Вес штуки, граммыВес десятка, граммыКоличество штук в килограмме
Высшая категория, маркировка "В"
Яйцо в скорлупе
75 и более
750 и более
не более 14 шт.
Яйцо без скорлупы
68
680
15
Белок
41
410
24
Желток
26
260
38
Отборное, маркировка "О"
Яйцо в скорлупе
65-74,9
650-749,9
14-15
Яйцо без скорлупы
59-68
590-680
15-17
Белок
36-41
360-410
24-28
Желток
23-26
230-260
38-43
Первая категория, маркировка "1"
Яйцо в скорлупе
55-64,9
550-649,9
15-18
Яйцо без скорлупы
50-59
500-590
17-20
Белок
30-36
300-360
28-33
Желток
19-23
190-230
43-52
Вторая категория, маркировка "2"
Яйцо в скорлупе
45-54,9
450-549,9
18-22
Яйцо без скорлупы
40-50
400-500
20-25
Белок
25-30
250-300
33-40
Желток
16-19
160-190
52-63
Третья категория, маркировка "3"
Яйцо в скорлупе
35-44,9
350-449,9
22-28
Яйцо без скорлупы
32-40
320-400
25-31
Белок
19-25
190-250
40-52
Желток
12-16
120-160
63-83
Как человек с 4летним багажом экспериментов с фигурой и питанием скажу: Дорогой автор! 48 в идеале + пресс и мышцы - это не очень-то верное уравнение. Объясню почему. Потому что мышцы весят больше чем жир, это известно всем. Допустим надо сбросить 3-5 кг. Это реально. Но тренируясь и потребляя достаточно белка, организм растит мыш. массу. Тоесть набирает вес. Это факт. Кубики, мышцы, подтянутость - это как раз-таки немного противоречит "тонкости и звонкости" 48 килограммовых дюймовочек. Они в основном такие воздушно-прозрачные, того и гляди ветром сдует. Моледьная худоба и такой вес (45-48) это да, это реально. Но для спортивной фигуры в которой МЫШЦЫ это маловато!
Если ты РЕАЛЬНО хочешь идти к идеалу, тоесть не просто "подтянуть тело", а реально приближать результат к заветному "глянцу", то это требует много много сил, образ жизни придется изменить на подвижный, и цель должна быть не в кол-ве, а качестве! Тоесть не килограммы ты должна мерить, не весы у тебя должны быть первоочередным показателем, а сантиметр и объективный взгляд глазами!
Пол года мой вес стоял на месте однако талия становилась меньше, руки суше и худее, ноги стройнее, а попу по специальной программе за неделю я накачала так, что была сама в шоке! Но при этом поправилась на пол кило за неделю! Но с бедер ушло 2 см. - не много для 65килограммовых дамочек, но 2 см очень много для меня когда я была 52. Для меня это очень маленький вес при моем росте и при том что я занималась много спортом и мыш массы набрала очень много (по сравнению с тем сколько у меня ее было и сколько стало). Я была сухая как селедка, но в спортивном смысле, а не в модельно-глянцевом. Тоесть хрупкостью и хрустальностью я не отличалась, я была очень подтянута. На тот момент был РОСТ 157, ВЕС 52, талия 61, грудь 89, бедра 91
Когда я тренировалась я не считала калории, мой тренер сказал что тот коридор который предлагают как "здоровый" и "худеющий", он вовсе не "худеющий", он больше для поддержания результата. Я его сама корректировала. Забила жиры до 20. Пыталась влезть в коридор. Тратила время и нервы на подбор продуктов и очень огорчалась и психовала когда жиры были около 30. Посоветовалась с одним человеком, который очень много знает про питание. Он сказал чтоб я перестала забивать все в планировшик и проверять. Он мне перечислил что я должна кушать во время сушки и сказал просто записывать что я кушаю но НЕ ПРОВЕРЯТЬ сколько это калорий и жиров. Он сказал тогда у тебя не начнется параноя. Смотри на еду, как на еду а не как на опасность. У тебя есть "можно", а есть "нельзя" и ты просто придерживайчя этих простых правил. Когда ты привыкнешь так питаться, когда тебе будет не так тяжело, просто забей в планировщик и посмотри сколько ты на самом деле ела. И мы увидишь что в адекватном состоянии когда ты не трясешься над колориями а просто живешь, все совсем по другому, ТЕБЕ столько не нужно. И чувствовать себя будешь хорошо.
Я все сделала именно так, получилось ГОРАЗДО МЕНЬШЕ ЧЕМ В ПЛАНИРОВШИКЕ!
Примерно
К 900-1300
Б 50-70
Ж 9-18
У 70-160
Девочки, это не ТАБУ, это средний результат. Тоесть моя самая нижняя и самая верхняя граница по всем элементам. Голодно было? ДА! НЕ СПОРЮ! в начале особенно. Но это сушка, она трудная! Тем более мне нужна была не только мыш масса, но и уменьшить вес.
Но голод у меня был другого рода. Как бы приятный, тоесть я не сходила с ума: МЛЯЯЯ!!! Я ПЕРЕБРАЛА "это", Я НЕДОБРАЛА "это", я не шарила по холодильнику в панике: Боже, Боже, что же съесть, чтобы добрать? Я просто чувствовала, что вот щас я бы съела шоколадку, которую мне нельзя. Или макарошки, которые мне нельзя. Вот такого рода дискомфорт он не мучительный, тебя не преследуют цифры, ты просто знаешь одно правило "НЕЛЬЗЯ"
Без шуток, у меня были кубики на прессе, была офигенная рельефная спинка, бицепс (и вообще руки очень изящно тонкие) ноги стройные (особенно спереди квадрицепс Я на него нагрузку просто дополнительную давала кроме тренировок)
Какие у меня были правила, касаюшиеся тренек:
УТРОМ
1. Просываюсь, ложусь сразу с постели на пол (без разницы выспалась или нет, без разницы куда мне надо было идти, есть у меня время или нет ЭТО БЫЛО НЕПРИЛОЖНОЕ ПРАВИЛО КОТОРОЕ Я НИКОГДА НЕ НАРУШАЛА: прямо с кровати выползала на пол)
2. Включаю музыку (на полу у меня с вечера лежал коврик возле кровати и подготовленный плеер)
3. Делаю верхний пресс (зависит от времени и выспанности чаще жто было 2 подхода 25-30 раз)
часто не было сил перед работой, я лежала на полу до тех пор пока не сделаю. В конце концов музыка делала свое дело, веселила и силы появлялись. Честно сказать это было трудно. Не трудно заставить себя в солнечную погоду, хорошее настроение и когда полон сил, ТРУДНО было когда пасмурно, болит голова, слабость, дождь и вообще никуда не хочется вылазить, вот ДЛЯ ЭТИХ СЛУЧАЕВ ПУНКТЫ 1 и 2.
4. Лежа на полу сделав пресс я делала разгибания ног. 20-30 раз 2 подхода. Причем чтобы нагрузка была сильнее я старалась прижать ноги поближе к груди и тогда мышцы сзади ноги при растягивании сами нают нагрузку на переднюю часть ноги.
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ Я ДЕЛАЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 2-3 месяца и только потом я дала себе послабление и стала делать не каждый день.
ВЕЧЕРОМ:
Каждый вечер я делала упражнения для ног и ягодиц. Иногда я делала и утром, и вечером (когда я утром высыпалась и было время)
Девочки, ЭТО ВСЕ Я ДЕЛАЛА НЕЗАВИСИМО ОТ ТРЕНИРОВОК БАССЕЙНА, МАССАЖА. Есть треноровка или нету, день рождения, новый год, даже КД (я исключала только пресс чтоб не болел живот, даже в КД я делала разгибания ног утром, небольшую растяжку и вечером упражнения для ног и ягодиц) В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ Я НЕ ПРОПУСКАЛА!
Результат был очень быстрым и очень заметным, что касается попы даже я бы сказала кардинальным.
Держится до сих пор. Прошло уже 3 года с тех пор и до сих пор я ощущаю все те мышцы которые я тогда накачала. Сейчас я набрала из-за того что переехала в другую страну и пока разбиралась с документами забила на себя. Вес мой поднялся до того же что и был в момент моего "позора", но тогда это было нечто похожее на корову ужасную, а сейчас конечно тоже ужасно, но не так, из-за того что когда-то давно я заменила жир мышцами и очень очень тренировалась. Все ослабло и обросло жиром сейчас, но старый КАРКАС так и остался до сих пор.
--------------------------------------------
СУШКУ я советую тем кто очень долго старается похудеть но не может, или например кто фанатично считает калории, занимается спортом, но все-таки пресс так и не появляется. Это просто чтоб сдвинуться с мертвой точки. Не у всех все так легко, как, например, у вас. Не всем так просто взять и заставить себя делать все регулярно. Девушки срываются - это факт. Даже просто соблюдвя ДиОн и делая обычную зарядку, ОНИ СРЫВАЮТСЯ. Так как бы думаете, лучше бы сорваться, когда у тебя пресс и мало жира в организме или когда у тебя все "средненько" ты потихонечку, потихонечку идешь, потом БАЦ! СРЫВ! ЖИВОТ шмяк, и вылез сразу!
Посмотрите сколько тут на форуме тем, девочки некоторые еле еле держатся, многие признаются что ленятся или переедают, многие просто перестают считать, потому что часто на это нет времени.
Я соблюдала некоторые правила сушки (не как бодибилдеры, а лишь основную идею резкого сокражения жиров и подбор продуктов) и тренировалась, НЕ СЧИТАЛА НИЧЕГО, а потом, когда мой вес меня устраивал с помощью ДиОна я поддерживала результат почти 2,5 года!!! У меня было все подтянуто, все накачано, все мои подружки и особенно мама кричала что я слишком перебарщиваю, хотя я уже давно не тренировалась так сильно, я просто НЕ ТОЛСТЕЛА. Колебания были 2-3 кг, за все 2,5 года были срывы, был стресс, но ЖИРА много не набиралось, т.к сожгла я очень много ИМЕННО ЖИРА, а не просто веса (когда просто вес, то часто вместе с ним уходят мышцы) так что во время срывов (ты ведь не можешь сожрать КИЛОГРАММ ЖИРА ЗА РАЗ ))))) просто накапливалась вода, чуть опухал (как бы) живот, мое потолстение в срывах именно было видно на животе, т.к ноги и руки очень подтянуты и за пару дней не могут заплыть жиром! Короче если бы не переезд, я бы до сих пор оставалась в форме, я потеряла ее, потому что очень тяжело в чухой стране не зная языка, плюс не знала где хорошие спортзалы и бассейны, плюс абсолютно другие продукты с другим хим составом, плюс стресс в итоге потеряла форму.
Я хочу вернуться к сушке, но пока что это трудно, у нас не продается гречка, творог тоже не везде найдешь, молоко просто отвратное, фрукты... да! фрукты прекрасные и не дорогие, можно только ими и питаться, но это не подойдет при сушке, т.к. надо много белка!
К сожалению у меня нет фоток где я отслеживала результаты и фоткала именно мышцы, они все дома. Есть только то, что в соц сети когда то выложила.
1 самое начало диет (разгрузочные (практиковала только один месяц), потом бассейн, минимальная активность: зарядки (нерегулярно), тренажерка (нерегулярно), велосипед, разные диеты, потом просто соблюдала планировщик на этой фотке я скинула килограмм 6-7 по сравнению с тем какой я была когда начала заниматься хотя бы чем-то) Тоесть скорее всего тут 58-59. Как видите вроде -7 это суперский результат. НО, девочки, с сушкой ничего не сравнится посмотрите на следующие фотки, рельеф достигается тяжело, надо ограничить жиры. Это факт. И против что ни говори, результат на лицо. Каким бы не было достижением -7, все равно при сушке даже -1-2 кг ЭТО СОВСЕМ ДРУГОЙ РЕЗУЛЬТАТ ВИЗУАЛЬНО!
2 самое начало сушки, это даже сушкой назвать нельзя, я лишь потихоньку втягивалась, изучала что это такое, организм не шокировала (стала привыкать к белковой и молочке, много творога, вареной курицы, позволяла шоколадки и печенье, но очень мало. В планировщике недоборы были, но это я узнала когда в самом конце вбила все продукты, но каждый день я это не делала, я просто записывала что я ем или запоминала, но я точно знаю тогда жиры у меня примерно 30-40 в день выходили, НЕ БОЛЬШЕ; МНОГО плавания, велосипед, тренажерка более регулярно). Примерно 55-56
3 и 4 тут сушка была пожеще (очень сильно контролировала жиры, старалась чтоб не превышали 20, много белка, много тренажерки, танцы, бассейн, ежедневная утренняя и вечерняя программа-минимум (пресс и ноги)) тут я скорее всего 53-54, я плохо помню.
5 в этот пункт я бы вписала мой триумф и окончание сушки 51-52 кг, но к сожалению у меня нет этих фоток. Они похоронились вместе с облитым чаем ноутбуком. Есть только фотки спустя 4 месяца после сушки, когда я сменила работу и обросла маленько жирком, но все же вес увеличился на 1-2 кг, не больше.
ПОСЛЕ СУШКИ (4 месяца спустя) Заросла жиром, здесь у меня уже было пару срывов и дней рождений..
ПОСЛЕ СУШКИ (3-4 мес спустя) во время поддержания результата, мыщцы конечно не такие красивые как в самый пик, но в общем-то они в тонусе. Тут я точно знаю что не ходила в тренажерку уже (редко), но я каждый день делала пресс и упражнения для ног. (кушала по планировшику, но не вбивала, а просто на глаз, т.к. уже привыкла и знала сколько чего ем)
ДО СУШКИ. Практически начало моей активности - это пристрастие к велосипеду (в этот период были просто разгрузочные и немного ограниченное питание, здесь на фотке от точки моего первоначального отсчета примерно -5 кг) Алкоголь, шоколад, выпечка, колбасы - все это присутствовало в моем питании, но я много двигалась и старалась не есть вечером и приучить себя к дисциплине в питании. Как видите я не сразу прям взяла и ограницила жиры ДО 20 в день. Я шла к этому долго.
К сожалению ДО (та самая точка отсчета когда я была 65 кг) и ПОСЛЕ (та самая триумфальная победа 51-52) фотки предоставить не могу, т.к. их у меня нету, они канули в лету.
Но поверьте, ДО был просто ужас! Прибавьте вот к этой фотке еще 5 кг и целлюлит представьте что это было.
Кстати эти -5 мне дались примерно за 2-2,5 месяца.
Теперь про негативные высказывания про НАБОР веса который ты потерял.
Я согласна, срывы - есть срывы, от них растет попа и все остальное. Но есть одно важное но! Чем больше мыш массы в организме, тем больше ему нужно питания. ТОЕСТЬ: во время обычной жизни, когда ты потиху стройнеешь любой срыв или несоблюдение режима влечет БОЛЬШИЕ последствия, которые ты потом снова потихоооооньку устраняешь потому что не хочешь якобы резко худеть и набирать. НО когда ты устраивал сушку и набирал мыш массу - ЭТО ДОЛГО БУДЕТ КАРКАСОМ! Тоесть точно такой же срыв после сушки нанесет меньше последствий, потому что организму и мышцам надо больше питания и меньше он будет откладывать!
И последний довод такой: Мой вес сейчас почти 60. Тоесть это такой же как у меня когда-то был, когда я просто сидела на планировшике или просто "потихоньку" худела. ПОВЕРЬТЕ НА СЛОВО. МОИ ТЕПЕРЕШНИЕ 60 и те 60 которые были тогда - НЕБО И ЗЕМЛЯ.
У меня остались замеры с тех времен и замеры сейчас. При одинаковом весе (60 кг) сейчас у меня талия меньше чем тогда на 3 см, бедра на 2,5 см, нога сверху на 3,5 см, икра на 1 см, руки на 2 см.
Поняли наконец о чем я толкую? Вес тот же, форма другая, потому что когда-то давно я сделала себе хорошую базу, которая меня счас держит не смотря на
