Настасья_Кински пишет 13.04.2013 в 15:37 (ссылка):

Гришка, это мой говорящий волнистый попугай. Он улетел около месяца назад. Я так переживала. Без него так пусто. Так что решили, что обязательно купим нового... Конечно он не будет точно таким.. Но, без попугая уже не можем... Особенно мои мужчины расстраиваются.

купим нового Гришку

�рин, а кто такой Гришка и куда делся старый?

Ой, по поводу апатии очень понимаю. У меня похожее состояние...Я вот с утра себя настраиваю взяться за работу и не могу - не поднимаются руки....

С рационом вот так. А я по прежнему лежу. Апатия полная. Нет, с этим все таки нужно что то делать.. Лучшее средство от ханры - что то сделать. Выйти на улицу, вдохнуть свежего воздуха. Что то сделать в доме. Стереть пыль, помыть полы.. Это ведь так немного, но это движение... Нужно взять и встать... А спать совершенно не хочу... Просто апатия.

Добрый день �рина! У меня сейчас тоже такой период "будто бы сглазили" ))). Вроде и делаешь все как надо, а вес стоит. От этого появляется какая-то апатия. Я это еще связываю с весенним авитаминозом и нехваткой солнышка. Мне кажется, в этом случае действительно нужно глубоко вздохнуть, раслабиться, немного отдохнуть и продолжить путь.

Хорошего вам весеннего настроения.

завтрак 08:00

Борщ украинский, 330.7×грамм 134 13 7 5

Хлеб подовый (РёР· РјСѓРєРё 2 сорта), 40.0×грамм 91 18 1 3

РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕРјРёРє РІ деревне 0,1 %, 40.0×грамм 22 1 0 4

Всего Р·Р° завтрак: 247 32 7 12   

ланч 11:00

Рецепт:Жареная РёРєСЂР° речных рыб, 116.0×грамм 247 3 14 25

Хлеб подовый (РёР· РјСѓРєРё 2 сорта), 40.0×грамм 91 18 1 3

Всего Р·Р° ланч: 338 22 15 28    

обед 13:00

РљРђР РђРЎР¬ ЖАРЕНЫЙ, 272.5×грамм 355 5 17 45

Хлеб подовый (РёР· РјСѓРєРё 2 сорта), 40.0×грамм 91 18 1 3

Всего Р·Р° обед: 446 23 18 48    

ужин 17:00

Молоко пастеризованное 3.5% жирности, 200.0×грамм 124 9 7 6

Всего Р·Р° ужин: 124 9 7 6    

перекус 19:00

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 500.0×грамм 205 48 1 5

Сахар-песок, 30.0×грамм 120 30 0 0 Всего Р·Р° перекус: 325 78 1 5    

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  1480 165 48 99

�ра, может, просто надо выспаться? Денёк позволить лени побыть хозяйкой, пусть она расслабится, а завтра ты её поганой метлой выгонишь!

Суббота. Выходной. Дома одна. Ничего не делаю. Во всем теле усталость. Лень аккупировала мое тело прочно. Надо что то делать, нужно как то сгонять. Черчу с сегодняшнего дня черную жирную линиию и начинаю все снова. Что то меня сбило с ног... Не могу понять, как подняться. Вроде бы все в порядке, и ничего не предвещало. Но вдруг.. В такие минуты у нас принято говорить, что кто то сглазил... Ну это конечно глупости... Дело во мне.. Но не пойму, где же собака зарыта... А просто необходимо подниматься. � идти дальше...

� давайте закроем тему... Девочки, ну правда уже... Давайте будем дальше дружно худеть.

Мне вот что то с этими картинками и процесс весь застопорился. Ни приседаний не сделала, ни воду не пила... Что то не так видимо...

ziza_nata пишет 12.04.2013 в 20:49 (ссылка):

Картинки, картинки... Хорошая тема. Картинки, несущие РІ себе какую либо сюжетную линию никакого отторжения Сѓ меня РЅРµ вызывают, РЅРµ нравятся банальные картинки СЃРѕ стройными длинноногими восемнадцатилетними полуголыми девицами - СЃ сопроводительной мотивирующей надписью. РќСѓ РЅРµ нравится РјРЅРµ это... Р� РЅРµ потому что СЏ РёРј завидую, или еще что.. Просто это банально Рё РЅРµ Рє месту. РќРµ мотивирует меня это... РЇ никак РЅРµ реагирую РЅР° РЅРёС… РІ дневниках РґСЂСѓРіРёС…, либо РІ любой рекламе. Рђ тут... РќСѓ РІРѕС‚ РІ этот момент РЅРµ понравилось... Может быть просто настроение такое было... 

я вот тоже не всегда картинки люблю

по причине того, что у всех разное понимание красоты и идеала.

некотороые девочки мотивируются худышками. А меня они совсем не вдохновляют, наоборот, торчащие косточки раздражают.

мне вот лично очень нравятся стройные подтянутые атлетичные фигуры. Но такие гармонично развитые тела - большая редкость.

так что - да. легко можно "не угадать".

Хотя, РІ целом, Рє картинкам Сѓ меня позитивное отношение. Очень понравилась картиночка СЃ девушками, пьющими чай ))) 

РќСѓ РІРѕС‚. Вечер. Завтра выходные. Можно отдохнуть. РЈР±РѕСЂРєСѓ сегодня отменила. Пришла РґРѕРјРѕР№ Р° РґРѕРјР° СЃСЋСЂРїСЂРёР·. Сын навел РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё сварил украинский Р±РѕСЂС‰. Очень вкусный Р±РѕСЂС‰. Р� вообще очень приятно было. 

Поэтому утром СѓР±РѕСЂРєР° - легкая субботняя. РќСѓ Р° потом РІРёРґРЅРѕ будет. Приседаний РЅРµ было. РќСѓ что же, завтра РІСЃРµ сделаю... Так СѓР¶ получилось. 

Сегодня сил нет.

Маилика пишет 12.04.2013 в 17:33 (ссылка):

Уже убрали картинки. Брюзжать оказывается РёРЅРѕРіРґР° полезно... 

Хотя я в это время очень рассраиваюсь. Поэтому очень редко это делаю...

Цветок�риса пишет 11.04.2013 в 16:49 (ссылка):

Брррр... не поняла. О каких картинках речь? Я что-то пропустила или тебя закидали картинками?

Дома планирую сегодня СѓР±РѕСЂРєСѓ сделать, чтобы завтра РЅРµ заниматься особенно. Если тепло будет, завтра можно РІРѕ РґРІРѕСЂ выйти. Там тоже дел РјРЅРѕРіРѕ. 

Может быть завтра РЅР° птичий рынок поедем, РєСѓРїРёРј РЅРѕРІРѕРіРѕ Гришку. Так Р·Р° РЅРёРј скучаю... 

Р’РѕРґСѓ сегодня пила плохо. Наверное  Рё литра РЅРµ выпила. Что то РЅРµ пошло сегодня. День опять бестолковый. Придется РґРѕРјР° допивать. РќСѓ хотя Р±С‹ РґРѕ полутора доведу. Что Р¶ делать. РЎ шести РґРѕ девяти можно управиться.

Правильное и сбалансированное питание.

 РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ Рё сбалансированное питание - важно для человека. РЎ питанием наш организм должен получать РІСЃРµ необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, клетчатку, РІРѕРґСѓ Рё витамины.
Любая пища, РїСЂРё правильном питании, попадая Рє нам РІ организм, должна быть правильно переварена. 

Белковые продукты – источник аминокислот. Р�Р· РЅРёС… синтезируются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, ферменты, антитела, гемоглобин Рё сотни тысяч РґСЂСѓРіРёС… белковых веществ, необходимых для жизнедеятельности организма Рё для правильного питания.
�сточниками белков в правильном питании являются пищевые продукты животного и растительного происхождения: мясо, молоко, рыба, яйца, хлеб, крупа, бульоны, бобовые, орехи, семечки, грибы, а также овощи и фрукты.

Белки растительного происхождения РЅР°РёР±РѕР»РµРµ полноценны. РљСЂСѓРїС‹ содержат РѕС‚ 6 РґРѕ 16% белков, причем наиболее ценные белки содержатся РІ гречневой РєСЂСѓРїРµ, РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ, СЂРёСЃРµ Рё некоторых бобовых, особенно РІ СЃРѕРµ. Р’ овощах Рё фруктах всего 1,2 - 1,5% белков, РЅРѕ РїСЂРё достаточном потреблении овощей Рё картофеля Рё эти белки имеют значение РІ питании человека.

Чем разнообразнее продукты питания человека, тем больше он получит с пищей белков достаточно высокого качества, а следовательно, необходимых аминокислот.

Углеводы – источник для получения энергии Рё для синтеза гликопротеидов, также необходимы РІ составе правильного питания.
�сточниками углеводов в питании служат главным образом продукты растительного происхождения - хлеб, крупы, картофель, овощи, фрукты, ягоды. �з продуктов животного происхождения углеводы содержаться в молоке (молочный сахар).
Если углеводы поступают с пищей в достаточном количестве, они откладываются главным образом в печени и мышцах в виде особого животного крахмала - гликогена. В дальнейшем запас гликогена расщепляется в организме до глюкозы и, поступая в кровь и другие ткани, используются для нужд организма. При избыточном же питании углеводы переходят в организме в жир. К углеводам обычно относят и клетчатку (оболочку растительных клеток), которая мало используется организмом человека, но необходима для правильных процессов пищеварения.

Р–РёСЂС‹ РЅСѓР¶РЅС‹ организму для сохранения целостности клеточных мембран, РѕРЅРё способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (A,D,E,K), минеральных веществ, являются источником эссенциальных жирных кислот Рё липопротеидов. Р–РёСЂС‹ должны обязательно входить РІ программу правильного питания.
Жиры в организме откладываются в виде жировых запасов в так называемых жировых депо: подкожной клетчатке, сальнике; иногда жир откладывается в некоторых внутренних органах, например в печени, почках Отложение жира в организме происходит не только за счет жиров пищи, но также и при обильном углеводном питании (мучные изделия, крупы, овощи, сахар и т. п.) в результате перехода углеродов в жиры. При обильном белковом питании также откладываются значительные количества жира. Следовательно, жир в организме может образоваться и из белков пищи.
�збыток жиров снижает усвояемость пищи, в частности ее белков, а также приводит к образованию в организме большого количества ядовитых веществ. Однако и слишком малое количество жиров сказывается на качестве пищи, ее вкусе и тоже приводит к снижению усвояемости всех пищевых веществ. Кроме того, жиры являются единственным источником жирорастворимых витаминов, которые играют очень важную роль в процессах жизнедеятельности организма. Поэтому недостаток жиров в пищи может вызвать серьезные нарушения в обмене веществ.

Витамины Рё микроэлементы РЅСѓР¶РЅС‹ организму как РІРѕР·РґСѓС…. Без РЅРёС… РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РЅРё РѕРґРЅР° биохимическая реакция, Рё невозможно составить программу правильного питания. Роль витаминов РІ правильном питании чрезвычайно велика; как Рё РІСЃРµ пищевые вещества, РѕРЅРё совершенно необходимы организму Рё имеют большое значение РІ процессах обмена веществ. Если человек РЅРµ получает СЃ пищей какого-либо РѕРґРЅРѕРіРѕ или нескольких витаминов, то РІ организме возникают серьезные нарушения, так называемые авитаминозы. Значительные нарушения РјРѕРіСѓС‚ возникнуть Рё РІ тех случаях, РєРѕРіРґР° РІ организм длительное время поступает недостаточное количество витаминов.
Роль микроэлементов и минеральных веществ в питании. Минеральные вещества, входящие в состав организма, непрерывно расходуются им, причем размеры этих трат зависят от вида деятельности, условий работы, состояния организма и т.п. Если пища человека разнообразна, то в ней в достаточном количестве содержаться все необходимые минеральные вещества (соли кальция, фосфора, магния, железа, меди, калия и др.).

Соли кальция и фосфора являются главнейшими составными частями костной системы; фосфор, кроме того, входит в состав нервной и других тканей.

Соли кальция и магния имеют большое значение для правильной работы сердечной мышцы и вообще всей мышечной системы.

Соли калия способствуют выведению воды через почки и регулированию содержания воды в тканях. Это особенно важно при сердечной слабости и повышенном кровяном давлении, а также при нарушениях сердечно сосудистой системы.

Соли железа входят в состав красящего вещества крови (гемоглобина) и способствуют переносу кислорода от легких к тканям, а соли меди имеют большое значение для процессов кроветворения.

Не зря говорят, что вода - это жизнь.
РќРё РѕРґРЅР° живая клетка РЅРµ может существовать без РІРѕРґС‹. Р’РѕРґР° РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав всех органов Рё тканей организма. Организм взрослого человека РЅР° 60-65% состоит РёР· РІРѕРґС‹. Р’СЃРµ процессы, протекающие РІ организме связаны СЃ наличием РІРѕРґС‹, СЃ растворимыми РІ ней веществами. Очень полезна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека структурированная РІРѕРґР° - талая РІРѕРґР°. Если процесс пищеварения РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ правильно – это значит человек Р·РґРѕСЂРѕРІ, придерживается правильного питания, Сѓ него стабильное настроение, высокая умственная Рё физическая работоспособность, полноценный СЃРѕРЅ, гармоничная фигура Рё хорошая кожа - результат правильного питания!

Как сбалансировать СЃРІРѕРµ питание  

Помните о том, что вы набираете в весе, употребляя пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые приводят к более частым колебаниям уровня глюкозы в крови и стимулируют выработку большего количества инсулина поджелудочной железой. В свою очередь, повышенное содержание инсулина приводит к более быстрому значительному падению уровня глюкозы и способствует сохранению большего количества жировых отложений. Лишний жир приводит к повышению сопротивляемости инсулина, так что образуется еще один ненавистный замкнутый круг.

Чтобы избежать излишней выработки инсулина и поддерживать стабильный оптимальный уровень глюкозы в течение всего дня, следуйте рекомендациям правильного питания, сочетающего белки, жиры и углеводы. � хотя оптимальный баланс этих питательных веществ индивидуален для каждой женщины, заключенное в определенные пределы их сочетание будет способствовать снижению уровня избыточного инсулина и не допустит дисбаланса инсулина и глюкозы, в результате которого пища откладывается, в организме в виде жиров, вместо того чтобы сжигаться для получения энергии.

Ваш план питания, сочетающий белки, жиры и углеводы

Для того чтобы еще больше снизить количество вырабатываемого РїСЂРё каждом приеме пищи инсулина, также рекомендуется употреблять больше продуктов, которые РІ меньшей степени способствуют выработке глюкозы. Это продукты так называемого РЅРёР·РєРѕРіРѕ РіР»РёРєРµРјРёС‡РµСЃРєРѕРіРѕ индекса, которые способствуют более постепенному повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Рё его стабилизации СЃ течением времени. Продукты высокого гликемического индекса быстро перерабатываются РІ глюкозу, вызывая резкое повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё выброс большого количества инсулина, Рљ РЅРёРј относятся среди прочих бананы, фруктовые СЃРѕРєРё, алкоголь, сладости, печенье, крекеры, изделия РёР· белой РјСѓРєРё Рё конфеты.Гликемический индекс СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹С… продуктов РІС‹ можете найти РІ руководствах РїРѕ питанию, выпускаемых РІ РјСЏРіРєРёС… обложках.

Вода и кислород: основные элементы, о которых часто забывают

Употребление чистой воды и поступление кислорода в клетки - два важных элемента, необходимых для здоровья и успешной борьбы с избыточным весом. Они легкодоступны и ничего не стоят, и все же многие просто не обращают на них внимания!

Р’РѕРґР°

Кислород

РњС‹ воспринимаем дыхание как нечто само СЃРѕР±РѕР№ разумеющееся Рё РЅРµ осознаем, что кислород - РѕРґРЅРѕ РёР· основных «РїРёС‚ательных веществ», необходимых для поддержания жизни. Без еды Рё питья РІС‹ можете обойтись несколько дней, Р° без кислорода смерть РјРѕР·РіР° наступает уже через четыре минуты! Кислород участвует РІ осуществлении всех химических реакций РІ организме, необходимых для поддержания жизни Рё успешного выполнения обменных процессов, направленных РЅР° сжигание жиров. Долгое, медленное, глубокое дыхание обеспечит свежий приток кислорода Рё поможет избавиться РѕС‚ избыточного углекислого газа, побочного продукта обменных процессов РІ клетках организма. Методика избавления РѕС‚ стресса, использующая дыхание РІ области диафрагмы, Р° еще такие упражнения, как, например, Р№РѕРіР°, приучают организм дышать правильно для осуществления правильного кислородного обмена.

Не менее важно и время приема пищи

Женщины, которые испытывают эти невыносимые гормональные изменения, связанные СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј поликистозных яичников, перед климаксом должны получать лучше сбалансированное сочетание белков, жиров Рё углеводов для поддержания постоянного энергетического СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рё большей ясности СѓРјР°, необходимых РІ течение всего загруженного РґРЅСЏ. Поэтому нужно обращать внимание РЅРµ только РЅР° то, что РјС‹ едим, РЅРѕ Рё РЅР° то, РєРѕРіРґР° РјС‹ едим. Например, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, как правило, достигает максимального «РґРЅРµРІРЅРѕРіРѕ спада» между 3 Рё 4 часами пополудни, РІ результате мышление становится вялым, силы иссякают Рё бывает трудно сосредоточиться. Затем РІС‹ чувствуете, что голодны как волк, Рё, чтобы утолить голод, склонны переедать. Сбалансированное сочетание белков, жиров Рё углеводов РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ правильного питания поможет вам преодолеть спад, поддержать остроту СѓРјР° Рё РЅРµ набрасываться РЅР° РІСЃРµ, что попадается вам РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ.

Вам также необходимо принимать большую часть ежедневной пищи во время наибольшей активности и в период ускорения обменных процессов. Если вы воздержитесь от пищи поздно вечером, когда ваши обменные процессы замедляются, чтобы дать организму передохнуть, жир не будет накапливаться в течение ночи и не помешает вашим стараниям сбросить вес. Вам необходимо потреблять большую часть ежедневной нормы калорий (60-70%) до вечернего приема пищи.

Р� РЅРµ забывайте Рѕ том, что физическими упражнениями лучше заниматься часа через РґРІР° после еды, РєРѕРіРґР° уровень глюкозы максимален Рё будет поддерживать необходимый энергетический уровень РІРѕ время упражнений. Физические упражнения РЅРёР·РєРѕРіРѕ Рё среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ интенсивности, например прогулки, действуют словно «РЅРµРІРёРґРёРјС‹Р№ инсулин», помогая проникновению глюкозы РІ мышцы Рё снижая высокое содержание глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё.

Р� самое главное - РЅРµ пропускайте приемы пищи, особенно завтраки. Для того чтобы запустить ваш организм РїРѕ утрам, вам требуется питание, которое стимулировало Р±С‹ ваши обменные процессы. Если РІС‹ РЅРµ поедите вовремя, это скажется РЅР° вашем спокойствии, настроении Рё умственных способностях, что свойственно работе РјРѕР·РіР° РїСЂРё СЏСЂРєРѕ выраженных перепадах содержания глюкозы РІ результате гиперинсулинемии, усугубленной падением СѓСЂРѕРІРЅСЏ эстрадиола Рё стрессом, называйте это как хотите - «РІР°С‚ная голова» или «С‚уман РІ голове».

Р’ последние РіРѕРґС‹ РІ Украине наблюдается обилие людей СЃ избыточным весом (более половины населения), обилие сахара (около 70 РєРі РЅР° душу население РІ РіРѕРґ), обилие закусочной пищи (РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ закусочных РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃРѕ скоростью 1% РµР¶РµРіРѕРґРЅРѕ), РјРЅРѕРіРёРµ питаются РІРЅРµ РґРѕРјР° (почти 40% нашего бюджета РЅР° питание СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° еду РІРЅРµ РґРѕРјР°, что РІ РґРІР° раза превышает показатель 1970 Рі.). РљСЂРѕРјРµ того, РјС‹ едим большими порциями (РІ некоторых случаях размеры порций ресторанной еды, закусок Рё полуфабрикатов увеличились более чем РЅР° 100%). Огромные, гигантские порции РїРѕРІСЃСЋРґСѓ подаются РІ изобилии, Рё РІСЃРµ дополнительные калории устремляются РїСЂСЏРјРѕ РІ жировые отложения РІРѕРєСЂСѓРі нашей талии.

Например, раньше нормальным считался бублик весом в 56-84 г, т. е. размером с хоккейную шайбу. Сейчас булочные, специализирующиеся на изготовлении бубликов, продают свои изделия весом в 140-196 г, размером с большой бейсбольный мячик, что соответствует четырем кускам хлеба. Люди уверены в том, что, если в бублике содержится мало жиров, их можно есть в неограниченном количестве. Таким образом, количество калорий в организме растет, а ваша талия получает лишние килограммы.

Нормальной, здоровой порцией мяса или рыбы считается порция в 84-140 г (размером с ладонь, не считая пальцев), однако в большинстве ресторанов подаются порции в 336, 448, 616 г и 1 кг единовременно! Неудивительно, что ожирение - национальная проблема. Как вы понимаете, даже порция из 616 г мяса или рыбы слишком велика, она составляет 3-4 нормальные порции. Если вы хотите успешно бороться с избыточным весом, вам следует приучать себя к меньшим порциям. Приводимый ниже список сравнения порций с различными предметами поможет вам лучше ориентироваться в норме правильного питания.

Алкоголь: он мешает вам терять избыточный вес

Женщины, регулярно употребляющие алкоголь, часто РЅРµ осознают, что РѕРЅ подрывает РІСЃРµ РёС… усилия РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом. Р’Рѕ-первых, алкоголь поставляет РІ организм дополнительные калории, особенно если его принимать РІ РІРёРґРµ ромовых пуншей Рё маргаритас. Эти калории абсолютно «РЅРµРїРёС‚ательны». РћРЅРё просто способствуют отложению жира. РљСЂРѕРјРµ того, алкоголь быстро вовлекается РІ обменные процессы, способствуя быстрому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, способствует выбросу большего количества инсулина Рё повышает его сопротивляемость. Рљ тому же регулярный прием алкоголя РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє повышенному содержанию РІ организме триглицеридов, что повышает СЂРёСЃРє сердечных заболеваний Сѓ женщин. Картина РЅРµ такая СѓР¶ радостная, верно?

Алкоголь С‚акже выступает независимым фактором СЂРёСЃРєР° развития СЂР°РєР° РіСЂСѓРґРё. Более того, алкоголь быстрее РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє развитию рака РіСЂСѓРґРё, чем РІСЃРµ найденное РІ эстрогене, однако РІ РЎРњР� СЃРІСЏР·СЊ алкоголя СЃ развитием раковых заболеваний РЅРµ обсуждается. Р�тальянские ученые обнаружили, что женщины, ежедневно принимающие алкоголь, были подвержены СЂРёСЃРєСѓ возникновения ракового заболевания РІ 12 раз больше, чем те, которые РЅРµ употребляли алкоголя. РџРѕРґ «РЅРµР·Р°РІРёСЃРёРјС‹Рј» фактором СЂРёСЃРєР° заболевания раком РіСЂСѓРґРё РјС‹ имеем РІ РІРёРґСѓ, что СЂРёСЃРє заболевания повышается РЅРµ РёР·-Р·Р° меняющегося общего содержания калорий, жиров, клетчатки Рё витаминов.

Важную роль РІ этом факторе СЂРёСЃРєР° играет Рё возраст, РєРѕРіРґР° РІС‹ начинаете употреблять Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЊ. Употребление алкоголя РґРѕ тридцати лет повышает СЂРёСЃРє заболевания раком РіСЂСѓРґРё независимо РѕС‚ количества выпитого алкоголя РІ дальнейшем. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ влияние, которое алкоголь оказывает РЅР° развитие рака РіСЂСѓРґРё, особенно опасно РІ наиболее уязвимый период формирования РіСЂСѓРґРё РІРѕ время полового созревания Рё соотносимо СЃ действием жиров, присутствующих РІ рационе питания. РќРµ логично ли было Р±С‹ снизить потребление алкоголя или РІРѕРІСЃРµ отказаться РѕС‚ него? Это тот фактор СЂРёСЃРєР°, которого РІС‹ сможете избежать.

Проблема безалкогольных напитков

Многие женщины. пытаясь похудеть, прекратили употреблять молочные продукты, особенно молоко, из-за содержащихся в них жиров. Что же они пьют вместо молока? Как правило, это безалкогольные напитки, обычные или без содержания сахара и кофеина. Неудачный выбор! Во всех безалкогольных напитках содержится большое количество фосфатов, которые, соединяясь в пищеварительном тракте с ионами кальция и магния, способствуют вымыванию большего количества обоих минералов из организма. Это приводит к оттоку кальция и магния из костей так необходимого для поддержания уровня их содержания в крови, способствующего нормальному функционированию нервной системы и мышц. Поэтому чем больше безалкогольных напитков вы потребляете, тем больше кальция и магния теряет ваш организм. Этой потере способствует и кофеин как мочегонное средство.

Судите сами. Молоко с низким содержанием жиров содержит меньше калорий, чем обычная содовая вода, и, вместо того чтобы выщелачивать кальций из костей, снятое молоко снабжает ваш организм кальцием и белками и хорошо подходит для здорового промежуточного приема пищи, не содержит при этом жиров.

Обычные безалкогольные напитки не только выщелачивают эти вышеназванные минералы из ваших костей, они также просто начинены сахаром. 0,36 л недиетического безалкогольного напитка содержит около 7-8 чайных ложек сахара. Если вы выпиваете 5-6 содовых с сахаром в день, это уже серьезно, ведь вы получаете почти половину необходимой ежедневной нормы калорий из источника, не имеющего никакой питательной ценности. Кроме того, вы подвергаете лишнему напряжению проводящие пути инсулина. Даже если вы употребляете напитки, не содержащие сахара, ваш организм ощущает сладость искусственных подсластителей, что ведет к повышенной выработке инсулина и скоплению большего количества жира.

Питание как лекарство

Питание РЅР° самом деле является РѕРґРЅРёРј РёР· важнейших средств выздоровления. Наш РјРѕР·Рі РЅРµ РІ состоянии вырабатывать СЃРµСЂРѕС‚РѕРЅРёРЅ, повышающий настроение, если РѕРЅ, например, РЅРµ получает достаточного количества триптофана. Без жиров наш организм РЅРµ может вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, необходимые для его функционирования. Без белков РІ нашем организме РЅРµ вырабатывается иммуноглобулин. Диеты РЅРµ помогают потерять вес, РґР° Рё вообще ничего РЅРµ дают. Что вам РЅР° самом деле нужно, так это план питания «РґР»СЏ потери веса Рё хорошего самочувствия». Разумное Рё правильное питание обеспечит ваш организм здоровым топливом для всех клеток Рё тканей, улучшающим обменные процессы, снижающим СЂРёСЃРє серьезных заболеваний, например диабета.

Главное - постепенные перемены. Нет необходимости резко бросать сформировавшиеся привычки, поскольку это оказывается неэффективным в долгосрочной перспективе. Вот простые рекомендации того, как лучше начать. Если вы едите недостаточно, начните увеличивать объем пищи до разумных пределов. Если вы переедаете, постепенно уменьшайте свои порции. Если вы питаетесь нездоровой пищей на скорую руку, начните убирать из вашего рациона по одному из таких блюд, заменяя их чем-нибудь более полезным для организма. Распределяйте основные и промежуточные приемы пищи в течение всего дня таким образом, чтобы избежать потери энергии и желания чего-нибудь перекусить. Если в данный момент у вас плохое самочувствие, остановитесь на этих трех мерах. А затем, когда ваш организм будет готов, постепенно привносите в свой образ питания новые изменения.

Стратегия для улучшения самочувствия

Заведите дневник питания на каждые три дня

Сначала понаблюдайте за своим образом питания и оцените, стоит ли вносить какие-либо изменения. В течение трех дней записывайте все, что употребляете в пищу. Затем сравните ваш рацион с приводимыми ниже рекомендациями. Отмечаются ли какие-нибудь улучшения в сторону более здорового питания? Если да, то хорошо. Теперь прибавьте к ним еще 3-4 изменения, которые вы уже готовы внести.

ПР�МЕРЫ СБАЛАНС�РОВАННОГО П�ТАН�Я

Наш организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Все эти ингредиенты должно поступать в организм с пищей в нужных соотношениях. �менно такое питание называется сбалансированным, оно обеспечивает организму человека правильное функционирование.

Что такое сбалансированное питание

Сбалансированное питание – это питание, обеспечивающее организм необходимыми ему пищевыми веществами РІ правильных соотношениях. Согласно современным представлениям правильная жизнедеятельность организма человека зависит РѕС‚ соблюдения определенных взаимоотношений между различными факторами питания, каждый РёР· которых принимает участие РІ обмене веществ.

Проблему адекватности питания человека его потребностям стали исследовать РІ конце 19 – начале 20 века. Рљ этому времени РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј был изучен состав пищевых продуктов, открыты незаменимые компоненты пищи Рё проведены фундаментальные исследования процессов переваривания, всасывания Рё ассимиляции (усвоения организмом) пищевых веществ РІ организме человека.

РћСЃРЅРѕРІРѕР№ концепции сбалансированного питания является наличие зависимости между усвоением пищи Рё степенью сбалансирования ее химического состава. Большое значение имеют незаменимые компоненты пищи (пищевые вещества, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ образовываться РІ организме) – незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, входящим РІ состав жиров, витамины Рё минеральные вещества.

Правильное соотношение в питании основных ингредиентов

Р’ рационе практически Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека РїСЂРё средних физических нагрузках оптимальным является соотношение белков, жиров Рё углеводов, близкое Рє 1:1:4,5. РћРЅРѕ способствует максимальному удовлетворению энергетических Рё пластических потребностей организма человека. Однако РїСЂРё усилении энергозатрат Рё повышением РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ эти калорийности пищи процентное содержание РІ ней белка следует сокращать, увеличивая количество жиров Рё углеводов. РќР° долю белков должно приходиться 12–13% общей калорийности рациона, РЅР° долю жиров – около 30%.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ строительный материал – белок

Большое значение имеет и правильное соотношение в пищевом белке аминокислот. Как известно, все белки состоят из аминокислот, которые по пищевой ценности делятся на незаменимые (их организм не синтезирует) и заменимые. Белок, который содержал бы все незаменимые и заменимые аминокислоты в оптимальном для питания соотношении (идеальный белок) в природе не встречается. Но белки животного происхождения (мяса, рыбы, птицы, яиц, молока) содержит все незаменимые аминокислоты в соотношении близком к оптимальному. Это так называемые полноценные белки.

Растительные белки являются неполноценными, так как содержание в них одной, двух или более незаменимых аминокислот значительно ниже, чем в идеальном белке. Например, белки сои характеризуются сниженным содержанием метионина и треонита, в белках подсолнечника понижено количество лизина, метионина и треонина.

Знание оптимальных соотношений аминокислот в рационе позволяет оценивать фактическое питание населения и намечать пути его рационализации, а также устанавливать нормы потребности в белке в зависимости от его аминокислотного состава. Суточная потребность организма в белке зависит от его качества: чем менее полноценным являются потребляемые белки, тем выше должна быть эта норма и наоборот, чем ближе потребляемые белки к идеальному белку, тем эта норма должна быть ниже (теоретически около 57 г идеального белка на человека в сутки).

Жиры также необходимы для строительства клеток организма человека

Р–РёСЂС‹ должны составлять РІ среднем 33% РѕС‚ общей калорийности пищи. РќРѕ для разных климатических условий требуется разное количество жира РІ пище: РІ южный районах – около 27–28%, РІ северных – 38–40%. Наиболее полноценными являются растительные масла, так как РІ РЅРёС… содержится РјРЅРѕРіРѕ полиненасыщенных жирных кислот, Р° также фосфолипиды, необходимые для обновления клеток Рё внутриклеточных структур. Рекомендуется, чтобы растительные масла составляли РІ пищевом рационе человека РЅРµ менее 30% РѕС‚ общего количества жиров.

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных оболочек, внутриклеточных мембран. Они используются организмом для синтеза некоторых биологически активных веществ.

Углеводы – источник энергии

В углеводной части пищевого рациона человека обязательно должны присутствовать балластные вещества, или так называемые пищевые волокна, состоящие из целлюлозы. Эти волокна не перевариваются в желудочно-кишечном тракте, но способствуют его нормальному функционированию, а также могут осаждать на своей поверхности некоторые токсины, препятствуя их всасыванию.

Р’СЃРµ углеводы делятся РЅР° простые сахара (РІСЃРµ сладости Рё СЃРґРѕР±Р°) Рё сложные углеводы (овощи, фрукты, каши). Первые рекомендуется употреблять как можно меньше (РЅРµ более 50–100 Рі РІ суточном рационе), вторые – как можно больше. Сложные углеводы медленно разлагаются РІ кишечнике РЅР° простые углеводы Рё являются длительным источником энергии, тогда так простые углеводы сразу всасываются РІ РєСЂРѕРІСЊ, заставляя организм вырабатывать большое количество инсулина (РіРѕСЂРјРѕРЅР°, способствующего усвоению тканями глюкозы).

Витамины и минералы

В поддержании здоровья, работоспособности и долголетия большое значение принадлежит достаточному количеству в рационе питания витаминов и минералов. Эти ингредиенты поступают в организм в основном с овощами и фруктами, но содержатся и в других продуктах. Количество витаминов в продуктах снижается при хранении, поэтому весной и зимой рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сбалансированного питания желательно придерживаться всю жизнь.

РЈ меня РІРѕС‚ теперь проблема СЃ тем, чем углеводы добрать, чтобы жир РЅРµ перебрать. Никак РЅРµ настроюсь. Рђ СЃ белками СЏ после Дюкана дружу. Белки это творог, молоко, рыба, РёРєСЂР° рыбы, яйцо (белок) это вообще чистый белок. РќСѓ собственно бобовые Рё орехи. 

vinogradinka2012 пишет 12.04.2013 в 12:04 (ссылка):

коктейль ореховый - это я в магазине брала, там арахис, семечки тыквы, миндаль и ржаные чипсы. Ну а в общем то белки можно вот такими вот орешками добирать.Смесь сделала и готово. В пакетике 40 грамм

ЦветокР�СЂРёСЃР°, РїСЂРѕС‡РёС‚ала Сѓ тебя РІ планировщике РЅР° ужин Коктейль ореховый соленый,  Р° какой это коктейль РёР· чего РѕРЅ? Смотрю там белков РјРЅРѕРіРѕ, Сѓ меня вечная проблема недобора СЃ белком.

Ну вот с рационом как то так. Жиры покраснели слегка. Ну да ничего, что поделаешь. Но карасей я хочу жареных! Конечно масла по минимуму, но все равно.

Да и превышают жиры верхний предел прямо на чуть чуть. Угрызений совести у меня нет по этому поводу.

Завтрак 

Оладьи СЃ отрубями, 100.0×грамм 119 20 5 9

Сахар-песок, 30.0×грамм 120 30 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 239 50 5 9    

ланч 11:00

Рецепт:Вареники СЃ вишней, 100.9×грамм 165 31 2 4

Всего Р·Р° ланч: 165 31 2 4   

 РѕР±РµРґ 13:00

Котлеты печеночные (курица), 150.0×грамм 180 12 8 21

Всего Р·Р° обед: 180 12 8 21   

 СѓР¶РёРЅ 17:00

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

Рецепт:карась жареный, 200.0×грамм 233 0 11 34

Хлеб подовый (РёР· РјСѓРєРё 2 сорта), 100.0×грамм 228 45 1 9

Всего за ужин: 502 55 12 44

перекус 19:00

Коктейль ореховый соленый, 80.0×грамм 502 9 42 20

РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕРјРёРє РІ деревне 0,1 %, 130.0×грамм 72 5 0 13

Всего Р·Р° перекус: 573 13 42 33     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1657 161 69 110

12 апреля.Пятница. День Космонавтики.

А я о земном. Вес 77 кг. Держим. Правда с утра какая то усталость. Говорят, что сегодня магнитные бури. Действуют они на меня или нет, не знаю. Не замечала. Может быть просто устала. Неделя была бестолковой.

Рада, что РѕРЅР° заканчивается. 

Что РЅР° сегодня. Сейчас подсчитаю примерный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий. Вечером, несмотря РЅРё РЅР° что, Р±СѓРґСѓ жарить карасей Рё РґРІСѓС… обязательно слопаю.  РњРЅРµ сегодня РЅР° работу принесли замечательнейших карасей, сейчас РѕРЅРё плавают РІ ведре, РІ темной кладовке. Р–РґСѓС‚ своей участи (РґР° простят меня вегетарианцы).

Вчера не сделала приседания. Не смогла. Придется сегодня. � завтра, чтобы не выбиваться из графика.

Ну что же. Надо, значит сделаю.

Что сегодня принесет день - не знаю. Время покажет.

vinogradinka2012 пишет 11.04.2013 в 13:17 (ссылка):

Спасибо)))

ziza_nata пишет 12.04.2013 в 00:07 (ссылка):

Просто захотелось побрюзжать))) РќСѓ бывает же))) 

Просто не очень люблю различные мотивашки с обнаженными молодыми тетками. Не считаю это мотивацией. Ясно ведь, что вот именно такими мы никогда не будем. В силу даже возраста. Кстати, я даже изучала этот вопрос с точки зрения психологии и по статистике (к которой я очень часто обращаюсЬ) именно вот подобные картинки являются причиной срывов и даже возвращения к прошлому весу. Когда на холодильнике висит картинка молоденькой стройняшечки и женщина за сорок, в уме нарисовав себя такой, бъется над собой в течение нескольких месяцев (а бывает даже лет), в конце концов приходит в отчаяние - результат - стресс, а во время стресса большинство из нас как правило ест. � только одна мысль - я такой никогда не буду...

Поэтому я предпочитаю антимотивашки. Вот такой я могу стать, если не буду делать все то, чем занимаюсь сейчас.

Лучше быть здоровым, стройным и богатым, чем больным, толстым и бедным...

Цветок�риса пишет 11.04.2013 в 16:49 (ссылка):

 Р�СЂРёРЅР°, Р° какие тебе картинки РЅРµ нравятся?

вообще никакие или какие-то определенные?

Цветок�риса пишет 11.04.2013 в 15:31 (ссылка):

�нтересная статья, не читала такого раньше... Ну вот, только приучила себя не пить чай после еды )))) В общем, беру на вооружение - пить, когда захочется, только не холодное. А я холодное и не люблю )))

Маилика пишет 11.04.2013 в 16:36 (ссылка):

У меня тоже самое. Я вздохнула с облегчением, когда эту статью прочитала. Теперь с чистой совестью наливаю себе любимые горячие чай или кофе после всех приемов пищи))))

Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ холодную РІРѕРґСѓ информация для меня стала открытием.... 

Маилика, Рё РІРѕС‚ захотелось побрюзжать. Как РјРЅРµ РЅРµ нравится, РєРѕРіРґР° ты выставишь какую то прикольную фразу, Р° тебя следом закидают РіСЂРѕРјРѕР·РґРєРёРјРё картинками СЃ мотивацией. Рђ это Рё РЅРµ мотивация была РІРѕРІСЃРµ, Р° просто фраза, которая тебя смешит. Р� РІРѕС‚ как тут быть, РІСЂРѕРґРµ Рё людей обижать РЅРµ хочется, РѕРЅРё тебе очень нравятся, Рё хотелось Р±С‹ СЃ РЅРёРјРё общаться дальше... Р� картинки безумно раздражают. Р’РѕС‚ Рё приходится ради людей перетерпеть картинки Рё заставить страницу чем СѓРіРѕРґРЅРѕ, только Р±С‹ быстрей перелистнуть страничку. Ведь человек Рє тебе СЃ душой Рё хотел как лучше... 

Отличная статья про воду, а то я вот была в недоумении можно ли после еды пить или нет. Потому что, например, для меня поесть и не попить бчаю = остаться голодной. � запрет пить чай был бы катастрофой.

Цветок�риса пишет 11.04.2013 в 11:43 (ссылка):

Мне понравилось название одного дневника тут, на дионе, как раз в тему. Отчаяние - это когда бреешь ноги перед тем как встать на весы:)

Давно искала эту статью про воду. Очень полезная статья. В ней самой конечно много воды. Так что вечером надо выделить главное. � ввести это как правило потребления воды...

Можно ли пить воду после еды...

В последнее время мне почему-то часто стали задавать один и тот же вопрос: можно ли пить воду (или любую другую жидкость - чай, кофе, компоты и т.д.) во время еды или сразу после еды.

Якобы некоторые "целители" утверждаю, что пить воду во время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что якобы должно пройти по крайней мере 2 часа после принятия пищи, и только тогда можно будет попить.

Объясняют это "целители" так: Дескать, вода, принятая во время или после еды, смывает пищу из желудка, и пища после этого плохо переваривается. �, дескать, вода разжижает желудочный сок, что тоже якобы сильно мешает перевариванию пищи в желудке.

Р�, РЅР° самом деле, часть правды РІ этом мифе есть. РќРѕ совсем РЅРµ РІ том механизме, который обрисовывают нам  различные малограмотные "целители".

Давайте во всем этом разберемся подробнее.

РќРѕ сразу хочу ответственно заявить, что пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время еды (или сразу после) - РњРћР–РќРћ. Р­С‚Р° РІРѕРґР° ничего РЅРµ вымывает Рё ничего РЅРµ разжижает.

Разные безграмотные спекуляции то и дело обрушиваются на наши головы. Хорошо, что мы начинаем им верить все меньше и меньше.

Дело в том, что желудок - это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее.

В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.

Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете - во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и совершенно безосновательны.

Поэтому пейте воду когда хотите, и не придавайте значения высказываниям безграмотных "целителей"-новаторов.

� в самом деле, если бы вода хоть в малейшей мере мешала пищеварению, то любой суп наносил бы организму непоправимый вред... Но люди годами едят супы, и все у них с пищеварением нормально.

Больше того, все знаю, что каждый день "надо поесть чего-нибудь жиденького". А, зарабатываются гастриты чаще всего именно отсутствием жидкой пищи.

Р�так, вывод первый: РїРёС‚СЊ можно РґРѕ еды, РІРѕ время Рё после еды. Это никак РЅРµ помещает пищеварению.

Но... Тем не менее, есть одно большое НО...

Начну с предыстории.

В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования.

Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.

Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты Рё, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной РІРѕРґРѕР№ или пепси-колой СЃРѕ льдом), С‚Рѕ время пребывания пищи РІ желудке сокращается СЃ 4-5 часов РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ (подробнее РѕР± этом РІ докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича "Материалы Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ Рѕ действии РЅР° организм тепла", 1969, Р�нститут экспериментальной медицины РђРњРќ РЎРЎРЎР , Рі. Ленинград).

Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка.

Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.

Кстати, это тот путь, на котором "МакДоналдс" и сделал себе огромные деньги.

Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки - чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная "Кока-Кола", или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.

Но это относится не только к "Кока-Коле", все холодные напитки очень быстро покидают желудок.

В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению.

Поэтому, внимание!, если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи, не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить).

Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.

Думаю, что на основе этого наблюдения и появился не очень грамотный миф, который так любят приводить современные "целители" - не пить воду после еды в течение 2 часов.

Дело в том, что раньше в деревнях воду не подогревали, а пили такой, какая она есть. А чаще всего (особенно зимой) питьевая вода в деревнях ледяная. Поэтому в той обстановке запрет пить любую воду после еды и имел оздоровительный смысл. Сейчас, когда мы пьем в основном подогретую воду - чай, кофе, компоты и т.п. - этот запрет смысла уже не имеет.

Р�так, вывод второй: РЅРµ пейте холодных напитков РґРѕ или после еды. Р’СЃРµ жидкости должны иметь температуру РЅРµ ниже комнатной.

Это же самое относится и к приему мороженного: не стоит есть мороженное после еды, эффект будет тем же самым - пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется не переваренной

Едят ли сырую свеклу? 

Р’СЃРµ РјС‹ привыкли, что РІ салаты свекла кладётся РІ отварном РІРёРґРµ. РќРѕ гораздо больше пользы свекла РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РІ сыром РІРёРґРµ. Свекла повышаем гемоглобин Рё соответственно РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему нашу укрепляет... 

РќРѕ согласитесь, что если взять Рё просто выставить РЅР° обеденный стол нарезанные кусочки сырой свеклы - мало кто потянется Р·Р° этим лакомством Рє тарелке... Просто так РІ сыром РІРёРґРµ свекла мало привлекательна. Поэтому РёР· сырой свеклы необходимо готовить сборные салаты Рё что самое главное - свеклу следует очень тонко шинковать. 

Р’РѕС‚ какой вкусный салат можно приготовить: РѕРґРЅРѕ яблоко нарезаем кусочками, РѕРґРЅСѓ свеклу (тонко шинкуем), добавляем РґРІР° пучка салатных листьев (лучше всего гармонирует РІ этом салате кресс салат). Смешиваем Рё теперь выдавливаем сверху лимон. РЎРѕРє лимана необходим для СЏСЂРєРѕРіРѕ РІРєСѓСЃР°. Солим, приправляем специями, любыми травами. Сверху чуток оливкового масла Рё размешиваем. 
А теперь буквально на 15 минут поставьте блюдо с салатом в холодильник, затем доставайте и пробуйте!

Прикольное высказывание!

ох, какая мотивирующая фраза

Полная жопа - это РєРѕРіРґР° ты берешь РѕР±СЂСѓС‡, чтобы покрутить РЅР° талии, одеваешь его, Р° РѕРЅ тебе как раз...