Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мой дневник. Научиться любить себя, свое тело сейчас!

 
    
 
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цитата дня

«Однажды я решил узнать у профессионального спринтера, как ему удавалось развить такую скорость. Он ответил, что все дело в мотивации – она сияет перед тобой, заслоняя всё остальное. Я спросил, о чём он думает, когда бежит. «А о чём бы думал ты?» – спросил он в ответ. «Я бы бежал гораздо быстрее, представляя, что за мной гонится волк». Спринтер улыбнулся: «Когда я бегу, то представляю, что я гонюсь за волком». 

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утренняя гимнастика

1.    Ходьба на месте в течение 25-30 секунд. Колени выше. На первые четыре шага – вдох, на следующие четыре – выдох.


2.    Расставьте ноги пошире, согните правую ногу, трижды наклонитесь пружинистыми движениями к носку левой ноги. Левую ногу не сгибаем! 4-6 наклонов к каждой ноге.


3.    Ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые движения тазом. При этом работаем мышцами живота: втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Отлично. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.


4.    Встаньте прямо. Ладони на живот. Выполняем пружинистые (по три раза подряд) приседания. При этом ладонями надавливаем на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз.


5.    Встаньте прямо. Одну ногу отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула для равновесия. Выполняем круговые движения ногой, по возможности, с большой амплитудой – сначала в одну, потом в другую сторону. Каждой ногой – 8-12 повторений.


6.    Встаньте на носочки. Руками придерживаемся за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.


7.    Встаньте прямо. Попрыгайте сначала на двух, затем на каждой ноге по очереди в течение 25-30 секунд. Закончите упражнение ходьбой на месте.


8.    Лягте на спину, согните ноги, сядьте. Затем, выпрямляя ноги, дважды наклонитесь вперед, стараясь дотронуться носом коленей, после чего снова лягте на спину. Повторите 12-16 раз.


9.    Лягте на спину, положите руки на живот. Ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, одновременно надавливая на нее ладонями. Повторите 8-12 раз.


10.  Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч. Отводим руки назад в сторону, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох.

Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику водными процедурами

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Morytoista, Наташ, кушаю я не в то время как дион пишет, мне просто лень время менять. Завтрак, обед и остальное у меня как придется с интревалом в 3-4 часа, а ужин чаще всего в 19-20, перекус в 21-22. Спать ложусь в 23-24, иногда в час. 

Марафон: я пошла на платный. Но мне пока еще доступ не дали, но на днях найдут наверное. А пока смотрю вебинары, читаю письма с рекомендациями. Кстати, вебинары советую посмотреть, очень интересные. Записи в оф. группе в контакте выложены.

И да, насчет коридора. Сейчас у меня 1200-1550. Обнаружила, что мой старый коридор без булок не набирается smile Но я сытая-довольная, если вдруг голодно будет, превышу чуть-чуть, не буду заморачиваться.

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка привет!!!

irishka2604 пишет 09.09.2013 в 18:55 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 14:44 (ссылка):

irishka2604 пишет 08.09.2013 в 20:58 (ссылка):

Сегодня вес опять 117,2  Ну что же это такое?!  Откуда начала, туда и вернулась. Воду - пью, честно 3 л. В коридор вписываюсь. Нагрузка физическая есть. Ну что ему еще надо, этому весу? smile  smile

а с этих 3 литров с туалетом часто дружишь? а то у меня был случай.. пила, пила воду.. неделю где-то, а потом в туалет стала бегать через каждые 15 минут(так было только 1 день).

Да нормально вроде. У меня КД пришли не вовремя. Может в этом дело?

Запросто! Водичка гуляет. Нагуляется и убежит, не волнуйся)

А ты действительно ешь в то время, как пишет ДиОн? И ужин у тебя в 17-00? Потому что это только для тех, кто спать ложится не позже 21-00. И встает в 5 утра! Между ужином и завтраком следующего дня должно проходить не более 12-14 часов! Так советуют все диетологи.

 

Ornela57 пишет 09.09.2013 в 16:02 (ссылка):

irishka2604 пишет 08.09.2013 в 23:58 (ссылка):

Сегодня вес опять 117,2  Ну что же это такое?!  Откуда начала, туда и вернулась. Воду - пью, честно 3 л. В коридор вписываюсь. Нагрузка физическая есть. Ну что ему еще надо, этому весу? smile  smile

1. Во-первых, бывают так называемые "ступеньки", когда вес стоит, а уходят объемы.

2. Честно говоря, мне кажется, что у вас очень большая калорийность. Я, как человек с оооочень большим опытом (и удачным!) похудения, скажу, что худеется в коридоре 850-1200 ккал.

3. Йога - это не аэробная нагрузка. Лучшие результат для сжигания калорий дает, конечно, бег. С нашим весом бегать тяжело. Тогда - быстрая хотьба. Ходить так, чтоб не могла разговаривать во время хотьбы. 

Я бегала на прошлой неделе - 1,5 кг за одну тренировку. Бег (если нет навыков) должен быть интервальным: Разминка — ходьба  быстрым шагом в течение 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба  быстрым шагом в течение 5 минут.

4. Если есть возможность, сделайте анализы, которые предлагают на сайте. Я подозреваю, что вы едите не те продукты, которые могут дать результат. Пельмени, слив. масло, слойка, батон... Вы вписываетесь в коридор, потому что оногромный. По идее, даже при отсутствии ограничений по продуктам, надо выбирать что менеекалорийное и более насыщенное клетчаткой: капусту всех видов, помидоры, кабачки. Мясо отварное и обязательное постное. Мука содержит много клейковины и очень замедляет обмен веществ.

5. Попробуйте что-нибудь в этом роде: с утра кашку овсяную на воде (40-50 гр сухого продукта) можно с 1 чайной л. сахара. Чай или кофе с обезж. молоком примерно 40-50 гр. Перекус - через 2 часа после завтрака, штук 10 орехов миндальных. 1 миндаль 1 гр. На обед зеленый салат - посолить и заправить лим. соком или бальзамическим уксусом. Можно маленькую чайную ложку любого растительного масла. Плюс отварное мясо. Курица без шкурки. Говядина постная. Рыба. Хороша треска - низкокалорийная, но иногда надо есть жирную рыбу.  Полдник - фрукты: сливы, абрикосы, апельсины, арбуз. На ужин - мясо или рыба отварное или из духовки с гарниром из гречки или отв. картофеля. И зеленый салат.   Я часто в качестве завтрака пью кефир 2,5% с отрубями - 4-5 гр. Размешиваю отруби в кефире, даю настояться минутку и выпиваю. Очень хорошая штука.

6. Обязательно употребляйте витамины и легкое слабительное. Стул должен быть каждый день.

Попробуйте. У вас все получится. 


1. Насчет объемов согласна - Ириш, как у тебя с ними дела? Может они уходят потихоньку, а вес следом подтянетсяsmile)

2. Без обид, но не согласна абсолютно! Никто не спорит, что на таком колораже можно похудеть, но какой ценой? Убитая обменка и пухнуть потом от листа салата! Бессмысленно. Худеть надо с умом. Вы пишите, что у вас очень большой удачный опыт похудения. Тогда что вы тут делаете в весе 108 кг? Вывод - опыт-то был неудачный. Раз все вернулось. Не обижайтесь, пожалуйста, но от такого совета кроме вреда ничего не будет...

Ириш, коридор у тебя отличныйsmile! Только ужины надо продумать потщательнее) НЕТ булкам, ДА белку и овощамsmile!

3. Йога - это тоже физическая нагрузка, пусть и не такая интенсивная, как бег. Плюс ко всему, она помогает улучшить, ускорить обмен веществ, что также способствует похудению. 

4. Согласна, что вписаться в коридор - это не гарантия похудения. Важно, ЧТО ты ешь. Можно позволять себе вкусности, но основой питания должны стать полезные продукты.

5. Меню - каждому свое. Каша на воде - не вижу смысла в таком ограничении. Молоко+вода 1:1  - почему нет? С утра можно позволить себе немного расслабится, съесть кусочек шоколадки, печеньку, а вот вечером надо напрячься. Тот коридор, который вы предлагаете в своем меню - не вариант. Слишком низкий и ни к чему хорошему в конце концов не приведет. Потвердит любой диетолог. Хотя направление в целом правильное.

6. Витаминам - да, слабительному - нет. Только при необходимости! Чтобы нормализовать стул, достаточно ввести в рацион побольше фруктов/овощей, стакан кефирчика вечером, каши и т. д. Вот если не помогает - тогда лечить, выпить Дюфалак, например. А вообще запоры чаще всего бывают при неправильном питании, диете, в том числе - низкокалорийке.

Иришка, не волнуйся, все у тебя получитсяsmile

Как у тебя там с марафоном дела?) Я там зарегистрировалась, но времени совсем нет... Так что буду и дальше сама худеть) 

Удачного денечка всем!!!

Наталья,28/168
25.12.12 - 118кг.
07.01.13(старт на ДиОне) - 113 кг.
1 ц. - 110кг (26.01)2 ц. - 100кг (26.03)
3 ц. - 90 (09.05)4 ц. - 80 (09.07)
5 ц. - 70 (29.09)6 ц. - 65 (20.12)
04.07.14 ~ 61,5 кг. Цель - жить полной жизнью в новом теле)
id=46294

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 12.09.2013, четверг

1. Вес (+/-) 116,9 (116,9)  

2. Вода  +

3. Правильное питание +

 завтрак 08:00 [?]Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 37.0×грамм 74 15 0 3 [?][+]Рецепт:Пшеничная каша с жар.луком, 200.0×грамм 153 13 10 2 [?]Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6 Всего за завтрак: 305 28 17 11    ланч 11:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 Всего за ланч: 138 36 0 1    обед 13:00 [?]Борщ украинский, 200.0×грамм 100 13 4 2 [?][+]Рецепт:Спагетти с сыром (Nata), 150.0×грамм 128 17 4 5 [?][+]Рецепт:Куриные грудки запеченые с сыром, 200.0×грамм 239 3 8 38 [?][+]Рецепт:икра кабачковаая, 250.0×грамм 91 15 3 2 Всего за обед: 558 48 19 48    полдник 15:00 [?]Пряники "Хлебный дар" Кокосовые палочки, сырцовые без начинки, глазированные, 300г, 12.0×грамм 44 8 1 1 [?][+]Рецепт:Черный чай без сахара, 208.0×грамм 0 0 0 0 Всего за полдник: 44 8 1 1    ужин 17:00 [?][+]Рецепт:Домашняя куриная колбаска, 150.0×грамм 216 3 11 25 [?]Капуста тушеная, 200.0×грамм 150 18 7 4 Всего за ужин: 366 22 18 29    перекус 19:00 [?]Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за перекус: 110 3 1 22     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

  1522 146 55 112

4. Прогулка - + 

5. Осанка +/- стараюсь

6. Придерживаться плана на день +

7. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

 

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня часто окружающие спрашивают: "А чего ты брюки не носишь?" Я действительно брюки (или штаны спортивные) одеваю только на дачу, когда спортом занимаюсь, или в лес за грибами. Ну, не нравятся мне они! А тут в интернетах наткнулась на анекдот, и поняла, что не хочу оказаться в подобной ситуации со своей дочкой smile

Дома все время хожу в джинсах. А на днях поехала на деловую встречу в платье. После работы сразу пошла забирать из сада сына (2 года 7 месяцев). Приходим домой, я снимаю пальто. Макс долго и задумчиво смотрит на меня в платье, потом удивленно поднимает брови: — Мам, а ты тетя, что ли?

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11.09.2013, среда

1. Вес (+/-) 116,9 (117,2)  минус 300 грамм Урааа!!! smile

2. Вода  +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

 завтрак 08:00 [?]Яйцо отварное, 53.0×грамм 83 0 6 7 [?][+]Рецепт:овсянная каша с медом (на молоке), 170.0×грамм 226 34 6 8 [?]Печенье сахарное с кунжутом, 380 г, 22.0×грамм 98 15 4 2 [?][+]Рецепт:Черный чай без сахара, 208.0×грамм 0 0 0 0 Всего за завтрак: 407 49 16 17    обед 13:00 [?][+]Рецепт:Щи из свежей капусты, 200.0×грамм 78 5 3 8 [?][+]Рецепт:салат из помидоров, 150.0×грамм 95 7 7 2 [?]Рисовая лапша, приготовленная, 200.0×грамм 218 50 0 2 [?]Хлеб, ржаной, 15.0×грамм 39 7 0 1 [?]Печенье сахарное с кунжутом, 380 г, 22.0×грамм 98 15 4 2 Всего за обед: 529 83 15 15    полдник 15:00 [?][+]Рецепт:Черный чай без сахара, 208.0×грамм 0 0 0 0 [?]Печенье, шоколадное, приготовлено по рецепту, 30.0×грамм 140 15 9 2 [?]Пряники "Хлебный дар" Кокосовые палочки, сырцовые без начинки, глазированные, 300г, 12.0×грамм 44 8 1 1 Всего за полдник: 183 23 10 3    ужин 17:00 [?][+]Рецепт:Рыба тушенная с овощами, 130.0×грамм 159 6 7 16 [?]Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 37.0×грамм 74 15 0 3 Всего за ужин: 233 20 8 19    перекус 19:00 [?]Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 [?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 Всего за перекус: 170 8 4 25     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1522 184 52 78

4. Прогулка - + (6,5 км)

5. Неожиданно закончилась передача по которой я занималась, теперь придется искать что-то другое.

6. Осанка +/- стараюсь

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На страничке марафона Вконтакте выложили расписание вебинаров:

Общие (бесплатные)

? 11 сентября 19:30
Что вы должны знать об ожирении, чтобы избежать ошибок:
• понятие ожирения
• ожирение и избыточный вес - в чем отличие?
• этапы развития жировой ткани - критические периоды
• критерии ожирения (индекс массы тела, объем талии, биоимпедансометрия)
Начинаем питаться правильно: 
• режим питания, 
• правильный набор продуктов,
• способы приготовления здоровых блюд

? 15 сентября 12:00

Тема «Как настроиться на похудение?»
- Почему важно подготовиться к похудению?
- Причины почему вы худетее, разбираем и обсуждаем.
- Почему надо действовать по плану?
- Составляем план.
- Ответы на вопросы.

? 9 октября 19:30
Курс для продолжающих:
• худеем для здоровья и на всю жизнь
• ошибки и трудности, которые могут подстерегать при снижении веса
• нутриционная поддержка при ожирении
• физическая активность

? 6 ноября 19:30
Вопросы и ответы

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подумала я, и решила, не буду я стараться обязательно воду пить, все таки напрягает меня это. Буду пить, когда хочется.

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пишет Ласточка2011

Хачапури к завтраку

Приготовление:

Взбить венчиком 1 яйцо
потом влить 1 стакан молока.
Все взбить.
Потом 1 стакан муки,все взбить.
Потом потереть 300 грамм сулугуни [творог] положить в тесто.
Тщательно размешать.
Сковороду смазать сл.маслом, вылить тесто и на медленном огне пока не подрумяниться.
Потом перевернуть на другую сторону до готовности.

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

БеренисФлеминг пишет 10.09.2013 в 21:45 (ссылка):

irishka2604, Привет. Прочитала твое меню.. А воды столько зачем? У тебя отеков нет? Может быть воды все таки поменьше? И попробуй держаться все таки к верхней отметке коридора. Резко скидывать калорийность не стоит. 

Привет! У меня вес большой. А воды вроде бы надо пить 30 мл. на 1 кг веса. Я посчитала исходя из веса в 100 кг. А насчет калорийности, если б я голодная осталась, я бы прибавила. А я вроде сытая сижу, а пока даже молоко не пила))) 

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604, Привет. Прочитала твое меню.. А воды столько зачем? У тебя отеков нет? Может быть воды все таки поменьше? И попробуй держаться все таки к верхней отметке коридора. Резко скидывать калорийность не стоит. 

40/160/84.500.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25 способов для успокоения нервов

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604 пишет 10.09.2013 в 21:15 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 10.09.2013 в 19:32 (ссылка):

Ириш, а с какого ты города? чем увлекаешься, может есть хобби?

Света, я из Тульской области, город Щекино. Хобби в общепринятом смысле у меня нет. Я не рукодельница, хотя сейчас пытаюсь научиться вязать. Ничего не коллекционирую. Люблю кошек, читать, готовить. Хотя, большое увлечение есть - группа Пикник. 

А я из Московской области, г. Черноголовка. Хобби вышивание крестиком. Начала вышивать недавно и очень нравиться. Вышивала бисером, а сейчас хочу попробовать гобеленом - сама не знаю, что это и как, но хочу))).

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 10.09.2013 в 19:32 (ссылка):

Ириш, а с какого ты города? чем увлекаешься, может есть хобби?

Света, я из Тульской области, город Щекино. Хобби в общепринятом смысле у меня нет. Я не рукодельница, хотя сейчас пытаюсь научиться вязать. Ничего не коллекционирую. Люблю кошек, читать, готовить. Хотя, большое увлечение есть - группа Пикник. 

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604 пишет 10.09.2013 в 20:51 (ссылка):

Ласточка2011, я тебе тоже отправила сообщение с приглашением в закрытую группу. Ну и к вам записалась.

 

да))) уже вступила))))

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, прочитав все интересное и полезное, что мне посоветовали и выложили девочки (кстати, спасибо вам огромное!) я пришла к такому решению:

1. Коридор - ставлю 1200-1550.

2. Ужин - овощи и белок. 

Посмотрю, что получится.

Отчет за 10.09.2013, вторник

1. Вес (+/-) 117,2 (117,2) стоит

2. Вода (3 л.) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

завтрак 08:00 [?][+]Рецепт:овсянка с яблоком, 150.0×грамм 271 56 3 9 [?][+]Рецепт:Черный чай без сахара, 300.0×грамм 0 0 0 0 [?]Печенье, шоколадное, приготовлено по рецепту, 20.0×грамм 93 10 6 1 [?]Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6 Всего за завтрак: 443 66 15 17    обед 13:00 [?][+]Рецепт:Щи из свежей капусты, 200.0×грамм 78 5 3 8 [?][+]Рецепт:Тушеная говядина, 100.0×грамм 106 1 5 12 [?][+]Рецепт:Картофель отварной без масла, 116.0×грамм 88 19 0 2 [?][+]Рецепт:салат из помидоров, 150.0×грамм 95 7 7 2 [?]Хлеб, ржаной, 31.0×грамм 80 15 1 3 [?]Сок Яблочный, 100.0×грамм 46 10 0 1 Всего за обед: 494 57 17 27    полдник 15:00 [?][+]Рецепт:Черный чай без сахара, 300.0×грамм 0 0 0 0 [?]Печенье, шоколадное, приготовлено по рецепту, 40.0×грамм 186 20 12 2 Всего за полдник: 186 20 12 2    ужин 17:00 [?][+]Рецепт:кабачок тушеный, 200.0×грамм 94 10 5 2 [?][+]Рецепт:Белковая яичница, 100.0×грамм 48 1 0 11 Всего за ужин: 142 11 5 13    перекус 19:00 [?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 [?]Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 Всего за перекус: 76 9 3 3     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1342 163 52 62

4. Прогулка - + (5,3 км)

5. Йога (вт, чт, сб) увы, нет, дочка в это время решила поспать, а записать заранее я забыла

6. Осанка +/- стараюсь

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011, я тебе тоже отправила сообщение с приглашением в закрытую группу. Ну и к вам записалась.

 

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотри эту группу, там и пообщаться можно;) /community/topic.php?forum_id=3938

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Система "Худеем Правильно"
худеющие, калори, калорийность, жир, модель тарелки
www.dreamstime.com
Как вести себя в супермаркете: шпаргалка для худеющих

Где начинается похудение? В магазине, откуда мы приносим продукты. Потому что если принесем оттуда не то, что надо, то никаким кулинарным мастерством ошибку не исправишь: слишком жирное и слишком сладкое таковым и останется. Специально для вас – универсальная шпаргалка! Она поможет избежать распространенных ошибок и не заблудиться в отделе сладостей и полуфабрикатов. Первым делом – три главных правила.

1. Голодным вход воспрещен. Если мы зайдем в магазин на пустой желудок, руки автоматически потянутся к булочкам, конфетам и печенью. Чтобы не летели в тележку сладости, перед выходом из дома или с работы обязательно перекусите яблоком, йогуртом или кусочком цельнозернового хлеба.

2. Возьмите в руки карандаш. Как часто вы совершаете импульсивные покупки из серии «увидели яркую обертку глазированного сырка, вспомнили детство – и положили в корзинку»? Спасти может заранее составленный список продуктов.

3. Фейс-контроль от хитрецов. Помните: крупно написанные на упаковках слова «диетический», «обезжиренный» и «легкий» – всего лишь рекламная уловка. Ориентируйтесь на калорийность и количество белков, жиров и углеводов в 100 г продукта.

КРУГ ПОЧЕТА

Продукты, которые мы покупаем, должны быть не просто безопасными для фигуры – они обязаны быть полезными, содержать все необходимые пищевые элементы, витамины и минералы. Выполнить оба условия поможет «модель тарелки». Она, как путеводная звезда, выведет к нужным полкам и контейнерам.

Половину этой тарелки занимают овощи, поэтому первым делом направляемся к ним. Их, чтобы похудеть, нужно есть очень много – не меньше полкило в день! Чем разноцветнее будет компания в нашей тележке, тем больше питательных веществ мы в итоге получим. Вместе с красными и оранжевыми дарами природы – витамин А, с зелеными – витамин С, а с фиолетовыми – биофлавоноиды.

А теперь оглядываемся в поисках фруктов. В них тоже масса полезных витаминов и минералов. Худеющим в день рекомендуется съедать 2–3 порции этих природных сладостей (1 порция равна среднему яблоку, груше, апельсину, 10–15 виноградинам).

Осенью и зимой, когда фрукты дорогие, лучше купить замороженные. Там же, в отделе «заморозок», берем ягоды – малину, клубнику, чернику. Здесь же выбираем готовые овощные смеси. Считаете, что они дорогие? Прикиньте, сколько бы стоило такое же их количество, но «свежее», с кожурой и плодоножками, которые отправляются на выброс. А готовые смеси еще и время наше экономят!

А картошку, которой пугают подруги и журнальные диеты, не забыли? Мы ее и сами не боимся, и других не стращаем. Правда, стараемся не жарить, а отваривать в мундире или запекать. Кстати, вы помните, что на «модели тарелки» картошка располагается не на овощной половинке, а на «четвертинке» гарниров?

АЛЛЕЯ БАКАЛЕИ

Кроме картофеля, на этой самой «четвертинке» размещаются сложные углеводы – гречка, рис и прочие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они сытные и легкие одновременно: в 100 г отварных макарон и риса всего 100 ккал.

Здесь же, в бакалейном отделе, если не успеваем кашу варить с утра, покупаем сухие завтраки. Но помним: аппетитная надпись на пачке «Хрустящие» обычно говорит о том, что хлопья обжарены и содержат много жира. «Глазированные» – сообщает о наличии сахарной глазури, а значит, и лишних калорий. Поэтому изучаем мелкие буковки в составе: смотрим, сколько жира в 100 г. Если не более 5–6 г, то берем.

Кстати, о жирах. Из-за активной разъяснительной работы по поводу вредности твердых жиров (молочные и мясные продукты) и полезности растительного масла многие начинают считать подсолнечное, оливковое и прочие безопасными для фигуры. Увы, как ни крути, в стеклянной или пластиковой бутылке 100%-ный жир, который нам нужно ограничивать. Поэтому покупаем, но не льем из бутылки в тарелку или на сковородку, а отмеряем ложками. Пара столовых в день – больше и не надо.

НЕ МЯСОМ ЕДИНЫМ

Если вы страстная любительница рыбы, вам повезло. Худеющим можно есть любую – и жирную, и постную. Но уговор: 2–3 раза в неделю балуем себя форелью и семгой, а в остальные дни ударяем по постным сортам.

Без боязни заходим в отдел «Мясо». «Тарелка» разрешает все сорта. Прежде всего обратим внимание на филейные и духовые кусочки – самые постные. Лишний жир, в случае чего, срежем перед подачей на стол. А вот с шейки, увы, ничего не срежешь. Магазинный фарш тоже, как правило, жирный. Так что лучше купить кусок мяса и провернуть его дома самой.

Птица – наш продукт, но считать ее полностью диетической нельзя. В филе грудки курицы и индейки всего 2–3 г жира на 100 г, но остальные части тушки, особенно бедра, – более жирные. И кожицу обязательно снимаем.

Вступили на территорию мясной гастрономии? Вот здесь внимание! Если захотелось чего-то копченого, то возьмите лучше не колбасу, а кусочек буженины, карбоната или карпаччо. Видимый жир с них легко можно срезать. В вареных колбасах и сосисках мяса мало, но зато скрытого жира – около трети. А в копченой колбасе доля жира еще больше – до половины. Но и колбаской можно полакомиться – раз в неделю, 1–2 ломтика. И, наконец, кладем в тележку упаковку яиц – прекрасный источник легкоусвояемого белка. Однако не забываем, что в одной штуке – 5–6 г жира.

ТОЖЕ МНЕ ЙОГУРТ

Умение читать мелкие буквы крайне пригодится нам в отделе молочных продуктов. С 0,5%-ным молоком и 1%-ным кефиром проблем нет. А вот с йогуртами и прочими вкусностями в симпатичных корытцах может быть засада. Увы, не все йогурты, даже маложирные, одинаково полезны. Производители, чтобы улучшить вкус, часто добавляют в них сахар. Не стоит заблуждаться и насчет их «собратьев» – молочных десертов. Сметану, сливки и творог берем не более 10%-ной жирности, сыр – до 17%.

А напоследок заглянем в хлебный отдел. Самый лучший для нас, худеющих,хлеб – из цельнозерновой муки. Не оказалось его на полке? Но черный, из ржаной муки, наверняка есть. Жаль только, что наши производители обычно не указывают количество клетчатки. По ее содержанию можно судить о том, сколько верхних слоев зерна осталось в муке, и тем самым определять полезность хлеба. Если же вам повезло и вы нашли слово «клетчатка» на этикетке, то очень хорошо, если ее больше 6%.

Также смотрите на этикетке содержание жира. Лучше, если его не более 2 г на 100 г. Просто потому, что «натуральная» жирность зерна – не более 2%, остальное от лукавого. Либо от добавленного масла, либо от семечек и семян. А они могут увеличить эту цифру до 7–8%.

Пяйви БОЯХЧАН

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Система "Худеем Правильно"
система худеем правильно, худеем правильно, модель тарелки, здоровое питание, похудение, лишний вес
www.dreamstime.com
Основные принципы системы «Худеем правильно»: избавляемся от лишнего веса с удовольствием!

В системе «Худеем правильно» нет ничего сложного. Поняв ее, вы сможете легко скорректировать свой рацион, чтобы начать худеть без вреда для здоровья. Вы научитесь выбирать здоровую еду и, более того, полюбите ее! Вам понравится получать удовольствие от движения и занятий спортом. Станет гармоничной фигура, улучшится здоровье и поднимется настроение!

САМОЕ ГЛАВНОЕ – ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Читать также
«Привыкла – нравится – буду, незнакомо – не нравится – не буду». По этому алгоритму каждый из нас составляет ежедневное меню, и для многих результатом сделанного выбора становится лишний вес. Но, с другой стороны, питаться тем, что не нравится, тоже бессмысленно, это серьезно вредит похудению.
Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?
От решения начать новую жизнь до полной победы над лишним весом нас отделяет всего сорок шагов. Сделать их нелегко, однако результатом может стать не разовая потеря нескольких килограммов, а стойкое похудение.

Лишний вес – доказательство того, что наш рацион надо корректировать. Важно понимать: ограничения и диеты дадут лишь временный эффект. В результате вы только разочаруетесь и оставите мысль о похудении.

Шаг 1 – выяснить причину лишнего веса. Это легко сделать с помощью пищевого дневника. Для этого нужно в течение 2–4 дней записывать все, что вы съели. Только честно! Вспомните не только завтраки, обеды, ужины, но и печенье, перехваченное мимоходом, и ложку каши, которую вы доели за ребенком, и пробы еды, которые снимали, пока готовили.

Затем нужно выяснить, какие ошибки вы совершаете. Причиной лишнего веса могут оказаться не только большие порции, но и недостаточное количество еды. А еще – продукты со скрытым жиром или «жирные» способы приготовления пищи, малое количество овощей, большие промежутки между приемами пищи и привычка поклевывать. Выяснили? Тогда начинаем худеть!

МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОСТЕПЕННО

Шаг 2 – скорректировать образ жизни.Революционных шагов от вас не требуется. А немного изменить свою жизнь, согласитесь, может каждый. Чтобы начать худеть, достаточно незначительного увеличения физической активности и небольших перемен в рационе в сторону более здорового питания. Не делайте одновременно более одного-двух изменений. Начать можно, например, с перехода на менее жирные молочные продукты или с решения не пользоваться эскалатором в торговом центре. Благодаря только этому за год вы похудеете на 6–7 кг!

Вводите только такие изменения, которые вам понятны и приятны. Основательно подумайте, сможете ли вы придерживаться новых правил 10, 15, 20 лет?

КАКОЕ ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ

Шаг 3 – понять, что такое правильное питание. Питание – основа всего. 24 часа в сутки наш организм нуждается в энергии. Ее мы получаем в первую очередь из углеводов. Энергию мы также получаем из жиров. А еще они нужны для выработки гормонов и доставки в организм витаминов. Кроме энергии, нам также нужны строительные материалы. Их роль играют белки, из которых состоят мышцы. Чтобы управлять тонкими процессами в организме, его «компьютером», организму требуются также минералы, витамины и микроэлементы.  Чтобы мы получили все это из пищи, она должна быть сбалансированной.

Идеальный рацион состоит из 50–60% углеводов,10–20% белков и 25–35% жиров. Казалось бы, все понятно. Берем кусок мяса весом 100–200 г – и норма по белку выполнена! Но все не так просто. Дело в том, что между весом продукта в граммах и содержанием в нем питательного вещества нельзя поставить знак равенства! В том же мясе, которое относится к белковой пище, содержится в среднем 20–22 г белка на 100 г продукта. Однако с помощью системы «ХП» вы легко сможете составить сбалансированное меню без точных подсчетов. Проще всего это объяснить на примере «модели тарелки».

КАК СОБРАТЬ ТАРЕЛКУ ПО МОДЕЛИ

Шаг 4 – разработать свой рацион самостоятельно по принципу «модели тарелки». Известная формула борьбы с лишними килограммами «Закрой рот на замок!» давно утратила свою актуальность. Для правильного и безопасного для здоровья похудения, как ни странно это звучит, есть надо больше! Но с умом, пересмотрев рацион в пользу менее жирного.

Расшифруем:

Берем обычную обеденную тарелку (примерно 20–24 см в диаметре). Делим ее мысленно пополам, а вторую половину еще раз пополам. Заполняем продуктами: ½ тарелки – овощами и корнеплодами, ¼ – гарниром, состоящим из сложных углеводов (гречка, картофель, ячмень, макароны). На другую ¼ тарелки кладем то, что традиционно называют «вторым», то есть мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, соевыми продуктами (белковой едой).

Овощей на ½ тарелки должно быть много, настоящая гора. Хорошо, если на этой половинке у вас и овощи, и корнеплоды вместе. И те и другие – самые малокалорийные из всех продуктов.

Трапезу нужно начинать с них, а затем переходить на то, что лежит на другой части тарелки. Эта последовательность очень важна, и вот почему. Во-первых, на разжевывание овощей уходит много времени. За это время мозг успевает подключиться к приему пищи. В результате центр насыщения вовремя предупредит о том, что мы уже сыты. Во-вторых, в овощах много клетчатки, которая хорошо заполняет желудок. Доказано, что мы привыкли есть одинаковое количество еды независимо от ее энергетической ценности. Именно поэтому трапезу лучше начинать всегда с овощей, чтобы сначала заполнить желудок  низкокалорийными продуктами. Но овощ овощу рознь! Например, картошка по «модели тарелки» относится к гарниру. И съесть гору картошки мы вам не посоветуем! Вы можете съесть всего две картошки среднего размера. Но если вы все собрали «тарелку» правильно – вам этого хватит.

Пяйви БОЯХЧАН

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тема "Худеем Правильно"
как укротить голод, грелин, лептин, худеющие, похудение, клетчатка, похудение без срывов, режим питания, как бороться с голодом
www.thinkstockphotos.com
7 способов укротить голод

Голод – не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому, более легкому весу. Голод предупреждает, что организму требуется очередная порция энергии.

Заученный совет «бороться с голодом» – большое заблуждение, один из мифов похудения. Известен только одна единственная возможность его укротить – поесть! И это действие – краеугольный камень успешного, без срывов, похудения. Нужно завтракать, обедать и ужинать, а не голодать. Поэтому первый способ по праву занимает свое место в нашем списке. Это самое главное – наладить равномерный режим питания. Не менее важно и второе условие – съедать меньше, чем тратишь.

1. Питаться равномерно

Читать также
Хочется, конечно, беззаботно радоваться каждому ушедшему килограмму, но если вы новичок в похудении, то лучше радоваться потом. А сначала подумать и разобраться – жир ли ушел?
Специально для вас – универсальная шпаргалка! Она поможет избежать распространенных ошибок и не заблудиться в отделе сладостей и полуфабрикатов.
Сидите на двух сухариках и воде весь день? А зря! Худеть на сытый желудок гораздо приятнее, благо, что такое вполне возможно.

Дикий голод вечером – следствие недостаточного питания в течение дня, а вовсе не признак слабой воли или отсутствия мотива. Легкий завтрак, салат на обед и пара чашек кофе на перекус неминуемо приведут к перееданию вечером.

Что делать? Завтракать нужно плотно, желательно кашей. Второй завтрак (перекус) и обед тоже должны быть сытными. Перед уходом с работы разумно еще раз хорошенько перекусить. К 16.00–17.00 больше половины дневного рациона (примерно 60%) должно быть съедено. Ужинать нужно! Но не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна.

Режим питания каждого из нас очень индивидуален, научитесь прислушиваться к себе. Ваш главный ориентир – вечерний голод. Если он умеренный, то режим, которому вы следуете, вам вполне подходит.

2. Меньше калорий, но больше еды

Человек насыщается в первую очередь объемом еды – рецепторы желудка сообщают о его наполнении. Однако одинаковый объем пищи может подразумевать разное количество калорий. Сравните: в 100 г жира примерно 900 ккал, а в 100 г овощей – от 10 до 35. В капусте, огурцах, листовых салатах, корнеплодах много воды и клетчатки. Когда клетчатка оказывается в желудочно-кишечном тракте, углеводы из пищи медленнее всасываются, глюкоза поступает в кровь постепенно, ее уровень стабилен, и в результате мы не испытываем голода.

Что делать? Когда мы едим овощи, то насыщаемся меньшим количеством калорий. Худеющим рекомендуется в день как минимум 500 г овощей и корнеплодов. Их можно добавлять в любые блюда. И если начинать трапезу с них, то для более калорийных продуктов в желудке останется меньше места.

3. Сила воды

Человек на 70% состоит из воды, но не всегда ощущает, что настало время пополнить ее запасы. И очень часто чувство жажды люди путают с чувством голода. Другие следствия обезвоживания – головная боль, плохое самочувствие. И «лечим» мы их сладостями.

Что делать? Выпивать за день примерно 8 стаканов обычной чистой воды. Стакан воды, выпитый перед едой, может уменьшить количество съеденного. И еще обратить внимание на супы. В них много жидкости и немного калорий – если их не варить на жирном бульоне и не добавлять, например, сливки.

4. Достаточно белка

Блюда, содержащие белок, очень сытные, поэтому должны быть в каждом приеме пищи. Белковая еда – мясо, рыба, курица, яйца, творог, бобовые и др. В процессе переваривания животный и растительный протеин «разбирается» на аминокислоты. Аминокислоты – «строительный материал» нашего организма – необходимы ему ежедневно. Врачи рекомендуют съедать в день белка из расчета 1–1,5 г на 1 кг веса. При определении порции не забывайте, что белковые продукты не состоят из одного только белка, и что в 100 г мяса или рыбы обычно бывает 10–20 г белка.

Что делать? Вам вовсе не обязательно с утра до вечера жевать куриную грудку. Порой достаточно выпить стакан нежирного молока или кефира – это тоже белковая пища. Или перекусить фруктом с обезжиренным творогом или несладким йогуртом. Если же чувство голода стало напоминать о себе, смело увеличивайте порцию нежирного белкового блюда во время завтрака, обеда и ужина.

5. И сложных углеводов

Чем больше мы едим сложных углеводов, тем легче нам управлять голодом. Макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, овощи, ягоды – все они содержат грубые волокна, или клетчатку. Клетчатка «тормозит» всасывание питательных веществ, поступивших с пищей, и в результате дольше длится чувство сытости.

Что делать? Уменьшить до минимума простые углеводы – сахар, конфеты. И, наоборот, увеличить в питании долю бурого риса, круп, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей, ягод и фруктов. Не забывайте, однако, что последние содержат много сахара, поэтому больше 2–3 порций фруктов в день худеющим не рекомендуется.

6. Меньше стресса

Первобытный человек в сложных жизненных ситуациях стремился наесться про запас. Поэтому и мы до сих пор поступаем так при стрессах. Переписать то, что заложено в генах, сложно, но и жить без передряг не всегда удается.

Что делать? Попробуйте изменить реакцию на стресс – если тянет к холодильнику, уйдите из дома погулять или займитесь чем-то увлекательным. Можно пожевать жевательную резинку без сахара. Она задает челюстям работу, в мозг отправляется информация, что процесс идет, «еда» во рту, и мысли о съестном уже не так досаждают.

7. Спать вдоволь

Полноценный сон очень важен для худеющих. «Недосып» вносит разлад в сложную работу гормонов: грелина, лептина и мелатонина. Грелин вырабатывается в основном в желудке и «включает» аппетит. Лептин сообщает о наполнении «кладовых». Нормальное его количество – знак для организма, что с запасами жира порядок. Низкое – сигнал тревоги: все кончается, немедленно подкрепиться! Нехватка сна действует на эти гормоны так же, как недостаток пищи: неутоленный грелин и озабоченный мнимой нехваткой запасов лептин пробуждают аппетит. Вдобавок к этому «недосып» нарушает выработку гормона мелатонина. А его снижение увеличивает риск располнеть на 40–60%.

Что делать? Высыпаться, причем в темное время суток. Ваш сон должен длиться 7–8 часов непрерывно.

Пяйви БОЯХЧАН

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 


12 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый день:

1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха.
2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви.
3. Думайте о себе как о привлекательном человеке.
4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим.
5. Думайте о себе как о щедром человеке.
6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя.
7. Думайте о себе как о сильном человеке.
8. Думайте о себе как о смелом человеке.
9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке.
10. Думайте о себе как об оптимисте.
11. Думайте о себе как об обеспеченном человеке.
12. Думайте о себе как о человеке, который в ладах со своей совестью.
Делайте каждое из этих 12 упражнений по отдельности.
Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро
у Вас есть 12 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение
Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием.

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 



Сезон простудных заболеваний. Что поможет не разболеться?

- клюквенный сок смешать с картофельным соком в равных пропорциях и пить три раза в день по четверти стакана. Моментальный эффект!

- высушенный яблоневый лист служит отличным средством от болей в горле и хрипоты. Горсть сушеных листьев заварите двумя стаканами кипятка, а потом пейте (с сахаром) по полстакана каждые два часа,

- травяные чаи вызывают усиленное потоотделение и тем самым выводят из организма токсины при простудных заболеваниях, одновременно восполняя потерю организмом жидкости. Возьмите поровну листья мяты, цветки бузины и липы. Одну столовую ложку смеси залейте 2 стаканами кипятка, прокипятите 10 минут, процедите и выпейте отвар горячим на ночь,

- во время эпидемии гриппа полезно есть лимонное масло: 1 лимон поместите на 1 минуту в горячую воду, затем вместе с цедрой пропустите через мясорубку, смешайте со 100 г сливочного масла и 1-2 столовыми ложками меда. Храните и употребляйте как обычное масло.

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Как за 2 недели помочь своим нервам стать здоровыми и крепкими.

1. Включаем в рацион орехи, желтки яиц, зеленые овощи, хлебные зерна неочищенные, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, свежие овощи.

2. Специалисты рекомендуют не переедать, а есть 5 раз в день понемногу, чтобы запасти в клетках нервов и мозга побольше белкового сырья.

3. Утро начинаем с богатой белками, а значит фенилаланином и тирозином, пищи: холодной отбивной котлеты, нежирной ветчины, ростбифа, творога. Лучше всего сочетать эти блюда со свежевыжатым лимонным соком, апельсиновый содержит недостаточно витамина С.

4. Второй завтрак или перекус может состоять из творожных сырков, салата из цыпленка, свежих фруктов, орехов.

5. Обед должен включать темно-зеленые овощи или салат. К примеру, шницель или кусок рыбы с брокколи или шпинатом.

6. Вечером воздерживаемся от углеводов, предпочитая индейку или рыбу с большой порцией сырых овощей.

7. Если стресс - ваш постоянный спутник, увеличьте употребление витамина С. Можно принимать дополнительно аскорбиновую кислоту.

8. Настроение уже через две недели начнет заметно меняться в лучшую сторону. А спустя месяц – полтора можно будет перейти к полноценному питанию, контролируя дополнительный прием витаминов В6 (пивные дрожжи), С (аскорбинка), магния и марганца.

9. Магний, является частью хлорофилла (зеленого пигмента) и содержится в высокой концентрации в зеленых овощах. Марганцем богаты хлебные зерна (неочищенные), орехи, зеленые овощи и желток.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14:42 
В трамвай забегает парочка. Мужик с пакетом, дамочка у него этот пакет берет: 
- Ну вот, йогурт купить забыл! А масло, надо же было брать с зеленой полоской, а не синей, обезжиренное... О! Я ж сто раз тебе говорила, что не ем шоколад со всякими там орехами и изюмами! А ты опять купил! Я схожу с ума!! 

Мужик выхватывает шоколадку и в сердцах швыряет ее в окно. 

14:41 
В трамвай заходит парень. И видит сидящую у окна девушку неописуемой красоты. Лучше, чем в его самых смелых, но пристойных, фантазиях. Его прошибает будто током. Вот она, его судьба и любовь, с первого взгляда и до последнего вздоха. Но надо действовать. А его от чувств и эмоций переклинило. Мозг отказал, мышцы тоже. Но вспыхнувшее чувство уже сильнее его самого. И он, походкой глубоководной каракатицы резко поднятой на поверхность, подходит к своей избраннице. Он хотел опуститься на колено, как рыцарь, но у каракатиц нет колен, поэтому, стоя в естественной для каракатиц позе, но странной для человека, он начал: 
- Девушка, вы очень красивы. Можно с вами познакомиться? Меня Сергей зовут. 

Девушка обернулась. Парень симпатичный и ей сразу понравился. То, что она тоже произвела на него впечатление, она сразу догадалась, по его странной напряженной позе каракатицы. Но женщина есть женщина. Она должна убедиться в серьезности намерений претендента. Маленькая, пустячная, почти формальная материальная жертва должна быть. Хотя на языке уже вертелось, и желало как можно быстрее с него слететь, слово: "Да!!!" Видя, что перед ней нищий студент, она опускает планку до минимума и кокетливо произносит: 
- А я без шоколадки не знакомлюсь. 

У парня в голове очередной взрыв, почти настоящий. Он действительно нищий студент и в кармане кроме проездного – ни шиша. Первая идиотская мысль, попытаться подарить ей вместо шоколадки свои почти новые кроссовки 44 размера. Но даже мозгов каракатицы хватило, чтоб от нее отказаться. Паника. Мысли скачут. И главная: неужели из-за какой-то шоколадки он лишится любви всей своей жизни и будет обречен на вечные страданья и муки. Он не знает что предпринять. Он в смятении. Он мысленно кричит: Помогите!!! Пожалуйста, помогите!!! 

Мимо проносится встречный трамвай и в окно влетает плитка шоколада с орехами и изюмом. Ударившись парню в грудь, она падает девушке на колени.

Оба расплываются в улыбке. Начало их счастью положено. Они даже не задумались, откуда взялась шоколадка. А она обязательно откуда-нибудь бы взялась. Счастье не должно срываться из-за мелочей.

 

 

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, а с какого ты города? чем увлекаешься, может есть хобби?

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604 пишет 10.09.2013 в 01:34 (ссылка):

Ласточка2011, спасибо огромное! Ты мне столько интересной информации скинула, спасибо! smile

Пожалуйста, всегда радаsmilesmile

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011, спасибо огромное! Ты мне столько интересной информации скинула, спасибо! smile

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры! 

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. 
Принципы ПП это: 

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. 
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. 

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное 
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00! 
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. 

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин 

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать! 

- Режим питания 
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. 

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна 

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день 

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:) 

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами 

- Сбалансированное питание 
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры 

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) 

- Увеличить двигательную активность 
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше. 

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней 

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю. 

- Некоторые запреты - это временное явление! 
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 19:23 (ссылка):

А что у тебя со спиной?

Болит, после беременности и родов, потом ребенка таскала, пока она маленькая была. После занятий гораздо легче.

Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А что у тебя со спиной?

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604 пишет 09.09.2013 в 18:55 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 14:44 (ссылка):

irishka2604 пишет 08.09.2013 в 20:58 (ссылка):

Сегодня вес опять 117,2  Ну что же это такое?!  Откуда начала, туда и вернулась. Воду - пью, честно 3 л. В коридор вписываюсь. Нагрузка физическая есть. Ну что ему еще надо, этому весу? smile  smile

а с этих 3 литров с туалетом часто дружишь? а то у меня был случай.. пила, пила воду.. неделю где-то, а потом в туалет стала бегать через каждые 15 минут(так было только 1 день).

Да нормально вроде. У меня КД пришли не вовремя. Может в этом дело?

очень даже может! ты не расстраивайся, что вес так хулиганит, у тебя все получится пусть даже не сразуsmile

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

irishka2604 пишет 09.09.2013 в 19:10 (ссылка):

Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 17:55 (ссылка):

 

Крутить обруч - значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Принцип упражнения на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен.

 

Самое смешное, что обруча у меня целых два! Я каждый день минут по 15 терзаю то один, то другой, но крутить так и не научилась. Вроде бы нет ничего сложного, а не получается smile

и у меня два обруча - один железный, но не очень тяжелый, а другой с пупырышками. Обруч с пупурышками разобрала и убрала на балкон на время ремонта. Да, к обручу надо приноровиться.. поначалу не очень получается, а потом как будто с ним сливаешься, но это тоже не сразу.

Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

дневник id=41475
группа: id=3086
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика