С черникой 155 насчитали .

Быстро сходят с дистанции те , кто ждут чуда . Особенно уязвимы девушки , которые себе даты назначают типа -20кг к 1 мая ! Ага , сейчас !

160ккал- это ближе к истине, наверное. Что основное в варениках?- мука. А все хлебобулочные за 200 ккал. Вот меня и берет сомнение. Верить или нет тому что на упаковке написано. � разница только в начинке. Вишня и черника. Не настолько уж они отличаются по калорийности. А на упаковке разница большая:104 и 200 ккал. Да, я тоже пользуюсь и Дионовскими таблицами и калоризатором и еще парочкой сервисов. Вбиваю сама что-то иногда. думаю что +-100 ккал не играет роли у меня. Все равно я иду не по верху коридора. А вот если на МФ, то надо точнее. Вот и возник вопрос. Когда вижу хорошие результаты у девочек- это очень стимулирует к действию. � грустно когда не успел человек завести страничку и уже пропал, сошел с дистанции. А ведь с каждым разом все труднее бороться с весом. Знаю по себе.

На дионе , в рецептах , калорийность вареников с вишней вроде 160 кал .

Считать нужно просто СЃ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕРґРЅРѕР№ таблицей . РЇ РЅР° РґРёРѕРЅРµ РІ рецептах беру . Выбираю , РіРґРµ состав продуктов почти одинаков СЃ тем , что СЏ готовлю . Кто-то РІ калоризаторе считает . Р’ общем , РІСЃРµ РїРѕ разному . РўСѓС‚ главное РІСЃСЋ неделю есть РЅР° РѕРґРЅРѕР№ калорийности .Хоть сказать , что подсчёт  ТОЧНЫЙ наверное нельзя .Скорее это некая условность , примерно равное колличество пищи , РЅРѕ это РјРѕС‘ мнение .

У вареников в составе вода , мука да яйца . Основную калорийность даёт сахар т.е. возможно , что калорий там не очень много .

А я вижу что у тебя 62кг и мне кажется что это такой маленький вес что и сбрасывать уже нечего! � как же вы ведете точный подсчет на МФ? Мне кажется, все это так приблизительно считается! Взять то же яблоко. Есть с большим содержанием фруктозы очень сладкие, есть кислятина. А уж на этикетках калорийность и вообще малопонятна. Я вот тут задумалась. Вареники ручной работы от �льиной с вишней 104 ккал на 100г. А с другими ягодами 200 с лишним ккал этого же предприятия. Неужели могут быть вареники с такой низкой калорийностью? �ли это чтоб лучше покупали?

РњРёР» , РґР° СЏ ещё РІ фазе сбрасывания . РЈ меня СЂРѕСЃС‚ 158 поэтому хочу РґРѕ 58 РєРі дойти , Р° там РїРѕ состоянию . Рљ тому же СЏ РЅР° РњР¤ ,Р° Сѓ нас  калорийность РІСЃС‘ время колеблется , то выше , то ниже . Если хочется просто сохранять вес то РЅР° РњР¤ есть функция поддержания веса .

Марина, а как тебе дается удержание веса? Уже вошла в колею и все спокойно? Жорик не посещает?

Мил , потихоньку уйдёт вес . Сильно-то события не торопи нужно ведь и здоровью не навредить и коже , что бы сократится время нужно . Не спеши .

Мариночка, привет! Все нормально. После зажорных дней отвеса нет, но жду с нетерпением. Лето на подходе, а у меня еще жиры не растоплены и в купальники не помещаются!

А я еще не привыкла есть помаленьку. Вернее, вроде и так ела не очень много, но люблю калорийные продукты типа орехов, шоколада и сыра. � выходит очень много по калорийности (если не считать). Просто стараюсь приобрести новые вкусовые пристрастия. Но пока кусочек сыра намного вкуснее листика салата для меня(а салат вообще воспринимается организмом ка трава и даже перевариваться не хочет, как мне кажется). Все, побежала гулять!

Я думаю,что буду кушать столько,сколько хочу,а хочу я мало! Наплевать на каллории,я сыта и хорошо. А то послушаю одних-мало калорий,других-мало белка.Чтоб на всех угодить,мне надо в 2 раза желудок растащить,иначе не влезает.На дюкане никто каллории не считает,а я считаю и замарачиваюсь. Вот что значит на 2 диетах сидела...

Ух ты! Хорошая диета у тебя! А я остерегаюсь много белков из-за почки своей! Мне бы чего послаще! А после зажора вообще опасение как бы чего не слиплось в организме!

Да нет, РЅРµ ушла РІ зажор,РїРѕ моему диета Дюкана сам зажор! Устала столько белков впихивать РІ себя...сегодня устроила молокочай..разгружусь РѕС‚ РІРѕРґС‹. Вчера РёРєРѕСЂРєРё минтаевой навернула грамм 30,чтоб белки добрать,Р° сегодня  +500Рі

Томочка, привет! Рђ СЏ поглядываю Рё РЅРµ вижу твою темку. Думаю что ты тоже РЅР° зажор пошла после Дюкана!РЈ меня тоже колебания большие, РЅРѕ СЏ перестала РЅР° это внимания обращать. Р’СЃРµ равно  будет снижение если придерживаешься!

Милочка молодец! Процесс идет. РЇ черепашичьими шажками..ползу..то вверх  то РІРЅРёР·

Р�так, сегодня СЂРѕРІРЅРѕ 2 месяца как СЏ РЅР° Дионе. Результаты  -9,6 РєРі. Последние 2 РґРЅСЏ были зажорных (приезжал сын). Объемы измеряю каждые 5 сброшенных РєРі. Поэтому, замер будет попозже. Вредные привычки так Рё РЅРµ изжила. Р’Рѕ время зажоров хочется съесть РІСЃРµ Рё РјРЅРѕРіРѕ. Контроль теряется абсолютно. РќРѕ РІ целом стало легче насыщаться  небольшим РєРѕР»-РІРѕРј еды РІРѕ время процесса. Мысли Рѕ еде присутствуют всегда. Приходится жестко планировать время принятия пищи (через 2,5-3 часа) Рё объемы (250-300Рі).Считать калораж РІ планировщике. Без этого РІСЃРµ плавно переходит РІ бесконтрольное поедание. Надо настраиваться РЅР° полгода жесткой дисциплины. Рђ там посмотрим. Калорийность немного снизила. 1000-1200ккал. Р� каждые 7-10 дней зажорные. РќР° большую калорийность переходить РЅРµ хочу. Вес тогда почти РЅРµ снижается. Можно РјРЅРµ говорить РїСЂРѕ снижение обменных процессов Рё РїСЂ.-РЅРµ надо. РЇ РІСЃСЋ жизнь жила РЅР° небольшой калорийности (РєСЂРѕРјРµ последних лет РІ климактерическом периоде). Да, Сѓ меня сниженный обмен веществ всегда.Может еще Рё каскадный желудок играет СЃРІРѕСЋ роль? РњРЅРµ достаточно небольших РєРѕР»-РІ еды чтобы держать вес РІ РЅРѕСЂРјРµ. РњРЅРѕРіРёРµ авторы-диетологи рекомендуют РІ период приведения веса РІ РЅРѕСЂРјСѓ именно калораж 1000 ккал Рё меньше. Меньше-РјРЅРµ РЅРµ комфортно. 1200-достаточно для составления сбалансированного рациона + витамины. РљРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ подходить Рє нормальному весу-Р±СѓРґСѓ пытаться немного поднять планку.

Наверное, это правльно. Только очень трудно сочетать побольше белков и поменьше жиров. Они обычно неразлучны, если конечно белки животные.

А у меня если что и приводило к хорошим результатам- это жесткость. По крайней мере это мне позволило 25 лет питаться низкокалорийно, чувствовать себя великолепно, сделать это образом жизни. А сколько раз за последние 10 лет пыталась привести свой вес в норму щадящими методами- воз и ныне там. Плавно переходила к пассивному поеданию пищи в больших кол-вах. Вот Дион меня здорово стимулирует пока. Подсчет ккал дисциплинирует, пример девочек воодушевляет. Каждый день стараюсь поддерживать в себе мотивацию. Читаю дневнички, книги по теме. Ты права, конечно. Пока худеется так, можно не предпринимать ничего. Но я когда читаю что-то чему верю, то появляется желание делать по предлагаемой методике. Читала Гинзбурга- тут же решила поменьше жиров потреблять. Действительно, его метод работает..Если первый месяц сбросила за счет воды, то второй месяц благодаря его системе, я думаю. Много белка и мало жиров и не переедать углеводов- вот и будет мне счастье на данном этапе!

Мила, я, может, просто не очень решительная, но считаю, что жесткие методы могут быть только временными, а если потом перейти на обычный режим, то и кгшки верутся. Я старалась для себя найти такую систему, чтобы она действительно была системой питания и жизни надолго, если не навсегда. То, что я и с нее ухитрилась соскочить, - моя личная проблема. Сейчас вот стараюсь себя настроить на новый виток - ну весна же, как всегда хочется обновиться и похорошеть. А на самом деле у каждого со временем вырабатывается своя система (или не вырабатывается), на которой и худеется, и вес потом хорошо удерживается. Литературы действительно много, разобраться в информации трудно. Слушай свои реакции. Если какое-то утрверждение или рекомендация вызывает внутреннее сопротивление, протест, лучше ее и не начинать, все равно не получится. А краткосрочные методы - это разгрузочные дни или короткие диеты вроде белково-углеводного чередования (всего на 4 дня). � не голодать. Это мое такое мнение.

Ну а у тебя такие хорошие результаты, зачем тебе еще что-то сейчас пробовать? Когда твой метод перестанет работать, тогда и будешь думать, на что его заменить.

Лариса, привет! А я еще заметила что любые консервированные продукты задерживают воду. Я тут вижу молодые девочки то фасоль из банки включают в меню, то крабовые палочки и пр. У меня все это тормозит снижение веса. Зефир я тоже люблю. Но одна зефирина 40г и много ккал. А если резать, то она так быстро проскакивает, что и не успеваешь вкус почувствовать. А мармелад все же хоть можно рассасывать. Я даже задумалась-не купить ли мне жевательный мармелад? Сейчас посмотрю состав и попробую. А я сейчас читаю книгу Фалеева Магия стройности. Он говорит что

Врачи диетологи советуют снижать вес путем перехода к ежедневной калорийности питания в 1000-1200 ккал. Эта рекомендация наиболее оптимальна

Р� что РїСЂРё большей калорийности Рё вес снижается медленно, Рё появляются РІСЃСЏРєРёРµ побочные явления РІСЂРѕРґРµ усталости,  РїСЂ. Р’РѕС‚ как РїРѕ РјРЅРµ, надо РІСЃРµ делать действительно жестко. худеть-значит держать себя РІ жестком пищевом режиме. Срываюсь РЅР° шоколаде-значит вообще его исключить Рё РЅРµ думать Рѕ нем. Рђ 1-2 дольки только провоцируют срыв.

� сколько авторов- столько и методик. � как найти свое? Конечно ЗОЖ это самое разумное. Но как краткосрочный метод думаю что это возможно. � при сбалансированности рациона это никак не вреднее белковой или еще какой-то монодиеты. В конце концов, ожирение- это тоже большой вред для организма. � большая нагрузка.

Мила, поздравляю с отличными результатами! Так хорошо у тебя идет все. Действительно, быстрее не надо, организму (и коже в том числе) надо привыкнуть к новому образу.

Завидую по-доброму тем, кто не любит сладости или солености-копчености. А я вот всеядна и люблю все. Соленая рыбка для меня большое удовольствие, как и морожение-пироженое. Со сладким выход - мармелад и зефир. Я их люблю, а к шоколаду равнодушна. А вот солености и копчености приходится ограничивать, тем более, что заметила, что если вечером соленая рыбка, то утром привес, который потом очень долго уходит.

Еще раз поздравляю, молодец, так держать.

Ну и пусть будет . Стоит ли себя так уж сильно гнобить ? Если не давать себе послаблений , так и сорваться можно . Мы ведь живые люди.

Тем более , что результаты есть и очень хорошие .

Марина, привет! РґР° СЏ солености вообще РЅРµ ем. Р� копчености тоже. РЈ меня Рё тяги Рє РЅРёРј нет. Р� это было всегда. РњРѕРµ С…РѕР±Р±Рё-сладости! Шоколад, СЃРґРѕР±Р°, вкусности РІСЃСЏРєРёРµ. Раньше мармелад РЅРµ считала Р·Р° достойную сладость. Вообще игнорировала. Рђ теперь СЃ удовольствием жду минуту РєРѕРіРґР° позволено. Р’ обед весом 9Рі, РІ полник  13 Рі. Р� кажется ничего вкуснее нет!

Привет !

РњРёР» , отличные результаты . Р� ты права  РІ то время , что сын будет РґРѕРјР° РЅРµ нужно РЅРё чего считать . Может только солёности ограничить ,СѓР¶ больно РѕС‚ РЅРёС… вреда РјРЅРѕРіРѕ , РґР° Рё РІСЃС‘.

Сегодня привес +200Рі. РќРѕ тревоги нет. Заканчивается второй месяц моего пребывания РЅР° Дионе. Планов никаких изначально жестко РЅРµ ставила. РќРѕ говорила себе  что хорошо Р±С‹ РІ первый месяц 5 РєРі, Р° следующие РєРі РїРѕ 3. Так Рё получилось. Первый месяц 5 РєРі, второй заканчивается Рё 4 РєРі уже есть. Рђ больше РјРЅРµ Рё РЅРµ надо.Скоростное похудение принесет только вред. Смотрю РЅР° СЃРІРѕРё графики. Бояться СЃРІРѕРёС… зажоров тоже нет основания. Потом сытый организм Рё отдает лучше. Планировала разгрузку РЅР° шоколаде, РЅРѕ теперь подумываю как Р±С‹ опять РЅРµ сделать загрузку после контрольного взвешивания РІ конце месяца. День или РґРІР° РЅРµ считать калории Рё есть РІСЃРµ что захочется. Тем более 1 числа сын будет здесь проездом Рё РЅРµ хочется омрачать себе такой день ограничениями.Р�змерения объемов делаю РїРѕ избавлению РѕС‚ каждого пятого килограмма. Рђ значит, совсем СЃРєРѕСЂРѕ.Радуюсь СЃРІРѕРёРј успехам Рё горжусь что почти 10РєРі уже изничтожила. Рђ это третья часть РѕС‚ запланированного.

PJ:)/  - Р—РѕР¶ (раскладка поменялась).

Вчера вес без изменений. Сегодня отвес -600г. Наверное это самое правильное- считать ТВН. Особенно если такие прыжки как у меня. Я по своему графику смотрю его, но отдельно не фиксирую нигде. А вообще МФ мне кажется самой здравой системой (наряду с PJ:)/

Никакого вреда организму не причинишь.

А я из системы МФ позаимствовала контроль веса. Они вес записывают каждый день, затем в конце недели располагают цифры не в хронологическом порядке, а по возрастанию или убыванию. Отбрасывают три цифры слева, три цифры справа, т.е. остается та, что посередине. Ее считают типичным весом недели (ТВН) и сравнивают по неделям. Мне такой подход кажется очень разумным, потому что вес ото дня ко дню может прыгать, а ТВН помогает отслеживать изменения объективнее и нервничаешь меньше, потому что надо всю неделю прожить, прежде чем определится этот самый ТВН. Попробуйте. Эмоционально очень помогает.

Девочки, спасибо большое - вы все такие отзывчивые! Спасибо за ссылки - опять ударяюсь в чтиво!

Всем вам хороших отвесиков и достижения поставленных целей!

Привет !

Kaisa_54, Оля , надо Рє твоим 600 кал раз РІ неделю добавлять 100  иначе ты РІ самом деле плюсанёшь . Р� С…РѕРґСЊР±Сѓ забрасывать РЅРµ надо .

/dietgroups/show_group.php?id=2715 тут почитай .

Главные правила читинга
1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Ксения Угланова

СЃ TerraWoman

Оля, Р° РІРѕС‚ еще ссылка РїРѕ интересующей тебя теме  /community/post.php?topic_id=41762  РћРЅР° называется РњРёРЅСѓСЃ фунт для новичков. Р� если набрать РІ РѕРєРЅРµ РїРѕРёСЃРєР° РјРёРЅСѓСЃ фунт, то РјРЅРѕРіРѕ тем аналогичных выпадет. Лариса права. Р’СЂСЏРґ ли РјС‹ тебе дадим полезную информацию, так как никто РёР· нас РЅРµ сидел РЅР° этой системе. РЇ прочитала для общего развития, Р° воспользуюсь только РєРѕРіРґР° еще сброшу 10-15 РєРі . РќРѕ это будет нескоро.

Вот тут ссылка на дневник Эльф-Милы. Насколько я понимаю, она гуру в МФ. Попробуй ее поспрашивать, потому что здесь вряд ли кто-то сможет тебе правильно ответить. Насколько я поняла, никто всерьез на МФ не сидел?

Да, девочки, я и сама понимаю, что 600 ккал - это мало. По крайней мере, до анорксии далеко, а вот до замедления обмена веществ - намного ближе...

Проверьте, пожалуйста, так ли СЏ росчитала РїРѕ РњР¤ СЃРІРѕСЋ калорийность: (161-48)С…6 +76С…20 = 2198 ккал (2200 ккал). Для людей СЃ замедленным обменом веществ (как Сѓ меня) -10%: 2200 -220 =1980 ккал. Далее, для "дам недетородного возраста" 1980-200 = 1780 ккал (1800 ккал). 

�так, согласно методике, чтоб худеть на 400 грамм в неделю, надо начать сидеть на 1400 ккал две недели и определять по методике еженедельный вес и его отклонение... Потом корректировать...

Вот здесь-то у меня вопросы:

1. РњРЅРµ что, РїСЂСЏРјРѕ взять Рё начть сразу после 600 ккаал кушать РЅР° 1400 ккал? 

2. А если я за неделю на таком рационе прибавлю не сто-двести грамм, а кило (не исключено, что так и будет)? Как тогда корректировать? Не на 1000 же ккал?

3. А с физухой что делать - взять и забросить ходьбу?

�ли я что-то не так понимаю? Помогите разобраться, пожалуйста!

Оля, на мой взгляд- слишком низкокалорийное питание. Обмен веществ замедлится и будешь поправляться при незначительном прибавлении калорий. МФ тем и хорош, что позволяет подобрать индивидуально кол-во и не посадить обменку. Не старайся сбрасывать очень много сразу. 3 кг в неделю- это очень много. 1-1,5 кг нормально. Возраст уже не 20 лет и может произойти опущение органов. Ведь жир тоже участвует в поддержании. Так что осторожнее!

600-700 ккал - это очень мало. Если в том же духе продолжать, то и до анорексии недалеко.

А я приобщила начало своего "рывка" на 18 марта - начало Великого поста (просто ну никак не получалось взять и начать раньше). При этом решила все совместить - и желание снизить вес, и постное питание, и воспитать в себе привычку воздерживаться от соблазнов - так уж получилось, что все это "уложенное в рамки поста" и является сейчас для меня мотивацией.

Понедельник просидела на одной воде (вроде бы так положено в Чистый понедельник), далее - небольшие порции еды без излишеств лишь для утоления голода в животе (тоже вроде бы так положено). Дневная калорийность получается около 600-700 ккал...не ем после 19-00 часов. После первого дня на воде ушли 1,7 кг, далее -300, затем по -200г в день. За неделю ушли 3 кг! Я понимаю, что пара килограммов - это вода и прочее дерьмо, которое "аж свисало"... Но тем не менее, ничего плохого, кроме заметного облегчени я не заметила.

Р’РѕС‚ читаю ваши посты, РїСЂРѕ РњР¤ прочла,  Рё стали сомнения меня посещать, решилась написать: Р±РѕСЋСЃСЊ "застопориться" СЃ похудением РёР·-Р·Р° РјРёРЅРёРјСѓРјР° калорий, Р° поднимать калорийность тоже Р±РѕСЋСЃСЊ - так Сѓ меня углеводы зашкалят (РЅР° вегатарианстве белками догнаться крайне тяжело)... Рђ РјРЅРµ углеводов (пусть Рё сложных) тоже РјРЅРѕРіРѕ нельзя - организм РЅР° РЅРёС… РЅРµ совсем правильно реагирует (что-то типа инсулинорезистентности Рё наследственный фактор СЂРёСЃРєР° РїРѕ диабету). РќРѕ! РІ данный момент РЅР° таком питании СЏ себя довольно комфортно ощущаю! Даже спортивная С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ 30-40 РјРёРЅ РІ день присутствует. Что РІС‹ РјРЅРµ посоветуете? Может быть РЅР° форуме встречали ситуации, аналогичные моей? Обмен веществ Сѓ меня РІСЃСЋ жизнь был замедленный - РєРѕРіРґР° "почти ничего РЅРµ ела" (это РІСЃСЋ РјРѕСЋ молодость аж РґРѕ 40 лет было) - так Рё СЃ весом проблем РЅРµ было - РЅРµ более 54 РєРі!

А если две, то большая калорийность и разгрузки не получится. Да с двух много сахара будет, наверное. А жира- ужас. Я когда добавляла ежедневно по 20г шоколада, то жиров в общей сложности за день набегало много. А как прочитала Гинзбурга о роли жиров в нарастании веса, так отказалась от шоколада. Только раз в неделю и балую себя. Но балую до упора! Все хочу исправиться и совладать со своими вредными привычками.

Нет, я его не планирую. После него я точно сорвусь во все тяжкие! Мне бы что-то поосновательнее!