Devilette, привет!

Классно, что не стала портить себе день! Если задуматься, у нас этих дней не так уж и много. Я тоже очень рада, что нашла эту мантру, теперь есть волшебное средство от обид:)

Gusyoona, привет!

Мантра просто офигенна, и правда нужно ее почаще повторять во время обид. У меня вот как раз такая бесполезная вещь была в воскресенье, чуть день себе не испортила целиком из-за минутной глупости.)

Мантра для обиженных (Ошо).

Повторять громко вслух до исчезновения обиды.

"РЇ такой важный РёРЅРґСЋРє, что РЅРµ РјРѕРіСѓ позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ, если РѕРЅР° РјРЅРµ РЅРµ нравится. РЇ такой важный РёРЅРґСЋРє, что если кто-то сказал или поступил РЅРµ так, как СЏ ожидал – СЏ накажу его своей РѕР±РёРґРѕР№. Рћ, пусть РІРёРґРёС‚, как это важно – РјРѕСЏ РѕР±РёРґР°, пусть РѕРЅ получит ее РІ качестве наказания Р·Р° СЃРІРѕР№ "проступок". Ведь СЏ очень, очень важный РёРЅРґСЋРє! РЇ РЅРµ ценю СЃРІРѕСЋ жизнь. РЇ настолько РЅРµ ценю СЃРІРѕСЋ жизнь, что РјРЅРµ РЅРµ жалко тратить ее бесценное время РЅР° РѕР±РёРґСѓ. РЇ откажусь РѕС‚ минуты радости, РѕС‚ минуты счастья, РѕС‚ минуты игривости, СЏ лучше отдам эту минуту своей РѕР±РёРґРµ. Р� РјРЅРµ РІСЃРµ равно, что эти частые минуты, сложатся РІ часы, часы – РІ РґРЅРё, РґРЅРё – РІ недели, недели – РІ месяцы, Р° месяцы – РІ РіРѕРґС‹. РњРЅРµ РЅРµ жалко провести РіРѕРґС‹ своей жизни РІ РѕР±РёРґРµ – ведь СЏ РЅРµ ценю СЃРІРѕСЋ жизнь. РЇ РЅРµ умею смотреть РЅР° себя СЃРѕ стороны. РЇ очень СѓСЏР·РІРёРј. РЇ настолько СѓСЏР·РІРёРј, что СЏ вынужден охранять СЃРІРѕСЋ территорию Рё отзываться РѕР±РёРґРѕР№ РЅР° каждого, кто ее задел. РЇ повешу себе РЅР° лоб табличку «РћСЃС‚орожно, злая собака» Рё пусть только кто-то попробует ее РЅРµ заметить! РЇ настолько РЅРёС‰, что РЅРµ РјРѕРіСѓ найти РІ себе каплю великодушия – чтобы простить, каплю самоиронии – чтобы посмеяться, каплю щедрости – чтобы РЅРµ заметить, каплю мудрости – чтобы РЅРµ зацепиться, каплю любви – чтобы принять. Ведь СЏ очень, очень важный РёРЅРґСЋРє!"

РћРЁРћ

Махи гантелями в стороны

Основные мышцы - средняя дельта

Дополнительные - задняя дельта и трапеция

Сложность выполнения - средняя

Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Локти немного согнуты и "смотрят" назад и немного вверх. В верхние точке можно делать паузу.

После того, как вы уже освоили технику, можно взять веса побольше и делать более "грязно" (читингуя). Это поможет сделать ваши плечи ещё шире.

Основные мышцы - широчайшая

Дополнительные - большая грудная и трицепс (длинная головка)

Сложность выполнения - средняя

В некоторых изданих пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки желательно держать менее согнутыми чем на картинке. Эффективность уражнения зависит от того, насколько низко вы опустите локти, а не гантелю. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким весом, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. � никаких резких движений!

Также можно выполнять со штангой или диском. А можно и с двумя гантелями (по гантеле в каждой руке).

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

Дополнительные - задняя поверхность бедра

Сложность выполнения - средняя

Выполняется со штангй и гантелями. В идеале высота ступеньки должна быть такой, чтобы колено было чуть-чуть выше тазобедренного сустава (как при глубоких приседниях).

Становая тяга с гантелями

Основные мышцы - большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедра

Дополнительные - ромбовидная, трапецивидная и большая круглая

Сложность выполнения - высокая

Аналог такой же тяги, но со штангой. Плюс состоит в том, что гантели можно расположить по бокам ног. Выровняв тем самым ваш центр тяжести и снарядов.

Отличное упражнение для новичков (хоть некоторых обучить ему совсем не просто) и для девушек.

Выпады с гантелями

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

Дополнительные - задняя поверхность бедра

Сложность выполнения - средняя

Отличное упражнение для ягодиц. Ногу лучне не приставлять, а оставлять в положении врозь. То есть шагать не нужно. Это пустая трата сил. Работает ягодица впередстоящей ноги.

Если вы хотите сильные или красивые ягодицы - вы должны делать это упражнение. Но не советую его выполнять людям с больными коленями.

mad_ocean, привет!!!

Дааа, я люблю визуализировать.

Мне очень нравятся красивые фотографии, тогда легче все это к себе примерять:))))

Момент с собакой, наверно, самый тяжелый в спектакле. Вообще там очень много веселых и очень красочных эпизодов. Он очень "вкусно" умеет описывать простые вещи. Я, конечно, фанатка Гришковца. Все спектакли пересмотрела в записи. � несколько раз ходила на его игру посмотреть в театр. Но, конечно, я понимаю, что для многих его подача очень непривычна и может отталкивать. Мне очень нравится спектакль "Одновременно". Все-таки девушек, армейская тематика "Как я съел собаку" , наверно, не так трогает, как служивших мужчин. А в "Одновременно" все такое общечеловеческое:))))

Gusyoona, привет!!!!!

у тебя, как всегда, красивые тела в дневничке)))) у меня завтра будет день отдыха))) мама в гости приедет на стрижку и покраску, так что буду отдыхать полезно

к Гришковцу у меня неоднозначное отношение....как-то я смотрела его монолог "Как я съел собаку", но до конца не осилила....с одной стороны интересно, а с другой - утомляет....не знаю почему.....может, момент был не подходящий...)))) но фигура он интересная - это однозначно

Нравится фигурка:)

Сегодня релакс, никаких тренировок:))) Может немножко йоги и все...

Утро начинается

Настроение вот такое - задумчивое:

Отрывок из спектакля Е. Гришковца "Планета"

mad_ocean, согласна! Движение - это жизнь!

Gusyoona, видела эту бабусю в новостях на самом деле, движение - это жизнь! правильное питание, физическая активность, физическая и духовная гигиена - вот залог здоровья и долголетия!!!!!! а мне так вообще движение по рекомендации хирурга показано))) сказал, если сяду на попу, то больше не встану))))

mad_ocean, ага! � я хочу!!! Крутая девица!

Не один год убиваться, а потом всю жизнь поддерживать.

Как Эрнестина Шепард, 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд, не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная женщина-бодибилдер, она каждое утро пробегает дистанцию в 16 километров и никогда не пропускает ежедневные тренировки в спортзале.

Впечатляет! Я бы хотела до старости оставаться спортивной,

очень надеюсь на это.

Gusyoona пишет 29.03.2013 в 19:03 (ссылка):

 РµР»РєРё, это Р¶ сколько Сѓ нее процентов жира РІ организме? наверно, 15-17.....тоже так хочу)))) РЅРѕ реально понимаю, чтобы иметь такое тело нужно РЅРµ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ убиваться РїРѕ взрослому РІ спортзале РїРѕРґ руководством хорошего тренера......

Вперед к упругим ягодицам:))))

Купила себе на завтра сладкого:

Ох, уж этот ПМС и мысли о еде:))))) Хорошо, хоть все ЗОЖное:)))

Сегодня купила "Зеленый сыр".

Очень состав и БЖУ понравились.

Сыр "Зеленый" тертый, сушеный с травами 50г.
Не содержит консервантов и красителей. Не содержит ГМО.
Употребляется как приправа к макаронным изделиям, бутербродам, супам,
картофелю, яичнице и другим блюдам по Вашему вкусу.
Состав: сыр нежирный, соль, пажитник. Массовая доля жира в сухом
веществе сыра менее 10%.
Пищевая ценность в 100г: белки 49г, жиры 1,4г.
Энергетическая ценность: 209 ккал.

Добавила сегодня к своему обеденному брокколи, мне понравилось.

Новый вкус - новое блюдо:))

mad_ocean, спасибо большое!!! 

Накупила брокколи - буду сегодня фантазировать!

Gusyoona пишет 28.03.2013 в 20:32 (ссылка):

 РґР° Сѓ меня конкретного рецепта нет))) просто, РєРѕРіРґР° дочка была совсем маленькой, СЏ ей делала такой СЃСѓРї: варила картофель, отдельно варила брокколи, потом смешивала блендером картофель СЃ брокколи, РІРѕ время смешивания добавляла картофельный отвар РґРѕ консистенции СЃСѓРїР°-РїСЋСЂРµ. РѕРЅР° это трескала)))) Р° РІ то, что осталось, СЏ добавляла сливок 10%, немного специй Рё соли РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, давала закипетть Рё РІСЃРµ, СЃСѓРї готов)))) Р° вообще, можно этот рецепт модифицировать как СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅР° что фантазии хватит можно добавить шпинат, вместо картофеля взять кабачки, посыпать сухарями, немного чеснока......РґР° РјРЅРѕРіРѕ чего можно придумать)))

mad_ocean пишет 28.03.2013 в 20:58 (ссылка):

У меня похожие ощущения от Революции! Организует! Несмотря на всю простоту движений, стараюсь выложиться как следует. Есть ощущения приятной правильной нагрузки. В общем, я очень-очень рада, что начала революцию!

Елена, а можно рецептик супа поподробнее:)

Gusyoona, Революция набирает обороты))))) я начала вторую неделю, но уже ощущаю, что тело радуется системной нагрузке меня очень организует расписание, даже отмазок от тренировок не ищу и еще я поняла, что мне намного легче делать силовые отдельно от кардио. например, в шредах или рипах используется принцип 3-2-1 и за 30 мин. я с помидорной рожей и ручьями пота. а здесь я после трени бодрячком, не убитая наповал, но с хорошим ощущением проработки. может, это только вначале так? но мне однозначно легче, когда мухи от котлет отдельно)))

а из брокколи еще можно суп-пюре сделать со сливками)))))

Настраиваюсь на тренировку:)))

selena0407, отличная идея!

Завтра попробую:))))

mad_ocean, привет!!))

Да, я тоже поняла, что если стараться, тело обязательно начнет меняться и результаты будут радовать. Я до сих пор ругаюсь и матерюсь, когда отжимаюсь:))))) А еще издаю такие неистовые звуки:))

По-всякому, в общем, мотивирую себя на прогресс и на увеличение количества повторов)))

Как твои успехи с Body Revolution?

Gusyoona пишет 28.03.2013 в 16:22 (ссылка):

Я вот недавно запекала брокколи в духовке под сыром,уж очень вкусно получилось.

Gusyoona, привет!!!!

про отжимания)))) я в самом начале могла отжиматься только с колен, но ручонки все равно дрожали потом стало немного легче, но я почему-то боялась попробовать полноценные отжимания. в итоге топталась на месте почти полгода. и вот, перед прошлым летом, я поняла, что толку от моих тренировок мало и надо что-то менять. я так разозлилась на себя, что решила хоть попробовать делать все на полную!!!! и я впервые поднялась с колен мне было ооооочень сложно, но решение было принято и мне ничего не оставалось как отжиматься по полной, хотя бы сколько смогу. и дело двинулось. я пыхтела, рычала, материлась, но отжималась через 2 недели я увидела результат, которого не смогла добиться за полгода!!!!! с этих пор я глубоко убеждена в том, что результат приносит только то, что заставляет тебя приложить максимум усилий))))