крайностям и забываете, что существует еще золотая середина.
Примеры:
· Либо я строго сижу на диете, либо я вообще ее не соблюдаю.
· Либо я добиваюсь стопроцентного успеха, либо у меня ничего не получается, и я могу вообще отказаться от соблюдения диеты.
Ошибка в размышлении № 2: пессимистический прогноз развития событий
Вы пессимистически смотрите в будущее, не рассматривая другие возможные варианты развития событий.
Примеры:
· Поскольку мне не удалось похудеть за эту неделю, то я вообще никогда не смогу похудеть.
· Поскольку я уступил сильной тяге съесть то, что мне очень хотелось, я никогда не научусь терпеть такие позывы.
Ошибка в размышлении № 3: слишком радужный прогноз
Вы даете слишком оптимистичный прогноз на будущее, не принимая во внимание другие возможные варианты развития событий.
Примеры:
· Мне можно будет съесть немножко того, что я хочу очень сильно, получить удовольствие и остановиться.
· Ничего страшного, если я только прикину, какое количество пищи предполагаю съесть, вместо того чтобы измерить нужное количество. Я все равно похудею.
Ошибка в размышлении № 4: эмоциональная аргументация
Вы полагаете, что ваши мысли должны быть правильными, хотя объективные факты свидетельствуя об обратном.
Примеры:
· Раз я чувствую, что ничего у меня не получается, поскольку я отклонился от своей диеты, значит, я, наверное, действительно неудачник.
· У меня ощущение, что мне прямо сейчас совершенно необходимо съесть что-нибудь сладкое.
Ошибка в размышлении № 5: вы думаете, будто можете читать чужие мысли
Вы уверены в том, что думают другие люди, хотя не имеете для этого достаточных оснований.
Примеры:
· Все подумают, что я какой-то странный, если не буду пить на вечеринке.
· Она сочтет меня невежливым, если я не попробую шоколадные пирожные с орехами, которые она испекла.
Ошибка в размышлении № 6: вы сами себя обманываете
Вы даете рационалистическое объяснение, говоря себе то, во что в другое время вы на самом деле не верите.
Примеры:
· Если никто не видит, как я ем, то это не считается.
· Не имеет значения, если я уступлю сильной тяге съесть что то, что хочется.
Ошибка в размышлении № 7: вредные правила
Вы оправдываете действия, не приняв во внимание обстоятельства.
Примеры:
· Я не могу допустить, чтобы еда пропала.
· Я не могу доставить неудобство своей семье, если буду готовить специальные, полезные для здоровья блюда или удалять из дома вкусную, но вредную и калорий ную пищу.
Ошибка в размышлении № 8: самооправдание
Вы связываете два независящихдруг от друга утверждения.
Примеры:
· Я заслуживаю того, чтобы съесть это, поскольку я выбит из колеи.
· Ничего страшного, если я это съем, поскольку это бесплатно.
Ошибка в размышлении № 9: склонность к преувеличениям
Вы представляете ситуацию либо лучше, либо хуже, чем она есть на самом деле.
Примеры:
· Я не могу вынести эту тягу съесть то, что так люблю.
· У меня совсем нет силы воли.
_____________________________
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 3:23
|
ОТЧЕТ 3А 17.01.14
Проверьте, какие из приведенных ниже заданий вы выполнили. Возле каждого из заданий, которые вы не выполнили, отметьте, когда вы собираетесь его выполнить.
1. Я читалА сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
2. По мере необходимости я читала другие свои карточки.да
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе (сегодня очень много двигалась на работе - с 13 до 19 вообще не садилась)
6. Я выполняла запланированные физические упражнения.- КУНДАЛИНИ
7. Я написала план питания на завтра. ДА
8. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды. да
9. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».) ДА
10. Я идентифицировала и записала одну или несколько вредительских мыслей.
ДА, МЫСЛЬ: ЯТАК МНОГО СДЕЛАЛА СЕГОДНЯ, Я ЗАСЛУЖИЛА ШОКОЛАДКУ, ДОЛГО ДУМАЛА, НО КУСОЧЕК ВСЕ-РАНО СЛОПАЛА, ОХ УЖ ЭТИ ШОКОЛАДКИ(((
11. ПИТАНИЕ В КОРИДОРЕ
1446
157
53
89
и мотивация в придачу )
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 3:20
|
День 26. Готовимся встать на весы
ЦИТАТА
«Сценарий №1. По вашим оценкам, вы сбросили вес основательно.
Вредительская мысль: Здорово! Я могу и дальше быстро худеть!
Полезный ответ: Да, прекрасно, что мне удалось так существенно похудеть. Я здорово поработала над соблюдением диеты на этой неделе. Но, возможно, дальше я уже не буду худеть такими же быстрыми темпами.
********************************
Сценарий №2. По вашим оценкам, вы очень мало похудели.
Вредительская мысль: Я так много над этим работал, а похудел с гулькин нос.
Полезный ответ: Но ведь мой вес все равно снижается. Это уже хорошо! Значит, то, что я предпринимаю, работает. Я должен радоваться снижению веса на каждые 200 г.
********************************
Сценарий № 3. Вы не похудели или даже набрали вес.
Вредительская мысль: Не могу в это поверить! Видимо, мне не удается похудеть.
Полезный ответ: Мой вес пошел вверх, возможно временно, из-за причин гормонального характера или почему-то еще. Если мой вес не снизится и на следующей неделе, я позвоню своему помощнику и попрошу его со мной встретиться, чтобы проанализировать мои пищевые планы. Возможно, я допускаю какие-то ошибки. Возможно, мне надо снизить количество потребляемых калорий или еще больше заниматься физическими упражнениями. Я не должен терять своего решительного настроя.»
____________________________________________________________________________
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Перед тем как встать на весы, я должен напомнить себе, что: ЭТО ТОЛЬКО ЦИФРЫ
!!!Когда я научусь использовать показания весов как информацию, которой буду руководствоваться в своих усилиях, то соблюдать диету будет проще. !
Я взвесилась - 88.8 Сценарий 2, все отлично! Я нормально питаюсь, не голодаю и теряю вес, не набираю больше. Система работает
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
17.1.2014 2:57
|
Отчет за 16.01.14
1. Я читалА сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
2. По мере необходимости я читала другие свои карточки. - да
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
6. Я выполняла запланированные физические упражнения.- КУНДАЛИНИ
7. Я написала план питания на завтра. да
8. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды. да
9. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».) - да, но сегодня начались кд и делать это тяжелее
10. Я идентифицировала и записала одну или несколько вредительских мыслей. - да, мысль, что муж есть торт, а я нет, но тоже хочу, но потом я себе сказала, что разве справидливо, что он ест ни не толстеет7 а разве справидливо мне быть толстой7? Ну, ничего, торт - это еще не конец света, поела фасоль
11. питание в коридоре
1639
205
65
65
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
16.1.2014 5:33
|
16.01.14
День 25. Распознаем вредительские мысли
ЗАДАНИЕ
Поносите с собой в течение нескольких дней свой специальный блокнот и ручку (или свой карманный компьютер). Записывайте свои вредительские мысли, как только их опознаете. Иногда, возможно, вы заметите их сразу, потому что ваше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Если вы заметите, что подвергаетесь искушению съесть что-то, что не предполаги спросите себя: « Что только что происходило в моем мозгу?» или «Что я только что подумал?»
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Всегда, когда у меня появится желание отступить от своей диеты, я ОСТАНОВЛЮСЬ, ПОДУМАЮ ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ, ЧТО Я ДУМАЮ И ЧУВСТВУЮ, ВОЗМОЖНО МОЕ ЖЕЛАНИЕ НЕ СВЯЗАНО НАПРЯМУЮ С ЕДОЙ, А Я ХОЧУ ОТДОХНУТЬ ИЛИ СМЕНИТЬ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИЛИ МНЕ ПРОСТО СКУЧНО
!!!Когда я научусь выявлять свои вредительские мысли (так, что смогу правильно на них реагировать), соблюдать диету станет проще.!!!
ПЛАН НА СЕГОДНЯ
Проверьте, какие из приведенных ниже заданий вы выполнили. Возле каждого из заданий, которые вы не выполнили, отметьте, когда вы собираетесь его выполнить.
1. Я читалА сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
2. По мере необходимости я читал другие свои карточки.
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
6. Я выполняла запланированные физические упражнения.- КУНДАЛИНИ
7. Я написала план питания на завтра.
8. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды.
9. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
10. Я идентифицировала и записала одну или несколько вредительских мыслей.
и мотивация в придачу )
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
15.1.2014 16:21
|
15.01.14
День 24.Справляемся с унынием
ЦИТАТА
"Сфокусируйте свое внимание на том, что вы можете сделать сегодня. Загадывать на далекое будущее абсолютно бесполезно. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: «Мне этого не выдержать месяц, год или еще дольше», скажите себе: «Не загадывай далеко... Подумай о сегодняшнем дне... Я знаю, что могу продолжать делать то, что должен сделать сегодня... Если завтра будет трудно, то завтра я и буду об этом беспокоиться и решать эту проблему». Подготовьте карточку, чтобы напоминать себе обо всем этом."
_____________________________________________________________________
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Всегда, когда я почувствую, что это выше моих сил и что у меня опускаются руки, я скажу себе - подумаю об этом завтра, а сегодня закочу все как запланировала
!!!Когда я буду фокусировать свое внимание только на том, что мне следует сделать сегодня, соблюдать диету станет проще.!!!
ОТЧЕТ ЗА СЕГОДНЯ
Проверьте, какие из приведенных ниже заданий вы выполнили. Возле каждого из заданий, которые вы не выполнили, отметьте, когда вы собираетесь его выполнить.
1. Я читала сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
2. По мере необходимости я читала другие свои карточки. НЕТ
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вела себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае, иногда, один или два раза, не выполняла вовсе
6. Я выполняла запланированные физические упражнения. - КУНДАЛИНИ
7. Я написала план питания на завтра. ДА
8. Я письменно отмечала все, что съеал, сразу же после окончания еды. ДА
9. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо дляпохудения. («Ну, ничего».) СЕГОДНЯ БЫЛА ВООБЩЕ МОЛОДЕЦ! КУПИЛА ВСЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНОЕ, ХОТЯ УЖАСНО ХОТЕЛОСЬ СОБАТИРОВАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ, НО Я СДЕРЖАЛАСЬ
10. Я подготовилась к тому, что может появиться ощущение, что все это выше моих сил, и у меня могут опуститься руки. - ДА
11. Питание в коридоре
1386
137
62
77
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
15.1.2014 5:03
|
Всем привет!!!
ОТЧЕТ за 14 . 01.14.
1. Я читала сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды. ДА
2. . По мере необходимости я читала другие свои карточки.не было необходимости
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4.Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
6.Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех:при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
7. Я выполняла запланированные физические упражнения. - кундалини
ДА 8. Я написала план питания на завтра.
9. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды. нет, на работе был фуршет, следила мысленно, ела овощные китайские салаты, ничего жирного, из сладкого - 2 конфеты, 1 бокал шомпанского
10. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».) - да, отказалась от вафельного торта, еще шампанского, пакетированого сока, дома ела рис и фасоль, хотя хотелось сладенького и жирненького
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
13.1.2014 15:41
|
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
13.1.2014 15:39
|
День 23. Справляемся с синдромом несправедливости
ЦИТАТА
«Многие из тех, кто сидит на диете, разрешают себе сьесть что-то, когда сталкиваются с проблемой несправедливости. Возможно, вы один из них. Мы все выросли с мыслью о том, что жизнь должна быть справедлива — но жизнь несправедлива. Это, конечно, несправедливо, что одним людям приходится сражаться за снижение своего веса, а другим нет. Но несправедливо и то, что некоторые люди (по экономическим причинам) голодают каждый день. Несправедливо, что некоторые люди умирают молодыми. Жизнь вообще несправедлива, и соблюдение диеты тоже несправедливо.
Когда у вас появляются мысли о диете, питании, пище или вашем весе и эти мысли начинаются со слов «Несправедливо, что...», у вас есть выбор. Вы можете зациклиться на этих мыслях и чувствовать себя несчастным, а в итоге сказать себе: «Да, это правда... Это несправедливо... Ну, ничего». А затем вы можете направить ваши мысли на все те преимущества, которые есть у вас и которых нет у других людей.»
Попробуем посмотреть на проблему справедливости под другим углом зрения
Если мысль о том, что соблюдение диеты несправедливо, толкает вас к тому, чтобы вы принялись за еду, сделайте следующее.
Напомните себе о том, что в первую очередь заставило вас решиться сесть на диету.
Мысленно перечислите все преимущества, которыми вы обладаете в своей жизни. Составьте карточку.
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
 Всегда, когда я у меня появятся мысли о том, что сидеть на диете несправедливо, я, возможно, немного пожалею себя, но потом скажу – но разве справедливо быть толстой, когда есть возможность стать лучше, красивее и здоровее? Разве справедливо упускать эту возможность ?
!!Когда я перестану говорить себе, что сидеть на диете несправедливо, соблюдать диету станет проще.!!!
План на 14 . 01.14.
1. Проверьте, какие из приведенных ниже заданий вы выполнили. Возле каждого из заданий, которые вы не выполнили, отметьте, когда вы собираетесь его выполнить.
2. Я читала сегодня свою «Карточку Преимуществ», карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды.
3. По мере необходимости я читала другие свои карточки.
4. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5.Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
6.Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех:при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
7. Я выполняла запланированные физические упражнения.
8. Я написала план питания на завтра.
9. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды.
10. Я работала над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что необходимо для похудения. («Ну, ничего».)
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
13.1.2014 15:18
|
День 22 Скажем своей досаде «Ну ничего»
задача, когда испытываешь досаду, что тебе нельязя съесть что-то, просто скажи: «Ну, ничего»
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Всегда, когда меня одолевают сомнения, я скажу «ну, ничего, все так как есть»
!!!Когда я смирюсь с теми изменениями, которые должен произвести, соблюдать диету будет проще.!!!
Список дел за сегодня
Пришло время вкратце повторить пройденное. Вы уже научились многим навыкам, помимо тех, что постоянно присутствуют в ваших списках дел на сегодня. Подумайте над тем, как у вас идут дела.
1. Нужно ли вам отводить больше времени и сил на соблюдение диеты?
да, мне явно нужно больше времени уделять планированию и готовки исключительно полезной пищи
нужно реабилитировать завтраки, вставать пораньше, потому что с нг режим сильно сбился и я ем редко и не равномерно по кк
2. Требуется ли вам произвести какие-то еще изменения у себя в кухне или на работе?
да, нужно найти тихое место на работе, где я могу спокойно есть свою еду
3. Вы регулярно советуетесь со своим помощником?
да мы раз-два общаемя в неделю много на тему похудения, обсуждаем вопросы которые у нас возникают
4. Требуется ли вам еще пропускать прием пищи, чтобы научиться терпеть голод?
нет, я спокойно переношу голод, за исключением когда у меня болит желудок.
но психологически просто, паники нет
5. Есть ли у вас необходимость снова практиковаться в том, чтобы оставлять еду на тарелке?
иногда да, потому что я ем то что отмерила по каллоражу, иногда я съедаю потому что вроде как это запланированно, хотя не всегда действительно это хочу
6. Вам требуется напоминать себе, чтобы прекратить еду еще до того, как вы почувствовали, что переели?
да, когда застолья и есть алкоголь - тяжело себя слушать и контролировать
7. Когда вы нарушали свой пищевой план, вы сразу же возвращались к соблюдению диеты?
нет, мне понадобилось длительное время, что бы вернуться
ОТЧЕТ за 13.01.14
1. Я читала сегодня свою «Карточку Преимуществ» карточку «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ», карточку «НЕТ ЭТО ПЛОХО» и карточку «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ» по меньшей мере дважды. ДА
2. По мере необходимости я читала другие свои карточки. - нет
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке. Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты. Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения. Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
6. Я выполняла запланированные физические упражнения.- кундалини и зумба
7. Я написала план питания на завтра.- да
8. Я письменно отмечала все, что съела, сразу же после окончания еды.- да
9. Я говорил: «Ну, ничего» (Мне это не нравится, но мне придется смириться с этим и двигаться дальше), когда мне хотелось чего-то, что мне нельзя. - да
10. Я взвешивалась и заносила результаты в диаграмму снижения веса и сообщаласвоему помощнику об изменениях моего веса - вес 90
питание
1544
197
55
43
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
12.1.2014 17:11
|
День 21. Возвращаемся к соблюдению диеты
ЦИТАТА
«Признайте, что допустили небольшое нарушение. Скажите себе: «Да, мне не следовало этого есть... Я допустил ошибку... Но эта одна ошибка, конечно же, не приведет к набору веса на этой неделе».
Снова возвращайтесь к своей диете. Проведите символическую черту. Не дожидайтесь завтра, чтобы вернуться к своей диете. Вместо этого скажите себе: «Вот черта, она проходит прямо здесь, где я прекращаю еду, которую не запланировал».
---------------------------------------------------------------------------
И я сделала это. Вообще я молодец, что не бросила, ведь, когда выкидывала все о похудении думала, что и на форум никогда не вернусь, видимо мне просто нужно было освободить место для новых установок.
Глава очень хорошая. И очень своевременная.
Карточка «ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ»
«Я съел что-то, что не надо было. Но не все пропало. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу снова вернуться к соблюдению диеты. Я ошибся, но это не значит, что я должен продолжать есть. Это неразумно. Остановиться сейчас в миллион раз лучше, чем продолжать есть еще больше.»
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
Когда я сделаю ошибку и съем что-то, чего не следовало я просто продолжу соблюдать свой план.
Когда я буду рассматривать свои прегрешения просто как ошибки и решу немедленно вернуться к соблюдению своего пищевого плана, соблюдать диету станет проще.
ОТЧЕТ ДЕЛ ЗА СЕГОДНЯ
1. Я читала свою «Карточку Преимуществ» и карточки «АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ» и «НЕТ, ЭТО ПЛОХО» по меньшей мере дважды. - да
2. По мере необходимости я читала другие свои карточки. - нет
3. Я ела медленно, сидя и отдавая отчет в каждом съедаемом кусочке.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
4. Я поощряла себя, когда вел себя так, как полезно для соблюдения диеты.
Обведите кружочком одно из трех: каждый раз обычно иногда
5. Я выполняла спонтанные физические упражнения.
Обведите кружочком одно из четырех: при каждом удобном случае иногда один или два раза не выполнял вовсе
6. Я выполнял запланированные физические упражнения. - не запланировано
7. Я написала план питания на завтра. да
8. Я письменно отмечала все, что съел, сразу же после окончания еды. питпние в установленном коридоре
1674
192
64
84
9. Я ела только до достижения нормальной сытости. да
10. Я выявляла свои мысли, продиктованные самообманом, и реагировала на них. да
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
12.1.2014 16:05
|
отчет за 11. 01.14
По наводке подруги прочитала книгу "Теория и практика жиросжигания"
Многие вещи стали выглядеть по другому, и если это правда - то я в своих похудательных эксперементах навредила организму еще больше.
Пересмотрела свои цели и задачи. Пересчитала калорийность, сделала программу для себя на ее основе.
Посмотрю, что получится.
но теперь я знаю, почему не худею, очень надеюсь, что знаю теперь.
Потому что тогда есть все шансы исправить ошибки.
дела по треннингу
1. Переписать карточку преимуществ -ДА, и перечитала
2. Есть медленной, отмечать все что съела, следовать плану, есть только до нормальной сытости, да. Но режима питания не было.
3. Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения. - только прогулка, ночью не выспалась. Пора восстанавливать режим
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
10.1.2014 16:32
|
День 20. Хватит обманывать себя
вовремя я спохватилась.
уже есть результат - минус кило. вышла на работу и режим вернулся, двигаюсь почти весь день
сегодня размышляем о причинах которые мы находим что бы на рушить диету (самосабатаж)
Мои:
о Я не все съем,
о Я это съем только в этот раз.
о С этого я сильно не потолстею,
о Я это компенсирую тем, что потом съем меньше,
о Это не будет иметь последствий,
о Если я это не съем, то кого-то огорчу,
о Все же это едят,
о Это все-таки праздник,
о Никто не увидит, что я это ем.
о Мне этого так хочется,
о Это особый случай,
о Я расстроен, и мне наплевать.
да. Печальная реальность
а еще я поняла, что возможно, мне вю жизнь придется взвешивать и считать, записывать и следить за питанием, потому что иначе результата не будет, или я его не смогу удержать.
Нужно перестать себя обманывать "маленькими" порциями, уговорами или временными мерами.
Только теорией и психологией не отделаться, нужна практика и много
Нужно признать, принять и следовать какому-то рациональному плану, объективной системе, сбалансированной.
«завтра» не будет, у меня есть только этот день для реализации моих возможностей.
Что обидно, ведь вроде и не девочка уже, и знаний много о похудении, но как до дела доходит – «я – не я»
это плохо! Это перечеркивает все!
Уже который раз приходят аналогии с наркоманами и алкоголиками или курильщиками, как я могу их осуждать, ведь я абсолютно ничем не лучше – так же убиваю свое тело и душу, занимаясь самообманом.
Сегодня мне не хочется искать себе оправданий, это либо идиотизм, либо психические отклонения.
И нет никаких компромисов, АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ. Мне нужно худеть. Я не сдамся.
ПИСЬМЕННЫЕ ЗАДАНИЯ
В следующий раз, когда я поймаю себя на том, что сам себя обманываю, я: ущипну себя за попу, она не даст соврать.
!!!Когда я перестану себя обманывать относительного своего питания,соблюдать диету станет проще.!!!
план на 11 января
1. Переписать карточку преимуществ
2. Есть медленной, отмечать все что съела, следовать плану, есть только до нормальной сытости
3. Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения. Запланирован иогалатес
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Dolce_Vita
Diet-Баллов: 5154
Сообщений: 365
8.1.2014 15:37
|
Все у тебя обязательно получится! Верь в себя!
Елена, 32 года, 17о см,
id=42896
1/6 -78 в процессе
1/6 -75
1/6 -73 Закажу BURVIN
Я люблю тебя, ЖИЗНЬ!!!
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
8.1.2014 15:31
|
В общем решила выспаться, скачать треннинг по новой, пройти его до конца.
задание я, конечно, провалила.
и попытку похудеть тоже
но в масштабах вселенной ничего страшного не случилось
вот.
пошла реанимировать записи
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
Ситара
Diet-Баллов: 1930
Сообщений: 354
8.1.2014 13:33
|
если честно я так растерялась....
сегодня ужасный псих меня взял и я выкинула все мои блокноты, книги, распечатки, удалила все документы и книги о похудении. такой гнев на всё....и на себя, сижу, думаю как жить дальше
Жирная это что, жирная это не приговор, жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная.
/community/post.php?topic_id=53236
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
