Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
Иду в Страну Стройных Фото ДО и ПОСЛЕ на стр.2

 
    
 
  Всего Страниц (12):    последняя 10987654первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

стрелецЛ пишет 01.05.2013 в 13:47 (ссылка):

Люсь,хоть сегодня и праздник,а я о насущном... Посмотрела твои результаты на стр.2.Оболде-е-ла-а-а-а....Вот это да! Вот это сила воли!!! Какая молодец! А сколько сегодня весишь,не вижу нигде...наверное,меньше 70 кг.

Смотрю на девченок,Надяко,вот тоже....ну молодцы ж какие...Люсь,ты нас направляй на путь истинный (ЗОЖный),мы тоже мечтаем стать стройняшками...smile

Люсенька, золотко! Кто бы меня направил!!! Я вот уже больше года ( с марта 2012) кручусь в области 85-87, никак выбраться не могу. Ходила в Борменталь на консультацию, они присоветовали пройти курс второй раз, но мне страшно жалко платить 23 тысячи (чуть-чуть  больше стоит путевка в Италию, куда я ездила в марте), поэтому ищу способы самостоятельно сбросить лишнее!!! Пока не удалось, но я не теряю надежды!!! smile

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Люсь,хоть сегодня и праздник,а я о насущном... Посмотрела твои результаты на стр.2.Оболде-е-ла-а-а-а....Вот это да! Вот это сила воли!!! Какая молодец! А сколько сегодня весишь,не вижу нигде...наверное,меньше 70 кг.

Смотрю на девченок,Надяко,вот тоже....ну молодцы ж какие...Люсь,ты нас направляй на путь истинный (ЗОЖный),мы тоже мечтаем стать стройняшками...smile

Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго  первомайского утра!!!!

Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Надежда-57 лет,рост-156,
01.10.12-86,25.06.13-66,5,сейчас-75 Принимаю гостей здесь - /community/post.php?topic_id=45944

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла рецепт капутной диеты, которая обещает избавление от 3-8 кг за неделю! Не знаю, насколько это правда, но на всякий случай делюсь.

Как легко похудеть к лету?

Как легко похудеть к лету?

Диета, основное блюдо которой - капустный суп, быстрая, недорогая и эффективная, а ее продолжительность составляет одну неделю. Поскольку она достаточно строгая, повторять ее можно только по истечении пары месяцев. Основой рациона в данном случае является суп из белокочанной капусты, для приготовления которого нужно взять около 600 гр основного ингредиента, пол стакана риса, лучше коричневого, морковь, 6 стрел зеленого лука, два средних размеров помидора и столько же болгарского перца, пять небольших луковиц и соль. Все овощи, естественно, должны быть предварительно вымыты.

Рецепт приготовления следующий. Капуста и морковь нарезаются соломкой, лук - тонкими полукольцами, перец и очищенные от кожицы помидоры – кубиками, Овощи, кроме зеленого лука варим на медленном огне до готовности. Рис варим и настаиваем отдельно. Добавляем его, а также соль и измельченный зеленый лук к овощам, за несколько минут до их готовности. Капустный суп - основное блюдо, однако, не единственное.

В первый день кроме него употребляем фрукты, только не бананы или виноград.

Во второй – овощи, не содержащие крахмал.

Третий день - блюда первого дня повторяются.

День четвертый - кроме супа едим бананы и пьем нежирное молоко.

На пятый день кроме основного блюда можно позволить себе 500 грамм рыбы или мяса (нежирного), а также помидоры.

То же относится и к шестому дню, однако помимо помидоров, можно употреблять в пищу и другие свежие овощи.

В заключительный седьмой день едим капустный суп со свежими овощами, а также пьем грейпфрутовый сок, желательно свежевыжатый и разбавленный очищенной водой.

Восьмой день - наслаждаемся постройневшей фигурой и не спешим набрасываться на любимые конфеты. Как утверждают попробовавшие капустную диету - за одну неделю можно похудеть от 3 до 8 килограмм.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, дорогие! С праздником!!! Весеннего настроения всем!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классная фотография и классный цветок!

Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -

/community/post.php?topic_id=41588

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


В школьном "саду" - у нас на этаже растет все, в том числе такая красота.
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12asha пишет 29.04.2013 в 18:49 (ссылка):

Очень статья понравилась про секреты пикника.Едем на дачу-без шашлыка не обойдемсяsmile

Я же знаю, что на праздники все выбираются на шашлыки! Даже у нас идут в гаражи и готовят шашлык!

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень статья понравилась про секреты пикника.Едем на дачу-без шашлыка не обойдемсяsmile

Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -

/community/post.php?topic_id=41588

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Комплекс упражнений для красивой фигруры:

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список продуктов для похудения

1. Низкокалорийные продукты : помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты : овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира : нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело : нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат : черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 продуктов для тонкой талии

Оказывается, тонкую талию тоже можно наесть. Главное — есть правильные продукты.
   7 продуктов для тонкой талии
7 продуктов для тонкой талии shutterstock

Продукт № 1. Хлеб

А ещё макароны и сухарики – но... только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом.

Продукт № 2

Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо много цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.

Продукт № 3

Отварное мясо. Богатая белками пища поможет вам убить сразу двух зайцев: и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота – это разбить весь дневной рацион на 6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.

Продукт № 4

Оливковое масло. Исследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом все салатные заправки, соусы и тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло – самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.

Продукт № 5

Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.

Продукт № 6

Вода. Этот доступный и недорогой напиток – отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом, не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию

Продукт № 7

Вино. Исследование, опубликованное в "Журнале клинической эндокринологии и метаболизма", утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц и любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная доза –100 г вина.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для живота

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть и не прятать фигуру под мешковатой одеждой. А тонкая талия - один из стандартов красоты современности, поэтому давай разберемся, какие упражнения тебе следует выполнять, чтобы твой живот стал плоским, а талия тонкой.
Сложнее всего заставить себя начать что-то делать. Отражение не нравится, одежда не сидит, и устаешь настолько, что о физических упражнениях даже думать не хочется.
 
Поэтому давай смотреть на вещи реально и двигаться поэтапно:
 
Обруч
Этот простой и легкодоступный аксессуар можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения  с ним не требуют много сил, но, на самом деле работают. После месячных ежедневных 15-минутных занятий с обручем, ты определенно по-другому посмотришь на свою талию.
 
 
Гимнастический диск
Гимнастический диск или как еще его называют диск здоровья – это круг, состоящий из двух дисков, и верхний из них вращается. Становишься на него ногами и крутишься в разные стороны: 20 раз влево, а потом 20 раз вправо. Подобное упражнение можно и без данного агрегата делать, но покупка тренажера подтверждает твое желание и служит мотивацией.
 
Подготовив себя к физическим нагрузкам и набравшись воли к победе, переходим к физкультуре. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для создания талии:
 
Махи коленом
Ноги на ширине плеч в позиции стоя, а руки заложены за голову. Максимально втяни живот. Подними колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания до локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение. Теперь то же самое повтори с правым коленом и левой рукой.
 
Вращения
Из позиции ноги на ширине плеч, руки на бедрах начинаем делать круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. При этом старайся сохранить нижнюю часть неподвижной.
 
Приседания с колен
Встань на колени и сложи руки за головой. А теперь поочередно опускайся то влево, то вправо, как бы присаживаясь на пол. Садиться надо без рывков, не помогая руками. Получаться начинает далеко не сразу, зато эффект будет виден.
Повороты корпуса
Сядь на пол и разведи максимально широко ноги, а руки подними на уровень плеч. Медленно поворачивай корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах. Потом также медленно сделай поворот влево. Вернувшись в исходное положение, ляг на спину и расслабь все мышцы.

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна
Худею без фанатизма :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Йога для пожилых женщин

 

йога пожилой женщиныЙога для пожилых женщин становится настолько популярна в последнее время, что выливается уже в отдельное течение - Йога зрелой женщины.

В зрелом возрасте с каждым днем все тяжелее решиться сделать что-нибудь для себя и своего здоровья. Женщины бальзаковского возраста стесняются заниматься в спортивном зале наравне с молодыми девушками или не могут «потянуть» уровень нагрузок на фитнессе или шейпинге. Если вы долгое время или вообще никогда не занимались спортом, то оптимальным началом  регулярных физических нагрузок для вас станет йога, занятия которой начинать никогда не поздно.

Йога зрелой женщины – это комплексы упражнений, подобранные с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья, жизненной позиции. Мягкий режим тренировок и неспешный темп день за днем будут совершенствовать Вашу физическую форму, и формировать позитивное мироощущение. Йога – это не спорт в классическом понимании, здесь не нужно гнаться за достижениями, ведь главная награда в йоге – это совершенствование психических и физиологических функций организма, приобретение гармонии между душой и телом и, конечно, удовольствие от процесса.

Кроме того, что в зрелом возрасте занятия йогой будут даваться женщинам легче, чем более интенсивные тренировки, йога оказывает удивительное балансирующее влияние на женский организм. В зрелом возрасте все женщины рано или поздно сталкиваются с таким естественным процессом как менопауза. К сожалению, климактерический период часто сопровождается приливами, перепадами настроения, нарушениями сна, скачками артериального давления. Гормональная терапия при климаксе достаточно эффективна, однако имеет множество побочных эффектов и не может проводиться в течение длительного периода времени. Выходом из положения могут стать регулярные занятия комплексом Йога зрелой женщины.

Йога зрелой женщины - основные правила: йога зрелой женщиныДля того чтобы снять раздражительность и бессонницу нужно выполнять успокаивающие парасимпатические техники женской йоги. При приливах следует отказаться от дыхательных техник, которые активизируют нервную систему. Комплексы упражнений должны быть мягкими, выполнять их следует медленно и вдумчиво. Статические упражнения лучше исключить, чтобы избежать нагрузки на кости, ослабленные остеопорозом. Для выравнивания гормонального фона и смягчения климактерического синдрома подойдут упражнения, задействующие поясничный отдел позвоночника и активизирующие надпочечники на выработку эстрогенов.

Замечательную книгу для женщин, которые переживают менопаузу, написала инструктор йоги с многолетней практикой Суза Францина, которая сама столкнулась с проблемами этого переходного этапа в жизни каждой женщины. В ее книге подробно описано влияние практики йоги на различные сферы женского организма.

Йога зрелой женщины поможет Вам: нормализовать гормональный фон; уменьшить проявление неприятных симптомов менопаузы; отрегулировать менструальный цикл; укрепить кости и избежать негативного влияния остеопороза; укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать давление; приобрести состояние умиротворенности и гармонии.

Регулярное выполнение упражнений в специальных секциях и даже самостоятельные занятия по курсу йога зрелой женщины дома помогут подготовить женский организм к вступлению в менопаузу, уменьшат ее неприятные симптомы и станут замечательным стартом для регулярных занятий йогой.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Семечки: грызем с пользой и вкусом!
 

 Семечки: грызем с пользой и вкусом!. 8756.jpeg

Говорят, что от частого употребления семечек можно заполучить аппендицит. Так ли это на самом деле? А как быть, если вы очень-очень любите семечки, привыкли к ним и не можете от них отказаться?

И наконец, что же такое семечки — "вкусная бесполезность", которую лузгаешь и выплевываешь, или от них все-таки есть польза при каких-то заболеваниях?

К аппендициту непричастны

Точные причины аппендицита до сих пор еще не изучены. Однако большинство исследователей сходятся во мнении, что пусковых моментов у этого заболевания несколько. Самые важные из них — понижение иммунитета и закупорка аппендикса. При сочетании этих двух факторов создаются благоприятные условия для размножения бактерий и воспаления. Причиной снижения иммунитета могут быть переохлаждение, простуда, стрессы, заболевания. А "пробку" в кишечнике может образовать все что угодно. В том числе виноградные и арбузные косточки, шелуха от семян подсолнуха.

Но, по мнению специалистов, пищевой "мусор" — лишь третья по частоте встречаемости причина аппендицита. Гораздо чаще просвет червеобразного отростка в кишечнике закупоривается при запорах. Неслучайно в странах, где предпочитают питаться мясом и другими животными продуктами, люди чаще болеют аппендицитом. У детей пусковым моментом в развитии этого заболевания могут стать глисты, попавшие в аппендикс из кишечника.

Поэтому отказываться от семечек для профилактики аппендицита неразумно. Важно лишь не есть их со шкурками и при этом тщательно пережевывать.

Певцам их лузгать не стоит

Противопоказаний к употреблению семечек практически нет. Лишь людям с камнями в желчном пузыре в больших количествах их употреблять не стоит. Семена подсолнечника — мощное желчегонное средство, которое может спровоцировать приступ.

Не рекомендуют употреблять семечки перед выступлением певцам, дикторам и лекторам. Из-за масел, которыми богаты семена подсолнечника, слизистая горла и голосовых связок покрывается тонким слоем жировой пленки. Во рту появляется сухость, а много говорить и петь с таким ощущением тяжело.

Если вы склонны к кариесу, помните, что при частом употреблении семян подсолнечника может портиться зубная эмаль. Поэтому стоматологи рекомендуют своим пациентам есть семечки лишь в очищенном виде. В остальном же те, кто регулярно есть семена подсолнуха, приносят своему здоровью немало пользы.

Семечки как транквилизатор

В семечках много растительного белка, кальция и жирорастворимых витаминов А, Е и D. Они полезны для оздоровления кожи, укрепления ногтей и волос. За счет содержания магния, витамина В6 и фолиевой кислоты семена подсолнуха хорошо снимают повышенную тревожность и устраняют другие нарушения настроения. Считается, что успокаивающее действие оказывает и сам процесс поедания семечек. Так что можете применять этот метод для профилактики нервных срывов.

В небольших дозах семена подсолнуха — хорошее подспорье для комфортного снижения веса. Они способны притуплять аппетит и могут использоваться для перекусов. К тому же семечки очень полезны для сосудов. В них много ненасыщенных жирных кислот, недостаток которых сейчас испытывает каждый третий житель Европы. Исследования показывают, что при регулярном употреблении семечки понижают уровень холестерина в плазме крови.

Чтобы ядрышки "солнечного" цветка оказывали целебное действие, их нужно правильно готовить. Пользу приносят только подсушенные, а не зажаренные до коричневого цвета семечки. При термической обработке витамины в них разрушаются, а жиры становятся вредными. Те же процессы происходят и при долгом хранении семечек. Поэтому при покупке всегда уточняйте дату производства семян. Они должны быть только нового урожая.

Перед высушиванием или обжаркой семечки нужно мыть. Ведь на шелухе подсолнуха могут содержаться пыль и вредные бактерии. Еще одним неприятным моментом является то, что поля подсолнечника нередко находятся вблизи оживленных магистралей. В таких условиях растения могут вбирать в себя токсичные вещества выхлопов. Поэтому семечки лучше покупать не с рук, а в магазине, в фирменной упаковке. У продавцов должен быть сертификат качества, подтверждающий безопасность продукта.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продукты для продления молодости

Продукты для продления молодости

Лосось

Рыба вообще имеет огромное  значение для нашего здоровья. Рыба  богата жирными кислотами,  антиоксидантами и белками. Предпочтение здесь, конечно, к  свежей  рыбе, - вы  не потеряете  ни одного  питательного вещества.Лосось очень хорош для нашей кожи, он уменьшает воспаления,  предотвращает образование тромбов.Помните,  регулярное употребление рыбы сохранит  целостность нашей иммунной системы, а также  системы кровообращения.

Томаты

Ликопин, красный пигмент  помидоров,  прекрасный  антиоксидант для здоровья наших глаз. Он отлично  усваивается нашим организмом, когда этот красный овощ  нагревается во время обработки  и приготовления.Помидор содержит витамины А, C, и K, железо и калий. Он  способствует развитию здоровых костей, зубов, волос и  кожи, понижает  уровень холестерина и давление.

Яблоки

Они богаты флавонолом,  являются источником и питательных веществ  и антиоксидантов. Помимо этого, яблоки предотвращают выпадение волос и появление морщин, они  содержат вещества,  защищающие наш  организм от развития  сердечно-сосудистых заболеваний.Этот вкусный фрукт  защищает  кости и избавляет от астмы, помогает не допустить  болезнь Альцгеймера и снижает уровень холестерина.Яблоки предотвращают диабет и некоторые виды рака,  помогают нам  контролировать вес тела.

Белый чай

Именно белый, а не  зеленый (хотя это иной вариант для  здоровья). Белый чай  содержит  антиоксидантов больше, чем чай зеленый, хотя  происходит они практически из одного и  того же растения.Белый чай делается   из почек несозревших  растений, покрытых еще белым пушком (отсюда и его название), а вот зеленый  чай изготавливается из  зрелого растения.Белый чай  предотвращает  рак,  защищает сердце, снижает кровяное давление,  укрепляет зубы и кости,  улучшает эластичность кожи.

Специи

Такие пряности,  как корица, оказывают огромную пользу нашему  здоровью. Корица  снижает в крови  уровень сахара,  уровень холестерина,  улучшает работу кишечника, помогает желудку. Стручковый перец  и паприка благотворно влияют на циркуляцию крови и стабилизируют  кровяное давление. Имбирь снижает укачивание и тошноту  в транспорте, помогает при  болях  в суставах. Перец и розмарин  останавливают развитие рака.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 неожиданно полезных свойств кофе

Кофе может уступить только зелёному чаю. Недавние исследования показывают, что любители кофе менее подвержены болезни Альцгеймера, раку толстой кишки и диабету. И вероятность умереть от болезней сердца у любителей кофе тоже ниже.

Конечно, кофе подходит не для всех. У некоторых людей этот напиток может вызвать бессонницу, беспокойство и нарушение сердцебиения. Большое количество кофеина во время беременности может повысить вероятность выкидыша. К тому же некоторые кофейные напитки (напрапример, фраппучино) довольно калорийны. Но если кофе ваш самый любимый напиток, то вам будет интересно узнать, какую пользу он может принести вашему здоровью. Итак, кофе поможет:

1. Избежать болезни Альцгеймера

Исследование 2009 года показало, что у людей среднего возраста, которые пьют 3-5 чашек кофе в день, вероятность заболеть в более зрелом возрасте болезнью Альцгеймера уменьшается на 65 процентов по сравнению с теми, кто пьёт кофе в меньших количествах или не пьёт вообще. Кофеин снижает выработку белка бета-амилоида, скопление которого возникает в мозгу страдающих болезнью Альцгеймера.

2. Уменьшить риск заболевания раком

Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, могут предотвратить несколько видов рака. Исследование японских учёных показало, что у женщин, употреблявших по три и более чашки кофе в день, риск возникновения рака толстой кишки оказался в два раза ниже  по сравнению с теми, кто не пил кофе. Кроме того, у любителей кофе риск возникновения рака печени оказался на 41 процент ниже, чем у тех, кто не пьёт кофе вообще. Результаты других исследований показали снижение у кофеманов риска возникновения внутриматочного рака, рака почек и ротовой полости.

3. Защитить от диабета

Результаты исследования людей с высоким риском заболевания диабетом показали, что употребление кофе снижает риск возникновения 2-го типа диабета до 60 процентов. Даже у начинающих любителей кофе риск развития болезни был меньшим, чем у тех, кто никогда не пил кофе. Антиоксиданты, минеральные вещества и кофеин, содержащиеся в кофе, улучшают метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

4. Уменьшить боль до и после тренировок

В результате исследования молодых людей выяснилось, что употребление кофе с кофеином за час до тяжёлой физической тренировки помогает избежать боли во время выполнения упражнений. В ходе более ранних исследований молодых женщин было обнаружено, что употребление кофеина до тренировки уменьшает боль после тренировки на 50 процентов. Это происходит благодаря кофеину, который блокирует активность такого химического вещества, как аденозин. Он активирует рецепторы боли в клетках.

5. Снизить риск возникновения подагры

Исследования показали, что употребление кофе снижает риск возникновения подагры, а также болезненных  нарушений суставов (особенно на больших пальцах ног). В одном из исследований мужчин среднего и пожилого возраста, употребляющих по 4-5 чашек кофе в день, выяснилось, что у них на 40 процентов меньше вероятности появления подагры, чем у тех, кто воздерживается от этого напитка.

Другое исследование женщин и мужчин показало, что употребление кофе понижает уровень мочевой кислоты в крови, то есть того самого вещества, которое связывают с появлением подагры.

6. Уберечь от смерти из-за болезней сердца

Недавние исследования показывают, что у любителей кофе меньше шансов умереть от болезней сердца. Например, исследование 2008 года показало, что у женщин, которые пили по 2-3 чашки кофе в день, риск умереть от болезней сердца был меньше на 25 процентов, чем у тех, кто пьёт менее одной чашки в месяц. Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, оказывают полезное влияние на сердце, например, улучшают работу кровеносных сосудов, уменьшают воспаление и защищают холестерин низкой плотности от окисления.

7. Сохранить память

Согласно исследованию, кофе помогает сохранить твёрдую память. Одно из исследований пожилых женщин, употребляющих более трёх чашек кофе в день, показало, что они испытывали меньше трудностей при выполнении тестов на память, чем те, кто пили одну и менее чашек кофе в день. У любителей чая были те же успехи, так как чай также содержит кофеин. В ходе ещё одного исследования пожилых мужчин, употребляющих по три  чашки кофе в день, было выявлено, что их когнитивные показатели выше, чем у тех, кто пил больше или меньше того количества чашек.

8. Защитить от болезни Паркинсона

Несколько исследований связывают употребление кофе с уменьшением риска появления болезни Паркинсона. Например, в ходе исследования в 2007 году выяснилось, что у людей, употребляющих по 1-5 чашек кофе в день, вероятность развития нейродегенеративного нарушения снижается на 50 процентов. Учёные считают, что кофеин может защитить от болезни Паркинсона, благодаря тому, что он помогает доставлять в мозг такое химическое вещество, как допамин.

9. Уменьшить вероятность появления камней

Кофе снижает риск появления камней в желчном пузыре и почках. Исследование показало, что у женщин, которые пили не менее четырёх чашек кофе в день, необходимость в операции по удалению камней из желчного пузыря была меньше на 25 процентов в отличие от тех, кто не пил кофе.

В ходе более раннего исследования выяснилось, что у мужчин, употребляющих кофе, также уменьшился риск появления камней в желчном пузыре. Кофеин препятствует образованию камней в желчном пузыре благодаря запуску механизма сокращения желчного пузыря и увеличению выделения желчи. Что касается камней в почках, то кофе с кофеином и без кофеина уменьшает риск их появления благодаря мочегонному эффекту.

10. Уменьшить риск инсульта

В ходе исследования было установлено, что у женщин, которые пили четыре и более чашек кофе в день, риск возникновения инсульта меньше на 20 процентов по сравнению с теми, кто пили одну чашку в месяц. Защитный эффект кофе был более отчётливо выражен у некурящих. У женщин, которые никогда не курили или бросили, и пили не менее четырёх чашек кофе в день, риск инсульта снижен на 43 процента. Также как и в случае с болезнями сердца, антиоксиданты улучшают работу кровеносных сосудов.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В последнее время всё чаще можно услышать о новой и эффективной диете от израильских диетологов. Речь идёт об израильской диете, которая основана на сбалансированном и правильном питании.

По мнению диетологов, в ней важно не только ограничение калорий, но и совместимость одних продуктов с другими. Важно учитывать и время усвояемости продуктов, известно, что продукты, которые быстро перевариваются - безопасны для фигуры.

Израильская диета способствует похуданию за счёт ускорения обмена веществ.

Описание израильской диеты

Главное плавило израильской диеты - это совместимость одних продуктов с другими. Например, морепродукты и рыбные блюда нужно сочетать с овощами и зеленью.

Мясо сочетается и хорошо усваивается вместе с овощами и крахмалосодержащими продуктами (отварной картофель).

Молоко считается сложно сочетаемым продуктом, но его можно употреблять вместе с фруктами или ягодами (молочно-ягодный шейк). Продукты, содержащие жиры будут хорошо усваиваться с продуктами из злаков.

Особое значение в израильской диете отводиться воде. Вода способствует очищению организма, поэтому желательно пить не кипяченую, а минеральную негазированную воду.

Придерживаясь израильской диеты, вы не заметите, как вес будет постепенно снижаться. За один месяц можно похудеть на три - пять килограмм.

Меню израильской диеты:

Перед завтраком нужно выпить одну столовую ложку оливкового масла, это обеспечит хорошее пищеварение и вывод вредных веществ из организма. Через пятнадцать минут можно начинать завтрак. На завтрак можно употреблятьгречневую кашу, творог, овощи, кукурузу, зелёный чай без сахара.

Через час после завтрака, можно съесть триста грамм фруктов. В обед нужно хорошо подкрепиться - вы можете приготовить мясо или рыбу на пару, овощной салат или суп. На десерт - запеченное сладкое яблоко или небольшой ломтик хлеба с протертыми сладкими ягодами. В полдник снова съешьте двести или триста грамм фруктов.

На ужин приготовьте смесь из сухофруктов (финики, курага, чернослив, инжир) с грецкими орехами, добавьте немного йогурта для вкуса. В соках также содержатся калории, поэтому израильские диетологи относят их к еде.

Без ущерба для фигуры пить в неограниченном количестве можно воду. После месяца такой диеты, все окружающие заметят вашу заметно постройневшую фигуру, а вы почувствуете, как нормализовалась работа всех органов организма и улучшилось эмоциональное состояние.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алоэ для волос – уникальные рецепты:

Рецепт № 1. Увлажняющая маска из алоэ.

Тщательно смешайте в стеклянной пиале одну столовую ложку хорошего коньяка, две столовые ложки свежего сока алоэ и две столовых ложки жидкого мёда. Эту маску необходимо наносить на один – два часа на сухие волосы, перед мытьём головы. Маска замечательно подходит для сухих и ломких волос.

Рецепт № 2. Питательная маска с маслами и алоэ.

Необходимо смешать в стеклянной ёмкости до кашеобразного состояния такие компоненты: пять – восемь капель эфирного масла (например, иланг-иланг), одну чайную ложечку витамина Е, одну ложечку жидкого витамина А, одну столовую ложку геля или свежего сока алоэ и одну ложку любого растительного масла (лучше всего для этой маски подходит оливковое масло). Маску нужно нанести на один час массажными движениями на кожу головы и корни волос, а затем смыть шампунем.

Рецепт № 3. Маска от выпадения волос из алоэ.

Смешайте: восемь капель эфирного розмаринового масла (также, его можно заменить на масло мяты, кипариса, аира, кедра, шалфея), одну столовую ложку свежего сока алоэ, один яичный желток, одну столовую ложку репейного масла и сок, выжатый из одной луковицы. Наносите маску на кожу головы и по всей длине волос, держите один – три часа, после чего смойте остатки маски шампунем.

Рецепт № 4. Очищающая маска из алоэ.

Чтобы приготовить эту маску, необходимо смешать в тарелке: шесть капель мятного эфирного масла (вместо этого масла можно использовать масло герани, бергамота, эвкалипта, чайного дерева, кедра, эм шалфея), три столовых ложки косметической глины (зелёной, чёрной или голубой), несколько ложек сока алоэ. Смешайте всё до пастообразной массы и нанесите на прикорневую зону волос и кожу головы за час до мытья волос. Эта маска отлично подходит для жирных и проблемных типов волос.

Рецепт № 5. Смягчающая маска из сока алоэ.

Смешайте до кашеобразного состояния такие ингредиенты: столовую ложку миндального масла, две столовых ложки сока алоэ и сто грамм сметаны. Нанесите маску на волосы на несколько часов, после чего смойте её остатки обычным шампунем. Маска отлично подходит для сухих и ломких, повреждённых волос.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приближаются долгие праздники, все собираются на природу и, конечно же, с шашлыками. Вот полезный материал для любителей шашлыка на природе.

Как не нанести вред здоровью на пикнике: Топ-7 правил

Как нужно подготовить свой организм к употреблению жареной пищи на природе, чтобы с удовольствием отдохнуть на пикнике и избежать неприятных последствий для здоровья?

 Чтобы избежать проблем с самочувствием, подготовь свою пищеварительную систему к пикнику с самого утра
 
1. Едешь за город на пикник и в тазике уже аппетитно замариновано мясо для шашлыков? Готовить желудок к праздничной "пищевой атаке" надо с утра. Позавтракай мисочкой овсянки или хлопья с молоком. Старайся не перегружать и не раздражать желудок. Но и не голодай! Ошибка многих – всю дорогу перебиваться семечками и орешками, а потом навалиться на куски мяса.
 
2. Подготовить пищеварительную систему к радостям пикника поможет и ромашковый чай (он успокаивает слизистую желудка и нормализует выработку желудочного сока). Лучше заваривать не пакетики, а купить в аптеке натуральные сушеные цветки ромашки.
 
3. Закупи побольше минералки – ею полезнее всего запивать тяжелую мясную пищу (щелочная среда нормализует кислотность желудка и облегчает переваривание). Из соков лучше всего для усвоения мяса подходит томатный. Хуже всего для запивания шашлыка – сладкие напитки. Они усиливают нагрузку на желудок. Старайся не налегать и на сильногазированные напитки – они создают дополнительную тяжесть и вздутие живота.
 
4. Из специй лучше обходиться черным перцем (он ускоряет переваривание пищи) и лимонным соком. А вот восточных пряностей и специй с яркими ароматами (шафран, барбарис, куркума) лучше использовать поменьше – они раздражают вкусовые рецепторы и возбуждают аппетит. От чего повышаются шансы переесть, а потом мучиться. Кроме этого, употребление свежей зелени (укроп, кинза, петрушка, листовые салаты) поможет мясу перевариться.
 
5. Не старайся расправиться с целым шампуром за полминуты. Ешь постепенно. Наукой доказано, что между началом трапезы и сигналом в мозг о насыщении проходит около 20 минут. А за это время можно успеть так натрескаться, что свет не мил будет!
 
6. Делай перерывы между сменой блюд. Потанцуй, погуляй на природе, как-то подвигайся, чтобы запустить механизм сжигания калорий.
 
7. И на всякий случай держи под рукой пару таблеток фестала или креона (можно принять перед десертом) и мезим (выпить после еды).
Если все же случилось переедание:
- Принять один из ферментных препаратов, например, мезим форте (фестал, панзинорм форте, дигестал) по 1-3 таблетке перед или в процессе еды.
- Если начался понос, имей под рукой лоперамид или имодиум. Сначала прими 2 капсулы ( каждая по 2 мг), потом при каждом жидком стуле – по одной.
- Если же переедание приводит, наоборот, к запору, помогут слабительные средства (регулакс, бисакодил) или ложка оливкового масла внутрь.
- При пищевых отравлениях лучше принять лекарства быстрого действия, например, солевые слабительные (английская соль).
- Активированный уголь – незаменимое средство при расстройствах пищеварения, отравлениях, газообразовании. Этот препарат адсорбирует, вредные вещества. Принимать можно по 2-3 таблетки несколько раз в день. Запастись угольком лучше заранее: обычно перед самым праздником его сметают из аптек.
- Для снятия кишечной колики можно использовать один из вариантов: 2 таблетки но-шпы; выпить стакан теплого отвара мяты или мелиссы; принять смекту (1 порошок на полстакана воды). После этого несколько часов не следует есть ничего серьезного, только пить некрепкий чай с сухариком.

Но все же, нужно помнить о том, что лучший друг здоровья - умеренность!

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, дорогие девочки и дневничок!

С Вербным воскресеньем! Дай нам всем Бог счастья, терпения в достижении поставленных целей и здоровья! т

Нашла рецепт невредного для нас блюда, сытного и низкокалорийного. 

Картофель по-княжески 

 

Новое блюдо из картошки - вкусное, полезное и низкокалорийное.

Для картофеля по-княжески понадобится полкило клубней (почистить, порезать ломтиками и вымочить в воде, чтобы ушел лишний крахмал). полкило нежирного творога, 200 мл йогурта, соль и перец.

Выложить слой подготовленных ломтиков картофеля в форму или на противень, сверху - творог. Повторить. Йогурт посолить, поперчить, залить блюдо и запечь.

При разогретой до 200 градусов духовке блюдо будет готово через 30 минут. Его можно приготовить и мультиварке.

Калорийность картофеля по-княжески - всего 88 ккал, при этом в нем содержатся не только углеводы, но и белки.

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Любава1, Люба, рада знакомству! Добро пожаловать! smile 

Да, мне самой интересно, что скажет Иван. Я тут у нас в Норильске ходила в Центр на консультацию, мне сказали, что надо еще раз курс пройти, но я решила, что не стоит второй раз. 

Любочка, планировщик я не веду, потому что боюсь, что мне не хватит ни времени, ни терпения готовить все по планировщику. А ты ведешь? И как оно все выглядит в действительности?

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12asha пишет 27.04.2013 в 18:27 (ссылка):

Милока,ты кладезь полезной информации!

 

12asha, спасибо, Олечка! Получаю рассылки, стараюсь делиться с вами, моими подружками. Нам всем это надо: и про питание, и про кожу, и про все остальные штучки ЗОЖ.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Lyusia, Мила привет!
Меня зовут Люба!)
Иногда, читаю тебя.
Вот решила познакомиться!
Про метод Броменталя- очень интересен итог встречи!!!
А ты сама ведешь планировщик?!
Любовь 30 лет рост 180 вес с 90,8 до 71.1, иду к 65!
/community/post.php?topic_id=44380

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Милока,ты кладезь полезной информации!

Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -

/community/post.php?topic_id=41588

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антицеллюлитная косметика

Кофейный скраб

Никогда не выбрасывайте кофейную гущу, ведь из нее можно приготовить отличный антицеллюлитный скраб!

Смешайте кофейную гущу (или молотый кофе) с 1 ст.ложкой растительного масла, нанесите состав на кожу и массируйте проблемные места в течение пяти минут. Остатки скраба смойте с кожи прохладной водой.

Скраб из овсянки

Смешайте 1 ст.ложку кукурузных хлопьев, 1 ст.ложку овсянки, 2 ст.ложки сахара и 3 ст.ложки нерафинированного растительного масла. Получившуюся смесь втирайте в кожу в течение 3-4 минут, а затем просто смойте.

Скраб из корицы и красного перца.

1 ч.ложку молотой корицы смешать с 1 ч.ложкой молотого красного перца, добавить 3 ст.ложки натурального несладкого йогурта и 1 ст.ложку масла зародышей пшеницы. Нанесите смесь на проблемные участки легкими круговыми движениями, оставить на 5 минут, затем смыть прохладной водой и нанести антицеллюлитный крем.

ВАЖНО! Скраб не подходит для чувствительной кожи.

Аппликации из голубой глины

Благодаря входящим в состав микроэлементам и минеральным солям глина хорошо очищает кожу, улучшает кровообращение и эффективно борется с целлюлитом.
Возьмите пакетик голубой глины, смешайте его с 3-4 ст.ложками теплого настоя из ромашки до получения кашицы. Нанесите состав на необходимые места, оберните ищевой пленкой и укутайтесь теплым одеялом. Отдохните часик, а затем смойте глину под теплым душем.

Шоколадное обертывание

Растопите 200 г шоколада, добавьте в него 5 ст.ложек шампанского и 4 ст.ложки меда. Нанесите шоколадную массу толстым слоем на кожу, оберните пленкой и отдыхайте 50 минут.

Антицеллюлитная ванна

Перед принятием такой ванны нужно очистить кожу скрабом и принять душ.
Затем в ванну, наполненную водой добавляет:

- 1 кг морской соли
- 10-12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон)
- Следующий ингредиент – на выбор:
1) стакан крепкого зеленого чая;
2) 1 л ромашкового настоя (2 фильтр-пакета залить кипятком и настоять 20 минут) и 1 л настоя крапивы (2 фильтр-пакета или 2 ст.ложки сухой травы);
3) 300 мл молока;
4) 1 л минеральной воды с газом.

Длительность процедуры – 25-30 минут, курс – 10 – 15 сеансов через день.

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В рассылке пришла замечательная статья о том, как можно накачать мышцы рук. Для меня это вопрос первостепенный, потому как после снижения веса руки стали просто ужасными: когда их поднимаю, висят такие крылья огромные. Вот решила попробовать эти упражнения, может, помогут обрести хоть какую-то форму.

Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения

С чего начать?

В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.

Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.

Какие мышцы качаем?

На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.

Важно!

Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.

Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья. Упражнения для рук

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.

Комплексы силовых упражнений для рук выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев.

Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов – особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья.

Комплекс упражнений

Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов.

- Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.

- Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.

- Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода.

- Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.

- Упражнение с фитболом – большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.

- Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо.  Это упражнение расслабляет позвоночник, но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.

- И напоследок – известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.

В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.

Алена ПАРЕЦКАЯ

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, все: и дневничок, и девочки!

Пришла домой - настроение прекрасное: в школе всего три урока, купила билет на ледовое шоу И.Авербуха (19 мая), на улице солнечно и тепло (хотя кругом проваливающийся снег и лужи), прошлась по Ленинскому проспекту от начала до конца (вместе со школьной беготней 9540 шагов)!!! Как мало человеку надо для счастья, оказывается. smileДа, еще вчера вечером записалась на прием к одному из лучших специалистов Центра Доктор Борменталь - Ивану Алименко. Я давно уже смотрю в записи его выступления на ТВ, общаюсь с ним и своими "коллегами по цеху" в группах "Доктор Борменталь" и "Анонимные обжоры" в Одноклассниках и очень хотела попасть к нему на тренинг или консультацию. И вот свершилось: 18 июня я иду на консультацию к Ивану! Может, хотя бы он сможет объяснить мне такую великую тягу к конфетам (кстати, вчера я снова "незаметно" так съела 250 грамм конфет за один присест! smileНу, о каком похудении здесь можно говорить???smile) Утром как всегда отшагала с Лесли, так что бодренькая и веселенькая я сегодня. Сейчас еще займусь уборкой, а в шесть и семь часов ко мне придут ученики. Так что жизнь не стоит на месте. 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка пишет 24.04.2013 в 23:19 (ссылка):

Сегодня сынуле 8 месяцев, хочу отнять от груди до лета. Если начинаю чего-то себе запрещать, сразу срываюсь и молока сразу меньше. После родов сбросила 9 кг и пол года держится вес 81 кг. Думаю дача начнется дело сдвинется с мертвой точкиsmile

Тогда терпи пока, ребенка обижать нельзя!!! Это - самое главное. Скидывай все лишнее другими способами. Может, дача действительно поможет. Хотя я у мамы на огороде работала как вол, а вес стабильно был 120 - 125.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сахарный пилинг

Сахарный пилинг

Чтобы Ваша кожа выглядела и чувствовала себя превосходно, попробуйте побаловать ее нежным домашним уходом. Используя натуральные продукты, которые есть на каждой кухне, Вы поможете обновлению кожи, сделаете ее более молодой и сияющей без применения химии и консервантов. Отшелушивание кожи – это первый и самый главный шаг к сиянию и молодости кожи.Для процедуры пилинга в домашних условиях можно использовать сахар, чтобы глубоко очистить поры и придать коже сияющий и великолепный вид.

Для домашнего пилинга кожи лица Вам будут необходимы:
• Очищающий гель или пенка для лица
• Тоник
• Питательный или увлажняющий крем
• Две чайные ложки сахара-песка
• Влажные ватные диски

Как отшелушивать кожу:
1. Очистите кожу лица, используя очищающий гель мягкими движениями сверху вниз и в стороны.
2. Удалите моющее средство с кожи с помощью ватных дисков и воды.
3. Протрите кожу мягким тонизирующим средством.
4. Нанесите на кожу толстый слой увлажняющего или питательного крема.
5. При нанесении питательного крема избегайте области вокруг глаз.
6. Возьмите подушечками пальцев сахар с блюдца и мягкими движениями начинайте массировать кожу, обращая пристальное внимание на нос и подбородок. На скулах и лбу можно давить пальцами немного сильнее.
7. Промассируйте таким образом лицо в течении 5 минут, все время набирая сахар подушечками пальцев, так как он нагревается и тает.
8. Аккуратно удалите сахар и крем с лица с помощью ватных дисков.
9. Умойте лицо большим количеством слегка теплой воды.

Этот самодельный скраб можно использовать один раз в неделю. Если кожа чувствительная, то следует использовать сахарный скраб один раз в две недели.

Вместо крема для сахарного пилинга можно использовать оливковое масло, обладающее великолепными увлажняющими качествами. Оливковое масло и сахар – это прекрасное сочетание для пилинга сухой и чувствительной кожи. Просто вместо толстого слоя питательного крема нанесите на кожу в несколько слоев оливковое масло и промассируйте кожу сахаром. После первой же процедуры Вы заметите, насколько моложе и глаже стала Ваша кожа.

С помощью сахарного скраба можно прекрасно подготовить кожу к загару накануне отпуска. Тусклая, безжизненная кожа после домашнего пилинга начнет светиться чистотой и здоровьем. Этот сахарный скраб можно использовать для пилинга кожи всего тела. Использование натуральных продуктов даст Вам уверенность, что домашний сахарный пилинг не вызовет аллергию или раздражения кожи.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня сынуле 8 месяцев, хочу отнять от груди до лета. Если начинаю чего-то себе запрещать, сразу срываюсь и молока сразу меньше. После родов сбросила 9 кг и пол года держится вес 81 кг. Думаю дача начнется дело сдвинется с мертвой точкиsmile

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жешка, Наташа, давай срочно браться!!! Я снова начала ходить с Лесли, пока только по утрам, хочу сегодня и вечером прогуляться. Жаль, что по улице сейчас у нас не очень погуляешь - половина снега растаяла, половина проваливается по колено, так что не очень разбежишься.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileПривет, Мила!!!У меня ИМТ 33 грустно, но не могу взяться за себя(((

Наташа
Рост 156, 35 лет,начальный вес 90 кг,трое детей.
Цель 50 кг
Цель 1-85 кг
/community/post.php?topic_id=28837

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, дорогие девочки!

"Ваш ИМТ равен 30.5 Срочно начинайте заниматься своим здоровьем (совершенно серьезно). Вы уже близки к морбидному (то есть патологическому, болезненному) ожирению. Ничего хорошего здесь нет (это уже не только косметическая проблема, но и медицинская тоже). Все принципы лечения ожирения, а именно соблюдение диеты, физическая нагрузка, полностью применимы к вам. " Вот такое сообщение я получила сегодня! Печально...

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасите позвоночник от боли
 

 

23 (126x96, 15Kb)

Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:

1. 1 плод инжира (смоковницы)

2. 5 сушеных абрикосов (кураги)

3. 1 плод чернослива




Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции. Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

 (260x260, 4Kb)


2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.

 (260x170, 23Kb)

3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.

 (135x210, 24Kb)

4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.

 (220x170, 31Kb)

5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.

 (255x170, 14Kb)

Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде , чем начать упражнения потренируйтесь.

  4 основных техники дыхания:
Вдох

Задержка дыхания

Выдох

Задержка дыхания


  Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.

  Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21)

Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская. Эти упражнения помогут вам улучшить фигуру и оставаться молодыми.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Избавляемся от лишнего веса с удовольствием
 

В системе «Худеем правильно» нет ничего сложного. Поняв ее, вы сможете легко скорректировать свой рацион, чтобы начать худеть без вреда для здоровья. Вы научитесь выбирать здоровую еду и, более того, полюбите ее! Вам понравится получать удовольствие от движения и занятий спортом. Станет гармоничной фигура, улучшится здоровье и поднимется настроение!

 Избавляемся от лишнего веса с удовольствием: [b]САМОЕ ГЛАВНОЕ – ДНЕВНИК ПИТАНИЯ[/b]  От решения начать новую жизнь до полной победы над лишним весом нас отделяет всего сорок шагов. Сделать их нелегко, однако результатом может стать не разовая потеря нескольких килограммов, а стойкое похудение.  Лишний вес – доказательство того, что наш рацион надо корректировать. Важно понимать: ограничения и диеты дадут лишь временный эффект. В результате вы только разочаруетесь и оставите мысль о похудении.   [b]Шаг 1 – выяснить причину лишнего веса. [/b]Это легко сделать с помощью пищевого дневника. Для этого нужно в течение 2–4 дней записывать все, что вы съели. Только честно! Вспомните не только завтраки, обеды, ужины, но и печенье, перехваченное мимоходом, и ложку каши, которую вы доели за ребенком, и пробы еды, которые снимали, пока готовили.  Затем нужно выяснить, какие ошибки вы совершаете. Причиной лишнего веса могут оказаться не только большие порции, но и недостаточное количество еды. А еще – продукты со скрытым жиром или «жирные» способы приготовления пищи, малое количество овощей, большие промежутки между приемами пищи и привычка поклевывать. Выяснили? Тогда начинаем худеть!

САМОЕ ГЛАВНОЕ – ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

От решения начать новую жизнь до полной победы над лишним весом нас отделяет всего сорок шагов. Сделать их нелегко, однако результатом может стать не разовая потеря нескольких килограммов, а стойкое похудение.

Лишний вес – доказательство того, что наш рацион надо корректировать. Важно понимать: ограничения и диеты дадут лишь временный эффект. В результате вы только разочаруетесь и оставите мысль о похудении. 

Шаг 1 – выяснить причину лишнего веса. Это легко сделать с помощью пищевого дневника. Для этого нужно в течение 2–4 дней записывать все, что вы съели. Только честно! Вспомните не только завтраки, обеды, ужины, но и печенье, перехваченное мимоходом, и ложку каши, которую вы доели за ребенком, и пробы еды, которые снимали, пока готовили.

Затем нужно выяснить, какие ошибки вы совершаете. Причиной лишнего веса могут оказаться не только большие порции, но и недостаточное количество еды. А еще – продукты со скрытым жиром или «жирные» способы приготовления пищи, малое количество овощей, большие промежутки между приемами пищи и привычка поклевывать. Выяснили? Тогда начинаем худеть!

 Избавляемся от лишнего веса с удовольствием: [b]МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОСТЕПЕННО[/b]  [b]Шаг 2 – скорректировать образ жизни. [/b]Революционных шагов от вас не требуется. А немного изменить свою жизнь, согласитесь, может каждый. Чтобы начать худеть, достаточно незначительного увеличения физической активности и небольших перемен в рационе в сторону более здорового питания. Не делайте одновременно более одного-двух изменений. Начать можно, например, с перехода на менее жирные молочные продукты или с решения не пользоваться эскалатором в торговом центре. Благодаря только этому за год вы похудеете на 6–7 кг!  Вводите только такие изменения, которые вам понятны и приятны. Основательно подумайте, сможете ли вы придерживаться новых правил 10, 15, 20 лет?  [b]КАКОЕ ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ[/b]  [b]Шаг 3 – понять, что такое правильное питание. [/b]Питание – основа всего. 24 часа в сутки наш организм нуждается в энергии. Ее мы получаем в первую очередь из углеводов. Энергию мы также получаем из жиров. А еще они нужны для выработки гормонов и доставки в организм витаминов. Кроме энергии, нам также нужны строительные материалы. Их роль играют белки, из которых состоят мышцы. Чтобы управлять тонкими процессами в организме, его «компьютером», организму требуются также минералы, витамины и микроэлементы.  Чтобы мы получили все это из пищи, она должна быть сбалансированной.  Идеальный рацион состоит из 50–60% углеводов,10–20% белков и 25–35% жиров. Казалось бы, все понятно. Берем кусок мяса весом 100–200 г – и норма по белку выполнена! Но все не так просто. Дело в том, что между весом продукта в граммах и содержанием в нем питательного вещества нельзя поставить знак равенства! В том же мясе, которое относится к белковой пище, содержится в среднем 20–22 г белка на 100 г продукта. Однако с помощью системы «ХП» вы легко сможете составить сбалансированное меню без точных подсчетов. Проще всего это объяснить на примере «модели тарелки».

МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОСТЕПЕННО

Шаг 2 – скорректировать образ жизни. Революционных шагов от вас не требуется. А немного изменить свою жизнь, согласитесь, может каждый. Чтобы начать худеть, достаточно незначительного увеличения физической активности и небольших перемен в рационе в сторону более здорового питания. Не делайте одновременно более одного-двух изменений. Начать можно, например, с перехода на менее жирные молочные продукты или с решения не пользоваться эскалатором в торговом центре. Благодаря только этому за год вы похудеете на 6–7 кг!

Вводите только такие изменения, которые вам понятны и приятны. Основательно подумайте, сможете ли вы придерживаться новых правил 10, 15, 20 лет?

КАКОЕ ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ

Шаг 3 – понять, что такое правильное питание. Питание – основа всего. 24 часа в сутки наш организм нуждается в энергии. Ее мы получаем в первую очередь из углеводов. Энергию мы также получаем из жиров. А еще они нужны для выработки гормонов и доставки в организм витаминов. Кроме энергии, нам также нужны строительные материалы. Их роль играют белки, из которых состоят мышцы. Чтобы управлять тонкими процессами в организме, его «компьютером», организму требуются также минералы, витамины и микроэлементы. Чтобы мы получили все это из пищи, она должна быть сбалансированной.

Идеальный рацион состоит из 50–60% углеводов,10–20% белков и 25–35% жиров. Казалось бы, все понятно. Берем кусок мяса весом 100–200 г – и норма по белку выполнена! Но все не так просто. Дело в том, что между весом продукта в граммах и содержанием в нем питательного вещества нельзя поставить знак равенства! В том же мясе, которое относится к белковой пище, содержится в среднем 20–22 г белка на 100 г продукта. Однако с помощью системы «ХП» вы легко сможете составить сбалансированное меню без точных подсчетов. Проще всего это объяснить на примере «модели тарелки».

 Избавляемся от лишнего веса с удовольствием: [b]КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ ПО МОДЕЛИ[/b]  [b]Шаг 4 – разработать свой рацион самостоятельно по принципу «модели тарелки». [/b]Известная формула борьбы с лишними килограммами «Закрой рот на замок!» давно утратила свою актуальность. Для правильного и безопасного для здоровья похудения, как ни странно это звучит, есть надо больше! Но с умом, пересмотрев рацион в пользу менее жирного.  Расшифруем:  1.	Берем обычную обеденную тарелку (примерно 20–24 см в диаметре). 2.	Делим ее мысленно пополам, а вторую половину еще раз пополам.  3.	Заполняем продуктами: ? тарелки – овощами и корнеплодами, ? – гарниром, состоящим из сложных углеводов (гречка, картофель, ячмень, макароны). На другую ? тарелки кладем то, что традиционно называют «вторым», то есть мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, соевыми продуктами (белковой едой).  Овощей на ? тарелки должно быть много, настоящая гора. Хорошо, если на этой половинке у вас и овощи, и корнеплоды вместе. И те и другие – самые малокалорийные из всех продуктов.   Трапезу нужно начинать с них, а затем переходить на то, что лежит на другой части тарелки. Эта последовательность очень важна, и вот почему. Во-первых, на разжевывание овощей уходит много времени. За это время мозг успевает подключиться к приему пищи. В результате центр насыщения вовремя предупредит о том, что мы уже сыты. Во-вторых, в овощах много клетчатки, которая хорошо заполняет желудок. Доказано, что мы привыкли есть одинаковое количество еды независимо от ее энергетической ценности. Именно поэтому трапезу лучше начинать всегда с овощей, чтобы сначала заполнить желудок  низкокалорийными продуктами. Но овощ овощу рознь! Например, картошка по «модели тарелки» относится к гарниру. И съесть гору картошки мы вам не посоветуем! Вы можете съесть всего две картошки среднего размера. Но если вы все собрали «тарелку» правильно – вам этого хватит.

КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ ПО МОДЕЛИ

Шаг 4 – разработать свой рацион самостоятельно по принципу «модели тарелки». Известная формула борьбы с лишними килограммами «Закрой рот на замок!» давно утратила свою актуальность. Для правильного и безопасного для здоровья похудения, как ни странно это звучит, есть надо больше! Но с умом, пересмотрев рацион в пользу менее жирного.

Расшифруем:

1. Берем обычную обеденную тарелку (примерно 20–24 см в диаметре).
2. Делим ее мысленно пополам, а вторую половину еще раз пополам. 
3. Заполняем продуктами: ½ тарелки – овощами и корнеплодами, ¼ – гарниром, состоящим из сложных углеводов (гречка, картофель, ячмень, макароны). На другую ¼ тарелки кладем то, что традиционно называют «вторым», то есть мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, соевыми продуктами (белковой едой).

Овощей на ½ тарелки должно быть много, настоящая гора. Хорошо, если на этой половинке у вас и овощи, и корнеплоды вместе. И те и другие – самые малокалорийные из всех продуктов. 

Трапезу нужно начинать с них, а затем переходить на то, что лежит на другой части тарелки. Эта последовательность очень важна, и вот почему. Во-первых, на разжевывание овощей уходит много времени. За это время мозг успевает подключиться к приему пищи. В результате центр насыщения вовремя предупредит о том, что мы уже сыты. Во-вторых, в овощах много клетчатки, которая хорошо заполняет желудок. Доказано, что мы привыкли есть одинаковое количество еды независимо от ее энергетической ценности. Именно поэтому трапезу лучше начинать всегда с овощей, чтобы сначала заполнить желудок низкокалорийными продуктами. Но овощ овощу рознь! Например, картошка по «модели тарелки» относится к гарниру. И съесть гору картошки мы вам не посоветуем! Вы можете съесть всего две картошки среднего размера. Но если вы все собрали «тарелку» правильно – вам этого хватит.

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самомассаж для похудения

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть. И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также  ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками.Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточноподробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы самомассажа. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем...

 Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция. Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваетепельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака . Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями. 

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция. Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле. Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя. Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав. Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы. Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу. 
Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхностьпоглаживаниями. Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят. Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так, как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг, и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и слегка оттягивая жировую прослойку продвигаться вниз. Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья. Движения, как при массаже внешней стороны руки. Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем.

Заключительный этап - это массаж лица.

Массаж лица

Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу. Потом такими же движениями проглаживаем щеки, и скулы от средины лица до ушей и висков. Лоб от линии бровей до основания волос. Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос.Проходимся по всему лицу несколько раз. В заключении максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне, так называемого второго подбородка, примерно 30 секунд.

 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

adelina55555, как я вижу, начало уже есть. Это здорово! Двигайся дальше, все помогут, по себе знаю. 

Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390
  Всего Страниц (12):    последняя 10987654первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика