РќР° завтрак можно сделать омлет СЃРѕ стручковой фасолью. РЇ РЅР° СЃСѓС…СѓСЋ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ кладу фасоль заливаю яйцом( 1яйцо Рё СЏ белок). РќР° гарнир перловка или чечевица грамм 100 Рё салат РёР· свежих овощей. Ужин Минтай тушеный СЃ овощами                   РњРёРЅС‚ай (1470.0 грамм) лук репчатый (500.0 грамм) [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная (600.0 грамм) [?]Масло подсолнечное (20.0 грамм) [?]СЃРѕСѓСЃ "Краснодарский" (240.0 грамм). Р›СѓРє почистить, порезать кубиками, обжатить РЅР° растительном масле. 2. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ очистить Рё потереть.3. Рыбу обмыть,почистить Рё порезать РЅРµ большими кусочками, примерно РїРѕ 4-5 СЃРј. 4. Выложить РІ форму для запекания сначала рыбу, потом перемешанные лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ.5. Развести томатный СЃРѕСѓСЃ СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё залить рыбу так, чтобы РІРѕРґР° прикрывала рыбу Рё овощи.6. Закрыть форму крышкой Рё поставить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ, предварительно разогретую РґРѕ 220-240 градусов.7. Запекать РґРѕ готовности примерно 20-25 РјРёРЅСѓС‚. 

� брокколи 100 гр. На обед кальмар или грудка + чечевица + салат из свежих овощей. �ли чечевичный суп + грудка + овщной салат

Перекусы- первый фрукты +вкусняшка(пастила лучше чем зефир ) творог сыр адыгейский. Второй перекус- овощной салат чечевица чай с черносливом

На ночь стакан кефирчика

ДаТи, я запеканку совсем диетическую делала, без манки и сахара. Творог 500 гр- взбить блендером, 2 белка -взбить до пены. Аккуратно соединить и в духовку минут на 15-20. Порция 100 гр + 5-6 черносливин вприкуску -вместо сахара.

ДаТи пишет 07.02.2013 в 20:53 (ссылка):

 РўР°РЅСЏ, СЏ весь январь РЅРµ туда шла... почти 6 РєРі наела СЃ середины декабря. Сейчас одумалась,пошла РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё питание  вернула.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ приготовила РЅР° завтра-РєСѓСЂР°+СЂРёСЃ+РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (типа плова без соли), фасоль красная замороженная+ РєСѓСЂР°, булгур+РјРѕСЂРєРѕРІСЊ+РєСѓСЂР°. Попробовала запеканку творожную СЃ манкой РІ мультиварке РЅР° режиме "Варка РЅР° пару", есть Р±СѓРґСѓ завтра. РћРЅР° без сахара,РЅРѕ СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё курагой. Завтра сгущенкой полью Рё будет супер

Жена_�горя, Юличка у меня вообще чет три дня не в ту сторону иду!!!(((((((((((((((

ДаТи пишет 07.02.2013 в 20:41 (ссылка):

 РЅРµ завидуй. СЏ РіРѕРґ болтаюсь СЃ весом

стрелецЛ пишет 07.02.2013 в 20:07 (ссылка):

 Р·Р° неделю 5,5 РјРёРЅСѓСЃ. 116 была  30 января. Сегодня 110,2 утром было. Только питание Рё СЃРїРѕСЂС‚ РІ РІРёРґРµ легких РІРёРґРѕРІ.

стрелецЛ, Вот тоже завидую людям у кого так уходит вес!!! Вчера про толстяков говорили за месяц по 15 уходило!!!! Как так?????????? Хочу тоже за месяц 15!!! Но знаю что нельзя, вот и тихим сапом мнусь!!!

Жена_�горя пишет 07.02.2013 в 15:23 (ссылка):

 Р§РµС‚ РЅРµ поняла арифметику?Р—Р° неделю РјРёРЅСѓСЃ 5,5 РєРі? РЇ так поняла? Р—РґРѕ-СЂРѕ-РІРѕ!!! Нет ,СЏ так РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ.! РЈ меня СЃ 10.12.12  118,6-114,5=4,1РєРі РќРѕ, правда была неделька -5 РєРі,меня только поздравили,как СЏ опять что-то РЅРµ так съела.Так Рё хожу РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ, РЅРµ РјРѕРіСѓ вырваться!

Жена_�горя, Оболдеть на 1300 и столько еды!!!

А вот насчет завтрака, на больше как у меня фантазии не хватает!!! Что еще может туда добавить??

ДжулиДжулия, Р®Р»СЏ РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ тоже жиров РјРЅРѕРіРѕ. Таоке правило,что весь видимый жир срезаем, молоко РґРѕРІРѕРґРёРј СЃ 3,2 % РґРѕ 1%, кефир Рё РїСЂ 1%. Сахар убрать, СЏ кстати Рё солить перестала. Р� СЃРїРѕСЂС‚ добавила. РЎ 30 января РјРёРЅСѓСЃ 5,5 РєРі.РќРѕ СЏ была РІ декабре 108, сейчас 110,8 утром. Думаю быть Рє концу февраля 106 РєРі.

Жена_�горя, полностью поддерживаю, свинину заменить на говядину или грудку. В идеале рыба. Окорочка забыть. Есть правило 50 % растительного белка 50 % животного белка в день, но лучше 40 животного - 60 растительного. Но! очень большая цифра - ккал 2000. Я добираю фруктами и черносливом. В 200 гр яблока 94 ккал. До обеда включительно надо есть фрукты, для мозга полезно, второй перекус должен быть овощным. Вот мое мень, НО я сейчас на мононеделе, а вообще его придерживаюсь

 Р·Р°РІС‚рак 10:30 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 86.0×грамм 13 3 0 1 [?]Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 70.0×грамм 11 2 0 1 [?]Перец сладкий (паприка), 46.0×грамм 12 2 0 1 [?]Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 60.0×грамм 60 1 1 11 [?][+]Рецепт:запеканка, 60.0×грамм 76 2 2 11 [?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 40.0×грамм 102 23 0 1

Всего Р·Р° завтрак: 274 33 4 25    

ланч 13:00 [?]Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 [?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0

Всего Р·Р° ланч: 145 31 1 1    

обед 15:00 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 [?]Курица, печень , всех категорий, отварные, подсушенные РЅР° РѕРіРЅРµ, 70.0×грамм 117 1 5 17 [?]Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 50.0×грамм 8 2 0 1 [?]Перец сладкий (паприка), 50.0×грамм 13 2 0 1 [?]Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0 [?]Горошек зеленый. Консервы, 70.0×грамм 28 5 0 2 [?]Сыр Адыгейский, 40.0×грамм 106 1 8 8 [?]Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 66.0×грамм 66 1 1 12

Всего Р·Р° обед: 404 26 14 41    

полдник 17:00 [?]Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 50.0×грамм 8 2 0 1 [?]Перец сладкий (паприка), 50.0×грамм 13 2 0 1 [?]Горошек зеленый. Консервы, 70.0×грамм 28 5 0 2 [?]Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 [?]Белок, 36.0×грамм 17 0 0 4 [?]Брокколи, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 35 7 0 2

Всего за полдник: 221 28 4 19

   СѓР¶РёРЅ 18:00 [?]Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 70.0×грамм 11 2 0 1 [?]Перец сладкий (паприка), 46.0×грамм 12 2 0 1 [?]Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 66.0×грамм 66 1 1 12 [?]Сыр Адыгейский, 40.0×грамм 106 1 8 8 [?]Брокколи, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 35 7 0 2

Всего Р·Р° ужин: 230 14 10 24  

  РїРµСЂРµРєСѓСЃ 19:00 [?]Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9

Всего Р·Р° перекус: 120 12 3 9  

  1394 145 36 119

вот меню мое за вчерашний день

завтрак 07:40

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Сыр плавленый Президент легкий, 7.0×грамм 12 1 1 1 [?] Масло подсолнечное, 7.0×грамм 63 0 7 0 [?] Овощи: Шпинат, 35.0×грамм 8 1 0 1 [?] Яйцо целое, 52.0×грамм 82 0 6 7 [?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 74.0×грамм 33 4 1 2 [?] Зефир, 41.0×грамм 134 33 0 0 [?] Р’РѕРґР°, проточная, питьевая, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?] Кофе, моментального приготовления, обычный, приготовлен СЃ РІРѕРґРѕР№, 3.0×грамм 0 0 0 0 [?] Хлеб финский СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, 35.0×грамм 76 16 0 3 Всего Р·Р° завтрак: 407 54 15 14

ланч 10:40

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1 [?] Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, сырой, обогащенный, 20.0×грамм 73 16 0 1 [?] Филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ, 100.0×грамм 115 0 4 20 [?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ РјРёРЅРё, 60.0×грамм 20 4 0 1 [?] Хлеб финский СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, 18.0×грамм 39 8 0 1 [?] Мандарины, необработанные, 70.0×грамм 37 9 0 1 Всего Р·Р° ланч: 295 40 5 24

обед 13:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Мандарины, необработанные, 70.0×грамм 37 9 0 1 [?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 50.0×грамм 64 11 0 4 [?] Филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ, 90.0×грамм 104 0 4 18 [?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1 Всего Р·Р° обед: 215 23 4 23

ужин 17:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36 [?] Молоко сгущенное СЃ сахаром 8.5% жирности, 30.0×грамм 98 17 3 2 Всего Р·Р° ужин: 298 23 6 38

перекус 21:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8 Всего Р·Р° перекус: 95 10 3 8

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:

  1311 150 33 107

Таня, можно покритиковать меню?

ДаТи пишет 07.02.2013 в 11:10 (ссылка):

 

Рабочий РґРµРЅСЊ

Стул: РЅРµ был

Подъём в:

06:00

РЎРѕРЅ СЃ:

23:00

7-РѕРµ С„евраля 2013

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

   Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РћРІСЃСЏРЅС‹Рµ хлопья РЅР° РІРѕРґРµ без масла, 243.0×грамм 338 77 2 6 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РЎРІРёРЅС‹Рµ котлеты РЅР° пару, 64.0×грамм 135 1 10 9 Всего Р·Р° завтрак: 473 78 13 15

   Р»Р°РЅС‡ 11:00   [?] РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р° сладкая РІ зернах РІ РІ/Сѓ "Бондюэль", 170Рі, 100.0×грамм 126 23 2 4 [?] РљР°РїСѓСЃС‚Р° белокочанная, 99.0×грамм 28 5 0 2 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РљСѓСЂРёРЅРЅС‹Р№ бульон, 408.0×грамм 50 3 2 4 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РљСѓСЂРёРЅРЅС‹Рµ окорочка отварные, 100.0×грамм 140 1 10 12 Всего Р·Р° ланч: 344 31 14 22

   РѕР±РµРґ 13:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РіСЂРµС‡РєР° отварная, 200.0×грамм 171 32 2 7 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ РЅР° пару РўРѕСЂРјРѕР·РѕРє, 100.0×грамм 191 0 13 18 [?] РЎР°Р»Р°С‚ РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты «Р”иетический», 200 Рі, 100.0×грамм 84 2 3 6 [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1 Всего Р·Р° обед: 493 42 18 32

   РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00   [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1 [?] РњСЏРіРєРёР№ обезжиренный творог "НЕЖНЫЙ" РЎРђР’РЈРЁРљР�Рќ ПРОДУКТ, 150 Рі., 175.0×грамм 74 2 0 17 Всего Р·Р° полдник: 121 10 0 18

   СѓР¶РёРЅ 17:00   [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 100.0×грамм 47 8 0 1 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: Р’ареная куриная РіСЂСѓРґРєР°, 150.0×грамм 209 0 10 27 [?] РЎР°Р»Р°С‚ РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты «Р”иетический», 200 Рі, 100.0×грамм 84 2 3 6 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РЇР№С†Рѕ, белок отварной, 100.0×грамм 48 1 0 11 Всего Р·Р° ужин: 388 11 14 45

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  1819 172 60 131

 Р—автра должен быть самый большой РїРѕ РєРє.

РџСЂРѕ СЃРІРёРЅРёРЅСѓ лучше вообще забыть, РїРѕРєР° процесс похудени идет. Добавь хлеб СЃ семечками или ржаной обязательно, можно СЃ сыром 17%типа Президент РјСЏРіРєРёР№. 

Окорочка тоже жирные, наше это грудка. �з нее можно делать очень много. Тушеная, запеченная в духовке,отварная, суфле. Да и сытнее бульона .

Ужин- я бы яйцо утром съела, а вечером грудку с капустным салатом. Киви убрала бы с ужина.

 Р� жиров 60 это очень РјРЅРѕРіРѕ, РїСЂРё похудении РґРѕ 40 рекомендовано

дэлла пишет 07.02.2013 в 11:52 (ссылка):

 СЏ делала РІ пакете 0,5 литра РёР·-РїРѕРґ  молока. Рђ последний раз просто завернула РІ пищевую пленку  раз 5-6, придала РІРёРґ колбаски Рё положила РІ пакет РІ мультю. Р’СЃРµ сварилось Р·Р° 1 час отлично.

ПОЧЕМУ РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�?

Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%)

Мясо cодержит много жира, холестерина, триглицеридов и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)

Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков

Белки растительного происхождения быстро Рё полностью усваиваются 

В белках растительного происхождения гораздо меньше лишних калорий.

 РћС‚вечаю РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ- потому что рыба легче Рё переваривается быстрее.

ДжулиДжулия, Спасибочки большое!!!

А почему их поменять??

Р� еще , РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ вместо гречки бобовые, например чечевица- там РјРЅРѕРіРѕ растительного белка Рё мало ккал. Нам необходимо кушать белок , РЅРѕ ЖЕЛАТЕЛЬНО больше растительного чем животного. РўРѕРіРґР° Рё худеться будет лучше Рё правильнее.Рђ вместо РѕРІСЃСЏРЅРєРё -перловку. Р’РѕС‚ смотри(вес 100 РіСЂ готового продукта содержит): 

Чечевица отварная            РєРєР°Р» 128  Р±РµР»РєРё 10,3 жиры 0,4   угли 20,3. 

Гречневая каша РЅР° РІРѕРґРµ    РєРєР°Р» 153 белки 5,9    Р¶РёСЂС‹ 1,6     угли 29. 

Перловая каша РЅР° РІРѕРґРµ     ккал 109   белки 3,1  Р¶РёСЂС‹  0,4    СѓРіР»Рё 22,2.

РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ:               ккал 109,   белки 2,6, жиры 4,1,   угли 15,5.

ДаТи пишет 07.02.2013 в 10:24 (ссылка):

Вот почитай

УМЕНЬШ�ТЕ ДОЛЮ ПЛОХ�Х УГЛЕВОДОВ.

Картофель. Макароны, хлеб, СЂРёСЃ, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла, мюсли, сахар, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Р’С‹ это используете? Эти блюда легко купить Рё приятно есть, Рё РЅРµ удивительно, что РѕРЅРё становятся РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ частью нашего питания. Рљ сожалению, плохие углеводы - сахар Рё крахмал – являются РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ причиной избыточного веса. Р’ организме РѕРЅРё быстро трансформируются РІ сахар, Рё если РѕРЅРё РЅРµ нужны как источник энергии, РёС… излишки откладываются РІ жиры. Р�сточниками С…ороших углеводов СЏРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ свежие, СЏСЂРєРёРµ овощи Рё фрукты, хлеб СЃ отрубями, неочищенный СЂРёСЃ, РіРѕСЂРѕС…, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб СЃ отрубями, свежий фруктовый СЃРѕРє без сахара, макароны РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий РіРѕСЂРѕС…, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад (СЃ содержанием какао 60%), фруктоза, СЃРѕСЏ, зеленые овощи, РіСЂРёР±С‹.

Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;

2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;

3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые Р±РѕР±С‹, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, РіСЂРёР±С‹, горошек, шпинат, пророщенные семена, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, РЅРѕ РѕРЅРё содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара (фруктозы), который ваш организм превратит РІ глюкозу Рё сохранит как жир, если РѕРЅР° РЅРµ потребуется немедленно. Почти РІСЃРµ овощи содержат мало сахара, поэтому РјС‹ рекомендуем увеличить долю овощей Рё ограничить фрукты РґРѕ РґРІСѓС… штук РІ день, РїРѕРєР° Р’С‹ худеете. Р›СѓС‡С€РёРµ фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, РєРёРІРё, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника Рё арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие РѕРґРЅРѕР№ необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения РґСЂСѓРіРёС…. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять РІ пищу как животного, так Рё растительного происхождения. Примерная суточная РґРѕР·Р° белка 1,2 Рі РЅР° 1 РєРі веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, телятина, баранина, СЃРІРёРЅРёРЅР°, птица, продукты РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, РјСЏРіРєРёРµ сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : СЃРѕСЏ, пророщенные зерна пшеницы, РјРѕСЂСЃРєРёРµ водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб СЃ отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, коричневый СЂРёСЃ, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Белок РёР· продуктов питания усваивается далеко РЅРµ полностью. Коктейль Формула 1 – заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма РІ белке Рё количество белка РІ ВАШЕМ рационе.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, баранина. Р’СЃРµ животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое Рё подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, РѕРґРЅР° РёР· жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только РІ жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ РџРћР Р¦Р�РЇ РџР�Р©Р�: порция фруктов или овощей должна быть размером СЃ ваш кулак, Р° порция белковой пищи – размером СЃ колоду карт.

ДаТи, привет, почитала твой дневник,твое питание,грудку и рыбу надо поменять местами. � часов в 20,00 выпить 200-250 гр кефира 1%. Питание при большом весе должно быть 6 разовым. Удачи тебе все получиться!

ДаТи, да уж_при твоем кол-ве калорий которые нужно потреблять в день жиры сложно уменьшить....

хотя это не страшно_у меня максимум 57 стоит и норм же_но я всегда старалась меньше кушать жиров))) бывало и 57 чётко_и вес уходил

дэлла, Вот тоже кто то говорил что жиры в норме 40, блин а что тада кушать? Кругом жиры!! Для меня удивление было что даже в геркулесе на воде без масла и то жиры!!!

AnitaLove, Воду после 7 вообще не пью!!!

ДаТи пишет 07.02.2013 в 09:16 (ссылка):

Для меня так жиров много.Я когда вес был больше 150кг(точно не знаю,потому что весы были до 150,и они зашкаливали)всё равно старалась не больше 40.�МХО.

ДаТи пишет 07.02.2013 в 09:13 (ссылка):

У меня редмонд(но не давно).Все функции,что надо,почти всё перепробывала делать,не получается пока выпечка(почему то То подгорает,а то подгорает,а внутри сырая,и йогурт,ещё хочу хлеб попробовать,В одн-класс-ах много рецептов.Уже проверенных

Жена_�горя пишет 07.02.2013 в 05:03 (ссылка):

Ты в саму воду кладёшь пакет,или сверху,если в воду сколько наливаешь,полностью покрыта или нет.Ещё .Читала что можно в пакет из под молока положить?.

Жена_�горя пишет 07.02.2013 в 04:16 (ссылка):

В том то и дело посмотреть не где.Если только в самом магазине,ну думаю меня не поймут

ДаТи, с питанием всё хорошо =)

ты жидкости на ночь много пьешь?

Девочки посмотрите менюшку, может чего не так??

� кто что думает про скумбрию на пару? Ни когда ее не готовили, берем всегда капченую!!!

Девочки я с ума схожу, привес опять 159.7 +300 грамм!!! Откуда они берутся???

Жена_�горя пишет 07.02.2013 в 04:27 (ссылка):

Рђ Сѓ меня мультя без режима Р№РѕРіСѓСЂС‚!!!(((((((((( Скарлет, вообще функций  РјР°Р»Рѕ!!! Мужа убалтыва РЅР° редмонд или поларис!!!!

Жена_�горя, Юличка приветик!!!)))

Спасибо огромное, попробую такую нямку сделать!!!

Рецепт ветчины домашней

Ветчина куриная.

Взять РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ(хотя конечно удобнее  делать РёР· РіСЂСѓРґРѕРє Рё бедер). РЇ  покупаю наборы готовые-там РіСЂСѓРґРєР° Рё РјСЏСЃРѕ СЃ бедрышек.Специи добавить, помять хорошенько как советуют.Потом добавляю   Р¶РµР»Р°С‚РёРЅ -РЅР° 1 РєРі РјСЏСЃРѕ 20 граммлв желатина. Р’СЃРµ перемешать , СѓР»РѕР¶РёС‚СЊ плотно РІ РїР°РєРµС‚ для запекания, потом обернуть пищевой пленкой Рё придать РІРёРґ колбасы. 
Готовлю РІ мультиварке РЅР° режиме"варка РЅР° пару" 1 час РІ кастрюле СЃ РІРѕРґРѕР№. кастрюлю (позже пошел бульон  Остывает РІСЃРµ РІ форме РґРѕ утра   Р РµР·СѓР»СЊС‚ат: вкусная ветчина куриная Рё СЃ известной калорийностью Рё составом

дэлла пишет 06.02.2013 в 23:22 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРєРѕ беру пастеризованное, Сѓ нас Ашановское- " РІ каждый РґРѕРј" 1,5% Рё Активию 0%. Очень хорошо перемешиваю.Р’СЃРµ должно быть теплым, Р° РЅРµ РёР· холодильника. раскладываю РїРѕ формам,сахар РЅРµ кладу. Р� РЅР° режим Р№РѕРіСѓСЂС‚ РЅР° 4 часа, температура поддерживается 35 градусов. Мли мужчины варенье кладут или фрукты свежие, Р° СЏ так ем. Делала варенец, РЅРѕ брала топленое 4% молоко. Тоже отлично получается.  Раньше Сѓ РјРЅСЏ Панасоник мультя была, там Рё топила сразу Р·Р° 4 часа, Р° РІ РЅРѕРІРѕР№ как-то РЅРµ нашла режим

дэлла пишет 06.02.2013 в 23:20 (ссылка):

 Р­Р»СЏ, привет! может тебе просто попробовать,что комфортнее будет. РЇ РІСЃРµ предпочитала дорожку, осенью РЅР° ней РїРѕ часу гуляла РїСЂРё скорости 5,5 РєРј/С‡. Рђ РІРѕС‚ решила попробовать элипсоид. Первый день всего 10 РјРёРЅСѓС‚ - посмотрела,что колени РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ после занятий остались, потом уже 15 Рё 20 РјРёРЅСѓС‚ стала заниматься.