|
|
|
|
|
|
 |
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
27.10.2014 21:46
|
Всем привет спасибо что зашли ,очень рада .
Вес мой 98,1 кг .А была уже 93 ,хотя в марте я была 95, а еще за 7 месяцев набрала 2 кг .Как только не стала считать кал ,и каждый день ходить ,так сразу и добавила .В январе еду на операцию надо скинуть 10 кг (камни в желчном),ведь у меня опыт есть только надо настроиться ,я ведь за 1 этап своего похудания скинула 34 кг ,а теперь каких то 10 кг ,ну я думаю с Вашей поддержкой у меня получится .Заходите почаще.
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
21.10.2014 11:01
|
конечно же я с тобой!! только напиши свой вес сейчас и рост, чтобы был понятен масштаб акции.. и еще - чем питаться собираешься и какую калорийность выбрала
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
Полина-ли
Diet-Баллов: 2235
Сообщений: 482
Город:
21.10.2014 5:36
|
Привет! Я тобой. Ты где живешь? Так рано или поздно в интернете?? У меня тоже такой же рост и может вес как у тебя. |
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
21.10.2014 4:37
|
Вот начинаю третий этап моей оздоровительной эпопеи,,сначало -34,а теперь +5 кг ,хочу - 10 к новому году ,так тяжело таскать этот груз.
1.Пить воду 2 л
2Питаться строго по кал
3 ходить 5 км каждый день не завися от погоды.
4.заниматься дома Ходьбой с Лесли 3 мили
5. питаться 5 раз последний прием в 7 часов вечера
6.на ночь кефир
7.яблоки до обеда
хочу чтобы со мной было побольше друзей .
ПРИГЛАШАЮ ЖЕЛАЮЩИХ
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
16.3.2014 4:18
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
16.3.2014 4:16
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
8.3.2014 20:54
|
и тебя тоже!открытку отправить не могу, пишу с телефона.. куда пропала, как успехи?
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
8.3.2014 12:57
|
 всех с праздником 8 марта
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
7.1.2014 13:28
|
кленочек пишет 07.01.2014 в 09:14 (ссылка):
Да про Диету Ковалькова ,не для меня,через день два приходит жора ,самая лучшее все таки по системе Ихтиолки.Это когда 80/20,и хватает организму ,два дня ела по 300 г,а теперь перешла на 250
пробуй!!!!! может получится, почему бы и нет!! мне ее диета не нравится, не люблю столько каши..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
7.1.2014 9:14
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
7.1.2014 9:00
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
25.12.2013 8:15
|
нашла твое сообщение у ихтиолки.. а сюда больше не заходишь?
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
1.12.2013 9:21
|
ну как дела? как процесс похудения? какие успехи?
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.11.2013 19:22
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.11.2013 19:14
|
 хочу маленькое черненькое платье
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.11.2013 19:11
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.11.2013 19:05
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.11.2013 19:03
|
всем привет!!!вес конечно по ковалькову хорошо можно скинуть .но я вытерпила 2 дня ,за 2 дня -2 кг ,а потом плюсанула один держится 94 кг ,так как к вечеру обязательно ,не нужное в рот заскакивает
Притом само сабой как то -раз а уже конфетку схомячила .
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
29.11.2013 10:03
|
как диета?? давай делись!!!
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
25.11.2013 14:26
|
кленочек пишет 24.11.2013 в 15:59 (ссылка):
я наверное начну применять диету Ковалькова .Две недели утром кефир ,горсть орех и горсть отрубей,затем весь день 4 яблока и овощи в неограниченном количестве ,вечером -салат из овощей ,1 ст л олив.масла и 2 ст .л творога. Воды= 2 л
хочешь есть -попей водички,хочешь есть-иди гулять.
Запрещено сахар и все сахоросодержащие продукты,мука и мучное ,картофель ,белый рис все три месяца.
Нет, ну для меня так это издевательство. Я так за такую даже браться бы не стала. Этот Ковальков - изверг просто. Это ж какой удар по психике...  Ну это лично обо мне, я бы сдохла...
Может не стоит, а?
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
LePetitChaperonRouge
Diet-Баллов: 741
Сообщений: 376
25.11.2013 14:22
|
МЕДИЧИ пишет 25.11.2013 в 14:09 (ссылка):
вот не знаю, я без мяса не могу.. сюда так и просится отварная говяина и куриная грудка
И я без мяса не могу. У меня вообще все должно быть в балансе. Пробовала лишать себя углеводов (на диету Дюкана садилась), так у меня после Атаки, так называемой такой углеводный голод был,я думала что все смету, и до сих пор не могу избавиться иногда накрывает.
А без мяса. Было у меня как то, попробовала я пост соблюдать, не для диеты, а просто попробовала, каково это - пост продержать. Так я через четыре дня смотрела в мире животных и анализировала увиденное с точки зрения гастрономической, причем вслух. Так мои мужики поехали, купили мне мяса и накормили, а то уже спать страшненько ложиться стало.
Как в том мультике - Алекс ням ням, Алекс кушать... И кругом бифштексы, бифштексы.
Не, я без мясссо не могу.
Ирина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
25.11.2013 14:09
|
вот не знаю, я без мяса не могу.. сюда так и просится отварная говяина и куриная грудка
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
24.11.2013 15:59
|
я наверное начну применять диету Ковалькова .Две недели утром кефир ,горсть орех и горсть отрубей,затем весь день 4 яблока и овощи в неограниченном количестве ,вечером -салат из овощей ,1 ст л олив.масла и 2 ст .л творога. Воды= 2 л
хочешь есть -попей водички,хочешь есть-иди гулять.
Запрещено сахар и все сахоросодержащие продукты,мука и мучное ,картофель ,белый рис все три месяца.
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
24.11.2013 15:21
|
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
20.11.2013 19:19
|
как дела твои?уже давно про себя ничего не пишешь..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
19.11.2013 13:10
|
глянь хоть фотографии мои..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
4.11.2013 20:50
|
никакого соотношения я не выдерживала.. калорийность в коридоре пыталась удерживать.. причем пониже. как алкоголь выпью, так оеки держатся.. а так все в порядке даже если съем побольше.. сейчас сделаю 2 рывочка - 2.5 кг и еще 2.. и все.. худеть завязываю.. народ ругается уже..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
4.11.2013 10:27
|
Сегодня целый день посвятила расчетом соотношения пищи аппетит и голод и что у меня получилось по меню на сегодня
аппетит 31 %
голод 69 %,а желательно бы 80/20
МЕДИЧИ,Лена а у тебя вес идет хорошо ,наверное соотношение выдерживаешь.
Только теперь когда стала делать расчет поняла, где собака зарыта, почему я на месте ,раньше, когда я хорошо сбрасывала .я себе позволяла всего одну карамельку с чаем ,так и получалось, где то 4 шт за день ,из сладкого больше ни ни.да и ела винегрет,гречку и курицу , капусту,морковку,свеклу,яблоки,сухофрукты и далее в том же духе.
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
4.11.2013 10:17
|
Золотые правила красоты!
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприседала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
4.11.2013 10:00
|
 4-ое ноября 2013 
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1239 148 40 71
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
4.11.2013 9:58
|
он у меня перекусом получился
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
4.11.2013 8:59
|
что-то обед у тебя странный
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
3.11.2013 15:22
|
3-ое ноября 2013г
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1421 166 55 61
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
3.11.2013 15:01
|
МЕДИЧИ пишет 03.11.2013 в 14:46 (ссылка):
все хоршо.. экзамены сданы.. снова в бой
поздравляю
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
3.11.2013 10:46
|
все хоршо.. экзамены сданы.. снова в бой
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
1.11.2013 4:22
|
вчера был день рождения у внука,позволила себе кусочек торта и две конфетки,а организм противится а я впихиваю,сегодня кефир и вода .да еще салат метелка.мои 95 кг наверное от меня не оторвутся то 94 ,то 95.вчера мерила объемы ,думала добавила нет где два,где три сантиметра убавила. Жизнь продолжается до нового года два месяца -моя цель 90 кг ,буду идти только вперед,праздники и дни рождения на два месяца закончились .
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
МЕДИЧИ
Diet-Баллов: 8195
Сообщений: 2586
30.10.2013 15:24
|
я тут 2 кг добавила - некогда было собой заниматься.. дочь была в больнице, работаю через сутки, есть нормально некогда.. итог плюс .. но вес все равно норма.. 1.11 сдам экзамены и снова возьмусь за себя..
Елена, Санкт-Петербург
начала с 87.5
24.09.12 - 85.5
15.10.13 - 67.5
15.09.14 - 67.3
НАДО 63.0
/community/post.php?topic_id=45799
|
Вишенка_Cherry
Diet-Баллов: 108
Сообщений: 32
29.10.2013 3:11
|
Да опыта много, да, че ток не пробовала... Но все-таки пришла к выводу, что лучше спорта и ПП ничего не поможет похудеть и при этом сохранить здоровье и обменку) Ну а принципы ПП всем известны)
117-97-87(цель)-76(цель)
Дневник супер-мега-офигенский:
/community/post.php?topic_id=50309
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.10.2013 3:08
|
Вишенка_Cherry пишет 29.10.2013 в 06:52 (ссылка):
Привет) Заходи в гости) Если нужны советы по спорту или упр или еще какие - спрашивай, не стесняйся) А вообще, мы в одном весе практически, так что давай мож вместе худеть? Подпишусь на твой дневничок)
я очень рада ,давай вместе будем продолжать учиться правильно питаться.делись опытом.
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
кленочек
Diet-Баллов: 2785
Сообщений: 334
29.10.2013 3:01
|
29-ое октября 2013   добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 7:00 [?] [+] Рецепт: Курица на пару, 60.0× грамм 72 1 2 12 [?] [+] Рецепт: Каша кукурузная на воде , 60.0× грамм 52 7 2 1 [?] [+] Рецепт: Овощи на пару, 120.0× грамм 44 9 0 2 [?] Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 13.0× грамм 30 6 0 1 [?] Сливочное масло "КРЕСТЬЯНСКОЕ", 200 г., 4.0× грамм 26 0 3 0 [?] Мармелад, апельсиновый, 12.0× грамм 30 8 0 0 [?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 100.0× грамм 1 0 0 0 [?] Растительное масло, кунжутное, салатное или для готовки, 4.0× грамм 35 0 4 0 Всего за завтрак: 291 31 12 15
обед 11:00 [?] [+] Рецепт: Курица на пару, 60.0× грамм 72 1 2 12 [?] [+] Рецепт: Каша кукурузная на воде , 60.0× грамм 52 7 2 1 [?] [+] Рецепт: Овощи на пару, 120.0× грамм 44 9 0 2 [?] Мармелад, апельсиновый, 12.0× грамм 30 8 0 0 [?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 100.0× грамм 1 0 0 0 [?] Растительное масло, кунжутное, салатное или для готовки, 4.0× грамм 35 0 4 0 Всего за обед: 235 25 9 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1044 123 31 69
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Эти ненавистные кг ,остаются навсегда далеко в старой жизни ,а я в конце цели -стройная и красивая .
Я Мила сейчас во мне 166/98
первый этап от 126 до 93 начало 15.01.2012г -есть
2 этап 98,5 хочу -10
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
