Привет, Катюша!!!

Как твои делишки продвигаются? Где пропадаешь?

Доброе утро Катюша! 

Как настроение? Какие планы на выходные?

Маша спасибо за видио, дома просмотрю все внимательно. Каким образом ты прислушиваешься к организму, по каким признакам ты понимаешь что и в каком колличестве нужно? Что скажешь по моему плану питания? Что стоит убрать, что понизить в колличестве, что куда сместить?

Catherine88, привет! ПО поводу видео:

http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw

http://www.youtube.com/watch?v=H7WIP7UFLtA

Вообще меня этот мужик очень сильно вдохновляет:) После него я занялась силовым тренингом:))) Хехе.

По поводу кк - по мнению диона мой коридор - 1200-1400. Но это коридор для поддержания веса, я снизила его всего на 100кк (что совершенно никак не повлияло на мою пищу и душевное состояние мой коридор 1100-1300) и опля - уже 3 недели у меня хоть какие-то отвесы. То есть мне хватает этих 1100 кк. Вот такой мой организм. Я не голодаю - ем 6 раз в день...просто если я хочу снизить вес, а не удержать...мне надо стараться питаться в нем. Замечу, что в выходные это правило не действует особо:))) Там я чуть проще отношусь ко всему и могу попить пиво на ночь или съесть мороженку...тоже на ночь:) Я совершенно не призываю к этому - тут надо именно на свое состояние смотреть...наш организм всегда подскажет, когда и что ему нужно. Я сейчас активно учусь его слушать и слышать:) Вотс. А про белковый вечером: это творог и маленький кусочек сыра - там преобладает белок по отношению к другим составляющим. Вообще я только учусь этому всему:) Делюсь с тобой!

Catherine88 пишет 07.06.2013 в 10:52 (ссылка):

Катюш, СЏ думаю, что правильно  РЅР°Р±РёСЂР°С‚СЊ РѕС‚ 1200 РґРѕ 1500.

Доброе утро!!!

Спасибо девочки за поддержку и теплые слова!!
Сегодня РЅРµ взвешивалась. РќРѕ РјСѓР¶ вчера, встречая меня СЃ работы, сказал что СЏ постойнела Рё подтянулась)) Значит  РІСЃРµ РЅРµ так безнадежно, если даже РјРѕР№ любимый скептик отметил прогресс))
Вчера готовила рыбные биточки. Маску для волос сделать не успела, так же скраб и обливание отменились. Скраб и душ переносятся на сегодня)))
Питание по плану.
Девочки, подскажите, как правильно соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, нужно выбрать калораж, допустим 1300(+/- 10) Рё соблюдать его постоянно, или же РІСЃРµ таки можно набирать РѕС‚ 1200 РґРѕ 1500, как правильнее?? РЇ что-то запуталась.  
питание на сегодня:

Доброе утро, Катюша!!! 

Ничего себе у тебя тренировочка!!!!Молодец!!!!

Вес полюбому уйдет с такой нагрузкой!

Танюш, спасибо за поддержку и похволу моей силы воли( которая порой меня подводит). По поводу тренировок, у меня :
1-Р№ день - 20 РјРёРЅ разминки РЅР° элепсоиде, 80 РјРёРЅ силовая( 10 СѓРїСЂРѕРІ РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° РЅРѕРіРё 20-30 повторов  Рё 3 СѓРїСЂР° РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° пресс20-30 повторов), 20 РјРёРЅ быстроя С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке РїСЂРѕРіР° интервал( интервальная программ включает частую смену угла подъема)
2 - Р№ день -  20 РјРёРЅ разминки РЅР° элепсоиде, 80 РјРёРЅ силовая( 12 СѓРїСЂРѕРІ РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° СЂСѓРєРё, СЃРїРёРЅСѓ Рё РіСЂСѓРґСЊ 20-30 повторов  Рё 3 СѓРїСЂР° РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° пресс20-30 повторов), 20 РјРёРЅ быстроя С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке РїСЂРѕРіР° вест лос(РѕРЅР° чуть РїРѕ сложнее интервала), 
3-Р№ день - 45 РјРёРЅ 5РєРј РЅР° беговой дорожке РїРѕ программе 5 уровень( 7 потов СЃС…РѕРґРёС‚)))), силовая РЅР° пресс РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё, прорабатываю большое колличество мелких мышц, что были РЅРµ задействованы РІ  РїРµСЂРІС‹Рµ РґРІРµ тренировки (9СѓРїСЂРѕРІ РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° 20-30 повторов), Р° после еще 20 РјРёРЅ РЅР° элепсоиде.
 Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ достаточно Рё кардио Рё силовой, Р° что-то как-то РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. Расстраиваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ, посмотрю что завтра будет СЃ весом)) 

marymary, расскажи по подробнее о видио или ссылочку кинь про питание и силовые треньки. какой у тебя рацион? что значит полностью белковый? и почему у тебя такой низкий калораж? куча вопросов))) но в нашем нелегком деле без знаний никуда.

Привет, Катюша!!!

Прочитала РїСЂРѕ твой вес. Рђ может ты слишком увлеклась силовыми треньками (растет мышечная масса)? РўС‹ так подолго занимаешься. Может лучше побольше аэробной нагрузки включить? РІСЃРµ-таки РѕРЅР° помогает РІ большей СЃС‚епени сжигать жиры, тем самым вес снижается быстрее. 

В любом случае нельзя расстраиваться, это лишь временное являение.

Ты целеустремленная и силы воли хоть отбавляй, так что скоро будешь у цели! Тем более не так уж и много осталось.

Catherine88, привет! У меня вес стоял 2!!!! месяца на цифре 59.1...да и сейчас недалеко ушла:) Но пока не отчаиваюсь, тоже верю, что это все мышцы. Еще я замотивировалась всякими видео по питанию при силовых нагрузках - очень мне помогли пересмотреть рацион:) Мой ужин после тренировки - почти чистый белок. Все углеводы стараюсь утром запихнуть. Вообще верю, что питание - это основное в процессе похудания. Тренировки - делают рельеф. Для себя методом проб и ошибок я определила свой коридор для уменьшения веса 1000-1100 кк в день и баланс БЖУ в этом коридоре. То что считает Дион - это все круто, но есть всякие особенности все-таки.) Так что не грусти! Все получится!

Добрый день. 
Вчера позанималась РІ тренажерном зале. Вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, странно как-то. Питание соблюдено РЅР° 100 %, РІРѕРґР° выпита 2,5 литра, тренировка 2 часа, контрастный РґСѓС€, Р° вес стоит. Почему-то РІ тренировочную неделю вес СѓС…РѕРґРёС‚ только РІ первый Рё третий день тренировок, после второго РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, РґР° Рё между треньками стоит РЅР° месте. Грустно что-то, уже лето, Р° РјРѕРё 61,9 РІСЃРµ РЅР° РјРЅРµ. РљРѕРіРґР° же СЏ приближусь хотябы Рє 59((( Меня тут РЅР° работе сотрудница-спотсменка успокаивает, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что это РјРѕСЏ масса мышечная ростет, Р° жирок плавится РїРѕ тихоньку. что лучше медленно Рё РЅР° всегда, чем быстро Рё РЅР° чуть-чуть. 
Сегодня питание по плану, контрастный душ, кофейный скраб, физ нагрузки сегодня нет, хотя точно не знаю, может и пробегу по стадиону с подружкой. � надо успеть маску для волос сделать. Хочу еще после работы пробежаться по магазинам, видела платье интересное, очень хочется его примерить))

РњРѕР№ план питания РЅР° сегодня: 

Привет всем!!!
Отчет Р·Р° вчерашний день. 
Ушли мои лишние граммы)) Вес сегодня 61,9.

План питания на сегодня:
   Р·Р°РІС‚рак 08:00  
Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 20.0×грамм 46 10 0 1
Орехи: Фундук, 4.0×грамм 26 0 2 1
Всего за завтрак: 379 64 11 8
 Р»Р°РЅС‡ 11:00  
Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8
Клетчатка РІ гранулах, 24.0×грамм 80 4 1 3
Всего за ланч: 175 14 3 10
обед 13:00    
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 160.0×грамм 38 6 0 2 
Хлебцы-Молодцы, 6.0×грамм 18 3 0 1  
Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 90.0×грамм 14 3 0 1 
Первые блюда, рыбное филе, РІ кляре или РІ панировке, жареное, 118.0×грамм 274 20 15 17 Всего Р·Р° обед: 343 33 15 20

Маша, привет. 
Жиросжигатель вообще не помог, результат нулевой. Как-то очень странно. Вот обдумываю нужен ли мне другой, у нас на работе девочка его принемала, сказала очень хороший.

РЈ тебя отличный настрой:) РЇ РІРѕС‚ тоже отдохнула 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ - супер вообще:))) РЇ так понимаю, что жиросжигатели ты забросила? РќРµ пошло? 

Всем удачного дня!!!

Девочки, привет!!
Танюша, спасибо Р·Р° похвалу Рё комплименты! 
РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ плана, даже РЅРµ знаю сама как, РїРѕ какой-то неведомой силе вчера так получилось, обычно углей РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ, Р° белки еле добираю, Р° вчера РїСЂСЏРј чудо какое-то)) 
Мой план питания на сегодня:

Вес 62,1
Разгруз РЅР° молочном 
Р’РѕРґР°  11 стаканов (2 Р» 750 РјР»)
Тренировка  СЌР»РµРїСЃРѕРёРґ 40 РјРёРЅ., силовая 80 РјРёРЅ., потрачено РїРѕСЂСЏРґРєР° 550 ккал
Косметические процедуры для стройности : контрастный душ.

ЗАМЕРЫ:

 РІРµСЃ:  РєРі 62.1 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013) 

замер талии: СЃРј 66 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер бёдер: СЃРј 96 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер шеи: СЃРј 30 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер СЂСѓРє: СЃРј 16 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер плеч: СЃРј 27 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер икроножной мышцы: СЃРј 35 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер РіСЂСѓРґРё: СЃРј 89 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер живота: СЃРј 82 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 56 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: СЃРј 78 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)  

% жира РІ организме(Р�РњРў): % 22 (4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013)

Доброе утро, Катюша!!! Поздравляю СЃ отвесиком Рё уменьшением объемчиков! Хороший результат Р·Р° месяц!!! Умничка!! Почитала твое запланированное меню РїРѕ КБЖУ, как тебе удается его так спланировать? РЇ всегда еле-еле добираю белков , Р° жиров всегда больше 50. 

А на счет тренировок, я тоже думаю, что иногда нужен отдых и организму и тебе самой! Ты так подолгу занимаешься, меня на столько , наверное, не хватило бы. Катюш, ты такая молодец!!!! Спортсменка!!!!!

Хорошего тебе дня!!!!

Что-то я сегодня разговорилась)))
Всем спокойной ночи!!!

составила план питания на завтра, разложила все по контейнерам и не добрала углеводов, еле набрала положеное колличество жиров, а вот с калорийностью и белками все просто СУПЕР.

Калорийность 1295 (норма 1200-1550)

Углеводы 124 (норма 135-252)

Р–РёСЂС‹ 33 (РЅРѕСЂРјР° 27-60)

Белки 114 (норма 60-136)

Решила девченки за вами повторюшничать, хочу замеры и вес измерять раз в неделю, выбрала себе вторник)) Надеюсь вы будете не против? Завтра отчитаюсь по весу, по замерам и по потраченым за сегоднешний день калориям.

Сегодня была РІ тренажерном зале, потренилась отлично)) Так же получилось что сегодня был разгруз. Плохо конечно совмещать треньку Рё разгруз. РќРѕ чувствую себя отлично, правда РІ течении РґРЅСЏ были головокружения Рё меня штормило Рё подтрясывало, очучения РЅРµ РѕС‡ понятные были. РќРѕ после тренировки чувствую себя живо Рё Р±РѕРґСЂРѕ)) 
Сегодня РјРЅРµ пришла мысль, что СЏ очень устаю РѕС‚ СЃРІРѕРёС… тренировок Рё надо давать себе отдых, С‚ Рµ РёРЅРѕРіРґР° можно пропустить недельку. Рў Рє СЏ тренируюсь РїРѕСЂСЏРґРєР° 2.3 - 3 часов  Рё достаточно интенсивно Рё РІ быстром темпе, хотя РІСЂРѕРґРµ Рё через день, РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ организм РјРѕР№ РЅР° столько индивидуально переносит нагрузку, что востановиться РЅРµ успевает. После практически недельного отдыха, тренька сегодня прошла РЅР° РЈР Рђ!!! 
Правда РІРѕС‚ СЃ тренировками забросила СЏ Рё чтение РєРЅРёРі Рё шитье, наверное, РїРѕРєР° РЅРµ достигну результата, Р±СѓРґСѓ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время посвещать только совершенствованию своего тела, Р° после уже Р±СѓРґСѓ поддерживать СЃРІРѕР№ результат)) Надеюсь, что очень СЃРєРѕСЂРѕ СЏ уже увижу то тело, которое живет РІ моей голове, РЅРѕ РІ реале РїРѕРєР° сущетвует РґСЂСѓРіРѕРµ.  Р� наверное вес РЅРµ важен, более важным становиться для меня Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, крепкое, пропорциональное, подтянутое Рё красивое тело.  

Мои результаты за май

Р�РњРў 21,93

замер талии: 66-67=-1 СЃРј 

замер бёдер: 97-98=-1СЃРј 

замер шеи:30-30=-0СЃРј 

замер СЂСѓРє:27-28=-1СЃРј 

замер икроножной мышцы:35-35=-0см

замер груди: 89-90=-1см

замер живота: 82-83=-1см

замер верхней части ноги: 56-58=-2см

замер объема под грудью: 78-79=-1см

вес: на (01.06.2013) 61,9 кг

Танюша, привет. 
Да бессовестная СЏ, РІСЃСЋ прошлую неделю РЅРµ занималась, вернее 1 раз РІ понедельник позанималась хорошо Рё РІ воскресенье РґРѕРјР° позанималась час, тк начались месячные. Вес прыгал туда СЃСЋРґР°. Ела как попало, настроение было ужасное(( РІ итоге СЏ сегодня РЅР° разгрузе, С‚ Рє после вчеразнего РґРЅСЏ Сѓ меня вес 63,3 показался((  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ уже РЅР° тренировку, СЂСѓРєРё чешатся заниматься)) Привыкла очень Рє залу)) Постараюсь РЅР° этой неделе согнать РІСЃРµ, что Р·Р° эту неделю РЅР° себя нацепила)) 
РќР° работе внеплановые отпуска, опять начался какой-то РґСѓСЂРґРѕРј. 

Доброе утро, Катюша!

Ты куда опять пропала?

Удачной тебе недельки!!

Привет, Катюш!!!

Даже и не переживай, это точно жидкость в организме. Как у меня после выходных килограмм набежал, а вчера утром уже на 700 г меньше стало.

� давай без депрессий, они тебе не нужны!!! Ты умница, у тебя все получится, главное не опускать рук!!!Тем более ты так активно занимаешься, вес полюбому уйдет.

Добрый день!!!
Р’ воскресенье СЃРѕ РјРЅРѕР№ случился зажер, правда РЅРµ РѕС‡ большой, РЅРѕ как-то странно вес скаканул СЃ 61,4 РґРѕ 62,6. Вчера усердно потренировалась, сегодня вес 62,1, надеюсь что это просто РІРѕРґР° перед РљР”, С‚ Рє Р·Р° РѕРґРёРЅ день наесть 1,2 РЅСѓ просто РЅРµ могла. Разгруз РЅР° кефире устрою РІ четверг. Вчера РЅР° треньке поняла, что жидкости РІРѕ РјРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ скопилось, лилось СЃ меня ручьем. Надо попить травяний сборчик недельку. 
Вчера РЅР° тренировку тащила себя РїСЂСЏРјРѕ таки Р·Р° волосы, почему-то нет желания . Р’РѕС‚ вчера прочла статью Рѕ перетренированности. РќРѕ надеюсь это РЅРµ РїСЂРѕ меня. Навалилась какая-то аппатия, наверное хочу всего Рё сразу, Р° РєРѕРіРґР° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ регресс, СЏ вхожу РІ депрессивное состояние, РїСЂСЏРј РїРѕ стать нашей РїРѕРіРѕРґРµ. 
РќРѕ, СЏ девочка сильная Рё целеустремленная, Сѓ меня РІСЃРµ получится!!! 

Catherine88 пишет 26.05.2013 в 09:17 (ссылка):

Доброе утро, Катюша!!! -4 РєРі - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, причем уже значительно заметно для РґСЂСѓРіРёС… Рё чувствительно  РґР»СЏ себя самой!!!РўС‹ умница!!!

Удачной тебе недельки и хорошего настроения!!!!

Моя тренька:

1 день: Тренируем ножки и пресс

1. Разминка - 20 мин на элепсоиде программа "интервал"5+5+5+5

2. Пресс:

а)Скручивание с поворотом лежа на полу с закрепленными ногами-30р

б)Боковые сткручивания в торсмашине - 20+20

РІ)Попеременный подъем РЅРѕРі лежа РЅР° скамье  РІ тренаже Смитта - 15+15

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

3.РќРѕРіРё:

а)Сведение ног сидя в тренажере-20

б)Приседы с фитболом и малым грифом -20

в)Выпады по залу с бодибароми поваротами - проход

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

__________________________________________________________

4. РќРѕРіРё:

а)Приседы-плие с гантелями - 20

б)Гиперэкстензия на высоте - 20

в)Подъемы на скамью с бодибаром - 20

г)Сгибание ног лежа - 20

__________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

5. РќРѕРіРё:

Р°)Отведение РЅРѕРіРё  РЅР°Р·Р°Рґ Рё вверхстоя РІ коленно-локтевом СѓРїРѕСЂРµ - 15

б)Выпады с платформы с гантелями - 15+15

в)Подъемы таза с блином 10 кг. лежа на полу - 25

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

6.Беговая дорожка программа WeithLoss - 20мин по задание

2 день: Тренируем ручки и пресс

1. Разминка - 20 мин на элепсоиде программа "интервал"5+5+5+5

2. Пресс:

Р°)Боковые наклоны РІ гиперэкстензии - 20+20 

б)Скручивание в Римском стуле - 25

в)Обратные скручивание с фитболом лежа на скамье - 20

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

3.РЎРїРёРЅР°+СЂСѓРєРё:

а)Гиперэкстензия на высоте с поворотами-20

б)Жим грифа на скамье угол 45*вверх - 20

в)Тяга Т грифа - 15

г) Сведение рук сидя в тренажере - 20

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

__________________________________________________________

4. РЎРїРёРЅР° +СЂСѓРєРё:

а)Тяга вверх блокапрямым хватом на грудь - 20

б)Жим гантелей на горизонтальной скамье с супинацией - 15+15

в)Тяга блока на живот сидя - 20

г)Разведение гантелей на скамье угол 45* вверх - 15

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

а)Тяга райдера + трицепс-блок -15+20

б)Жим сидя в тренажере - 15

РІ)Пуловер СЃ блином  5 РєРі - 20

г)Отжимание от грифа в тренажере Смитта - 15

__________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

6.Беговая дорожка программа �нтервал ур. 5 - 20мин по задание

 3 день: Аэробный

1. Беговая дорожка - программа 5 км RUN 40-45 мин по заданию.

2. Пресс:

Р°)Наклоны СЃРёРґСЏ РЅР° скамие СЃ фитболом - 20+20 

б)Скручивание на фитболе- 35

в)Обратные скручивание с фитболом лежа на скамье + разведение ног с утяжелителями - 25+25

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

___________________________________________________________

3.РЎРїРёРЅР°+РЅРѕРіРё:

а)Жим грифа от груди сидая на скамье Скотта-15

б)Гиперэкстензия на высоте с разведением гантелей - 20

в)Выпады на месте с гантелями - 15+15

г)Отведение ноги назад и вверх в коленно-локтевом упоре - 15+15

д)Дерлифты с гантелями + приседы на блинах - 15+15

е)Тяга райдера + трицепс-блок - 20+20

___________________________________________________________

                        куруговая тренировка РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ блоке

__________________________________________________________

6.Элепсоид 20 РјРёРЅ программа Р�нтервал уровень4,  5+5+5+5 

Разгруз не состаялся(( Творог испортился, а т к я уже налопалась каши с фруктами, то разгруз сделаю во вторник, когда у меня не будет тренировки, или же завтра))

marymary, привет! тренируюсь сейчас также по круговой тренировке, на все группы мышц, но уже новый уровень с 08.04.13, в середине июня буду переходить на 3-й уровень))

Тренируюсь 3 раза РІ неделю, понедельник-среда-пятница РїРѕ 2,5 часа, правда РІ среду тренировка более легкая СѓС…РѕРґРёС‚ всего 2 часа. 

Доброе утречко!!!
Вес сегодня 61,4. Сегодня разгруз РЅР° молочном! Посмотрим что будет завтра. Сегодня-завтра должны начаться РљР”, надеюсь , что сегодня, очень хочется  Р·Р°РІС‚СЂР° РІ тренажерный зал! 
Вчера бродила целый день РїРѕ магазинам, хотела приодеться, РЅРѕ так ничего Рё РЅРµ приглянулось. Наверное это Рё хорошо, тк путь Рє стройности еще только начат Рё РґРѕ идеала еще 6 РєРі 400 РіСЂ  Рё СѓР№РјР° работы РІ зале)) РќРѕ изменения РІ теле завараживают меня)) очень радует что объем РіСЂСѓРґРё РЅРµ уменьшается, С‚ Рє 2 раза РІ неделю СЏ ей плотно занимаюсь РІ зале Рё Рє тому же начала обливаться. Р’СЃРµ таки заменила контрастный РґСѓС€  РѕР±Р»РёРІР°РЅРёРµРј.  Р’СЃРµ таки РѕС‚ душа СЏ начинала болеть, как объяснила РјРЅРµ РјРѕСЏ сотрудница, РЅРѕРіРё стоят РІ холоде Рё организм РїСЂРё принятии душа переохлаждается, Р° РєРѕРіРґР° резко РЅР° себя выливаешь холодную (РїРѕРєР° СЏ прохладную РІРѕРґСѓ лью) РІРѕРґСѓ, ножки остаются РІ тепле, зато тело резко сокращается Рё ощущения непередаваемы, упругость кожи увеличилась, что РЅРµ может РЅРµ радовать. Продалжаю так же делать кофейный скраб., Р° РІРѕС‚ РѕС‚ массажа отказалась, Рѕ банок Сѓ меня СЃРѕСЃСѓРґС‹ вылезки, Р° аппаратике моем что-то шарики выскакивать стали, РґР° Рё РІ общем та РјРЅРµ Рё лень Рё времени РЅРµ хватает, после треники прихожу убитая.
Вчера сестра моего мужа скахзала что я сильно постройнела)) Очень радует, что мои старания не так незаметтны, как говорит муж)) Все таки уже -4 кг)))

Девочки, привет)) Я по вам так соскучилась!!!!
Р’ тренажерку продолжаю ходить, осталось еще 4 недели моей программы Рё Р±СѓРґСѓ переходить РЅР° более сложную. 

РџРѕ питанию, соблюдала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ меня насторожило, что вес стоял 3 недели, подошла Рє тренеру, РѕРЅ РјРЅРµ сказал, что можно посидеть РЅР° белках РґРЅСЏ 3 или попробовать почередовать дней 6-7 белки-углеводы. Р’РѕС‚ как раз СЃ чередованием Сѓ меня ушли эти 800 РіСЂ. Посмотрим что дальше будет. Хочу РЅР° следующей неделе РґРЅСЏ 3 РґРЅСЏ только РЅР° белках.  РќРѕ это планы, Р° РїРѕРєР° держусь РЅР° чередовании,осталось 2 РґРЅСЏ, РЅРѕ опять же калораж соблюдаю, РЅРµ более 1300 РІ день))

РљРђРўРЇРЇРЇРЇ,  РјРѕР»РѕРґРµС†, что вернулась! Теперь давай РІСЃРµ рассказывай:)

Привет, Катюша!!!! С возвращением тебя!!! Поздравляю с отличными результатами!!! Умница!!!

Ты все в тренажерку продолжаешь ходить? Как питаешься сейчас, по коридору?

Привет, дневничек! Забросила я тебя(( Но вот я наконец вернулась!!!
Р� так, РјРѕРё результаты: Р·Р° апрель СЏ сбросила вес СЃ 65,3 РґРѕ 62,5 ( 2,8 РєРі), Р·Р° май РїРѕРєР°  800 РіСЂ, РЅР° сегоднешний день вес составляет  61,7, чему СЏ ОООЧЕНЬ РАДА, С‚ Рє РѕРЅ РЅРµ двигался РІРЅРёР· почти весь май Рё конец апреля))
Жиросжигатель мне в общем та не помог, решила второй месяц стройнеть без него. По сантиметрам ушло не много:

замер талии: 67-70=-3 СЃРј 

замер бёдер: 98-100=-2СЃРј 

замер шеи:30-30=-0СЃРј 

замер СЂСѓРє:28-30=-2СЃРј 

замер икроножной мышцы:35-37=-2см

замер груди: 90-90=-0см

замер живота: 83-86=-3см

замер верхней части ноги: 58-60=2см

замер объема под грудью: 79-80=-1см

Катюша, поздравляю тебя со светлым праздником Пасхи!

Привет, Катюша!!!!

Ждем-ждем тебя!!!

Позитивных тебе выходных!!!

Танюш, спасибки большое Р·Р° поддержку!!! 

Побежала СЏ Рє доктору. Рђ после РЅР° треньку, если нормально чувствовать себя Р±СѓРґСѓ. 

Сегодня или завтра отпишусь. Если меня на дачу не заберут)))

Всем хороших выходных!!!

Маша, если по треньки какие упры не понятны, пиши, все расскажу)))