За сегодняшний день 1957 ккл, и ощущение что переела.

ЭльфМила, СЏ стараюсь, учусь. Жалко только, что РЅР° работе нет минутки зайти, посчитать. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ собирать СЃ СЃРѕР±РѕР№ продукты для обеда, взвешивать РёС… заранее. РќР° выходных придумала подключить интернет безлимитный РЅР° телефон, везде Рё всегда Р±СѓРґСѓ иметь возможность заходить РЅР° этот сайт, может поможет вовремя останавливаться, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ РґРѕРјР°. 

Сегодня придерживаться планов получилось чуть лучше, запланировала 1950 ккл. После ужина вспомнила, что съела 2 сосиски на работе, занесла в планировщик и вышло 2062. Буду бдительнее.

Aнкачка пишет 25.03.2013 в 20:51 (ссылка):

 Р”Р° действительно такой РїРѕРґС…РѕРґ лучший РґСЂСѓРі РєРѕСЃСЏРєРѕРІ. РќРѕ ты же учишься РїРѕРєР°? значит - нестрашно. Тебе РїРѕРєР° РЅРµ мтолько РєРє надо поднимать, сколько научится ее СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕ неделе держать.

А это и правда лучше всего делать через Планировщик.

Сегодня сначала поела, потом посчитала. 2114. Неправильный подход, запланирую лучше питание на завтра, а ещё лучше на неделю. Завтра и послезавтра 1950, потом по 2000 ккл.

Aнкачка пишет 24.03.2013 в 11:47 (ссылка):

Антонина-Званская, привет! РџРѕРјРЅСЋ! Отчитаюсь РІ понедельник после работы! 

ЭльфМила, спасибо Р·Р° ссылки, что ты РјРЅРµ прислала. Читаю, набираюсь опыта, понимаю что косячу сейчас. 

Очень напряженная была неделя, с беготней, нехваткой времени и расслабленными выходными. Хочется заняться спортом, организм просит начинать чуть-чуть напрягаться. Вела себя плохо в плане питания, особенно в пятницу и субботу. Собиралась есть по 1900, но переедала. По-моему пора мне надавать пинков!

Следующая неделя тоже будет загруженной работой, РЅРѕ СЃ дисциплиной, уверена будет РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Постараюсь придерживаться 2000 РєРєР». Если СЏ РЅРµ права РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ калорийности, поправьте меня. 

Aнкачка пишет 22.03.2013 в 13:10 (ссылка):

 РџРѕРЅСЏС‚РЅРѕ.

Потопала СЏ дальше Рє гинекологу, покажу РёРј всем  Р’ечером загляну! 

ЭльфМила пишет 22.03.2013 в 12:54 (ссылка):

Слава Р±РѕРіСѓ, просто медосмотр РЅР° работу. Перехожу СЃ 1-РіРѕ этажа РЅР° 2-Р№ , РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ должность, РІРѕС‚ Рё отправили побегать. 

Отчёт за вторую неделю

калории вес

понедельник 1960 72,8

вторник 2140 72,7 

среда 2000 73,2 

четверг 1250 73,4 (чувствовала себя плохо, не смогла больше съесть)

пятница   2800 74,2 (отмечали)

суббота 2100 73,7 (опять отмечали)

воскресенье 1988 73

РўР’Рќ 72,7 72,8 73 73,2 73,4 73,7 74,2   73,2

Калории в среднем 2034

Привес ТВН +200г.

Удачи. А чего по медосмотрам? РаботА? Проблемы?

ЭльфМила, привет! Сейчас бегаю РїРѕ медосмотрам, редко захожу. РќР° выходных хочу сесть ещё почитать ссылочки, что ты РјРЅРµ прислала. 

Доброе утро.

Всем привет! Предстваляете, 2 дня не могла зайти на сайт - глюк какой-то. Записывала все на бумагу, сейчас занесу в планировщик посчитаю!

ПР�ВЕТ. Ты про отчеты не забыла?тут

Значит да. 2кг за 2 недели ЭТО МНОГО. Плохо только что срывы есть.

ЭльфМила пишет 18.03.2013 в 13:46 (ссылка):

При 1700-1900 ккл ушло 2 кг за 2 недели, из спорта - старалась ходить пешком побольше, через день по 5 мин силовые упражнения с гантелькой. Значит, до этого я жрала больше.

Сбасибо Р·Р° ответы РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, ты супер эксперт! 

Aнкачка пишет 18.03.2013 в 11:07 (ссылка):

 1. До настройки еще надо дойти. Р� только эмпирическим путем понять сколько РєРє будет.

2. В МФ нет понятия немного понижать. Другой принцип.

3. Спорт желательно если он есть - зафиксироваь на данном уровне нагрузок. � менять его только после прохождения разгона, 2х уст недель и еще хотяы бы 3-4 недель самого МФ.* А если вводить его то то в том момент где я поставила звездочку-)))))

4. Просит - значит надо ДАТЬ!

Aнкачка пишет 18.03.2013 в 11:07 (ссылка):

 Aнкачка пишет 18.03.2013 РІ 11:07 (ссылка):

 РњРѕР¶РЅРѕ счиать что ты РІСЃРµ таки недоедала, РЅРѕ Рё  жесткими ограничениями себя РЅРµ мучила. РќРѕ разгон сделать стоит. РћРЅ еще РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ мешал.

Aнкачка пишет 18.03.2013 в 11:07 (ссылка):

 Р’РѕС‚ давай Рѕ том РЅР° сколько уменьшать, Рё что уменьшать, посмотрим немного позднее. РџРѕРєР° если разгон, только РїРѕ +100РєРє/неделя увеличивать РїРѕРєР° надо, Рё смотреть как ведет себя вес, Р° еще параллельно учится Р’РЎР• считать, Рё точно соблюдать плановую РєРє.

Aнкачка пишет 18.03.2013 в 11:07 (ссылка):

 2324РєРє .

Ничего пока ни от чего не отнимаем. Сперва сравниваем расчет и реальное питание. У тебя это 1700-1900, и 2324, значит недоедаешь в районе 524кк. При этом динамики веса вниз нет? Правильно? Плюс еще спорт, так? Значит организму мало кк. Поэтому повторяю имеет смысл подняться по +100кк/неделя до цифры 2350кк НЕ МЕНЕЕ!!!!!! Отслеживая вес и кк. � ТОГЛА � ТОЛЬКО ТОГДА РЕШАТЬ СКОЛЬКО ЧЕГО ОТ ЧЕГО ОТН�МАТЬ-))))))

А кк надо соблюдать точно. Не +/-50кк а МАКС�МАЛЬНО ТОЧНО = ПЛАНОВОЙ и КАжДЫЙ ДЕНЬ, а не по среднему за неделю!!!!! На это 1000000 человек уже попалось-)))))))))))))) +/- 50кк это если сегодня вдруг недоел/переел по какой то важной причитне, то завтра можно на это кол-во кк скомпенсировать, но с этим не частить-))))))

� ешще почитай личку.

Помогите пожалуйста советом! 

Ниже СЏ разместила РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ СЃРІРѕРµ питание Р·Р° прошлую неделю. Р’ среднем РІ день 2010 РєРєР». Позапрошлая была примерно такой же, (данные РЅРµ сохранились). РџРѕ памяти ела примерно 1700-1900, Рё был РѕРґРёРЅ срыв РґРѕ 2600.  

Можно ли считать с таким потреблением калорий что я не сидела на диете и начинать разгон?

Р’РѕС‚ СЏ просчитала сколько РјРЅРµ надо есть. 

(СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј – возраст РІ годах) С… 6 + (вес РІ РєРі С… 20). Женщинам полагается РѕС‚ полученной цифры еще 200 отнять, РЅРѕ, как правило, Сѓ всех калорийность выше расчетной, так что можно РЅРµ отнимать ничего.  

"Если женщина принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время."

Это мой случай.

(175-31)С…6+(73С…20)-200=2152
РћС‚ полученной калорийности отнимается 400 ккал Рё проводятся 2 настроечные недели, вес ежедневно записывается. Калорийность соблюдать надо очень точно, плюс РјРёРЅСѓСЃ 50 ккал. 
2154-400=1754

� вот тут тоже возникает вопрос - 2 настроечные недели надо есть примерно 2154??? �ли 1754? �ли через 2 недели начинать понемного понижать до 1750-ти? � когда добавлять спорт? (Я хотела бы скинуть ещё 10 кг.)

Организм второй день РїСЂРѕСЃРёС‚ РѕРІСЃСЏРЅРєРё! 

Вот как теперь рассчитать калорийность которая мне нужна? Данные нужны за 2 недели. Поробую пока 1900, хотя может надо и больше.

Как считать калорийность рациона на новую неделю (упрощенный ручной подсчет).

1) Сравниваем РўР’Рќ РґРІСѓС… последних недель. (Например 67,2 – 67,1 = отвес 100 грамм))

2) РџСЂРё отвесе равном выбранному режиму (-400 или -200) калорийность остается такой же, как РІ РїРѕСЃР»РµРґРЅСЋСЋ РЅРµРґРµР»СЋ.

3) РџСЂРё отвесе РјРµРЅСЊС€Рµ РІС‹Р±СЂР°РЅРЅРѕРіРѕ режима калорийность СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚СЃСЏ СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° 100 ккал РѕС‚ калорийности РїРѕСЃР»РµРґРЅРµР№ РЅРµРґРµР»Рё.

4) РџСЂРё отвесе Р±РѕР»СЊС€Рµ РІС‹Р±СЂР°РЅРЅРѕРіРѕ режима калорийность СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµС‚СЃСЏ СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° 100 ккал РѕС‚ калорийности РїРѕСЃР»РµРґРЅРµР№ РЅРµРґРµР»Рё.

Определяем типичный вес недели (ТВН)

Как рассчитать ТВН:

1) Записать 7 значений веса за прошедшую неделю со вторника по понедельник (например - 78,3 78,1 78,2 78,5 78,5 78,2 78,4)

2) Расположить все 7 чисел в порядке убывания или возрастания (78,1 78,2 78,2 78,3 78,4 78,5 78,5)

3) Взять 4-е по счету значение - это и будет ТВН (78,3)

Считаю ТВН

74,7 73,5 73 73 73 72,9 73,2

72,9  73 73 73 73,2 73, 5 74,7

Получается 73

за прошлую неделю

вес калории

РїРЅ 74,7 1469

РІС‚ 73,5 1830

СЃСЂ 73 2015

чт 73 1916

РїС‚ 73 2770

СЃР± 72,9 2220

РІСЃ 73,2 1820

Купила РІ спортмастере, 1000 СЂ стоит, РЅР° нем датчик (РёРЅРѕРіРґР° РІ нем батарейку менять надо). РњРЅРµ эта РїСЂРёСЃРїРѕСЃРѕР±Р° нравится, СЏ РєРѕРіРґР° кручу регулярно вес действительно потихоньку снижается Рё живот подтягивается. 

Aнкачка пишет 18.03.2013 в 09:43 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ что такой Р·Р° РѕР±СЂСѓС‡...???

jojomarina пишет 18.03.2013 в 04:13 (ссылка):

Действительно, раз быстро отвалилось, то скорей всего РІРѕРґР°. РЇ РїРѕРєР° только начинаю разбираться, понимаю что такое РўР’Рќ... РЅРѕ СЃ рассчётами РїРѕРєР° РЅРµ РІСЃС‘ понятьно. Р—Р° прошлую неделю РІ отчете РІСЃРµ данные есть, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ разбираться СЃ РЅРёРјРё. 

Всем привет! 

Вчера СЏ уже взяла себя РІ СЂСѓРєРё. Р—Р° день 1820 РєРєР» (больше есть Рё РЅРµ хотелось), сутра отвес 400Рі. Вес 72,8. Думаю отвес РёР·-Р·Р° того, что 1) РЅРµ ела РЅР° ночь 2) 20 РјРёРЅ. позанималась 

Замеры сделала, тоже есть небольшая радость -2 СЃРј РІ талии Рё -1 РІ животе. 

Сегодня вечером собираюсь обруч крутить, у меня такой с шипиками и таймером, меряет время затраченное, и сожженные калории

Aнкачка пишет 17.03.2013 в 20:31 (ссылка):

 РЅСѓ это врятли жир.Это наетое+жидкость.РЅРѕ картину для РўР’Рќ смажет Рё калорийность снизится.

VIPik, привет! РќСѓ РІРѕС‚, как Рё обещали привес Сѓ меня, новых 200Рі жира РЅР° РјРЅРµ. Очень стыдно Р·Р° выходные. 

Сегодня взяла себя РІ СЂСѓРєРё, сделала зарядку (силовые 5 РјРёРЅ, Рё РѕР±СЂСѓС‡ 15). Давно РЅРµ занималась, почувствовала РЅР° себе что мышцы совсем слабые стали. 

jojomarina пишет 16.03.2013 в 13:19 (ссылка):

Спасибо, что заглянула РІ гости! РЎ Милой Рё советовалсь, СЃ РјРѕРёС… 1800 начинать поднимать калорийность РїРѕ 50-100 РєРєР». РІ неделю. Поэтому взяла РЅРѕСЂРјСѓ 1900. РќРѕ так как РЅР° выходные СЏ разгулялась, то теперь даже РЅРµ знаю как себя повести. Естественно, завтра РЅР° работу Рё СЏ взяла себя РІ СЂСѓРєРё, РІСЃСЋ неделю держусь всегда, Р° РІРѕС‚ РїРѕ выходным случаются переборы, Р·Р° счет спиртного обычно. Сегодня привес, +200. Вес 73,2. Вчера наждала 2200РєРєР». Р·Р° счёт банки РїРёРІР° перебор. РќРѕ Р’РЎРЃРЃРЃ... взяла себя РІ СЂСѓРєРё!!! 

jojomarina пишет 16.03.2013 в 13:19 (ссылка):

полностью согласна

Кстати, привет!

Привет.С Милой советовалась насчет разгона?Если ты с 1900 начинаешь, значит на НКП не была до этого..� вообще-откуда цифра 1900?Сама решила?Отвес после спиртного-нормальное явления, а вот на след.день будет ПР�вес в бОльшем размере))�спытано на себе))Так что если решилась на МФ, то уж поосторожнее с перебором, и переедом, а то результат тебя может совсем не обрадовать....

Вчера выпила Рё закусила, набрала 2770РєРєР» Р·Р° счёт РІРёРЅР° Рё закуски, Рё отвес РІ 100 РіСЂ. РќРµ чувствовала, что объелась. Сегодня даже РЅРµ знаю, как себя вести, РїРѕРєР° постараюсь РІСЃС‘-таки держаться запланированных 1900РєРєР»... или сократить? Даже РЅРµ знаю РїРѕРєР°. Думаю. 

Отчёт за эту неделю.

РџРЅ11-РѕРµ  Р’С‚12-РѕРµ  РЎСЂ13-РѕРµ  Р§С‚14-РѕРµ  РџС‚15-РѕРµ  РЎР± 16   

Килокалории:  1469 1830 2015 1916 2770 2200 1820

Р–РёСЂС‹:  63 57 109 53 65    101 РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, РЅРѕ перебор

Углеводы:  173 209 192 234 149   206 150

 Р‘елки:  46 78 68 68 63 88 56

Мои цели:

1) Разгон обмена веществ. (Приблизительно 2 недели).

2) Худею на 400 г. в неделю.

3) Приблизительно -2 кг в месяц, пока не исчезнет пузо.

Сейчас РјРѕР№ вес 73, СЂРѕСЃС‚ 175, возраст 31. Хочется избавится РѕС‚ большого живота, РїРѕ замерам - 100 СЃРј, талия -87. 

РћРґРёРЅ раз уже пробовала худеть, РЅРѕ сорвалась. Зато набралась опыта. РњРЅРѕРіРѕ читала, выбрала для себя систему "РњРёРЅСѓСЃ Фунт", думаю что теперь получится. РџРѕРєР° потребляю 1900 РєРєР», начинаю разгон. Читаю РїСЂРѕ РјРёРЅСѓСЃ фунт, стараюсь разобраться, возникают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹... 

Очень помогает общение - советами, и поддерживать мотивацию.

РџРѕРјРЅСЋ Рѕ лете, Рё что если РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё, стядно будет РЅР° пляж сходить. 

Р’СЃРµ СЃ похожими целями, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать, будем помогать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ! 

Примерная программа действий:

1) 1900 ккл (+-50) - в ближайшую неделю. (посмотрим, что получиться)

2) Мотивация - общение, статьи. Желательно почаще.

3) Пью витамины - с ними меньше хочется есть и лучше самочувствие.

4) РЎРѕ стрессом - разбираюсь Рё РЅРµ допускаю его СЃРЅРѕРІР°.