Доброго утречка всем!

Настроение - петь хочется, не могу все спят пока.

Солнышко тоже встало, заглядывает в окно. Цветут ирисы, тюльпаны, марьин корень.

РЇ РїСЊСЋ кофе,    РЅРѕС‡СЊСЋ РЅРµ шкодила вела себя хорошо - спала. Только раз просыпалась, белье РІ машинке поменяла.

Свекровь всю ночь бушевала, но я спала. Она и сейчас орет, причем буйство может продолжаться до 5 суток. � когда она ходила это было все - я такого больше не переживу (от воспоминаний _ холод в животе и тошнота))))

ВЧера ела умеренно, но овощей много по весу, вредностей не много.

Воду пила и чай тоже

Прошла Р·Р° день 10 РєРј , ограду подмела 

Сегодня планируем пахать огород, я еще вчера замачила семена.

День был хороший, а сегодня еще лучше!!!

Привет всем! РњРѕР№ вес сегодня 59,2

Но ночью ела хлеб с медом много, на автопилоте дошла до кухни отрезала хлеба намазала медом и очнулась когда жевала и не смогла отказаться. Я не понимаю, что происходит.

Нагрузка вчера была еще та: 17,7 км, может поэтому.

Воду не смогла всю выпить, больше пила чай - холодно.

Фрукты овощи ооочччень много.

Для себя любимой ничего.

Для всех -  РїРѕР±РµР»РёР»Р° клозет(простите), зал прогенералила как Рё планировала.

Вот такая я молодец- удалец!

РџР РђР’Р�ЛА: РњРћР� НОВЫЕ РџР РђР’Р�ЛА! Р”оедать необязательно!

Некоторые люди имеют привычку вылизывать тарелки подчистую. С точки зрения борьбы с лишним весом это дурная привычка. Отказавшись от нее, ты сможете употреблять меньше калорий.

Качество, а не количество.

�збегай продуктов из фаст-фуда. Вместо этого употребляй в пищу богатые клетчаткой продукты: овощи и злаки. Богатые клетчаткой продукты имеют свойство хорошо утолять голод и насыщать на довольно продолжительное время. То есть, употребляя продукты с клетчаткой, на протяжении дня ты будешь садиться за обеденный стол реже. Замени чипсы и сладкие газированные напитки на более полезную пищу: сырые овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки и нежирный сыр.

Пользуйся маленькой посудой.

Размер посуды также увеличивается из года в год. Для человека свойственно класть много еды, если посуда большая. Это же касается кастрюль и кружек. Пользуясь маленькой посудой, ты сможешь употреблять меньше калорий. Маленькой ложкой ты будешь есть медленнее и лучше воспринимать вкус блюда.

Концентрируйся на процессе еды.

Приступив к еде, отложи все остальные дела. Употребление пищи у телевизора или компьютера ведет к перееданию. Старайтесь садиться за стол всей семьей, отложив все проблемы и сосредоточившись только на еде.

Кушай регулярно.

Приемы пищи через определенные промежутки времени – это лучший СЃРїРѕСЃРѕР± ускорения обмена веществ. Если дожидаться, РєРѕРіРґР° появится чувство голода, то переедание практически гарантировано. Р�деальный план питания включает три основных приема пищи Рё РґРІР° перекуса.

Пей воду.

Питье РІ достаточном объеме поддерживает водный баланс организма, Р° значит Рё предотвращает переедание. Также РІРѕРґР° РІ некоторой степени снижает аппетит. РќРµ любишь обычную РІРѕРґСѓ – пей некрепкий чай. Выпив кружку зеленого чая РЅРµ менее чем Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды, ты значительно снизите аппетит. Рђ такие напитки, как газировка Рё СЃРѕРєРё, содержат РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество калорий Рё углеводов.

Ешь медленно.

Медленный прием пищи даст организму возможность понять, что ты уже насытилась. Поэтому, пользуйся ложкой РЅРµ спеша. Смакуй каждый кусочек. Умеренный темп приема пищи – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± научиться контролировать порции.

Старайся как можно реже кушать вне дома.

Размеры порций в ресторанах иногда в четыре раза больше нормальных. Старайся как можно реже кушать вне дома. Кроме того, никогда не идите в ресторан голодным. Это чревато перееданием. А если все-таки пришлось ужинать в ресторане, заказывай блюда с высоким содержанием клетчатки и овощные блюда.

Не ешь из упаковки.

Никогда не ешь из упаковки. Чем больше упаковка, тем больше ты съешь. Выложи содержимое упаковки в кастрюлю или на тарелку, а саму упаковку выброси. Так будет видно, сколько именно ты съедаешь.

Считай калории.

Для контроля порций очень полезно взвешивать и измерять все, что ты ешь. Пусть мерная чашка, мерная ложка и весы станут твоими лучшими друзьями. Внимательно читай этикетки.

Делись едой.

Дели порции СЃ людьми, которые СЃРёРґСЏС‚ СЃ вами Р·Р° столом. Еды хватит РЅР° всех. Это также хороший СЃРїРѕСЃРѕР± общения. 

Урезание размеров порций – это эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± улучшения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ всего организма. Поначалу будет трудно, РЅРѕ результаты скажут сами Р·Р° себя.

Доброе утро всем!

Вчера СЏ совершила РїРѕРґРІРёРі - прошла 15,3 РєРј сожгла 802ккал, вечером РјРѕР№ уехал.  РЇ думаю, что время будет пропадать надо вредности сжигать.

Вес мой 59,7 Фруктов и овощей около 1 кг Воды 2 литра

Посадила тыкву кабачки

Планирую закончить уборку в зале, на следующей неделе перейду в бабкину спальню.

Потихоньку беру себя в руки поменьше сладкого, вредного.

Света, если ты меня читаешь, то знай Что я скучаю по тебе. Скорей бы ты возвращалась!

Привет всем!

Доброго утра!

У нас сегодня дождь и холодно, и день рождения доченьки! Ей уже 17 лет.

Вчера высадила цветы(астры и Львиный зев) под окна. Мой смеется- будем цветы кушать зимой!

Соседи вчера спахали огороды, а нам все холодно. Ну и ладно, успеем посадить.

Вес мой ползет все выше и выше. Стала кушать зеленый лук, а от него апетит ого какой!!!

Вешу уже 61,3 таким темпом (за неделю 5 кг) далеко можно ускакать!!!

А после лука хочется сладкого. Уже все попрятала, дак муж заказал торт на 2 кг, ну как устоять?!

Вчера 13 км намотала, утром зарядка.

Свекрови стало лучше, всю постель в кучу собрала, памперс сняла, все перегадила. Я вчера стирала и ее мыла и так ревела!!!

    Жанночка, Р°-Р°-Сѓ-Сѓ! РЈ тебя РІСЃС‘ нормально? До встречи!

                 РџСЂРёРІРµ, Жанна! РЎ добрым утром, прекрасного настроения! Смотрю ты только недавно покинула РєРѕРјРї. РќРѕ РІСЃС‘ равно СЃ добрым утром! РЈ нас тоже очень холодно, всего+3 градуса! РќРѕ ничего!

Привет всем !

РћРіРѕСЂРѕРґ откладывается - холодно.  РќСѓ Рё хорошо!

Вес 58,4 опять пошел набор, вчера был жор

РІРѕРґР° РЅРѕСЂРј

фрукты и овощи перебор Нагрузка хотьба 10,4 км

Для себя парикмахер - стрижка

Жиросжигающий коктейль: Кефир с корицей

Вам потребуется:
• Нежирный кефир (200-250 РјР»)
• Молотый красный перец (РЅР° кончике ножа)
• Молотый РёРјР±РёСЂСЊ Рё корица (РїРѕ РїРѕР» чайной ложки каждой РёР· пряностей)

Р’СЃРµ смешать Рё выпить. Чаще всего кефир СЃ корицей РїСЊСЋС‚ РЅР° ночь – РІ это время степень его воздействия РЅР° организм заметно возрастает.
Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, Р° массовую часть корицы – увеличить (РґРѕ 1-2 С‡.Р».). РџСЂРё желании кефир СЃ корицей можно взбить РІ блендере – насыщенный РІРѕР·РґСѓС…РѕРј напиток легче усваивается.
Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда Рё корицы, делая бутерброды СЃРѕ злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный Рё питательный «С‚андем» устранит излишки веса РІ течение нескольких месяцев!

Попробуйте каждый вечер замачивать ложку-полторы риса, утром съесть вместо завтрака. Конечно, удается это с трудом. Но привыкаешь. Потом 3-4 часа нельзя ничего есть, а потом как обычно. Эффект - разительный! Если так попробуете месяц, килограммов 8 не будет. � не за счет ограничения. �дет очистка организма, что позволяет пище лучше всасываться и перерабатываться.

Нам всем РЅР° заметку - Р±РѕСЂСЊР±Р°  СЃ целлюлитом РІ домашних условиях

 РђРќРўР�ЦЕЛЛЮЛР�ТНЫЙ РњРђРЎРЎРђР–

Запаситесь щеткой с жесткой щетиной. Во время душа как следует разотрите ею бедра, ягодицы, живот и спину. Если делать это регулярно, целлюлит будет повержен.

КОФЕЙНАЯ МАСКА

Помогает убрать целлюлит и жировые отложения. В молотый кофе добавить глину (желательно голубую) и развести теплой (или минеральной) водой. Увлажнить кожу и нанести состав массажными движениями. Благодаря кофеину жир распадается эффективнее, а глина выводит излишки жидкости из организма.

ЯБЛОЧНАЯ НАТ�РКА

Это средство РЅРµ только помогает избавиться РѕС‚ целлюлита, РЅРѕ Рё борется СЃРѕ «Р·РІРµР·РґРѕС‡РєР°РјРё» РЅР° ногах. Ежедневно РІ течение РґРІСѓС… недель после принятия душа натирать РЅРѕРіРё яблочным СѓРєСЃСѓСЃРѕРј. Процедура РЅРµ вызывает раздражения.

ЭФ�РНАЯ МАСКА

Смешать эфирные масла: 3 капли корицы, 8 — герани, 10 — бергамота, 5 — муската Рё 10 — грейпфрута. Массирующими движениями энергично втереть этот состав РІ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІСѓСЋ РєРѕСЂРєСѓ». Р�спользование эфирных масел — обязательный компонент программы, помогающей избавиться РѕС‚ целлюлита.

АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНЫЕ ПРЫЖК�

Расслабив мышцы живота, бедер и ног, прыгать 100 раз. Прыгать можно невысоко, но для достижения эффекта повторять упражнение нужно каждый день.

ВАКУУМНЫЙ АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНЫЙ МАССАЖ

Как следует распариться в ванне (а лучше в бане или сауне). Затем массажными движениями нанести на проблемные участки мед. Взять банку (чашку, пиалку) и прижимать ее края к телу, которое при этом слегка втягивается в сосуд. Поднимая ненадолго банку, затем снова продолжать круговые движения вдоль проблемных зон. Бывает, что кожа плохо всасывается в банку, тогда нужно пальцами пропихнуть ее внутрь. Чтобы избавиться от целлюлита, процедуру рекомендуется повторять дважды в неделю.

В�НОГРАДНАЯ МАСКА

2 ч.л. любого дневного крема смешать с 1 ч.л. меда и 5 ст.л. виноградного сока. Нанести и держать 20 минут. Желательно предварительно распарить кожу в сауне или русской бане. Тогда это не только хорошо поможет приструнить целлюлит, но и срочно похудеть.

АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНАЯ ТРАВЯНАЯ М�КСТУРА

2 ст.л. измельченной петрушки залить кипятком. Настоять несколько минут, а затем процедить. Пить настой ежедневно в течение двух недель. Помимо того, что настойка помогает избавиться от целлюлита, это еще и настоящее спасение при болезненных циститах.

МАСЛЯНАЯ ВАННА

Апельсиновое масло смешать с оливковым и вылить все это в теплую ванну. Не пугайтесь, если в процессе омовения кожу начнет немного пощипывать. �менно это свидетельствует о том, что и борьба за снижение веса и лечение целлюлита идут в нужном направлении.

Любимая разгрузка или Молокочай 

Если Сѓ вас кефирные, фруктовые разгрузочные РґРЅРё вызывают ужасное чувство голода Рё так хочется, чтоб разгруз был вкусным Рё сытным, то вам СЃСЋРґР°. РќР° этом разгрузочном РґРЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ обычно РѕС‚ 500Рі РґРѕ 1 РєРі. 
Рецепт молокочая очень РїСЂРѕСЃС‚: РІ 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 РјРёРЅ, процедить Рё пить РЅР° протяжении РґРЅСЏ. Р’РєСѓСЃРЅРѕ Рё холодным, Рё теплым. 

Теперь несколько условий. 
Первое Рё самое обязательное: РІ этот день, РєСЂРѕРјРµ молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа РІРѕРґС‹. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное Рё очищающее свойства. Р’РѕРґР° восполнит недостаток жидкости РІ организме Рё поможет очистить организм. 
Второе Рё РЅРµ очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать РІ среду РёР·-Р·Р° каких-то астрологических предпосылок. РЇ его делала РІ самые разнообразные РґРЅРё, независимо РѕС‚ звезд. 
Третье Рё желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум РґРѕ 2,5 %. поскольку РјС‹ РІ этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. 

Молокочай РїСЂРё желании можно делать Рё СЃ черным чаем. 

Для ленивцев, как СЏ, можно сделать ленивый молокочай или просто чай СЃ молоком. РЇ его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100Рі кипятка Рё через 4-5 РјРёРЅСѓС‚ доливаю 100-150Рі молока. 
Рђ можно последовать рецепту настоящих знатоков чая СЃ молоком, С‚.Рµ. англичан. 
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Очень рекомендую чай СЃ молоком кормящим мамам. 

Рћ полезности чая СЃ молоком РјРЅРѕРіРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рё пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина Рё РґСЂСѓРіРёС… алкалоидов, РІ то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой Рє отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, Р° молоко – чаю. 
Чай СЃ молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток РїСЂРё болезнях почек, сердца, Р° также как укрепляющее средство РїСЂРё дистрофиях, истощении центральной нервной системы. 
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.

1.  РџСЂРё БУЧ очень часто РјС‹ РЅРµ добираем необходимую РЅРѕСЂРјСѓ калорий - 1200. РЈ меня получается диапозон 650-       900. Ничего страшно, РЅРµ пугайтесь недобора - главный принцип РІ чередовании. (РІСЃРµ это описано ниже)

2. Обязательно выпивать 2 Р» РІРѕРґС‹ РІ день. РќРћ РЅРµ просто так. Р—Р° РІРѕРґРѕР№ нужно следить - пить ее так же РїРѕ  системе - 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды (250 грамм) Рё РЅРµ ранее чем через 30 РјРёРЅСѓС‚ после еды (тоже 250 грамм). РќР°  тренировках обязательно!!!

3. В углеводный и смешаный дни питаемся так:

- утро- угли сложные 

-днем - угли+белок

- вечер - белок.

Запомните - в любой день последний прием пищи - белковый!

4. Дробное питание СЃ интервалом РІ 3 часа. (позже напишу как питаться тем, кто активно занимается  силовыми). Можно пить чай без сахара (зеленый, РѕС‚ черного РјС‹ заплываем)

5. Р’ белковый день едим РјРёРЅРёРјСѓРј соли (можно немного перебрать жиров) можно оливковое масло. Р’  углеводный день едим РјРёРЅРёРјСѓРј жиров.

6. Примерная калорийность  - РІ 1грамме белка - 4 РєРє, РІ 1 грамме углей - 4 РєРє, РІ 1 грамме жиров - 9 РєРє

7. во время БУЧ нужно ОТКАЗАТЬСЯ от:

*мучного, сладкого, нецельнозерновых круп

  *картошка

  *РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

*свекла

*бананы и ананасы

*виноргад

*С…СѓСЂРјР°

*арбуз

*фруктовые соки

*фаст-фуд

* жирное мясо, печень

* соль (я заменяю на соевый соус)

Сахар Рё сладное заменяем сах.замом. РќРµ рекомендую употреблять даже сухофрукты. Хочешь сладкого -  чай. Р�Р· сах.замов - лучший стевиозид (экстракт стевии)

8. РЈРџРћР  РЅР°:

*курица

*рыба

*сыр (не много - в нем жиры)

*кефир (в углеводные дни)

*огурцы, помидоры

*цветная, пекинская, белокачанная капуста

*кабачки и баклажаны (но аккуратно)

*редиска и редька

*латук, айсберг, шпинат, шавель (особенно хорошо для белковых дней)

*сельдерей, зел. лук, травы, чеснок, лимон

*РіСЂРёР±С‹

*яичный белок!! (желток я использую только в качестве масок)

*оливковое, льняное масло 

9. Фрукты если едим, то РґРѕ 15.00! 

10. Каши, макароны(из твердых соротов) до 15.00

11. Стакан РІРѕРґС‹ РЅР° тощак - обязательно. Завтрак - плотный, обед - меньше, ужин - легкий. Для Р–РљРў очень  полезно утром 1-2 столовые ложки отрубей (пшеничка Рё рожь) СЃ кефиром (Рє примеру, СЏ ем каждое утро,  даже РІ белковые РґРЅРё - 2 ложки отрубей, 50 грамм кефира). 2 ложки отрубей - 15 грамм

12. Выход РёР· БУЧ: постепенно РІ белковые РґРЅРё добавляем овощные салаты, Р° РІ углеводные РґРЅРё - нежирный  белок. Так питаемся примерно РѕС‚ 2 РґРѕ 3 недель. 

13. После БУЧ усваиваем НА ВСЮ Ж�ЗНЬ схему

- утро- угли сложные 

-днем - угли+белок

- вечер - белок.

Всем удачного избаавления от жира!!!!

Суперпростые способы сжигания калорий
Р�нформация для тех, кто хочет похудеть, РЅРѕ постоянно забывает РѕР± этом. Рђ также для тех, кто перебрал лишнего, РІ смысле калорий. Рђ также тех, кто РјРЅРѕРіРѕ работает Рё РЅРµ имеет времени РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° завтрак Рё фитнес РЅР° ужин…

Главный принцип – включаем РІ рацион (РІ качестве перекусов или приемов пищи) продукты, богатые антиоксидантами Рё помогающие улучшить метаболизм.

Грейпфрутовый чай
Этот тропический фрукт не обязательно есть сырым, тем более, что в наших краях он не совсем доступен. �з него делают прекрасный чай. Грейпфрут содержит вещество нарингенин, которое держит инсулин на идеальном уровне. Чай из грейпфрута повышает эффективность пишеварения.

Томатный суп
Это блюдо обеспечит вас большим запасом антиоксидантов. Это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± увеличить процесс сжигания жира Рё уменьшить количество калорий. Жаркими РґРЅСЏРјРё можно есть холодный СЃСѓРї, Р° РІ прохладные РґРЅРё – теплый. РљСЂРѕРјРµ того, томатный СЃСѓРї или тушеный РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ подавляют аппетит Рё вам РЅРµ придется есть РјРЅРѕРіРѕ. Только РЅРµ стоит солить этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚!

Напиток из меда и корицы
Сбросить вес быстро Рё эффективно поможет такой напиток: 1 чайная ложка меда, половина чайной ложки корицы, 1 чашка кипящей РІРѕРґС‹. Р’СЃРµ тщательно перемешать Рё настаивать полчаса. После этого СЃРЅРѕРІР° перемешать смесь Рё выпить: половину чашки перед завтраком, Р° РґСЂСѓРіСѓСЋ половину – после обеда. РЎ этим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј можно похудеть РЅРµ меньше чем РЅР° 3 килограмма Р·Р° неделю.

Сырая еда
Значительно урезать свой рацион в калориях помогут сырые продукты. Если на вашей тарелке порядка 50% сырых ингредиентов (овощи, фрукты, зелень), то метаболизм увеличивается в разы, а внутренние органы не страдают, потому что в сырых продуктах достаточно питательных веществ. Старайтесь и каши не варить, а размачивать (овсянку, гречку), тогда сможете оценить магическую силу сырых продуктов.

Не пейте во время еды
Если хотите расстаться с лишними килограммами, старайтесь не пить во время еды, поскольку это приводит к замедлению пищеварения. Лучше после бокала напитка подождите 15 минут, а после приступайте к еде. Это значительно усилит пищеварительные процессы.

Метаболическая диета РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ воздействие РЅР° гормональную систему, что позволяет эффективно сжигать жировую ткань Рё предотвращать появление новых накоплений. Р�менно это выводит ее РІ СЂСЏРґ самых популярных методик похудения РЅР° сегодняшний день.

Суть диеты

С помощью внесения изменений в рацион питания можно свести к минимуму синтез эстрогена и инсулина (гормонов, провоцирующих накопление жиров) и активизировать производство гормонов, сжигающих жир (это адреналин, тестостерон, норадреналин). Питаться придется по таблице, распределяющей продукты сообразно их углеводной ценности.

Этапы диеты

Первый этап РґРёРµС‚С‹ направлен РЅР° активное сжигание жировой ткани. Длится РѕРЅ РЅРµ дольше 2-С… недель (если результат достигнут РЅРµ полностью, повторить эту стадию можно РЅРµ раньше, чем через пару недель).

Кушать РЅР° этом этапе можно лишь те продукты, которые имеют нулевую ценность (РѕРЅРё РЅРµ содержат углеводов Рё жиров), Р° также 1 СЃС‚.Р». оливкового масла (ежедневно) Рё мультивитаминный комплекс. 

Замечено, что на этом этапе могут наблюдаться негативные проявления в виде шума в ушах, общей слабости, сильного потоотделения. Если такие симптомы появились, необходимо выпить сладкий чай и прервать этот этап, перейдя сразу ко второму.

Второй этап РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚ стабильно терять вес. Его длительность зависит РѕС‚ индивидуальных показателей Рё желаемой цели – остановиться можно РІ тот момент, РєРѕРіРґР° вес полностью устраивает. РќР° этом этапе питаться стоит следующим образом:
• Завтрак (8.00-10.00): 4 балла
• Второй завтрак (11.00-12.00): 2 балла
• Обед (14.00-15.00): 2 балла
• Полдник (16.00-18.00): 1 балл
• Ужин (18.00-20.00): 0 баллов

Третий этап РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅ РЅР° закрепление Рё стабилизацию результата. Рљ любой РёР· трапез, Р·Р° исключением ужина, отныне можно добавлять 1 балл. Если вес продолжает таять, рекомендуется добавить еще 1 балл Рё так РґРѕ того момента, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅРµ остановится РЅР° устраивающей вас отметке. Р�менно такое количество баллов можно включать РІ СЃРІРѕР№ ежедневный рацион, если нет желания РЅРё поправиться, РЅРё похудеть.

Особые рекомендации

1. Увеличивать количество баллов нельзя.
2. Не рекомендуется делать перерыв между приемами пищи, превышающий 3 часа.
3. �меет смысл совмещать несколько продуктов, получая в сумме нужное количество баллов.

Таблица ценности продуктов

Продукты, включающие 0 баллов:

• Яйца
• Куриная РіСЂСѓРґРєР°
• Филе индейки
• Кролик
• Морепродукты, Р° также любая рыба
• Свежие овощи Рё зелень
• Зеленый горошек
• Водоросли
• Грибы
• Хрен, горчица, специи
• Лайм Рё лимон,
• Чеснок Рё лук
• Клетчатка
• Протеин
• Яблочный Рё виноградный СѓРєСЃСѓСЃ
• Молочные продукты (РґРѕ 2-С… % жирности)

Продукты, включающие 1 балл:

• РЇРіРѕРґС‹
• Фасоль
• Овощные СЃРѕРєРё

Продукты, включающие 2 балла:

• Растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, ореховое)
• Орехи Рё семечки
• РњРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё свекла (только РІ отварном РІРёРґРµ)
• Авокадо
• Потроха
• Курятина (РєСЂРѕРјРµ РіСЂСѓРґРєРё), телятина, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, баранина
• Оливки Рё маслины
• Кислые Рё кисло-сладкие сорта фруктов
• Брынза Рё фета
• Гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, бурый СЂРёСЃ
• Молочные продукты (РґРѕ 4-С… % жирности)
• Хлеб СЃ отрубями

Продукты, включающие 3 балла:

• Пшено
• Мюсли
• Сыры (как твердые, так Рё плавленые)
• Горький черный шоколад
• Йогурты СЃ наполнителями
• РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
• Фруктовые СЃРѕРєРё

Продукты, включающие 4 балла:

• РџРёРІРѕ Рё любые спиртные напитки
• Сладкая РІРѕРґР°
• Консервы РІ масле Рё колбасы
• Пакетированные СЃРѕРєРё
• Сухофрукты
• Сало, РіСѓСЃСЊ, утка, СЃРІРёРЅРёРЅР°
• Майонез любой жирности
• Р�зделия РёР· белой РјСѓРєРё
• Картофель Рё чипсы
• Сгущенное молоко, мороженное, жирные молочные продукты (больше 4-С… % жирности)
• Мед, сахар
• Молочный шоколад Рё любые конфеты
• РњСѓРєР° Рё манная РєСЂСѓРїР°

Метаболическая диета поможет достичь желаемой цели, не нанеся при этом вреда организму. Она не имеет противопоказаний, что уже само по себе является признаком ее безопасности. Удачи!

оветы для самосовершенствования:

1. Ходить РїРѕ ступенькам. 
Поднимаясь РїРѕ лестнице, человек сжигает 11 калорий РІ минуту - именно столько ты Р±С‹ потратила, бегая трусцой. 
2. Помогать желудку. 
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению Рё предотвращает вздутие живота. 
Р—. РќРµ забывать РїСЂРѕ РЅРѕРіРё. 
Чтобы стопы были РјСЏРіРєРёРјРё, как Сѓ младенца, РЅРµ ленись РёС… отшелушивать Рё питать. 
4. Качать пресс. 
Чтобы живот стал плоским, РЅРµ забывай выполнять специальное упражнение: ляг РЅР° РїРѕР», СЃРѕРіРЅРё колени, стопы прижми Рє полу, СЂСѓРєРё - РЅР° затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы РѕС‚ пола отрывались плечи Рё лопатки. Задержись РІ таком положении (медленно сосчитай РґРѕ четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай РІРѕР·РґСѓС… лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, Р° поднимаясь - выдыхай. 
5. Выпрямлять волосы. 
Девушка СЃ гладкими волосами выглядит стройнее Р·Р° счет прямых вертикальных прядей. 
6. Выбирать цвет. 
РќРѕСЃРё одежду РѕРґРЅРѕРіРѕ оттенка. Неважно, какой РѕРЅР° будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта. 
7. Есть сухофрукты. 
Например, курагу, чернослив, инжир - РѕРЅРё богаты витаминами Рё микроэлементами. 
8. Выбирать шоколад. 
Р�мей РІ РІРёРґСѓ, что полезен только темный - РІ нем мало сахара Рё РјРЅРѕРіРѕ какао-Р±РѕР±РѕРІ (около 70%). РћРЅ помогает контролировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё, соответственно, твое желание поедать сладкое РІ больших количествах. 
9. Питаться регулярно. 
Если ты РЅРµ позавтракала, вместо обеда просидела РЅР° совещании Сѓ Р±РѕСЃСЃР°, Р° РІ перерыве быстро перекусила бутербродом, Сѓ твоего тела просто РЅРµ будет СЃРёР» оставаться красивым. 
10. Подружиться СЃРѕ спортом. 
РџРѕРјРЅРё - важно качество, Р° РЅРµ количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ улучшить твою фигуру. 
11. Носить каблуки. 
Р’Рѕ-первых, РѕРЅРё зрительно удлиняют РЅРѕРіРё. Р’Рѕ-вторых, РєРѕРіРґР° ты РЅР° каблуках - мышцы подтягиваются Рё РЅРѕРіРё выглядят стройнее. Однако избегай ремешков РЅР° щиколотках - РѕРЅРё СЃРІРѕРґСЏС‚ РЅР° нет эффект удлинения, Р° также РЅРµ стоит надевать туфли РЅР° платформе - РѕРЅРё только портят силуэт. Р�мей РІ РІРёРґСѓ, что идеальный вариант - каблуки РЅРµ выше 5 СЃРј. 
12. РќРµ злоупотреблять диетами. 
Специалисты утверждают, что это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ Рё, как следствие, Рє повышенной потребности организма РІ жирных продуктах. Простого решения РѕРЅРё предложить РЅРµ РјРѕРіСѓС‚, РЅРѕ РїСЂРѕСЃСЏС‚ нас Рё есть, Рё голодать СЃ СѓРјРѕРј. 
13. Чаще смеяться. 
РљРѕРіРґР° ты РѕС‚ души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются. 
14. Полюбить грейпфруты. 
Р�С… СЃРѕРє - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет РѕС‚ отеков. Рљ тому же РѕРЅ очень богат витамином РЎ, поэтому, выпивая свежевыжатый СЃРѕРє РѕРґРЅРѕРіРѕ грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд! 
15. Следить Р·Р° калориями. 
Р�збегай очень жирных Рё калорийных блюд, таких как жареная картошка Рё пирожные. Отдавай предпочтение вареному СЂРёСЃСѓ, томатному СЃРѕСѓСЃСѓ, рыбе Рё овощам. 
16. Держаться РїСЂСЏРјРѕ. 
Хорошая осанка РЅРµ только прибавляет СЂРѕСЃС‚, РЅРѕ Рё способствует более глубокому дыханию, Р° РІ результате - обогащению клеток кислородом. 
17. Уважать протеины. 
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит Рё вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅ глюкагон, РїСЂРё недостатке которого РјС‹ начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись РІ организме, - ешь рыбу Рё бобовые. 
18. Бороться СЃ целлюлитом. 
Чтобы кожа была гладкой, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя РѕС‚ эффекта "апельсиновой РєРѕСЂРєРё". 
19. Отслеживать градус. 
Алкоголь - это лишние калории Рё отеки РЅР° лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, Рє которому нужно стремиться, РЅРѕ достичь его очень сложно. Возможный РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ - пить белое РІРёРЅРѕ, смешанное СЃ минеральной РІРѕРґРѕР№. 
20. РќРµ ругать себя. 
Даже если ты съела несколько порций сливочного мороженого с вареньем. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.

Белковые разгрузочные дни

Белковые разгрузочные РґРЅРё улучшают обмен вещест Рё повышают активность ферментов, которые разрушают жиры. РћРЅРё включают РІ СЃРІРѕР№ рацион кефир, творог, РјСЏСЃРѕ Рё рыбу. Белковые разгрузочные РґРЅРё переносятся легче остальных. 

Рыбный разгрузочный день

В день можно съесть 400 гр. отварной нежирной рыбы. Разделите это количество на 4 или 6 приемов. Выбирайте такие сорта рыбы: треска, окунь, щука, судак, лущь. В день можно выпить 2 чашки кофе, или чая(несладких).

Мясной разгрузочный день

450 РіСЂ. отварного нежирного РјСЏСЃР° разделите РЅР° 5 приемов. Выберите РёР· таких сортов РјСЏСЃР°: курица, телятина или крольчатина. РўСЂРё раза РІ день выпивайте РїРѕ чашке кофе или чая. Повысить иммунитет РІРѕ время разгрузочного РґРЅСЏ поможет настой шиповника. Его можно выпить 2 стакана. 

Творожный разгрузочный день

Р’ день можно скушать 600 РіСЂ. нежирного творога. Разбейте это количество(РїРѕ вашему усмотрению) РЅР° 4 или 6 раз. РўСЂРё раза РІ день выпивайте стакан чая без сахара. 

Кефирный разгрузочный день

6 раз в день пейте по 250 мл. кефира. Можно выпить также 2 чашечки кофе, но без сахара.

Отчет за 16,05

вес 58,1

питание не следила

нагрузка 12,7 км, я кажется обменку разогнала, ем как конь и пашу тоже, самочуствие ок.

А сначала уставала

Воды выпила меньше, чем надо - не хотелось, да и холодно у нас. Тепла никак нет.

Свекровь скачет по кровати, памперс сняла. Ест уже сама, если она встанет я сдохну или уйду.

Настроение норм (ну не 2 века же ей жить!)

Привет всем! Надежда, спасибо что зашла!

Отчет за 14,05

вес 58,6 , конфетки стряпня (родительское же и как же не попробовать, а где одна там и десять)

 РќР°РіСЂСѓР·РєР° хотьба 14 РєРј Зарядку РЅРµ делала проспала

Вчера муж банькой побаловал, а я сделала маску для волос - пиво + 1ч л соли + яйцо

хотела педикюр сделать но так умаялась, предпочла поспать (валерьянка действует), да и стараюсь себя измотать, а то свекровь всю ночь орет - собирает что попало. Хоть двери закрываем, а слышно.

Начинается огород. Так часто не будет времени писать.

Привет всем!

Отчет за 11,05

Вес 57,4 Нагрузка вчера 10,5 РєРј 

Сегодня составлю план работ на неделю, обязательно надо вписать "баловалки" для себя

Привет! Нелегко тебе приходится, но ты умничка и настрой положительный. А Усть-Калманка это Алтайский край?

Ох! Перелапатила весь дом, потолки побелила все перемыла батареи покрасила и все за неделю.

Еще с сарая все повыкинули будем новый строить.

Вес 57,2 еще чуть чуть еще маленько. Воркаут делаю и чувствую силу в теле, очень хорошо.

Только иногда свекровь из колеи выбивает, вчера на локтях поднялась у меня аж сердце в пятки убежало.

Привет всем!

Вчера был жор, но и нагрузка не человеческая,

вес 58 Прошла 12,4 км разбирали сарай старый. Вечером хотелось яблок, но муж косится уже и я не стала.

А надо было, иначе начинаешь метелить все подряд.

Второй день не делаю зарядку и вчера 4 подхода воркаута сделала, а сегодня не делала. Устала я что то или это лень?

Привет всем!

Вес мой опять на высоте - праздник же! 58,2кг

Но надеюсь не надолго.

Очень много нагрузки 6,05 -13,1 км, 7,05 -13 км

Свекровь опять слегла Рё надеюсь надолго, лучше таскать 

В церкви отстаяла службу на Пасху просила у Господа легкой смерти ей.

Она вообще без головы( не соображает)- как я устала!

Вес 2 дня 56,6 много ем много нагрузки. Всего много

Но я сильная и все выдержу, а иначе нам удачи не видать!!!

Вес 55,5 нагрузка много

Свекровь встала и мне пипец приходит, все в кучу узлом скрутила,перегадила ужас

Я пол дня ревела

Когда это закончится????

Отчет за 28,04

вес 57,1

питание  РЅР°СЂСѓС€РёР»Р° рыба жареная, аж РґРѕ тошноты.

нагрузка упр + 8,5 км

 РЎРІРµРєСЂРѕРІСЊ РїРѕРєР° лежит Рё РјРЅРµ легче.

В саду обрезала малину, получила по шее от соседей (работать нельзя!), а я и забыла.

отчет за 27,04,13

вес 58,3

питание норм нагрузка работа в саду+ упр

Отчет за 26,04

 РІРµСЃ 59,1

питание жор, но поменьше

нагрузка 13,5 км

Сегодня банька масочки

Вчера помыла свекровь . Лежит 15 дней уже пролежни. Мажу, но бестолку.

отчет за 25,04,13

вес 58,4

питание жора

нагрузка 8,4 км 379ккал 24 гр жира

отчет за 23,04

 Р’ес 57,8 

нагрузка 4,7 км

 РїРёС‚ание жор

нагрузка 4,7 РєРј 37 кал 1,9РіСЂ жира  РђР№ РґР° СЏ, ай РґР° молодец

отчет за 24,04

Вес 58,3 

питание РЅРѕСЂРј 

нагрузка 

ну как я и преполагала вес58,3

Сегодня разгруз на молокочае

вчера прошла 7,6 км 361 ккал 25 гр жира потеряла, носколько я наела!

сегодня ничего РЅРµ планирую , зарядку уже сделала - это святое РІ 5 утра встала 

Вес 58,1 был жора вчера 

прошла 7,2 км 387 ккал 24,9 гр жира

зарядка ( это святое ), воркаут, ОВ- 15раз

ВСтала  РІ 5,30

Вес 58,2 РєРі 

нагрузка 10,8 км 581 ккал устала за эту неделю

но ничего сегодня отдохну, если дадут

Привет! отчет за 17,04

Ну вот и все обратно набрала вес 59

 РїСЂРѕС€Р»Р° 8,1РєРј РЅСѓ Рё зарядка

Настроение ноль 

Привет всем! отчет за 16,04

молокочай вес 58,1

 РїСЂРѕС€Р»Р° 13,4 РєРј 674 ккал сожгла 44,7 жира растопила

зато РЅР° следующий день Р–РѕСЂР° 

прошла 9 РєРј 336ккал 21,6 жира 

перетаскивала РґСЂРѕРІР° РєРј РјРЅРѕРіРѕ наматала , Р° жиру мало сожгла так как  РЅРµ быстро бегала

ну и так с утра зарядка, потом око по 12 раз и воркаут