Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
ЦветокИриса. Если не можешь изменить ситуацию,измени отношение к ней.

 
    
 
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот в очередной раз убеждаюсь, что все эти гороскопы - ерунда. Ну люблю я конечно сладкое. Но без фанатизма. Сладкое для меня скорее необходимость в периоды особой утренней активности. Некая зарядка. В основном я совершенно равнодушна... Меня больше волнует мясо в любых его проявлениях.. Ну и рыбка. Особенно люблю рыбку красных сортов... Это просто прелесть... Если выбирать между сладким и вот этими продуктами, конечно я выберу вторые.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ГОРОСКОП ЕДЫ.
******************
Овен
Ваша кипучая натура способна сжигать за один день столько килокалорий, что вряд ли вам грозит отправиться в ближайшее время покупать себе джинсы 56-го размера! Вы вполне можете позволить себе поглощать любимые спагетти, сочное мясо и сладости. Ну а если захотите избавиться от лишних 500-800 граммов, устраивайте раз в неделю "кефирный" день, выпивая его за день полтора литра.

Телец
Если бы вам позволили обстоятельства, вы бы с утра до вечера лакомились чем-нибудь сладеньким, да? Но - увы и ах! - любое мучное лакомство (для девушки-Тельца) - это тридцать секунд на зубах и всю жизнь на бедрах! Звезды рекомендуют вам отличный способ суперстройности: раз в пять дней поглощайте салат из моркови и капусты вместо завтрака, обеда и ужина.

Близнецы
Чтобы всегда выглядеть супер, никогда не вычеркивайте из своего рационаблюда с сыром, творогом или брынзой! Йогурты и яйца, орехи и фасоль - вашему организму просто жизненно необходимы белки. Пусть вашим любимым блюдом станет салат по-гречески: в нарезанные огурцы, помидоры и болгарский перец добавляются брынза и оливки. И заправьте все растительным маслом! ОК?

Рак
Если умираете от желания похудеть, налегайте на отварной рис! Он - волшебная формула стройности для вас. Ну а чтобы не приедался, добавляйте к рису жареные кабачки или другие овощи.

Лев
Вы обожаете поесть много и со вкусом? Совет звезд: соблюдайте правила раздельного питания, и вам никогда не придется вздыхать о том, что весы зашкаливают

Дева
Вы - любитель мясных блюд, и с этим ровным счетом ничего нельзя сделать! А звезды и не советуют что-то менять. Просто поставьте себе за правило никогда не сочетать мясо с картошкой, а есть его с большим количеством овощей. И все будет волшебно...

Весы
Даже если вы умираете от голода, не набивайте желудок всем, что попадается под руку! Ваш рецепт красоты: рыба и все морепродукты, но не с картошкой и макаронами, а с овощами!!!

Скорпион
Углеводы, углеводы и еще раз углеводы: вот то, что избавит вас от лишних килограммов. Каши, блюда из круп, помидоры и огурцы. (Между прочим, кусочек сладкого пирога - это тоже углеводы, так что все не так уж грустно!)

Стрелец
Рожденным под знаком Стрельца стоит налегать на блюда из картофеля. Ешьте его в любом виде, фантазируя и придумывая каждый раз что-то новенькое. И вы никогда не будете заниматься нудным подсчетом калорий...

Козерог
Люди-Козероги - единственные, которым не возбраняется есть все, что угодно! Единственный совет планет: старайтесь не поглощать пищу после шести или (в крайнем случае) семи часов вечера! И вы всегда будете в форме!

Водолей
Вы готовы смешать самые невообразимые продукты! Что ж, природа наградила вас стройностью, и вы вполне можете экспериментировать. Но если хотите быть в форме, пусть количество съеденного умещается в двух ладонях!

Рыбы
Вам нравятся блюда, пробуждающие мечты о далеких странах и путешествиях. А еще - запеченные под сыром. Нет проблем! Звезды не ограничивают вас ни в чем, но советуют не поглощать больше двух пирожных или трех шоколадок в день.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и выяснилась причина моего вчерашнего внезапного и ужасного чувства голода - я позавчера вечером ела жареную картошку с грибами. Не позволяла себе этого вот уже больше года, а тут соблазнилась в гостях. А вчера была просто поражена как мне хотелось есть. Просто не есть, а жрать... Аппетит у меня долгое время был нормальным, ни в чем не отказывала, но и лишнего не позволяла. А тут позволила себе согрешить и на тебе. Вот и вес добрался до 80 кг. Неудивительно. 

Вывод - нужно идти по выбранному пути, не грешить фастфудом и жареной жирненькой картошечкой и прочими жирненькими вещами, иначе легко можно набрать снова 95 кг. Это ведь просто ужасно. Этого я точно не хочу. Поэтому только правильное питание. А жареная картошка и фастфуд - страшная гадость.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 признаков неправильного питания

Диеты вас не интересуют, и ограничивать себя в чем-либо вы не привыкли?Стараетесь разнообразить рацион и уверены, что дефицит витаминов не имеет к вам ни малейшего отношения? Попробуйте выяснить, нуждается ли ваше ежедневное меню в корректировке.

1. Постоянно ощущаете усталость, несмотря на отсутствие серьезных нагрузок? Это говорит о недостатке в рационе жидкости, углеводов и железа.
2. Новая диета сопровождается хандрой и раздражительностью? Дело не в однообразии питания. Вероятно, вам не хватает фолиевой кислоты, витаминов группы В и жирных кислот омега-3 – проблему можно решить, включив в меню рыбу.
3. Ярко выраженный предменструальный синдром говорит о том, что вы увлекаетесь сладким, а вот магния и кальция организму недостаточно. С другой стороны, строгий подсчет калорий тоже ведет к обострению ПМС.
4. Мучительное чувство голода возникает у тех, кто предпочитает потреблять «пустые» калории (фастфуд, газированные напитки, жареные блюда, алкоголь).
5. Внезапные приступы булимии и неспособность контролировать питание свидетельствуют о том, что ваши вкусовые предпочтения сместились в сторону сладкого и жирного. Попытки заглушить голод кофе только усугубят проблему.
6. Вы испытываете постоянную тревогу? Ограничьте употребление крепкого чая и кофе, ешьте почаще, но маленькими порциями.
7. Невозможность сосредоточиться, «туман» в голове бывает у тех, кто периодически забывает позавтракать. Другой причиной может оказаться нехватка в рационе витамина Е и антиоксидантов.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера смеялась. Открывается дверь и некто спрашивает - Вы не могли бы выделить рулетку?

отвечаю не поднимая головы, - все что я могу выделить - это либо слюна, либо яд... Рулетки выделять не пробовала... 

Из дверей тишина, начальник за столом смеется... 

Голос от дверей, неспокойно - а рулеточек на складе нет?

- Нет, вот как научусь выделять, может быть и появятся.. А вообще пусть начальник ваш подходит со списком, что ему надо выделить, я с ним и поговорю..

 

Да... Юмор у меня черный конечно...  Но вот если выделять рулетки, то интересно из какого места в организме? smile

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура. Выполнила план по воде... Полтора литра есть. Приспособилась. Ставлю бутылку с водой рядом со стулом и периодически к ней обращаюсь. Так что все в порядке. Тем более что сейчас тепло.

С движением все тоже более или менее в порядке. Нужно только придумать себе какое то занятие на вечер. Потому что только на работе это мало. Жаль сейчас не получается с фитнесс залом. Вот если бы кто взял и подарил абонемент. Самой купить сейчас не получится.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня чувствую себя нормально. Видимо рацион составлен правильно. Вечером кашку и котлетки. Ну и любимый кефирчик. Добавлю в него ежевички, корицу и имбирь. Очень вкусненько получится... Ложка сахара тоже ничего не испортит.

Как говорит одна моя знакомая - сахару много не съешь и он не жирный... )))

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕДИЧИ пишет 24.04.2013 в 14:31 (ссылка):

ЦветокИриса, как же мы любим сами себе с удовольствием нервы мотать.. и ведь была бы польза, а то сплошной ред.. причем себе..

это да.. В последнее время стараюсь уходить от этого... Отстраняться... Как то забыла и обиды и все прочее. Стараюсь отпускать боль, стараюсь простить... Забыть... Забыться... Уже получается... Научилась во всем находить что то хорошее или по крайней мере поучительное...

Работаю над собой..

Это ведь так - век живи, век учись, а все одно дураком помрешь...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЦветокИриса, как же мы любим сами себе с удовольствием нервы мотать.. и ведь была бы польза, а то сплошной ред.. причем себе..

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lyudmilka_ пишет 24.04.2013 в 13:25 (ссылка):

МЕДИЧИ, и ничего не дура, просто сегодня день такой... А то что себя жалко - это и хорошо даже. Кто еще тебя также любит, как ты сама. Может можно взять отгулов и выспаться как следует? От недосыпа тоже и депрессия, и гнев и жор. Или на массаж сходить, в солярий хотя-бы (от витамина Д настроение лучше). У меня тоже бывает такое чувство, что весь мир против меня ополчился. Не надо на этом зацикливаться. если написала, пожаловалась и легче - то вот тебе и выход: Обиделась - пожаловалась, и ЗАБЫЛА!

на скорой как в армии - фиг , а не отгул.. да и работаю сейчас сутки через двое - вполне нормально.. а вот дома делать нечего.. точнее просто не буду.. пришел мастер, двери ставит..

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕДИЧИ пишет 24.04.2013 в 13:04 (ссылка):

читала всн внимательно.. писать не хотелось.. депрессия нарастает.. вместо калорий на максимум 1300 жру опять до 1500-1600.. я понимаю, что для веса 72 - это норма.. но мне на нем не худеется..  желудок  тяжелый.. гневливое состояние, касающееся других, и изматывающая и унижающая жалость к себе.. ненавижу себя..  еще и кольцо бриллиантовое с пальца  соскользнуло где-то, может и на работе в кармане, только я об этом завтра узнаю.. скорей всего, я его никогда больше не увижу.. какой я вчера устроила рев, прямо вся скорбь еврейского народа у стены плача была слышна в нем.. а потом была большая конфета, шоколадная.. и ведь не люблю сладкое.. на дочь мертвая обида - как так, живет своей жизнью, мало общается.. сегодня ,, будучи в магазине,. разбирала себя, как психолог, по костям. и причину нашла - пока дочь переломаная вся после аварии лежала беспомощная дома, то во мне нуждалась, трепала мне нервы, ныла в панамку, нуждалась в деньгах.. а сейчас выздоровела, вышла на работу, нарастила волосы и ногти, и носится на машине, то на работу, то в кино, то по магазинам.. и на меня у нее времени не остается.. мне бы, дуре, радоваться, а меня злоба душит.. как так - я в стороне.. так, на заметку, дочь уже дважды замужем была, и ее дочери 9 лет..  вот так и пожаловалась.. дура я , да? сорри за ошибки, если есть - писала быстро, а перечитывать не буду, а то сотру..

Знакомая до боли история... Когда нервы наматываются на кулак, как струна и любой пустяк не пустяк вызывает почти истерику. Вот так я позавчера плакала когда думала, что телефон потеряла. Он конечно нашелся... Но... Осадок был на целый день и так во всем.

Дочери у меня нет, сын пока со мной, а вот сама дочь.. Родители тоже иной раз звонят, обижаются, что я редко звоню. А я действительно звоню редко. Сил почему то на разговоры нет.. Понимаю, что неправильно, но когда хорошего ничего в общем то сказать нечего, плохим грузить их не хочется, а разыгрывать спектакль успокоительный силы не всегда есть... За день так устанешь, что вообще ни с кем разговаривать не хочется... Такова уж жизнь. Не звоню не потому что не люблю, забыла или еще что то, просто не могу собраться с силами....

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Послать личное сообщение

МЕДИЧИ, и ничего не дура, просто сегодня день такой... А то что себя жалко - это и хорошо даже. Кто еще тебя также любит, как ты сама. Может можно взять отгулов и выспаться как следует? От недосыпа тоже и депрессия, и гнев и жор. Или на массаж сходить, в солярий хотя-бы (от витамина Д настроение лучше). У меня тоже бывает такое чувство, что весь мир против меня ополчился. Не надо на этом зацикливаться. если написала, пожаловалась и легче - то вот тебе и выход: Обиделась - пожаловалась, и ЗАБЫЛА!

Людмила, 43 года
рост 159 вес 59,0
"Настоящая леди должна весить не больше 46 кг"
(Одри Хепберн)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

читала всн внимательно.. писать не хотелось.. депрессия нарастает.. вместо калорий на максимум 1300 жру опять до 1500-1600.. я понимаю, что для веса 72 - это норма.. но мне на нем не худеется..  желудок  тяжелый.. гневливое состояние, касающееся других, и изматывающая и унижающая жалость к себе.. ненавижу себя..  еще и кольцо бриллиантовое с пальца  соскользнуло где-то, может и на работе в кармане, только я об этом завтра узнаю.. скорей всего, я его никогда больше не увижу.. какой я вчера устроила рев, прямо вся скорбь еврейского народа у стены плача была слышна в нем.. а потом была большая конфета, шоколадная.. и ведь не люблю сладкое.. на дочь мертвая обида - как так, живет своей жизнью, мало общается.. сегодня ,, будучи в магазине,. разбирала себя, как психолог, по костям. и причину нашла - пока дочь переломаная вся после аварии лежала беспомощная дома, то во мне нуждалась, трепала мне нервы, ныла в панамку, нуждалась в деньгах.. а сейчас выздоровела, вышла на работу, нарастила волосы и ногти, и носится на машине, то на работу, то в кино, то по магазинам.. и на меня у нее времени не остается.. мне бы, дуре, радоваться, а меня злоба душит.. как так - я в стороне.. так, на заметку, дочь уже дважды замужем была, и ее дочери 9 лет..  вот так и пожаловалась.. дура я , да? сорри за ошибки, если есть - писала быстро, а перечитывать не буду, а то сотру..

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хмммм. Вот насчет яблок я бы поспорила.. Мне вот лично после яблок хочется почему то мяска... Просто зверррррррски...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Статью убираю... Что называется, здесь могла бы быть ваша реклама... smile

 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот такой вот получился вполне симпатичный рацион. Главное что все вкусненько и не будет желания сорваться на что нибудь вредное. Впрочем основной голод я уже утолила (по вредностям). Причины его возникновения выяснила. Дальше пойду в привычном режиме. С настроем на положительный результат. 

Конечно с основной мотивацией я пока не определилась. Переспорить свои внутренние убеждения очень трудно порой. Но нужно снова учиться собой управлять. Не скажу, что бороться с собой, нет, бороться с собой очень вредно, обязательно наступит критический момент, грозящий неминуемым срывом. А мне это не нужно. Поэтому нужно включить хитрость. Организм он мужского рода, желудок и жир тоже... А заставить мужчину сделать так, как нужно мне... - ну это я умею... Манипулировать мужчинами - это у меня в крови... Подойдем к проблеме вот с этой позиции...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  завтрак 08:00

Рецепт:Творожная запеканка с гематогеном  в микроволновке, 210.0×грамм 424 65 14 27

Всего за завтрак: 424 65 14 27    

ланч 11:00

Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8

Всего за ланч: 141 20 3 8    

обед 13:00

Икра минтая пробойная соленая  130.0×грамм 166 0 5 30

Рыбка под маринадом, 150.0×грамм 260 13 17 13

Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

Всего за обед: 441 17 23 43   

 полдник 15:00

Морковь, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8

Всего за полдник: 141 20 3 8    

ужин 19:00

Рецепт:Овсяная кашка на воде., 145.0×грамм 70 12 1 2

Рецепт:котлеты куриные обезжиренные, 103.3×грамм 111 1 2 20

Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8

Ежевика, необработанная, 50.0×грамм 22 5 0 1 Всего за ужин: 303 28 6 31     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1450 149 48 118

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес по прежнему 80. Закрепился на новой позиции. Ну ничего. Все это поправимо. Начинаю старт с прежней отметки. Первая задача не дать ему подняться выше этой отметки. Ставлю задачи по минимуму.

Мои задачи на сегодня:

1. Вода 2 литра обязательно. Полтора литра выпить до трех часов дня. Остальное до восьми часов.

2. Питание без срывов.

3. Физические упражнения - ходьба активно в течение дня, уборка помещений; попробовать калланетик вечером - в качестве расслабляющего средства (заметила, что калланетика отлично снимает напряжение дня). Остальное по настроению. Что у меня в активе - приседания, упражнения для ног с утяжелителями, степпер, ходьба с Лесли. 

Конкретных задач я себе пока не ставлю. Не буду напрягать организм. Отчет вечером по результатам. Чтобы видеть плюсы в исполнении а не минусы.

Сегодня попробую так, а на завтра буду ставить одну конкретную цель и дополнительные в течение дня на выбор как бонус... Так будет приятнее.

4. Навести порядок в доме и в голове....

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подскажите, есть ли какие-то методы, позволяющие бороться с привычкой "заедать" проблемы?

Сначала необходимо определить, каков механизм "заедания" именно в твоем случае. Возможно, у тебя невроз, и тогда достаточно обратиться к квалифицированному психиатру или психоаналитику, специализирующемуся на пограничных расстройствах, и он назначит тебе курс медикаментов. Если же речь идет не о заболевании, а, действительно, о привычке, то подход должен быть совершенно иным. Он заключается в переводе положительных эмоций, возникающих от приема пищи, в положительные эмоции, возникающие от иных действий. Причем, перечень последних может быть сколь угодно длинным: от просмотра телевизора, до прогулок. 


Есть ли способ бороться с плохим настроением, которое неизменно сопровождает все попытки начать вести здоровую жизнь?

Хорошее, приподнятое настроение возникает при увеличении в организме концентрации специальных веществ (нейротрансмиттеров активирующего типа), таких, например, как дофамин и серотонин. Природа предусмотрела два способа повышения их концентрации: обильная вкусная еда или активная физическая нагрузка. Причем, чем выше физическая нагрузка, тем меньше хочется есть. Таким образом, любое увеличение физической активности неизменно будет приводить к улучшению настроения. Например, в клиниках лечебного голодания обязательны постоянные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и подвижные игры. 


Мне посоветовали помимо диетолога посещать еще и психолога. Не очень понимаю, зачем это нужно…

В процессе похудения неизбежно будут возникать самые разные психологические проблемы, не стоит взваливать на себя дополнительную тяжесть и заново "изобретать велосипед". Многие трудности, с которыми ты столкнешься, прекрасно известны психологам, работающим в этой области. Я бы посоветовал попробовать. Если тебя не удовлетворит личность психолога, найти другого, более близкого по духу и мировоззрению. 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Психологический аспект похудения. Вопросы-ответы.
Несколько вопросов профессиональному психиатру.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

В процессе похудения у человека возникают не только вопросы о том, как правильно и сбалансировано питаться, но и психологические затруднения. Посоветовать, как действовать в подобных ситуациях, мы попросили Михаила Альбертовича Михайлова, кандидата медицинских наук, психиатра, доцента кафедры психиатрии Государственной Класcической Академии им. Маймонида. 

Когда начинаю заниматься чем-либо: фитнесом, переходом на здоровое питание или какими-то процедурами, - если не вижу результатов сразу, то впадаю в уныние и бросаю. Как с этим бороться?


Очень просто. Нужно научиться видеть результаты сразу, то есть создать эффективные способы их фиксации. Применительно к похудению это значит регулярно взвешиваться и оформлять показания в виде графика. Даже если потеря массы будет незначительной, кривая покажет, что ты движешься в правильном направлении. Подобный график лучше постоянно иметь перед глазами, повесить его на холодильник или в туалете. Тогда в моменты уныния он будет тебя поддерживать и вдохновлять. Еще эффективнее использовать сразу несколько средств: и график похудения чертить, и отмечать уменьшение талии с помощью дырочек на ремне. В таком случае ты сможешь ориентироваться на более приятный параметр. Допустим, стрелка весов осталась на прежнем месте, а вот пояс затягивается куда сильнее, чем вчера. 


Недавно начала вести здоровую жизнь, и, вместо того, чтобы помогать, знакомые постоянно подшучивают надо мной. Можно ли как-то на них воздействовать?


Самое надежное средство - улучшение твоей фигуры. Оно станет неоспоримым и наглядным доказательством того, что выбранный тобой способ эффективен, что твои труды не напрасны, что у тебя серьезные намерения, значит, и относиться к происходящему нужно серьезно. 


 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё хорошо будет уже сегодня )))) А если не получается найти мотивацию, то можно попробовать похудеть и без неё! Думаю, получится ))

Личи, 38, рост 171.
/community/post.php?topic_id=47645

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все. На сегодня я спать. Завтра новое утро, новые планы, новые надежды и новые идеи... Завтра будет все хорошо...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя на похудение?

Если у вас железобетонная сила воли, вы справитесь с любой задачей, однако, большинство из нас наличием таковой похвастаться не могут, поэтому двигателем нашей активности обычно являются мотивы. Вот и с похудением так же: или вы волевым усилием заставляете себя действовать, идя, порой, наперекор себе, или ждете, когда «дозреет» ваша мотивация. А так как «дозреть» она может очень нескоро, а «смутное» подозрение, что похудеть было бы неплохо, уже появилось, нужно со своими мотивами уметь «работать». Недаром говорится, что можно полететь в космос – было бы желание.

Как правило, истинное стремление похудеть возникает, если у человека появляются проблемы со здоровьем или же ему хочется выглядеть сексуально привлекательным (например, новая любовь на горизонте). Как же мотивировать себя во всех остальных случаях? Задавались ли вы когда-нибудь вопросом – почему не исполняется большинство планов, в том числе, связанных со снижением веса? Не обстоятельства тому виной, а отсутствие истинного желания. Бесполезно строить планы, если у вас недостаточно сильные мотивы к похудению или их просто нет. Чаще, правда, бывает по-другому. Вспомните игру «перетягивание каната». Представьте себе, что в центре стоит человек, держа в руках канаты, а две команды пытаются перетянуть его на свою сторону. Где в итоге окажется человек? Так же и с нашими мотивами. Помимо тех, что подталкивают нас к похудению, есть и мотивы, которые тянут нас к сохранению лишнего веса. Это явление называется в психологии борьбой мотивов. Решить эту проблему можно, разобравшись в себе. Подумайте, есть ли причины, по которым ваш лишний вес вам нужен? Какие ваши потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса? А что позволило бы вам удовлетворить эти потребности иначе, без лишнего веса? Сделайте небольшую «рокировку», и ваши мотивы к похудению перевесят. Кроме того, мотивы человека могут быть направлены на достижение успеха или на избегание неудач. Если вы неуверенны в собственных силах или у вас имелся неудачный опыт похудения, неудивительно, что вы не спешите действовать. Причиной тому становится страх неудачи и, соответственно, ее избегание. На самом деле, такая тактика, конечно, поможет вам не испытать разочарование, если действия, направленные на похудение не будут иметь успеха, но она никогда не приведет вас к стройной фигуре. Вы должны все свои усилия направлять на достижение успеха. Однако здесь можно натолкнуться на большой подводный камень. Получив отрицательный результат своих действий один или несколько раз, многие могут опустить руки, перейдя к стратегии избегания неудач: зачем лишний раз напрягаться, если ничего не получается, значит, – не судьба. Но подумайте, меняли ли вы тактику похудения после того, как предыдущая не приносила вам успеха? Одно и то же действие, пусть повторяемое множество раз, даст вам один и тот же результат. Вы можете сказать: «Я сидела на «кремлевке», на гречневой диете, на кефирной диете, но каждый раз вес возвращался». Или каждый раз, например, удавалось сбросить один-два килограмма, а надо было десять. Задумайтесь, а анализировали ли вы, какие «компоненты» ваших «похудательных действий» были «слабым звеном»? Может быть, не хватало спорта? Или изначально нужно было найти причину лишнего веса? Говоря о мотивах, нельзя не отметить, что они бывают внешними и внутренними. Внешняя мотивация обусловлена обстоятельствами, не связанными с содержанием похудения, а внутренняя – содержанием деятельности. В качестве обстоятельств внешней мотивации, могут выступать не только ситуации, но и внешний контроль или избегание неудач. Например, проблемы со здоровьем из-за лишнего веса – это внешняя мотивация. Но наиболее сильными мотивами являются те, что связаны с содержанием деятельности. Примечательно, что внешняя мотивация может переходить во внутреннюю, если деятельность становится вам интересна сама по себе. Как же этого добиться? Вам нужно сделать так, чтобы похудение как бы «встроилось» в другую вашу деятельность, изначально вам интересную, ту, на которую вы уже достаточно замотивированы. Первый способ для этого – создание, например, игровой формы, соревновательного момента в похудении. Для этого вам не обязательно потребуются единомышленники, ведь можно ставить собственные рекорды. Начните, например, вести дневник похудения. Можно делать это в Интернете в специальных сообществах. Фактически – это будет создание новой деятельности. Также можно встроить похудение в деятельность уже существующую, но, как правило, для этого вам требуется действительная необходимость. Например, внешний вид звезд и публичных личностей – это часть их работы. Если вы карьеристка и для вашей профессии важна внешность, можно использовать это как внешнюю по отношению к снижению веса мотивацию. Со временем, похудение или, как вариант, здоровый образ жизни может стать вам интересен сам по себе. Однако становиться ярым фанатиком похудения также не стоит. Дело в том, что избыточная мотивация отражается на деятельности не лучше, чем недостаточная. Оптимален средний ее уровень. Чрезмерная мотивация может привести к напряжению, стрессу и ухудшению деятельности. Поэтому не стоит ругать себя, если вы, например, позволили себе съесть одно пирожное во время застолья.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lychee, не знаю, что придумать. Думаю дальше, размышляю. Решила набросать примерный план, которому четко следовать все же не буду. Нужно что то придумать для себя. Пока что, чтобы трудностей  не вызывало. Видишь, я как приспособилась, чуть какое препятствие - моментально сажусь на попу и перестаю барахтаться. Это ведь просто ужасно... Нужно что то с этим делать.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 В поисках смысла похудения и смысла жизни вообще перестала общаться . Размышления выкладываю на своей страничке в дневничке. Все бестолково как то. Кстати, пыталась приобщиться к высокому в группах в контакте, но там все такие заумные (бить, колотить), что у меня под ложечкой засосало. Даже зажор сегодня случился... Чего давно уже не было. Потому вернулась на Дион (ровно через полчаса) и решила, что худеть буду только здесь... Лучше и не найти....

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, с мотивацией большая проблема. Начала копаться в причинах и вот пришла к выводу, что все обстоит именно так. Меня в общем то все устраивает и я себе нравлюсь. Мне в общем то комфортно, если исключить некоторые моменты. Конечно нужно еще подкорректировать. Но все вокруг восхищаются, некоторые завидуют, что я смогла так похудеть. Вот мои основные мысли. Вот так я думаю. И это внутреннее самоудовлетворение перекликается с тем неудовольствием, что жалкие попытки похудеть не приносят больше таких быстрых результатов, какие были в начале моего пути. Смысл борьбы исчез.

 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Купила витаминный комплекс вот такой

Возможно организму не хватает витаминов.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, какого рода поддержка нужна? Помочь хочется, а чем - не знаю :(

Можем посоревноваться, у нас сейчас одинаковый вес.

Личи, 38, рост 171.
/community/post.php?topic_id=47645

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот ты меня озадачила размышлениями... вдруг осенило, что худела я для вполне конкретной цели - понравиться вполне конкретному человеку. И только потом уже - самочувствие, здоровье, гардероб. А теперь отношения разладились, он меня даже не видел еще похудевшей, вот и мотивация сразу на ноль. Да, я наслаждаюсь результатом, спортивными подтянутыми мышцами, я себя вообще люблю. Но я себя любила и в 90 кг. А цели как таковой нет. Так, я это поняла. И че теперь делать?smile

Наталья, 36 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
Сейчас 75 (март 2015)
Цель 65
/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Определяю для себя мотивацию: почему я хочу похудеть. Почему застопорилось мое похудение?

1. В самом начале я ставила для себя цель похудеть, для того чтобы избавиться от проблем со здоровьем: в результате сбросив эти 15 кг я почувствовала себя легче - исчезла одышка - я легко поднимаюсь на шестой этаж (вчера например) - дыхание восстанавливается в течение минуты.

Исчезла изжога (ну практически), она мне больше не досаждает.

Исчезли боли в сердце (ну если только очень переволнуюсь) а это бывает редко.

Нет больше тяжести в желудке - я перестала объедаться, как раньше.

Так что проблем со здоровьем у меня нет - чувствую себя отлично.

2. Вторым пунктом было - полюбить себя, понравиться себе. Смотреть на себя в зеркало с удовольствием. - что на нынешний момент? Я не пробегаю мимо зеркала с закрытыми глазами, а долго и с удовольствием разглядываю себя, с удовольствием делаю ежедневный макияж. Конечно я замечаю что несколько надо бы подправить фигуру, убрать лишние складочки, но в общем то это меня не раздражает.

3. Третьим пунктом в моей программе похудения был гардероб. Я хотела его обновить, когда похудею. Но с финансами сейчас тяжело и я понимаю, что пока чисто по денежным проблемам не смогу себе позволить купить то, что я хочу. Тот гардероб, который у меня есть вполне меня устраивает. Так для чего худеть? Посещали меня такие мысли и не раз.

 

Так вот не поэтому ли я расслабилась? Начала искать причины почему я не могу делать упражнения, почему мне хочется скушать тот или иной продукт... В общем то и причины то находятся объективные. Не поспоришь во всяком случае. 

И какой из этого вывод? Нужно взглянуть на себя по новому, найти новые перспективы. Новые цели. Ибо только достигая определенной цели я смогу достичь желаемого результата.

Моя ЦЕЛЬ - сбросить еще ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ килограмм.

Мой идеальный вес - ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ килограмм.

Хочу ли я это сделать? ХОЧУ,

Могу ли я это сделать? МОГУ.

Буду ли я это делать? БУДУ,

Я должна... Не кому нибудь... Я должна самой себе...

А теперь просто нужно убедить свое подсознание в том, что мне это действительно нужно...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу понять, что я легка

Что надо мною облака. 

Хочу любить, хочу дружить,

От выдоха до вдоха - жить...

Я в зеркало хочу смотреть

И вместе с отраженьем петь.

Хочу... Могу... А это значит

Все будет так, а не иначе.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сильная мотивация в похудении – залог успешного похудения

Сильная мотивация в похудении – залог успешного похудения  

В этой статье я хотела бы поделиться своими мыслями о том, как можно выработать в себе достаточно сильную мотивацию и сделать процесс похудения более эффективным, комфортным и успешным.

В действительности,мотивация– это первое с чего должно начинаться похудение, и от того, насколькосильна мотивация, зависит и успех в похудении.

Почему так много людей хотят похудеть, но не у всех это получается?

Сейчас существует масса различных способов похудеть, на эту тему написано множество книг, естьэффективные средства для похудения, в интернет можно найти много полезной информации.

Казалось бы – есть всё необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же 95% из всех желающих срываются и не достигают намеченной цели?

Ответ прост.У многих людей просто нетсильной мотивации похудеть.

Каждый человек индивидуален, и значит,мотивация в похуденииу каждого должна быть своя.

Главная неудача в похудении связана с тем, что многие не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос:

«Почему я хочу похудеть?»

Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и подумать на него следует очень тщательно.

«Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной»– это все не то.

Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для Вас цель, без которой Ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.

Поймите эту мысль правильно...

Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.

Мало того, если мотивация будет слабой, то человек просто никогда не станет предпринимать конкретных усилий для получения результата...

И даже если результат и будет достигнут, надолго удержать его не получиться, без понимания того, зачем он нужен...

Многие люди имеют только «лжемотивы», т.е. в голове бродят следующие мысли, н.р.:

«- ой… как бы я хотела сейчас скинуть (3-5-10-15 и т.д кг)… Как бы это было здорово!»

Зададим встречный вопрос:

- А что было бы здорово, конкретно? Что бы изменили эти (3-5-10-15) кг?

В ответ либо молчание, либо – ну не знаю… я же просто хочупохудеть побыстрее… :)

И это "ну не знаю" не сдвинет Вас даже на 3-5 кг.

Почему?

Постановка цели не задана (или задана не верно), стремиться не к чему. А действовать просто так мы же не хотим. Мы же не выходим из дома и не идем в никуда?

Давайте копнем чуть глубже...

В летние сезоны мотивацией к похудению является то, чтобы на нас обращали внимание представители противоположного пола, да? Чтобы чувствовать себя комфортно на отдыхе, и т.д. Но это также не годиться в качестве мотивации к успешному похудению и сохранению своего результата.

Почему?

Потому что с такой установкой мы действительно худеем в лучшем случае на летний сезон, а осенью эта затея перестает нас зажигать. И тут мы перестаем соблюдать элементарные правила здорового питания, обходим спортзал за километр, нарушаем баланс потребления/расхода калорий, сбиваем напрочь обменные процессы и килограммы скоро вновь к нам возвращаются.

Конкретной цели не было, вернулись в начало.

Почему?

А дальше то куда идти? Мы же не определили.

Для правильной мотивации в похудении, необходимо

чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть» была следующей:

«Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Для того чтобы выработатьустойчивую и сильную мотивацию в похудении, Вы должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения произойдут в Вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат Ваших усилий.

Т.е. важно концентрироваться не на самом процессе похудения (как это тяжело и т.д.), а на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что Вы получите, если доведете процесс похудения до успешного завершения.

«Какие аспекты Вашей жизни изменятся в лучшую сторону, если Вы сделаете этот необходимый, возможно сложный но, безусловно, важный для Вас шаг? »

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашей профессиональной деятельностью…

Подумайте, возможно "в новой фигуре" Вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А возможно перемены с Вашей фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере…

Если это так, то каким образом это будет происходить? Нарисуйте у себя в голове чуткую картину этих перемен. Что именно может измениться в Вашей профессиональной деятельности?

Годиться ли это в качестве сильной мотивации для Вас?

Сильной мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим бизнесом

Н.р. красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда. Возможно, клиенты и партнеры будут более снисходительны к Вам. Вам легче установить с людьми контакт, и Вы буду более успешным человеком и т.д.

Подумайте, важно ли это будет для Вас?

Мотивацией в похудении так же могут являться перемены в личной жизни…

Подумайте, возможно, Ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими Вам людьми?

Необходимо четко и ясно увидеть изменения, которые будут происходить в Вашей личной жизни...

Действительно ли это будет для Вас важно, чтобы стать мощным мотивом и сделать похудение успешным?

Мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с Вашим здоровьем…

Подумайте, какие это будут перемены и важно ли это будет лично для Вас?

И так далее...

Не обязательно именно для Вас в качестве сильной мотивации выступит то, что я осветила чуть выше. Это лишь примеры…

Как я уже говорила, мы все индивидуальны и у каждого из нас должен быть свой мотив – своя конечная цель.

Что измениться в Вашей жизни, когда Вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для Вас значение? Что без колебаний запустит в Вас желание получить свой результат и сохранить его на долгие годы?

Самое первое с чего следует начать – подготовить себя к этому «марафону».

Подведем итоги

Похудение– не годиться в качестве основной цели. Ну, похудела и что дальше? Цель достигнута, через неделю стало скучно, идем вечером к холодильнику, начинаем есть. А про спортзал и говорить не хочу. Я устала. Я же уже стройная, зачем он мне?

А если стройная фигура - это инструмент для реализации дальнейших важных для нас планов –картина в голове будет кардинально меняться.

Вот здесь то и будут происходить потрясающие метаморфозы!

Подумайте, что Вас будет сильно зажигать и мотивировать постоянно ходить в спортзал, соблюдать режим дня, правильно питаться?

Что Вас будет зажигать выполнять все эти необходимые, подчас невероятно нудные и скучные действия, даже после того, как Вы обретете идеальную фигуру?

Что поможет Вам превратить все это в привычку, которую Вы в дальнейшем будете делать автоматически?

Спросите себя -«Какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету?»

Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и от того, насколько Вы четко и ясно видите свою цель, насколько сильно она будет Вас зажигать, от этого и будет зависеть Ваш успех в похудении!

Подумайте сегодня над этой мыслью!

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для чего вам нужно худеть и 

действительно ли вам это нужно?
 



Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?


Так и в деле стройнения:  для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.


«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»


Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»


Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))


Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете? 

Вокруг нас постоянно находятся люди, с некоторыми мы создаем тесные отношения, но никто не может дать гарантии, что завтра этих людей или отношений не будет в вашей жизни. Однако у себя останетесь ВЫ и именно это ВАЖНО. Сегодня ВАМ решать с каким телом вы встретите завтрашний день и для кого ВЫ захотите меняться!

Прежде чем приступать к дальнейшему чтению, задайте себе вопрос: "Для кого я хочу похудеть?" И если вы хотите меняться в первую очередь не для себя, то прочитайте еще пару раз два предыдущих абзаца.

Итак, вы решили меняться для себя любимой, что несомненно радует!

 



Давайте пофантазируем: вы просыпаетесь утром, а вокруг никого! За ночь неведомая сила перенесла вас на другую планету. По иронии судьбы на ней нет ни одного человека, но безумное количество холодильников со всевозможной вкусной едой. Сможете ли вы устоять? Станете ли худеть ради красоты, привлекательности, стройности, для себя любимой, если точно знаете, что уже никогда не выберетесь отсюда и именно здесь вам предстоит прожить остаток своей жизни?


Задумайтесь (я подожду) и попытайтесь максимально честно ответить себе на этот вопрос! Может лучше начать (продолжать) объедаться с утра, в обед, на ночь? Перестать истязать себя пробежками, тренажерами, степ-аэробиками? В конце концов вы у себя - одна! И вас, по-большому счету, в себе все устраивает!

А если не устраивает и если вдруг даже на такой чУдной планете вы вдруг решите блюстить фигуру, то давайте подумаем для ЧЕГО?

Задание:
Уединитесь в спокойной обстановке и подумайте: «Для чего я худею?»

Это ответы на  очень важный для ВАС вопрос!!!


Необходимо разобрать ваши цели и выбрать из них те, что действительно будут работать на вас.

 

Примеры ответов:


Я худею для того чтобы:
1) быть более активной подвижной, как раньше, а не такой ленивой жирной тушой как сейчас, которую тяжело вытащить из дома и заставить что-либо сделать.
2) хочу нравится себе как раньше, не только лицо в зеркале, но и ниже должно меня радовать, а не вызывать желание расплакаться.
3) я хочу через год-два забеременеть, и хочу быть красивой стройной 30-31 летней мамой.. а не неповоротливым слоном, который будет с трудом успевать за ребенком. 
4) хочу носить ту одежду, которая мне нравится, а не то что на меня налезает.
5) лишний вес - проблемы со здоровьем, а я хочу быть здоровой!

 

Замечательные цели!
Но есть одно "но" жирное-прежирное - в данный момент вы не любите свое тело, а за что ему любить вас и меняться ради вас?
Вы будете меняться ради существа, что презирает вас?

1. чтобы нравиться себе. Чтобы не раздражаться на себя, когда очередная блузка не сходится на груди.
2. чтобы выглядеть моложе и красивей и радоваться этому.
3. чтобы чувствовать себя легче и подвижней
4. чтобы убрать из головы связь стресс-холодильник и вообще зависимость от еды
5. все.

 

Отличная работа на начальном этапе!
Но блузка не сходится на груди - жир на спине или красивая большая грудь?
А если грудь вдруг станет маленькая-премаленькая - все блузки сходятся, а как при такой груди будете чувствовать себя вы?
Что для вас лучше большая грудь или ее размер "минус один"?

1. Чтобы нравиться самой себе, а я себе не нравлюсь, когда я толстая
2. Чтобы надевать любую одежду и выглядеть привлекательно, а не думать, что где-то там вылезет складка жира
3. Чтобы нравиться окружающим с эстетической точки зрения, в общем, быть красивой
4. Чтобы вернуть былую гибкость
5. Чтобы вернуть легкость

 

Замечательно поработали!
Вы себе сейчас не нравитесь, я правильно поняла?
Вам не нравится ваше тело? Вы его не любите? А оно, что оно должно для вас сделать, чтобы вы его заново полюбили? Похудеть. А для чего? Чтобы вы его полюбили!
Вы влюбились. А вам - отстань, ты безобразна! Вы в слезы. А вам - но если станешь красавицей, тогда так и быть полюблю! А кто его знает какие у него параметры красоты? Так и ваше тело не понимает ради чего ему такие лишения (диета) и почему вы его не любите уже сейчас.

 

Мои причины:
1. Чтобы снова начать себе нравиться.
2. Вернуть себе быстроту и лёгкость движений - для меня это всегда было одной из главных характеристик самой себя.
3. Чтобы красиво и разнообразно одеваться и не думать часами над тем, как же скрыть все недостатки фигуры.
4. Чтобы быть привлекательной для мужчин в том числе и при минимуме одежды.
5. Чтобы доказать самой себе, что я способна измениться в лучшую сторону. Поднять самооценку.

 

Давайте конкретизируем: что конкретно хотите изменить в себе?
Пока цели абстрактные, они начнут работать когда станут конкретными для вас. Например желаемый размер одежды, объем бедер и т.п.
Для каких мужчин или для какого единственного хотите стать неотразимой?

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Как сдвинуть вес? Или как преодолеть плато.

Твоя диета‚ которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни‚ прижилась‚ почти полюбилась и‚ главное‚ стала приносить «весомые» плоды‚ больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую‚ «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки.

НО ПОЧЕМУ?!
...вопрошаешь ты‚ вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание‚ сокращения сердца‚ поддержание мышечного тонуса и температуры тела‚ деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников - пищи‚ запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды‚ то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии‚ а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету‚ то выход у мудрого организма один - сократить расходы. В то время как ты изо всех сил пытаешься есть как можно меньше‚ в надежде втиснуться в заветные 90-60-90‚ твой организм снижает не вес‚ а расход энергии‚ для чего замедляет обмен веществ. На этот непопулярный шаг его толкают следующие причины.
1. «Усеченный» каллораж: чем меньше энергии поступает‚ тем вероятнее‚ что расход ее замедлится. Казалось бы‚ сократила food-«топливо» - уменьшилась в объемах. Но все не так просто. Ведь если организм не получает необходимого для поддержания активной жизни количества калорий‚ он как бы впадает в своеобразный летаргический сон‚ чтобы сохранить живой дух в обделенном едой теле.
2. Нарушение соотношения жиров и углеводов: основную массу энергии организм получает из жиров‚ но... легче всего ее добывает из углеводов - если в рационе мало «правильных» источников энергии‚ организм обязательно включит режим строгой экономии.
3. Недостаток незаменимых веществ (витаминов‚ аминокислот‚ минералов‚ микроэлементов‚ полиненасыщенных жирных кислот омега-3) железно тормозит обменные процессы в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО!
Ни в коем случае не пытайся преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Это путь‚ ведущий в тупик! Вот увидишь‚ через пару недель похудение вновь замедлится и тебе снова придется ужесточать режим питания. А когда ты вернешься к привычному рациону‚ вес обязательно начнет расти и‚ будь уверена‚ превысит исходный. Новая диета? Да‚ если бы не одно но: каждая похудательная попытка закаляет наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее - и сильнее — затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально‚ но‚ оказывается‚ жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты‚ которые содержатся в орехах‚ жирной рыбе (сардины‚ макрель‚ сельдь‚ тунец и лосось)‚ семенах льна‚ тыквы‚ подсолнечника‚ кунжута и оливковом масле‚ жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому‚ что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются‚ и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.

ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
Как же бороться со зловредным синдромом? Главное - не сдаваться‚ махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше‚ чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике»‚ оказавшемся в желудке у людоеда.

Пережди!
Если нет желания что-то сильно менять‚ займи выжидательную позицию‚ разумеется‚ придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда‚ в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры‚ которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.

Посчитай калории!
Для начала можно рассчитать новый объем калорий‚ который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму‚ выбери идеальный вес‚ которого ты хочешь достичь‚ и умножь эту цифру на 30‚905. К примеру‚ если ты мечтаешь весить 65 кг‚ то 65 х 30‚905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма‚ которой теперь следует придерживаться.

Экспериментируй!
В рамках здравого смысла‚ разумеется! Попробуй... озадачить организм математическими расчетами. К примеру‚ если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий‚ сделай ход конем; распредели прием пищи так‚ чтобы в один день ты получила 1200 ккал‚ а в следующий - 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена‚ а организм получит дополнительную встряску!

Читингуй!
Можно поступить еще более радикально и использовать так называемую методику читинга. Ее суть в том‚ чтобы ошарашить экономящий энергию организм по полной программе. И сделать это очень просто и даже приятно - 1-2 раза в неделю нужно устраивать себе загрузочные дни‚ то есть попросту есть все‚ что душе угодно! Такой неожиданный ход разгонит метаболизм и убедит твой организм в том‚ что экономить энергию ни к чему. Идеальный читинг длится 48 часов‚ в это время можно смело увеличить рацион на 1-2 тысячи калорий. Если ты загружаешься дольше 2 дней‚ то ежедневная прибавка должна быть меньше - 10-20% от обычного дневного рациона. Баловать себя можно практически всем‚ главное‚ чтобы в этом баловстве было поменьше жира и побольше протеинов и комплексных углеводов‚ которым свойственно медленно отдавать энергию (это каши‚ овощи‚ фрукты с высоким содержанием клетчатки). От простых углеводов вроде сахара лучше отказаться совсем‚ а вот пить воды «под загрузку» рекомендуется побольше.

Бей «дробушки»!
Попробуй разбить дневной рацион на большее количество приемов пищи. Вместо привычных 3-4 кушай 5-6 раз в день. Главное при этом - не забывать соблюдать свою калорийную норму.

Налегай на протеины!
Нелишним будет увеличить количество постного белка в рационе. Его источники - белое мясо птицы‚ нежирная телятина и говядина‚ рыба и морепродукты‚ нежирные молочные продукты. Белок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма‚ а это именно то‚ что нужно! А вот с углеводами действуем с точностью до наоборот‚ ограничивая их потребление‚ особенно на ночь. Речь идет о простых углеводах (это сахар и продукты с высоким его содержанием‚ сладкие фрукты‚ мучные и макаронные изделия). Такие углеводы стимулируют выработку инсулина в организме‚ поступая в кровь‚ этот гормон настраивает организм на пополнение запасов жировой ткани. То есть попросту простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар. А вот сложные углеводы ограничивать не стоит. Усваиваются они гораздо медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и при этом продукты‚ содержащие такие «сложности»‚ достаточно питательны. А значит‚ потребляя их‚ организм уже не запаникует и не включит «платонический» режим экономии энергии. Сложные углеводы содержат продукты‚ богатые клетчаткой: это хлеб из муки грубого помола‚ неочищенные злаки‚ «грубые» фрукты и овощи‚ бобовые.

Улыбайся!
Помни: хорошее настроение‚ уверенность в себе и желание достичь нужного результата - и у жира не будет никаких видов на ПМЖ на твоем теле‚ а значит‚ никакие синдромы и эффекты не помешают тебе обрести долгожданную стройную фигурку!

 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ясно же что я не одна такая. Бьюсь как пчела в окне.. Вроде бы цель - вот она.. А пробиться сковзь это стекло не могу.. 

Что же теперь? Сдаваться?

Сегодня стояла у Русского аппетита и смотрела на свое отражение в холодильной установке с напитками. И мне было не страшно. Не страшно на себя смотреть. Из зазеркалья на меня смотрела милая женщина с живыми глазами. Я не почувствовала отвращения к себе и впервые мне не захотелось убить себя - ту, которую я вижу в отражении... Вру. не впервые. Я уже давно без стаха и с интересом вглядываюсь в свое отражение. Просто я так давно ничего не брала в подобных киосках. Наверное сегодня мне можно это простить. Но только единожды...

Ведь это еще только половина пути.. Половина. 

А впереди другая половина - еще более трудная, чем первая. Ведь общеизвестно, что первые килограммы уходят очень легко, а потом наступает плато и психологический надлом неизбежен. Когда ты прилагаешь усилия а в ответ не получаешь ожидаемых результатов. Когда вес прыгает туда-обратно, то сбрасывая, то вновь набирая ненавистные килограммы. И со временем усилия становятся слабее, активность слабеет и вот уже подленький голосок с сомнением шепчет - а ради чего собственно ты стараешься? А вокруг добые и толстые подруги говорят, - да брось ты надрываться, нужно любить себя такой, какая ты есть... Это гормональный сбой, это возраст, оглянись, все вокруг такие. Для чего же стараться?

Но взгляд отыскивает в толпе стройных женщин моего возраста, отдыхает именно на них, а натыкаясь на упитанные тушки тех, кто убеждает меня, что именно такой я буду, что бы я не делала, как бы не билась, - я содрогаюсь и у меня пропадает настроение...


Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сомнения, сомнения... Как они живы и неубиваемы...  

Сегодня поняла - мне просто скучно. Один день похож на другой. Никакого разнообразия. И мысли о похудении мне страшно надоели. Все мои благие помыслы почили благополучно в братской могиле прежних благих начинаний. Ничего не хочу... Что со мной, не понимаю. Впрочем так уже было.. Видимо одна моя часть - ленивая - взбунтовалась и требует покоя... 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕДИЧИ пишет 23.04.2013 в 10:25 (ссылка):

ненавижу все.. или самой застрелиться, или кого-нибудь.. сутки были полное дерьмо.. домой пришла - такое ощущение, что никому не нужна.. а ведь так ждала эту весну..

Вот точно же такое ощущение. Видимо не только у меня одной... А то я уже начала за себя беспокоиться. И жутко не хватает общения. Попробовала общаться в контакте в журнале худеем правильно. Но там как то все заумно показалось, все на понтах... Или я просто раздраженная такая.

С утра ела правильно, а в обед съела большущий гамбургер с курицей из Русского аппетита. И вот теперь успокоилась... А до этого чувство было такое, будто я неделю не ем... Странные ощущения. Видимо чего то не хватает... А еще собиралась на низкокалорийной диетке посидеть... Чтобы метаболизм встряхнуть. Нет уж видно не буду рисковать... 

Нужно снова поработать над балансом питания... Финансовые проблемы одолели. Вроде пашем оба как проклятые и вот поди ж ты. А все потому что муж набрал кредитов, хвост тянется еще во время до меня - и засосало... Теперь вот выбираемся с большим трудом... Как я была права, когда была против этих кредитов... Бесплатный сыр бывает только в мышеловке...

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ненавижу все.. или самой застрелиться, или кого-нибудь.. сутки были полное дерьмо.. домой пришла - такое ощущение, что никому не нужна.. а ведь так ждала эту весну..

Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как потратить 400 ккал

● 40 минут бега на лыжах

● 4 часа работы по дому

● 1 час плавания брассом

● 30 минут степ-аэробики

● 1,5 часа ходьбы в среднем темпе

● 2 часа игры в боулинг

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика