Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
ЦветокИриса. Если не можешь изменить ситуацию,измени отношение к ней.

 
    
 
  Всего Страниц (20):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Идите своим путем спокойно среди гама и суеты и помните о мире, который может быть в тишине.

Не изменяя себе, живите, как только возможно, в хороших отношениях со всяким человеком.

Говорите мягко и ясно свою правду и слушайте других, даже людей, неизощренных умом и необразованных; у них тоже есть своя история.

Избегайте людей шумных и агрессивных; они портят настроение.

Не сравнивайте себя ни с кем: вы рискуете почувствовать себя никчемным или стать тщеславным.

Всегда есть кто-то, кто более велик или более мал, чем вы.

Радуйтесь своим планам так же, как вы радуетесь тому, что уже сделали. Интересуйтесь всегда своим ремеслом; каким бы скромным оно не было - это драгоценность в сравнении с другими вещами, которыми вы владеете.

Будьте осмотрительны в своих делах, мир полон обмана. Но не будьте слепы к добродетели; другие люди стремятся к великим идеалам, и повсюду жизнь полна героизма.
Будьте самим собой. Не играйте в дружбу. Не будьте циничны в любви - в сравнении с пустотой и разочарованием она так же вечна, как трава.

С добрым сердцем принимайте то, что советуют вам годы, и с благодарностью прощайтесь с молодостью.

Крепите свой дух на случай внезапного несчастья. Не мучайте себя химерами. Многие страхи рождаются от усталости и одиночества.

Подчиняйтесь здоровой дисциплине, но будьте мягким с собой. Вы - дитя мироздания не меньше, чем деревья и звезды: вы имеете право быть здесь. И пусть это для вас очевидно или нет, но мир идет так, как он и должен идти.

Будьте в мире с Богом, как бы вы Его ни понимали.

Чем бы вы ни занимались и о чем бы вы ни мечтали, в шумной суете жизни храните мир в своей душе. Со всеми коварствами, однообразными трудами и разбитыми мечтами мир все-таки прекрасен. Будьте к нему внимательны. Постарайтесь быть счастливыми .

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


    завтрак 08:00 [?]Творог легкий "Вкуснотеево", 180.0×грамм 93 6 1 16 [?]Клетчатка сибирская, 20.0×грамм 9 0 0 0 Всего за завтрак: 102 6 1 16   

 ланч 11:00 [?]Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0×грамм 2 1 0 0 Всего за ланч: 2 1 0 0  

  обед 13:00 [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм 318 0 8 58 [?]Яйцо отварное, 80.0×грамм 126 1 9 10 [?][+]Рецепт:Бухтики творожные, 250.0×грамм 302 15 9 42 Всего за обед: 746 15 26 110  

  полдник 15:00 [?]Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за полдник: 80 8 2 6     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:    930   30    29    132

 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

well done!

 

бухтики, наверное. что-то типа ленивых вареников ? smile

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот что я ем сегодня:

Завтрак - творог легкий вкуснотеево (180) + 1,5 ложки отрубей (клетчатка сибирская)

Перекус - чай зеленый с лимоном.

Обед - два яйца вареных, творожные бухтики отварные, курица отварная (белое мясо) надо все таки посчитать, сколько калорий.

По физ. нагрузкам, - разминка, короткая прогулка, - каждый час. Все время придумываю чтобы встать, в общем старательно двигаюсь.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я вчера все дала переделала и в 22.30 отрубилась. Что для меня неестественно. Утром правда все равно просыпалась с неохотой, тем более что вставать так рано не очень люблю. Встала в шесть часов. Все успела. 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже после 1-го дня чувствую себя хорошо.

единственно, кроме отрубей что не удалось, это не легла спать вовремя. в итоге, сегодня с утра меня будили и спать не давали и я не выспавшаяся... это мешает

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне тоже кажется, что Дюкан может стать скорее формой поддержания нового настроя, а наполнение содержанием можно уже взять под свой контроль, ведь мы знаем что ЗОЖно, а что нет.

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ella_New, спасибо огромное. А я действительно за себя взялась. Отбросила все немогунехочунеполучитсяустала и взялась за дело. Сейчас уже смотрю на себя в зеркало с удовольствием, а не пробегаю мимо зеркала закрыв глаза, а хочу быть еще лучше. И здоровье тоже улучшаестя с потерей килограммов.

Мой вес сегодня уверенно 80 кг. Даже чуть чуть стрелка отклонилась в сторону 79 кг. Весы мне так никто и не сделал, новые покупать жаба душит.

Сегодня у меня по плану силовые нагрузки, пока еще не знаю, чем займусь. Быть может фитбол. Ну или гантельки. Быть может пресс покачаю вечером.

А ты смотри и присоединяйся. Все же можно откорректировать под себя. Абсолютной диеты не бывает, люди все разные и каждый должен приспосабливать под себя. Наш девиз результаты + здоровье!

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ziza_nata пишет 11.03.2013 в 22:49 (ссылка):

я только сейчас поняла, что чуток отклонилшась - думала, есть дома отруби, а так долго думала, что надо овсянку сухую жевать, что до магазина за новой упаковкой отрубей не сбегала.

я завтра наверстаю. я отруби ооочень люблю

как ржаные, так и пшеничные!

Да. Тут пишут что нужны овсяные отруби. Но овсяных я вчера нигде не нашла. Так что пользуюсь пшеничными. Ну и что, я думаю, что тоже хуже не будет.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро. Отчитываюсь за вчерашний день. Вечером сил не хватило.

Весь день держалась заданного меню, но видимо меню на день было очень скудным, вечером не удержалась и слопала кусочек пирога с капустой, (маленький) и куриную котлету. В общем то исходя из этого сегодня меню пересмотрела и сделала посытнее. 

По физ нагрузкам все выполнила, кроме велотренажера. В общем то я его все же исключу пока. Ходьбы и разминки пока вполне хватает.

Правда я на него все же садилась, но минуту продержалась, не больше. Лень победила. Когда лениво да и устала - то пять минут равны вечности.

Планировщик заполнять не стала. Думаю и так все в норме. Хотя быть может в течение дня и заполню. Чтобы знать, сколько калорий потребила.

Да. Общее самочувствие кстати отличное. Энергии много. Вялости нет. И если бы вечером не задумала печь пироги и жарить котлеты, то может и срыва не было бы. 

Так что я продолжаю.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка, привет! С новым дневничком!

Ты так конкретно за себя взялась, умница! Я в сторону Дюкана пока только искоса поглядываю "а что это за зверь такой интересный?")) Результаты есть, это факт. Но у меня и болячки есть, побочные эффекты пугают. Но прочитала у тебя все внимательно и поняла, что можно и стройнеть с ним, не навредя себе.. Буду думать..

А тебе удачи во всех начинаниях!smile

Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вообще, день "удался" !

уверена, что уже завтра почувствую легкость в теле!

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я только сейчас поняла, что чуток отклонилшась - думала, есть дома отруби, а так долго думала, что надо овсянку сухую жевать, что до магазина за новой упаковкой отрубей не сбегала.

я завтра наверстаю. я отруби ооочень люблю

как ржаные, так и пшеничные!

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ziza_nata, ну да, если есть эндокринные нарушения, то осторожнее пожалуйста. Может быть почитай противопоказания. но в любом случае все нужно в меру. Потому что нагрузка на почки и поджелудочную может быть. Поэтому воды больше - это однозначно. В принципе неделя - это немного. А потом нужно смотреть по самочувствию.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня есть эндокринные нарушения, поэтому зная себя, буду чуть аккуратнее :-)

 

ну, в общем, я тоже с сегодняшнего дня начала!

я зашла на европейский сайт и расчитала табличку для себя - красиваяяяя ))) я ее себе скопировала и буду на нее любоваться.

получается, что мне надо 6 дней и за них должно уйти не менее 2,2 кг (что реально)

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепты посмотри вот здесь, вот здесь почитай. Ну в общем то я думаю для первой недели хватит и первой ссылки. А так, посмотри список разрешенных продуктов. Выполняй основные условия - отруби и вода в необходимых количествах. И первую неделю продержаться как положено, а там видно будет. Ну и не забывать о физ нагрузках. Вот и все правила. На первый взгляд все просто. Тем более что меня сейчас так тянет на белки, просто ужас. 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ziza_nata пишет 11.03.2013 в 11:16 (ссылка):

Ира, нужен твой совет:

как понимать описание питания?

1) если дома есть супчик легкий - куриный бульон, немного риса и морковь, лук. Его-то можно? или надо продукты в чистом виде как там написано? творог, курица, рыба, и т.п.

2) так и не поняла про 1,5ст.л. овсянки - в сухом виде или можно кашу на воде например, сварить, важно чтобы клетчатка в виде овсянке постапала в организм?

 

По питанию - там есть рецепты по приготовлению блюд. Я сейчас пороюсь, выложу несколько рецептов. Что касается блюд - то там разнообразие полное. Единственное что меня напрягает - полное отсутствие сахара - сахарозаменители меня пугают и отсутствие фруктов. Фрукты все равно понемногу буду включать. Потому что без них не могу.

Овсяные отруби - посмотри в аптеке, они недорогие. Речь идет не об овсяных хлопьях, не об овсянке, а о именно отрубях.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, привет))) Вижу, взялась ты за себя не на шутку))))  Удачи))))

 

 

Наташа 42/158
Было 70,стало 57
30.1.13-70, 5.2.13-68, 19.2.13-67, 25.2.13-66, 5.3.13-65, 12.3.13-64, 29.3.13-63, 4.4.13-62, 15.4.13-61, 21.4.13-60, 16.5.13-59, 6.6.13-58, 15.6.13-57!!!
/community/post.php?topic_id=46905

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, нужен твой совет:

как понимать описание питания?

1) если дома есть супчик легкий - куриный бульон, немного риса и морковь, лук. Его-то можно? или надо продукты в чистом виде как там написано? творог, курица, рыба, и т.п.

2) так и не поняла про 1,5ст.л. овсянки - в сухом виде или можно кашу на воде например, сварить, важно чтобы клетчатка в виде овсянке постапала в организм?

 

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЦветокИриса пишет 10.03.2013 в 14:57 (ссылка):

Итак, план действий на завтрашний день:

1. Заполнить планировщик, подготовить продукты сегодня вечером.

2. Уборка территории сегодня вечером (чтобы освободить утро - 1 и 2 пункт с вечера)

3. Велотренажер 5 минут, ленивая зарядка.

4. В течение дня пройти не менее 1000 шагов.

5. Уборка территории на работе, составление плана задач по работе на день.

6. Перерывы на разминку обязательны. каждый час обязательно (хотя бы пройтись)

7. Вода - 1,5 литра на работе. Остальное дома.

8. Дома - все домашние дела, плюс разминка. Еда не позже восьми часов.

9. Подведение итогов, отчет за день, планирование заврташнего дня.

10. Сон не позднее 11.30.

 

Эффективный план! молодец :-)

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План ухода за собой за 30 минут на неделю 

Понедельник. Лицо и шея. 
умываемся с молочком или пенкой 
наносим очищающую экспресс-маску или скраб 
наносим маску вокруг глаз 
через пару минут смываем маски 
протираем лицо тоником или лосьоном 
наносим крем для век 
наносим крем для лица и делаем легкий массаж 
наносим на ресницы питательное масло 
на губы наносим бальзам 

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились. 

Вторник. Тело. 
встаем под душ, пару минут отмокаем 
пару минут активно мажемся скрабом 
смываем скраб 
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой 
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем 

Опять же, заняло это не более 30 минут. 

Среда. Руки. 
делаем ванночку для рук на 5-7 минут 
убираем кутикулы 
чистим и подпиливаем ногти 
наносим питательный или увлажняющий крем для рук 
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло 

Четверг. Ноги. 
делаем горячую ванночку 
нежно трем пемзой или скрабом пятки 
чистим и подпиливаем ногти 
наносим увлажняющий крем 
на ногти — питательное масло или лечебную эмаль 

Пятница. Волосы. 
моем волосы 
наносим питательную маску для волос на 15 минут 
смываем маску 
наносим бальзам или масло 

Суббота. Сборная солянка. 
ванная с морской солью и ароматическими маслами 
грязевая маска для тела 
эпиляция 
бальзам с эффектом автозагара 

Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой обновкой. 

Разумеется, список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите — проверяйте.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 стакан кефира 1% жирности 1/2 ч.л. имбиря 1/2 ч.л. корицы щепотка красного жгучего перца
Все это перемешать и использовать вместо ужина или перекуса.Это очень полезный напиток, который очищает организм, усиливает обмен веществ и отбивает чувство голода.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Проводить в сидячем положении свыше 4 часов в день опасно для здоровья. Поэтому, если у вас сидячая работа - пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы встать и размять мышцы.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, план действий на завтрашний день:

1. Заполнить планировщик, подготовить продукты сегодня вечером.

2. Уборка территории сегодня вечером (чтобы освободить утро - 1 и 2 пункт с вечера)

3. Велотренажер 5 минут, ленивая зарядка.

4. В течение дня пройти не менее 1000 шагов.

5. Уборка территории на работе, составление плана задач по работе на день.

6. Перерывы на разминку обязательны. каждый час обязательно (хотя бы пройтись)

7. Вода - 1,5 литра на работе. Остальное дома.

8. Дома - все домашние дела, плюс разминка. Еда не позже восьми часов.

9. Подведение итогов, отчет за день, планирование заврташнего дня.

10. Сон не позднее 11.30.

 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Скрытая гимнастика Воробьева
Каждый час, по 6 минут.
Упражнения:
1. Ноги ставим вместе, ступни должны полностью касаться земли. Поднимаем и опускаем пятки — 40 раз.
2. В таком же положении, как в п.1, поднимаем и опускаем носки — 40 раз.
3. Напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц — 40 раз.
4. На выдохе втягиваем стенку живота, на вдохе возвращаем в исходное положение — 15 раз
5. Плечи держим прямо. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи не двигались — 40 раз.
6. Руки ставим в стороны на уровне плеч, сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз. 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще один комментарий:

знаете, я фруктами очень грешу )) живу на юге, ну как можно без фруктов летом??? наверное, без них было бы эффективнее, но даже с ними ничего такого особенного не происходит, по-прежнему продолжаю худеть помаленьку. фруктов ем много, персики, черешня, арбузы, сливы, яблоки. не отказываю себе. привесов, слава Богу, нет.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЦветокИриса пишет 10.03.2013 в 14:28 (ссылка):

Напомню себе, что любую диету можно адаптировать под себя. Отказаться, сказать что не смогу, не сумею - проще всего. Это реально проще - сидеть и жалеть себя, наматывая сопли на кулак, сгорая от ненависти к самой себе и от зависти к стройняшкам.

В общем в этот мой новый дневник помещаю все свои находки и выкладываю ежедневный отчет. Он будет выложен другим шрифтом. Но буду стараться ежедневно описывать свои действия, наблюдения и предложения. Буду худеть интересно. Буду стараться.

критично. и правильно.

нечего сопли на кулак.  ты права. smile

все равно все зависит только от нас. и выбор есть всегда.

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Напомню себе, что любую диету можно адаптировать под себя. Отказаться, сказать что не смогу, не сумею - проще всего. Это реально проще - сидеть и жалеть себя, наматывая сопли на кулак, сгорая от ненависти к самой себе и от зависти к стройняшкам.

В общем в этот мой новый дневник помещаю все свои находки и выкладываю ежедневный отчет. Он будет выложен другим шрифтом. Но буду стараться ежедневно описывать свои действия, наблюдения и предложения. Буду худеть интересно. Буду стараться.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И вот еще один большой комментарий.

Если пользоваться мозгом, то на Дюкане можно прекрасно похудеть и укрепить здоровье, наладить обмен веществ. Я похудела на 25 кило за полгода — с 96 до 71 кило. Мне 40 лет, если что. Сначала только диета, через 3 месяца подключила фитнес. В статье уважаемого автора и критических комментариях много передергиваний. Я дюкановку слегка адаптировала под себя.
1. С утра витамины и Омега-3 в капсуле (это были БАДы, относительно дорогие и натуральные).

2. В основе рациона — куриные грудки в духовке. Стала супер-мастером по их изготовлению.

3. Творог в основном в виде запеканок — сырьем не люблю.

4. Никакой колы. Крабовые палки и ветчина (доктор разрешает маложирную из идейки и даже свинины) — только в тяжелой ситуации, когда ты в городе на бегу, с собой «тормозка» нет, а есть пора.

5. Я разрешила себе 10-процентную сметану, адыгейский сыр, 17-процентный сыр Ольтермани, домашний 4-процентный сыр «Карат» и горький шоколад (выше 80% какао) — без фанатизма, конечно.

6. В белково-овощные дни варила себе «боннский суп» по известному рецепту.

7. Не люблю рыбу, но раз в неделю старалась запекать стейк из семги или форель. Это жирная рыба, но этот жир доктор Д. разрешает.

Что заметила.
1. Я очень боялась оголодать :-) и сорваться. Поэтому первое время ела очень много. Курица в день примерно. Через месяц я стала есть меньше обычного в четыре раза. Просто наедалась (и сейчас наедаюсь) гораздо меньшим количеством еды. Нет жадности к еде, забывала об обеде — ела на автомате, потому что надо. Вообще отношение к еде стало — как к бензину. То есть этот заманчивый призыв — «ешь сколько хочешь разрешенных продуктов и худей» — в итоге приводит тебя к тому, что ты ешь меньше, чем в расписанной по калорийности диете и при этом совершенно не голодаешь.

2. Обязательно нужно печь из отрубей — это очень легко и скрашивает жизнь. Вообще, я и раньше худела, в том числе больше чем на 20 кило. Ответственно заявляю, что дюкановка — это очень комфортная диета.

3. Нарушений я почти не допускала — или планировала их на белково-овощные дни. Нарушения все были запланированные — меня не срывало. Но если хотела, то устраивала нарушения в белково-овощные дни (алкоголь, сыр, суши).

4. Кожа — показатель здоровья. На дюкановке она у меня стала замечательной. Ни одного прыщика-воспаления-щелушения. Ну, и сказалось то, что если раньше я ходила снимать стресс в продуктовые магазины, то теперь вычищала косметические лавки. Я не ленилась делать обертывания, натираться разными жиросжигателями, поддалась на рекламу и купила себе жиросжигающее белье Скала. Хотите верьте — хотите нет: в комплексе это все работает и прекрасно дополняет диету.

5. Мозги работают замечательно без глюкозы. Я была очень даже работоспособная, позитивная, ни разу не нервная — как это случается на голодных и действительно ограничивающих диетах.

6. Кетоз — был один раз, в последний — 7-й день Ататки. Пошел запах от тела. Все прошло, как только поела овощей. Впоследствии не повторялось.

Что было дальше. Я не дошла до идеального веса — устала. Плюс осень, фрукты, арбузы. Решила позакрепляться. Потихонечку съехала в просто «не жрать», даже белковые дни не выдерживала. Итог — за 5 месяцев, включая новогодние праздники с гастрономическим развратом, наела всего 4 килограмма. Сейчас у меня вторая серия, к весне надеюсь с помощью дюкановки добить 10 килограммов — 65-66 меня более чем устроят.

Извините замногабукав. В моем окружении огромное число знакомых (реальных и виртуальных) худеют на дюкановке. Успехи и результаты — у всех. Слетела одна барышня — действительно, почкам стало тяжело на Атаке, и она испугалась.

Расписалась, Добавлю еще.

1. Вес скидывается не только на чередовании. Моя коллега дохудела до желаемого веса, начала закрепляться и скинула еще 2 кило, которые спешно наедала обратно — стало некрасиво.

2. Все мои волосы при мне. Какой-то глобальной линьки не заметила. Но да — я в параллель к диетированию начала ухаживать за тельцем и волосами.

3. Про сосание льда и холодную еду, рекомендованную Дюканом, в первый раз прочитала здесь. Однако соглашусь — холодец, желе — очень хорошо оттягивают. Я без горячей еды не жила ни дня. А диета на агар-агаре — великолепная фишка от Елены Стояновой, автора системы питания «Сибарит» (я в нее играла, всецело рекомендую, но она гораздо более замороченная по части готовки и когда что сожрать, для работающей женщины неудобно. И на «Сибарите мне было голодновато периодами).

4. Из хронических болезней у меня холецистит (камни в желчном). Камни ведут себя тихо 10 лет без малого, дюкановка их не потревожила.

5. Сахзам я ем синтетический. Стевия мне невкусно. Вот это стремный момент, конечно, тем более, что я пью много сладкого кофе. Плохо, что к сладкой синтетике организм привыкает и ее начинает требоваться больше — сначала мне хватало 2 таблетков на чашку, сейчас бросаю 4-5. Возможно, буду искать натуральный заменитель. Но к белому сахару не вернусь, вот это и правда — ужас.

6. Диету Ковалькова или Королевой я бы выдержала легко сейчас — когда я стала сама по себе мало есть. Я год назад ноги бы не таскала на 1500 калориях из сбалансированных продуктов, все время бы думала о еде.

7. Дюкановка с чередованием 2 через 2 использует принцип диеты белково-углеводного чередования, это серьезный фактор ее эффективности.

Мариелена

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и 1,5ст.л. овсяных хлопьев - это сухих или например в виде каши на воде?

(пардон за наивность) smile

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, а где ты это расчитала? есть отдельный сайт по Дюкану?

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ziza_nata пишет 10.03.2013 в 14:11 (ссылка):

Ирочка, ничего себе. Ты идешь вперед! как ... танк... или как ракета... в общем, восхищаешь и вдохновляешь своим примером.

встаю в ряды тянущихся за тобой.

 

Пока как танк... Некоторое время толкалась на месте. Готовила плацдарм... smile Теперь полна сил и двигаюсь дальше... 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирочка, ничего себе. Ты идешь вперед! как ... танк... или как ракета... в общем, восхищаешь и вдохновляешь своим примером.

встаю в ряды тянущихся за тобой.

 

Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.

11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот один из отзывов, который я нашла в интернете:

Читаю ваши коментарии и поражаюсь: Все взрослые люди, должны думать своей головой и принимать решения. Идея то, в целом, хорошая, только поправки в рацион внести. Я сама села на эту диету в июле месяце, за это время сбросила 13 кг. Но без чего я не смогла — это без фруктов, тем более в разгар лета. И на протяжении всего времени я употребляла все фрукты, кроме бананов и винограда. Может вес и уходил медленнее, но это абсолютно меня не смущало. И алкоголь периодически на работе был, и масла растительного я употребляла больше, чем положено, так как для кожи женщины это необходимо. Проблем со здоровьем, слава богу, не возникло, а вот головные боли, давление и отдышка — исчезли. Может эта диета, просто толчок, который так бывает необходим людям с лишним весом, приводящий к изменению образа жизни. Я про себя поняла, что моим «бичом» отказалось не мучное и сладкое, которые я редко употребляла, а сливочное масло, сливки, сыр и жаренные продукты, без которых раньше за стол не садилась :) Удачи всем и конечно думайте о здоровье — его не купишь!!! inna

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Физические нагрузки:

1. Ленивая зарядка ежедневно обязательно.

2. Велотренажер - через день по 1 км обязательно.

3. Степпер - через день по 1000 шагов обязательно.

4. Треккер дистанции не менее 1000 шагов обязательно. - ежедневно.

5. Силовые нагрузки вторник, четверг, суббота - гантели (подобрать)

6. Разгрузочный день - среда.

7. Отруби 2 ст ложки в утренний кефир.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше.

Первый этап Атака быстрый и острый может длиться не более 10 дней! Количество дней рассчитывается в зависимости от лишних кг:
До 5 кг – 1-2 дня,
От 5 до 10 кг – 3-4 дня,
От 10 до 20 кг кг лишнего веса – 5-7 дней,
От 20 до 30 кг – 7-10 дней.

Этап Атака по Дюкану

Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг.
Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты.

Продукты для первого этапа Атака

Обязательные условия диеты Дюкана:

1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей 2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе. 3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)

Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.

Что можно кушать на этапе Атака? Ветчина от 2 до 4% жирности Рыба в любом виде, даже консервированная Мясо говядины, конина, телятина, кролик. Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей. Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день) Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю! Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода.

Также допускается в употребление некоторые добавки:

кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы уксус, соевый соус – не увлекайтесь с количеством разрыхлители, дрожжи соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме) не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска) сахарозаменитель на цирконате кальция допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять. лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Ваша персональная диета по Дюкану
Ваши исходные данные Вес на данный момент:80 кг
Ваш рост 160 см. 
Программа насчитана на похудение
и поддержания оптимального веса: 54 кг.
Нужно похудеть на26кг.

Разработанная для вас программа похудения от dukana.ru

 

1 этап. Атака Рекомендуемое кол-во дней на 1 этапе для вас : 7 дней
Если начать худеть завтра, то это с 11.03.13 по 17.03.13 2 этап.

Круиз Продолжительность: 161 дня.
Это с 18.03.13 по 26.08.13 3 этап. Закрепление Продолжительность этапа

ЗАКРЕПЛЕНИЕ: 260дней.
Это с 27.08.13 по 13.05.14

Что могу сказать точно - на этой диете пройду первый этап - атаку. Потому что мне это нужно. И нужно подавить безумное желание белков. Дальше буду корректировать. Потому что полностью эта диета мне кажется все таки вредной. И отсутствие фруктов в рационе тоже как то напрягает. Так что первый этап пройдем. А дальше буду искать.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю новый дневник. Долго маялась, искала. Зависла на своих 80 кг. Маятник от 83 до 80 уже порядком надоел. Нужно что то менять в своей жизни. Тяжкий груз моего прежнего дневника порядком надоел. Тем более что заметила, что листать дневник обратно совсем не хочется. Поэтому только новый дневник. Пыталась даже уйти и начать новый профиль, но поняла, что это трудно, скучно и ненужно. 

Итак. Первая страничка.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 /community/post.php?topic_id=47405
  Всего Страниц (20):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Греческий салат облегченный
Масло подсолнечное ароматное Капуста китайская. свежая Помидор красный сыр Фетаки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика