Шаг 3: «РљР°Рє отличить голод РѕС‚ аппетита?»
 
 Р“олод – это телесный сигнал, говорящий Рѕ дефиците питательных веществ Рё энергии, который легко контролируется соблюдением принципов рационального питания. Голод – это состояние, которое заключается РІ ощущении пустоты Рё спазмов желудка, Р° также РІ инстинктивном понимании необходимости приема пищи. Р�ными словами, голод является физиологическим регулятором количества потребляемой пищи.

Аппетит – душевный дискомфорт, который РїСЂРё помощи еды РЅРµ устраняется, Р° только РЅР° время «Р·Р°Р¶РµРІС‹РІР°РµС‚СЃСЏ». Аппетит – это нереализованные потребности Рё желания РІ нашей жизни. Часто, для его уменьшения достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция стоит Р·Р° РЅРёРј. Аппетит основан РЅР° приятных ощущениях, которые сопровождают приём пищи. Р’ противоположность голоду, аппетит может возникать Рё РїСЂРё вполне достаточных питательных запасах организма. РћРЅ относится Рє психологическим факторам регуляции потребления пищи.
Часто аппетит отражает врожденные или приобретенные РІ результате особенностей воспитания индивидуальные склонности Рє какому-либо блюду. Аппетитность конкретной пищи — ее РІРєСѓСЃ, запах, консистенция Рё объем — РІ большой степени зависит РѕС‚ отношения Рє ней конкретного человека. Насыщение (сытость) - это отсутствие желания есть, вызванное приемом пищи. РџРѕ сути, РѕРЅРѕ противоположно ощущению аппетита Рё голода.

Насыщение - это нечто большее, чем исчезновение голода. РћРЅРѕ сопровождается чувством удовольствия Рё ощущением полноты желудка. Выделяют РґРІР° РІРёРґР° насыщения — раннее, или неполное (РґРѕ всасывания Рё усвоения пищи), Рё позднее, или полное (после усвоения съеденной пищи). Прекращение приема пищи РїСЂРё раннем насыщении является идеальным физиологическим моментом питания, особенно для людей, нормализующих СЃРІРѕР№ вес.

Раннее насыщение возникает рефлекторно, в результате жевательных движений, стимуляции рецепторов в носу, во рту, в глотке и пищеводе, а также механорецепторов в желудке.

Позднее (полное) насыщение наступает при повышении уровня питательных веществ в крови, например, глюкозы, то есть после усвоения значительной части съеденной пищи. Позднее насыщение прямо пропорционально калорийности пищи. Теплая пища, в отличие от холодной, вызывает более быстрое насыщение. Более полное насыщение также дает пища, которую нужно жевать зубами и белковая пища (мясо, птица, рыба и т. д.), овощи.

РЁРђР“ 2  «РЎС‚авим цели»

!
Мотивация – важнейшая составляющая эффективного снижения веса. РћС‚ нее зависит, насколько тщательно Р’С‹ будете следовать данным рекомендациям, Рё добиваться поставленных целей. Р� настанет тот момент, РєРѕРіРґР° Р’С‹ дойдете РґРѕ заветной цели, оглянетесь назад Рё поймете, что РІСЃРµ потраченные усилия РЅРµ прошли даром.
Для того чтобы стать стройнее, нужно сделать это своим главным приоритетом.


�так, несколько правил, которые помогут сделать Вашу цель рабочей:

1. Цель пишется в настоящем времени
2. Старайтесь писать Рѕ том, что хотите получить, Р° РЅРµ то, РѕС‚ чего избавляетесь. Очень часто мечтают, например, Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° РІ цели описывают СЃРІРѕРё болячки: “РЇ хочу быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, Р° то сейчас СЃРїРёРЅР° болит, СЃРєСЂРёРїСЏС‚ суставы, давление зашкаливает Рё одышка мучает” .
Что представили, когда читаете такую цель?
3. �збегайте отрицания - поначалу сложно строить фразы без частицы НЕ, но фокус в том, что подсознание эту частицу пропускает - на предыдущем примере: для того чтобы представить как это когда спина НЕ болит, нужно воскресить память о болезненных ощущениях
4. Ваша картинка должна быть динамичной - в цели есть какое-то действие (как видеоролик). Каждая цель - это ситуация, в которой Вам пригодится Ваша стройность - отпуск на море, сплав на байдарках, дискотека...
5. Жизнь состоит из мелких деталей. �менно они могут стать важнее чего-то глобального: легко наклониться и зашнуровать ботинки; надеть сапоги с высоким голенищем...
6. Чем больше конкретных деталей - тем лучше. Представляйте не только образ, но и цифры - например, какой размер хотите носить.
7. Описывайте реакцию окружающих - Вы снижаете вес для себя. Но мнение (а иногда и зависть) окружающих тоже мощный стимул!
8. � когда Вы погружаетесь в мир своей цели, мысленно переноситесь в нее, появляются чувства в душе и ощущения в теле. Если они есть - Ура! Эта цель будет работать. Если нет, если ничего в душе не дрогнуло, значит, мотивация слабовата!

Целей должно быть не менее семи. Но можно и намного больше - представьте что цели - это фонарики, которые освещают путь в стройность: чем их больше, чем приятнее идти. Соответственно цели должны быть долгосрочными, среднесрочными и краткосрочными чтобы освещать все участки пути.

В процессе снижения веса примерно раз в две недели, перечитывайте свои цели - не только для того чтобы напомнить себе к чему стремитесь, но и для того, чтобы проводить коррекцию - Вы меняетесь, меняются и значимые мотивации.

Месяц назад по этому тесту у меня был результат 7 баллов. Сегодня отметила только 4 пункта.

Перенесу сюда некоторые элементы постройнения по системе Гаврилова. Некоторе из них мной уже приняты, стараюсь их придерживаться.

Шаг 1. НАЛ�Ч�Е П�ЩЕВОЙ ЗАВ�С�МОСТ�

Определить свой уровень пищевой зависимости, либо ее отсутствия, поможет следующий опросник.
За каждый ответ "Да" на следующие утверждения - прибавьте 1 балл:

• РЇ теряю контроль над СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° вижу очень РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду.
• РљРѕРіРґР° СЏ начинаю есть, СЏ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться.
• РњРЅРµ трудно оставить РЅР° тарелке недоеденное блюдо.
• РљРѕРіРґР° дело РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ блюд, которые СЏ люблю, Сѓ меня пропадает сила воли.
• РЇ чувствую себя настолько голодным, что РјРѕР№ желудок часто кажется РјРЅРµ бездонной СЏРјРѕР№.
• Другие люди РјРѕРіСѓС‚ есть РЅРµ спеша, РЅРѕ СЏ обычно ем быстро.
• РњРЅРµ трудно наесться.
• Можно сказать, что большая часть моего времени занята мыслями Рѕ еде.
• Бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ думать РЅРё Рѕ чем, РєСЂРѕРјРµ еды.
• Еда всегда присутствует Сѓ меня РІ мыслях.
• Если Р±С‹ СЏ РЅРµ беспокоился Рѕ своем весе, СЏ Р±С‹ всегда выбирал сдобные или жирные блюда.

Проверяем результат:
Если на все вопросы Вы ответили отрицательно, значит, у Вас нет пищевой зависимости.
1-3 балла - у Вас присутствует пищевая зависимость легкой степени;
4-6 баллов - средняя пищевая зависимость;
7-9 баллов - сильная пищевая зависимость;
10-11 баллов - очень сильная пищевая зависимость.

�ришка, какие блинчики...мммм!!!!

РќР° РґРЅРµ  СЂРѕР¶РґРµРЅРёСЏ РїРѕ калориям РІСЃРµ-таки перебрала ( Рё РїРѕ жирам немного тоже)

�так, что в итоге получилось: отчетик за 16.03.13

ККал  2252    РЈ 233    Р– 93    Р‘ 117 

Ясно, что завтра отвесика явно не будет....

Вода - 9 стаканов,

Арфазетин - пила,
РЎРїРѕСЂС‚ вечером - РЅРµ хочется, РЅРѕ надо пройти 2 мили  СЃ Лессли !!!!

Витамины и омега-3 - пила
Для себя, любимой: Гель для душа и крем для тела из серии фитнес-боди

P.S. СЏ РІСЃРµ-таки одолела СЃРІРѕСЋ лень  Рё протопала СЃ лессли 2 мили!!!! Какая СЏ молодец!!!!

Сегодня Сѓ сестры день рождения!!! Рђ уменя сразу РІРѕРїСЂРѕСЃ - как Р±С‹ удержаться Рё РЅРµ перебрать самую верхнюю границу. Тем более нижего РЅРµ взвесишь.  Р”Ля себя решила - 1. алкоголь исключаю ( поедем РЅР° машине). 2 перед застольем водички напиться, чтобы желудок заранее заполнить.  3. попросила оставить часть салатиков без майонеза ( РїРѕ пути куплю Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё Сѓ себя РІ тарелке йогуртом заправлять Р±СѓРґСѓ)

Всем приветик!!!

�рина, глиняные маски - всегда классные!!! В них столько микроэлементов....

РЈ меня сегодя небольшой отвесик ( - 100 РіСЂ), РЅРѕ РѕРЅ есть!!! 

А я купила сегодня маску из глины Мертвого моря.... Эффект понравился...

Косметический комплекс "Маскарад" На каждый день недели по одной маске. Делать 1 раз в месяц.

1. Очищающая.
Смешать: 1ст. л. мелко натертой свежей моркови, 1ст. л. манной крупы и1 ст. л. растительного масла. Легко втирать в кожу, оставить на 20 мин.. Смыть теплой, затем холодной водой. (Общее правило для всех масок.) Нанести питательный крем.
2. Питательная.
Растереть: 2 ст. л. творога с 1 ст. л. молока и 1ч. л. меда. Нанести на чистую кожу. Крем не нужен.
3. Увлажняющая.
Мякоть любых овощей и фруктов ( по сезону) размять и нанести на чистую кожу. После нанести крем.
4. Омолаживающая.
Смешать: 1 желток, 1ч. л. лимонного сока, 1ч. л. касторового масла. Пропитать этим составом салфетку для масок или кусок марли, наложить на лицо, сверху накрыть прогретым полотенцем. Через 20 мин. умыться теплым молоком. Крем не нужен.
5. Для улучшения цвета лица.
Маска из глины + 1ч. л. меда и 1ст. л. сметаны.
6. Отбеливающая.
Смешать соль и сметану, в пропорции 1:1, легко втереть в кожу лица и шеи, смыть. Крем не нужен.
7. Стягивающая.
Взбить: 1 белок, добавить 1ч. л. меда, 1 ст. л. сливок, сгустить мукой до консистенции теста для оладий. Нанести на 20-30 мин. до ощущения стягивания. Смыть.

Вас ждет потрясающий эффект!

Отчетик за 15.03.13

 РљРљ: 1355 РЈ- 163 Р–-48 Р‘-75

 Р‘Р¤ СЃ утра - занималась, + 1 миля С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ Лессли

Вода - 9 стаканов,

Арфазетин - пила,
РЎРїРѕСЂС‚ вечером -  2 мили С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ Лессли !!!!

Витамины и омега-3 - пила
Для себя, любимой: Кофейно-глиняный скрабик для тела, гель-эластик для кожи))), Овсяно-глиняная масочка для мордашки. А еще начала делать пяточки ( а кожа на пяточках по наследству грубая, склонная к трещинам) по нижеприведенной схеме.

Ура! У меня получилось!!! Вечером протопала 2 мили с Лессли!!! За счет этого и калорийность упала. Планировала на ужин кашку гречневую с кур.грудкой, а после 2 миль и отдыха время на ужин уже не было, обошлась кефирчиком с ягодами (вишня +клубника).

Понравился комплекс упражнений на страничке elkaelka

Комплекс тут 

Так Сѓ тебя Р¶ РѕРґРЅРѕР№ РёР· целей Рё является отличное настроение  РЎС‚ало Р±С‹... РІСЃРµ РїРѕ плану

Рђ анекдот ваще замечательный 

Кофейный скраб №1

Самый простейший! Нанесите на кожу гель или крем для душа, затем сверху посыпьте молотый кофе тщательно помассируйте круговыми движениями. Данный способ подходит для всех типов

Кофейный скраб №2


Смешайте 0,5 чашки молотого кофе с теплым молоком. По консистенции смесь должна получиться, как густые сливки. �спользовать такой скраб можно по всему телу. Он хорошо смягчает сухую кожу.

Кофейный скраб №3


Этот рецепт хорошо подходит в качестве антицеллюлитного средства. Смешайте 0,5 чашки геркулесовых хлопьев, 2 столовые ложки соли и 2 столовые ложки молотого кофе. Добавьте 5-6 капель апельсинового эфирного масла, 3-4 капли масла розмарина и 2-3 капли масла корицы. Нанесите смесь на проблемные участки тела и массируйте в течение 5-10 минут. Смойте смесь теплой водой, а затем прохладной. После процедуры на обработанные участки необходимо нанести увлажняющий крем или молочко.

ЭТ� три рецепта утащила из дневничка Лилюшеньки

и мой рецептик

Кофейный скраб № 4

Р’ гель для душа  РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ молотый кофе, СЂРѕР·РѕРІСѓСЋ глину, мед Рё масло лимона. Кожа нежная Рё мягкая. РќРѕ надо учитывать, что глина сильнее подсушивает кожу. Поэтому после душа - обязательно крем ( СЏ купила себе водорослево-иливый гель-эластик) РѕС‚ фтнес-Р±РѕРґРё.

Очень для меня актуальная темка, найденная в дневничке Ягодкаопять45. Спасибо автору)))

Как сделать грубые пятки бархатными за 4 дня




Проблемка грубых пяток существует у многих женщин. � избавиться от нее не так уж просто.
Хочу поделиться своим рецептом и советами. � могу гарантировать, что от грубой коже на пятках вы избавитесь за 1-4 дня в зависимости от запущенности проблемы.

Понадобится нам

всего-то :
1. Крем для ног и ступней , любой, но лучше жирный, с камфарой
2. Терочка для шлифовки ( не пемза! не терка с зубчиками! а терка, как на фото)
3. 10 минут свободного времени в первый день и по 5 минут в остальные дни.

Сначала предостережения:
-Никогда не срезайте огрубевшую на пятках с помощью бритвы. Она нарастет очень быстро и станет еще грубее.
-�спользование крема для пяток без удаления ороговевшей кожи- бессмысленная трата крема и времени.
-Вопреки всем советам – РЅРµ удаляйте огрубевшую кожу после ванны. Р�наче вместе СЃ огрубевшими участками будете удалять Рё распаренную нормальную кожу. РћС‚ этого РѕРЅР° будет нарастать РІСЃРµ быстрее. Удалять ороговевшие частицы нужно ДО водных процедур.
Все это взяла не с потолка, не со страниц чужих сайтов. Делюсь своим опытом.

Теперь собственно процедура.
Р—Р° РѕРґРёРЅ день РІ божеский РІРёРґ РІС‹ пяточки РЅРµ приведете. РќРѕ даже если РѕРЅРё Сѓ вас РІ плачевном состоянии – РёС… РІРёРґ дней через 5 вас приятно СѓРґРёРІРёС‚.

День первый.

ПЕРЕД душем или ванной смажьте пятки кремом, чуть-чуть походите. Потом слегка намочите терочку РІРѕРґРѕР№ Рё стряхните лишнюю РІРѕРґСѓ. РћРЅР° должна быть чуть влажной. Этой влажной теркой начинайте обрабатывать РЎРЈРҐР�Р• пятки. Пятки РЅРё РІ коем случае РЅРµ мочите, иначе эффекта РЅРµ будет . Через несколько секунд – обычно РѕС‚ 10 РґРѕ 20 – старая кожа начнет скатываться катышками Рё отпадать. Если процесс прекратился- СЃРЅРѕРІР° слегка смочите терочку Рё продолжайте процедуру. Старую ороговевшую кожу РІС‹ увидите собственными глазами РЅР° полотенчике, или РЅР° РґРЅРµ ванной, если РІС‹ делаете это стоя РІ ванной. Повторите весь процесс 2-3 раза. Р� РЅР° сегодня хватит. Пятки уже стали гораздо лучше выглядеть, РЅРµ правда ли?
Теперь примите душ, смажьте их кремом и оставьте в покое.
А если они были лишь слегка огрубевшими- все, что нужно для них , вы уже сделали и с ними уже должно быть все в порядке.

День второй и все последующие.
Если пятки еще РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ – точно также, РЎРЈРҐР�Р• пятки обработайте СЛЕГКА влажной терочкой перед душем или ванной , РїРѕРєР° старая кожа РЅРµ скатается. После душа смажьте кремом .РќРѕ сегодня достаточно лишь РѕРґРЅРѕРіРѕ раза. Если пятки еще РЅРµ идеальны- повторите РЅР° следующий день.

Смотрите сами, сколько вам нужно процедур, но обычно к 4-5 дню ваши пятки уже выглядят как у младенца даже по утрам, а не только после душа- мягкие, гладкие, до них приятно дотронуться пальчиками и погладить )).

Так что Рѕ пыточных процедурах СЃ приложением лука, надеванием полиэтиленовых пакетов РЅР° РЅРѕРіРё Рё С‚.Рї. можете забыть раз Рё навсегда. Запомните: Р’РЎР• РџР РћРЎРўРћ! 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, крем, терочка – Рё больше никаких хлопот. Р’ дальнейшем просто следите Р·Р° состоянием пяток Рё РїРѕ мере необходимости повторяйте легкую шлифовку. Р�, конечно, РЅРµ забывайте смазывать кремом РїРѕ утрам Рё после душа.


Пора думать не только о масках для лица и рук, но и о ногах! �м тоже не хватает витаминов, и тоже нужен уход и восстановление после долгой зимы.

Для начала-сделаем пилинг:Очищать кожу стоп нужно или круговыми движениями, или движениями вдоль стопы от кончиков пальцев к пятке. Такой пилинг-прекрасный тонизирующий массаж, обеспечивающий натруженным ногам чувство легкости, комфорта и улучшающий общее самочувствие организма.

П�Л�НГ ПО-БРАЗ�ЛЬСК�
Смешать 250г густой сметаны с 7 ст. ложками сахара. Круговыми движениями 5 минут втирать смесь в ступни, затем смыть теплой водой.


ЗЕРНОВОЙ П�Л�НГ
Перемолоть 10 г пшеничных или овсяных хлопьев. Добавить к получившейся муке 25г меда и сок половины лимона. Перед нанесением на кожу смесь следует подогреть.

МОРКОВНЫЙ П�Л�НГ
Морковь среднего размера очистить и натереть на терке. Затем смешать с размолотыми овсяными хлопьями в соотношении 1:3. Смесь должна иметь вид влажной кашицы.

После этого накладываем маски:

Весенняя маска из кукурузной муки, меда и молока. В 2 стакана кипящего молока всыпьте 1 стакан кукурузной муки, помешивая, проварите 5 мин, затем в немного остывшую кашицу добавьте 2 ст. л. меда, все тщательно перемешайте. Еще теплую смесь нанесите на ноги и оставьте на 30 мин.Лучше всего нанесете эту маску в бане или сауне. Смывайте маску прохладной водой без мыла.

Смягчает кожу и стимулирует обменные процессы дрожжевая маска. Для ее приготовления 50 г дрожжей разведите в 100 г теплого кислого молока и полученной кашицей обмажьте ноги. Через 30 мин смойте маску теплой водой.

Увлажняющим и питающим эффектом обладает маска из растительного масла и томатного сока. Смешайте 1/4 стакана сока с 1/4 количеством масла и нанесите ватным тампоном маску на кожу ног. Смойте через 30 мин теплой водой с мягким мылом.

Чтобы увлажнить сухую кожу ног, применяйте обертывания из оливкового масла. 2 ст. л. масла слегка подогрейте на водяной бане, ватным тампоном нанесите его на очищенную кожу ног, оберните ноги полиэтиленовой пленкой. Через 2 ч вымойте ноги с мылом.

"СКРАБ" ДЛЯ К�ШЕЧН�КА..

Нашла на просторах диона. Перекопировала к себе в тетрадочку, дабы не потерять.

"РџРѕ утрам РІ течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять РІ пищу очень полезный «СЃРєСЂР°Р±РёРє». Р’ конечном итоге, через месяц РІ зеркале РІС‹ увидите результат СЃРІРѕРёС… мучений. Цвет лица, кожа, волосы Рё ногти становятся просто супер + животик «С‚ает».
Побочных эффектов нет.
�нгредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.

Приготовление:
5ть ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5ю ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
Р’ течение 3С… часов ничего РЅРµ есть, РЅРµ пить (РЅРё чай, РЅРё кофе). РџРѕ прошествию 3С… часов кофеманы РјРѕРіСѓС‚ удовлетворить СЃРІРѕРµ желание Рё, наконец «РїСЂРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ»."

Спасибо автору. будем пробовать. овсянку на завтрак частенько готовлю, так что изменить рецепт и вперед!!!

Нашла тут у девочек и утащила-очень понравилось:

Очень толстый мужчина обратился РІ контору, которая обещала: «РўРµСЂСЏР№ 10 РєРі Рё даже больше Р·Р° 5 дней !!!». Наследующий день, Рє нему РІ дверь постучалась умопомрачительная красотка, РЅР° которой были только розовые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё «РќР°Р№Рє «Рё значок РЅР° шее. «Р•СЃР»Рё поймаешь меня — СЏ твоя!» Мужчина бегал Р·Р° ней 5 дней, РЅРѕ так Рё РЅРµ поймал, РЅРѕ действительно потерял 10 РєРі. Результат ему понравился Рё РѕРЅ СЃРїСЂРѕСЃРёР», можно ли потерять 20 РєРі Р·Р° 5дней. Ему сказали, что можно, Рё РЅР° следующий день, Рє нему пришла еще более умопомрачительная красавица только РІ розовых кроссовках Рё значке. «Р•СЃР»Рё поймаешьменя-СЏ твоя!» Мужчина бегал Р·Р° ней 5дней, РЅРѕ так Рё РЅРµ поймал, РЅРѕ действительно потерял 20 РєРі. Мужчина радостный, как младенец Р·РІРѕРЅРёС‚ РІ контору Рё спрашивает:" Рђ можно ли потерять 30 РєРі Р·Р° 5 дней? " РќР° следующий день Рє нему РІ дверь постучался здоровенный накачанный мужик только РІ розовых стрингах Рё значке «Р•СЃР»Рё СЏ поймаю тебя, ты РјРѕР№... »

Мои масочки для лица

Решила поделиться масочками для лица, которыми СЏ пользуюсь Рё которые РјРЅРµ нравятся. Сразу скажу, что кожа Сѓ меня вредная, комбинированная, местами жирная, местами сухая, часто бывают раздражения, РґР° еще Рё аллергическая реакция РЅР° некоторую косметику, так что полный набор   проблем.

1. Маска глиняная. Смешиваю белую Рё голубую глину 1:1 (Глину покупаю РІ аптеке), добавляю 1 С‡/Р» оливкового масла, Рѕ,5 С‡/Р» меда (если РѕРЅ густой, то подогреть РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане), минеральная РІРѕРґР°. Р’РѕРґС‹ добавляю РїРѕ несколько капель, чтобы маска СЃ лица РЅРµ сползала))).  Р�РЅРѕРіРґР° капаю эфирные масла ( 1-2 капельки) или готовую кремовую маску питательную добавляю. Наносим толстым слоем РЅР° лицо, РЎРёРґРёРј РјРёРЅСѓС‚ 20. Если быстро высыхае, то можно РёР· пульверизатора водичкой побрызгать.  РЎРјС‹РІР°РµРј, Смазываем личико кремом питательным.

2. Сегодня попробовала  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РѕРІСЃСЏРЅРѕ-глиняную. РћРІСЃСЏРЅРєСѓ (геркулес) перемолоть. 1 - 1,5 СЃС‚/Р» залить горячей РІРѕРґРѕР№, добавить 1/2 С‡/Р» оливковое масло, 1-2 капли СЌС„.масло лимона,  РіРѕР»СѓР±СѓСЋ глину.

РњРЅРµ понравилась,  РЅРѕ нанесение Рё РІРёРґРѕРє - еще тот. РћРІСЃСЏРЅРєР° РІСЃРµ таки "склизская....", наносится неровно. Может еще что надо добавить? РќРѕ эффект понравился.

�рин, знаю, что первый месяц - самые большие отвесики. Так что пока пользуюсь случаем. Мне пока нравиться, настроение отличное.

Вчера нашла книжечку "Р�споведь  Р±С‹РІС€РµРіРѕ толстяка" ПРочитала - обхохоталась.... Особенно РїСЂРѕ лыжи.!!!!

Читала вот тут: книжка

конечно, многое гипертрофировано, но читается весело, на одном дыхании и заставляет о многом задуматься.

СѓС… ты! Да ты просто семимильными шагами!!!!  Р� Сѓ меня сегодня - 200

С утречка минус 200 гр . �того 113,2. До достижения первой цели 3,2 кг.

ХОРОШЕГО НАСТРОЕН�Я!!!!

Что мешает нам худеть? Неправильная постановка задачи!  (взято СЃ сайта журнала "худеем правильно")

Правильно поставленный вопрос содержит в себе не меньше половины решения. На похудение это правило тоже распространяется. Но как же сложно этот правильный вопрос задать!

Р’Рѕ время консультации СЏ большую часть времени трачу РЅР° то, чтобы приблизить моего пациента Рє правильному пониманию своей проблемы, помочь ему сформулировать правильный РІРѕРїСЂРѕСЃ. Ведь РїРѕРєР° РјРѕРё пациенты ищут СЃРїРѕСЃРѕР± «РїРѕ-настоящему захотеть похудеть», «РЅР°РІСЃРµРіРґР° отказаться РѕС‚ сладкого», «РЅРµ есть после шести», или «РїРёС‚аться только РџР РђР’Р�ЛЬНОЙ пищей» РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ драгоценное время, теряется надежда...

«Р”октор! Придумайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ, чтобы СЏ раз Рё навсегда похудел!»

РњРѕРё пациенты часто ждут чуда. РќРѕ РІ диетологии нет никаких чудес. Это точная, построенная РЅР° точных знаниях наука. РќСѓ РґР°, конечно, нежирная пища РїСЂРё меньшей калорийности дает более длительную сытость, уменьшение размеров порций позволяет наесться меньшим количеством пищи, аппетит РѕС‚ прогулок снижается, Р° РѕС‚ СЃРєСѓРєРё или изнурительных тренировок, наоборот, повышается. РќРѕ РєРѕРіРґР° РѕР± этих премудростях Рё тонкостях рассказываешь, люди часто скучнеют. РќРµ прикольно! Р’РѕС‚ если Р±С‹ СЏ посмотрел человеку РІ глаза Рё РїРѕ СЂРёСЃСѓРЅРєСѓ радужки определил те три продукта, которые только исключи – Рё тут же похудеешь! Р� РїСЂРё этом чтобы точно сказал, РЅР° сколько Рё Р·Р° сколько РѕРЅ похудеет, или достал Р±С‹ РёР·-РїРѕРґ полы чудесные таблетки: примешь РѕРґРЅСѓ, Рё три РґРЅСЏ потом есть РЅРµ хочется! Да, согласен, это РІСЃРµ РёР· области фантастики. РќРѕ нам так хочется чуда! Рђ раз есть СЃРїСЂРѕСЃ, то будет Рё предложение – очистка РѕС‚ шлаков Рё паразитов, секретная диета, которая помогла некой звезде сбросить то ли двадцать, то ли сто двадцать килограммов, мыло, РѕС‚ которого тают объемы, добавки, навсегда восстанавливающие обмен веществ...

Так Рё хочется написать РЅР° стене крупными буквами: «РќРµ верьте РІ чудо. Чудес РЅРµ бывает!» Р� чем скорее РІС‹ это поймете, тем скорее примете верный РїРѕСЂСЏРґРѕРє действий Рё похудеете! Да еще Рё денег сэкономите.

ЧЕМ БУДЕМ МЕР�ТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Вот две худеющие подружки. Одна бледная, слабая, ест по чуть-чуть, считает калории, от голода темнеет в глазах. В гости не ходит, вдруг там вредным накормят! Хорошо бедняжке, только если при очередном взвешивании она видит, что сбросила еще 300 граммов. Другая румяная, бодрая, на месте не сидит, общается с друзьями, танцует, живет полной жизнью, обнаруживает в себе все новые и новые таланты. Диетой особо себя не мучает, ест все, но слишком уж жирным и сладким не злоупотребляет, порции старается делать поменьше, прислушивается к себе, чтобы не переедать.

Которая РёР· РґРІСѓС… худеет лучше? Вторая, конечно! РЈ нее это дело сопровождается повышением качества жизни, личностным ростом. Рђ если СЏ вам скажу, что первая, которая СЃ печалью РІРѕ РІР·РѕСЂРµ, Р·Р° месяц сбросила аж 8 килограммов, Р° вторая, жизнерадостная, только три? Р’РѕС‚ тут уже есть Рѕ чем подумать. РќР° РјРѕР№ взгляд, РІСЃРµ равно вторая! РќРѕ ведь всего три! Рђ там целых 8?! Р’РѕС‚ Рё возникает дилемма. Любая похудательная клиника сулит СЃРІРѕРёРј клиентам БЫСТРОЕ похудение. РќРѕ результат таких мучительных методов известен – РїСЂСЏРјРѕР№ СЂРёСЃРє для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, замедление расхода энергии, плато, срыв Рё быстрый набор веса. Хорошим, стойким может быть только такое похудение, РІ С…РѕРґРµ которого перед человеком открылась новая жизнь. РќСѓ какая, право, разница, сколько женщина сбросила, если РІ процессе похудения РѕРЅР° полюбила себя, обрела себе уверенность, встретила своего единственного Рё теперь выходит Р·Р° него замуж?!

Отсюда вывод: стремись к новой жизни, а не к рекордам!

КАК МНЕ НАВСЕГДА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО?

Вот сидят за столом две женщины и едят шоколад. Но при этом одна считает, что сладкое есть нельзя, вредно, и что вот надо однажды (в который уже раз?) за себя взяться и НАВСЕГДА отказаться от сладкого. Другая полагает, что ничего уж такого ужасного в шоколаде нет. Вкусно! �зысканно вкусно! А раз так, то почему бы иногда и не позволить себе дольку-другую?

Рђ теперь ответьте РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: кто РёР· РЅРёС… будет есть шоколад более жадно, хватать более крупные РєСѓСЃРєРё, кто РІ конечном счете съест этого шоколада больше? Первая, конечно! Рђ кто получит больше удовольствия? Вторая. Рђ РєРѕРіРѕ вместо удовольствия будет мучить совесть, стыд Рё ощущение собственной неполноценности? Первую! Р’РѕС‚ Рё получается, что «Р·РЅР°РЅРёРµ», что шоколад нельзя, РїСЂСЏРјРѕ ведет Рє перееданию лакомств, Р° уверенность, что можно, РѕС‚ переедания защищает.

Отсюда вывод: лакомства для души так же необходимы, как Рё витамины для тела! Р� еще РѕРґРёРЅ: РЅРµ хочешь срывов – РЅРµ РіРѕСЂРѕРґРё запретов!

ПОМОГ�ТЕ МНЕ ЗАХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ!

Р’РѕС‚ пациент жалуется: «РќРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть! Причем РІСЃРµ подобрал правильно, диету соблюдаю, РЅР° фитнес хожу, мотивация железная – летом поеду РІ отпуск, надо привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РќРѕ месяц уже Р±СЊСЋСЃСЊ, Р° результат – ноль!». Давайте, РіРѕРІРѕСЂСЋ, РІ РёРіСЂСѓ поиграем. Вообразите, что вам подарят квартиру РІ центре РњРѕСЃРєРІС‹, если Р·Р° месяц РІС‹ сбросите 5 килограммов. Рђ если РЅРµ похудеете, Сѓ вас отберут ту, РІ которой РІС‹ сейчас живете. Как РІС‹ думаете, Сѓ вас получится? Естественно! Р’РѕС‚ это Рё есть мотив. Как только РѕРЅ появляется, исчезают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, похудение становится легким Рё быстрым. Рђ РєРѕРіРґР° РІС‹ пытаетесь этот мотив себе придумать, получается, что РІС‹ только обманываете себя. РќСѓ какой вам резон, если разобраться, худеть Рє отпуску? Вам что, если РЅРµ похудеете, отпуск РЅРµ подпишут?

Отсюда вывод: Не ищи мотив! Лучше стремись к здоровью, легкости, обновлению, люби себя, относись к себе бережно, и тогда мотив сам найдет тебя!

ОТчетик за 14.03.13

 РљРљ: 1456 РЈ- 132  Р–-59  Р‘-97

БФ с утра - занималась, + 1 миля ходьбы с Лессли

Вода - 8 стаканов,

Арфазетин - пила,
Спорт вечером - не было,

Витамины и омега-3 - пила

Кофейно-глиняный скрабик  РґР»СЏ тела, гель-эластик для кожи)))

racsha пишет 14.03.2013 в 12:36 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ точно!!!!

Дык после 900 РіСЂ.-то... организму Рё отдохнуть нужно! 

С утречка ни отвесика, но и ни привесика. Вес 113,4

Всем с добрым утром!!!

Очетик за 13.03.13. С утра порадовал отвесик ( - 900 гр, это после 8-мартовских праздников наконец-то))))

  РљРљ: 1557 РЈ- 160 Р–-74  Р‘- 61.

Это примерно (что вспомнила, Рё РЅР° глаз определила). Взвешивать Рё подсчитывать "РЅРµ отходя РѕС‚ стола)))" сегодня возможности РЅРµ было. Обошлась РЅР° банкете без алкоголя (РІРѕС‚ здесь автомобиль хороший предлог), РЅРѕ колбаска, сыр, хлеб, блинчик СЃ семгой..... Р±РѕСЋСЃСЊ, что забила РІ планировщик  РјРµРЅСЊС€Рµ, чем съела..... Резюмирую:  определять РЅР° глаз, сколько весит тоненький кусочек сырокопченой колбасы (Р° РѕРЅ там был РЅРµ РѕРґРёРЅ...) СЏ еще РЅРµ научилась, РґР° Рё отказывать себе, РєРѕРіРґР° РґСЂСѓРіРёРµ лопают вкусненькое, РјРЅРµ очень сложно. Надо учиться сдерживаться Рё чем-то себя отвлекать...

БФ СЃ утра - занималась, 
Вода - 7 стаканов, + зел.чай

Арфазетин - не пила,

Спорт вечером - не было,

Витамины и омега-3 - пила

Р�СЂРёРЅР°, спасибо!  РЎР°РјС‹Рµ первые СЃРј Рё РєРі-шки обычно самые легкие, хотя Рё хорошо мотивируют)))

Хотя сегодня - перебор - на работе встреча проверяющих, и завтрак-ланч- перекусы все "неправильные". Постаралась удержаться, завтра вес покажет на сколько это получилось.

Молодец! Как Сѓ тебя быстро!!! РњРЅРµ Р± так.... 

Сегодня сделала и все замерчики с утра: в скобках отминусовка с 24 февраля

? вес: РєРі 114.3 ( - 2,2 РєРі)  
замер талии: СЃРј 111 (- 3СЃРј)  
замер бёдер: см 126 ( - 1 см )
замер шеи: СЃРј 43 (0)  
замер СЂСѓРє: СЃРј 44 (-2 СЃРј)  
замер РіСЂСѓРґРё: СЃРј 127 (- 4 СЃРј)  
замер верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 65 (- 3 СЃРј)  
замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: СЃРј 112 (- 4 СЃРј)  
замер объема над грудью: см 117 (- 4 см)

ОТчетик за 12.03.13

 РљРљ: 1498 РЈ- 159   Р–-56 Р‘- 88   
БФ с утра - занималась, + 1 миля ходьбы с Лессли

Вода - 9 стаканов,

Арфазетин - пила,

Спорт вечером - не было,

Витамины и омега-3 - пила

хорошие мотивации 

Отчетик за 11.03.13:

РљРљ: 1378    РЈ-191   Р–-31   Р‘- 83 

БФ с утра - занималась,

Вода - 9 стаканов,

Арфазетин - пила,

Спорт вечером - не было,

Витамины и омега-3 - пила

Билль Рѕ правах 1689 (Bill of Rights) — законодательный акт, принятый парламентом
Великобритании РІ 1689 РІ результате «РЎР»Р°РІРЅРѕР№ революции» — РѕРґРЅР° РёР· основных частей
британской Конституции (наряду с Хабеас корпус актом и Актом об устроении). Стал
одним из первых документов, юридически утвердивших права человека.
(Материал РёР· Википедии — СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ энциклопедии)

Вы имеете право

1 ...РёРЅРѕРіРґР° ставить себя РЅР° первое место 
2 ...просить о помощи и эмоциональной поддержке
3 ...протестовать против несправедливого обращения или критики
4 ...иметь свое собственное мнение или убеждения
5 ...совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6 ...предоставлять людям право решать caмим свои проблемы
7 ...говорить: “Спасибо, НЕТ”, “Р�звините, НЕТ”
8 ...не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9 ...побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества
10 ...иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают
ли их окружающие
11 ...менять свои решения или изменять образ действий
12 ...добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает

Вы никогда не обязаны
1 ...быть безупречным на 100%
2 ...следовать за всеми
3 ...делать приятное неприятным Вам людям
4 ...любить людей, приносящих Вам вред
5 ...извиняться за то, что Вы были самим собой
6 ...выбиваться из сил ради других
7 ...чувствовать себя виноватым за свои желания
8 ...мириться с неприятной Вам ситуацией
9 ...жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10 ...сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11 ...делать больше, чем Вам позволяет время
12 ...делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
13 ...выполнять неразумные требования
14 ...отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется
15 ...нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16 ...отказываться РѕС‚ своего “РЇ” ради чего-Р±С‹ то РЅРё было или РєРѕРіРѕ-Р±С‹ то РЅРё было.

10 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ закрепить полезную привычку (Статья взята СЃ сайта Р–Р�Р’Р�, автор - Рќ.  Р�ншакова)

 1. Пообещайте себе, что будете закреплять РЅРѕРІСѓСЋ привычку РІ течение 30 дней, Р° после этого Сѓ вас будет право РѕС‚ нее отказаться. Относитесь Рє нововведению как Рє РёРіСЂРµ, маленькому эксперименту: почему Р±С‹ всего РѕРґРёРЅ месяц РЅРµ поиграть, например, РІ вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «РЅР°РІСЃРµРіРґР°»), Р° привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите СЃСЂРѕРє еще РЅР° месяц или полтора.

2. РќРµ ставьте глобальных целей. Привычка, которую РІС‹ хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя Рє ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам Рё запоминанию 20 иностранных слов РІ сутки — невыполнимая задача. Рђ РІРѕС‚ Рє получасовой растяжке три раза РІ неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — РІ психологии его называют «С‚риггером». РћРЅ может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, РЅР° практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. РќРµ стремитесь привыкнуть Рє тому, что РІС‹ ненавидите. Это, конечно, возможно, РЅРѕ зачем? Качество вашей жизни точно РЅРµ улучшится. Поэтому выбирайте для РІРІРѕРґР° РІ вашу ежедневную рутину именно тот РІРёРґ фитнеса, диету или направление Р№РѕРіРё, которые вам хотя Р±С‹ теоретически РїРѕ душе. Если РІ семь утра вам хочется только умереть, РЅРµ заставляйте себя СЃ завтрашнего РґРЅСЏ стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните СЃ чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»РѕРє». Попросите всех друзей Рё родных ежедневно интересоваться, РєРѕРіРґР° РІС‹, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете РґРІР° литра РІРѕРґС‹). Заведите десяток будильников. Обклейте РІСЃРµ жилое Рё рабочее пространство листками СЃ напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — РЅРµ оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если РІС‹ хотите заменить РѕРґРЅСѓ привычку РґСЂСѓРіРѕР№, запомните: РѕРЅРё должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо РїРѕРґ конец рабочего РґРЅСЏ, сформируйте привычку, которая будет точно так же «Р·Р°СЂСЏР¶Р°С‚СЊ РјРѕР·Рі». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, Р° шоколад — фруктовым желе.

Перенесу СЃСЋРґР° РёР· своего блокнотика: РјРЅРѕРіРёРµ психологи Рё психотерапевты РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что нужно четко определить -  Р·Р°С‡РµРј это нужно Рё четко представить себе результат Рё выгоды похудения,  РІ душе это может Рё представляешь, РЅРѕ высказать , Р° тем более написать эти мысли сложнее. Чтобы это РЅРµ потерялось, переношу СЃРІРѕРё мысли  СЃСЋРґР°.

Почему мне нужно похудеть?

- я захожу в магазин и с удовольствием примеряю одежду 48 размера (российского, а не немецкого)

- летом я одеваю открытый сарафан или маечку с шортами

- на пляже я с уверенностью и легкостью играю в волейбол или бадминтон

- мной восхищаются мои знакомые и родные, а может и завидуют моим результатам и моему стройному телу

- я с уверенностью рассказываю о здоровье и здоровом образе жизни своим слушателям

- я с легкостью взбегаю по лестнице

- мне нравиться бегать

- РІ кафе РЅР° меня СЃ интересом смотрят  РјСѓР¶С‡РёРЅС‹

- я сама управляю своим телом, я котролирую что я ем, сколько я ем.

racsha пишет 11.03.2013 в 20:45 (ссылка):

  ПРиветик! Спасибочки!!!

Мотивация  РµСЃС‚СЊ - СЏ хочу чувствовать себя Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№! Хочу СЃ легкостью бегать. прыгать, хочу РЅР° пляже РІ волейбол играть СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, хочу одежду покупать РІ модных бутиках!

�так, отчитываюсь.

РџРѕ состоянию РЅР° 18 февраля РјРѕР№ вес составлял чуть больше 120 РєРі.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ ( СЃ учетом небольшой послепраздничной прибавки))) 114,3 РєРі.

Что СЏ делаю: питаюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ калорийности РѕС‚ 1250 РґРѕ 1690 ккал, стараюсь пить больше РІРѕРґС‹ ( стаканов 6 получается пить точно, 8 - РЅРµ всегда). РЎ утречка делаю комплекс упражнений "Худеем СЃ  Рњ.Корпан" РЅР° сайте канала Р–РёРІРё. Также вместо РєРѕРјРїСЊСЋС‚. кресла положила фитболл.))) Сижу Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј Рё прыгаю РЅР° нем!

РџРѕРєР° РЅРµ каждый день,  С…ожу СЃ Лессли 1 милю (чаще всего РІРґРѕРіРѕРЅРєСѓ Рє БФ).

Для тела - кофейный или кофейно-медовый скрабик, масочки для лица.

Р’ питании еще РјРЅРѕРіРѕ надо менять Рё РјРЅРѕРіРѕРјСѓ учиться: СЏ РЅРµ умею различать голод Рё аппетит. Вернее голод то СЏ хорошо различаю, Р° аппетит РѕС‚ голода РЅРµ всегда СЃРјРѕРіСѓ отличить. РќР° работе РЅРµ всегда получается нормально  РїРѕРѕР±РµРґР°С‚СЊ, Р° РїСЂРёС…РѕРґСЏ РґРѕРјРѕР№ чувствуешь сильный голод (или аппетит)))).  

Привет! Р’СЃРµ получится! Главное начать! Есть хорошая мотивация? 

Всем привет! Меня зовут Светлана. Мне 38 лет, вес большой - три недели назад я вернулась на дион с весом 120 кг; рост - 174 см, а количество попыток похудеть быстро и навсегда - неисчисляемое множество.

РЎ детства всегда была полнеькой, любила вкусненькое, РґР° Рё бабушка постоянно РїСЂСЏРЅРёРєРё Рё печеньки РїРѕРґ подушку детоньке совала)))). Р’РѕС‚ Рё  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат. ... Пыталась худеть РЅР° разных диетах (вес возвращался как верная собака, только всегда СЃ прибавками), РЅР° таблетках (пустая трата денег), РЅР° голодовке ( выдержала 20 дней, скинула тогда  СЃРѕ 100 РґРѕ 80, ...  сбила РІСЃСЋ СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРєСѓ.... лечилась потом РіРѕРґР° полтора.... отголоски РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ чувствую...)

Как СЏ сказала, СЏ опять РЅР° РґРёРѕРЅРµ, РЅР° сайте РјРЅРµ нравиться дружная компанейская обстановка, удобный калькулятор калорий, РґР° Рё РјРЅРѕРіРѕРµ еще чего хорошенького. РўСЂРё недели считала, записывала, РґР° РІРѕС‚ Рё решила собрать РІСЃРµ воедино,  мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕРё привести,  Рё, конечно-же найти дружескую поддержку.
Буду рада гостям)))