День 24:

Новый воркаут!

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

Ягодичный мостик на 1 ноге: 20 раз

Отжимания дзюдо: 5 (вперемешку прямые и с колен)

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: Р·Р°Р±С‹Р»Р° :((

Комментарий:

Сегодня первый день после перерыва РёР·-Р·Р° болезни. Пропустила 4 РґРЅСЏ, РЅРѕ решила РЅРµ повторять предыдущий комплекс, Р° пойти дальше, РЅРµ так СѓР¶  Рё РјРЅРѕРіРѕ пропустила. Руслан рекомендует после перерыва делать облегченный вариант, СЏ РІСЃРµ-таки решила делать полную версию, 4 РєСЂСѓРіР°. Ягодичный мостик тяжело делать, РґР° Рё приседание нелегко дались )

День 23 - РЅРµ СЂРёСЃРєСѓСЋ.

Хочу уже заниматься, соскучалась!

Хорошо, что я не считаю калории. Сегодня выбилась наверняка из графика. %))

Еще раз спасибо за поздравления! С каждым годом их все больше, и это не может не радовать :)

Да, плюнула на все, пойду праздновать!!! :)

Завтра возвращаюсь к своему воркауту с большой радостью!

Ура-ура! Все хорошо!

Сначала поправь здоровье!

С днём рождения тебя! Желаю успехов спортивных и не только:)

Спасибо, девочки!!! Очень приятно!

Вообще, мне хотелось свой ДР отметить спортом, позаниматься в свое удовольствие, но, видимо, придется все-таки повременить :(

Gerra, с днём рождения! Будь здорова и счастлива!

Юля, с Днём рождения тебя!

Скорее выздоравливай!

Sandy7, спасибо!!!

Вроде сегодня чувствую себя хорошо, но пока не могу понять, стоит ли мне сегодня заниматься, или нет....

Выздоравливай)

День 22 - болею((

Вообще, жалко, конечно, что столько пропустила уже. Уже иду на поправку, хочу попробовать завтра облегченную версию сделать, меньше кругов.

Кстати, болею любопытно, я бы сказала, что это упадок сил, температура была 35.5 и насморк, кашель, голова, слабость и все прочее. �змоталась, по ходу. Надо себя беречь.

TTTTT, у нас вроде что-то типа места, где продают всякую молочку, есть. Надо будет съездить. А уровень сладости творога зависит от %?

innamorata, СЏ вижу СЂРѕСЃС‚ бицепсов %) Вообще, прошло-то всего ничего. Если Р±С‹ ты СЃ нуля начинала, уже был Р±С‹ знатный прогресс, РёРјС…Рѕ. Рђ так РґР°, внешне мало изменений, РЅРѕ СЏ чувствую себя сильнее. 

ДР завтра %)

Кстати, увидела цветочки возле аватарки, это глюк Диона или самое настоящее ДР?

Привет, как здоровье?

Мне тренировки приелись, результата я в них не вижу, ничего в замерах не поменялось, так что буду менять. Тем более и гири у меня нет...

Подтягивания оставлю, всё-таки ооочень хочется научиться хотя бы 5 раз делать.

Gerra, рада, что понравилось!) я фанат рыночного творога - он очень нейтральный на вкус, обалденно и солоноватыми добавками, и со сладкими. У тебя нету рынка поблизости?)

День 20, день 21 - болею :(((

По совету Александры TTTTT сделала творог с зеленью (укропом) и чесноком. В целом, получилось хорошо, правда, надо было менее сладкий творог брать. К сожалению, не было хлеба (или его аналогов), отличная намазка на хлеб получилась, или с семгой в лаваше тоже отлично пошла бы (опять же как говорила Александра).

Р’ общем, спасибо, Р±СѓРґСѓ брать еще! 

Moriel, кремами жирными на ночь мажу, или ты предлагаешь прямо несколько слоев?

asnya911 пишет 29.03.2013 в 19:24 (ссылка):

мб, жирные кремы на "поражённую область" на ночь?

Gerra пишет 29.03.2013 в 21:19 (ссылка):

Перчатки специальные - продаются в магазинах спорттоваров.

UPD: пардон, не увидела, что уже они есть. Мне помогли, даже и не знаю, что еще посоветовать

День 19:

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: 45 секунд 

Комментарий:

Сегодня, когда повисла висеть, повисла сразу на мозоли, было неприятно. Висела, раскачивалась, отвлекала себя. Вопрос: как избавиться от мозолей? ))) В остальном все хорошо.

Юля, зато как приятно пробовать что-то совершенно новое))

Артишоки получились нормальные, только очень малую часть из всего можно на самом деле кушать. В целом, просто овощи, ничего особенного. :)))

wildercatse, привет! На самом деле по объемам и весу все + - не изменилось. Все время скачут в разные стороны. Если взять срез за сегодня (специально посмотрела) вес увеличился на 100 грамм, талия и объем ноги - на полсанмтиметра, а т.н. объем живота у меньшися на 3 см.

Вчера были бы другие данные, вес меньше, а объемы больше )

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ физ. формы, укрепилась задняя поверхность бедра Рё трицепсы, немного выросли бицепсы. 

В целом, итоги еще очень рано подводить, еще только самое начало )

Ем по пятнашкам, поэтому не сильно считаю. Приблизительно, полагаю, где-то 1600-1700.

Привет, Gerra. Какие изменения РїРѕ параметрам Р·Р° 17 дней воркаута? РќР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ сейчас ешь? РЇ РІРѕС‚ тоже задумываюсь, может воркаут начать...

Р�так, РІ рамках пути Рє Р—РћР–, сегодня СЏ первый раз РІ жизни приготовили артишоки. Р’ общем, еще РїРѕРєР° РЅРµ приготовила, тушатся. 

Говорят, очень тяжело РёС… почистить, РЅРµ знаю, РІРёРґРёРјРѕ, СЏ приготовилась Рє долгому Р±РѕСЋ, РЅРѕ было весьма несложно, подрезала СЃ РѕР±РѕРёС… концов, обрезала листья Рё вычистила середину. 

Положила внутрь измельченные петрушку, мяту и чеснок, и, по сути, все.

Вот сижу и думаю, гадость ли выйдет... Все расскажу! )))

innamorata,  СЏ РІ перчатках, Р° еще Сѓ меня сам турник, там РіРґРµ должны быть СЂСѓРєРё РїРѕ мнению производителя, обернут чем-то типа паралона, РІСЃРµ равно мозоли. Р СѓРєРё нежные :))

Как я поняла, скручивания, это когда ты тело поворачиваешь то налево, то направо.

Висение РЅР° турнике: 40 секунд (появляются мозоли)

Я перчатками пользуюсь, с ними мне легче

потом начинай добавлять небольшие скручивания во время виса)

я не поняла, как скручивания здесь получаются?

Сегодня, наконец, обратила внимание, сколько у меня занимает весь комплекс (вибрации + втягивание живота + разминка + сам воркаут +висение на турнике + растяжка + контрастный душ (вместе с обычным) + подобие антицеллюилтного массажа). Получился ровно час. Я думала как-то, что минут 45-50. Эх.

Elie, сегодня добавила немного. Вообще, когда висишь и чем-то в это время занят, не концентрируешься на том, что висишь, и висится легче :))))

День 18:

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания с помощью стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: 40 секунд (появляются мозоли)

Комментарий:

Сегодня было еще тяжелее. :)))) 

Да, плавно поворачивая/или покачивая тело в стороны, ты добавишь свободы позвоночнику. Я первый раз увидела эти повороты/скручивания на видео тренировки Джейсона Стэтхэма и добавила себе.

Elie, спасибо! РЈ меня РґРѕ этого больше получалось, правда, СЏ РґРѕ этого более 30 сек. после последнего РєСЂСѓРіР° отдыхаю. 

Скручивания - это повороты тела в стороны?

Юля, 30 секунд виса на турнике - это очень хорошо! Обязательно виси чаще (а потом начинай добавлять небольшие скручивания во время виса) - позвоночник спасибо будет говорить

День 17:

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания с помощью стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: 30 секунд (СЂСѓРєРё соскальзывали, тяжело)

Комментарий:

Сегодня было тяжело.

wildercatse, с турником :))) Просто ноги на стул ставила. Просто до этого я его сзади ставила, а сейчас поставила перед собой.

Gerra пишет 27.03.2013 в 13:18 (ссылка):

Привет, Gerra. А как так с помощью стула подтягиваться??? Без турника (2 стула + швабра)?

День 16:

Все хорошо!

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Подтягивания с помощью стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 СЃ колен 

Ягодичный мостик: 10 раз

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение РЅР° турнике: 50 секунд (опять тяжело СЃ дыханием...)

Комментарий:

Поставилв стул перед собой, стало как-то больше похоже на австралийские подтягивания, нежели на обычные, вроде нагрузка более равномерно распеределется, думаю, буду по-разному подтягиваться. Думаю о гире. :)

Moriel, попробую что-нить придумать с фоткой или видео получится - покажу )

Может, у меня просто короткое тело %)))

Gerra, если плечо посередине стопы - то я не понимаю, куда ты наклоняешься %) понятно, что если сесть попой в пол и полностью сложиться, то коснёшься ног грудью даже с вертикальной спиной. слушай, тебя есть кому сфотографировать, как ты приседаешь? а лучше - снять на видео, было бы понятнее, о чём речь