Сегодня вылезла за рамки коридора, ничего вредного не ела, но мясо на обед и рыба на ужин в коридор каллорийности не поместились: к - 1518; б - 94; ж - 45; у - 193. Плохо, конечно, буду исправляться, тем более впереди праздники...

Тоня, да, вроде бы шоколада разного навалом, ты какой-то особенный ищешь?

Interessa,вот я прямо таки удивляюсь и где такие вкусности продаются, я что шоколад нормальный вообще не могу купить, что каких нибудь продуктов полезных и вкусных типа твоих вареников!!!!кошмар

Сегодня у меня был умопомрачительно вкусный завтрак - вареники с вишней!

Вчера купила в магазине коробочку элитных вареников с вишней ручной работы, не содержащих никаких вредных добавок и жиров, и с каллорийностью всего 105 ккал. Тесто не разварилось, не порвалось, так как сделано из твердых сортов пшеницы. Вишня внутри сочная, не очень сладкая... Вообщем, с добавлением сметаны - вкуснота необыкновенная! Буду иногда себя баловать!

У меня сегодня замечательный отвесик в 400 грамм! Ура!

Опять картинки невозможно вставить! РљРѕРіРґР° же уже? 

РўРѕРЅСЏ, спасибо! РЇ тебе желаю легко пережить сегодняшний разгруз Рё завтра увидеть РЅР° весах отвесик! 

Interessa, СѓС… какая ты молодец РІРѕС‚ Рё первое твое испытание прошло РЅР° СѓСЂР°. Рђ СЏ РІРѕС‚ провалила СЃРІРѕРµ испытание , сегодня разгруз.....

Что же, подведем двухнедельные итоги снижения веса:

Начальный вес: 95,9 кг

1-ая неделя:     94,3 РєРі (-1,6 РєРі)

2-ая неделя:     93, 7 РєРі (-0,6 РєРі)

�так, за две недели, я потеряла 2,2 кг, так что терять по 1 кг в неделю пока получается... � я снова, молодец! Хотя потери киллограммов произошли неравномерно, гораздо больше ушло в первую неделю, меньше во вторую. Конечно, хотелось бы, чтобы в каждую недедю терялось по 1 кг. Но я хорошо понимаю, что это невсегда выполнимо, да к тому же вредно для здоровья. Организм живет по своим физиологическим законам, всегда будет стараться создать для себя комфортные условия жизнедеятельности и ничего лишнего так просто не отдаст!

Р� РІСЃРµ же, думаю, можно несколько ускорить процесс похудения, добавив РѕРґРёРЅ разгрузочный день Рё ежедневную физическую нагрузку. Так Рё Р±СѓРґСѓ действовать РЅР° этой неделе!   

А я итоги буду подводить во вторник. В выходные у меня режим сбивается.

Мне очень нравится аромат кофе,но как к напитку равнодушна. Также и к цитрусовым очень нравится запах,но ровно отношусь, чего не скажешь про яблоки.

�рина, молодец, что удалось воздержаться от большого перебора калошек.

Наташа, спасибо! Вечер вчера в ресторане прошел замечательно! Могу себя похвалить за то, что я не переела, старалась выбирать малокаллорийные закуски, на горячее заказала рыбку - чилийский сибас, от десерта совсем отказалась, выпила только кофе с ликером Бейлиз. Обожаю это сочетание вкусов - хорошо приготовленный кофе без сахара с рюмочкой ликера Бейлиз. Сосредоточилась на общении с друзьями, получила массу удовольствия именно от общения, а не от еды.

Сегодня, встав РЅР° весы, увидела, что вес РЅРµ изменился, значит, СЏ вчера РІСЃРµ делала правильно, СЏ - молодец!  Р—автра Р±СѓРґСѓ подводить недельные итоги!

�рина,желаю хорошо провести время!!! А переедание главное,чтобы не повторялось несколько дней подряд.

Этого ни как не избежать, иногда нам надо выходить в свет и встречаться с друзьями. Один единственный вариант действий - пить сухое, есть салаты без майонеза и мясо на пару или гриль, ну и наслаждаться общением по-максимуму.

Завтра РјРЅРµ предстоит серьезное испытание, РїРѕС…РѕРґ РІ ресторан СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Каллории считать РЅРµ получится, РЅРµ выпивать, тоже РЅРµ получится, Р° говорить всем, что СЏ сижу РЅР° диете, как-то РЅРµ хочется... Главное, РЅРµ переесть так, чтобы РЅРµ было мучительно больно, как морально, так Рё физически! Рћ, как РјРЅРµ это РІСЃРµ преодолеть! 

Infinitina, доброй ночи! Меня саму очень статья заинтересовала, вот занялась подсчетами...

Здравствуйте, Interessa! Очень интересный материал про каллории! Спасибо!

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

   РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° определимся, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РІСЃРµ-таки калорий нужно человеку РІ день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины РЅРѕСЂРјР° 2000-2500 ккал РІ день, для мужчины еще больше. РќСѓ, Р° если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели РёРј нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

   РќР° данный момент РѕРґРЅРѕР№ РёР· наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная РІ 1990 РіРѕРґСѓ (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - РЅРѕ доказано, что РѕРЅР° менее точная).

1. РќРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ рассчитать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен (РћРћ) – это столько калорий, сколько нужно организму РЅР° поддержание жизнедеятельности РІ случае полного РїРѕРєРѕСЏ (дыхание, перекачка РєСЂРѕРІРё, СЂРѕСЃС‚ волос Рё С‚.Рґ). 

Для женщин : РћРћ = 9,99 * вес(РєРі) + 6.25 * СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) - 4,92 * возраст - 161 

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Р”ля получения общего расхода калорий Р·Р° сутки РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ умножить РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РЅР° следующие коэффициенты:

- Сидячий образ жизни: РћРћ x 1.2 

- РќРµР±РѕР»СЊС€Р°СЏ активность (СЃРїРѕСЂС‚ 1-3 РґРЅСЏ РІ неделю): РћРћ x 1.375

- РЎСЂРµРґРЅСЏСЏ активность (СЃРїРѕСЂС‚ 3-5 РґРЅСЏ РІ неделю): РћРћ x 1.55

- Р’ысокая активность (СЃРїРѕСЂС‚ 6-7 дней РІ неделю): РћРћ x 1.725

- РћС‡РµРЅСЊ высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность РЅР° работе, тренировки дважды РІ день): РћРћ x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

 РўРµРїРµСЂСЊ можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный РїРѕ формуле общий расход Р·Р° сутки. Рђ РЅР° сколько меньше?

 Р§С‚РѕР±С‹ безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность РЅР° 20%, С‚.Рµ. суточную калорийность умножить РЅР° 0,8. Можно конечно Рё еще сократить калорийность (Рё очень РјРЅРѕРіРёРµ считающие калории это делают),  похудение будет более быстрым, РЅРѕ тут важно найти баланс между скоростью (Р° РєРѕРіРґР° видишь сразу результат - то Рё силы появляются) Рё безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится РїСЂРё слишком большом снижении калорийности).

  Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

 Р”ля нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного Рё комфортного похудения.

РћР№, как красиво!!! Наташенька, спасибо! 

Тонечка, спасибо! Сама смеюсь  Р‘удем надеяться, что этот "подарок" долго РЅРµ залежится! РЎ праздником тебя!

Interessa пишет 14.02.2013 в 12:33 (ссылка):

 РќСѓ РІРѕС‚ Р° ты перживала отвесы Рё отвесы С‚еперь Рё привес есть. Завтра РІСЃРµ сгонишь как пришло, так Рё уйдет

РќСѓ, РІРѕС‚, РІ такой праздничный день организм поздравил меня прибавкой РІ 300 грамм! Спасибо, РґРѕСЂРѕРіРѕР№, ты очень заботливый! 

Поздравляю всех с днем Святого Валентина! С пожеланиями счастья, любви и удачи!

Рђ картинку опять РЅРµ РјРѕРіСѓ вставить! 

Поверить РЅРµ РјРѕРіСѓ, представляете, СЏ худею, Сѓ меня каждый день отвес, пусть РёРЅРѕРіРґР° совсем маленький, РЅРѕ отвес! Сегодня - РјРёРЅСѓСЃ 400 грамм!!! Как же это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ стимулирует РЅР° продолжение Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним весом! 

Во-первых, здорово, что я теперь могу вставлять картинки в свой дневничок!

Р’Рѕ-вторых, сегодня РјРёРЅСѓСЃ 100 грамм. Конечно, немного, РЅРѕ РІСЃРµ-таки... РџРѕР№РґСѓ шагать СЃ Лесли, хотя, РѕР№, как РЅРµ хочется!  

Вступить.

�ра, ты нажала посмотреть или вступить ?

Наташа, спасибо, я с вами, обязательно ознакомлюсь.

�рина, загляни в личную почту.

Вика, я пока публиковать на сайте ничего не могу, я тут совсем недавно, пробовала, но меня забанили. Может быть, ты добавишься ко мне в друзья, тогда будешь видеть мой рацион (правда, я тоже не знаю, как это сделать, как то девочки ко мне добавлялись через личку).

�рочка, а если можно, выложи свой рацион за тот день, где белков у тебя больше 60

Наташа, добрый вечер! А мы живем с мужем вдвоем, он поздно приходит с работы, а сын живет в Санкт-Петербурге, поэтому мне готовить много не приходится. С покупкой мультиварки готовить, вообще, стало легко и просто.

Вика, возможно, тебе нужно сократить порции и заменить творог на менее жирный, не использовать много масла (любого), сметаны, майонеза, не есть подливы и жирные сыры. Посмотри внимательно на свой рацион, прикинь, где можно сократить жир.

�рина, добрый вечер !

А мне дома сложнее себя ограничивать,хотя и стараюсь вредности дома не держать. Но семейство иногда просит вредности незначительные приготовить,от значительных я их отучила.

Но и на работе бывает недоедаю. Нужно себя дисциплиннировать. Одно время мы с девочками по пятницам отчитывались,так проблем не было.А потом решили усложнить задачу и перенесли отчет на понедельник.Это меня хорошо сдерживало на выходные.

Меня зовут Вика. Творог 9%, курица и говядина отварная, а рыба в фольге - хек или минтай, что-то такое

Привет! Рђ какую рыбу Рё РјСЏСЃРѕ ты ешь? Р� творог какой жирности? 

Кстати, можно узнать, как тебя зовут?

�рина, как сегодня у тебя все позитивненько... Молодец!!! Я тоже ем рыбу, курицу и творог... Но если по белкам добор, то по жирам непременно перебор... Поэтому я и спрашиваю тебя... как?