|
|
|
|
|
|
 |
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 16:36
|
Мое ласковое сердце
Мое ласковое сердце
Бьется в радости, любви.
Я свободна от печали,
От обиды и вины.
Добрый бог
Добрый бог мне помогает
И поддержкой окружает.
И своей большой любовью
Мое тело исцеляет.
Поддержка Вселенной
Вселенная ко мне добра,
Всегда поможет мне она.
Поддержит в нужное мгновенье,
Подарит свет и одобренье.
Изобилие и удача
Я с каждым днем богаче становлюсь.
И к изобилию уверенно стремлюсь.
И ждет меня удача впереди.
И все прекрасно на моем пути!
Ода себе любимой
Я прекрасно как звезда.
Я спокойна как вода.
Я красива как цветы.
Все исполнятся мечты.
Я активна как волна.
Я способна и умна.
Я богатый человек.
И со мной всегда успех.
Аффирмации в стихах «Солнечные Лучики»
Сегодня день любви, успеха!
День радости, добра и смеха!
Я радуюсь каждой минуте, я радуюсь каждому дню!
Время – мой друг хороший, время свое я ценю!
Я красива, умна, энергична
И все в моей жизни идет на отлично!
Меня мужчины осыпают комплиментами
И жизнь полна счастливыми моментами!
Мою жизнь любовь озаряет
И глаза мои счастьем сияют!
Окружают меня только добрые люди,
Все, что мне надо – приносят на блюде!
Жизнь моя, как «золотая рыбка»,
Исполняет все мои желания с улыбкой!
Я сама себе, как «золотая рыбка»,
Достигаю целей я легко, с улыбкой!
Чего хочу я точно знаю,
Для Высшего Блага, что хочу, получаю!
Мой любимый мужчина любит меня!
У нас с ним крепкая, счастливая семья!
Денежки приходят ко мне отовсюду!
Я богата, успешна - есть и буду!
Я прекрасна – просто чудо!
Молода я - есть и буду!
Я магнит для любви и удачи
Я магничу и деньги в придачу!
Мое красивое, стройное тело
Несу по жизни гордо и смело!
Добро и радость я дарю и
Жизнь за все благодарю!
Хорошие люди меня окружают,
Любят, ценят, всегда понимают! (помогают)
Своих близких я люблю и понимаю
И такими, как есть их принимаю!
Мои Ангелы всегда со мной,
Чувствую поддержку их душой!
В моей жизни полная гармония –
Любит он меня, люблю его и я!
Я себя принимаю, люблю и ценю
Радуюсь жизни и каждому дню!
Ангелы Творчества и Озарения
Ниспослали мне вдохновение!
Всё, что меня окружает –
Радость мне доставляет!
Всё и все, что меня окружают
Счастьем жизнь мою озаряют!
От любимой работы радость получаю
Работая, я отдыхаю!
Каждый день мой - добрый сюрприз
Родившись – я выиграла суперприз!
Жизнь дает только лучшее мне!
Счастлива я наяву и во сне! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 15:59
|
Ежедневно вы должны потреблять:
- четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);
- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);
- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;
- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.
При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.
Автор: Марина Аль-Рабаки
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 15:38
|
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира", не говоря уже об увеличении VO2max (МПК - максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.
Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервые данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства преимущества интенсивных интервальных тренировок. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в экспериментальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!
Если вы прочитали и серьезно решили взяться за свое тело, то прочитайте приведенную ниже программу и следуйте ей.
Не буду объяснять что такое Табата, принцип действия и эффект, это вы уже прочитали в статье "Что такое табата".
Если вы новичок в спорте и не обладаете хорошей физической формой - следуйте этой программе и результат не заставит себя долго ждать.
Основные правила:
-Тренируйтесь 5 раз в неделю.
-Тренируйтесь через 2-3 часа после еды, и за 2 часа до еды.
-4 минуты в день.
-Старайтесь увеличивать результат ежедневно ( не время тренировки, а количество повторений).
-Записывайте результат.
-Не занимайтесь если чувствуете себя плохо.
-Если результат не увеличивается 5 тренировок подряд сделайте перерыв 2-3 дня.
-Пользуйтесь для удобства Табата-таймером
Главное правило (те кто нарушают это правило не получают результата) - НЕ ХАЛТУРИТЬ. Упражнения выполняйте с максимальной скоростью по табата таймеру.
Успехов вам, будьте красивыми и сильными!
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 15:04
|
Как омолаживает спорт
О связи здоровья, регенерации клеток и регулярной физической активности
Вполне возможно «вырастить» более молодое тело, потому что молодое тело – это просто тело, чьи клетки регенерировали недавно. Для того, чтобы тело постоянно продолжало оставаться молодым и здоровым, нужно постоянно стимулировать регенерацию клеток. Тело регенерирует клетки только по необходимости. А лучшая необходимость вызывается регулярными тренировками, потому что тренировки – ни что иное, как сжигание тканей, и как только при физической нагрузке разрушаются клетки, тело начинает строить новые, на замену. Это постоянный процесс, и его интенсивность зависит от физической активности (при условии, что у организма есть ресурс на это строительство, полученный из питательных веществ с едой).
Бедная питательными веществами пища имеет обратный эффект, добавляя стресса, и меняя его полярность с позитивного (от физ.нагрузки) к негативному (пустая еда). Тренировки в сочетании с бедной питательными веществами едой приводят к обратному эффекту – дегенерации клеток и ускорению процесса старения организма. Если организм не начнет получать питательные вещества, он отреагирует на такую ситуацию как на стресс, подскочет уровень кортизола и, соответственно, организм начнет формировать жировую прослойку.
Именно поэтому категорически нельзя «награждать» себя за тренировку или тяжелый день на работе (и то и то – стресс) вкусной вредной едой.
Людям больше всего хочется вредной, жирной и высокоуглеводистой еды во время стресса. Но именно в такие моменты ее нужно максимально избегать, или, по крайней мере, компенсировать достаточным количеством действительно питательной еды, чтобы организму было из чего строить новые клетки. Сразу после тяжелой нагрузки наш организм отчаянно требует сытной калорийной еды, и именно в эти моменты хорошее здоровое питание важно как никогда.
Если же пустая с точки зрения полезных веществ еда поступит позже, после действительно питательной, то эффект от первой не будет настолько негативным, поскольку процесс регенерации к этому моменту уже будет запущен. Также вы заметите, что сама тяга к вредной еде к этому моменту значительно ослабнет, если вы сразу после тренировки подзарядились действительно питательными продуктами.
Еще один омолаживающий фактор в тренировках – это потение. Пот прочищает поры, что необходимо для здоровья кожи. Здоровая кожа – эластичная и нежная, что и придает ей молодой вид. Также через кожу с потом выводятся токсины, поэтому чистые поры способствуют очищению организма.
Еще один плюс от постоянных тренировок – это влияние физической активности на гипофиз – эндокринную железу в мозгу. Вскоре после начала тренировки она начинает вырабатывать гормон, способствующий построению и поддержанию в тонусе тканей во всем теле и помогающий легче сбрасывать жир. Доказано, что даже те, кто тренирует только одну группу мышц, наращивают мышечную массу по всему телу, в т.ч. происходит рост тех мышц, которые не напрягались. Например тот, кто много приседает, но не тренирует с весом группы мышц спины, пресса и рук, разовьет более сильные мышцы груди – этот эффект можно целиком списать на действие гормона. Также он проявляется, когда с весом тренируют только одну сторону тела, при тренировке левой руки со временем и правая станет крепче. В общем, тренировки инициируют рост мышечной массы и обновление тканей во всем теле, и это очень мощный механизм (плюс к тому, еще и во время сна вырабатывается гормон роста, но только если уровень кортизола держится низким, что обеспечивает питание натуральными, свежими и цельными продуктами).
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 11:46
|
Статья про смех и улыбки:
Улыбайтесь!!!
Не секрет, что люди угрюмые выглядят хуже и живут меньше веселых оптимистов. Хотя заставить себя растягивать губы в натужной улыбке при нашей стрессом перегруженной жизни ох как тяжело. А надо, потому что одной улыбкой мы убьем не двух, а целое стадо зайцев. Судите сами.
Здоровье
УЧЕНЫЕ доказали, что губы связаны с одним из энергетических центров чуть выше пупка. В восточных практиках он называется манипурой и отвечает за социальную адаптированность человека, общение, успешность. Поджатые губы на угрюмом лице блокируют этот центр, и сразу возникают проблемы с желудком, как будто человек «не переваривает» жизнь, и она ему, кстати, отвечает тем же.
Улыбку можно использовать как болеутоляющее средство. Искренняя радость на биохимическом уровне способствует выработке эндорфина — гормона радости и тормозит образование гормонов стресса, которые, в свою очередь, усиливают боль.
Смехотерапия используется во многих западных клиниках. Не можете заставить себя рассмеяться — посмотрите юмористическую передачу, почитайте наших сатириков, возьмите в прокате пару хороших комедий. Как только вы отвлечетесь от своих проблем, они уже не будут казаться такими неразрешимыми. А все потому, что вы расслабитесь, сердце, пищеварительный тракт, нервная система заработают как надо, и гнетущее состояние уйдет. Главное — хохочите от души.
И наконец, улыбка сохраняет молодость и красоту лица. При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — только 17.
Защита и нападение
КТО ИЗ НАС не встречал людей, которых хлебом не корми — а дай втянуть тебя в бессмысленную дискуссию. А уж какое наслаждение они испытывают, доведя вас до истерики! После чего с чувством глубокого удовлетворения покидают поле боя. Попробуйте ничего не доказывать, а в качестве ответного аргумента использовать улыбку. Чем дольше пауза и шире рот, тем неувереннее себя будет чувствовать ваш мучитель. Оказывается, все очень просто. На бессознательном уровне мы, как и животные, показывание зубов воспринимаем как угрозу и уверенность в своих силах. Оскалившись, ваш четвероногий друг как бы предупреждает: лучше со мной не связываться. Вот почему улыбающийся человек выглядит таким сильным и уверенным в себе.
К счастью, улыбка может быть не только оружием, но и спасательным кругом. Если вы видите неуверенного в себе человека, закомплексованного ребенка, ваша улыбка всегда поможет и ободрит лучше любых слов.
Когда лучше не улыбаться
В ПЕРВУЮ очередь необходимо исключить из своего арсенала улыбку виноватую. Если вы серьезно провинились, обидели или подвели кого-то, лучше собрать губки в кучку. Ничто так не раздражает обиженного, как дурацкая ухмылка.
Пореже улыбайтесь вышестоящему начальству, чтобы «смех без причины» не стал признаком ваших ограниченных умственных способностей или услужливого подобострастия. Конечно, глупо стоять с вытянутым лицом, если начальник пошутил и решил, что ему это удалось.
Не стоит отвечать улыбкой на двусмысленные намеки малознакомого человека — еще неизвестно, может быть, он примет вашу гримасу как приглашение или поощрение. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 11:34
|
Щелочные продукты питания.
Это продукты питания, которые при расщеплении в организме дают щелочную реакцию, нормализуя кислотно-щелочное равновесие.
Женщина должна обращать особое внимание на щелочные продукты питания. Это главное условие для сохранения здоровья, красоты, молодости, активной полноценной жизни.
Непосредственно, в список ощелачивающих организм продуктов вошли:
1. Вода – основа жизни, легко доступный щелочной продукт.
2. Молоко.
Мощнейший щелочной продукт питания, богатый кальцием, белком и другими полезными веществами. Но, к сожалению, не многие его переносят. Как раз, для таких людей идеальным вариантом является молочная сыворотка до 5-ти часов свежести.
3. Молочная сыворотка (до 5-ти часов свежести).
Продукт №1 в мире. В ней есть все, что было полезного в молоке, но нет ничего аллергенного (казеин, лактоза и др.). Продукт 100% диетический. Очень полезен женщинам любого возраста.
Молочную сыворотку можно получить при приготовлении домашнего творога, который также относится к списку щелочных продуктов.
4. Черный зерновой бездрожжевой хлеб.
Богатый источник клетчатки, витаминов, минералов, аминокислот. Рецептов приготовления такого хлеба существует огромное множество.
В магазине такого хлеба нет!
5. Бананы.
Один из мощных щелочных продуктов питания, содержит серотонин – биологически активное вещество «настроения», и многое другое. А миф о том, что от него образуется целлюлит – полная ерунда, не имеющая под собой никаких оснований! Так что ешьте на здоровье!
6. Вся зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик и т.п.),
7. Шпинат.
Является прекрасным щелочным продуктом питания, богатейшим источником витамина С, содержит хлорофилл и другие полезные вещества.
8. Авокадо.
Является одним из 10 самых полезных продуктов питания для женщины, т.к. содержит в себе большое количество витаминов А и Е, солей фолиевой кислоты, калия, пищевых волокон. В его состав входит много мононенасыщенных жиров, включающие олеиновую кислоту, которая, как доказано, понижает уровень холестерина, увеличивая уровень здоровых жиров в организме.
Это 100% щелочной продукт питания.
Несмотря на достаточно высокое содержание жира в 100г продукта (30г) и калорийность (730 ккал), специалисты по питанию рекомендуют добавлять небольшое количество авокадо в ежедневный рацион, привнося огромную пользу здоровью.
9. Салаты кочанные и листовые.
(Кресс-салат, Корн, Китайская капуста, Пекинская капуста, Айсберг, Латук, Мангольд, Полевой салат, Руккола и многие другие виды).
Все виды салатов являются низкокалорийными щелочными продуктами питания, содержат огромное количество полезных веществ (витамины, минералы, микроэлементы, волокна).
10. Миндаль.
Является ценным источником витамина «молодости» — витамина Е (24мг на 100г), масел, белка и т.д.
Единственный из орехов является ощелачивающим организм продуктом.
11. Все виды капусты (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская и т.д.).
Богатый источник клетчатки, витамина С и многих других полезных для здоровья веществ.
12. Картофель.
Как правило, приготовленный картофель обладает слабощелочной реакцией. А вот свежевыжатый картофельный сок – кладезь полезных веществ и микроэлементов. Щелочной продукт питания со значительно ощелачивающим организм эффектом.
13. Все крупы обладают хорошей щелочной реакцией (даже в приготовленном виде).
14. Морковь.
15. Тыква.
Ароматная тыква просто набита витаминами. Есть в ней и витамин С (аскорбиновая кислота), который защитит от простуд, укрепит иммунитет, и витамины группы В, которые помогут справиться с раздражительностью, усталостью, бессонницей, неприятными высыпаниями на коже (прыщи, угри и т.д.), и витамины «молодости» А и Е, и витамин К (влияет на свертываемость крови), которого практически нет в других овощах. За высокое содержание редкого витамина Т тыква является лучшим гарниром к жирным блюдам и мясу, т.к. витамин Т препятствует ожирению, способствуя лучшему усвоению тяжелой пищи. Диетологи за это полезное свойство рекомендуют тыкву людям с лишним весом.
Любители тыквы так же обеспечены хорошим цветом лица и позитивным настроением за колоссальное содержание железа. Этот один из щелочных продуктов питания обрекает вас на здоровую жизнь!
Считается, что тыквенный сок полезен мужчинам для поддержания тонуса. А тыквенные семечки обладают прекрасным антипаразитарным, очищающим действием.
16. Огурцы.
17. Свекла.
18. Репа.
Эти корнеплоды являются мощными щелочными продуктами питания. Также репа является бесспорным лидером по содержанию витамина С (по сравнению с лимоном, апельсином, капустой), имеет большое количество фосфора и солей серы, обеззараживающие кровь, обладающие противоинфекционным действием, помогают при бронхите, кожных заболеваниях.
Её ценность заключается в наличии чрезвычайно редкого вещества – глюкорафанина, обладающего сильным противораковым и антидиабетическим действием.
Репа – диетический продукт, т.к. обладает низкой калорийностью (35 ккал на 100г).
19. Арбуз.
20. Малина.
21. Манго.
22. Финики.
Это все - щелочные продукты питания.
Финики содержат 15 видов солей и минералов (такие, как медь, железо, натрий, фосфор, цинк, сера, магний и др.), 23 вида аминокислот, которых нет во многих фруктах, пантотеновую кислоту, которая способствует усвояемости углеводов, пищевые волокна и селен, снижающие риск раковых заболеваний, пектин, фтор, защищающий зубы от кариеса. В финиках нет холестерина. Калорийность одного финика в среднем составляет 23 ккал. Это прекрасная альтернатива конфет для детей и взрослых.
23. Кабачки.
24. Топинамбур.
25. Кукуруза.
Ни в коем случае не покупайте импортную. Вся импортная кукуруза является генномодифицированным продуктом (ГМО). Лучше приобретать отечественную (Россия, страны СНГ) или выращивать самим.
26. Растительные масла нерафинированные холодного первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное, ореховое, горчичное и др.). Так же являются хорошими щелочными продуктами питания.
27. Перец всех видов (сладкий «Болгарский», острый «Чили» и др.)
Избегайте импортной продукции, т.к. большая вероятность ГМО.
28. Сельдерей.
29. Груши (как свежие, так и высушенные).
30. Отвары трав (ромашка, липа, легкий отвар шиповника, мята, мелиса, и др.).
Ощелачивающее действие на организм этих продуктов проверено и доказано.
Помните, кислотно-щелочное равновесие – первостепенная задача человека на пути к здоровью!
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
15.4.2013 4:29
|
Вес 59,4 сегодня разгруз нагрузка вчера 10,4 км, око 12 подходов,
воркаут 5 циклов
С утра разминка 15мин
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
14.4.2013 18:37
|
Секреты балерин, позволяющие сохранить хорошую форму.
Необыкновенную пластику, изящество, легкость движений и гибкий стан артистки балета называют результатом упорной работы над собой. Повторить танцевальные па большинству из нас не под силу, но поинтересоваться и применить на практике информацию о диетических секретах балерин может каждый. Рацион балерины вызывает неподдельный интерес не зря, ведь вес балерин величина строго фиксированная, обычно не превышает 50кг. Как подобрать меню таким образом, чтобы оставаться стройной и легкой, но в то же время получать энергию для многочасовых физических нагрузок? — SHAPE представляет вниманию читателей ценные рекомендации по подбору продуктов и приготовлению блюд для сбалансированной низкокалорийной, но в то же время энергетически насыщенной диеты.
Если для большинства людей правильный рацион питания является одним из составляющих таких важных понятий, как здоровье и красота, то для балерины соблюдение правильного рациона питания является, прежде всего, профессиональной необходимостью. Рассмотрим некоторые особенности приема пищи, так называемые гастрономические секреты балерин.
1. Лучше меньше, да чаще!
Первое правило — ешьте часто, но маленькими порциями. Избегайте острого чувства голода, ешьте каждые полтора-два часа не меньше, чем 6 раз в день.
2. Доброе утро!
Завтрак — это обязательно! Один из вариантов завтрака: четверть пачки низкокалорийного творога, диетический хлебец, ломтик сыра и чашечка кофе (можно заменить кофе чаем). Сахар исключается, источником необходимых углеводов будет … мед! Не много, всего ложечка на стакан теплой воды.
3. Изучаем врага
Сладости, картофель, сдобную выпечку и даже хлеб безжалостно исключаем из рациона. Лишь иногда можно позволить кусочек горького шоколада, в качестве приятного исключения.
4. Заветы Менделеева
Для того, чтобы сохранялась необходимая эластичность связок и вес балерины оставался неизменным, обязательно включение в меню различных витаминных напитков, пищевых добавок, а также соевых продуктов. Большинство элементов таблицы Менделеева обязательно присутствует в рационе питания в качестве специальных добавок.
5. Пароварка — наше все!
Пароваркой и блендером нужно обзавестись обязательно, если таковые отсутствуют среди бытовой кухонной техники в вашем доме. Желательно употреблять в пищу лишь свежеприготовленную пищу: варенную, но лучше запеченную без масла или приготовленную на пару.
6. Ночной дозор у холодильника
Даже поздний ужин не считается преступлением. Рыба на пару или овощной салат помогут восстановить силы после насыщенного событиями дня.
Золотая середина
Известная балерина Илзе Лиепа рекомендует обязательно придерживаться нормы в потреблении углеводов. На каждый килограмм веса рекомендовано 2 грамма углеводов в день. Нельзя пренебрегать потребностями организма, ведь последствия крайне неприятны: появление головной боли, раздражительность, быстрая утомляемость, упадок сил. Рекомендуется также употребление растительных и животных жиров. Желательно употреблять ненасыщенные жиры животного происхождения. Их источниками являются мясо птицы (белое), а также морская рыба. Растительные жиры высококалорийны. Семечки и орехи очень полезны, но следует употреблять их умеренно, равно как и продукты, содержащие большое количество глюкозы и фруктозы, из-за их способности вызывать отеки, задерживая воду. По той де причине следует избегать излишнего потребления соли, различных острых соусов и уксуса. Лучше заменять вредные продукты полезными, например, вместо уксуса использовать сок лимона.
Рацион балерин отличается одной особенностью — в отличие от многих диет, придерживаться которых не рекомендуется дольше двух месяцев, питание балерин может стать примером для составления ежедневного меню без ограничений по времени.
Здоровье — прежде всего.
По словам заслуженной артистки балета Марии Аллаш, ее вес долгое время оставался неизменным-50кг, (рост 170).
Подобное сочетание кажется обычным женщинам свидетельством худобы. Обычная формула подсчета идеального соотношения веса и роста (от показателя роста отнимает 110 и получаем идеальный вес) не подходит для балерин, нормальным считается вычитание 120 от показателя роста. Неудивителен средний показатель веса для балерин составляет 45-50кг.
После рождения малыша она быстро вернулась к привычному весу, даже не придерживаясь строгой диеты, позволяя себе время от времени жаренное или сладкое. Все дело в насыщенном трудовом графике. Вам хочется узнать, как питаются балерины, чтобы сохранить вес? — Извольте, меню известной балерины: завтрак состоит из чашки творога или каши, в обед обязателен горячий супчик, а ужин можно разнообразить блюдом из рыбы с овощами или же приготовить мясо. На протяжении дня можно позволить себе легкие перекусы: яблоко, йогурт, иногда горсть орехов или банан.
Вам кажется, что отказаться от вкусной еды в пользу полезной и низкокалорийной невыносимо тяжело? — Полезная пища может быть очень вкусной! Несколько рецептов, специально разработанных для рациона балерин, низкокалорийных, полезных и простых в приготовлении, стоит взять на заметку каждой хозяюшке.
КАРПАЧЧО «ФЕРХАД»
• 2 кабачка цукини
• 3 помидора
• по 10 г петрушки и базилика
• 5 г чеснока
Цукини тонко нарезают и обжаривают на гриле без применения масла. Помидоры следует запечь в духовке, затем снять с них кожицу. Порезать мякоть и добавить к ней мелко изрезанную зелень и порубленный чеснок. Чуть специй и немножко оливкового масла (не более чайной ложки) придадут блюду особенный вкус. Осталось выложить томаты нацукини и подать блюдо к столу!
КРЕМ-СУП «ЭСМЕРАЛЬДА»
• тыква 300г
• лук — 100 г
• миндальные хлопья 100 г
• тыквенное масло 10 г
Очищенную тыкву (следует удалить семечки и кожицу) нужно отварить с луком, затем перебить в блендере до консистенции крема, добавляя нужное количество бульона к овощам. Ложечка тыквенного масла и последний штрих — украшение миндальными хлопьями.
ГРИБЫ «ШАХЕРЕЗАДА»
• грибы вешенки 200 г
• сельдерей 100 г
• картофель 100 г
• лук 50 г
Очищенные грибы нужно сперва чуть обжарить на гриле, а потом довести до готовности в духовом шкафу. Специи по вкусу. Очищенный от прожилок сельдерей нужно сварить вместе с луком до мягкости. Следующий этап — измельчение в блендере. Должна получиться пюреобразная масса средней густоты. Украсьте блюдо петрушкой и подавайте как гарнир к грибам!
Не менее полезные секреты балерин
Особенно любителям занятий в фитнесс центрах будет полезна следующая информация: лишь горячую воду пьют балерины во время занятий. Это объясняется благотворным влиянием горячей воды на мышцы: они активно разогреваются, лучше работают.
Героев знаем в лицо!
Помидоры полезны высоким содержанием ликопена (он тонизирует, быстро снимает усталость мышц).
Мята и базилик способствуют скорейшему восстановлению после нагрузок.
Артишок ускоряет обменные процессы благодаря высокому содержанию ферментов.
Петрушка помогает бороться с отеками.
Тунец необходим для укрепления связок и суставов.
Шпинат отличается высоким содержанием железа и витаминов, необходимых при повышенных нагрузках.
Чернослив помогает регулировать содержание сахара в крови.
Еще несколько рецептов от известных балерин
Можно приготовить утром энергетический напиток. В блендере следует смешать половину банана, ягоды смородины, малины, вишни или клюквы, добавить стакан воды. Далее следует добавить обезжиренный творог (около 50гр), чуть корицы, куркумы или даже красного перца (специи способствуют разогреванию мышц) и взбить еще раз.
Лучшим решением для обеда может стать витаминный суп. Отваренные на пару морковку и свеклу следует взбить в блендере, затем добавить отваренный сельдерей, лук и кабачок или немного тыквы. Витаминный суп нужно довести до кремообразной консистенции в блендере. Чуть посолив предварительно желательно добавить ложку оливкового масла. Суп подается с половинкой отваренного вкрутую яйца. Добавление зелени в блюда способствует «подсушиванию» мышц, помогает вывести лишнюю жидкость.
Для ужина подойдет один из овощных салатов или же коричневый рис, приготовленный на пару в тандеме с нежирной рыбой.
Каковы же рекомендации по подбору напитков? — Как помните, употребление лишь горячей воды во время тренировок, йогурт в качестве перекуса, а также травяные чаи, можно с ложечкой меда. Такой напиток идеален для завтрака — ведь он бодрит, но не повышает при этом давление, как кофе или чай. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
14.4.2013 18:28
|
МОТИВИРУЮЩАЯ СТАТЬЯ ЛИЛИИ КИМ:
Я-обжора!
Очень поучительная история о взлетах и падениях.
Скажу сразу – я золотой клиент магазинов типа «Гигантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла бы выслать мне открытку с благодарностью.
В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше, чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти триллер.
В своей жизни я худела дважды. Первый раз - с 93 до 54 кг, то есть на 39 килограмм(ов) в течении полугода. Второй раз - с 87 до 65, то есть на 22 кг за 3 месяца. Я испробовала на себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ существующий арсенал нехирургических средств по борьбе с лишним весом – диеты, голодание, кодирование, гипноз, психокоррекция, весьма серьезные таблетки, подавляющие аппетит (которые только по рецепту психотерапевта продаются), гормональная терапия, все ныне существующие системы шейпинга и аэробики, разнообразные виды ручного и аппаратного массажа, лимфодренаж, антицеллюлитные программы, всякие бани и термобрюки, обертывания, средства, ускоряющие метаболизм, тренажеры, мио- и криостимуляцию, подкожные инъекции. Если что-то пропущено, значит, я об этом просто забыла. Как-то я ради интереса подсчитала, во сколько обошелся мне каждый сброшенный килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов в спортивный клуб, цены домашних тренажеров, экипировки (термобрюк, кардиобраслета, показывающих достиг ли мой пульс и давление значений, при которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, про кроссовки-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных и моделирующих гелей, кремов, масел, спреев и т.д.), оплаты услуг массажистов, тренеров, диетолога, косметолога и психотерапевта, стоимости очень дорогих лекарств и пищевых добавок, я подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся мне, страшно сказать, примерно в 120 долларов! Потому что всего на «похудительные» нужды, если сложить первые шесть месяцев и второе три, мною истрачено 7320 долларов! В результате психологический Рубикон в 100 кг был пройден через полгода. Сейчас, я худею третий раз… Изначальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено 61 кг, а набрано за это же время 81 (все сброшенное за два раза, плюс ещё 20 кг). Даже Наполеон при Ватерлоо не выглядел таким неудачником.
В общем, как видите, у меня огромный опыт. В вопросе, что надо делать, чтобы похудеть и чего делать не надо, я абсолютный эксперт. Знаю все о гормонах, пищеварении, метаболизме и метаболитах (скорость обмена веществ и агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений и т.д. Задайте мне любой вопрос о похудании, я на него отвечу. И мне известно, какой вопрос будет первым: если я такая умная всезнайка, почему до сих пор не похудела? Отвечаю: у меня не было такой цели.
Полагаю, этот парадокс нуждается в разъяснении.
Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? И что буду с этим делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.
Итак, начнем сначала.
Вопрос № 1: Зачем мы худеем?
Второй раз я хотела похудеть, чтобы… попробовать начать свою авторскую программу на телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз причина была самой, что ни на есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, мы хотим похудеть, чтобы стать красивыми, а красивыми мы хотим стать, чтобы мужчины сами собой в штабеля укладывались. Однако, вот здесь и спрятана бомба с часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал об этом Андрей Курпатов, сказать нельзя.
«Мы постоянно путаем две вещи – красоту и желанность, или красоту и любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы их любили и чтобы их хотели. «Я никому не нужен!» - равняется утверждению: «Меня никто не любит!», а последнее идентично формулировке «Меня никто не хочет!». Красота безусловно завораживает, но завороженность явление временное и быстро проходит. Можно восхищаться красотой и не любить, можно испытывать желание, не считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать и не любить, а потому подсознательное стремление человека к красоте (к тому, чтобы быть красивым), не только бессмысленно, но в ряде случаев и чревато.
Если у мужчины включается сексуальная доминанта, то вне зависимости от того, что его голова в этот момент думает (какие он «поет песни» - самому себе ли, женщине ли), в действительности он ищет только свое наслаждение, а не саму эту женщину. Так что любви в этой страсти нет совершенно!
Красивая женщина красива (в смысле «желанности») в восприятии отдельно взятого мужчины лишь до тех пор, пока он не привык к этой красоте, или до тех пор, пока не закончился его, в лучшем случае, полугодовой «гон», обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. И потому женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая этой красотой обладает: мужчины на неё падки, «укладываются штабелями», но из-за отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти не залеживаются. Так что помните: если кого и бросают мужчины по-настоящему, так это именно «красавиц»; поматросят, так сказать, и бросят».
Андрей Курпатов
«Красавица и чудовище»
Именно в этом была причина моего первого страшного разочарования и возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных количествах. Я ведь не просто похудела – я дошла (очень точное слово!) до идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. И что я получила? Кто-нибудь полюбил меня искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «сексуальной доминантой» самцы всех возрастов и национальностей, которые изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки, пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча «Давайте познакомимся», провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами, кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори, говори, а я себе пока такое представлю… Мужчины не оставили мне ни единого шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном, весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90 % случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.
Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства вызывали доверие. Прошло полгода. И стало ясно, что мне попался настолько умный и воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту он проявлял интеллигентно, очень похоже на любовь. Однако меня, как человека со своими чувствами, желаниями, вкусами и пристрастиями, для него не существовало. Было только его собственное вожделение, которое, по законам биологии прошло, и оказалось, что мы «совсем разные и друг другу не подходим». Это был удар. Только мороженое и шоколадный торт могли вернуть меня к жизни.
Итак, если вы желаете похудеть, чтобы «любили» - приготовьтесь к сильному разочарованию. Вас будут желать, а это, согласитесь, нечто иное. Правда, если любовь не представляет для вас большой ценности, а хороший разнообразный (в смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой.
Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному.
2. Как я буду этого добиваться?
Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно. До тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да сё… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы так думаете – вам не похудеть. Я сама очень долго и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту. Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты «совсем ничего не ешь, и все равно не худеешь». По этой причине, в гостях я ела «символически», в ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара, считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в «Макдональдсе» несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в одиночестве. Именно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!
Небольшая зарисовка из жизни. Когда мой вес в очередной раз перевалил за 75 кг, домашние озаботились моим здоровьем. Меня в очередной раз отправили к психотерапевту, эндокринологу и прочим соответствующим врачам. Я послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы и отварную свеклу, чинно поедая их из маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб не дай бог, не возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая в шестьдесят выглядит лучше, чем я на выпускной фотографии. При этом: по всему дому у меня были рассованы «нычки» в виде миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб и прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав под предлогом туалета, или когда никого нет дома; любой выход на улицу без сопровождения начинался со спринтерского забега к ближайшей точке общепита (если утром - то в Макдональдс, пока там нет очередей, если вечером - то в пиццу), где мною с голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня «ценным работником», которого контора посылает за перекусом. Еда эта относилась в машину (укромное место), и там поглощалась с неземным восторгом, после чего во всем теле чувствовалось умиротворение, а стрессы растворялись в потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла к восьмидесяти. Врачи хватались за голову, ибо со мной приходил муж и подтверждал: «Она реально почти ничего не ест!». Анализы сдавались и пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. Мне было очень стыдно. Чувство вины отступало только во время приема пищи, а затем принималось грызть меня с новой силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, я давала всяческие клятвы, вроде «Все. Последний раз поем, всего, чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть вообще».
Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания «последний раз и все!» – это наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек, пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Именно это я и делаю в настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой «шагов».
Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1.
Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.
Для тех, кто сомневается.
У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
«Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет».
Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто».
Шаг № 2 можно назвать: «забудьте слово «диета». Сейчас скажу революционную вещь - чтобы похудеть, вы не должны садиться на диету. Вдумайтесь в значение этого акта. Когда вы говорите себе: «сажусь на диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит, на самом деле, все это время вам будет хотеться съесть больше! Вы будете постоянно думать о том, что «недоедате», а, значит, испытывать недостаток пищи. Поэтому, когда сидение на диете закончится (обычно это происходит, когда стрелка весов достигает вожделенной отметки), вы облегченно вздыхаете и «возвращаетесь к норме», заодно позволяя себе все то, от чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Все усилия псу под хвост. Самое больше, полгода потребуется, чтобы вы вернулись в прежний объем. Значит, диета – не тот способ, который можно считать эффективным.
Разумеется, говоря «забудьте слово «диета», я не имею ввиду, что вы можете на все плюнуть и есть все что захочется и в любых количествах. Я предлагаю вам… присмотреться к тем, кто никогда не имел проблем с лишним весом, хотя по их собственным заверениям «жрет все подряд». Напроситесь к ним в гости на несколько дней, под каким-нибудь предлогом. Вас ждет большой сюрприз. Расскажу, как это было со мной.
Как-то поехав в московскую командировку, я остановилась не в гостинице, а у подруги, потому что та сама предложила. Жить у неё мне предстояло две недели. В первый же вечер, когда она привезла меня с вокзала к себе домой, начались «открытия». Дома нас ждал её муж с «праздничным ужином». Ужин состоял из девяти (я посчитала!) кусочков куриной грудки в кляре размером примерно 2х2 см, чашки (примерно на 1 л) греческого салата и жареного риса с овощами. Еще бутылка вина. На сладкое был чизкейк размером с блюдце, кофе и ликеры. Вроде бы «все подряд», без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет и салатов без масла. Все жареное! И торт! При этом хозяева выглядели совершенно сытыми. Муж похлопал себя по животу и довольно сказал моей подруге: «Зая, ты сегодня такой ужин устроила!». Я, стараясь заглушить голодное урчание в животе, поспешила рассыпаться в искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же они едят в обычные дни?! Ждать ответа долго не пришлось.
На следующее утро на завтрак была каша. Самая настоящая овсянка, вкусная, на молоке, с сахаром и сливочным маслом. В чашечки, которые так и хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок из туба, консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило явление горячих круассанов с шоколадом из гриль-тостера, их предлагали к кофе.
Начался рабочий день. Пробегав весь день по делам, ни вздохнуть, ни присесть, я все время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить в какое-нибудь бистро и «нормально» поесть. Но минутки так и не нашлось, так что к своим гостеприимным хозяевам я вернулась в десять вечера, страшно уставшая и голодная.
- О, как раз к ужину! – обрадовалась подруга. – Мы всегда на ночь едим.
Её муж поддакнул.
- Если на ночь не наемся, ни за что не усну.
Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста.
На ночь мы наедались: жирным сырным супом с ветчиной и вермишелью из тех же самых розеток, в которых утром была каша; свиными эскалопами размером со спичечный коробок; «конфетницей» картофельного пюре со беконными шкварками; покупным салатом «Оливье» по ложке каждому; и страшно сказать – профитролями со сгущенкой. Опять таки каждому по штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные с большую вишню.
- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!
Я поспешно закивала, сглатывая слюну.
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания.
Каков был результат моего визита к подруге?
За две недели, безо всякой диеты и упражнений, я похудела на 8 кг. Звучит, как обещание чуда в телевизионной рекламе. Но, тем не менее, это правда. Поднимаясь по трапу самолета, я придерживала брюки из бутика «Грандъ-персона» рукой. Они болтались на бедрах, путались в ногах и вполне серьезно угрожали свалиться. Просто я попала в другой мир. Мир людей, которые в моем понимании «едят очень мало», но сами они при этом искренне (!) убеждены, что «жрут все подряд и безо всяких ограничений». Они вообще не знают, что такое диета и лишний вес, потому что у них совершенно другие пищевые привычки.
Так вот, «забыть слово «диета» - значит раз и навсегда, ценой неимоверного душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕРИТЬ, что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса.
Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах от него не отступиться. Иначе все ваши усилия, какими бы титаническими они ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к «норме», вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого заколдованного круга – изменить понятие «нормы». Принять «пищевой образ жизни» стройного человека, усвоить его и считать своим собственным.
Раз были два шага, значит будет и третий. Он приближает нас к вопросу, «Что я буду с этим делать?».
Вопрос № 3: «Что я буду с этим делать?».
Мое первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, не уставали высказывать изумление и восхищение. Фразы что-то вроде: «Ты единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, из всех, кого я знаю», сыпались со всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, а продавцы фигурой. У меня даже что-то вроде звездной болезни случилось. Я стала высокомерно глядеть на толстых людей, считая их лентяями и слабаками. Никто так не жесток по отношению к полным, как бывшие полные. Уверенность, в том, что я, если захочу, всегда смогу похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. Я воспринимала, свое похудение как триумф, выигранную войну, после которой можно, наконец, «зажить мирно».
Как известно, гордыня – смертный грех.
Каждое утро, по привычке влезая на весы, я видела цифры 54 кг и любовалась на них, с трудом переводя дыхание от распирающей гордости. Теперь, когда мне больше не надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь одно дело худеть, а другое поддерживать… Теперь, приходя в кофейню, можно с чистой совестью, ничего не стесняясь, взять себе кусок торта. Можно пойти с друзьями в клуб и выпить пива, попутно сжевав тарелку чипсов. На отдыхе можно спокойно приналечь на деликатесы местной кухни. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что мне пара, когда тридцать девять успешно побеждены? Да я эту пару за день сгоню!...
Через полгода мой вес составлял 83 кг.
Часть новой одежды, которую я скупала, как сумасшедшая, носясь по магазинам и примеряя все то, что раньше было недоступно (короткие юбки, брюки-капри в облипку, бикини, платья-коктейль, красный кожаный плащ по фигуре, «римские» босоножки с тонкими ремешками по икре… многочисленное и т.д.), висела в чехлах с целыми бирками. Она и сейчас висит. Идеальный 44 размер. Памятник моей глупости.
Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом.
Шаг № 2 был очень трудным. Он требует реального изменения своих пищевых привычек, а значит сознания и образа жизни. Насколько «реальны» изменения в вашем сознании, вы узнаете только когда перейдете к шагу № 3.
Шаг № 3 (по аналогии с анонимными алкоголиками). Никогда в жизни, ни на секунду не забывать, что вы обжора. Что в любой момент можете сорваться и похоронить все, достигнутое титаническим трудом, под горами пищи. Одно из главных правил «анонимных алкоголиков» - никогда не забывать о том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, они продолжают считать себя алкоголиками. И мне, в рамках своей проблемы, надо было брать с них пример.
1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.
2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились «подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что «наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся.
Где сейчас я?
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.
Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т.д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много!
В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!“
(с) Lilia_K
|
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
14.4.2013 5:10
|
Что то я совсем расклеилась
отчет вес 59,7
нагрузка 3км
питание большой жора что мне делатьс этим жорой ? |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
12.4.2013 4:21
|
Отчет о себе красивой
Вес 59,3 вчера был такой жора на нервной почве
прошла 3,6км, но устала
Разгребала клетку цыплячью, в кухне помыла окно еще за оградой скребли
Начинаются денечки бурной деятельности |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
11.4.2013 3:26
|
Отчет
вес также
нагрузка хотьба 8,2 км Свекровь слегла поэтому плюс таскание свекрови |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
10.4.2013 5:03
|
Отчет:
вес 57,7 был маленький жора
нагрузка хотьба 4,5 км
продолжала генералить в кухне шкаф плита микроволновка все сверкает |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
9.4.2013 4:19
|
Привет всем! отчет:
вес 57,4 питание разгруз
нагрузка хотьба 3 мили
ОВ по 9 раз, воркаут по 10 раз 4 подхода
Дома кухня ген уборка: потолки, шкафы по верхам
Белье посушила убрала |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
8.4.2013 4:55
|
Отчет
Вес 57,8
питание норм
нагрузка марш-бросок на каблучищах по магазинам
купила рубашку к джинсам
прошла 4,5 км
размусорила журналы |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
7.4.2013 4:47
|
Отчет за 6,04,13
Вес -58,4
питание- норм
упраж отдых
Сегодня поход помагазинам ,буду душу баловать!!! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
6.4.2013 4:12
|
Вес 58,7 (+500) опять отекла, прошла 11 км ,сожгла 589ккал 37 гр жира ,но по мне не видно вся круглая
питание норм
вода фрукты овощи норм
сегодня отдых баня маски |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
5.4.2013 5:10
|
Вес -58,2 итого + 200 гр
прошла 11 км 600 ккал сожгла и 44 гр жира вот так , а вес не уходит- мышцы растут
коридор зеленый
фрукты овощи вода в норм
сегодня добавила еще 3 повтора к упр итого по 9 раз каждое упр из ОВ |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
4.4.2013 4:45
|
Отчет за вчера прошла 11,2 км 605 ккал 40 гр жира вес- 58 кг
вода , фрукты , овощи все по плану
коридор зеленый
Для себя маска на лицо с глины , маска на волосы (кефир+ яйцо) |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
3.4.2013 5:16
|
Вчера прошло все ок , отдохнула вечером прошла с Лесли 5 миль. Всего намотала 8 км 406кал 29 гр жира ВЕС -58,2 кг ,коридор зеленый вода , фрукты все ок и настроение тоже ок!!! Сделала упр 4 круга -тяжело , отжим от дивана ,но терпимо. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
2.4.2013 3:43
|
Вчера был разгруз на молокочае, опять наступаю на те же грабли - ночь не спала!
Отчет: вес 58,3 прошла 10,1км,вода норм
сегодня отдых - не выспалась, слабость |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
1.4.2013 5:11
|
Привет! отчет: вес 59,2 , прошла 10,7км 605кал 38гр жира сожгла. Вода норм, фрукты овощи тоже ; упр все , планирую добавить еще круг . Когда же лето, на турнике охота повисеть!!! С утра масочка для лица (умничка) Пришло задание от Келли, я записалась во флайледи пойду работу поработаю. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
31.3.2013 5:01
|
Доброе утро!!! Отчет вес 58,6 не удержалась ипрошла вчера 6,3 км сожгла 286кал 17гр жира, но перед этим я схомячила 2 пирожка с капустой , чтоб не повадно было,но вечером не стала кушать орехи и семки тыквы не хотела, так что можно было не наказывать себя. Тем более после пирожков как то не очень комфортно было. Вывод: больше не баловаться. Воду 2 литра пила. Купили новый фильтр, вода вкусная и мягкая. Фрукты ела. Упр делала - это святое!!! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
30.3.2013 4:34
|
Привет всем! отчет за вчера прошла 10км 551кал сожгла 35 гр жира . Вес 59,1 талия 70 бедра 98, воду пила, фрукты ела. Упр все делала. Сегодня отдых . Банька, масочки. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
29.3.2013 12:40
|
Смотри перехвалишь! Сделала я комп упраж приседания увелич 12 , а остальное так же, потому что не могу больше, ноги наравят вперед туловища поднятся пресс 10 по3 подхода , а про отжимы я вообще молчу, с коленок и в последнем подходе на пределе!!!! |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
29.3.2013 10:17
|
Жанна,да с тебя пора брать пример! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
29.3.2013 4:36
|
Что я сделала для себя вчера: коридор зеленый , прошла за день 10км 587кал потеряла и 37гр жира Вес 59,5 фрукты ем воду пью , А чтоб заметить норму перекладываю монетки Из нагрузок хочу опять выполнять комплекс упраж "ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" сегодня начала с 6 повторов 5 упраж |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
28.3.2013 5:15
|
отчет: прошла 3 мили 3,3 км итого за день10,1 км 551 кал 35 гр жира сожгла Вес 59,6 после туалета, объемы те же талия на см меньше 70 , а где пупок там 82 мышц нет. По питанию то же самое, изучаю пятнашки( столько инфы Света мне подкинула, жаль время не резиновое) Спасибки Светлана!!! Сделала комплекс, отжималась только на коленках, но толи еще будет!!! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
27.3.2013 12:21
|
ДА! прошла 5 миль получилось5 км 333 калории и 20гр жира(ААААААААА!!! ) сожгла. Съела 3 пирожка на радостях( постные с капустой, сама пекла) Вечером 2 мили пойду посмотрю сколько пройду. |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
27.3.2013 10:54
|
Ну ты,молодец,мне до тебя ещё ползти и ползти!
Шагометр испробовала? |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
27.3.2013 5:10
|
Отчет: вес 59,8 Об бедер 98 Прошла вчера 3 мили и то кое как. Муж мне купил шагомер , хотел на 8 марта но только сейчас привезли. Измеряет сколько прошла калорий сожгла и жира ВАУ!!! |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
26.3.2013 10:23
|
Как твоё самочувствие?Где твои отчеты? |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
25.3.2013 15:25
|
жужа52 пишет 25.03.2013 в 14:48 (ссылка):
Вчера весь день рвало,температура была, поэтому отвес офигенный 59,5. сегодня еще не очень, поэтому 2 дня выходных (так и облениться можно). Муж уже ворчит :одни кости остались, а я пытаюсь мышцы нарастить.
Похоже на отравление,может чего то не того в дороге съела? |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
25.3.2013 14:48
|
Вчера весь день рвало,температура была, поэтому отвес офигенный 59,5. сегодня еще не очень, поэтому 2 дня выходных (так и облениться можно). Муж уже ворчит :одни кости остались, а я пытаюсь мышцы нарастить. |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
24.3.2013 13:10
|
|
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
24.3.2013 6:04
|
Привет,ты чего это болеть надумала?Весна ведь! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
24.3.2013 5:06
|
Сегодня по божески 60,5. Вчера был Жора , но за коридор сильно не ушла. Температура поднялась ломало сильно. Сегодня не легче все болит ничего не помогает. Вчера прошла 5 миль с утра , а сегодня не знаю смогу ли я. Значит будет выходной |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
23.3.2013 21:44
|
Поздравляю с 44 размером! |
жужа52
Diet-Баллов: 4849
Сообщений: 392
23.3.2013 6:49
|
Ага какой там сбросить еще и набрала 61,6 Я что то отекла вся и КД должны начаться, грешу на это. В понедельник разгруз устрою на молокочае Я вчера купила брюки 44 размера , начала мерить с 48 . Большие и большие итак дошла до 44 , вот думаю может размеры не правильные |
Света-Мел
Diet-Баллов: 2087
Сообщений: 158
21.3.2013 10:05
|
Привет,ничего завтра сбросишь,удачи тебе в поездке! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
