Лен, СЏ еще ниразу РЅРµ пробовала эти ванны, только вчера купила, С‚.Рє. кардиолог прописала)))))  РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° РґРЅСЏС…, скажу какой эффект)))) РѕРЅР° РјРЅРµ, кстати, сказала, что ее РјСѓР¶ тоже худеет Рё принимает эти ванны, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ , что похудательного эффекта РЅРµ сильно наблюдает, РЅРѕ СЃРїРёС‚ после РЅРёС… просто отлично)))) РІРѕС‚ СЏ Рё думаю, что только ради этого можно попробовать))))

и дадада))) я согласна стимулировать друг друга на стретчинговые(и не только) подвиги))))

сегодня у меня эллипса не будет, в баню пойду. будет у меня разминка с веничком)))

greedy пишет 11.03.2013 в 13:53 (ссылка):

 Рђ люблю РІРѕС‚ такие

и ещё с медом из этой же серии. Я их ем, когда охота что-то погрызть, а наедаться нельзя, дневной лимит каллорий исчерпан. В 1 штучке около 30Ккал.

Р�СЂР°, РєР°РєР°СЏ ты молодец: стретчинг, эллипс, СѓР±РѕСЂРєР°, ванны. Рђ РЅР° шоколадку может СЃ нехватки углеводов потянуло? Р’СЃРµ-таки ты потратилась энергетически.

Кстати, расскажи РїСЂРѕ скипидарные ванны, какой эффект Сѓ тебя получается РѕС‚ РЅРёС…? РљР°Р¶РµС‚СЃСЏ, Сѓ меня РіРґРµ-то стоят баночки СЃ этим раствором))

Хорошая статья про стретчинг. Предлагаю стимулировать друг друга на занятия стретчингом (и не только). Будем писать, кто сколько по какой программе занимался и какой эффект получил от занятий!

Супер! Хочу если не так же, то хотя бы нормально тянуться с носочкам без боли коленями!)))

Кстати, я купила отруби с клюквой! На вкус неплохо, можно я думаю их с чайком пить, вместо сладкого))))))

обалдеть! просто слов нет! оч круто!!! так же чтоли захотеть)))))

Доброе утро!

Растяжка вообще крутая вещь!) Мне кажется растянутое тело даже выглядит подтянутым! Так что беру с тебя пример и буду выполнять упражнения!

СТРЕТЧ�НГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:

-- СТРЕТЧ�НГ оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

-- СТРЕТЧ�НГ упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).

— СТРЕТЧР�РќР“ упражнения оказывают расслабляющее действие РЅР° мышцы Рё снимают различные боли, вызванные стрессами Рё напряжениями нервной системы.

-- СТРЕТЧ�НГ замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.

--  Мышцы, регулярно тренируемые РІ растягивании, сохраняют СЃРІРѕСЋ эластичность, хорошо снабжаются РєСЂРѕРІСЊСЋ Рё питательными веществами.

— Упражнения РЅР° растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку РѕРЅРё тонизируют мышцы, РЅРѕ расслабляют РјРѕР·РіРё.

— Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной Рё РіРёР±РєРѕР№, Р° улучшение состояния мышечного аппарата РЅРµ может РЅРµ сказаться РЅР° улучшении осанки.

На что обратить внимание

Всегда растягивайтесь РґРѕ определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными Рё сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак Рє тому, что амплитуда растяжки слишком велика.

— РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пружиньте, РЅРѕ выполняйте «СѓРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЏ».

— Р�деальное время для тренировки РІ растягивании — это сразу после нагрузки: С…РѕРґСЊР±С‹ или РґСЂСѓРіРѕР№ формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, РІС‹ можете использовать эти упражнения РІ любое время для повышения настроения Рё хорошего самочувствия.

— Р’Рѕ время упражнений РЅР° растягивание РЅРµ забывайте правильно дышать. Самое главное РІ этом — РЅРµ задерживать дыхание Рё РЅРµ форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, Р° РІ перерывах между упражнениями можно сделать глубокий РІРґРѕС… Рё полный выдох.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 1

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 3

— Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

— Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните СЃРїРёРЅСѓ, сгибая РЅРѕРіРё Рё возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте РЅРѕРіРё РІСЂРѕР·СЊ, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую СЂСѓРєСѓ РЅР° верхнюю часть правого бедра, Р° левую — вверх над головой. Тянитесь левой СЂСѓРєРѕР№ вправо так, как будто РІС‹ хотите толкнуть СЂСѓРєРѕР№ стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё выполните упражнение РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 6

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов.

6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 7

Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 8

— Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, притяните РѕР±Р° колена Рє РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке Рё захватите руками стопы.

— Аккуратно Рё медленно выпрямляйте РЅРѕРіРё РґРѕ возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 9

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

СТРЕТЧ�НГ упражнение 10

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.

Надюш, я делаю как получится)) то разные, то одинаковые.... у меня тоже мнооооого, что не получается.... я видела, что занятий то ли 30, то ли 33)))

СЏ СЃ утра делаю эти занятия, Р° вообще буквально вчера читала очень хорошую статью РїСЂРѕ стретчинг, там Рё РІСЃРµ основные упражнения расписаны. СЏ даже распечатала для себя. если получится то вставлю ее СЃСЋРґР°))) или РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ссылку написать))) там  написано, что стретчинг хорошо делать как для разминки, так Рё для заминки после кардио  Рё силовых нагрузок))))

Лена, воскресенье у меня прошло замечательно)))) с утра стретчинг, вечером приборка (ого-го сколько я разгребла и хлама выкинула)))) и после эллипс - 30 мин. после душ, сначала хотела ванну со скипидаром, но потом поняла, что сил уже не осталось потому просто душик))))

правда, я вчера слегка прифигела и съела шоколадку в 7 вечера....за что ругала себя конечно же.... но зато после заглаживала свою вину перед похудением очень активной приборкой)))))

вот что меня раздражает больше всего))))) с утра и днем все хорошо, ЗОЖ как и положено.. а вечерком начинааааается... то одно увидела, захотела, то другого.... тяжко)))) не всегда получается сдержаться

�риша! Прочитала про растяжку от Ольги Янчук у тебя, сейчас прямо и сделала - очень круто! Много чего не получилось, но постараюсь делать каждый вечер - говорят, что растяжка перед сном улучшает качество сна!

У нее там много видео, 19 уроков! Ты много сделала? Каждый раз новый делаешь или один до того, пока он не станет хорошо получаться?

�ра, как воскресенье? Удалось сделать что-то полезное для фигуры?

Не знаю((( Мне они просто понравились! Но думаю, что да и это макросъемка!

Спасибо, Надюш! ничиво страшного, еще праздничные выходные не закончились, так что все гуд!!!

какие цветочки красивые!!! как думаешь, они настоящие?)))

�риша! Поздравляю с 8 марта (запоздала правда я немного)))))))
Сбычи мечт!!! 

SunnyLena, совершенно СЃ тобой согласна! сильно тянуться ооооочень мешает именно жир... СЏ сколько себя РїРѕРјРЅСЋ, всегда тянулась РІРѕ РІСЃРµ стороны очень хорошо. Р° тут начала Рё РѕРї...  жир мешает РґР° Рё застой сильный Рё РІ мышцах Рё суставах, Рё связках....

РґР°, начинать надо СЃ малого Рё постепенно переходить РІ усложнению..... СЏ для себя так Рё определилась)))) РїРѕРєР° РїРѕ чуть-чуть делать  Рё потихоньку усложнять.

Откровенно говоря, одной из моих мотиваций в похудении являются занятия растяжкой и йогой.

А сейчас живот и жир на ногах ограничивают амплитуду.

К Ольге Янчук присматриваюсь, мне кажется она хороша для начинающих.

SunnyLena, привет! спасибо! да какие там еще пока успехи)))) так...тянусь потихоньку.... хорошая это штука))) помогает в разных сферах жизни)))) чаще интимных

а вообще стоит заниматься просто ради того ощущения легкости после занятия

обязательно попробуй занятия с Ольгой Янчук! всего 13 минут, но так здорово!

Р�СЂР°, привет! Желаю удачи РІ постройнении! 

Хотела спросить, как твои успехи в стрейчинге?

Сама мечтаю о хорошей растяжке, но редко делаю что-то для этого

�риш, у меня так же, когда я на малокаллорийке...и даже когда пост((((

привет, Мариночка! праздники прошли в зажоре((((( ну этого я от себе и ожидала... зато сегодня только вода и чаек травяной... проснулась с дикой тяжестью и потому захотелось легкости в теле)))))

еще хотела поделиться, что у меня, когда я на разгрузе, всегда таааааак руки и ноги мёрзнут(((((( ужас....раньше никогда не мерзли, а теперь стали(((

�ришка, приветик! Как праздники? Я вчера и вино и конфеты лопала, сегодня постараюсь ЗОЖить)

Обояшечка, спасибой ну какие ж они еще большие)))) то ли еще будет!!! Расскажи о себе)) как зовут, ск.лет, есть свой дневничок?

greedy, пока совсем чуть-чуть))))

Р�СЂРёРЅР° СЊС‹ большая молодец!!!  Добились таких огромных результатов. РЇ рада Р·Р° тебя.

О, рада твоим успехам! Раз заметно, что постройнела - значит все вообще прекрасно! Уже появилось то приятное чувство, когда одежда чуть посвободнее на тебе сидит?))

Отчитываюсь)) вес так и стоит на месте, туда-сюда 100 грамм)))) второй вечер сегодня буду без тренажера (все из-за КД..не могу в это время что-либо делать, все болит-ничто не помогает))) как только перестанет болеть - продложу занятия.

зато сегодня девчонки на работе сказали, что я заметно постройнелатак приятно))))) даже заподозрили в утягивающем белье

а еще сегодня у сестренки день рождения, будем праздновать, надеюсь, не слишком наесться))))

Всем доброго предпраздничного утра и дня!

Умница, что немного занимаешься спортом, а привычки ЗОЖные придут со временем))
РЇ сладкий чай стараюсь РЅРµ пить, только утром РїСЊСЋ, чтобы РјРѕР·Рі проснулся-) Рђ так люблю аюсолютно любо чай...) 

Добрый вечер!! Про воду - это правильно!!!! 3 литра - это многовато, хотя все ж индивидуально, хотя если тебе так комфортно - здорово!

Когда вес держится - это ж хорошо!!!!! Значит ты на правильном пути!)

дасЯнЯ, подруга делится, говорит, что такие же результаты как и у меня, т.е на данный момент застой)))) ни туда ни сюда)))) у нас с ней вообще многое по здоровью синхронно происходит почему-то

аааааа...Надюш, подловила ты меня СЃ этой картинкой))))) РЅР° самом деле СЏ обычно  так Рё делаю))) Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј РІ инете Рё бутылка или стакан СЃ РІРѕРґРѕР№ СЂСЏРґРѕРј.... СЏ водохлеб жуткий)))))) литра 3 Р·Р° день это РјРѕСЏ РЅРѕСЂРјР°)))) если РїСЊСЋ меньше то Рё чувствовать себя хуже начинаю)))))

по поводу отчета))))) на сегодняшний день вес держится ровно, так же как и все объемы, я по еде не довольна собой, хотя и за рамки не выхожу (ну кроме сегодня....ох уж этот эклер...кто и придумал?!), но как то хотелось бы побольше каких-то салатиков свежих, чего-то жутко полезного...а так сейчас получается, что кушаю обычную еду, но меньшим объемом, чем раньше.

завтра буду кушать полезную гречку и пить натуральный йогурт))))

Мариночка, привет! Сѓ меня, Рє сожалению, еще РЅРµ выработались такие замечательные ЗОЖевские привычки)))) РЅРѕ ничего, СЏ РІ процессе Рё Сѓ меня это получится)))) РїРѕРєР° СЏ СЃ большим удовольствем изредка себе позволяю кусочек колбаски, например. РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, надо СЃ этим бороться, РЅРѕ РїРѕРєР° думаю лучше себе позволять РїРѕ чуть-чуть, чем РЅРµ позволять совсем Рё РІ какой-то момент сорваться... 

хотя сегодня был ооооочень нелегкий день в этом плане....пмс начал обострение (зараза гормональная) поэтому настроение весь день не айс, хотелось просто лежать и ничего не делать.... а ну да....и есть.... есть все что нельзя))))) и в какой то момент не выдержала и съела эклерза что себя ругала весь оставшийся день)))) все таки выходные мне тяжко даются. на работе как-то попроще с этим.. работой же занят))) ну обычно...

зато сейчас , после 45 минут Эллипса, мне легко и хорошо))))) какая это все-таки штука классная!

�риш, привет! Да уж, вкусы меняет наш ЗОЖ) я уже давно полюбила горький шоколад и не люблю молочный, не люблю сладкий чай,колбасы, сосиски вообще видеть не могу,шампанское - только брют, вино только сухое.... ну тут вспомнила несовсем зожную еду))))но ведь на праздниках мы и набираем вес.

Сегодня нашла 5 минутную тренировку для бёдер и ног, попробую сделать)

 Рђ какие успехи Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё, Р�СЂРёС€? Делится СЃ тобой результатами?

l_irinka пишет 04.03.2013 в 14:17 (ссылка):

l_irinka, привет! Где же твой отчетик о проделанной работе над собой?)))
Картинка вообще не сооветствует правилам ДиОна!)))) Вода - это то, что должно быть главнее еды и вообще всего! Поэтому воду и интернет нужно на одно направление!)))))))

кстати, насчет привычек. я всегда пила чай с двумя ложками сахара, решила потихоньку приучать себя к меньшему количеству сахара и года полтора пила с 1,5 ложками. Потом я подсела на травяные чаи Люта (7 трав для покоя, для уюта, бани и т.д - чудо такое - рекомендую!) и тоже их пила с сахаром. Хотя мне многие говорили, как можно пить травяной чай с сахаром, так же как и зеленый. Ну и я решила попробовать. Сначала не понравилось, но я себя упорно заставляла, и в итоге не заметила как привыкла))) тут как то случайно сделала себе чай и на автомате положила туда сахар, да и не заметила сама. А когда начала пить, поняла что это страшнейшая гадость! теперь и черный чай пью без сахара. Сейчас новая цель использовать меньшее кол-во соли. Первый этап - не досаливать пищу.

а вот и один из моих любимых чаёв))))

Анечка, спасибо огромное! так приятно

я тоже только на компе могу ккал считать... просто так "на листочке" не получается, а тут свободно.

плохо, что нет связи с интернетом постоянной... я от него настолько зависимая что и представить не могу КАК это тяжко без него жить))))) на работе постоянно в нем сижу, дома тоже)))))

вот это я такая)))) ладно хоть бороды нет)))))

Мариш, спасибо. Рђ это Р¶ самое сложное - начать)))) потом уже РєРѕРіРґР° втянешься, то трудно себе представить как же жить без  этого))))) СЏ тут пропустила РґРІР° РґРЅСЏ эллипс Рё мало того, что изругала себя РІСЃСЋ, дак еще Рё чувствую, что РЅРµ хватает нагрузки)))) приятно это, черт РІРѕР·СЊРјРё))))))

подруга сегодня подедилась, тоже моя вечно худеющая, что стала наедаться яблоками, если раньше только еще больше от них кушать хотела, то теперь съела и наелась)))))) так что привычку глаавное выработать

�риш,приветик! У тебя прекрасное фото, ты такая...милая, естественная, открытая. Очень приятный человек, девушка=) Класс!

РќРµ РјРѕРіСѓ отслеживать ккал, потому что нет постоянно СЃРІСЏР·Рё РІ интернете. РЇ РєРѕРіРґР° худела СЃ Дионом, то СЃСЋРґР° вводила сколько Рё чего кушаю, РѕРЅ Р¶ сам считает. Рђ РІРѕС‚ сама РґРѕРјР° никак РЅРµ РјРѕРіСѓ (+далеко РЅРµ везде есть ккал РЅР° упаковках)... Р’РѕС‚ так РІРѕС‚... Записывать РІСЃС‘, Р° потом 1-2 раза РІ неделю вводить просто лень. 

Привет, �риш! Какая молодец! Я тоже себе столько вконтакте накачала, только вот начать никак не могу! Хочу освоить оксисайз!