olga9992008, РІСЃСЏРєСѓСЋ ерунду преподаю, батик, гобелен. Да понимаешь лучше, РєРѕРіРґР° начинаешь преподавать, РЅРѕ Сѓ нас РІ стране РєСЂРёР·РёСЃ, детей мало, Р·Рї маленькая, Р° работы РјРЅРѕРіРѕ, как Рё РІ школе, куча документов. 

Ситара пишет 20.04.2013 в 01:07 (ссылка):

 РўС‹ умничка!!!! Так держать!!!!!

Ситара пишет 19.04.2013 в 12:54 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚. Рђ что преподаешь(если РЅРµ секрет)? Всегда немножечко завидовала преподавателям. РљРѕРіРґР°-то РјРЅРµ сказали очень Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєСѓСЋ фразу:"Если хочешь что-то понять, РѕР±СЊСЏСЃРЅРё это РґСЂСѓРіРѕРјСѓ". Получается, что педагоги хоть что-то понимают РІ этой жизни

Сегодня день замеров, ровно месяц прошел со дня регистрации.

Конечно, не 92 как я планировала, но и не 100)))

Вес - 94,6 (минус почти 6 килограмм)

Талия  Рё живот - РјРёРЅСѓСЃ 4 СЃРј каждый

Бедра, РёРєСЂС‹ Рё РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 1  СЃРј каждый (самые упертые)

итого: минус 11 сантиметров. Хороший стимул продолжать!

Маилика, коридор 1430-1780, в последнее время не добираю, но это изза цикла, зато теперь выпиваю норму воды.

aikijin, СЏ уже месяц над белками Р±СЊСЋСЃСЊ, РЅРѕ средний показатель РІРѕР·СЂРѕСЃ - уже почти РЅРѕСЂРјР°, для меня тяжелее всего подобрать блюда, чтобы жира было мало, Р° белка РјРЅРѕРіРѕ. 

Белки набрать тяжело, особенно когда их нужно много... У меня с этим проблема...

Ситара, да какие тапки? Ты итак молодец, несмотря на вредности вписываешься по калориям и БЖУ. Белков только не добираешь, печально. А какой у тебя коридор? А то че-то все черное, смотрю... У меня та же проблема - как пересчитала коридор, так теперь все черное. Заметила, что когда добираю калораж - вес стоит. Когда не добираю чуток - падает.

19 апреля

Сразу прошу не кидать в меня тапками! Ела я фигню, но зато позанималась спортом.

Р—СѓРјР±Р° 45 РјРёРЅСѓС‚

РѕР±СЂСѓС‡ 5 РјРёРЅСѓС‚

Шагов 5383

преподаю на дневном и вечернем отделениях + веду курсы, ну и вся чушь вокруг этого - программы,тесты, статьи и прочее.

Сегодня гуляла, подумала - можно ходить в парк рядом с работой на большой перемене и обедать на свежем воздухе когда подсохнет, там есть лавочки

Ситара пишет 19.04.2013 в 02:45 (ссылка):

А ты где работаешь то? Что за работа такая кривая до 9 вечера?

Ситара, полностью солидарен. Передо мной стоит таже самая задача

из головы не уходит теперь мысль, что нужно что-то менять.

Нужно придумать как организовать нормальное питание

18

Просто умирала весь день, простыла + РєРґ, РІСЃРµ тело ломит. 

Шагов 7120 (вчера 17 - 6540) - наблюдается динамика, ура, чтоли

olga9992008, спасибо, что объяснила, я про пэйнт забыла написать)

Нормального меню нет потому что пока ни поесть ни приготовить я не успеваю нормально. работаю до 9 вечера. встаю за час до работы, ничего не успеваю. пока питаюсь из принципа что бог подаст или придется опять есть в кафе. Осталось до конца месяца дотерпеть (числа 26) и буду работать до 6. выходной только воскресенье.

�ли как вариант на все плюнуть, потому что нет времени. Если не сдам документацию, могу попасть в списак сокращения, да и подработка нужна очень.

Сама вижу, что перекос, но пока не представляю как по другому сделать, спрятаться в углу и жевать там салат я пробывала, не айс. Просто я из разряда людей, которые едят, когда другие едят и у меня очень маленькое личное пространство. А когда идет непрерывный поток студентов - даже в туалете не побудешь одна. Вечерники тоже приходят голодные с работы. Пью с ними чай, но как при них есть кашу? Понятно, что я так вес и набираю, то вообще не ем, то сижу и отъедаюсь. Конечно, хотелось бы что-то изменить, а не утешаться "потомками". Но не многу есть при людях, видимо это что-то психологическое.

Антонина-Званская, РёР·РІРёРЅРё, что вмешиваюсь. После того как нажмешь PrtSc вставляешь РІ Paint картинку(это будет весь твой экран), Р° там уже вырезаешь то место которое хочешь сохранить(еще раз открываешь  Paint). Грузишь через радикал Рё получается красивая менюшка.

Ситара пишет 18.04.2013 РІ 06:29 (ссылка): Рђ Р­РўРђ РљРќРћРџРљРђ РљРђРљ РАБОТАЕТ? РЇ РќРђР–Р�РњРђР® Р� РќР�ЧЕГО РќР• ПОЛУЧАЕТСЯ

Ситара, слушай, РЅРµ бросай РІ меня тапками, РЅРѕ меню ваще РєСЂРёРІРѕРµ какое-то. Сложных углеводов мало, клетчатки мало, белка нормального мало. Р–РёСЂР°, простых углеводов, Рё пустых каллорий, которые РІ спиртном - РґРѕ хрена. Рђ спиртное, между прочим, жидкость задерживает. Меняй полностью СЃРІРѕРµ меню. РќР° этом далеко РЅРµ уедешь... 

Ситара пишет 18.04.2013 в 06:29 (ссылка):

Мне тоже надо, но так я не знала, что это так замудрено...

Ситара, Сѓ тебя очень мало съеденных калорий. РџРѕ рекомендациям ДиОна должно быть РЅРµ менее 1200. Р’ планировщике питания есть ссылочка "как РјС‹ считаем диапазоны". Почитай, там довольно интересно. Еще: если Рє твоему калоражу есть еще Рё фитнес, то организм СЏРІРЅРѕ находится РІ панике Рё РЅРё Рѕ каком СЃР±СЂРѕСЃРµ веса РѕРЅ Рё РЅРµ помышляет. 

17 апреля

Даже голода не было. Только время не правильно указала. немного.

olga9992008, спасибо) да, нужно сфокусироваться на будещем

Маилика, да-да))) особенно если нельзя)

Антонина-Званская, это заморочено, но как по другому пока не заню:я делаю снимок экрана кнопкой принскрин (prtSc), потом обрезаю фотку и выкладываю в радикал-фото, потом вставляю ссылку сюда.

Решила немного расслабиться и с новыми силами в бой, так что пока жду конца пмс и аврала на работе (уже 30 % документов сделала), хорошей погоды (куча отмазок) калории считаю.

Ситара, С‚С‹ так красиво меню выкладываешь научи пожалуйста так же Рё меня  

Я ычера тоже целую бутылку пива выпила:) С селедкой Вредно, но чертовски вкусно было.

Ситара, приветик. Моя подруга, когда что-то съест лишнее, всегда твердит успокаивающее "заклинание": "Все в грудь, все в грудь, все в грудь". Не кори себя за лишнюю вкуснятину, ведь если убиваться по поводу лишней баночки пива, то тронуться можно. Ты просто чуть отодвинула исполнение мечты. � йогой не вчера, так сегодня займись. Все получится. Я понимаю, что в нашем нелегком деле(борьба с самими собой) иногда тяжело приходится, но надо просто жить и хвалить себя за то, что ты делаешь для себя, а не ругать за то, что не делаешь. Со временем все будет так как надо, и при этом без особых неудобств. Выше нос!

16 апреля, по вторникам я работаю 11 часов и вообще все кувырком

Да обиднее, наверно, не изза пива, а что перестала успевать делать по утрам йогу.

� шаги....только 5000 получается. Посчитала что работа по вечерам закончится в конце месяца.

Наверно пмс, тоска какая-то навалилась. Пережду и все пройдет.

Воды стала пить больше, но все еще ее не считаю. до обеда помню, потом сбиваюсь.

15 апреля 

Ситара, РЅРµ отчаивайся, ведь главное - любить себя, РЅРµ винить Рё РЅРµ наказывать! РќСѓ, немножко сорвалась, нехорошо, конечно, РЅРѕ всем РёРЅРѕРіРґР° надо расслабится.  РџРёРІРѕ, конечно, РЅРµ идеальный СЃРїРѕСЃРѕР±, РЅРѕ РїРѕРєР° так - Р° потом ты обяательно сможешь иначе, Рё без него. Скажи себе: РґР°, было - Рё забыли! Продолжай трудиться над СЃРѕР±РѕР№ СЃ хорошим настроением, старайся относиться Рє похудению как Рє награде, Р° РЅРµ Рє наказанию Р·Р° "провинность" - лишние РєРі, ты же любишь себя Рё именно для того худеешь, чтобы стать еще лучше Рё любимей!

Ситара, РЅСѓ, через тернии Рє звездам. РЇ туда-СЃСЋРґР° плавала лет 5 наверное. ДОпирала РґРѕ правильного питания, правильного образа жизни. Р� так Сѓ меня было то - 5 РєРі, то + 5 РєРі. Настройся РЅР° долгий путь Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё красоте. Р’СЃРµ нормально. РќСѓ расслабилась. РЇ тож РѕС‡. РїРёРІРѕ СЃ рыбой уважаю. РќРѕ РІРѕС‚ уже больше 2 месяцев только РёРЅРѕРіРґР° глоток позволяю себе РїРёРІР° Сѓ мужа хлебнуть. Настроена решительно! РќРѕ РґРѕ этого сколько было срывов Рё желания РІСЃРµ бросить. Так что РІСЃРµ нормально. Рђ РІ следующий раз только глоточек РїРёРІР° сделаешь, чтобы РІРєСѓСЃ ощутить Рё сядешь СЃ мужем РїРёРІРѕ пить РѕРЅ - РїРёРІРѕ, Р° ты - чай зеленый несладкий. Р� РІСЃРµ равно посидите-поговорите хорошо. 

Ситара, если у тебя остались проблемы с водой, то могу посоветовать следующее: пить воду очень маленькими порциями, буквально на 2 - 3 маленьких глотка. Пока она течет по пищеводу, она успевает согреться и быстренько всасывается. Так можно выпить необходимое количество воды. А если поставить стакан с водой на то место, на котрое регулярно падает твой взгляд, то оно будет выполнять роль "будильника", напоминая тебе о необходимости выпить глоточек воды.

Для поднятия боевого духа могу посоветовать посмотреть видео с Jeremy Yost'ом на ютубе. Его ролик, в котором показаны последовательные изменения его тела в течении года, в процессе занятия фитнесом. Его результат: начал он со 170 килограмм, а через год весил чуть больше 90. Так что, все в твоих руках.

Как-то приятель рассказал мне историю, которая вдохновила его на большие перемены в жизни.

Представьте, что вам, как гувернёру, доверили заботу об очень важном ребенке. Вы должны его научить хорошему, объяснить, что есть плохое, воспитать характер... Ну, в общем, чтобы это дитя было самым-самым-самым в высшем обществе. Вы бы позволили ему совершать те же ошибки, которые совершили вы ? Так почему же вы самому дорогому и близкому для себя человеку, то бишь себе, позволяете делать те ошибки, от которых бы однозначно постарались уберечь того ребенка?

ничего не успеваю, совсем растроилась. муж перестал поддерживать, устал, наверно. вчера накупил моей любимой рыбы и пива. приползла с работы поздно и мозг, видимо, там же забыла. так стыдно.каллорийность, конечно, соблюла, но сомнотельное достижение. еще и на работе отчет через неделю, а я ничего не сделала. Утром проспала йогу и растроилась окончательно. сегодня опять до 9 работа. прям депрессия начинается. Понимаю, что нужно пересмотреть приоритеты, но даже побыть одной не получается, чтобы подумать.

Приветик. Гречку очень люблю СЃ луком, РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё грибами. Р’СЃРµ это дело пасировать, дотушить  СЃРјРµС€Р°С‚СЊ СЃ готовой гречкой. РњРјРјРјРј, пальчики оближишь))))

Ситара, мне, в смысле мотивации, очень понравилось украинское реалити-шоу "Взвешенные и счастливые" по-украински называется "Взважены та счастливи". Но это, конечно, не оторваться. Особенно финал захватывает. Я сначала посмотрела 2 серии первых. А потом финал. Уф! Вот это да! А потом уже постепенно все 18 серий пересмотрела. Но они длинные. По часу. А смотрела на Ю-тьюбе кажется, а потом мне муж из торента закачивал.

Привет, да во многих. Сейчас подбирала рецепты. Почти во всех есть белок в той или иной степени. особенно в этом смысле порадовала гречка, осталось ее приготовить так, чтобы захотелось съесть

Привет. Хорошие установки. Простые и правильные)))))

А про какие пишешь каши, в которых много белка? Поделись, пожалуйста.

Неделя 15-21 апреля

1. Йога с Джил и Джерри (минимум 3 раза)

2. ввести в рацион больше сложных углеводов (каши, овощи)

3. в конце недели взвеситься и сделать обмеры (20 числа будет месяц)

4. посмотреть док.фильм о правильном питании (для мотивации)-выбрала реалити шоу "15-время худеть"

5. 8000-10000 шагов в день (шагомер)

итог за неделю:

4 раза Р№РѕРіР°  СЃ Рейнбоу

прогулки каждый день - от 30 минут до 2 часов (кроме субботы)

следить за балансом БЖУ (меньше жира, больше белка) - 50 на 50

для хорошего настроения - Англиский сериал "Все включено", юмор на любителя, мне понравился. Серии по 20 минут - полный разгруз вечером от проблем. По ночам снится отдых и лето))))

Глаголька, да знаю, варю кашу и ...выкидываю((((не могу вообще. Вчера еле рис в себя впихнула, о чем очень пожалела.

� из-за того, что стала есть больше белка - есть вообще мало хочется. Хотя нашла каши в которых тоже много белка.

Еще читала статью РїСЂРѕ привыкание РІ быстрым углеводам, Сѓ меня очень похожие симптомы. 

Буду работать над этим, пока заменяю на что-то менее разрущительное. Раньше очень много сладкого ела, каждый день. Сейчас понимаю - какой это ужас, калории, наверно, за 5000 зашкаливали.

Питахайя - драконий фрукт, гилицерус. Покупали свежий, потом замороженный. Свежий был зеленоват, РЅРµ сладкий. Рђ замороженный - сладкий. РљРѕСЂРѕР±РєР° удобная СЃ крышкой, можно СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать. РњРЅРµ РѕРЅ понравился - желудок обвалакивает как банан. РЈ меня гастрит Рё РІСЃСЏРєРёРµ смекты СЏ РЅРµ РїСЊСЋ РїРѕ идейным соображениям. 

Ситара, РїСЂРёРІРµС‚, РЅР° РјРѕР№ взгляд, РІСЃРµ-таки, простых углеводов РІ меню многовато. Слушай, Р° что такое питахайя?

13 апреля

сегодня было 2 подработки, после чего я приползла и упала бездыханным телом.

буду отдыхать до понедельника, а там по плану йога с Джерри и Джилл