Светик41, Света, привет!!!

Отличный план:)))

Привет Маша.

Вчера весь день моталась по работе,ничего не сделала.Сегодня пробежка,Смнди и тоже сделаю разгруз на овощах.

SunnyLena, Лена, привет! Молоко магазинное подойдет, только бери с маленьким сроком годности.

Хочу завтра устроить разгуз в стиле протасова, овощи и нежирная молочка, может еще грейпфрут.

Gusyoona, РњР°С€Р°, привет!

Р�нтересный рецепт домашнего сыра. Надо взять РЅР° заметку. Рђ магазинное молоко пойдет для такого сыра?

Серьезное у тебя испытание с хачапури. Держись, не поддавайся соблазнам. На чем хочешь разгружаться?

Подвергла себя самоанализу, решила, что без дисциплины пока никуда... Рано еще доверять своему телу, нужно взять контроль над языком. А то из-за его вкусовых рецепторов, можно перечеркнуть все заслуги. В общем-то все книжки по йоге, которые я читала, пишут об этом, чревоугодие вредит практике.

mad_ocean пишет 23.04.2013 в 18:19 (ссылка):

Попробую:) наверно, это как запретный плод, когда долго что-то запрещаешь организму, он с катушек слетает. Продаются просто они огромные как пицца, маленький кусочек не купишь. Я покупаю, надеясь, что я сьем кусочек, а муж остальное, а выходит наоборот:))))))) но это точно от того, что я себя жестко держала, нужно найти баланс.

Gusyoona пишет 23.04.2013 в 17:06 (ссылка):

 РњР°С€, РїРѕРїСЂСЂРѕР±СѓР№ договориться СЃ СЃРѕР±РѕР№. можно РѕРґРЅРёРј таким хачапури заменить обед, например, будет Рё сытно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ. РІРѕС‚ Рё практикуй такое РёРЅРѕРіРґР°))))

Маш, спасибо большое за рецепты! сырные пироги обожаю! правда, позволяю их себе крайне редко))))

кстати, заменила в W-5 эспандер на гантели и стало намного лучше. и глаза не вываливаются и нагрузка ощущается. смотрю как у Джилки спортсмены это упражнение делают и понимаю, что им легче за счет того, что эспандеры у них гораздо длиней, чем мой. я осиливала полноценно только 2 первых подхода, а после кардо у меня уже руки не в состоянии были подняться.

Спасайте меня, девочки! Я встала на скользкую дорожку!:))) слушала, слушала свою любимую Тати (www.lovingfit.com) про то, что питание - это 80% успеха, а спорт 20%. Внутренне кивала и соглашалась всем сердцем. А тем временем у меня под окнами затевалось страшное! В старом минимагазинчике делали ремонт и спустя время открыли супер мега пекарню:)))) и там продается много чего, а главное (та-дам!) хачапури с сыром, испеченное 5 минут назад и пахнущее на всю улицу, а я совсем не могу сдержать слюноотделение от сочетания сыра с мучным и хачапури верх творения. Торты, конфеты, пожалуйста, хоть дома лежат, не нужны. А вот расплавленный сыррр и лаваш.... Мне пора открывать общество анонимных хачапуриков. 2 дня коридор красный, к весам не подхожу, завтра подумываю о разгрузе таком дня на 3. С одной стороны, я понимаю, что организму нельзя ничего запрещать и понимаю, что мой идеал, это интуитивное питание, но бывают какие-то продукты, в которых явно нет ничего полезного, но тело просит их всей душой(((( как быть пока не понимаю...

mad_ocean, Лена, а это мой любимый рецепт сырного пирога: http://eda.ru/desserts/recipe29418/bistrij-pirog-s-adigejskim-sirom-brinzoj
Вдруг тебе пригодится:)
Я его делаю по праздникам, правда последнее время я с кулинарией, мягко говоря, подзавязала:)))

Даааа, адыгейский тоже классный!

Я кстати год назад ходила на курсы, нас учили готовить похожий сыр. Там еще бонусом сыворотка получается:)))

"Домашний сыр Панир"
Молоко - 3 литра
Кефир - 1 литр
Технология:
- Молоко доводим до кипения
- Вливаем кефир
- Молоко пойдет хлопьями
- Снимаем с огня
- Готовим дуршлаг и 4 слоя марли
- Процеживаем через марлю, полученную массу заворачиваем в марлю, закручивая концы марли и выжимая остатки сыворотки из панира
- Ставим под пресс ~ 4 кг (можно использовать оставшуюся сыворотку).
- 20 минут и Панир ( 500 гр) готов

* Чем дольше держим, тем жестче сыр, надолго нельзя оставлять, будет слишком твердым
* Сыр долго хранить нежелательно, максимум неделю. Храним в холодильнике, сначала заворачиваем в бумагу, а потом в пакет.

Я очень люблю сыр:)))) прям как Рокфор из мультика:))) но за то время, что я на Дионе, мне успели порядком поднадоесть маложирные сыры (ольтермани и валио). Захотелось чего-то для души!! Мой самый любимый сыр Сулугуни, я думала он жирный, но тут меня ждал приятный сюрприз:))) оказалось, что жиров в нем не так уж и много, а почитав про него в интернете. Я себе разрешила его окончательно и бесповоротно:)))

Знаменитый и такой частый гость на наших столах сыр Сулугуни относится к традиционным рецептам солнечной Грузии. В 2011 году грузинские власти получили патент на Сулугуни. Теперь патент официально закрепил авторские права грузинского народа на изобретение сыра Сулугуни.

Название сыра Сулугуни состоит из двух частей. На осетинском диалекте слова "сулу" переводится как сыворотка, а часть слова "гун" указывает на то, из чего сделан продукт, поэтому дословно сулугуни можно перевести, как "сделан из сыворотки" или на "основе сыворотки".

Народный грузинский фольклор придерживается иной версии перевода названия сыра Сулугуни. С грузинского языка слово "сули" переводится как душа, а "гули" означает сердце. Поэтому сыр Сулугуни это сердце и душа грузинского народа, его богатой культуры, истории и кулинарной традиции.

По названию этого молочного продукта становится понятно из чего же производят сыр Сулугуни. Коровье, овечье, козье или молоко буйвола для начала пастеризуют, а потом добавляют бактериальную закваску из молочных стрептококковых грибов.

Для производства сыра Сулугуни могут использовать молоко только коровы, овцы, козы или буйвола, но вкусовые качества сыра намного улучшатся, если изготавливать его из смеси молока. Причем до настоящего времени самый вкусный сыр Сулугуни изготавливают в домашних условиях.

Сулугуни отличается своим необычным рассольным и кисломолочным вкусом, который не возможно спутать ни с одним другим сыром. Цвет сыра сулугуни не всегда кристально белый, поэтому не стоит пугаться, если вы раскрыли упаковку, а приобретенный в магазине сыр сулугуни оказался светло желтого цвета.

Технология производства сыра Сулугуни допускает градации цвета от белого до светло желтого. Светло желтый сыр Сулугуни считается настоящим деликатесом и стоит он в разы дороже, чем его белый собрат. Необычный цвет сыр Сулугуни приобретает потому что он изготовлен из молока буйволов.

В основном в промышленном производстве сыра используют коровье молоко, которое смешивают с овечьим или козьим. Что примечательно, технология производства грузинского сыра Сулугуни как две капли воды похожа на итальянскую технологию производства сыров Проволоне.

Это обусловлена схожестью климатических условий в Грузии и в �талии. Часто при транспортировке из-за жарких температур молоко прокисает и грузинские сыроделы были вынуждены придумать особенный способ производства сыра Сулугуни.

Польза сыра Сулугуни

Состав сыра Сулугуни пестрит полезными витаминами, минералами и органическими веществами. Калорийность сыра Сулугуни не маленькая, примерно 286 Ккал в 100 граммах продукта. Однако польза сыра Сулугуни и его применение в диетическом питании не подлежит сомнению.

При достаточно высоком уровне калорийности сыр Сулугуни содержит полезные белки природного происхождения, а так же незаменимые аминокислоты. Растительные белки, жиры и аминокислоты, которые входят в состав сыра Сулугуни прекрасно усваиваются нашим организмом и не способны причинить вред.

Диетологи давно оценили пользу сыра Сулугуни, теперь пришла очередь и официальной медицины. Медики рекомендуют употреблять сыр Сулугуни всем без исключения, правда не стоит забывать, что то хорошо, что в меру. Наиболее полезен сыр Сулугуни беременным женщинами и детям.

mad_ocean пишет 22.04.2013 в 13:08 (ссылка):

Марафонцы такие трогательные:)))))

Yoga By Equinox

 

�нтересные фотографии спортсменов, которые занимаются разными видами спорта - сравните их тела. (�МХО, гимнастика, бег и прыжки рулят:)))

 

 

Нашла себе наушники мечты:)

Стоят как самолет:))))

Что-то пробежка сегодня у меня не задалась... Все-таки я очень теплолюбивая: холодный ветер и низкая температура могут помешать моим амбициозным планам:))) Решила, что лучше здоровая без рекорда, чем с риском простудиться и рекордом:))) Завтра одену свитер или сразу 2, очень хочу на этой неделе выйти на 5 км.

Сегодня опробовала новую программку Zombies, Run! В общем-то моего Intermediate английского в целом хватает, конечно, я не все слова знаю, но для меня это как раз дополнительный плюс. Я думала, что будут более четкие интервалы, например: беги, сейчас беги со всех сил, ну и отдых: трусцой-ходьбой. Пока за 15 минут я слышала только одну команду "run", что в общем-то логично:)))) В итоге сама себе делала интервалы по ощущениям.

� еще наушники у меня не супер удачные, постоянно вылетают из ушей. Сегодня буду изучать вопрос, хочется найти такие, чтобы не слетали.

Привет, Маша!!

Уже какое-то время читаю твой дневник, он. меня в закладках....
Мои предпочтения на сегодня - это йога и бег...
Йогой я занималась в группе около трех лет, это была как раз йога-23. Потом перегорела, мне составили ПП-шку с кучей непонятностей и ядреной энергодинамикой, которую моя тренер не смогла объяснить и показть .... (((
� ... как отрезало...((( Не смогла больше ходить в группу совсем (((( и к этому тренеру тоже ...

Это было два года назад. Я периодически делала попытки и выбиралась на занятия к другим тренерам, но ни где не прижилась ... Может не очень сильно хотелось ??
Сейчас начала практиковать по-немногу дома, это мне нравится гораздо больше, как бы сам себе режиссер ))) Но физическая форма утеряна, остались только навыки работы с телом...

В беге - я полный профан и новичок.... Пока бегаю изредка трусцой совсем понемногу и изучаю всякие варианты грамотного и здорового входа.... Про интервальный бег тоже читала, но для меня это только следующий этап, пока нужно довести бег трусцой хотя бы до 20 минут непрерывного бега.

Йогу тоже пробую,растягиваю себя.

Так что буду с тебя брать пример.

Привет.Буду заходить.

Еще читаю твой дневник.Нашла хорошую статью про турник.Я где бегаю там есть турник,но так как подтягиваться я не могу,то поднимаю колени к животу,пока только 11 раз могу.

Очень хочется свои 64кг. За прошлое весну и лето я скинула 10кг. и остановилась.Больше как то не худелось,хотя весь зимний сезон прокаталась на лыжах,теперь начинаю бегать и заниматься Синди Кроуфурд.

 

 

Светлана, привет!!! Рада, что тебе понравилась статья:) Заходи в гости, буду рада;))))

Очень полезная статья про бег.Спасибо!

Я бегаю 3-4 раза в неделю по 5 км,но медленной трусцой,а потом делаю отжимания,ланку и с гантелями немного занимаюсь,руки укрепляю.Пока могу отжаться только 3-4 раза.

Бегать интервальным бегом не могу,сердце просто вываливается потом(пробывала)

Спасибо Маша за инфу!

Много полезного нашла у тебя.

Моя сложность в том, что я бегаю кругами по маршруту протяженностью 2 км и совершенно не понятно как отмерять интервалы.
Но похоже у меня есть выход:))) Спасибо,PatriciaHolman:)

Вы завязываете свои ботинки, надеваете ваши наушники, делаете ваши первые шаги снаружи. Вы только покрыли 100 ярдов, когда слышите их. Они должно быть близко. Вы можете услышать каждое дыхание, каждый стон – они повсюду. Зомби. Есть только одна вещь, которую вы можете сделать: Бежать!

Zombies, Run! ультра-иммерсивная беговая игра и звуковое приключение, созданная с романистом Наоми Адерман. Мы предоставляем историю в ваши наушники, через распоряжения и голосовую запись – и когда вы возвращаетесь домой, вы используете запасы, которые вы собрали во время бега, чтобы построить и вырастить вашу базу.
ПРОГУЛКА, БЕГ ТРУСЦОЙ, �Л� БЕГ ГДЕ-Н�БУДЬ
Zombies, Run! работает в любом месте и на любой скорости. Вы можете бегать трусцой в парке, бежать вдоль пляжа, или идти по следу. �гра даже воздействует на однообразный механический труд!
ВЫ – БЕГУН 5
Сотни жизней рассчитывают на вас. Вы должны восстановить свою базу из нескольких дрожащих, оставшихся в живых людей, в укрепленный маяк цивилизации, собирая критические запасы и избегая бродячих орд зомби. Вы можете спасти их и узнать правду об апокалипсисе зомби?
М�Р �СТОР�Й
С 30 миссиями и более чем 40 пробегами в геймплее, вы становитесь героем в эпической истории борьбы человечества за выживание где Ваше управление *реальными* делами – и есть более глубокая тайна, которая также будет раскрыта…
ВАШ СОБСТВЕННЫЙ М�КС
Выберите свои собственные плейлисты прежде, чем вы начнете бегать: история разворачивается через ряд динамических радио-сообщений и голосовой записи.
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ТРЕН�РОВКА – С ЗОМБ�
В режиме дополнительного режима �Zombie Chases’ , вы должны будете увеличить вашу скорость и утереть пот, если вы услышите зомби на своем хвосте.
ПОДДЕРЖ�ТЕ ОСТАВШ�ХСЯ В Ж�ВЫХ
Вы автоматически собираете изделия как лекарство, батареи и боеприпасы во время бега – но когда вы возвращаетесь назад домой, кто нуждается в них больше: солдаты или доктора? Какие здания нуждаются в дополнительной обороноспособности? Вам решать – и чем больше ваша база, тем больше миссий вы можете играть.

Еще одна прикольная статья на тему бега:



В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – "подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

� за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: "почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

�так, отвечаю на главный вопрос "Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. � твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. � такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. � только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

�тог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь "подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего "изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) � последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно "жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.

Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.

� под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:

1. �нтервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.

2. После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут.

�того получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. � заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.

Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!

P.S. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к., думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма.
Поделиться…

�нтервальный бег — это одно из лучших решений для похудения и накачки ног. Здесь нет никакого секрета или подвоха. Но главный принцип остается — не жалеть себя, выкладываться изо всех сил.

Очень часто люди не верят в нужность и полезность интервального бега. Считая, что лучше бегать равномерно и как можно больше. Но интервальный бег вполне может стать заменой обычному бегу.


Что такое интервальный бег?
�нтервальный бег — это бег с разной скоростью. Например, можно пробегать первый километр легкой трусцой, а следующие 500 метров с максимальной скоростью, затем отдых в виде легкого бега или ходьбы, потом опять 500 метров на максимальной скорости. Это и будет интервальный бег.

Польза интервального бега
Если интервал скорости будет от легкого бега до максимальной скорости, это позволит прокачать ноги в квадрицепсах и, конечно же, при беге замечательно работают икроножные мышцы. Так же, бег интервалами поможет отлично размять и поработать сердцу — самой важной мышце в организме. Помимо всего перечисленного, при правильном интервальном беге можно неплохо сбросить лишний вес, потому что при беге на максимальной скорости сжигается много калорий.

�нтервальный бег может иметь разную скорость, но бег с максимальной для себя скоростью совмещает в себе сразу несколько полезных функций, чего не делает обычный легкий бег. Несомненно, выносливость тренируется не так хорошо, как при равномерном беге на дальние дистанции, но опять же, смотря какую цель вы преследуете.

Мы рекомендуем бегать интервалами для сброса веса и неплохой накачки ног. Для начала нужно побегать легким бегом, минут 10-20, чтобы дать разминку сердцу и дыхательной системе. �наче, просто не будет хватать кислорода при максимальной нагрузке. Потом можно пройтись и восстановить дыхание, только не долго. � вот теперь, нужно пробежать метров 400-500 на максимальной для себя скорости. (Расстояние можно менять, исходя из личных предпочтений). После этого снова отдых — легкий бег или шаг. Такую процедуру повторить минимум 3 раза. Остались силы? Бегайте еще. Чем больше — тем лучше.

PatriciaHolman, спасибо тебе! Удачной практики:)

5 правил жизни от Анджелины Джоли:

1. Я не о чём не жалею. Никогда не жалела. � не верю в плодовитость сожалений. Пока ты жалеешь, стыдишься себя. Пока стыдишься ты в клетке.

2. Никогда не нужно искать виноватых, нужно жить, не причиняя никому боль, не судить других людей и быть абсолютно свободным.

3. Мы любим кого-то не потому, что наконец встретили идеал, а потому, что увидели его в ком-то неидеальном.

4. У меня не так много близких друзей, с кем я могла бы пооткровенничать. Поэтому одиночество — иной раз тоже достойный собеседник.

5. Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал.

SunnyLena, Лена, конечно, не секрет:))) Я из Москвы. У нас тут, конечно, много всякой йоги в теории, а на практике выбирать приходится из того, что рядом с домом. Чтобы полдня на дорогу не тратить:))) Ты права совершенно, что главное это найти толкового инструктора. Мне повезло, в нашем ближайшем йога-центре есть несколько толковых по хатхе, вот я к ним и хожу, а по кундалини один классный, мы на занятиях делаем разные комплексы на нервную систему, например, или по чакрам.

mad_ocean, спасибо огромное за совет!! Попробую обязательно масло.
� про твою косметику погуглю. Я сразу, как ты написала название, подумала, что что-то я не слышала о такой, наверно, классная, а оказалось, что она еще как раз для чувствительных барышень:)))) �зучу вопрос:) Спасибо!!!

Gusyoona пишет 18.04.2013 в 15:51 (ссылка):

 РјРѕР¶РµС€СЊ попробовать масло персиковых косточек, РѕРЅРѕ РїРѕ идее РЅРµ аллергенное, СЏ РёРј РЅР° ночь лицо мжу РёРЅРѕРіРґР°. очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ кожу питает. кстати, косметика, которой СЏ пользуюсь, как раз для аллергиков Рё людей СЃ чувствительной кожей, даже для атопиков РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, можешь погуглить, РІРґСЂСѓРі что-то подходящее для себя найдешь.

Gusyoona пишет 19.04.2013 в 13:55 (ссылка):

 РљРѕ РјРЅРµ можно просто Лена.

У нас в городе (Самара) тоже только 2 инструктора по этой йоге. Мне повезло, что 1 из них как раз начал вести занятия в клубе недалеко от моего дома. Место занятий очень важно для меня. А ты из какого города, если не секрет?

На йоге -23 очень много времени уделяется упражнениям на развитие силы и выносливости, а вот с гибкостью похуже. Я над гибкостью работаю дома, делаю стретчинг под видео.

Кундалини- йога - тоже тема! У вас по какому принципу построены занятия, вы каждый раз делаете подборку комплексов, направленных на что-то (от стресса, для повышения иммунитета и т.д.) или как?

Gusyoona пишет 19.04.2013 в 13:55 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ! Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, работы непочатый край.

SunnyLena, ух ты йога 23 - это здорово!!! Много слышала про нее, но, к своему стыду, ни разу не ходила на занятие по йоге 23.
У меня в йога-центре она идет только 2 раза в неделю в совсем неудобное время. Я все больше на хатху, а иногда на кундалини для души;))))

Отличные планы у тебя!!! Удачи тебе во всех начинаниях!!!

Маша, привет!

 Gusyoona пишет 19.04.2013 РІ 08:17 (ссылка):

 РЎРѕРіР»Р°СЃРЅР° РЅР° 100%

РЇ посещала занятия Сѓ разных тренеров разных направлений (Рё скажу, РЅРµ так просто найти хорошего тренера). Так получается, что регулярно СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься РІ зале. Около РіРѕРґР° назад СЏ тренировалась Сѓ инструктора РїРѕ Р№РѕРіРµ-23. РњРЅРµ очень нравилось. Тело очень быстро подтягивается Рё приобретает привлекательные очертания.))) Это силовая Р№РѕРіР°, поэтому РЅР° СЂСѓРєРё там РґР°РµС‚СЃСЏ очень хорошая нагрузка, РјРЅРѕРіРѕ планок, чатуранг дандасан Рё С‚.Рґ. Р§РµСЂРµР· 1,5 месяца СЏ уже РјРѕРіР»Р° выходить РІ бакасану. РЎРµР№С‡Р°СЃ время РѕС‚ времени практикую РґРѕРјР°. РќРѕ хатха-Р№РѕРіР° РґРѕРјР° (РїРѕ крайней мере Сѓ меня) - это так, баловство.

Планирую привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, похудеть Рё СЃРЅРѕРІР° пойти РЅР° Р№РѕРіСѓ -23.

Еее!!! Сегодня пробежала 3,5 км. Признаюсь, иногда переходила на быструю ходьбу, а потом возвращалась к бегу.
У нас появляется первая травка!!! Как же это классно!! Весна!!!