Опачки, нежданчик. Пойду искать тебя в новом дневнике...

�рин, привет! � я с тобой сначала. за праздники пришли 3,5 кг...правда один уже ушел. Кстати, решила попробовать БУЧ. Уже второй день на белке.

1Екатерина, поделитесь успехами БУЧ? Какие результаты?

Девочки, привет, это я Цветок�риса. Получилась авария, случайно вышла из Диона, а зайти не могу, пароль не помню, а ящик давно сменила. Так что вот такая беда бедулька. Пришлось начинать все с начала. Ну может оно и к лучшему, не знаю. Просто нужно во всем находить положительное. Так что не теряйте, заходите в гости.

Цветок�риса, я с тобой!Начинаю все сначала!На весах 79(

А что если физ.нагрузки домашние заменить на час, полтора гуляния на улице?Там никто не будет мешать.

Желаю удачи, терпения и сил!!!!!!!!!

А я уже привыкла дома при всех заниматься, уже привыкла, просто включаю и занимаюсь, да мои особо и не мешают мне, если только коты)))

Хорошие статьи- про мотивацию и спорт.

15 кг- это много, ты молодец!

Расскажи ощущения, результата - когда Дюкана пробовала?

Первое правило. Здоровый рацион

Старайтесь есть часто, но не досыта, в случае перенасыщенности, вам захочется спокойного сна, а не физических нагрузок. � не увлекайтесь диетами, особенно во время и сразу после месячных. В эти время организму необходимо много питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

Мощнейший тонизирующий эффект! Бодрящий контрастный душ нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и ускоряют обмен веществ. Если есть возможность, рекомендуется принимать душ и в обед. Это позволит чувствовать себя активно всю вторую половину дня.

Да, желательно спать около 8 часов, РЅРѕ главным залогом бодрости является даже РЅРµ время проведенное СЃ подушкой, Р° упорядоченность этого времени. Р�ными словами, если РІС‹ РѕРґРёРЅ день спите 3 часа, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ 12 – это стресс Рё колоссальная нагрузка для вашего организма. РќРѕ если РІС‹ каждый день встаете Рё ложитесь РІ РѕРґРЅРѕ время, это как нельзя лучше подготовит ваш организм Рє нагрузкам Рё стрессам. Считается, что лучше всего спится СЃ 22 часов РґРѕ полуночи, именно РІ этот период эффективнее всего отдыхает РјРѕР·Рі Рё повышается жизненный тонус.

Старайтесь быть реалисткой, РєРѕРіРґР° планируете СЃРІРѕР№ день. Поставив себе невыполнимую задачу, РІС‹ только испортите себе настроение Рё приобретете ощущение «СЂР°Р·Р±РёС‚ости». Лучше умойтесь холодной РІРѕРґРѕР№ Рё напишите СЃРїРёСЃРѕРє дел, который вам реально РїРѕ силам. Если РІС‹ его выполнили – РЅРµ надо никаких «СЃС‚ахановских» перевыполнений – лучше побалуйте себя, сходите РІ кафе, РЅР° выставку, РЅР° встречу СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Ведь чтобы поддерживать себя РІ активной фазе, нужно поймать некий справедливый баланс между тем, что надо, Рё тем, что хочется.

Сердечная мышца, безусловно, главная мышца РІ нашем организме. Если как говорится, «РєСЂРѕРІСЊ РЅРµ качается», то может появиться Рё ранняя усталость, Рё обильное потоотделение РІРѕ время нагрузки, Рё что самое неприятное, прогрессирующая антипатия Рє физическим упражнениям. Поддержать работу сердца можно разными способами. 
Если рассматривать современные методы, то РЅР° сегодняшний день людям РїСЂРё физических нагрузках можно рекомендовать метаболитную терапию, СЃ помощью которой возможно деликатно нормализовать работу сердечной мышцы. Р�Р· последних разработок можно выделить РїСЂРµРїР°СЂР°С‚ Р­Р»С‚ацин, СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚анный СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРјРё специалистами. Элтацин позволяет убрать СЃРёРЅРґСЂРѕРј одышки, «РѕР±СѓР·РґР°С‚СЊ» учащенное сердцебиение, Рё повысить выносливость Рє физическим нагрузкам, Рё, самое главное, препарат отличным образом способен поддерживать «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅСѓСЋ» деятельность сердца.

Если РІС‹ найдете РІ себе силы следовать этим правилам, то можно смело «СЃС‘рфить» глянцевые журналы Рё воодушевленно следовать многочисленным призывам заняться СЃРІРѕРёРј телом, душой Рё здоровьем!

Еще один комплекс упражнений для фитнеса дома

Эти физические упражнения можно выполнять РЅРµ только РїСЂРё просмотре любимого телесериала, РЅРѕ Рё, например, работая Р·Р° компьютером. Его продолжительность – около 15 РјРёРЅСѓС‚. Выполняя его, можно РЅРµ только размяться, избавиться РѕС‚ усталости, РЅРѕ Рё улучшить общее состояние своего организма Рё даже РЅРµ набирать лишний вес (ведь сидячая работа – это серьезный фактор, который может объяснить, откуда Сѓ вас взялась пара лишних килограмм).

1. Садимся прямо, ставим ступни вместе. Чередуя, с усилием поднимаем носки, но не отрываем их от пола (как будто вы поднимаетесь на гору). Повторяем 60 раз.
2. Точно так же попеременно поднимаем пятки (60 раз).
3. Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы (с интервалом в несколько секунд). Повторяем 15 раз.
4. Работаем СЃ мышцами живота. Р’РґРѕС… – втягиваем живот, напрягаем мышцы. Выдох – держим напряжение 4 секунды (повторяем 15 раз).
5. Сводим и разводим лопатки (30 раз).
6. Сжимаем и разжимаем кисти рук (повтор 60 раз).

Чтобы любая тренировка была вам на пользу, нужно все-таки обратить внимание на свои индивидуальные особенности, а также учесть свои пожелания по улучшению форм. Женщинам с мужским типом фигуры (верхняя часть тела развита больше нижней) можно делать акцент на упражнения, в которых задействованы мышцы ног и ягодиц, но меньше нагружать спину и руки. Обладательницам женского типа фигуры (нижняя часть тела развита больше, чем верхняя) нужно больше внимания уделять плечам, спине и груди, но быть более осторожной с упражнениями для ягодиц и ног, иначе придется потом сокращать мышечную массу (а это не совсем просто).

1Екатерина, РґР°, Сѓ меня брат РІ РњРѕСЃРєРІРµ живет. Нашим пробкам СЃ вашими конечно РЅРµ сравниться. 

Со спортом раньше было все нормально. Я даже сбросила уже 15 кг. � вот остановилась. Причины? Я устроилась на работу. � времени не осталось. Вернее оно есть, но заниматься после работы не получается, потому что для занятий мне необходимо уединение, а в нашей семье мне его устроить не получается. Вот от этого я чувствую дискомфорт. � вот эту проблему я совершенно не знаю, как решить.

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество оправданий, среди которых тотальная занятость стоит едва ли не на первом месте. � никакое здоровье, хорошее самочувствие и расположение духа не являются достаточными аргументами, чтобы победить все-таки свою лень и организовать должное количество упражнений в день.

Люди находят время РЅР° бизнес-встречи, отпуски Рё ремонт автомобилей – РЅР° что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РєСЂРѕРјРµ самого главного: себя. РЇ – мать РґРІРѕРёС… детей (возрастом 2 Рё 6 лет), фитнес-инструктор, офисный работник, фитнес-модель Рё участница РјРЅРѕРіРёС… соревнований. Чаще всего СЏ слышу РІРѕРїСЂРѕСЃ: как тебе это РІСЃРµ удается? РќСѓ что Р¶, сейчас СЏ расскажу, как…

Когда вы составляете расписание на день, обратите внимание, насколько сильно вы подсознательно стремитесь максимально загрузить его так, чтобы прийти домой вечером и отрубиться на диване.

Добавьте РєРѕ всему этому СѓС…РѕРґ Р·Р° детьми – Рё РІС‹ получите типичный портрет истощенной женщины, Сѓ которой РЅРё РЅР° что нет времени. Выделяя ежедневно время РЅР° фитнес (РІС‹ РЅРµ поверите, РЅРѕ найти для него время РІ расписании РЅРµ так Рё сложно), РІС‹ тем самым автоматически улучшаете СЃРІРѕРµ энергетическое состояние, самочувствие Рё настроение.

Прежде всего поймите – РІС‹ РЅРµ РїСЂРѕС„ессиональный атлет. Р� заниматься РІ зале СЃ полной выкладкой вам нет никакого смысла. Большинство новичков считает, что чем больше часов РѕРЅРё проведут РІ зале, тем лучше будет результат. РќР° самом деле это РЅРµ совсем так. Всего 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РјРѕРіСѓС‚ сделать чудеса, если правильно РёС… организовать.

Если у вас есть дети, попытайтесь оставить их с родителями, мужем или даже соседями (при условии, что вы их хорошо знаете и в хороших отношениях, конечно).

Если даже после всего этого РЅРµ останется времени РЅР° тренажерный зал, никто РЅРµ мешает вам позаниматься РґРѕРјР°. Р’С‹ удивитесь, сколько есть возможностей: РѕС‚ РёРіСЂС‹ РІ фрисби РґРѕ С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ лестнице. Возможностей очень РјРЅРѕРіРѕ, главное подойти Рє этому СЃ фантазией. Главное – хотеть работать над СЃРѕР±РѕР№ Рё изменить что-то РІ жизни.

Чем более организованной РІС‹ будете, тем проще вам будет работать над расписанием Рё придерживаться его. Просто помните: работа над СЃРѕР±РѕР№ – это РѕРґРёРЅ РёР· ваших основных приоритетов, Рё РЅРµ для нее надо выкраивать минутку, Р° остальное расписание организовывать РІРѕРєСЂСѓРі этого.

Зачастую ведь оказывается, что РІСЃРµ дело РІ этом. Найти РІСЂРµРјСЏ РјРѕР¶РµС‚ быть непростой задачей, РЅРѕ СѓР¶ точно РЅРµ невыполнимой. РџСЂРё определенном желании, конечно, которое уже суть мотивация. РЈ нас Сѓ всех есть приоритеты, то, что РјС‹ всегда ставим РЅР° самом верху СЃРїРёСЃРєР°. Осталась ерунда – сделать так, чтобы тренировки попали РЅР° этот самый верх.

Когда вы более энергичны: с утра, в середине дня или к вечеру? Ставьте тренировку примерно на это время, и отдача от нее будет максимальной. Делайте кардио с утра, перед работой, а силовые упражнения вечером. Это прекрасный способ разделить тренировку на две части и тем самым сделать ее более гибкой для того, чтобы поместить ее в ежедневное расписание.

Многие люди считают, что с работы на тренировку ехать куда удобнее, чем заезжать домой по пути. Так что собирайте сумку с утра и вы будете знать, что вас ждет вечером.

Найдите те упражнения, которые интересны лично вам. Так вам проще будет сохранять интерес к тренировкам. Можете также нанять персонального тренера, это человек, который сможет поддерживать должный уровень мотивации.

Еще лучше будет найти себе партнера, который ставит перед собой те же цели, что и вы. Встречайтесь с партнером каждый раз в определенное время, так вам будет проще поддерживать должный уровень мотивации. Главное, не забывайте при общении о тренировках.

Заведите себе дневник тренировок, в котором записывайте каждое свое достижение, фиксируйте вес и количество подходов к каждому тренажеру. Так вы будете наглядно видеть, чего успели достигнуть и вам будет проще работать.

Р’ конце концов, РІСЃРµ зависит РѕС‚ вас. Немного креативности, немного организации – Рё фитнес органично впишется РІ вашу жизнь, Рё РІСЃРєРѕСЂРµ РІС‹ увидите первые результаты. После этого, надеемся, дополнительная РјРѕС‚ивация РІР°Рј РЅРµ понадобиться. 

Я в Москве живу. Для нас пробки- вполне привычное дело)))

А мне наоборот- спорт легко дается, при одном условии - занимаюсь только тем , что нравится. А вот с едой сложнее.

Как тебе ДЮкан?

1Екатерина пишет 05.05.2013 в 15:14 (ссылка):

Конечно, еще какие. А ты где живешь? БУЧ я не пробовала, но пробовала по Дюкану. Не знаю, что еще попробовать, вот сижу думаю. Впрочем у меня главная проблема - отсутствие физ.нагрузок. Не могу настроиться

Давай вместе))) Только я на БУЧе, завтра заканчиваю второй цикл.

Мы тоже дома. С утра сходили в монастырь, потом устроили праздничный обед, а потом расползлись п компьютеорам)) �я тоже с ноутом на диване. Обожаю эту позу.

В Воронеже тоже пробки бывают?

Девочки, всех с праздником. Лежу на диване с ноутбуком и с полным желудком. Целый день занимаемся поеданием. Выехать куда нибудь на природу бесперспективно, везде пробки, да и любоваться на пьяных людей на природе - сомнительное удовольствие. Лежим на диване - смотрим телевизор. Сын в компьютере, у него друзья все разъехались кто куда.

На весах 80 кг. Завтра надо начинать заново. Хотелось бы собрать дружную компанию, может быть в компании веселее будет.