|
|
|
|
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 18:14
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
2.9.2013 18:12
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 17:59
|
irishka2604 пишет 02.09.2013 в 17:58 (ссылка):
Ласточка2011 пишет 02.09.2013 в 17:43 (ссылка):
Как у тебя с водой выпиваешь 8 стаканов? я совсем не выпиваю. Но все впереди
Скажем так, я очень стараюсь. Вот сегодня свои 3 л. похоже выпью.
молодец! небольшая мотивация
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
2.9.2013 17:58
|
Ласточка2011 пишет 02.09.2013 в 17:43 (ссылка):
Как у тебя с водой выпиваешь 8 стаканов? я совсем не выпиваю. Но все впереди
Скажем так, я очень стараюсь. Вот сегодня свои 3 л. похоже выпью.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 17:43
|
Как у тебя с водой выпиваешь 8 стаканов? я совсем не выпиваю. Но все впереди
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 17:31
|
irishka2604 пишет 02.09.2013 в 13:15 (ссылка):
Ласточка2011 пишет 02.09.2013 в 11:59 (ссылка):
irishka2604 пишет 02.09.2013 в 07:24 (ссылка):
Ласточка2011, Света, привет! Я давно пытаюсь похудеть, но не получалось. И ко мне тоже можно на ты.
Как худела, что делала? Что в спорт добавишь? Я буду ходить с Лесли, если интересно набери в поисковике "ходьба с Лесли".
Первый раз я худела лет в 20. Во мне тогда было 75 кг, хотелось 60. Худела на какой-то строгой диете, типа на завтрак кофе и сухарик, на обед куриная грудка с овощами, на ужин овощной салатик. Похудела, продержалась полгода, потом поняла, что вечно жить на этой диете невозможно, стала питаться более калорийно (не подумай, ничего не правильного я в общем-то не ела), и набрала в результате до 90 кг. Зато поняла, что все диеты это Зло!
Второй раз я похудела неумышленно во время беременности. Я забеременела с весом 98 кг, рожала с весом 114 кг, а из роддома вышла с весом в 92 кг. Это самый мой лучший опыт похудения. Я просто правильно питалась, и много гуляла. Но увы, после рождения дочки мне стало некогда и я себя забросила. Я потеряла все полезные привычки, приобретенные за беременность. Кроме разве что привычки к длительным прогулкам. Через 4 месяца я опомнилась, стала питаться более упорядоченно и правильно, но увы, вес уже был 112 кг, и несмотря на мои усилия полз вверх((( Остановился он на 119 кг, и тогда наконец стал ползти вниз. Сейчас во мне 117,2 кг. Худею очень тяжело и медленно, эти "почти 2 кг" я гоняю уже 4 месяц(((
Насчет спорта. Покап решила ограничиться занятиями по программе "Йоготерапия. Здоровый позвоночник". Лесли пробовала, но пока не стану. Отложу на следующие 3 месяца. Мне ж для похудания явно этих трех месяцев не хватит
да я вот тоже думаю, что мне для похудения трех месяцев мало. Хочу скинуть 20 кг (100 кг-20кг=80 кг). Норма в месяц 2-3 кг, хотя когда отслеживаешь калории первое, что уходит - это вода и сбрасываешь быстрее (это я прохрдила). А как скинешь начнется самое интересное - удержать вес! Это непросто
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
2.9.2013 15:25
|
Ильясинка пишет 02.09.2013 в 13:49 (ссылка):
irishka2604 пишет 29.08.2013 в 14:19 (ссылка):
Вот уж никогда не думала, что второе слово, которое четко произнесет моя дочь, будет: "Мяу!"
))))))) у моего "ав-ав!"
Юль, просто у меня дома о-о-очень болтливая тайская кошка.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Ильясинка
Diet-Баллов: 15268
Сообщений: 11192
Город: Нерезиновая
2.9.2013 13:49
|
irishka2604 пишет 29.08.2013 в 14:19 (ссылка):
Вот уж никогда не думала, что второе слово, которое четко произнесет моя дочь, будет: "Мяу!"
))))))) у моего "ав-ав!"
Baby, baby, baby...light my way...
Юля - мама Дамира
29/165/82
цель №1 - 70 ЕСТЬ 69.9кг. 29.03.2014.
цель №2 - 65
цель №3 - 60
цель №4 - подсушиться :)
Let it be!
днев id=33322
отчеты id=38211
Берегите себя!
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
2.9.2013 13:15
|
Ласточка2011 пишет 02.09.2013 в 11:59 (ссылка):
irishka2604 пишет 02.09.2013 в 07:24 (ссылка):
Ласточка2011, Света, привет! Я давно пытаюсь похудеть, но не получалось. И ко мне тоже можно на ты.
Как худела, что делала? Что в спорт добавишь? Я буду ходить с Лесли, если интересно набери в поисковике "ходьба с Лесли".
Первый раз я худела лет в 20. Во мне тогда было 75 кг, хотелось 60. Худела на какой-то строгой диете, типа на завтрак кофе и сухарик, на обед куриная грудка с овощами, на ужин овощной салатик. Похудела, продержалась полгода, потом поняла, что вечно жить на этой диете невозможно, стала питаться более калорийно (не подумай, ничего не правильного я в общем-то не ела), и набрала в результате до 90 кг. Зато поняла, что все диеты это Зло!
Второй раз я похудела неумышленно во время беременности. Я забеременела с весом 98 кг, рожала с весом 114 кг, а из роддома вышла с весом в 92 кг. Это самый мой лучший опыт похудения. Я просто правильно питалась, и много гуляла. Но увы, после рождения дочки мне стало некогда и я себя забросила. Я потеряла все полезные привычки, приобретенные за беременность. Кроме разве что привычки к длительным прогулкам. Через 4 месяца я опомнилась, стала питаться более упорядоченно и правильно, но увы, вес уже был 112 кг, и несмотря на мои усилия полз вверх((( Остановился он на 119 кг, и тогда наконец стал ползти вниз. Сейчас во мне 117,2 кг. Худею очень тяжело и медленно, эти "почти 2 кг" я гоняю уже 4 месяц(((
Насчет спорта. Покап решила ограничиться занятиями по программе "Йоготерапия. Здоровый позвоночник". Лесли пробовала, но пока не стану. Отложу на следующие 3 месяца. Мне ж для похудания явно этих трех месяцев не хватит
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 11:59
|
irishka2604 пишет 02.09.2013 в 07:24 (ссылка):
Ласточка2011, Света, привет! Я давно пытаюсь похудеть, но не получалось. И ко мне тоже можно на ты.
Как худела, что делала? Что в спорт добавишь? Я буду ходить с Лесли, если интересно набери в поисковике "ходьба с Лесли". На деле и по серьезному худею 5ый раз. Пробовала японскую диету (кажется так называется), дней 13 ела без соли. В другой раз отказывалась от картошки и мучного и ела вполовину меньше. Потом организм привык без сладкого и не худелось. Далее прошло время и пришла я на дион, здесь со 100 кг дошла до 90, потом правда все вернулось. Еще была на системе минус 60 - действует, главное себя дисциплинировать. Сейчас для себя решила придерживаться системы минус 60 - по каллориям в свой коридор умещаюсь.
Сегодня первый день после отпуска и чувствую себя замороженной креветкой - ничего не помню, ничего не знаю.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
rai-
Diet-Баллов: 14109
Сообщений: 4040
2.9.2013 7:39
|
Спасибо за информацию, тоже зарегистрируюсь!
я Раиса!Кто сказал, что Я далека от идеала?!? Это убогий идеал далёк от МЕНЯ!!!
рост 167,41год,
вес был 85
01.12.12-81,3
01.08.13-75,7
31.12.14-72,0
01.07.2015-65
id=45345
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
2.9.2013 7:24
|
Ласточка2011, Света, привет! Я давно пытаюсь похудеть, но не получалось. И ко мне тоже можно на ты.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.9.2013 0:03
|
Привет. Меня зовут Света, я тоже записалась на всероссийский марафон. Правда для себя еще ничего не определила, находилась в отпуске и отдыхала, а сейчас себя "собираю", ведь завтра на работу идти. Я еще участвую в гоночках на дионе, вот ссылка /community/post.php?topic_id=40061 . Вы худеете впервые? (Ко мне можно на "ты")
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
1.9.2013 21:59
|
Завтра начинаю марафон по похудению на 3 месяца. Официально он перенесен на 10 сентября, но я ждать не хочу, начну со 2-го .
Итак, неделя 1-я 2-8 сентября:
Цель: -0,5-1 кг.
Задачи для отслеживания:
1. Вес (+/-)
2. Вода (3 л.)
3. Правильное питание (рацион + анализ рациона)
4. Прогулка
5. Йога (вт, чт, сб)
6. Осанка
7. Придерживаться плана на день
8. Позитивно думать о себе и своем теле
По итогам недели:
поощрение - массаж от мужа
штраф за срыв - ежедневно 20 приседаний
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
1.9.2013 12:21
|
Кому интересно - новая песня пикников "Азбука Морзе"
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
31.8.2013 12:48
|
Сейчас слушаю первый вебинар по марафону. Ну, что сказать, говорят по делу, но сам вебинар ужасно не профессиональный. Сидят две девушки и болтают между собою, на аудиторию ноль внимания((( Звук плавает, половину вообще не слышно. Похоже люди вообще не знают КАК проводить вебинар. Короче, сижу и рекламирую ДИОН в чате
Ну, наконец-то им подсказали, что смотреть и говорить надо в микрофон
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
31.8.2013 10:25
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
31.8.2013 8:02
|
Перепост с сайта www.valyaeva.ru/Женщины частенько страдают от самих себя. От своего настроения. Когда его отсутствие перетекает в хандру, лень, легкую форму депрессии, апатию. Да что скрывать – я сама такая. Встанешь не с той ноги – и не заметишь как к вечеру уже навалился пессимизм. Всей своей тяжелой тушей. Придавил – и не сдвинуться. Все раздражает. Ничего не хочется. Ничего не радует. В общем, не жизнь, а какое-то мучение. Что делать с этим? Вариантов много. Можно ничего не делать. Может быть, само пройдет. Иногда и правда проходит. А иногда спутниками девочки становятся антидепрессанты. Это уже не очень оптимистичный расклад… Можно яростно бороться. Клеить упорно сверху улыбку, доказывать всем, что у меня все хорошо. Даже самую себя убедить в том, что все отлично. Но вдруг что-то пошло не по плану – и взвыв эмоций. Откуда? Как раз отсюда – от непринятия своей хандры и апатии. Некоторые любят в таком состоянии опуститься на самое дно. Опуститься, прочувствовать, прожить. Чтобы потом от этого дна оттолкнуться – и всплыть. Рецепт на любителя. А что помогает мне и моим подругам? Вот этим я и поделюсь 1. Выйти из дома. Прогуляться на свежем воздухе, хотя очень не хочется. Свежий воздух содержит много жизненной силы, вот так прогуляешься – и откуда-то силы берутся. Выйти из привычной атмосферы, где много надо делать и ничего не хочется. Выйти из пространства, где происходят конфликты. Просто выйти и все. 2. Поехать на природу. Или просто в парке сесть прямо на газон или в сугроб. Прижаться к дереву. Побродить по ручью или реке. Природа лечит все болезни. В лесу силы больше, чем в мегаполисе. Попробуйте, и вы поймете о чем я. Час прогулки в роще – и уже забываешь, по каком поводу страдания. Но иногда часа мало. Нужно два или три. Или вообще на все выходные уехать. 3. Лечь спать пораньше. Иногда апатия – следствие нарушенного режима дня. Что в то время, когда наши силы должны восстанавливаться мы сидим в социальной сети. А восстанавливаются они особо активно с 9 до 12 ночи. После часу ночи сон не несет уже такой силы и целебности. Попробуйте хотя бы разок забросить все – и лечь спать рано. Может быть, утром все пройдет и как рукой снимет. 4. Уборка. На нее обычно сил нет, но тут главное начать и войти во вкус. Мне помогает начать с посуды. Особенно если ее много. Смотришь на чистейшую раковину, и сразу хочется пол вымыть. А когда моешь пол, параллельно видишь что-то лишнее, что давно пора выбросить. Такое очищение лечит душу и ум женщины. Дышать становится легче, дома находиться приятнее, а жить радостнее. 5. Общение с подругами. Тут важно, чтобы это общение вас радовало. Не просто собрались. Или не просто всем кости перемыли. А настоящая поддержка единомышленниц. Которые скажут: «Малыш, тебе грустно, но у тебя все получится. Мы с тобой и очень-очень тебя любим». И становится легче. Мужчина вас никогда так не почувствует. Как и те подруги, с которыми вы не на одной волне. 6. Молитва. Она лечит от всего. В момент апатии вообще не хочется молиться. Но если начать, попробовать. Открыть в молитве Богу сердце, рассказать о своих страхах, сомнениях, честно и открыто. Не просить ничего, не читать текст, который не понимаешь. А от всей души: Ты знаешь, мне как-то плохо. И сама грымза, и всех достала. И на работе не ладится, и с детьми у меня не получается быть хорошей матерью…».. Помолилась – и уже как-то почище и полегче. 7. Дневники. Бывает очень забавная вещь. Садишься и пишешь, как все плохо. Потом начинаешь на бумаге размышлять почему и откуда. И через час писанины понимаешь, что все хорошо. Как будто все само рассосалось. Сама все поняла, все увидела, и уже хорошо. И ум упорядочился. И настроение улучшилось. 8. Уход за собой и своим телом. Иногда достаточно ванны или душа. Которые вы принимаете не на бегу, а прочувствованно. Маски, массажи – кому что нравится. Может быть, занятия спортом, физическая нагрузка, бег, плавание. Уделяя внимание своему телу и его потребностям, тем самым мы лечим и душу…. 9. Исполнить мечту. Наши мечты не всегда сложны и неисполнимы. Часто мечтой бывает какая-то кукла, не купленная вам когда-то. Или прогулка на велосипеде по лесу. Или платье принцессы, которое у вас висит в шкафу, но вы его не носите…. Попробуйте в такие дни исполнять свои мечты. По одной. 10. Сделать что-то, что ты любишь. Без повода и корысти. Сделать что-то для другого или для себя. Написать историю, спеть песню, станцевать, почитать книгу… Вариантов много – главное выбрать свой. Отложить в сторону рутину – и позволить себе получить удовольствие. А еще лучше позволить себе реализовать свой творческий потенциал. 11. Благотворительность. Сделать что-то для другого, чем-то порадовать его. Без фанатизма и отдачи последней рубахи. Просто увидеть того, кому сейчас сложнее, чем вам и помочь. Чем можете. Вниманием, советом, вещами, едой, деньгами. Не заметите, как причина вашей апатии уже покажется вам незначительной. Что может помочь, но лучше не злоупотреблять: Сладости. И еда вообще. Многие из нас только так себя и лечат. Да, это помогает. Ненадолго. Сахар попадает в кровь, и оптимизма уже больше. А потом мы жалуемся на складки тут и там. Совсем лишать себя сладкого женщине вредно. От этого уже начнется депрессия. Можно перейти на натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед. И кушать все вредное до 12 часов дня. Маленький кусок шоколада, который ну очень хочется. Но до 12 дня. А не на ночь. Потому как лишние килограммы тоже не обрадуют… Загрузить себя делами. Чтобы некогда было переживать. От депрессии отвлечетесь. Но когда дела кончатся, вы останетесь с ней наедине снова. И сил у вас для того, чтобы с ней справиться будет гораздо меньше. Да и дела, скорее всего, вы сделаете на «троечку». Так может быть, не стоит убегать от своей тоски? Ныть. Можно ныть всем вокруг, как все плохо. Только лучше от этого вам не сделается. Облегчение получите на секунд двадцать. А отношения будут испорчены. Никому не нравится быть помойным ведром для чужого нытья. Даже если ноет очень любимый и близкий человек. Использовать в таком качестве близких – это не самая лучшая идея. А вообще кризисное состояние дается нам не просто так. Это идеальное время для очищения жизни, сознания, души. И время для того, чтобы задуматься о том, что делать дальше, Точка выбора, в которой вы формируете свое будущее. Если лежать в этом болоте – то и завтра в этом болоте проснешься. А если сделаешь шаг на берег – то уже завтра можно увидеть красоту мира и почувствовать себя счастливой. Выбор за нами – и это вдохновляет. Даже тогда, когда ничего не хочется и ничего не радует. Депрессия – не приговор. А возможность увидеть новые горизонты. Главное – захотеть из увидеть. И сделать хотя бы один шаг в их сторону.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
29.8.2013 19:50
|
Шаманю на денежки! Денежки, придите!!!
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Любавонька
Diet-Баллов: 15011
Сообщений: 10434
29.8.2013 17:08
|
irishka2604 пишет 29.08.2013 в 14:19 (ссылка):
Вот уж никогда не думала, что второе слово, которое четко произнесет моя дочь, будет: "Мяу!"
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
29.8.2013 14:19
|
Вот уж никогда не думала, что второе слово, которое четко произнесет моя дочь, будет: "Мяу!"
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
27.8.2013 15:09
|
Собираю в кучу все, что нужно для марафона:
1 неделя: 2 сентября – 8 сентября 2 неделя: 9 сентября – 15 сентября 3 неделя: 16 сентября – 22 сентября 4 неделя: 23 сентября – 29 сентября 5 неделя: 30 сентября – 6 октября 6 неделя: 7 октября – 13 октября 7 неделя: 14 октября – 20 октября 8 неделя: 21 октября – 27 октября 9 неделя: 28 октября – 3 ноября 10 неделя: 4 ноября – 10 ноября 11 неделя: 11 ноября – 17 ноября 12 неделя: 18 ноября – 26 ноября
Завтрак. Отличный повод для того, чтобы выдрессировать у себя весьма полезную привычку БОЛЬШУЮ часть калорий (50-50 процентов) получать из сложных углеводов. Это, прежде всего, производные злаков (темный хлеб, крупы) и овощи. Белковая составляющая в завтраке тоже должна присутствовать. И все же, я отдаю пальму первенства - каше. Отличный вариант, например, пшенная или ячневая с быстро обжаренными овощами.
Ленч. Это время для молочки! Стройнеющему человеку без этих продуктов - не прожить и дня! Тренируемся каждый день есть творог. Добавляем в него немного фруктов-ягод (а можно зелень с огурцом-редиской) + заправляем маложирной сметаной или кефиром-йогуртом-ряженкой.
Обед. Отличный похудательный навык - каждый день есть овощной супчик! Привычнее всего нам суп (или борщ) есть на обед. Так не будем отступать от этой замечательной традиции. Замечу: овощной в моем понимании совсем необязательно постный. Он может быть и на мясном бульоне сварен. Главное, чтобы в супе много овощей было!
Полдник. Ни дня не прожить без сладкого? Прокачиваем свой навык есть полезные сладости. Запекаем яблочко с корицей или делаем фруктовый салат с йогуртом. Отличненько!
Ужин. А вот тут нам не помешает хороший кусок мяса или рыбы. Плюс - еще раз потренируем свою привычку с каждым приемом пищи съедать по два условных фрукта или овоща. Делаем к мясу салатик или парим-тушим овощи.
После ужина. Еще раз вспомним про молочку и выпьем молочка для успокоения или кефирчику для бесперебойной работы ЖКТ.
Мои "слоны"
1. Пить воду. Каждый день выпивать не менее 3 л. воды. 2. Заниматься спортом. 3 раза в неделю заниматься йогой по программе "Йоготерапия. Здоровый позвоночник" 3.Правильное питание. Каждый день отслеживать калорийность питания, взвешивать порции, следить за качеством питания. 4. Позитивное мышление. Каждый день тренировать в себе способность позитивно мыслить о своем теле и о себе. Научиться любить свое тело сейчас, таким как есть. 5. Следить за своей осанкой. 6. Планировать свой день, и придерживаться плана. 7. Каждый день совершать длительные прогулки. С ребенком, с мужем, или одна. 8. Записывать все, что съела за день. Потом анализировать эти записи. 9. Стараться высыпаться. 10. Поверить в себя!
Вот главные правила:
- никогда не голодать! Хочется есть? Выпей стаканчик воды, подожди пару-тройку минут. Если все еще чувствуешь голод - ешь.
- пить не менее 8 стаканов воды
- блюсти коридор питания! Соблюдать БЖУ не менее важно, чем калории.
- главный прием пищи - завтрак! Он должен быть сытным и полезным.
- выпивать стакан воды ~ за полчаса до завтрака (запускаем желудок), также перед каждым приемом пищи (дабы не перекушать)) и не пить во время еды и втечении 30-40 минут после (чтобы не нарушать пищеварение)
- все вредно-вкусное - в первой половине дня
- здоровый сон 7-8 часов (ну тут не всегда получается, особенно если есть дети)
- питаться дробно, разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи
- вбивать в меню все! Один орешек - тоже калории!
- ужин - за 3-4 часа до сна
- за час до сна выпивать грамм 100-150 1% кефирчика (нормализует стул), но это не обязательно
- обязательно включить в рацион овощи и фрукты
- по возможности подключить спорт(я со спортом не дружу, поэтому стараюсь много ходить)
- не бросаться в омут с головой! А то энтузиазм быстро пропадает...
- ВЕРИТЬ В СЕБЯ! На начальном этапе это бывает сложно - пока не увидишь результатов. Но даже если есть сомнения в успехе, нужно не уставая себе повторять фразу - я смогу! Ведь это действительно так, даже если ты еще не до конца в это веришь!
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
26.8.2013 11:03
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 7-й.
«Мой вес стоит на месте»
Наиболее часто встречающаяся жалоба среди худеющих – это так называемый «эффект плато», с которым рано или поздно сталкиваются практически все, кто придерживается диеты. На первых порах вес стабильноуменьшается, но затем наступает период, когда стрелка весов предательски стоит на месте. Почему это происходит и является ли это поводом опустить руки? Спешу тебя успокоить: это вполне нормальное явление, своего рода переходный этап. В начале диеты твоему организму приходится подстроиться под новый, непривычный для него рацион и режим питания: калорий он станет получать меньше обычного, обмен веществ ускорится, и это приведет к потере веса. Когда же организм перестроится, наступит тот самый период «плато». Теперь тебе вполне будет хватать того количества калорий, которых в начале казалось мало, и обмен веществ замедлится для сохранения энергии. Как следствие, после этого ты будешь терять вес крайне медленно, либо перестанешь его терять вовсе. Как же быть? 1. Увеличь интенсивность физических нагрузок,как минимум на треть. Например, если раньше ты бегала по парку 30 минут, и этого вполне хватало, то теперь тебе нужно увеличить время бега до 40 минут. 2. Пересмотри свой режим питания. Ни в коем случае не голодай, иначе организм впадёт в вынужденный анабиоз, т.е. замедлит все обменные процессы. Питайся правильно и регулярно. 3. Попробуй «раскачать качели»: в течение трех дней увеличь порцию потребляемых блюд на треть. Это придаст импульс обмену веществ. В любом случае, помни, что период «плато» - это лишь временный этап, который нужно пережить, а вовсе не повод отчаиваться.
«Я боюсь сорваться»
Это же закон подлости какой-то: каждый раз, когда ты решаешь заняться фигурой, тебя непременно приглашают на свадьбу, юбилей или корпоративный ужин, где, ну, конечно же, будет весь список запретных блюд. Как быть, когда вокруг тебя одни тортики, пирожные, салаты «Оливье» или мамины блинчики? Как тут не сорваться и что делать, если этовсё-таки произошло? Лови 8 уловок, которые помогут тебе противостоять желанию сдаться: 1. Сосредоточься на цели. Постоянно визуализируй желаемый результат, поощряй себя за проделанную работу, сфокусируйся на том, ради чего всё затеяно. Это поможет тебе своевременно сказать «нет» очередному соблазну. 2. Полюби то, что ты ешь. Готовь блюда из своего нового рациона с любовью, старайся делать это вкусно и красиво. В этом случае и от самого процесса еды ты научишься получать удовольствие. 3. Не истязай себя строгими диетами. Подбери для себя такой тип питания, чтобы в нем нашлось местечко и каким-то любимым продуктам. Пусть редко, в минимальных количествах и только в дневное время. 4. Замени вредные сладости полезными. Если ты неисправимая сладкоежка, включи в свой рацион ягоды, фрукты или сухофрукты, небольшое количество меда. Эти продукты содержат натуральную глюкозу и фруктозу инамного полезнее любимых «эклеров». 5. Избегай стрессов. Постарайсяоградить себя отстрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать тебя на «ночной дожор» или «заедание» эмоций. Если ты все-таки оказалась в подобном положении, сделай все возможное, чтобы обойтись наименьшими потерями. Проведи время с друзьями, отвлекись, сходи на расслабляющий массаж, смени обстановку. 6. Влюбись. Давно замечено, что влюбленность – прекрасный стимул привести себя в порядок. 7. Афишируй процесс похудения. Объяви о том, что худеешь, в своем блоге, социальных сетях или всем своим друзьям и знакомым. Дай им возможность следить за твоими достижениями онлайн. Публичное обещание обязательно придаст мощный стимул дойти до конца. 8. Найди единомышленников. Я не устану повторять, что худеть ВМЕСТЕ намного эффективнее, нежели в одиночку.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
25.8.2013 11:22
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
25.8.2013 11:20
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 6-й.
Сегодняшнее письмо хочу начать сизвестной истории об угрюмом пассажире автобуса, который едет на работу с мыслями: «Начальник – сволочь, жена – стерва, денег нет, всё хреново…» А за его спиной стоит ангел и всё это записывает в блокнот, приговаривая: «Надо же, какие странные желания. И главное, каждый день – одни и те же. А что делать – придется выполнять…»
Так наверняка бывает и с тобой. Рассматривая себя в зеркале, ты, возможно, ежедневно запускаешь в космос мысли типа «Какой у меня ужасный живот», «Какая же я толстая, меня никто такой не любит», «Я некрасивая»… Признайся, было? Так вот, каждый раз, когда в твоей голове проносится подобная мысль, ты неосознанно даешь самой себе неверную установку, задаешь неправильный вектор. И продолжаешь оставаться некрасивой, нелюбимой, тучной и несчастной.
Давай исправлять ситуацию и учиться жить с правильными мыслями. Предлагаю тебе взять лист бумаги и выбрать для себя установки (аффирмации), который отныне станут твоими неизменными спутниками:
Я красива и желанна. Я счастливая обладательница идеальной фигуры. Мой вес идеален, а фигура подтянута. Я стройная/спортивная, я нравлюсь себе и другим. У меня плоский/рельефный/соблазнительный животик. У меня умопомрачительные стройные ноги. Мои мышцы в тонусе. … (продолжи список)
Главное, чтобы в этих предложениях содержались только положительные утверждения - исключи все отрицания с частицей «не». Фразу «Во мне нет ни капли жира» лучше заменить на «Я спортивная, стройная, мои мышцы в отличном тонусе!». Установки должны звучать в настоящем времени, как будто так оно и есть. Принцип понятен?
Что дальше? Можешь распечатать каждую из них на листах форматом А4 и развесить по дому – на холодильник, над зеркалом, у рабочего стола – и т.д. Словом, везде, куда падает твой взгляд. Каждый раз, когда ты увидишь подобную надпись, это будет прекрасным поводом проговорить ее вслух, а значит, дать себе правильную установку. Главное, произноси эти слова с верой в их истинность. Если ты не будешь верить в то, что говоришь, то толку от этого лепетания не будет никакого.
Можешь проговаривать эти фразы каждое утро, после пробуждения, или лежа в кровати, перед сном. Чем чаще – тем лучше. Со временем, вот увидишь, ты научишься произносить это легко и естественно, а отрицательные мысли и вовсе покинут твою светлую голову.
Кстати, есть женщины, которые утверждают, что им помогает терять вес вот такой нехитрый способ: они пишут на листе бумаги слово «ДИЕТА» и подкладывают под пятую точку, каждый раз, когда куда-либо садятся. Сидят на диете, в прямом смысле :)
Чтобы приблизить желаемый результат – визуализируй свою цель. Представь, что ты получила то, о чем так долго мечтала: обрела фигуру мечты. Ты идешь по улице в сногсшибательном наряде, яркая, уверенная в себе, и привлекаешь взгляды прохожих. Все они с восторгом смотрят на тебя. Мужчины – у твоих ног, женщины не скрывают восхищения. Ты абсолютно счастлива и излучаешь любовь. Проживи те эмоции, которые от этого получаешь. Прочувствуй каждый момент. Ощути вкус победы.
Визуализируй как можно чаще – и очень скоро ты обретешь желаемое.
Можешь вырезать из журналов идеальную, на твой взгляд, фигуру, приклеить ее на ватман, приложив к собственной фотографии, на которой ты улыбаешься. Можешь «поколдовать» в фотошопе. В общем, создай свой идеальный образ, прикрепи его у зеркала – это поможет тебе нагляднее представить себя в новом обличии.
Твоя задача на сегодня – записать и распечатать аффирмации, освоить технику визуализации.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
24.8.2013 10:44
|
Мои "слоны"
1. Пить воду. Каждый день выпивать не менее 3 л. воды. 2. Заниматься спортом. 3 раза в неделю заниматься йогой по программе "Йоготерапия. Здоровый позвоночник" 3.Правильное питание. Каждый день отслеживать калорийность питания, взвешивать порции, следить за качеством питания. 4. Позитивное мышление. Каждый день тренировать в себе способность позитивно мыслить о своем теле и о себе. Научиться любить свое тело сейчас, таким как есть. 5. Следить за своей осанкой. 6. Планировать свой день, и придерживаться плана. 7. Каждый день совершать длительные прогулки. С ребенком, с мужем, или одна. 8. Записывать все, что чъела за день. Потом анализировать эти записи. 9. Стараться высыпаться. 10. Поверить в себя!
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
24.8.2013 10:36
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 5-й.
Мудрецы утверждают, что для того, чтобы построить что-то новое, нужно первым делом разрушить старое. Именно по этой причине вчерашний день мы посвятили вопросу избавления от вредных привычек. Всё это – для того, чтобы впустить в свою жизнь новые – полезные. Ты, наверное, уже слышала, что на выработку новой привычки у человека уходит 21 день. Ровно три недели он себя заставляет, перебарывает собственную лень и какие-то принципы, а затем привычка становится частью жизни. На время марафона предлагаю тебе таким же образом внедрить полезные привычки, которые впоследствии, я надеюсь, станут твоим образом жизни. Я собрала самые важные 10 из них:
1. Пей воду! Врачи и ученые уже устали твердить о пользе воды для нашего организма. Очень часто обыкновенная жажда ошибочнотрактуетсянами как голод, и мы съедаем очередную вредность вместо того, чтобы выпить стакан воды. Диетологи советуют выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно – ориентируйся на это число. 2. Занимайся спортом! Ты можешь выбрать для себя любой вид физической активности: бег, фитнес, кардио-тренировки, силовые упражнения, кикбоксинг, велоспорт, плавание, баскетбол и даже танцы! Единственное условие: они должны быть регулярными, не менее 2 раз в неделю. Движение – это жизнь, помни. 3. Питайся правильно! Чтобы быть в форме, вовсе не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты и падать в голодные обмороки. Достаточно превратить правильное питание не просто в полезную привычку, а в образ жизни. Во время марафона ты сможешь задать интересующие вопросы нашему диетологу, который с радостью поделится с тобой секретами стройности. 4. Мысли позитивно! Ты же знаешь, что мысль материальна, и наверняка не раз в этом убеждалась. Но все равно упорно продолжаешь повторять: «Я жирная», «Меня никто не любит», «У меня некрасивый живот/толстые ноги/маленькая грудь». Зачем?.. «Я красива», «Я стройна и желанна», «У меня потрясающая фигура» - давай мыслить в эту сторону, хорошо? 5. Держи спину прямо! Признайся, сейчас ты сидишь, скрючившись перед монитором, и больше напоминаешь новорожденную улитку, нежели красивую девушку. Выпрямись! И отныне следи за своей осанкой. К старости ты еще скажешь «Спасибо» за этот совет. 6. Планируй свой день! Думаешь, подобными глупостями занимаются только серьезные дядечки в дорогих костюмах? Открою тебе секрет: если ты хочешь управлять своей жизнью, ты просто обязана научиться управлять своим временем. Распланируй день в соответствии с целями и задачами и придерживайся заданного режима. Это поможет тебе стать более организованной и эффективной. 7. Гуляй! Пешие прогулки очень полезны, особенно перед сном. Здорово, если у тебя есть ребенок или собака – с ними гулять придется при любом раскладе. Если их нет, можешь позвать с собой за компанию подругу или соседа. Только одна по вечерам не ходи, ты все-таки не в сказочном мире живешь. 8. Записывай всё, что ты ешь. Попробуй записывать всё, что ты съедаешь в течение дня, это поможет тебе лучше контролировать свой вес и понять, от каких продуктов следует избавиться, а какие – включить в свой рацион. Кстати, в личном кабинете каждого участника марафона есть удобная «считалка» калорий для всех популярных продуктов ;) 9. Высыпайся! Помни, что недосып не только вредит здоровью, но и влияет на наш внешний вид. Хочешь ходить с потухшим взглядом и мешками под глазами – можешь и дальше полночи сидеть в Интернете. Режим, режим и еще раз - режим! 10. Верь в себя! Один мой знакомый когда-то сказал: «Что бы ты ни делал, очень важно, чтобы в тебя верили. Когда ты сам в себя веришь – ты уже можешь невероятно много. А если еще и КТО-ТО в тебя верит – ты можешь ВСЁ». Поверь в себя. Я в тебя уже верю.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
23.8.2013 10:53
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 4-й.
Вчера мы разнообразили предстоящий процесс похудения собственной системой штрафов и поощрений. Ты наверняка заметила среди предложенных «лягушек» такой пункт, как «воздержание от вредных привычек», и сегодня мы поговорим о нем более подробно.
Для начала давай договоримся, какие привычки мы будем называть «вредными». Под это определение подойдут все твои пристрастия, вреда от которых однозначно больше, чем пользы. Именно они являются серьезным препятствием на твоём пути к цели.
Шаг первый
Предлагаю выявить, какие вредные привычки есть у тебя. Перед тобой – список самых распространенных из них. Твоя задача – просмотреть его и отметить те пункты, с которыми ты согласна:
1. Я курю. 2. Я выпиваю. 3. Я не завтракаю. 4. Я ем перед сном. 5. Я постоянно что-то жую. 6. Я не довожу начатое до конца. 7. Я веду малоподвижный образ жизни. 8. Я ничего не ем и часто осознанно голодаю. 9. Я встаю на весы каждый раз, когда они попадаются мне на глаза. 10. Я постоянно заглядываю в холодильник, в надежде найти там ответ на какой-то важный вопрос. 11. … (если тебе есть чем дополнить этот список – сделай это). Таким нехитрым способом мы вытащили на свет некоторые темные стороны твоей личности :) Что же дальше? Нет, никто не собирается заставлять тебя всё это немедленно бросить. Это, в общем-то, твое личное дело. Ты же взрослый человек, в конце концов, и в состоянии контролировать свои пристрастия (ведь так?). Хочешь продолжать в том же духе – валяй. Я хочу помочь тем, кто сам решил раз и навсегда покончить с привычками, от которых больше вреда, нежели пользы. Ведь предстоящий марафон – прекрасный повод это сделать. Даже если ты избавишься всего от одной или двух привычек из имеющегося перечня, это уже будет огромной победой. Если ты с нами – вперёд!
Шаг второй
Давай попробуем понять причины, по которым ты ежедневно переедаешь, куришь натощак, вместо того чтобы выпить стакан чистой воды, и делаешь прочие глупости.
Я не буду брать на себя роль психоаналитика и пытаться выявить глубинные причины всех этих привычек. Этим занимаются специалисты другого профиля. Я лишь посоветую тебе одно простое упражнение, которое когда-то помогло мне избавиться от некоторых моих дурацких привычек. Давай усложним каждое предложение из нашего списка союзом «потому что…» и попробуем найти логичное объяснение:
1. Я ем перед сном, потому что забываю поесть днем 2. Я веду малоподвижный образ жизни, потому что мне лень что-то менять.
Шаг третий
Теперь давай попробуем найти решение для каждой проблемы. Вот несколько подсказок:
Проблема Возможное решение 1. Я ем перед сном, потому что не успеваю поесть днем
Решение: Пересмотреть свой режим дня. Поставить напоминалки на телефон, чтоб не пропускать приемы пищи.
2. Я веду малоподвижный образ жизни, потому что мне лень что-то менять.
Решение: Попросить мужа каждый день вытаскивать меня на прогулку.
Задание
Твое задание на сегодня - прописать решение для каждой проблемы так, чтобы оно звучало как чёткое руководство к действию.
Отныне каждый раз, когда ты почувствуешь соблазн совершить что-то из этого «черного» списка, вспомни о втором столбце и прими правильное решение!
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
22.8.2013 13:57
|
Morytoista, Наташ, сходи! В компании интересней будет.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
Morytoista
Diet-Баллов: 14061
Сообщений: 1271
Город: Санкт-Петербург
22.8.2013 12:31
|
Доброго денечка Ириш!!!
Интересненький ты марафон накопала!!! Пойду тоже разузнаю, что там да как)
Я смотрю похуделки идут полным ходом - молодец Ириш!!!
Эх... Вот если бы у нас ввели мотивацию ,как в АЭ, мы бы озолотились! Но в России в качестве стимула к похудению можно ожидать только подорожания продуктов))
Наталья,28/168
25.12.12 - 118кг.
07.01.13(старт на ДиОне) - 113 кг.
1 ц. - 110кг (26.01)2 ц. - 100кг (26.03)
3 ц. - 90 (09.05)4 ц. - 80 (09.07)
5 ц. - 70 (29.09)6 ц. - 65 (20.12)
04.07.14 ~ 61,5 кг. Цель - жить полной жизнью в новом теле)
id=46294
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
21.8.2013 19:26
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
21.8.2013 17:00
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
20.8.2013 10:34
|
Вес сегодня 117,6 (-100 гр)
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
19.8.2013 13:32
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
19.8.2013 9:25
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 3-й.
Вчера мы «распилили» нашего «слона» на небольшие порции и познакомились с «лягушками», которых нам предстоит ежедневно поглощать. Для успеха в этом деле важно иметь отменный «аппетит», т.е. сильную мотивацию. Именно о ней мы сегодня и поговорим. Давай сразу откажемся от пустых разговоров о том, что тебе недостаточно мотивации. Если ты читаешь это письмо, значит, с мотивацией у тебя все в порядке. Предлагаю освежить в памяти знаменитый отрывок из монолога американского комика Джорджа Карлина: «…Вот еще кое-что, чего я не понимаю: кассеты для повышения мотивации, книги для повышения мотивации… Что такое? Чего это вдруг всем понадобилась дополнительная мотивация? Ведь всё же просто: ты либо хочешь, либо нет. В чем загвоздка? К тому же, если тебе хватило мотивации, чтобы пойти в магазин и купить эту книгу, может, ты уже достаточно мотивирован и тебе больше не нужна книга? Положи ее на место, скажипродавцу «Иди к черту! Я мотивирован!» - и иди домой!..» Иди домой и начни худеть! Всё же просто… Если ты и после этого сомневаешься, что тебе хватит мотивации, спешу поделиться с тобой некоторыми хитростями, которые послужат для тебя дополнительным стимулом. Предлагаю замотивировать себя по принципу арабских шейхов. Слышала, как решили бороться с проблемой лишнего веса в Арабских Эмиратах? Оказывается, в ближайший месяц любой житель Дубая сможет получить по грамму золота (ок. $42) за каждый сброшенный килограмм! Похудел – озолотился :) Вот это стимул! А что мешает НАМ поощрять себя за проделанную работу? Пусть не золотом, но разными приятными мелочами: новой одеждой или прической, сеансами массажа, интересными поездками и т.д. Давай придумаем собственную систему поощрений и... штрафов. Съела всех «лягушек» - получи награду. Сорвалась - плати штраф. Итак, вчера мы разбили нашу цель на небольшие отрезки, и для каждого из них мы можем ввести разные виды поощрений и штрафов.Можешь назначить награду за каждую съеденную «лягушку» - всё зависит от твоей фантазии и возможностей. Разумеется, поощрение не должно противоречить нашим изначальным установкам: если ты намерена награждать себя тортиками и пирожными, то смысл всей затеи автоматически сводится к нулю. Я предлагаю поощрять себя каждую неделю, а штраф назначать за каждый срыв:
*Если ты решила ввести денежный штраф, то можешь придерживаться следующей схемы: все штрафные деньги честно откладываешь в укромное место, а по окончании марафона безвозмездно вручаешь их кому угодно – коллеге, подруге или случайному прохожему.
3 основных принципа поощрения
Какой бы способ ты ни выбрала, руководствуйся тремя важными принципами: 1. Честность. Не хитри! Если не съела «лягушку» - плати штраф. Помни, что обманываешь ты только себя. 2. Адекватность. Как поощрения, так и штрафы должны быть посильными. Если ты не в состоянии выплатить штраф в размере 2,000 или присесть 400 раз – смысл устанавливать такую планку? То же и с поощрениями: проверь, можешь ли ты позволить себе всё, что перечислила по этому пункту. 3. Градация. Чем ближе к финишу, тем ощутимее должны быть и поощрения, и наказания. По итогам 12 недели в качестве награды можешь установить что-то очень существенное. Это может быть поездка на море, профессиональная фотосессия, новый гардероб, поход в салон красоты и даже новая машина – всё, о чем ты давно мечтала.Однако не забывай о втором принципе ;) Штрафы также должны возрасти.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
19.8.2013 8:57
|
Как приобрести правильную и грациозную осанку?
Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет любую женщину из толпы. Большинство же из нас сутулятся под грузом проблем, и редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо, втянув предательски отвисающий животик. Нарушение осанки – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для вашего здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. Поэтому пора расправить плечи и научиться во всех ситуациях держать правильную осанку.
Как формируется осанка Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если вы сейчас расправите плечи, выпрямитесь и посидите так несколько минут, вы почувствуете, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице, а тело вновь захочет вернуться в привычное положение. Почему же так сложно держать спину прямо?
В нарушении осанки виновны: особая конструкция позвоночника, действие силы тяжести, недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины, тяжелая относительно тела голова. Если бы структура позвоночника была монолитной конструкцией, проблем с осанкой не было бы в принципе – голова занимала бы ровное положение, плечи бы были расправлены, но нормально ходить мы бы при этом не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться вперед и в стороны, поворачиваться корпусом. Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка, и боли в спине!
Как проверить осанку Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками. В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Поверьте, первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя, мышцы будут предательски тянуть вас в привычное для них положение.
Как исправить осанку? тренируйте мышцы Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Это поможет снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.
корректируйте осанку Второй причиной неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится очень эффектно! Приобретите и носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад. Первое время носить корректор осанки тяжело – мышцы ноют, спине неудобно, лямки мешают и давят на плечи. Но по мере привыкания к корректору ваши мышцы закрепляются в правильном положении. Постепенно можно отказываться от корректора – тело уже привычно к поддержанию осанки
Как выработать красивую походку носите вес на голове «Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Если хотите еще и повеселиться, замените книгу на тарелку с водой, ее нужно держать аналогично, расположив на голове и полностью выпрямив спину и расправив плечи. Руками можно держать баланс.
ходите как супермодель или акробатка Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму, они ведь не горбятся и не выпячивают живот, они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять себе, что вы идете по натянутому канату, а под ним пропасть – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Кроме того, такое упражнение учит женщину ходить небольшими шагами, грациозно и изящно.
втягивайте живот Чтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.
следите за положением головы Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Но высоко задирать подбородок не нужно: ориентир правильного положения головы – расположение мочек ушей прямо над расправленными плечами.
не носите тяжести Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для остального должен быть мужчина.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
18.8.2013 14:54
|
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
18.8.2013 14:09
|
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 2-й.
Возможно, ты уже где-то слышала странный вопрос: «Как съесть слона?» - и ответ на него: «По кусочкам!». Так и с нашей целью. Вот те твои 18-20 ненавистных килограмм – это, образно говоря, один большой слон, которого, как бы парадоксально это ни звучало, нам нужно съесть! Как же мы будем это делать? Правильно, по кусочкам. Разобьём нашу цель на этапы. Так как марафон длится 12 недель, логичнее всего разделить нашего «слона» на 12 кусочков: 1 неделя: 2 сентября – 8 сентября 2 неделя: 9 сентября – 15 сентября 3 неделя: 16 сентября – 22 сентября 4 неделя: 23 сентября – 29 сентября 5 неделя: 30 сентября – 6 октября 6 неделя: 7 октября – 13 октября 7 неделя: 14 октября – 20 октября 8 неделя: 21 октября – 27 октября 9 неделя: 28 октября – 3 ноября 10 неделя: 4 ноября – 10 ноября 11 неделя: 11 ноября – 17 ноября 12 неделя: 18 ноября – 26 ноября Каждую неделю разбиваем на 7 дней. Итого получаем 84 дня. Каждый день мы будем есть «лягушек». Термин этот придумал знаменитый Брайан Трейси (если интересно - мы прикрепили электронную книгу к письму). Так он назвал не самые приятные на свете занятия, которые мы то и дело норовим отложить на завтра. Чтобы достичь успеха, нам просто необходимо с ними расправляться! Каких же «лягушек» нам предстоит съедать? Разделим их на две основные группы: 1. Занятия спортом (это может быть посещение бассейна, утренняя пробежка, походы в тренажерный зал или на фитнес – выбирай сама.Если не хочешь тратить деньги на абонементы, можешь воспользоваться советами нашего фитнес-инструктора, который расскажет тебе о самых эффективных упражнениях на дому и поделится секретами идеальной фигуры); 2. Правильное питание (мы не призываем тебя придерживаться какой-то конкретной диеты, получить более подробную информацию можно будет у нашего диетолога, который будет сопровождать тебя на протяжении всего марафона). График поедания этих «лягушек» ты задаешь сама, в зависимости от выбранного вида физических нагрузок, типа питания, своей занятости и прочих факторов. Мой график поедания "лягушек":
Время «Лягушка»
08:00 Завтрак
10.30 Ланч
11:00 Прогулка
14:00 Обед
16:30 Полдник
17:30 Йога
19:00 Ужин
21:00 Перекус
И так – 84 дня. Разумеется, в этот режим можно вносить какие-то изменения, мы же не можем предсказать все форс-мажорные обстоятельства. Однако следует помнить важное правило: оставлять «лягушек» на потом или заменять их любимыми пирожными категорически нежелательно!
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
18.8.2013 5:17
|
СОВЕТЫ ПО ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ ОТ МАТЕРИ ТЕРЕЗЫ
1. Будьте внимательны к тому, что вы им говорите. Взрослые недостаточно контролируют свои высказывания, когда разговаривают с детьми. Некоторые, обращаясь к ребенку, называют его лентяем, глупцом, бездарью. Этим взрослые — родители и воспитатели — часто губят детей. Дети, поддаваясь внушению, через некоторое время действительно становятся нелюбознательными, ленивыми и неспособными.
2. Не надо пугать детей чудовищами, волками, полицией. Это не сделает их ни умнее, ни добрее.
3. Воспитывайте детей, подавая им безупречный пример. Дети не любят наставлений и нотаций, они хотят видеть ваши поступки, а не слушать ваши слова.
4. При любых обстоятельствах старайтесь быть на высоте в глазах своих детей. Не выставляйте напоказ свои слабости и недостатки. Когда родители позволяют детям видеть их слабости, дети волнуются, теряют ориентацию, так как им не на кого больше положиться.
5. Ребенок, чувствующий себя маленьким и слабым, хочет иметь над собою непреложный авторитет, защищающий его. Ребенок ищет у родителей физической и психологической поддержки. Если дома ребенок является свидетелем ссор, споров между родителями, видит ложь и нечестность, то как могут родители ожидать, что им удастся хорошо воспитать его. Когда ребенок видит, что его отец или мать ведут себя неправильно, он чувствует себя потерянным и бунтует. Это причина многих трагедий в семье и обществе.
7. Лучше никогда не бить ребенка. В крайнем случае, если он этого действительно заслуживает, шлепок ему нe повредит, но будьте осторожны! Никогда не наказывайте ребенка, если вы злитесь. Вы оставите в его памяти впечатление ненависти, злобы, а не справедливости. А для настоящего воспитания ребенок должен чувствовать, что вы справедливы и поэтому правы, наказывая его.
8. Вот почему, если уж вам и приходится наказать ребенка, ваш взгляд не должен выражать ни злобы, ни враждебности: ребенок быстро забудет и пощечину и шлепок, но никогда не забудет ваш взгляд, полный ненависти и злобы. Ваши наказания должны быть продиктованы не тем, что у вас «лопнуло терпение», а желанием дать понять ребенку, что для его же блага существуют правила, которые нужно соблюдать.
9. Дети должны безгранично доверять своим родителям и подчиняться им. Это одно из основных правил воспитания детей в дружной и любящей семье.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
irishka2604
Diet-Баллов: 5348
Сообщений: 1088
17.8.2013 13:05
|
Итак, вес сегодня: 117,6
Сегодня пришло первое письмо с проекта "Похудей за 12 недель". (О нем см. ранее).
Итак, что нужно сделать по пунктам.
Подготовка к марафону "Похудей за 12 недель". День 1-й
1. Прежде всего, нужно обозначить проблему. Она может звучать следующим образом: «Во мне 15 лишних кг, и от этого я несчастна в личной жизни» «Во мне 10 лишних кг, и это является причиной моих комплексов» для сторонниц более жёсткого подхода возможен вариант: «Я жирная корова и больше не могу смотреть на себя в зеркало без отвращения»
Моя проблема: "Мне нужно избавиться от 60 лишних килограмм, потому что я уже не могу все это на себен таскать, и мне противно видеть себя в зеркале".
2. Получилось? Отлично! Теперь нужно понять, что необходимо сделать, чтобы решить эту проблему. Например: «Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть лишние килограммы» «Мне следует заняться спортом, научиться питаться правильно»
Чтобы решить эту проблему мне нужно правильно питаться и больше двигаться
3. Так. Теперь конкретизируем наши задачи. Добавляем количественные уточнения в предложение, которое мы сформулировали выше: «Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть 5-7* лишних килограмм» «Мне следует заняться спортом (3 раза в неделю ходить в зал), научиться питаться правильно» *Почему 5-7, а не ровно 7 или 5? - спросишь ты.
Оказывается, на то есть причины, причем научно обоснованные. Как показали исследования Вашингтонского университета, для успешного похудения вовсе не обязательно загонять себя в рамки и ставить цель сбросить строго конкретное количество кг и ни граммом меньше. Достаточно задать примерный диапазон. Нижний порог – это то количество лишних кг, потеряв которые ты бы сказала себе «Я – молодец! Я нравлюсь себе!». Верхний – максимально допустимый предел, который ты определяешь для себя как «идеальный» показатель. В итоге, потеря 5 кг обернется для тебя радостью и придаст энтузиазма, чтобы избавиться еще от 2 кг (который будут для тебя своего рода приятным бонусом). Если же ты изначально задашь цель - 7 кг, то потерянные 6 кг вряд ли станут поводом для гордости, и, как следствие, азарт может пропасть, а конечная цель не будет достигнута. Это особенно важно в период плато (приостановка потери веса).
Сейчас мне нужно избавиться от 6-8 лишних килограмм, чтобы зарядиться мотивацией на дальнейшее похудение
4. Задала диапазон? Отлично! Настало время следующего шага. Чтобы цель была достигнута, она обязательно должна быть соотнесена с конкретным временным промежутком: «Чтобы решить эту проблему, я должна скинуть 5-7 лишних килограмм в течение 12 недель» «Мне нужно избавиться от 12-15 лишних килограмм в течение 3 месяцев» «Мне следует поменять образ жизни: заняться спортом (3 раза в неделю ходить в зал) и научиться питаться правильно» Чувствуешь разницу?
Я скину 6-8 кг за 12 недель
5. Теперь давай подумаем, чем нам придется пожертвовать на пути к цели. Это тоже важно озвучить. «Я перестану наедаться перед сном» «Я откажусь от вредных сладостей и любимых булочек по вечерам» «Я буду вставать на два часа раньше, чтобы начать день с пробежки» «Я распрощаюсь скартошкой-фри и прочим фаст-фудом» Да-да-да, ты только что сама всё это сказала! )Никто тебя за язык не тянул! )
Чтобы добиться результата я откажусь от поздних перекусов, а также от чипсов и сухариков.
6. В следующих предложениях мы подробно опишем, какие новые привычки впустим в нашу жизнь: «Вместо этого я буду есть маленькими порциями каждые 2-3 часа» «Я заменю вредные продукты полезной едой: овощами, фруктами, творогом, нежирным мясом, рыбой» «Я буду пить больше воды» «Я начну бегать по утрам/ходить в бассейн по вечерам/посещать тренажерный зал трижды в неделю»
Для достижения результата я буду правильно питаться 6 раз в день маленькими порциями. Также я буду много ходить пешком (2-3 часа 5 дней в неделю).
7. Можно выбрать для себя идеал, к которому стремишься, пример для подражания: «Я хочу быть такой же стройной и подтянутой, как ***»
Пока пропущу. Нет у меня идеала
8. Следующим пунктом обозначим нашу выгоду: что мы получим, если достигнем цели. «Если я скину 10-12 кг, я обрету уверенность в себе и моя личная жизнь наладится» «Достигнув идеала, я получу работу своей мечты – стану моделью» «Когда я потеряю 5-8 кг, я стану более привлекательной и, наконец, выйду замуж» «Я стану более желанной и соблазнительной в глазах мужчин» Это и будет твоя конечная цель – то, ради чего всё, собственно, и затевается.
Сбросив 6-8 кг, я пойму, что это возможно, и найду в себе силы худеть дальше.
Иришка, 32 года. Молодая мама (дочке Машеньке 1,10 года)
Я взрослая, самодостаточная женщина, я имею право вести себя как дурочка:)))
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|