Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 17:55 (ссылка):

 

Крутить обруч - значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Принцип упражнения на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен.

 

Самое смешное, что обруча Сѓ меня целых РґРІР°! РЇ каждый день РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 15 терзаю то РѕРґРёРЅ, то РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРѕ крутить так Рё РЅРµ научилась. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ нет ничего сложного, Р° РЅРµ получается 

Ornela57 пишет 09.09.2013 в 16:02 (ссылка):

Ornela57, РЅР° такой калорийности СЏ РІ 20 лет убила себе обменку, Рё начала толстеть. Теперь РІСЃРµ строго РїРѕ Диону, как РјРЅРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ рассчитали, так Рё есть.  

Хожу СЏ Рё так РјРЅРѕРіРѕ. РЇ СЃ ребенком гуляю РїРѕ 2-3 часа РІ день. Если РѕРЅР° РІ коляске, РёРґСѓ быстрым шагом, если без, то Рё РІРѕРІСЃРµ бегать приходится, РѕРЅР° Сѓ меня шустрая. Плюс Рё РґРѕРјР° СЏ РЅРµ сижу. Йогой СЏ скорее для СЃРїРёРЅС‹ своей занимаюсь, чем для похудания. 

Насчет мучного, согласна. Но у нас сейчас трудности с деньгами, поэтому приходится есть только то, что имеется в доме, ничего не покупая. Так что, пока так, увы.

Слабительное мне не нужно, и так все в порядке.

Насчет питания. Да, РјРЅРµ нужно пересмотреть СЃРІРѕРё ужины РІ пользу овощей. РќР° завтрак СЏ ем молочную кашу, потому что готовлю ее нам СЃ дочкой РЅР° РґРІРѕРёС…. Обед тоже РІ принципе вполне. Слойки пекла сама, РЅСѓ съела, РЅРµ удержалась. РќРѕ пеку СЏ крайне редко, РЅРµ люблю это дело, поэтому теперь долго неичего такого РЅРµ будет. 

Ласточка2011 пишет 09.09.2013 в 14:44 (ссылка):

Да нормально вроде. У меня КД пришли не вовремя. Может в этом дело?

Чем заменить майонез?

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.

Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды

1. Самый простой рецепт – восемь СЏРіРѕРґ чернослива нужно измельчить, перемешать СЃРѕ стаканом обезжиренного кефира Рё выпить вечером вместо ужина. Р’ остальное время следует питаться как обычно, РЅРѕ РЅРµ налегать РЅР° сладкое Рё жирное. Данный рецепт имеет СЏСЂРєРѕ выраженный слабительный Рё мочегонный эффект, поэтому пить кефир СЃ черносливом РЅР° завтрак или обед РЅРµ стоит. Р–РёСЂ эти СЏРіРѕРґС‹ РЅРµ сжигают, впрочем, как Рё РґСЂСѓРіРёРµ пищевые продукты. 

2. Тем, кто РЅРµ наедается кефиром, советуют брать 150 РіСЂ творога Рё смешивать СЃ 6-8 ягодами чернослива. Обычно этот метод похудения подразумевает ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°, Рё легкие физические упражнения, особенно скручивания РЅР° пресс Рё С…РѕРґСЊР±Сѓ. Р’ принципе, методика помогает восстановить пищеварение после белковых диет, РЅРѕ придерживаться ее долго РЅРµ стоит. Р’С‹ можете «РЅР°Р¶РёС‚СЊ» настоящее расстройство желудка, которое сопровождается коликами, обезвоживанием Рё потерей необходимых организму витаминов Рё минералов. 

3. Третий рецепт относится Рє классическим очистительным. РџРѕ 100 РіСЂ чернослива Рё кураги проворачивают через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ. Р’ «С„арш» добавляют 2 столовые ложки измельченной травы сенны Рё 50 РіСЂ льняного семени. Можно добавить 1-2 чайные ложки меда РЅР° РІСЃСЋ смесь. РџСЂРѕРґСѓРєС‚ хранят РІ холодильнике РІ стеклянной РїРѕСЃСѓРґРµ СЃ крышкой. Употребляют РїРѕ 1 чайной ложке утром, перед завтраком, Рё РїРѕ 1 десертной ложке после ужина. Это сильное слабительное Рё желчегонное, РЅРµ стоит экспериментировать, если есть проблемы СЃ печенью Рё желчным пузырем.

irishka2604 пишет 08.09.2013 в 23:58 (ссылка):

1. Во-первых, бывают так называемые "ступеньки", когда вес стоит, а уходят объемы.

2. Честно говоря, мне кажется, что у вас очень большая калорийность. Я, как человек с оооочень большим опытом (и удачным!) похудения, скажу, что худеется в коридоре 850-1200 ккал.

3. Йога - это РЅРµ аэробная нагрузка. Лучшие результат для сжигания калорий дает, конечно, бег. РЎ нашим весом бегать тяжело. РўРѕРіРґР° - быстрая хотьба. Ходить так, чтоб РЅРµ могла разговаривать РІРѕ время хотьбы. 

РЇ бегала РЅР° прошлой неделе - 1,5 РєРі Р·Р° РѕРґРЅСѓ тренировку. Бег (если нет навыков) должен быть интервальным: Р Р°Р·РјРёРЅРєР° — С…РѕРґСЊР±Р°  быстрым шагом РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚. Затем, поочередно, 60 секунд бега Рё 90 секунд С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° протяжении 20 РјРёРЅСѓС‚. Заминка — С…РѕРґСЊР±Р°  быстрым шагом РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚.

4. Если есть возможность, сделайте анализы, которые предлагают на сайте. Я подозреваю, что вы едите не те продукты, которые могут дать результат. Пельмени, слив. масло, слойка, батон... Вы вписываетесь в коридор, потому что оногромный. По идее, даже при отсутствии ограничений по продуктам, надо выбирать что менеекалорийное и более насыщенное клетчаткой: капусту всех видов, помидоры, кабачки. Мясо отварное и обязательное постное. Мука содержит много клейковины и очень замедляет обмен веществ.

5. Попробуйте что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ этом СЂРѕРґРµ: СЃ утра кашку РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РЅР° РІРѕРґРµ (40-50 РіСЂ СЃСѓС…РѕРіРѕ продукта) можно СЃ 1 чайной Р». сахара. Чай или кофе СЃ обезж. молоком примерно 40-50 РіСЂ. Перекус - через 2 часа после завтрака, штук 10 орехов миндальных. 1 миндаль 1 РіСЂ. РќР° обед зеленый салат - посолить Рё заправить лим. СЃРѕРєРѕРј или бальзамическим СѓРєСЃСѓСЃРѕРј. Можно маленькую чайную ложку любого растительного масла. Плюс отварное РјСЏСЃРѕ. Курица без шкурки. Говядина постная. Рыба. Хороша треска - низкокалорийная, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° надо есть жирную рыбу.  РџРѕР»РґРЅРёРє - фрукты: сливы, абрикосы, апельсины, арбуз. РќР° ужин - РјСЏСЃРѕ или рыба отварное или РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё СЃ гарниром РёР· гречки или отв. картофеля. Р� зеленый салат.   РЇ часто РІ качестве завтрака РїСЊСЋ кефир 2,5% СЃ отрубями - 4-5 РіСЂ. Размешиваю отруби РІ кефире, даю настояться минутку Рё выпиваю. Очень хорошая штука.

6. Обязательно употребляйте витамины и легкое слабительное. Стул должен быть каждый день.

Попробуйте. РЈ вас РІСЃРµ получится. 

irishka2604 пишет 08.09.2013 в 20:58 (ссылка):

а с этих 3 литров с туалетом часто дружишь? а то у меня был случай.. пила, пила воду.. неделю где-то, а потом в туалет стала бегать через каждые 15 минут(так было только 1 день).

Привет! у меня вес тоже гуляет..., только я не взвешиваюсь каждый день, чтобы себя особо не расстраивать. Лучше взвешиваться раз в неделю, например, в понедельник. 2.09 весила 100,5 и сегодня вешу также, правда у меня кд идут.

Вообще вес гуляет со страшной силой.

Вот динамика за неделю:

РџРЅ - 117,2

Р’С‚ - 118

Ср - не взвесилась

Чт - 116,4

РџС‚ - 116,5

РЎР± - 116,9

Р’СЃ - 117,2

Сегодня вес опять 117,2  РќСѓ что же это такое?!  РћС‚РєСѓРґР° начала, туда Рё вернулась. Р’РѕРґСѓ - РїСЊСЋ, честно 3 Р». Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписываюсь. Нагрузка физическая есть. РќСѓ что ему еще надо, этому весу?   

Отчет за 7.09.2013, суббота

1. Вес (+/-) 116,9 (116,5)  +0,9 РєРі

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

4. Прогулка - весь день дождь льет(((

5. Йога (вт, чт, сб) +

6. Осанка +/- стараюсь

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

Отчет за 6.09.2013, пятница

1. Вес (+/-) 116,5 (116,4)  +0,1 РєРі

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

4. Прогулка +

5. Йога (вт, чт, сб) +

6. Осанка +/- стараюсь

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

Ласточка2011 пишет 06.09.2013 в 11:26 (ссылка):

Рђ РґРѕРјР° нафиг нету ничего, РІ том числе Рё денег.  Р—автра придется дочу грабить, Сѓ нее груши есть

А почему мало овощей и фруктов?

irishka2604 пишет 06.09.2013 в 00:00 (ссылка):

Арифметика рациона

РќРѕ, прежде чем распределить продукты, давайте посмотрим, что, собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ, нам предстоит распределить. Оптимально, если РІ дневном меню РЅР° долю СЂР°СЃС‚ительной пищи Р±СѓРґРµС‚ приходиться85% РѕС‚ общего объема Рё лишь 15% – РЅР° РјСЏСЃРѕ Рё рыбу. РџРѕРґ растительной пищей РјС‹ должны понимать РЅРµ только овощи Рё фрукты, РЅРѕ Рё злаки. Количество РєСЂСѓРї Рё злаков РІ меню Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека должно быть РѕРєРѕР»Рѕ 45% РѕС‚ общего объема. Фактически РѕР±СЉРµРј потребления злаков Рё плодов примерно одинаков, тогда как РјСЏСЃРЅС‹С… Рё рыбных белков С‡РµР»РѕРІРµС‡РµСЃРєРѕРјСѓ организму для нормальной жизнедеятельности РЅСѓР¶РЅРѕ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ. Только РІ этом случае РјСЏСЃРѕ, рыба, птица Рё РёС… белковые составляющие РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ пользу организму, Р° РЅРµ разрушают его!

Зная общие цифры, собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ, можно составлять дневное меню… Так как СЃ работы возвращаемся РїРѕР·РґРЅРѕ, то котлеты ставим РЅР° ужин, РЅСѓ Р° РІСЃРµ остальное как придется… Стоп! Пришло время для познания РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С… правил составления рациона, С‚.Рє. РІ РёРЅРѕРј случае проблемы СЃ состоянием кишечника Рё всего Р–РљРў вам Р±СѓРґСѓС‚ обеспечены.

Р’СЃРµ тяжелые Рё трудно усваиваемые продукты – РјСЏСЃРѕ, рыба, птица, творог, яйца (как РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо), Р° также РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ жареные, обжаренные Рё запеченные РјРѕРіСѓС‚ присутствовать РІ дневном меню С‚олько РІ первой половине РґРЅСЏ. Причем, если РѕРЅРё включены РІ состав меню Рё завтрака Рё обеда, то РЅР° обед должно приходиться около 70–80% РѕС‚ всего объема.

Рацион должен быть сбалансирован по группам нутриентов. Что это значит? Если вы увеличиваете количество, например, творога, то придется уменьшить количество другого белкового продукта, например, мяса. �дентичным образом компенсируются овощи, фрукты, крупы, а вот заменять крупы мясными продуктами, овощами и т.д. нельзя.

Рацион требует постоянства, С‚.Рµ. РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день завтрак, обед, полдник, ужин Сѓ вас должны быть РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время (+-20 РјРёРЅСѓС‚). Р�менно Рє этому времени РІСЃСЏ ваша система пищеварения будет готовиться принимать Рё переваривать пищу СЃ наилучшими результатами.

Обед – самый калорийный прием пищи, Рё РЅР° него приходится РѕРєРѕР»Рѕ 35% РІСЃРµС… продуктов, которые вам предстоит съесть Р·Р° день! Р—автрак Рё ужин – 25%, Рё лишь небольшая часть (15%) приходится наполдник, который, кстати, должен быть Рё Сѓ взрослых.

Завтрак, обед Рё ужин должны быть теплыми, Рё только РїРѕР»РґРЅРёРє допускает холодные блюда. Рў.Рµ. РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи утром, РІ обед Рё вечером РІ вашем меню должны быть теплые продукты Рё блюда, полдник же допускает легкий холодный «РїРµСЂРµРєСѓСЃ».

Последний прием пищи РґРѕР»Р¶РµРЅ быть РЅРµ позже чем Р·Р° 1,5 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р� РІРѕС‚ тут РјРЅРµ отдельно хотелось Р±С‹ остановиться РЅР° привычке «РЅРѕС‡РЅРѕРіРѕ мясоедения». Наш Р–РљРў, если РјС‹ РЅРµ нарушаем его работу, достаточно хорошо справляется СЃ поставленными перед РЅРёРј задачами, РЅРѕ… РІ вертикальном положении. Рђ РІРѕС‚ РІ положении горизонтальном РѕРЅ работать отказывается, или, правильнее будет сказать, РѕРЅ РЅРµ должен переваривать пищу РІРѕ время ночного СЃРЅР°. Если учесть, что РІ среднем РјСЏСЃРѕ переваривается 3–4 часа, становится очевидным, что Рє моменту отхождения РєРѕ СЃРЅСѓ процессы переваривания завершены РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚. Хотя итоги такого РїРѕРґС…РѕРґР° РјРѕРіСѓС‚ стать очевидными только спустя РіРѕРґС‹, РєРѕРіРґР° тяжесть РІ желудке сменится совершенно конкретным диагнозом. РќРѕ почему?

Р’СЃРµ дело РІ том, что самый простой процесс РїСЂРё переваривании мясных продуктов РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ достаточно сложно Рё вместе СЃ белками кишечник впитывает также большое количество жира. РџСЂРё каждом таком процессе давление РЅР° стенки толстой кишки возрастает, РёР·-Р·Р° чего слизистая оболочка кишечника как Р±С‹ немного выдавливается. РџСЂРё верном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє питанию нагрузки незначительны Рё РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ РЅРё Рє каким проблемам. Р�РЅРѕРµ дело, РєРѕРіРґР° РјСЏСЃР° потребляется РІ разы больше чем нужно, после его переваривания остается РјРЅРѕРіРѕ «РѕС‚С…РѕРґРѕРІ», жира Рё РґСЂ. Р’ этой ситуации РЅР° толстой кишке образуются «РєР°СЂРјР°С€РєРё» (дивертикулы), РІ которых задерживаются Рё затаиваются каловые массы, выделяющие токсины, начинается мутация клеток СЃ вероятностью образования раковых опухолей. Если же переедание РјСЏСЃРЅРѕР№ пищи РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ еще Рё РІ вечернее время, РєРѕРіРґР° функциональная активность кишечника понижена, «РѕСЃРµРґР°РЅРёРµ» каловых масс Рё, как следствие, накопление токсинов возрастает РІ разы.

Конечно, любые диагнозы – итог лет нарушений дневного рациона, РІ начале же пути это выглядит как нарушение СЃРЅР°, беспокойный Рё прерывистый СЃРѕРЅ, бессонницы, частые функциональные расстройства, повышенное газообразование, боли РІ нижней части живота, утренние СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами, кожные высыпания Рё С‚.Рґ.

Новости не слишком приятные, но лишь для тех, кто не хочет ничего менять в своем рационе. Все остальные на данный момент уже имеют много путей к улучшению своего здоровья, и я искренне надеюсь, что и со структурированием рациона вы легко справитесь.

Айда, по магазинам!

Подсказка №1

Р�збегайте продуктов СЃ РіР»СѓС‚аматом натрия. Это усилитель РІРєСѓСЃР°, действие которого РІ чем-то схоже СЃ наркотиками, РѕРЅ вызывает привыкание Рё продукты СЃ его содержанием хочется есть РІСЃРµ больше Рё больше. РќР° деле же регулярное употребление глутамата натрия (РѕРЅ же Р•612) РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ухудшению зрения, нарушениям РІ работе центральной нервной системы, частым мигреням Рё приступам тошноты. РџРѕРјРёРјРѕ этого, данная добавка относится Рє ракообразующим добавкам. Прежде всего, это добавка – участь РґРµС€РµРІС‹С… продуктов, продуктов «С„аст-фуда» (чипсы, сухарики, быстрые макароны Рё РґСЂ.), всех промышленных СЃРѕСѓСЃРѕРІ Рё кетчупов, томатной пасты, консервированных салатов, приправ Рё специй Рё РґСЂ. продуктов.

Сократите РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° употребление продуктов СЃ РєСЂР°СЃРёС‚елями (Р•1**), которые содержатся РІРѕ всех леденцах, жевательном мармеладе, напитках Рё мороженом СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј «С„руктов». Мало того, что РІСЃРµ РѕРЅРё являются сильнейшими аллергенами, РѕРЅРё канцерогенны. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… близки РїРѕ составу Рє красителям красок, которыми ваши дети СЂРёСЃСѓСЋС‚!

РќРµ покупайте С‚вердые сыры Рё рыбные консервы, если РІ РёС… составе РІС‹ нашли добавки Р•250–252(нитраты Рё РЅРёС‚риты)! Нитриты, РґРѕ которых, кстати, дообразуются РІ Р–РљРў нитраты, РѕРґРЅРё РёР· самых сильных канцерогенов, РІСЃРµ РѕРЅРё являются ракообразующими Рё запрещены Рє употреблению РІ пищу, хоть Рё РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ СЃРїРёСЃРѕРє запрещенных добавок Р•.

Пальмовое масло, которое слишком часто стало встречаться РІ составах молочных продуктов, РІ том числе Рё детских (сгущенка, адаптированные смеси Рё РґСЂ.) РЅРµ должно присутствовать РІ питании, РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ простой причине – это технический жир! Р’ некоторых странах это категорически запрещено, РЅРѕ РЅРµ РІРѕ всех, Р° потому отслеживаем самостоятельно опасный жир РІ составе РІС‹РїРµС‡РєРё, молочных продуктов, сгущенки Рё С‚.Рґ.

Сократите потребление продуктов СЃ РєРѕРЅСЃРµСЂРІР°РЅС‚ами (Р•2**) Рё полностью исключите наличие консервантов, РІ том числе Рё Р»РёРјРѕРЅРЅРѕР№ кислоты РІ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ах детского питания. Р’СЃРµ РѕРЅРё провоцируют сильные аллергические реакции (особенно Сѓ детей), нарушают работу Р–РљРў, пагубно влияют РЅР° флору желудка Рё кишечника, изменяют кислотность, провоцируют нарушения стула.

Частыми гостями РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚овых десертах, кисломолочных продуктах, сливочном масле Рё шоколадестановятся Р°РЅС‚иоксиданты (Р•311–313), которые, РїРѕ сути, РЅРµ нужны данным товарам, если оникачественные, РЅРѕ заметно позволяют экономить производителю, если сырье РїРѕ качеству оставляет желать лучшего. Р’СЃРµ искусственные антиоксиданты нарушают работу пищеварительной системы, РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє частым вздутиям, дисфункциям Рё нарушению перистальтики. Если Сѓ вашего ребенка частые запоры Рё аллергические реакции, стоит проверить составы тех йогуртов, творожков Рё шоколада, которые РѕРЅ ест.

Стабилизаторы Рё Р·Р°РіСѓСЃС‚ители (Р•4**) РјРѕРіСѓС‚ спровоцировать проблемы СЃ почками Рё печенью, ухудшить всасываемость полезных веществ. Поэтому, если РІС‹ Рё ваши дети любите СЃРіСѓС‰РµРЅРЅРѕРµ молоко, шоколадный сыр Рё масло, джемы Рё варенья, постарайтесь найти эти продукты СЃ более безопасным составом.

Маргарин Рё рафинированное масло – РІ составе ваших продуктов РЅРµ должны быть этих «РЅРѕСЃРёС‚елей» трансжиров (СЃРј. Шаг #2).

Если РІС‹ приобретаете РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІ составе, которого есть СѓРєСЃСѓСЃ, РѕРЅ РЅРµ должен быть упакован РІ пластик. Р’ РёРЅРѕРј случае РІСЃРµ токсичные РґРёРѕРєСЃРёРґС‹ РёР· пластика переместятся РІ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который РІС‹ планировали употреблять РІ пищу.

Р’СЃСЏ СЃРѕСЏ – это генномодифицированный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, действие которого РЅР° человеческий организм РїРѕРєР° РЅРµ изучено. Потому СЃРѕСЏ Рё РЅРµ запрещена Рє внесению РІ состав продуктов. Если РІС‹ РЅРµ желаете быть частью статистики опыта, РІ вашем питании соевых добавок быть РЅРµ должно.

Соль, сахар, РјСѓРєР°, макароны, РєСЂСѓРїС‹ РЅРµ нуждаются РЅРё РІ каких РїСЂРѕС‚ивослеживающих добавках, если, конечно, РѕРЅРё РЅРµ хранятся РЅР° полках магазинов СЃРѕ времен Второй РјРёСЂРѕРІРѕР№ РІРѕР№РЅС‹.

Бегом на мусорку!

Сейчас я предлагаю вам взять мусорный пакет, зайти на кухню иуверенно выбросить все, что мешает вам идти к цели. Думаю, вы согласны. Ну что ж, тогда начинаем!

Начинаем ревизию!

Первым РїРѕРґ волну ревизии попадет С…олодильник. Что же оттуда РјС‹ должны выселить безвозвратно? Что Рё почему может стать достойной заменой привычному продукту? Так как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РЅРµ должно быть каторгой, Рё чтобы воспринять его СЃ воодушевлением Рё готовностью, РІС‹ должны предложить себе РЅРµ менее РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ, РЅРѕ полезную альтернативу.

Сразу скажу, РјС‹ даже РЅРµ будем пытаться найти альтернативу таким, безусловно, «Р¶СѓС‚РєРёРј» результатам химических опытов, как крабовые палочки, чипсы, чупа-чупсы, сухарики Рё С‚.Рґ., С‚.Рє. аналогом 100% синтетике может стать только то, чем РІС‹ пользуетесь РІРѕ время стирки, СѓР±РѕСЂРєРё Рё мытья РїРѕСЃСѓРґС‹, то, чем СЂРёСЃСѓСЋС‚ ваши малыши, Рё РґСЂСѓРіРёРµ товары народного потребления. РњС‹ СЃ вами будем говорить Рѕ вредных, РЅРѕ РІСЃРµ-таки продуктах!

Майонез

Первым РІ мусорный пакет отправляется РјР°Р№РѕРЅРµР·, РІ котором РЅР° данный момент РѕС‚ первоначального рецепта французских мастеров ничего РЅРµ осталось. Смесь СѓРєСЃСѓСЃР°, СЃСѓС…РѕРіРѕ молока, яичного порошка, стабилизаторов, антиокислителей, лимонной кислоты, синтетических добавок, ароматизаторов Рё красителей – этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ более РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для использования РІ химической лаборатории, чем РІ питании. Достойной заменой ему может стать РґРѕРјР°С€РЅРёР№ майонез, РІРєСѓСЃ Рё качество которого РЅР° самом деле безупречны, как РјРЅРѕРіРѕ веков назад, или СЃРјРµС‚ана РІ натуральном РІРёРґРµ или РІ РІРёРґРµ РѕСЃРЅРѕРІС‹ для СЃРѕСѓСЃР°.

Колбаса

Колбаса Рё колбасные изделия РІСЃРµС… сортов Рё мастей, как вареные, так Рё копченые. Эти особые «РјСЏСЃРѕСЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РёРµ» продукты часто занимают место мясных блюд, Р° между тем очень Р·СЂСЏ. Р’ среднем содержание РјСЏСЃР° РІ колбасе РЅРµ превышает 30% (чаще 10%), РІСЃРµ остальное приходится РЅР° всевозможные синтетические добавки Рё СЃРѕСЋ. Окисленные животные жиры, синтетические красители, загустители, стабилизаторы Рё целый СЂСЏРґ иных добавок, трехсложные названия которых звучат непонятно Рё угрожающе. РћРЅРё создают повышенную нагрузку РЅР° печень, почки Рё желудочно-кишечный тракт, задерживают РІРѕРґСѓ РІ организме, РёР·-Р·Р° высокого содержания соли РІ составе РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє отекам, проблемам СЃ кожей, нарушениям работы сердечнососудистой системы. РџРѕРјРёРјРѕ этого, лишняя соль, «РїСѓС‚ешествуя» РїРѕ организму, принимает активное участие РІ образовании камней или холестериновых бляшек, оседает РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё способствует развитию СЏР·РІС‹ Рё благополучному протеканию гастрита.

Р’ копченых колбасах, которые имеют еще более высокий класс опасности РїРѕ сравнению СЃ вареными, содержание канцерогенных веществ увеличивается РІ десятки раз. Причиной тому коптильный дым, который обогащает РїСЂРѕРґСѓРєС‚ летучими канцерогенами, провоцирующими развитие злокачественных образований РІ организме. Кстати, если РІС‹ страдаете аллергическими реакциями, то причину стоит также поискать РІ копченых мясных продуктах, ведь содержание гистамина РїСЂРё копчении возрастает РІ 20–40 раз! РќРё РѕРґРёРЅ антигистаминный препарат РЅРµ РІ состоянии изменить ситуацию РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ваш ежедневный рацион РЅРµ подвергнется корректировке!

Чем же возможно заменить колбасные изделия, которые нашли СЃРІРѕРµ достойное постоянное место РІ рационе? РќР°С‚уральными мясными продуктами, которые РІС‹ можете готовить заранее Рё использовать как РѕСЃРЅРѕРІСѓ для омлетов, салатов Рё даже бутербродов.

Правильный бутерброд

Да-РґР°, РІС‹ РЅРµ ослышались, РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании, СЏ упомянула бутерброды! РњС‹ СЃ вами должны быть реалистами РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє жизни Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, оценивать ситуацию объективно. Если РІС‹ живете РІ напряженном темпе Рё РЅРµ можете постоянно стоять Сѓ плиты, то время РѕС‚ времени будете подбегать Рє холодильнику Р·Р° «С„аст-фудом», которым РІ домашних условиях Рё является Р±СѓС‚ерброд.

Перейдя РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё сохраняя РІСЃРµ тот же темп жизни, РІС‹ будете вынуждены либо голодать, либо периодически отступать РѕС‚ принципов Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания РїРѕ «РѕР±СЉРµРєС‚ивным причинам», либо найти путь Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ «С„аст-фуду». Последний вариант самый оптимальный! Учитывая то, что отварное (паровое) РјСЏСЃРѕ, птица Рё рыба РјРѕРіСѓС‚ совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ храниться РІ стеклянных контейнерах РІ холодильнике крупным РєСѓСЃРєРѕРј сутки, Р° РІ рубленом РІРёРґРµ – 12 часов без потери качества, домашний «С„аст-фуд» имеет место быть!

Кетчуп

РќРѕ РјС‹ отвлеклись, Р° ведь еще РјРЅРѕРіРѕ вредных продуктов нам сегодня придется выдворить РёР· жизни навсегда! Р� РІ продолжении РїРѕРґ ревизию попадет РєРµС‚чуп, состав которого также выделяется СЃРІРѕРёРј химическим разнообразием консервантов, красителей Рё ароматизаторов. Заменить его, без малейшей потери вкусовых качеств, достаточно просто РЅР° С‚оматную пасту, учитывая сегодняшнее богатство хороших СЃСѓС…РёС… Рё свежих пряных трав РІ магазинах.

Сливочное масло

Сливочное масло РЅРёР¶Рµ 82–82,5% жирности тоже придется отправить РІ утиль, Р° вместе СЃ РЅРёРј Рё РІСЃРµ разновидности маргарина Рё РјСЏРіРєРѕРіРѕ бутербродного масла Р·Р° исключением топленого масла! Состав таких масел сплошь Рё СЂСЏРґРѕРј трансжиры или окисленные РїРѕРґ воздействием РІРѕРґРѕСЂРѕРґР° жиры. Кстати, СЃРІРѕСЋ приятную мягкость «СЃР»РёРІРѕС‡РЅРѕРµ» масло приобретает благодаря низкоплавким растительным жирам (например, пальмовому маслу) Рё парафинам, которые являются техническими маслами РїРѕ своей сути. РћРЅРё активно нарушают РІСЃРµ метаболические процессы РІ организме, работу сердечной мышцы, разрушают клетки, встраиваясь РІ РёС… мембраны, СЃ радостью помогают откладываться подкожному жиру, Р° Сѓ мужчин провоцируют снижение РіРѕСЂРјРѕРЅР° тестостерон.

РџСЂРё этом важно помнить, что убирать сливочное масло РёР· рациона полностью РЅРµ нужно. Р’ разумном количестве сливочное масло хорошего качества РјРѕР¶РµС‚ Рё должно присутствовать РІ питании, С‚.Рє. является ценным источником витаминов Рђ, D, РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, Р•, кальция, фосфолипидов (РёР· РЅРёС… строятся клеточки, например, нервной системы) Рё незаменимым источником (С‚.Рµ. РЅРµ синтезируемых организмом) аминокислот.

Немаловажным фактом является содержание холестерина РІ сливочном масле, которого принято остерегаться. РќРѕ РЅРµ весь холестерин одинаково вреден. Более того, РІ определенном количестве РѕРЅ необходим организму для нормального функционирования целого СЂСЏРґР° жизненно важных систем! Холестерин – любимое сырье для РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ вашей половой системы Рё стероидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, поэтому РЅРµ забывайте баловать СЃРІРѕР№ организм, добавляя кусочек масла РІ теплую кашу.

Молоко

Молочные продукты, СЃСЂРѕРє хранения которых соответствует консервированным продуктам. Р—Р° прошедшие века ничего РЅРµ изменилось, Рё РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ Рё кисломолочные продукты РїРѕ-прежнему являются скоропортящимися! Если РІ вашем холодильнике есть молоко, хранящееся более 2–4 суток, РЅРµ используйте его. Свежий творог – это творог СЃРѕ СЃСЂРѕРєРѕРј годности РЅРµ более 4–5 дней (лучше 2–3). Р’СЃРµ то же самое относится Рє кефиру, йогуртам, сметане, ряженке Рё С‚.Рґ. РќРё РѕРґРЅР° стерилизация РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° продлить СЃСЂРѕРє хранения молочного продукта РЅР° недели, Р° РІРѕС‚ специальные препараты, убивающие живые ферменты Рё вместе СЃ РЅРёРјРё бактерии, РјРѕРіСѓС‚.

Овощи, фрукты и ягоды

Желательно отправить РІ РјСѓСЃРѕСЂРЅРѕРµ ведро Рё РѕРІРѕС‰Рё, фрукты, СЏРіРѕРґС‹, которые лежат РІ вашем холодильнике дольше 3–5 суток Рё РЅРµ видоизменяются! Р’ любом живом продукте должны происходить процессы аутолиза, РєРѕРіРґР° РїСЂРѕРґСѓРєС‚ начинает терять СЃРІРѕР№ внешний блеск, немного увядает. Если ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ – РїСЂРѕРґСѓРєС‚ мертв!

Прежде чем попасть на полки магазинов, продукты проходят предварительную обработку рентгеновскими лучами, под воздействием которых все живые ферменты и часть витаминов разрушаются. После предпродажной обработки специальным средством с восковой основой, покупатель встречает на полках магазинов яблочки с блестящим восковым бочком, помидоры идеальной внешности и ягодки-экспонаты. Смотреть и использовать для уроков ботаники их можно, а вот употреблять в пищу абсолютно бесполезно.

Выбирая РІ магазине или РЅР° рынке продукты, РѕС‚давайте предпочтение «РЅРµ идеальным» овощам Рё фруктам, которые сохранили СЃРІРѕСЋ целостность, РЅР° РЅРёС… отсутствует гниль, РЅРѕ жизненные процессы увядания, очевидно, РёРј доступны. Р�менно это – живая пища!

Растительное масло

РќР° ревизии холодильника РјС‹, конечно же, РЅРµ остановимся Рё, продолжив путешествие, обязательно найдем растительное масло. Р�Рј будет РѕРґРЅРѕ РёР· многочисленной семейки СЂР°С„инированных растительных масел Рё, РЅРµ вдаваясь РІ подробности, РјС‹ отправим это масло РІ СѓСЂРЅСѓ. Употреблять рафинированное масло Рё СѓР¶ тем более готовить (особенно жарить) РЅР° нем категорически нельзя – это кладезь отдушек Рё окисленных жиров. РџСЂРё дальнейшей термической обработке уровень канцерогенов РІ рафинированном масле возрастает РІ геометрической прогрессии.

Если РІС‹ периодически едите жареную или обжаренную пищу, то оптимальным для вас станетоливковое масло холодного отжима, которое РЅРµ РіРѕСЂРёС‚ Рё РЅРµ окисляется РїСЂРё температуре РІ 170 градусов. Кстати, если после употребления жареной пищи РІС‹ ощущаете болевые покалывания РІ верхней части «Р¶РёРІРѕС‚Р°», стоит обратиться Рє врачу Рё исключить панкреатит, что нередко РїСЂРё злоупотреблении жареными блюдами Рё бедности рациона энзимами.

Какие еще продукты стоит поменять и на что?

Поваренную соль, изобилующую натрием Рё хлором, заменяем РЅР° РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ СЃРѕР»СЊ.

Макароны РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ РјРµРЅСЏРµРј РЅР° РіСЂСѓРїРїСѓ Рђ – макароны РёР· С‚вердых сортов РїС€РµРЅРёС†С‹.

Красивые РѕР±Р¶Р°СЂРµРЅРЅС‹Рµ сухофрукты Рё орехи Р·Р°РјРµРЅСЏРµРј РЅР° менее привлекательные сорта РјРµСЃС‚РЅРѕРіРѕ происхождения, ведь РѕРЅРё чаще всего покрыты слоем РѕРєРёСЃРё серы. Регулярное РёС… употребление очень опасно для печени, поэтому бабушкины сухофрукты – самые лучшие сухофрукты РІ РјРёСЂРµ!

Ну что ж, итоги ревизии весьма внушительны. Если вы сможете легко расстаться с некоторыми продуктами, найдя им аналоги и безопасные замены, поверьте, изменения в самочувствии не заставят себя ждать.

Как сделать так, чтобы вам помогали?

Если РјС‹ хотим изменить РјРёСЂ, нам РЅСѓР¶РЅРѕ начать СЃ себя. РќРѕ важно помнить, что только себя самой недостаточно для того, чтобы совершить что-то значительное. РћРґРёРЅ РІ поле РЅРµ РІРѕРёРЅ (Рё РѕРґРЅР° тоже).

Каждая женщина хочет, чтобы ей помогали, РЅРѕ РЅРµ всем легко просить Рѕ помощи Рё эту помощь принимать. Десять лет назад, РєРѕРіРґР° СЏ только вышла замуж, РјРЅРµ казалось, что РјРѕР№ РјСѓР¶ должен сам догадываться, как Рё РІ чем РјРЅРµ помогать (РјРЅРµ же это очевидно, так почему же ему нет?). Р� РІРѕС‚ СЏ ждала… Долго ждала, РїРѕРєР°, наконец, очередной конфликт РЅРµ вынудил меня пожаловаться:

– РўС‹ РјРЅРµ РЅРµ помогаешь!
– Так ты же меня РЅРµ просишь! – ответил РјСѓР¶. Р� правда, РЅРµ прошу…

Рђ просить, надо сказать, вообще Рѕ чем-то просить, РјРЅРµ всегда было трудно. Как-то, что ли, становишься зависимой, РєРѕРіРґР° просишь… Р’ общем, РІС‹ знаете, сильные женщины просить РЅРµ любят, Рё СѓР¶ тем более получать отказы РЅР° СЃРІРѕРё РїСЂРѕСЃСЊР±С‹. Поэтому РІ РѕРґРёРЅ прекрасный момент сильные женщины решают РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРё Рѕ чем РЅРµ просить Рё тянуть РЅР° себе РІСЃРµ-РїСЂРё-РІСЃРµ: Рё РґРѕРј, Рё детей, Рё работу…

Нет, СЏ РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, так, конечно, можно жить, РЅРѕ тогда Рѕ пункте плана «РЎРџРђРЎРўР� РњР�Р !» РІС‹ можете забыть. РќРµ потянете просто. НЕВОЗМОЖНО быть Рё мамой, Рё женой, Рё С…РѕР·СЏР№РєРѕР№, Рё супервумен Р’ РћР”Р�НОЧКУ. Вспомните, Сѓ любого самого сильного супергероя всегда есть помощник, напарник или РіСЂСѓРїРїР° поддержки. Так почему же Сѓ вас нет? Почему РІС‹ решили, что справитесь СЃРѕ всем РѕРґРЅР°?

� вот вам мой следующий закон влияния для женщин:

РҐРћРўР�РўР• РЎРўРђРўР¬ РџРћ-НАСТОЯЩЕМУ 
ВЛ�ЯТЕЛЬНОЙ ЖЕНЩ�НОЙ?
НАУЧ�ТЕСЬ ПРОС�ТЬ О ПОМОЩ�!

Рђ этому навыку как раз легче всего научиться именно РІ семье. РњС‹ уже говорили Рѕ том, насколько важен для нас РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ РґРѕРјРµ Рё семье. Р� что РјС‹, первым делом, РїСЂРёРІРѕРґРёРј РґРѕРј Рё быт РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє для себя Рё СЃРІРѕРёРјРё силами. РќРѕ как только РІС‹ начинаете ощущать, что «РїСЂРёСЂСѓС‡РёР»Рё» быт – сразу начинайте просить Рѕ помощи Рё организовывать ваших помощников. Р’РѕС‚, что поможет вам получать помощь Рё научит вашу семью быть командой:

Первым делом РѕСЂРіР°РЅРёР·СѓР№С‚Рµ себя Рё СЃРІРѕР№ день.

Разберитесь, в чем конкретно вам нужна помощь и какая именно.

Разбейте задания, которые вы хотите делегировать, на небольшие поручения.

Подумайте, кому вы могли бы поручить этот конкретный небольшой участок работы.

Сформулируйте вежливую просьбу о помощи.

Попросите потенциального помощника (оставляя для него опцию отказаться Рё сказать вам «РЅРµС‚»).

Если помощник не хочет вам помогать, отнеситесь к его/ее решению с уважением и не дуйтесь. Через время попросите его о помощи в другом деле или задаче.

Повторяйте этот цикл СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.                                                                                         

Если РІС‹ будете действовать РїРѕ предложенному РјРЅРѕР№ выше алгоритму, вам обязательно станут помогать больше Рё чаще, Рё РјСѓР¶ Рё дети. Самое главное – РЅРµ циклиться РЅР° том, что вам отвечают «РЅРµС‚» или РЅРµ выполняют обещанное.

Ваше дело – хорошо понимать, какая конкретно помощь вам нужна.

Ваше дело – СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё вежливо формулировать РїСЂРѕСЃСЊР±С‹.

Ваше дело – просто просить!

Учимся ПРОС�ТЬ о помощи!

Самая большая проблема для женщин – научиться вежливо просить Рѕ помощи. Это именно то, что РјС‹ делаем реже всего, если нам нужна помощь. Обычно, РєРѕРіРґР° РјС‹ хотим, чтобы нам помогали, РјС‹ РЅРµ РїСЂРѕСЃРёРј, нет! Обычно РјС‹ жалуемся!

«РўС‹ РјРЅРµ РЅРµ помогаешь!»

«РџРѕС‡РµРјСѓ всем занимаюсь только СЏ РѕРґРЅР°?!»

«РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° себе РІСЃРµ тянуть»

Хватит жаловаться! Жалобы не вызывают желания вам помогать. Жалобы и претензии только отталкивают и лишают желания помогать. Поэтому давайте учиться ПРОС�ТЬ о помощи.

Задание

Вот, что вам нужно сделать:

Подумайте и запишите на листе бумаги все, что вам не нравится в ваших обязанностях. Выпишите все-все, что вас каждый день напрягает и выводит из себя. Вот здесь, сейчас вы можете жаловаться! �злейте душу и все ваше недовольтсво на этот лист бумаги (он стерпит).

А теперь, когда у вас готов список ваших жалоб, переформулируйте каждую жалобу в вежливую просьбу и адресуйте ее кому-то конкретному (кто по вашему мнению, мог бы вам помочь).

РљРѕРіРґР° СЃРїРёСЃРѕРє ваших РїСЂРѕСЃСЊР± будет готов – начинайте просить Рѕ помощи. Будьте конкретны, просите вежливо, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё СЃ любовью. Если РІС‹ будете следовать этой рекомендации, поверьте, вам Р±СѓРґСѓС‚ помогать больше!

Отчет за 5.09.2013, четверг

1. Вес (+/-) 116,4 (118,1)  -1,7 РєРі

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

Опять было мало свежих овощей и фруктов(((

4. Прогулка +

5. Йога (вт, чт, сб) +

6. Осанка +/- стараюсь

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже стараюсь

Позабавило СЃ утра 

Полное имя Пабло Пикассо:

Пабло Диего РҐРѕСЃРµ Франсиско РґРµ Паула Хуан Непомусено Мария РґРµ лос Ремедиос Сиприано РґРµ ла Сантисима Тринидад Рњáртир Патрисио Р СѓРёСЃ Рё Пикассо, РёСЃРї. Pablo Diego José Francisco de Paula Juan Nepomuceno María de los Remedios Cipriano de la Santísima Trinidad Mártir Patricio Ruiz y Picasso

irishka2604 пишет 03.09.2013 в 22:27 (ссылка):

Отчет за 4.09.2013, среда

1. Вес (+/-) сегодня СЏ забыла СЃ утра взвеситься, РЅРѕ РјРЅРµ простительно, СЏ ночью спала всего 3 часа 

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

Сегодня Сѓ меня конкретный такой недобор РїРѕ калориям Рё углеводам. Хотя СЏ РІСЂРѕРґРµ даже сладкое ела, РґР° Рё питалась РІ целом нормально, РЅРµ голодная совсем.  

4. Прогулка +

5. Йога (вт, чт, сб) +

6. Осанка +/- старалась, но пока тяжело все время себя контролировать

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже старалась

Ornela57 пишет 04.09.2013 в 07:33 (ссылка):

Спасибо 

raushan67 пишет 04.09.2013 в 07:48 (ссылка):

там три потока - бесплатный, платный Рё РІРёРї. Читайте подробности здесь Рё здесь 

Базовые принципы здорового питания.

Р�деальным «СЏРєРѕСЂРµРј» для вас СЃРјРѕРіСѓС‚ стать следующие 5 базовых принципов Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Р�С… преимущество состоит РІ том, что РѕРЅРё рекомендованы Американской ассоциацией кардиологов Рё, следовательно, РІРѕ главу угла ставят именно Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° РЅРµ какие-то абстрактные соображения. Еще РѕРґРёРЅ РёС… несомненный «РїР»СЋСЃ» - простота Рё определенность: следовать РёРј РІС‹ сможете безо РІСЃСЏРєРѕРіРѕ труда. 

Р�так, здоровый рацион взрослого человека должен включать РІ себя: 

• Фрукты Рё овощи: РЅРµ менее 500 Рі РІ день. Овощи Рё фрукты, являясь поставщиками массы жизненно необходимых микроэлементов Рё витаминов, Рє тому же отличаются высоким содержанием клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения. Глюкоза, содержащаяся РІРѕ фруктах, является отличной заменой искусственным сладостям РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ рафинированного сахара, Р° овощи РјРѕРіСѓС‚ составить совершенно идеальный тандем СЃ белковыми продуктами (РјСЏСЃРѕ, рыба, яйца).

• Рыба (желательно жирные сорта): РјРёРЅРёРјСѓРј 2 порции РїРѕ 100 Рі РІ неделю. Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, форель, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, сардины, сельдь) словно созданы для того, чтобы быть идеальным объектом Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания: РІ РЅРёС… содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, кальций, железо, магний, фосфор, селен, Р° также витамины Рђ, D, Р•. Две порции жирной рыбы РІ неделю значительно снижают СЂРёСЃРє ишемической болезни сердца, инфаркта, образования раковых опухолей (особенно рака пищеварительной системы). Рђ славится жирная рыба своей способностью снижать уровень холестерина, хотя нельзя забывать Рё РѕР± общей пользе для всего организма. 

• Богатые клетчаткой зерновые: РЅРµ менее 3-С… порций, всего около 85 Рі РІ день. Наиболее богаты клетчаткой цельнозерновые продукты – РЅРµ очищенные РѕС‚ отрубей Рё оболочки зерна РІ целом. РљСЂРѕРјРµ того, зерновые изначально являются отличным источников углевода Рё белка, Р° также антиоксидантов, витаминов Рё минералов, поэтому, включая РёС… РІ рацион, РІС‹ РѕРґРЅРёРј выстрелом убиваете РґРІСѓС… зайцев. Различными исследованиями было доказано, что почти РЅР° четверть снижает СЂРёСЃРє инсульта наличие РІ рационе ежедневной порции зерновых; примерно РЅР° столько же снижается СЂРёСЃРє развития диабета второго типа Рё раковых опухолей. 

• Соль: РЅРµ более 5 Рі РІ день. РќРµ называя соль однозначным врагом, врачи настоятельно рекомендуют ею РЅРµ увлекаться Рё тщательно следить Р·Р° тем, что ежедневное потребление соли РЅРµ превышало 4,5 Рі (РїСЂРё болезнях почек, гипертонии Рё С‚.Рґ. – Рё того меньше). Перенасыщая СЃРІРѕР№ рацион солью, РІС‹ получаете нарушение РІРѕРґРЅРѕ-солевого баланса, вследствие которого Рё появляются такие неприятности, как гипертония Рё сердечно-сосудистые заболевания широкого спектра. Также отложение соли РІ суставах СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ развиться РІ серьезные заболевания РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата. РљСЂРѕРјРµ того, переизбыток соли «РїРѕРјРѕРіР°РµС‚» развитию камней РІ почках Рё усугублению СЏР·РІС‹ желудка, набору избыточного веса. 

• Сладкие напитки: РЅРµ более 1 Р» РІ неделю (450 ккал). Р—Р° последние 30 лет количество калорий, поступаемых РІ организм РЅРµ СЃ едой, Р° СЃ напитками, увеличилось РІРґРІРѕРµ! Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, люди стали пить значительно больше сладких Рё чаще всего ненатуральных напитков, которые являются коварным источником «РЅРµР·Р°РјРµС‚ных» калорий. РљСЂРѕРјРµ банального сахара, заставляющего толстеть, РІ сладких газированных напитках часто содержатся Рё РґСЂСѓРіРёРµ вещества, способные нанести значительный вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ: это кофеин, химический подсластитель аспартам, красители, ароматизаторы Рё консерванты, Р° также углекислый газ, раздражающий пищеварительную систему.

Также достойны упоминания дополнительные принципы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, рекомендуемые врачами. РћРЅРё РЅРµ обязательно, РЅРѕ желательны: выполняя Рё РёС…, РІС‹ улучшите СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РІ том числе Рё РЅР° перспективу. Какие еще компоненты ежедневного рациона стоит контролировать? 

• Орехи, бобовые, семечки: РЅРµ менее 4-С… порций РІ неделю. РўСѓС‚ следует напомнить, что РѕРґРЅР° порция представляет СЃРѕР±РѕР№ объем продукта, примерно сопоставимого СЃ сжатым кулаком. Р’ случае СЃ данной РіСЂСѓРїРїРѕР№ продуктов измерять объем порций можно чашками (около 200-250 РјР»). 
• РњСЏСЃРѕ: РЅРµ более 2-С… порций РІ неделю. Ограничивая потребление красного РјСЏСЃР°, РІС‹ автоматически значительно снижаете уровень холестерина Рё животного жира. 
• Насыщенные жиры: РЅРµ более 7% РѕС‚ общей калорийности рациона. Рљ источникам насыщенных жиров относят сливочное масло, жирное РјСЏСЃРѕ, твердый сыр, сало, РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ Рё утиную кожу, нутряной жир. 

Максимальной эффективностью для похудения обладают РІСЃРµ РІРёРґС‹ аэробных нагрузок, особенно следующие: 

Бег трусцой (500-800 ккал в час).

Аэробика (300-500 ккал в час).

Быстрое плавание (до 600 ккал в час).

Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).

Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).

Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза РІ неделю) Рё длиться РЅРµ менее 30-45 РјРёРЅСѓС‚ каждая. Как правило, Рє фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹», РЅРѕ аэробная нагрузка является базовым элементом РїСЂРё похудении. 

irishka2604, 

Привет,

РќРµ подскажете марафон «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель» бесплатно или РІСЃРµ-таки платно, что-то СЏ РЅРµ поняла?

Хотела бы тоже записаться

Спасибо большое, Р�СЂРёРЅР°. РЇ нашла РІСЃСЋ информацию. Р’С‹ - вдохновитель Рё источник информации! Р� как только РІС‹ успеваете? РЎ маленьким  СЂРµР±РµРЅРєРѕРј столько забот. Р’С‹ - великий труженик.

irishka2604 пишет 03.09.2013 в 22:27 (ссылка):

Какая прелесть!!! :)

Я тоже записалась в этот марафон. Вероятно, у себя в дневнике буду записывать, что получается.

Есть РІ Туле, возле экзотариума, статуя тиранозавра, которую РІ народе прозвали "памятник теще". Сегодня "теща" пошла РІ первый класс 

Отчет за 3.09.2013, вторник

1. Вес (+/-) 118,3 (+1,1) Видимо, вода задержалась

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

Сегодня старалась овощей побольше есть, но вот готовить совершенно некогда было. Ездили встречать маму, она от сестры из Казахстана возвращалась, поэтому нормальная еда была только вечером.

4. Прогулка +

5. Йога (вт, чт, сб) +

6. Осанка +/- старалась, но пока тяжело все время себя контролировать

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже старалась

Ornela57, привет! Конечно, присоединяйтесь! Вместе больше шансов победить! Р� запишитесь РЅР° сам марафон, РІРѕС‚ РіСЂСѓРїРїР° РІ Вконтакте РЈ РЅРёС… рассылка РЅРµ плохая, Рё вебинары проводятся

irishka2604,

 Р—дравствуйте, Р�СЂРёРЅР°! Р’С‹ большая умница – так РІРєСѓСЃРЅРѕ описали марафон, что СЏ решила стать его участником. Возьмете РІ СЃРІРѕСЋ компанию?

    РЇ совсем недавно РЅР° сайте – меньше месяца. Начала СЃРѕ 108 РєРі. РЇ ем правильную пищу, РЅРѕ порции – РѕРіРѕ-РіРѕ-РіРѕ!!! РЇ – обжора. . РЇ РЅРµ понимаю, что СЏ наелась. Ем РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РјРЅРµ РЅРµ станет плохо. Р’СЃСЋ жизнь сидела РЅР° диетах Рё РѕС‚ этого становилась только толще, Р° сейчас просто хочу изменить СЃРІРѕСЋ жизнь.

    Как сказала великая РљРѕРєРѕ Шанель: «Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите иметь то, что РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ имели, вам придётся делать то, что РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делали».

Р�так. Подготовка Рє марафону «РџРѕС…удей Р·Р° 12 недель».

1. РњРѕСЏ проблема – это тяжелый, сальный РєРѕРєРѕРЅ весом РІ 48 РєРі, который спрятал меня

    легкую, изящную, веселую, спортивную РѕС‚ всего РјРёСЂР°.   

 2. Чтоб избавиться РѕС‚ проблемы-РєРѕРєРѕРЅР°, СЏ начала правильно питаться Рё заниматься       

     фитнесом.

3. Количественные уточнения. Для достижения поставленной цели я:

        - стройнею РЅР° 10-12 РєРі

        - еженедельно занимаюсь бодифлексом Рё кардиотренировками.

4. РџРѕ времени. РЇ подарю РјРёСЂСѓ себя, постройневшую РЅР° 10-12 РєРі, через 12 недель. Рђ РІ  

     качестве награды СЏ РїРѕР№РґСѓ РЅР° концерт Хворостовского. Такую красавицу можно СЃ

     гордостью вывести РІ люди: РЅР° презентацию, премьеру РІ театре, короче РіРѕРІРѕСЂСЏ — РІ

     местный Р±РѕРјРѕРЅРґ. Отступать некуда- СЏ уже заказала билеты, Р° стоят РѕРЅРё 

5. Чтобы добиться результата, я контролирую размер порций, которые я съедаю.

        - РЇ планирую СЃРІРѕР№ день таким образом, что остается 1,5 -2 часа РЅР° занятия фитнесом.

        - РЇ хожу пешком РЅР° работу Рё РЅР° тренировки Рё СЃ тренировок.

6. Новые привычки.

        - РЇ употребляю Р·Р° РѕРґРёРЅ прием РґРѕ 200 РіСЂ твердой пищи Рё РґРѕ 250 РіСЂ жидкой.

        - Последний прием пищи РґРѕ 19 часов. Р� никакого кефира! Знаю СЏ этот кефир – дойдешь РґРѕ холодильника, Р° там только держись!

        - РЇ делаю 10000 шагов РІ день. Пользуюсь шагомером.

        - РЇ 3 раза РІ неделю занимаюсь СЃ тренером бодифлексом.

7. Р�деал? РЇ хочу оставаться СЃРѕР±РѕР№ Рё быть похожей РЅР° себя. РќРѕ чтобы поставить галочку  

       РІ этом пункте – пусть будет Шарлиз Терон. «РћРЅР° талантлива, СѓРјРЅР°, красива Рё Рє тому

       Р¶Рµ смела» — сказал Рѕ ней Роберт Редфорд. Рђ РѕРЅ дяденька пожилой Рё бывалый – знает,

       С‡С‚Рѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚. РћС‚ себя добавлю, что РѕРЅР° целеустремленна Рё знает, чего хочет РІ этой жизни.

8. РњРѕРё выгоды. РЇ знаю, что СЏ – лучшая. Рђ через 12 недель РѕР± этом узнают Рё РІСЃРµ

      РѕРєСЂСѓР¶Р°СЋС‰РёРµ! РЇ успешная деловая женщина. Рђ успешная женщина – всегда здоровая,

      СЃС‚ройная, красивая!  РљСЂР°СЃРѕС‚Р° Рё стройность – это как РїСЂРѕРїСѓСЃРє РІ клуб успешности.

Я писала 6 часов. Я устала, но я довольна. Спасибо вам, �рина.

С наилучшими пожеланиями Ornela57/

irishka2604 пишет 02.09.2013 в 22:59 (ссылка):

Спасибо большое :)
Я думала можно здесь марафон какой-то масштабный со вчера...

Пойду почитаю :)

Еще раз спасибо )))

Откуда РІ людях появляется безответственность? Р�Р· воспитания. Педагоги Рё родители воспитали РІ человеке безответственность. Как так? Родители, всеми силами прививая ответственность ребенку, РЅР° самом деле воспитывают РІ нем безответственность, потому что делают это РЅРµ вовремя. 

Как можно требовать ответственности РѕС‚ человечка, который еще даже говорить РЅРµ научился? РћРЅ просто РїРёР» напиток, потом трубочку РёР· него вынул Рё РІСЃРµ потекло РЅР° штаны. РћРЅ же РЅРµ знает, как РІСЃРµ связано. Дети всегда смотрят РЅР° такие вещи СЃ удивлением, как будто РІСЃРµ само произошло. 

Малыш видит: "Какой мир интересный! Само полилось. Только в рот лилось, теперь на штаны льется". Вдруг в кадре появляется мама и на совершенно непонятном языке начинает ругать. "Как тут плохо. Как тут не любят. Один человек из всей толпы обо мне заботился, думал, любил. Теперь и его нет" - это примерная картина, но довольно близкая к действительности, того, что этот ребенок чувствует.

В его сознании наверняка полное недоумение. Что это за мир такой непонятный? Само все происходит, и потом тебя за это же ругают. Само все проливается и бьется, а потом кто-то приходит и говорит, что ты виноват. У ребенка все по волшебству происходит, потому что до 9 лет у него в голове совершенно другой мир.

smile3289 пишет 02.09.2013 в 23:56 (ссылка):

Настя, привет! Вообще-то начало марафона перенесли РЅР° 10 число, РЅРѕ РјРЅРµ ждать неохота. Р’РѕС‚ ссылка РЅР° РіСЂСѓРїРїСѓ РІ Р’Рљ С‚ам есть Рё ссылка РЅР° сайт, РіРґРµ можно записаться

Привет! Это сегодня марафон начался?

А можно ссылочку на него?

Отчет за 2.09.2013, понедельник

1. Вес (+/-) 117,2

2. Р’РѕРґР° (3 Р».) +

3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)

Питалась СЏ сегодня РЅРµ сказать, что РїСЂСЏРјРѕ очень правильно, РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась. Трубочку СЃ вареной сгущенкой может Рё РЅРµ стоило есть, Р° может лучше РїРѕ чуть-чуть, чем потом нажраться 

4. Прогулка +

5. Йога (вт, чт, сб) - (сегодня понедельник)

6. Осанка +/- старалась, но пока тяжело все время себя контролировать

7. Придерживаться плана на день +

8. Позитивно думать о себе и своем теле +/- тоже старалась