Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
ЦветокИриса. Если не можешь изменить ситуацию,измени отношение к ней.

 
    
 
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опачки, нежданчик. Пойду искать тебя в новом дневнике...

Наталья, 38 лет. Рост 157.
Старт 92кг(25.01.2012)
Было 62 (июль 2013)
75 (март 2015)
Сейчас 80 (октябрь 2016)
Цель 65
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=43168

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирин, привет! И я с тобой сначала. за праздники пришли 3,5 кг...правда один уже ушел. Кстати, решила попробовать БУЧ. Уже второй день на белке.

1Екатерина, поделитесь успехами БУЧ? Какие результаты?

Я Настя, 30/168. Скинула с дионом 8 кг. Вторая волна похудения. Старт - 66,6.
Цель 1 - 63 кг (мотивационная)
Цель 2 - 60 кг (промежуточная)
Цель 3 - 57 кг (конечная)
Дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет, это я ЦветокИриса. Получилась авария, случайно вышла из Диона, а зайти не могу, пароль не помню, а ящик давно сменила. Так что вот такая беда бедулька. Пришлось начинать все с начала. Ну может оно и к лучшему, не знаю. Просто нужно во всем находить положительное. Так что не теряйте, заходите в гости.

Ах, как мне все нравится!!! Да и я красавица.http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=54631

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЦветокИриса, я с тобой!Начинаю все сначала!На весах 79(

А что если физ.нагрузки домашние заменить на час, полтора гуляния на улице?Там никто не будет мешать.

Желаю удачи, терпения и сил!!!!!!!!!

Вес,90.6
Желаемый вес - 50-55кг.
Вперед и с песней!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я уже привыкла дома при всех заниматься, уже привыкла, просто включаю и занимаюсь, да мои особо и не мешают мне, если только коты)))

Хорошие статьи- про мотивацию и спорт.

15 кг- это много, ты молодец!

Расскажи ощущения, результата - когда Дюкана пробовала?

 

Рост - 153 см,сейчас - 59 кг, цель к 01.09.2015 -48 кг.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первое правило. Здоровый рацион

Старайтесь есть часто, но не досыта, в случае перенасыщенности, вам захочется спокойного сна, а не физических нагрузок. И не увлекайтесь диетами, особенно во время и сразу после месячных. В эти время организму необходимо много питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.


Второе правило. Водные процедуры

Мощнейший тонизирующий эффект! Бодрящий контрастный душ нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и ускоряют обмен веществ. Если есть возможность, рекомендуется принимать душ и в обед. Это позволит чувствовать себя активно всю вторую половину дня.


Третье правило. Режим сна

Да, желательно спать около 8 часов, но главным залогом бодрости является даже не время проведенное с подушкой, а упорядоченность этого времени. Иными словами, если вы один день спите 3 часа, а другой 12 – это стресс и колоссальная нагрузка для вашего организма. Но если вы каждый день встаете и ложитесь в одно время, это как нельзя лучше подготовит ваш организм к нагрузкам и стрессам. Считается, что лучше всего спится с 22 часов до полуночи, именно в этот период эффективнее всего отдыхает мозг и повышается жизненный тонус.


Четвертое правило. «Пряники»

Старайтесь быть реалисткой, когда планируете свой день. Поставив себе невыполнимую задачу, вы только испортите себе настроение и приобретете ощущение «разбитости». Лучше умойтесь холодной водой и напишите список дел, который вам реально по силам. Если вы его выполнили – не надо никаких «стахановских» перевыполнений – лучше побалуйте себя, сходите в кафе, на выставку, на встречу с друзьями. Ведь чтобы поддерживать себя в активной фазе, нужно поймать некий справедливый баланс между тем, что надо, и тем, что хочется.


Пятое правило. Тренировка сердца

Сердечная мышца, безусловно, главная мышца в нашем организме. Если как говорится, «кровь не качается», то может появиться и ранняя усталость, и обильное потоотделение во время нагрузки, и что самое неприятное, прогрессирующая антипатия к физическим упражнениям. Поддержать работу сердца можно разными способами. 
Если рассматривать современные методы, то на сегодняшний день людям при физических нагрузках можно рекомендовать метаболитную терапию, с помощью которой возможно деликатно нормализовать работу сердечной мышцы. Из последних разработок можно выделить препарат Элтацин, разработанный российскими специалистами. Элтацин позволяет убрать синдром одышки, «обуздать» учащенное сердцебиение, и повысить выносливость к физическим нагрузкам, и, самое главное, препарат отличным образом способен поддерживать «нормальную» деятельность сердца.


Если вы найдете в себе силы следовать этим правилам, то можно смело «сёрфить» глянцевые журналы и воодушевленно следовать многочисленным призывам заняться своим телом, душой и здоровьем!

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще один комплекс упражнений для фитнеса дома

Эти физические упражнения можно выполнять не только при просмотре любимого телесериала, но и, например, работая за компьютером. Его продолжительность – около 15 минут. Выполняя его, можно не только размяться, избавиться от усталости, но и улучшить общее состояние своего организма и даже не набирать лишний вес (ведь сидячая работа – это серьезный фактор, который может объяснить, откуда у вас взялась пара лишних килограмм).

1. Садимся прямо, ставим ступни вместе. Чередуя, с усилием поднимаем носки, но не отрываем их от пола (как будто вы поднимаетесь на гору). Повторяем 60 раз.
2. Точно так же попеременно поднимаем пятки (60 раз).
3. Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы (с интервалом в несколько секунд). Повторяем 15 раз.
4. Работаем с мышцами живота. Вдох – втягиваем живот, напрягаем мышцы. Выдох – держим напряжение 4 секунды (повторяем 15 раз).
5. Сводим и разводим лопатки (30 раз).
6. Сжимаем и разжимаем кисти рук (повтор 60 раз).

Чтобы любая тренировка была вам на пользу, нужно все-таки обратить внимание на свои индивидуальные особенности, а также учесть свои пожелания по улучшению форм. Женщинам с мужским типом фигуры (верхняя часть тела развита больше нижней) можно делать акцент на упражнения, в которых задействованы мышцы ног и ягодиц, но меньше нагружать спину и руки. Обладательницам женского типа фигуры (нижняя часть тела развита больше, чем верхняя) нужно больше внимания уделять плечам, спине и груди, но быть более осторожной с упражнениями для ягодиц и ног, иначе придется потом сокращать мышечную массу (а это не совсем просто).

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1Екатерина, да, у меня брат в Москве живет. Нашим пробкам с вашими конечно не сравниться. 

Со спортом раньше было все нормально. Я даже сбросила уже 15 кг. И вот остановилась. Причины? Я устроилась на работу. И времени не осталось. Вернее оно есть, но заниматься после работы не получается, потому что для занятий мне необходимо уединение, а в нашей семье мне его устроить не получается. Вот от этого я чувствую дискомфорт. И вот эту проблему я совершенно не знаю, как решить.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество оправданий, среди которых тотальная занятость стоит едва ли не на первом месте. И никакое здоровье, хорошее самочувствие и расположение духа не являются достаточными аргументами, чтобы победить все-таки свою лень и организовать должное количество упражнений в день.

Люди находят время на бизнес-встречи, отпуски и ремонт автомобилей – на что угодно, кроме самого главного: себя. Я – мать двоих детей (возрастом 2 и 6 лет), фитнес-инструктор, офисный работник, фитнес-модель и участница многих соревнований. Чаще всего я слышу вопрос: как тебе это все удается? Ну что ж, сейчас я расскажу, как…

Когда вы составляете расписание на день, обратите внимание, насколько сильно вы подсознательно стремитесь максимально загрузить его так, чтобы прийти домой вечером и отрубиться на диване.

Добавьте ко всему этому уход за детьми – и вы получите типичный портрет истощенной женщины, у которой ни на что нет времени. Выделяя ежедневно время на фитнес (вы не поверите, но найти для него время в расписании не так и сложно), вы тем самым автоматически улучшаете свое энергетическое состояние, самочувствие и настроение.

 

Найти время

Прежде всего поймите – вы не профессиональный атлет. И заниматься в зале с полной выкладкой вам нет никакого смысла. Большинство новичков считает, что чем больше часов они проведут в зале, тем лучше будет результат. На самом деле это не совсем так. Всего 30 минут в день могут сделать чудеса, если правильно их организовать.

 

А теперь присмотритесь внимательнее к своему ежедневному расписанию. Неужели все пункты настолько важны, что ни один из них не подождет до своего свободного дня? Неужели вы не проводите как минимум часть свободного (или даже занятого) времени перед телевизором каждый день? Если не хотите пропускать любимое шоу, запишите его и посмотрите, когда освободится минута. Постарайтесь ложиться пораньше, потом вставайте на 45 минут раньше, чем обычно и посвятите это время кардиотренажерам перед своими ежедневными крысиными гонками. Распределите время более эффективно и, как мне кажется, вы обязательно выкроите возможность для тренировки.

Если у вас есть дети, попытайтесь оставить их с родителями, мужем или даже соседями (при условии, что вы их хорошо знаете и в хороших отношениях, конечно).

Если даже после всего этого не останется времени на тренажерный зал, никто не мешает вам позаниматься дома. Вы удивитесь, сколько есть возможностей: от игры в фрисби до ходьбы по лестнице. Возможностей очень много, главное подойти к этому с фантазией. Главное – хотеть работать над собой и изменить что-то в жизни.

Чем более организованной вы будете, тем проще вам будет работать над расписанием и придерживаться его. Просто помните: работа над собой – это один из ваших основных приоритетов, и не для нее надо выкраивать минутку, а остальное расписание организовывать вокруг этого.

 

Найти мотивацию

Зачастую ведь оказывается, что все дело в этом. Найти время может быть непростой задачей, но уж точно не невыполнимой. При определенном желании, конечно, которое уже суть мотивация. У нас у всех есть приоритеты, то, что мы всегда ставим на самом верху списка. Осталась ерунда – сделать так, чтобы тренировки попали на этот самый верх.

Когда вы более энергичны: с утра, в середине дня или к вечеру? Ставьте тренировку примерно на это время, и отдача от нее будет максимальной. Делайте кардио с утра, перед работой, а силовые упражнения вечером. Это прекрасный способ разделить тренировку на две части и тем самым сделать ее более гибкой для того, чтобы поместить ее в ежедневное расписание.

Многие люди считают, что с работы на тренировку ехать куда удобнее, чем заезжать домой по пути. Так что собирайте сумку с утра и вы будете знать, что вас ждет вечером.

Найдите те упражнения, которые интересны лично вам. Так вам проще будет сохранять интерес к тренировкам. Можете также нанять персонального тренера, это человек, который сможет поддерживать должный уровень мотивации.

Еще лучше будет найти себе партнера, который ставит перед собой те же цели, что и вы. Встречайтесь с партнером каждый раз в определенное время, так вам будет проще поддерживать должный уровень мотивации. Главное, не забывайте при общении о тренировках.

Заведите себе дневник тренировок, в котором записывайте каждое свое достижение, фиксируйте вес и количество подходов к каждому тренажеру. Так вы будете наглядно видеть, чего успели достигнуть и вам будет проще работать.

В конце концов, все зависит от вас. Немного креативности, немного организации – и фитнес органично впишется в вашу жизнь, и вскоре вы увидите первые результаты. После этого, надеемся, дополнительная мотивация вам не понадобиться. 

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в Москве живу. Для нас пробки- вполне привычное дело)))

А мне наоборот- спорт легко дается, при одном условии - занимаюсь только тем , что нравится. А вот с едой сложнее.

Как тебе ДЮкан?

Рост - 153 см,сейчас - 59 кг, цель к 01.09.2015 -48 кг.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1Екатерина пишет 05.05.2013 в 15:14 (ссылка):

Давай вместе))) Только я на БУЧе, завтра заканчиваю второй цикл.

Мы тоже дома. С утра сходили в монастырь, потом устроили праздничный обед, а потом расползлись п компьютеорам)) Ия тоже с ноутом на диване. Обожаю эту позу.

В Воронеже тоже пробки бывают?

Конечно, еще какие. А ты где живешь? БУЧ я не пробовала, но пробовала по Дюкану. Не знаю, что еще попробовать, вот сижу думаю. Впрочем у меня главная проблема - отсутствие физ.нагрузок. Не могу настроиться

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай вместе))) Только я на БУЧе, завтра заканчиваю второй цикл.

Мы тоже дома. С утра сходили в монастырь, потом устроили праздничный обед, а потом расползлись п компьютеорам)) Ия тоже с ноутом на диване. Обожаю эту позу.

В Воронеже тоже пробки бывают?

Рост - 153 см,сейчас - 59 кг, цель к 01.09.2015 -48 кг.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всех с праздником. Лежу на диване с ноутбуком и с полным желудком. Целый день занимаемся поеданием. Выехать куда нибудь на природу бесперспективно, везде пробки, да и любоваться на пьяных людей на природе - сомнительное удовольствие. Лежим на диване - смотрим телевизор. Сын в компьютере, у него друзья все разъехались кто куда.

На весах 80 кг. Завтра надо начинать заново. Хотелось бы собрать дружную компанию, может быть в компании веселее будет.

Ирина. 39 лет. 95-90-80- сейчас 79 -75-60-55 http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=47405
  Всего Страниц (20):    20191817161514первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
быстрые и вкусные кальмары
1. Сметана 20.0% жирности (100.0 грамм) удалить 2. Кальмар (мясо) (400.0 грамм) удалить 3. Лук репчатый (50.0 грамм) удалить 4. Овощи: Морковь, свежая (50.0 грамм) удалить 5. Горчица, столовая (10.0 грамм) удалить 6. Майонез 67% (5.0 грамм) удалить
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.