Грустить РЅРµ хочу. Весна же. Нужно придумать что то РЅРѕРІРѕРµ, интересное. Нужно просто как то разнообразить СЃРІРѕСЋ жизнь. Р� преодолеть препятствие - обеспечить себе комфортные занятия вечером. Р’ общем надо думать, думать, думать. Возможно просто серьезно поговорить СЃ родными Рё РІСЃРµ РёРј РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ объеснить. РћРЅРё Сѓ  РјРµРЅСЏ мальчики хорошие, понимающие. Тем более сейчас уже весна Рё РЅРµ будешь мучаться угрызениями совести РѕС‚ того, что РѕРЅРё РЅР° улице, скажем. Рђ там тоже занятий полно. Ничего, выберусь.

А сдаваться на волю собственной слабости нельзя ни в коем случае. �наче затянет в трясину зеленую. Буду уходить от себя самой. Постепенно. Но все равно надо двигаться.

А настроение в целом хорошее. Угнетает только вот эта невозможность заниматься по вечерам.

Выходом конечно было Р±С‹ купить абонемент РІ фитнесс клуб. РќРѕ Рє этому СЏ еще РїРѕРєР° РЅРµ готова. РЈРІС‹... 

Думай, голова, думай... Шапку к зиме куплю...

ЦветокР�СЂРёСЃР°, Р�СЂР° , если тоска напала, то  Рё погрусти немного.  Рђ потом РІСЃРїРѕРјРЅРё Рѕ  СЃРІРѕРёС… победах, подумай Рѕ том что ты РєРѕРјСѓ то помогла.   Смена настроения, это нормально, только долго РЅРµ грусти.  Р� РїРѕРјРЅРё :" жить нужно РЅРµ РІ ожидани , Р° настоящем времени".

Faniell пишет 16.04.2013 в 02:17 (ссылка):

Ну очень правильно!!!!!

Привет. Вот и меня накрыло, ка ктебя. Ничего не радует, ничего не вдохновляет. Не иначе из космоса прилетело что-то таких хороших женщин, как мы, отравлять:(

16 апреля. Сегодня у начальника день рожденья. 55 лет. Понятно, что с нашей работой большого праздника не получится. Но... Будет видимо тортик и остальные прелести жизни... Спасибо, что хоть организацию этого мероприятия он взял на себя. Конечно это его день рожденья... Но обычно все подобные вещи он перекладывает на меня, так что я бы даже не удивилась.

Вес сегодня 78,500. Вроде бы не расстраиваюсь... Вроде бы... Но внутренне понимаю, что и апатия моя кроется еще и в этом. Делала, двигалась, добивалась, а вес едва ушел от 80 кг и так и топчется в этих пределах... Так и норовит сдвинуть стрелку в эту сторону. Внутренний дисбаланс между ожиданием и реальностью. Как ни крути, а он есть.

С другой стороны червь сомнения, он точит, и никуда от этого не денешься. Значит мало занималась, значит мало потратила энергии. Ведь из запланированного вечером не получилось сделать ничего. В результате накопленные за неделю отрицательные эмоции, разочарование накопилось и вылилось почти в депрессуху.

Ожидание праздника.. А праздника то и не хочется... Ну не хочу я шашлычков и подобного. Единственное, что наверное надо сделать, так это выехать куда то на природу.. Энергия ветра, деревьев... Знаете сколько силы у старых деревьев.. Особенно дубы... Вот видимо это и нужно сделать... А обжираловка с шашлыком и алкоголем... Нет, думаю ничего она не принесет, кроме дискомфорта поджелудочной...

РќРµ беда, что надо ждать выходные. Ведь можно ждать РёС… РІ предвкушении праздника. Это гораздо приятнее, чем просто сокрушаться Рѕ том, что ничего РЅРµ хочется. Если ничего РЅРµ хочется, то ты элементарно устала РѕС‚ всего.

Надо отдохнуть. А потом с новыми силами, если будет желание.

Такое РјРѕРµ мнение. Если желания нет, ничего РЅРµ выйдет. Нельзя переступать через себя. Надо себя любить Рё баловать РёРЅРѕРіРґР°. Р’СЃС‘ будет, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. Зачем спешить? Нужно наслаждаться. РљРѕРіРґР°-то СЃРІРѕРёРјРё победами над СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР°-то просто праздниками. Работа над СЃРѕР±РѕР№ - огромный труд. Р� как РІ любой РґСЂСѓРіРѕР№ работе, РІ этой РѕР±СЏР·Р°С‚ельно нужен отдых. Это РјРѕР№ эгоистичный взгляд РЅР° жизнь ))

Но только нельзя допускать того, чтобы этот отдых превратился в обыденность. Сбросила 5 кг? Можно набрать обратно ещё один или два, чтобы потом опять сбросить 5. � ни в коем случае не расстраиваться. 5-2+5=8!!!

РњРЅРµ кажется, так проще. Медленно, РЅРѕ верно, РЅРµ ущемляя себя. Р�наче жесткач какой-то получается. Как РІ советские времена РїРѕРґ лозунгом "Вперед, только вперед!" Рђ выполнение намеченных планов какую-то советскую пятилетку напоминают. РќСѓ РЅРµ выполнила пару пунктов РёР· плана, РґР° Рё ладно. Если Р±С‹ плана РІРѕРІСЃРµ РЅРµ было, РЅРµ выполнила Р±С‹ вообще ничего. Так что РІСЃРµ равно положительный результат есть! Р� нельзя это отрицать.

 РќР° РґРІР° РґРЅСЏ забыла Рѕ планах. Отлично! Зато отдохнула, набралась СЃРёР» Рё СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№.

МЕД�Ч� пишет 15.04.2013 в 16:15 (ссылка):

Это надо было на выходных, а среди недели как то ни к чему. Так что придется ждать выходных.

да-да-да!!!!! шашлыки!! и можно прямо на участке!! и немножко алкоголя!!!и компанию, глядишь - планы сами уложатся в голове , и насторой появится..

Faniell пишет 15.04.2013 в 14:15 (ссылка):

Может быть... Тем более что делать вообще ничего не хочется. В общем ничего не планирую... Буду действовать по настроению. Одно плохо, работу никуда не денешь.. Увы..

Маилика пишет 15.04.2013 в 13:56 (ссылка):

Есть кстати какое то беспокойство. У меня наблюдалась стенокардия, год назад. Как только ушла с прошлой работы, спустя какое то время я как то почти забыла. Собственно вот вес сбросила, больше 15 кг и тяжелую психологическую обстановку сменила.

Тебя накрыло весенней депрессией? Кстати, а как у тебя с сердечком дела обстоят?Просто такое состояние и при сердечных болезнях бывает...

У меня по плану садово-огородные работы. Вот на что никак решиться не могу. А нужно просто брать и выходить на участок. Преобразить весь - сантиметр за сантиметром. В этом плане выходные прошли совсем бездарно. Вот тут совершенно не хочется что то делать одной.

Вот тут надо составить план работ, разпланировать участок по квадратам и просто приниматься за дело.

Время то не ждет. Это не кладовка и не шкаф, не переберешь в любое время года и суток.

МЕД�Ч� пишет 15.04.2013 в 11:49 (ссылка):

Р’ том то Рё дело, что РІ воскресенье проснулась раньше семи. РџРѕСЂСЏРґРѕРє навела, наготовила,холодильник помыла, полы перемыла. Сделала то, что РІ субботу РЅРµ получилось. Брат РёР· РњРѕСЃРєРІС‹ приезжал, проездом, поболтали. 

Просто нет настроения СЃРѕР±РѕР№ заниматься. 

Я в общем то в выходные и не спала долго. В субботу проснулась в шесть часов, в воскресенье в шесть тридцать. Так что причина не в этом.

не пробовала в выходной демонстративно встать в 7 часов, напиться кофе и разобрать все кладовки, или балкон, или что-то в этом роде? причем с отдраиванием стенок, и продумыванием в каком порядке все это положить обратно? мне на днях помогло.. когда к ночи на кровать рухнула - апатии не было - было чувство довольства собой - все-таки труд каторжный.. попробуй, а вдруг получится..

Чувствую, что меня бесят эти жизнерадостные лозунги побуждения - типа вперед к победе и т. п. Надоело... На работе вперед, дома вперед... � все время вперед и вперед, как таракан.. Лишь бы тапком по дороге не прихлопнули...

Нужно просто брать и делать..

Нужно как то отдохнуть РѕС‚ всего. Обстановку сменить РЅРµ получается... РќСѓ никак.. 

Блин, ей богу пора наверное к психологу идти... Только что он может сказать такого, чего я сама о себе не знаю...

Видимо просто нужно с кем то поговорить.

Вес сегодня 78 кг. Опять. Не пойму, в чем причина. Видимо на душе тяжело. � ничего не хочется опять же. Но нужно это разгонять, а разгонять это нужно работой. Поэтому первое, что я сейчас сделаю - заполню планировщик дел на эту неделю. Весна же все таки начинается. Поэтому надо выбираться на поверхность и оглянуться. В первую очередь нужно просто собраться в кучку...

Опять же нужно прогнать СЃРІРѕСЋ лень. Первая причина моей апатии - это РІСЃРµ Р¶ таки лень Рё слабоволие... Р�РЅРѕРіРґР° СЏ РёРґСѓ Сѓ РЅРёС… РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ. Рђ это такие РґСЂСѓР·СЊСЏ, что Рё врагов РЅРµ надо. 

Так что вперед, на борьбу с ленью.

Lychee пишет 15.04.2013 в 08:18 (ссылка):

Аналогичный случай. Поэтому я теперь делаю так. У меня есть личный дневник - в компьютере, где я планирую задачи на месяц. Ну вот придумывается что то и записываю в дневник. Если сделала - отмечаю сделано. А если не сделала - в графе описываю причину, почему я это не сделала, объективную причину. Очень помогает. В том числе и разобраться в себе.

Просто кашу в моей голове необходимо часто помешивать, чтобы не пригорала. � желательно сделать не слишком сильный огонь... Можно что нибудь упустить...

Никогда не знаю, как на грустные посты реагировать :(( Вроде и мимо не пройдёшь - хочется поддержать, вдруг чем-нибудь помочь получится... а с другой стороны, иногда все эти советы "а вот я", "а у меня" жутко раздражают и не хочется лишний раз бесить :((

Но всё равно расскажу про свой опыт с планированием ))) Одно время записывала в ежедневник всё-всё-всё, потому что часто стала забывать, вплоть до пункта - витаминка, или - завтрак Д.в школу. � вроде шло всё прекрасно, но заметила, что память мою это не улучшает, а я привыкла тупо надеяться на свои записи и по сто раз в день в них заглядывать... А в дни, когда не хочется (или по уважительным причинам не получается) ничего делать и в плане остаются невычеркнутые пункты, жуткое ощущение незаконченности и разочарования.

Всю рабочую неделю запрещаю ставлю себе ограничение на развлекательный интернет. (контакт). Разрешенное время вечером, после ужина и завершения всех дел. После ежедневного отчета в дневничке.

Что мне нужно для того, чтобы заниматься калланетикой? Уединение... Как мне этого достичь? Пока не знаю. Но нужно что нибудь придумать. Вот задача.

Что такое РєР°Р»Р»Р°РЅРµС‚РёРєР°? Это гимнастика, названная РїРѕ имени автора Каллан РџРёРЅРєРЅРё, разработанная РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ нескольких восточных гимнастик. Калланетика сочетает дыхательные упражнения, упражнения РЅР° растяжение СЃ динамическими упражнениями, затрагивающими РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, даже те, которые обычно Сѓ нас находятся РІ "дремлющем" резервном режиме Рё почти РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задействуются. Р�менно поэтому, как утверждают специалисты, РѕРґРёРЅ час занятия калланетикой равнозначен 24 часам занятия аэробикой или 7 часам интенсивных занятий классическим шейпингом. 
Калланетика РїРѕРјРѕР¶РµС‚ вам:
Укрепить мышечный корсет - фигура приобретет подтянутую стройную форму
Наладить обмен веществ
Быстро и эффективно снизить вес
"Подружиться" со своим телом - почувствовать и понять его

Мой план по питанию и физнагрузкам.

1. Завтрак, ланч, обед, полдник по уже отработанному плану. Во время ужина включаю супы (легкие), плюс творог или стакан молока, либо рыба, мясо, яйцо.

2. Физические нагрузки - приседания начинаю заново. С первого этапа. Как бы в наказание, что ли. Хотя, в общем то наказывать себя вроде бы и не за что. Нужно просто разобраться в себе.

Вечерние нагрузки не ввожу в обязательные - чтобы не было внутреннего напряжения. По состоянию, по возможности.

3. На работе заполнять ежедневник и выполнять намеченное (обязательно) - просто составлять реальные планы. Форс мажоры учитываются. Но план нельзя не выполнить более чем на 90 процентов.

4. Косметические процедуры - ежедневно крем для рук лица, ежедневный макияж (кроме выходных, выходные макияж по ситуации). Остальные косметические процедуры по настроению. Каждая добавочная процедура считается как бонус.

5. Уборка ежедневно легкая. Газовая плита моется ежедневно.(ввести в привычку)

Вообще хочу добавлять и закреплять полезные привычки. А то я что то разленилась в последнее время. Это плохо.

6. Что то для души.. Пока еще не знаю... Есть мысль доработать незаконченные стихи и уже наконец выложить в свой блог... Но это нельзя ввести в обязательные правила... Это по настроению. Поэтому пусть это будет бонус...

Мифы, стереотипы, заблуждения в питании

Согласитесь: раньше нам жилось проще, РІ том числе Рё РІ выборе еды. Р� РЅРµ только потому, что выбор был небольшим, РЅРѕ Рё потому, что РјС‹ «РјРµРЅСЊС€Рµ знали»! Сейчас же, РІ СЌСЂСѓ засилья средств массовой информации, РјС‹ тонем РІ противоречивых советах учёных, диетологов всех мастей Рё всевозможных «СЃРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚РѕРІ». Как тут РЅРµ потерять голову, если тебе РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: « ешьте больше рыбы, РѕРЅР° богата полезными жирами омега-3» Рё «РЅРµ ешьте РјРЅРѕРіРѕ рыбы, РѕРЅР° нафарширована ртутью Рё свинцом»; « РІ сливочном масле РјРЅРѕРіРѕ сатурированных жиров, замените его маргарином» Рё « избегайте маргаринов, РІ маргарине РјРЅРѕРіРѕ транс-жиров, РѕРЅРё забивают артерии Рё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє атеросклерозу»; «РєСѓС€Р°Р№С‚Рµ СЃРѕСЋ, РѕРЅР° исключительно полезна Рё РІ ней мало холестерина» Рё « РЅРµ кушайте СЃРѕСЋ, РѕРЅР° плохо влияет РЅР° функцию щитовидной железы»; « пейте молоко, РѕРЅРѕ богато кальцием» Рё « РЅРµ пейте молоко, РѕРЅРѕ богато животными жирами Рё может вызвать аллергию» Рё С‚.Рґ Рё С‚.Рї.

Эти противоречия РІ рекомендациях были Р±С‹ смешны, если Р±С‹ РЅРµ грустные результаты: Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей просто опускаются СЂСѓРєРё, РѕРЅРё перестают верить любой информации Рё возвращаются Рє СЃРІРѕРёРј старым пищевым привычкам. Что же делать? Надо научиться разделять зёрна РѕС‚ плевел, понять СЂР°Р·РЅРёС†Сѓ между информацией основанной РЅР° слухах Рё информацией, которая имеет РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ серьёзные научные обоснования.

Если попросить любого человека, даже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пытавшегося худеть, рассказать пять-десять правил Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, то РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРЅРѕ РёР· трех будет распространенным «РјРёС„РѕРј»! Р� РјРЅРѕРіРёРµ так уверовали РІ РЅРёС…, что зачастую РЅРµ РІ состоянии отличить реальность РѕС‚ выдумки! Некоторые РёР· этих предубеждений РјС‹ уже «СЂР°Р·РѕР±Р»Р°С‡РёР»Рё», предлагаю ещё несколько!

1 РјРёС„: самое эффективное для снижения веса – голодание!

Нет, и еще раз нет! Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. А кроме того, воздерживаясь целый день от еды, вы рискуете к вечеру съесть в три раза больше!

2 миф: сок очень полезен, и его можно употреблять в неограниченных количествах.

Нет! Чаще всего в соки добавляют большое количество сахара и консервантов. Конечно, если это возможно, следует отдавать предпочтение фрукту, а не соку, поскольку плод содержит волокна, которые вас насыщают.

3 РјРёС„: низкоуглеводные (белковые) диеты самые эффективные.

Нет! �сследования показали, что больше веса полные люди могут терять именно на низкоуглеводных диетах, но эффект от них длится недолго, и через непродолжительное время они снова начинают набирать потерянный вес!

4 РјРёС„: «Р¶РёРґРєРёРµ» диеты помогают уменьшить желудок.

Нет! Желудок, как РјС‹ выяснили, - это мышечный «РјРµС€РѕРє», который временно растягивается РІРѕ время еды, Р° затем сужается обратно РґРѕ СЃРІРѕРёС… нормальных размеров. Уменьшить его можно только хирургическим путем! Рђ « уменьшение» его после диет объясняется тем, что через какое-то время РІС‹ просто привыкаете Рє меньшему количеству еды, РЅРѕ это РЅРµ потому, что ваш желудок РЅР° самом деле сжался.

5 РјРёС„: «Р¶РёРІС‹Рµ» йогурты самые полезные.

Р’РѕС‚ СЃ этим трудно поспорить! Р’РѕС‚ только немногие знают, что «Р¶РёРІС‹РјРё» РјРѕРіСѓС‚ считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только РїСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ температуре Рё РЅРµ более недели (только так полезные бактерии действительно остаются живыми). Рђ то, что стоит РЅР° обычных полках неделями – «Р¶РёРІС‹Рј» РЅРµ может быть РІ принципе! Готовьте РґРѕРјР° йогурты сами, тогда РѕРЅРё Рё Р±СѓРґСѓС‚ полезными!

6 миф: некоторые продукты, например, ананас, грейпфрут, сельдерей или суп изкапусты, могут сжигать жир и снижать вес.

На самом деле нет таких продуктов, которые сжигают жир. Некоторые продукты при воздействии с кофеином могут увеличить скорость метаболизма, но лишь на небольшой промежуток времени, поэтому они никак не являются причиной снижения веса!

7 миф: орехи жирные, и если вы хотите похудеть, то не должны их есть.

РќР° самом деле, несмотря РЅР° высокое количество калорий Рё жира, большинство (РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ) орехов содержат малое количество насыщенных жиров. Насыщенный жир — РѕРґРёРЅ РёР· РІРёРґРѕРІ жиров, который может привести Рє высокому СѓСЂРѕРІРЅСЋ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё увеличить СЂРёСЃРє сердечных заболеваний. Орехи — хороший источник белков Рё пищевых волокон Рё РѕРЅРё РЅРµ содержат холестерина. Р’ малых количествах орехи РјРѕРіСѓС‚ стать частью Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ программы похудения. (30-ти граммовая порция разных орехов, которая равна примерно 1/3 чашки, содержит 170 ккал).

8 РјРёС„: РѕС‚ мучного Рё сладкого обязательно толстеют.

Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса.

9 миф: от сухарей не так быстро толстеют, как от хлеба.

РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ утверждение РЅРµ соответствует действительности. Сухари более калорийные, РІ РЅРёС… жира больше, чем РІ хлебе. 50 граммов сухариков дают примерно 200 ккал, тогда как 50 Рі булки — 125 ккал.

10 миф: от зелёного чая худеют.

Это РЅРµ так. Зато РІ чае (как Рё РІ РІРёРЅРµ, фруктах, овощах) содержится РјРЅРѕРіРѕ полифенолов — веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин.

11 миф: постное масло не приводит к набору веса.

Растительные масла, которые РјС‹ РІ РѕР±РёС…РѕРґРµ называем «РїРѕСЃС‚ными», РЅР° самом деле содержат РїРѕСЂСЏРґРєР° 97–98% жира. Это очень жирогенные продукты. Хотя надо заметить, что растительные масла, РІ отличие РѕС‚ животных жиров, РЅРµ СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ развитие атеросклероза.

12 миф: всякая рыба хороша для похудения.

Это не так. В рыбе бывает жиров не меньше, чем в ветчине. Например, 100 граммов скумбрии или лосося содержат 12 г жира, а в 100 г говядины жира всего около 3 граммов.

13 РјРёС„: салат — эликсир стройной фигуры.

РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ мнение РІ какой-то степени соответствует действительности, поскольку листья салата действительно практически РЅРµ содержат калорий. Однако РІ чистом РІРёРґРµ РѕРЅРё обычно РЅРµ употребляются. Рђ большинство салатных СЃРѕСѓСЃРѕРІ содержит РјРЅРѕРіРѕ жира: столовая ложка - около 80 калорий. Таким образом, порция салата может превышать 660 калорий. Р’СЂСЏРґ ли такой «СЌР»РёРєСЃРёСЂ» будет способствовать снижению веса.

14 миф: яблочный уксус способствуют похудению.

В популярной литературе иногда можно прочесть, что если в обед или в ужин выпивать стакан воды с двумя ложками уксуса, то можно похудеть без всяких диет, потому что в таких пропорциях разведенная кислота уменьшает аппетит и сжигает жиры. Научно не доказана связь между приемами уксуса и сжиганием жиров. Зато известно, что употребление воды с уксусом имеет ряд противопоказаний: могут обостриться хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такой раствор нельзя употреблять людям с повышенной секрецией. Похудеть без вреда для здоровья вы можете традиционным методом: уменьшите объем съедаемой пищи и увеличьте физические нагрузки

15 миф: белый хлеб более калорийный, чем хлеб с отрубями.

Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, как и 100 г отрубного хлеба. Другое дело, что хлеб с отрубями дает много клетчатки и магния, что способствует хорошему пищеварению.

16 миф: рыба не содержит жир или холестерин.

Хотя РІСЃСЏ рыба содержит некоторое количество жира Рё холестерина, большинство рыбы содержит РЅРёР·РєРѕРµ количество насыщенных жиров Рё холестерина чем РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, курица Рё индейка. Рыба — хороший источник белка. Рыба, содержащая большое количество жира (например, семга, лосось, макрель, сардины, селедка Рё анчоусы) богаты омега–3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты были изучены, так как РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ приводить Рє снижению СЂРёСЃРєР° сердечных заболеваний. Приготовленная РЅР° гриле или запеченная рыба (вместо жареной) может стать частью вашей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ программы питания.

17 миф: от каш полнеют.

РљСЂСѓРїС‹, действительно, - источник углеводов. РќРѕ те, кто едят больше углеводистой пищи Рё меньше жирной, гораздо проще теряют вес Рё медленнее набирают его. Замечен интересный принцип «РєР°С‡РµР»РµР№»: если РїСЂРё повышении потребления жиров индекс массы тела растет, то РїСЂРё повышенном потреблении углеводов индекс наоборот уменьшается.

18 миф: потребление красного мяса вредно для вашего здоровья и затрудняет процесс снижения веса.

Красное РјСЏСЃРѕ, СЃРІРёРЅРёРЅР°, курица, Рё рыба содержат некоторое количество насыщенного жира Рё холестерина. РќРѕ также РѕРЅРё содержат вещества необходимые для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, такие как белок, железо Рё цинк. Употребление постного РјСЏСЃР° (РјСЏСЃР°, РЅРµ содержащего видимый жир) РІ малых количествах может стать частью программы РїРѕ снижению веса. Порция — 60-90 Рі приготовленного РјСЏСЃР°, которая примерно равна РїРѕ размеру колоде карт. Выбирайте РєСѓСЃРєРё РјСЏСЃР° СЃ малым содержанием жира, перед приготовлением срезайте весь видимый жир.

19 миф: чтобы перебить аппетит, можно съесть яблоко или апельсин.

Неверно. Выяснилось, что яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, а как раз наоборот - разжигают.

20 миф: фрукты и сладкое едят только на десерт.

На самом деле фруктовый десерт может надолго застрять в полном желудке. При этом он теряет многие полезные свойства и затрудняет процесс пищеварения. Фрукты, съеденные на полный желудок, чаще провоцируют боли в животе и избыточное образование газов. Поэтому фруктовое лакомство принесет организму больше пользы, если съесть его между приемами пищи. То же самое относится и к сладким блюдам.

Миф 21: После еды полезно пожевать жвачку.

Несмотря РЅР° массированную рекламу, сами стоматологи относятся Рє жевательной резинке без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ восторга. Да, РѕРЅР° действительно освежает дыхание, РЅРѕ ее трудно назвать средством гигиены полости рта. Научные данные Рѕ положительном влиянии жевательной резинки РЅР° состояние Р·СѓР±РѕРІ касаются только малочисленного ассортимента продукции СЃ фторидами. Жвачку, содержащую сахар, следует «РєР°Р·РЅРёС‚СЊ, нельзя помиловать»! (РџРѕ калорийности Рё разрушающему воздействию РЅР° Р·СѓР±РЅСѓСЋ эмаль ее приравнивают Рє конфетам.) Что же РґРѕ остальной части «Р»СѓС‡С€РµР№ защиты РѕС‚ кариеса», то здесь нужно четко знать, как правильно жевать резинку, РІ каких случаях Рё как долго, чтобы РЅРµ повредить ткани пародонта. Р�так, жевать рекомендуется РЅРµ более трех раз РІ день РїРѕ три минуты. Учтите, что РїСЂРё длительном использовании жвачки РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ избыточное выделение желудочного СЃРѕРєР°, Р° поскольку пища РЅРµ поступает РІ желудок, это может причинить вред его слизистой оболочке.

Сколько ещё таких мифов Рё предрассудков портят нам жизнь! Думаю, прочитав написанное, РІС‹ РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ Рё СЃ долей РёСЂРѕРЅРёРё будете относиться РєРѕ всем тем советам, которые СЃ удовольствием раздают женские журналы, форумы, РїРѕРґСЂСѓРіРё, мама… Р’С‹-то теперь знаете РІСЃРµ, РЅСѓ или почти РІСЃРµ Рѕ своем организме, лишнем весе Рё Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ РЅРёРј, правильном питании Рё фитнесе, «РїРѕР»РµР·РЅС‹С…» Рё «РІСЂРµРґРЅС‹С…» продуктах…

Впору самим давать советы!

Что дальше. Что же делать дальше? Сегодня воскресенье. Нужно распланировать следующую неделю. Нужно строить планы. Это просто нужно сделать.

Lychee пишет 14.04.2013 в 20:12 (ссылка):

�з всего сайта хочу попробовать только похудометр. Остальное мыло не для меня... Честно говоря я увидела там только слова. Только слова и никаких побуждений к действиям. Не хочу осуждать. Может быть я этого не поняла. А может быть это просто не мое.

Планировщик не заполняла. Может быть и надо. Не знаю. Впрочем я уверена, что с этим сегодня все в порядке. А заполнять не хочу. А не хочу, значит не делаю.

В пятницу и субботу было мало воды. Сегодня все в порядке. Выпила уже полтора литра. Сейчас еще выпью, сколько хочу и на сегодня хватит.

Приседания забросила. Тоже не хочу. Общая раздражительность перекинулась и за это. Словно бы утратился какой то смысл, стимул.

�так, мысли о себе. Мысли вслух. Хочу понять, что со мной происходит. Хочу понять, что же мне делать дальше. Хочу понять себя.

Апатия. Непроходящая апатия.Хандра. С которой мне просто необходимо расстаться.Я обязательно должна ее победить.

Сегодняшний вес 77-78. Не очень понятно, да и не очень хочу на этом зацикливаться. Главное, что я ушла от 80 кг и главное достигла недельной цели - 77 кг. Это плюс.

Минусы - мне совершенно не хочется физических нагрузок.В каком смысле не хочется... Я не нахожу дома успокоения. Не нахожу той атмосферы, которая мне нужна для занятий. Мне необходимо уединение. А его у нас сложно устроить. Постоянно или кто то рядом, или кто то проходит миму, сбивая с нужного настроя. Один срыв, другой срыв... Это испорченное настроение вечер за вечером. Досада за неисполненное... Досада на себя... Досада на тех, кто рядом. Высказывать не умею. Прячу раздражение в себе. � вот результат - нервное истощение и апатия. Как это победить, пока не знаю. Казалось бы - они меня поддреживают, понимают. Но.. Не выгонять же мне их на улицу на целый час, для того чтобы спокойно позаниматься. Выхода нет... � это основная причина - разочарование в себе...

Вес какой то неустойчивый. То 77, то чуть больше. Понятно, что пока не прочно установился... Но отчего то это стало расстраивать - видимо следствие общего состояния - вытекает из вышесказанного.

Что можно сказать РІ плюс - срыв РЅРµ сопровождается зажором, как это было раньше. Сегодня приезжал брат РёР· РњРѕСЃРєРІС‹, привез РєРѕСЂРѕР±РєСѓ вкуснейших конфет - съела РґРІРµ. Больше РЅРµ хочу. 

В холодильнике лежат вкуснейшие пироги с вишней, маком, яблоками. Несколько раз брала, проверяя себя. Я не хочу. Совершенно. Видимо этого я смогла достичь. � это успокаивает. А в общем то я не запрещаю себе ничего. Мне можно все. Может быть от этого и не срываюсь. Только запретный плод сладок. А кроме того, то что я себе готовлю - очень вкусно. � после приемов пищи я не испытываю дискомфорта. У меня нет внутреннего конфликта с едой. Пища - мой друг, я не стремлюсь ее уничтожить.

Тоже заполняла такой похудометр в прошлом году... и ещё зависала на сайте с кодированием - далеко не уверена, что помогало, но похудеть похудела. С ограничениями питания, разумеется))))

фотографию себе закинула 7-месячной давности.. сама вздрогнула, когда ее нашла.. если хочешь - посмотри в дневничке..

Нашла интересную вещь. Буду  РїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ.

РњРЅРѕРіРѕРµ стало меняться РІ моей жизни:стало легче ходить, вставать РїРѕ утрам, кататься РЅР° велосипеде, подниматься РїРѕ лестнице. 

Я стала меньше комплексовать по поводу своего лишнего веса!

Но самым главным положительным моментом изменений считаю увеличившийся интерес к жизни, хорошее настроение и высокую работоспособность!

Я худею, и все, что происходит со мной в последнее время, говорит мне о том, что я на правильном пути. Стоит только начать заниматься своим здоровьем и со временем это становиться привычкой и неизбежно приносит свои положительные изменения в Вашу жизнь.

КАК НАЙТ� � �СПОЛЬЗОВАТЬ СОЦ�АЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ ДЛЯ ПОХУДЕН�Я?

1. Обращаться к другим. Не ждите, чтобы люди приходили к вам. Если вам нужна поддержка, попросите ее. Когда ученик готов, он должен идти к учителю, а не наоборот.

2. Ваши друзья и семья не могут читать ваши мысли. Вы должны сообщить. Не просто просить помощи, а рассказать, что конкретно они могут сделать для вас и в какого рода поддержке вы нуждаетесь. Доказанный факт - пары достигают в 5 раз лучших результатов, если используют программу совместно, а не поодиночке. Кстати - это отличный способ стать ближе друг к другу.

3. �сключить людей из вашей жизни, это трудное решение. Но если дело доходит до этой точки, помните, что вы не теряете друзей, вы теряете людей, которые не были друзьями.

4. То, что вы обратились к другим и выразили свои чувства и потребности в их отношениях это только начало. Взаимоотношения затихают, если их не накормить, так же, как без поливания водой цветок завянет.

Р�стинная система социальной поддержки – РєСЂСѓРі, РіРґРµ получают Рё отдают. РљРѕРіРґР° кто-то дает вам поддержку, РІС‹ должны дать что-РЅРёР±СѓРґСЊ взамен, или передать РєРѕРјСѓ-то РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РљРѕРіРґР° РІ последний раз РІС‹ говорили СЃРІРѕРёРј РґСЂСѓР·СЊСЏРј, что любите Рё цените РёС…? РљРѕРіРґР° РІС‹ РІ последний раз поблагодарили РєРѕРіРѕ-то Р·Р° поддержку, дружбу, любовь? Делайте ваши взаимоотношения глубже, высоко ценя РґСЂСѓРіРёС… Рё показывая это. «РЇ действительно ценю нашу дружбу Рё дорожу ею», это может значить очень РјРЅРѕРіРѕ, если сказано СЃ чувством.

Нет больших богатств на земле, чем дружба и взаимоотношения между людьми. Будьте хорошим другом для всех, кого вы встречаете. Будьте там, где вы нужны другим. Принимайте людей. Любите людей. Любите, независимо от того, отвечают ли они вам взаимностью. Не ждите, пока кто-то другой сделает первый шаг. Будьте открытым для всех. Что вы можете потерять, кроме своего одиночества?

Наверно есть один простой метод, который помогает в любых взаимоотношениях. Нужно всегда пытатся относиться к любому человеку так, словно никогда больше его не увидим. Попробуйте представить себе, как изменятся ваши взаимоотношения с друзьями, коллегами по работе, с семьей и даже с незнакомыми людьми, если вы будете относиться к каждому так, будто видите его в последний раз?

— Как РІС‹ будете вести себя РїРѕ отношению Рє муже или РїРѕРґСЂСѓРіРµ, если будете уверены, что РЅРёРєРѕРіРґР° больше РёС… РЅРµ увидите? Позволите ли РІС‹ себе расстаться СЃ ней, РЅРµ поцеловав или РЅРµ РѕР±РЅСЏРІ?

— Попрощаетесь ли РІС‹, зная, что какой-то спорный РІРѕРїСЂРѕСЃ остался нерешенным?

— Уйдете ли РІС‹, РЅРµ сказав РёРј, как РјРЅРѕРіРѕ РѕРЅРё значит для вас?

— Рђ как насчет коллег РїРѕ работе, друзей Рё членов семьи? Если РІС‹ убеждены, что РЅРёРєРѕРіРґР° больше РЅРµ увидите РєРѕРіРѕ-то РёР· РЅРёС…, то разве РЅРµ попытаетесь сделать вашу последнюю встречу как можно более запоминающейся? Разве РЅРµ приложите любых усилий Рє тому, чтобы избежать неприятных чувств РїСЂРё расставании?

РћРґРЅРёРј словом, сегодня ученые подтверждают то, Рѕ чем уже тысячелетия РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ мистики, ясновидцы Рё оккультисты, что РјС‹ РЅРµ отдельные элементы, Р° часть РѕРґРЅРѕРіРѕ гигантского единого целого. «РљРѕРіРґР° срывают травинку, вздрагивает РІСЃСЏ Вселенная» – высказывание РёР· древних Упанишад. Р’СЃРµ РјС‹ – члены РѕРґРЅРѕР№ семьи, Рё, будучи таковыми, должны дарить РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ больше любви Рё заботы, если хотим расти. Дорога Рє изменению наших взаимоотношений – это путь изменений Рё роста. Будут СЂРёСЃРє, ошибки Рё нечто РЅРѕРІРѕРµ для вас. Этот путь начинается СЃ мелочей; СЃ изменения отношения Рє людям, СЃ протянутой РєРѕРјСѓ-то СЂСѓРєРё, минуты предельной откровенности СЃ незнакомцем, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ это вырастет РІ нечто гораздо большее, приносящее РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ удовлетворение. Р’С‹ обретете торжество, жизнь, полную радости, РіРґРµ будете чувствовать себя открытым Рё свободным, как РЅРёРєРѕРіРґР° раньше.

Надо заметить, что только РґСЂСѓР·СЊСЏ РјРѕРіСѓС‚ обсуждать жизнь. РљРѕРіРґР° обсуждение переходит РІ СЃРїРѕСЂ или дебаты, диалог разрушается. Р–РёР·РЅСЊ так обсуждать невозможно. Только РґСЂСѓР·СЊСЏ РјРѕРіСѓС‚ обсуждать, потому что РёС… обсуждение РЅРµ становится дебатами, РѕРЅРѕ остается диалогом. Р’ чем же различие между дебатами Рё диалогом? Р’ дебатах РІС‹ РЅРµ готовы, РЅРµ хотите выслушать РґСЂСѓРіРѕРіРѕ; даже если РІС‹ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё слушаете, РІС‹ лишь притворяетесь. Р’С‹ РЅРµ слушаете РїРѕ-настоящему, РІС‹ просто подготавливаете СЃРІРѕРё аргументы. РљРѕРіРґР° ваш оппонент РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РІС‹ готовитесь противоречить. Друзья СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ обсуждать, беседовать, найти общий язык Рё оптимальное решение. Друзья СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ обсуждать, беседовать, найти общий язык Рё оптимальное решение. 
Р’ последнее время РІСЃРµ больше медиков склоняются Рє тому, что источником самых страшных болезней, включая онкологические, являются наши РѕР±РёРґС‹, которые РјС‹ холим Рё лелеем годами. РћРґРЅРё обижаются РЅР° СЃСѓРґСЊР±Сѓ-злодейку Р·Р° то, что жизнь сложилась РЅРµ так, как хотелось Р±С‹. Другие — РЅР° РїРѕРґСЂСѓРі, предавших РёС… интересы. Третьи — РЅР° милого, ушедшего Рє РґСЂСѓРіРѕР№. Четвертые — РЅР° детей, РЅРµ оправдавших надежд.

РњРЅРѕРіРёРµ люди годами РєРѕРїСЏС‚ РѕР±РёРґСѓ РЅР° соседку, отказавшуюся дать денег РІ долг; РЅР° начальницу, несправедливо уволившую РёС… СЃ работы...РљРѕРіРґР° человек обижен, РѕРЅ постоянно РїРѕРјРЅРёС‚ Рѕ том, что именно ему сказали, мысленно задает врагу РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, отвечает РЅР° его выпады РІ СЃРІРѕР№ адрес — РѕРґРЅРёРј словом, ведет СЃ РЅРёРј молчаливый диалог. Неприятную ситуацию прокручивает РІ голове СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°, формируя энергетический жгут, РїРѕ которому СѓС…РѕРґСЏС‚ его жизненные силы.

Стоит ли удивляться тому, что люди злопамятные, агрессивные, которые долго РєРѕРїСЏС‚ РѕР±РёРґС‹ Рё РЅРµ умеют прощать, чаще болеют Рё живут меньше, чем РґРѕР±СЂСЏРєРё. Р’ РїСЂРёСЂРѕРґРµ существует простое правило — РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ притягивает РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ. Если РІС‹ будете копить РІ себе РѕР±РёРґС‹ Рё раздражаться РїРѕ пустякам, РІС‹ станете похожи РЅР° РєРѕРјРѕРє злости. Ваша отрицательная энергетика будет притягивать новых обидчиков Рё новые РѕР±РёРґС‹. Как разорвать порочный РєСЂСѓРі? 
Перестаньте дуться, простите всех и вся, простите сами себя. Начинайте день с улыбки, делайте людям добро и думайте о них только хорошо. Учитесь радоваться жизни и развивать в себе позитивное мышление. Хорошие мысли будут притягивать в вашу жизнь добро, гармонизировать энергетику. � тогда от болезней не останется и следа.

РџРѕ длинной, пустынной, утомительной РґРѕСЂРѕРіРµ шел человек СЃ собакой. Р’РґСЂСѓРі перед РЅРёРј – оазис! Прекрасные ворота, Р·Р° оградой – музыка, цветы, журчание ручья...

– Что это такое? – СЃРїСЂРѕСЃРёР» путешественник Сѓ привратника.

– Это рай, ты уже умер Рё теперь можешь войти Рё отдохнуть понастоящему.

– Рђ есть там РІРѕРґР°?

– Сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ: чистые фонтаны, прохладные бассейны...

– Рђ поесть дадут?

– Р’СЃРµ, что захочешь.

– РќРѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ собака.

– Сожалею, СЃСЌСЂ, СЃ собаками нельзя. Ее придется оставить здесь.

� путешественник пошел мимо. Через некоторое время дорога привела его на ферму. У ворот тоже сидел привратник.

– РЇ хочу пить,

– РїРѕРїСЂРѕСЃРёР» путешественник.

– Заходи, РІРѕ РґРІРѕСЂРµ есть колодец.

– Рђ РјРѕСЏ собака? – Возле колодца увидишь поилку.

– Рђ поесть?

– РњРѕРіСѓ угостить тебя ужином.

– Рђ собаке?

– Найдется косточка.

– Рђ что это Р·Р° место?

– Это рай.

– Как так? Привратник Сѓ дворца неподалеку сказал РјРЅРµ, что рай – там.

– Если Р±С‹ ты так думал, ты РЅРµ дошел Р±С‹ РґРѕ СЃСЋРґР°.

– Как же РІС‹, РІ раю, это терпите?

– Это нам очень полезно. До рая РґРѕС…РѕРґСЏС‚ только те, кто РЅРµ бросает СЃРІРѕРёС… друзей...

А у нас тут частный сектор и весной, когда снег сошел и земля подсохла, все выползают на участки и начинается ад. Дышать нечем. А у меня с этим проблемы. Представляю, как себя астматики чувствуют. Когда же мы научимся думать о тех, кто рядом с нами...

Конечно, без кислорода любой с ума сойдёт... у нас такого нет, не жгут...разве что мальчишки траву запалят, но это ненадолго, а пока ещё снег везде лежит.

День прошел впустую. Ничего не хочу. Жарила рыбу. Утром ела. Вечером не стала. На улице дым. Жгут костры повсеместно. Дышать нечем совершенно. Голова болит. Может поэтому и упадок сил. Дышать невозможно.

Цветок�риса, �р, как настроение к концу дня? Прошёл хоть чуть-чуть депресс?...