Отчет за 11.02.2014:

Питание: зеленый коридор,

Физ.нагрузка: нет.

Вода: 6 стаканов,

Прочее: нет.

Как же сложно мне было возвращаться к нормальной калорийности после праздников. Не писала отчеты, потому что нечего было писать: ела много, спортом не занималась.((

Отчет за 10.02.2014:

Питание: зеленый коридор,

Физ.нагрузка: нет.

Р’РѕРґР°: 6 стаканов,

Прочее: нет.

Cheery, РїСЂРёРІРµС‚!

 Cheery пишет 09.02.2014 РІ 18:01 (ссылка):

 РЇ имела РІРІРёРґСѓ что-то типа этого. Рђ Лена пусть сама напишет, что РѕРЅР° имела РІРІРёРґСѓ.

SunnyLena, привет! 

SunnyLena пишет 05.02.2014 в 23:40 (ссылка):

РўС‹ уже была даже РІ 49 СЃ копейками (РІСЂРѕРґРµ Р±С‹), так что РІСЃРµ РІ твоих руках. 

jelenail пишет 05.02.2014 в 23:38 (ссылка):

РЇ тоже хочу. 

РќР° руках имеется РІРІРёРґСѓ стойка Сѓ стены или что? 

О сахаре.

Почему стоит исключить сахар из рациона

Соль – белая смерть, Р° сахар – сладкая. Так считает эндокринолог, доктор медицинских наук, автор нескольких РєРЅРёРі, посвященных проблеме ожирения, Рё популярных лекций («РЎР°С…ар: горькая правда», «Р–ирный шанс: фруктоза 2.0») Роберт Лустиг (Robert Lustig).

РџРѕ его мнению, производители добавляют сахар РІРѕ РІСЃРµ продукты, даже РІ «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», что может привести Рє катастрофе. Почему? Ответ доктора Лустига РїРѕРґ катом.
Показать полностью..

Сахар приводит к ожирению

13% калорий, потребляемых среднестатистическим американцем каждый день, – это сахар. 22 чайные ложки РІ день (если суммировать РІСЃСЋ сахарозу, потребляемую РІ течение суток через продукты питания). РџСЂРё РЅРѕСЂРјРµ РІ 6 для женщин Рё 9 для мужчин.

РќРѕ винить РІ СЃРІРѕРёС… лишних килограммах пищевую промышленность глупо. РџРѕ словам Лустига, человек сам выбирает, чем заправить салат – сладким СЃРѕСѓСЃРѕРј или оливковым маслом.

Сахар дурит наш мозг

Сахароза состоит РёР· РґРІСѓС… моносахаридов – глюкозы Рё фруктозы. Последняя увеличивает резистентность организма РіРѕСЂРјРѕРЅСѓ голода (лептину). Обычно человек теряет контроль над СЃРІРѕРёРј аппетитом РїСЂРё чрезмерном употреблении калорийной пищи. РќРѕ исследования показали – фруктоза тоже обманывает наш РјРѕР·Рі.

Лептин регулирует энергетический обмен организма Рё сообщает РјРѕР·РіСѓ: «РЇ наелся». Фруктоза препятствует попаданию лептина РІ РјРѕР·Рі Рё создает чувство несытости.

Сахар – катализатор старости

По мнению доктора Лустига, сахар вносит ощутимый вклад в процесс старения, так как фруктоза, составляющая 50% молекулы сахарозы, высвобождает радикалы кислорода, которые, в свою очередь, ускоряют темпы развития и гибели клеток, а также способствуют развитию хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и другие болезни).

РџСЂРё этом Лустиг предостерегает – сахар, Р° вместе СЃ РЅРёРј Рё старость, «РїСЂСЏС‡РµС‚СЃСЏ», РїРѕСЂРѕР№, РІ неожиданных продуктах. Например, кетчупе Рё томатной пасте.

Сахар «СЂР¶Р°РІРёС‚» наш организм

Когда сахар взаимодействует с белками, в организме происходит, так называемая, реакция Майяра. При нормальных условиях скорость этой реакции настолько мала, что ее продукты успевают удалиться.

Однако чем выше уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, тем выше скорость реакции. Накапливаясь, продукты реакции РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє многочисленным нарушениям РІ работе организма. Р’ частности, накопление некоторых РїРѕР·РґРЅРёС… продуктов реакции Майяра провоцирует возрастные изменения РІ тканях. Буквально – РѕРЅРё «СЂР¶Р°РІРµСЋС‚».

По словам Лустига, привычка баловать себя чем-нибудь сладеньким поддерживает и ускоряет этот процесс.

Сахар приводит к накоплению жира в печени

Стеатоз печени – это нарушение обмена веществ, РїСЂРё котором РІ печеночных клетках РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ скопление жира. РћРґРЅР° РёР· основных причин стеатоза – несбалансированное питание. РџСЂРё чрезмерном употреблении сахара, печень РЅРµ справляется СЃ его переработкой. Поджелудочная железа пытается прийти РЅР° помощь Рё начинает вырабатывать дополнительный инсулин. Это, так называемый, неалкогольный стеатоз (неалкогольная жировая болезнь печени).

�сследование, проведенное Американским журналом клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) установило: люди, потребляющие 1000 лишних калорий в день за счет сладостей, только в 2% случаев имеют лишний вес, но в 27% случаев у них наблюдается скопление жира в печени.

Сахар – это «РЅР°СЂРєРѕС‚РёРє»

Дофамин – «РіРѕСЂРјРѕРЅ желаний». РћРЅ – важная часть «СЃРёСЃС‚емы поощрения» РјРѕР·РіР°. Дофамин вызывает чувство удовольствия, РєРѕРіРґР° РјС‹ занимаемся сексом или едим РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду. РЎ точки зрения психологии, дофамин – это наш мотиватор. Если Сѓ человека нарушена выработка этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°, ему ничего РЅРµ хочется, РѕРЅ РЅРё РѕС‚ чего РЅРµ получает удовлетворения.

Сахар способствует выработке дофамина. РџСЂРё этом, постепенно организм подсаживается РЅР° сладкую «РёРіР»Сѓ» Рё требует РІСЃРµ большие РґРѕР·С‹, иначе наслаждение РЅРµ наступает.

Сахар – артериальный киллер

Эндотелий – это клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных Рё лимфатических СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, Р° также сердечных полостей. Эндотелий выполняет СЂСЏРґ важных функций: контроль Р·Р° свертываемостью РєСЂРѕРІРё, регуляция артериального давления Рё РґСЂСѓРіРёРµ. Эндотелий чувствителен Рє химическим повреждениям, Рє которым, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, может привести сахар.

Вернее, содержащаяся РІ нем глюкоза. РћРЅР° «РЅР°Р»РёРїР°РµС‚» РЅР° стенки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, окисляя Рё разрушая эндотелий.

По мнению Лустига, сахар содержится даже в мясе, покупаемом в магазине в полуготовом виде. Чтобы сохранить здоровье и предостеречь себя от чрезмерного потребления сахара, он рекомендует:

не покупать полуфабрикаты;
внимательно читать этикетки;
есть натуральные (Organic) продукты;
покупать йогурты с содержанием сахара не более 10 граммов (например, греческий);
заменить лимонад натуральными соками.

SunnyLena пишет 05.02.2014 в 21:40 (ссылка):

точно! Надо это так воспринимать!

jelenail, РёРЅРѕРіРґР° стабильность - это РїРѕРІРѕРґ для гордости. Если Р±С‹ СЏ застряла РІ СЃРІРѕРёС… тех 50 РєРі, СЏ была Р±С‹ рада.

Про шпагат и балансы мне тоже тема интересна

SunnyLena, РЅРµ,СЏ Рѕ себе:) РїРѕРєР° СЏ только Рє спорту привыкла, питтание слабым местом осталось.

про навыки согласна- хочу сесть на шпагат и уметь держаться на руках, но кардио люблю.

у меня все стабильно до безобразия:)

jelenail пишет 05.02.2014 в 23:04 (ссылка):

 РџРѕС‡РµРјСѓ начать? Продолжить. РўС‹ же уже сколько месяцев марафонишь?

Р�ли ты имеешь РІРІРёРґСѓ, что РјРЅРµ уже надо начать? РЈ меня РЅР° РґРЅСЏС… было осознание, что тренировки ради СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёСЏ жировой прослойки РјРЅРµ шибко РЅРµ интересны (то же кардио, например). Другое дело, выработка каких-то навыков или умений, или приятное времяпровождение совмещенное СЃ занятиями спортом, РєРѕРіРґР° процесс затягивает Рё РЅРµ смотришь РЅР° часы: плавание, Р№РѕРіР° Рё С‚.Рґ.

Вес = 52,5, объемы не знаю (не меряю, боюсь).

 Рђ Сѓ тебя?  

SunnyLena, думаешь пару лет хватит? Надо тогда начать всё же

Как твой вес-объемы сейчас?

jelenail пишет 05.02.2014 в 22:25 (ссылка):

 +1. Согласна полностью. Нужно хотя Р±С‹ пару лет ежедневных повторений)), тоже РЅР° себе проверено.

SunnyLena, это всё самообман не работает эта методика,на себе проверяла. потому тут даже не знаю что - только стремление сделать то,что задумал.

Что за праздник у вас?

у меня завтра у дочи именины,а у свекра ДР

jelenail пишет 05.02.2014 в 19:46 (ссылка):

 РљР°Рє РЅРµ существует?? Рђ как же всеми любимая методика выработки силы воли Р·Р° 21 день РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕРіРѕ повторения чего-РЅРёР±СѓРґСЊ?:)

Отчет за 04.02.14 (уже не так радужно, как вчера):

Питание: превышение коридора (всё из-за мороженого, которого я съела в неограниченных количествах),

Физ.нагрузка: ходьба = 30 минут.

Р’РѕРґР°: 4 стакана,

Прочее: нет.

SunnyLena, не,не сушествует её,силы воли этой

jelenail, Р° как же сила воли? Её, насколько СЏ знаю, ты тренируешь последние полгода.

Отчет за 03.02.14:

Питание: зеленый коридор (как же меня колбасило ближе к ночи. Решила, что идея пить сладкий кофе на ночь совсем не гуд. Всплеск инсулина поворачивал мои мысли в сторону кухни около часа. Но я устояла!),

Физ.нагрузка: были танцы, была растяжка, время не засекала.

Р’РѕРґР°: 5 стаканов,

Прочее: нет.

SunnyLena, я бы с радостью,но выполнение зависит только от настроения

jelenail, РґРµСЂР¶Рё меня РІ РєСѓСЂСЃРµ РѕР± успешности выполнения планов Рё насколько эффективны техники;).

Будем надеяться, что всё получится!

SunnyLena, СЏ РІ январе тоже РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ луну напланировала Р°Р¶ РЅР° 100 дней.сразу пару техник совместила 

В общем,главное результат! а что будет стимулировать - уже второстепенно.

jelenail, С‚ак Рё есть. РЇ РїРѕРјРЅСЋ твой удачный эксперимент СЃ Лунным месяцем, поэтому можно меня назвать повторюшкой.

Худеть легче на убывающей, а на растущей организм легко всё запасает, например, силы, энергию. Так что больше сил для занятий физкультурой на растущей Луне. Ещё самое время сейчас делать питательные маски. Везде можно найти плюсы при желании.

SunnyLena, при растущей хуже худеется на сколько я помню. а начинать что-то - это самое время,согласна

jelenail пишет 03.02.2014 в 17:19 (ссылка):

 Рђ что тебя смущает? Момент начала роста Луны  Рё есть точка отсчета для РЅРѕРІРѕРіРѕ Лунного месяца, С‚.Рµ. первый день.

SunnyLena, привет!!

Новый лунный месяц и растущая луна - как их совместить?

Растущая Луна до 15.02.14

Друзья, пусть растущая Луна поможет вам в развитии ваших планов и даст больше энергии для занятий спортом!

Отчет за 02.02.14:

Питание: зеленый коридор,

Физ.нагрузка: разминка/ заминка =6 минут, упражнения на низ с гантельками = 10 минут.

Вода: 3 стакана,

Прочее: нет.

Отчет за 01.02.14:

Питание: зеленый коридор,

Физ.нагрузка: разминка/ заминка = 10 минут, Тай-Бо = 40 минут,

Вода = 4 стакана,

Прочее: массаж щеткой

Вес = 52,5кг

В ночь с 31 января на 1 февраля начался новый год по китайскому календарю - год Лошади. А 1 февраля начался новый Лунный месяц. Вместе с ними и я решила начать (снова) свой путь к идеальной фигурке. Удачи мне!

jelenail, РїСЂРёРІРµС‚!

Про фигурку согласна (это её профессия), но меня больше привлекла фраза на картинке, что 5 минут упражнений сжигают больше жира, чем 5 минут оправданий (почти про меня).

У нас сегодня на улице -29 градусов. Прям по Пушкину: "Мороз и солнце".

Отчет за 28.01.14:

Питание: превышение коридора, чуток не вписалась,

физ.нагрузка: нет,

вода = 4 стакана,

прочее: нет.

SunnyLena, 

Фигурка у Зузки конечно супер!

Сегодня как-то небо сереет,вчера поднялся ветер, Рє концу недели РІСЂРѕРґРµ снег обещают Рё потепление. Ждем-СЃ 

про свинку - согласна! совершенно ей не хочется быть никому!

Отчет за 27.01.14:

Питание: зеленый коридор,

физ.нагрузка: разминка/заминка = 7 минут, упражнения с гантельками = 10 минут,

вода = 4 стакана,

прочее: нет.

jelenail, РїСЂРёРІРµС‚!

Да, стараюсь. Не хочется превращаться в свинку.

РќРµ представляю, как РІС‹, бедненькие, переносите такой РјРѕСЂРѕР· без снега. РЈ нас были Р±РµСЃСЃРЅРµР¶РЅС‹Рµ Р·РёРјРЅРёРµ месяцы, РЅРѕ, как правило, РІ это время было тепло. РЈ меня даже фото РЅР° телефоне сохранилось СЃ зеленой травкой РЅР° Крещенье.))

Потерпите пару недель. Что-то РјРЅРµ подсказывает, что дальше будет РєРѕРјС„ортней Рё теплее. 

SunnyLena, привет!

Становишься на путь истинный?

У нас тоже оочень холодно и до сих пор без снега сегодня поднялся ещё и ветер,так совсем холодно.

�з серии "До и После":

В субботу мне не удалось встать на "правильные рельсы", были ляпы с питанием и ноль спорта. Но сегодня я уже исправилась!

Отчет за 26.01.14:

Питание: зеленый коридор,

физ.нагрузки: разминка/заминка = 12 минут, упражнения с гантельками = 20 минут,

вода = 5 стаканов,

прочее: нет.

Кажется, Сѓ нас наступил самый холодный период РІ РіРѕРґСѓ: ночью - 30, днем -22-25 градусов. Рђ как Сѓ вас, РґСЂСѓР·СЊСЏ?

Девчонки, Сѓ нас замечательный СЂРѕСЃС‚, который позволяет нам, если держать себя РІ форме, оставаться молодыми девушками РІ течение долгих лет. 

 Cheery, С‡СѓРґРµСЃРЅС‹Р№ комплимент тебе сделали.

Кстати, замечено, что лишние килограммы прибавляют возраст, независимо от паспортного, а похудение омолаживает. Это очень хорошо видно на фотках Диона "До и После".

Всем привет!

Мне пока нечем похвалиться, никак не получается укладываться в зеленый коридор. По поводу физ.нагрузки сделала 10 минут установленных упражнений позавчера, вчера нет.

Анализируя причины переедания, могу указать следующие: мало воды, мало белка, большой перерыв между приемами пищи, в результате чего к вечеру просыпается звериный аппетит со всеми вытекающими. В принципе всё это мне известно, осталось применить на практике.

jelenail, неее, ты что? Р­С‚Рѕ РІ перспективе. Еще рано , 20 лет сыну будет летом. РќРѕ РІСЃРµ равно , это уже РЅРµ Р·Р° горами. 

Cheery, про бабушку - это серьезно? Ожидается пополнение?

РЇ РєРѕРіРґР° РІРёРЅРѕ покупала РЅР° РґРЅСЏС… - Сѓ меня документы попросили РўР°Рє что,статус девочки вполне устраивает.