|
|
|
|
|
|
 |
|
nata-liya
Diet-Баллов: 8600
Сообщений: 3331
22.2.2013 8:07
|
Привет, я к тебе с ответным визитом 
Мадонна меня тоже вдохновляет )))
Обратный отсчет: 55 (-1,5) 29.09.2014
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
22.2.2013 8:00
|
Сегодня буду вдохновляться Мадонной
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
22.2.2013 7:27
|
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 22:59
|
Решила заняться своими прогибами.
Чтобы не забыть, копирую материал с сайта Инны Видгоф
Прогиб из тадасаны
1. Выполните тадасану. Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, разведите пальцы стоп слегка в стороны, соедините большие пальцы. Старайтесь опираться на всю поверхность стопы. Подтяните колени, но без перенапряжения. Подтяните копчик внутрь и вниз, также подтяните промежность и таз и направьте пупок к позвоночнику. Лобковая кость и ребра при этом должны быть направлены вверх, ребра также слегка разведены в стороны. Опустите плечи и лопатки вниз, вытяните шею, направьте макушку вверх. Выпрямите руки в локтях, вытянув их вдоль корпуса, соедините пальцы ладоней и потяните их вниз. Отталкивайтесь стопами от пола и тянитесь вверх всем телом.
2. На вдохе поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Почувствуйте хорошую опору стоп, подтяните коленные суставы (без перенапряжения), отталкивайтесь всей поверхностью стоп от пола, почувствуйте тонус и легкое вытяжение мышц передней поверхности ног.
3. На выдохе потяните плечи и лопатки максимально вниз, направьте ребра вверх и выполните мула-бандху и уддияна-бандху. С вдохом поверните таз максимально вперед, потянувшись копчиком вперед и вниз и слегка нажимая ладонями на крестец. Тяните лобковую кость и ребра вверх, опускайте плечи и лопатки, раскрывайте грудную клетку. Вытяните шею и посмотрите вверх, выполняйте джаланхара-бандху или сету-бандху. Удерживайте позу 20–30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
4. С выдохом выйдите из асаны. Уприте ладони в бедра, направив пальцы вниз, и с выдохом наклонитесь параллельно полу, потянувшись плечами и лопатками назад. Если плечи тянутся к ушам, согните руки в локтях. Почувствуйте расширение поясничного отдела и таза, направьте копчик назад, выполните легкую мула-бандху. Удерживайте положение 5-10 дыхательных циклов.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 21:25
|
Учимся подтягиваться на турнике.
С чего начать, если не можете подтянуться ни разу?
Для новичков есть хорошая техника, которая называется – «негативные повторения». Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом немного отдохнете, наберетесь за пару минут новых сил и снова приступите к упражнению «негативные повторения». Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению.
Также, тем, кто не может подтянуться ни разу, можно посоветовать поработать на начальном этапе с напарником, когда он встанет сзади и будет помогать подтянуться. Но вы не должны полностью надеяться на напарника – большая часть усилий должна идти от вас, вы должны стараться как можно больше.
Как часто тренироваться?
Не обязательно тренироваться каждый день. Иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Оптимально, это проводить тренировку 2-3 раза в неделю. Если после тренировки по подтягиваниям ваши мышцы будут сильно болеть, то можно отдохнуть от тренировок недельку.
Если вы можете подтянуться 3-5 раз.
В данном случае для прогресса можно тоже практиковать «негативные повторения». Делайте три подхода прямым хватом. В первом подходе подтягивайтесь максимально, сколько сможете. А во втором и третьем подходе используйте «негативные повторения», количество которых равняется количеству ваших максимальных подтягиваний. Но много «негативных повторений» делать не стоит – а то перетренируетесь и никакого прогресса не будет. Тренироваться 2-3 раза в неделю – данный ритм тренировок подходит для многих упражнений.
Если подтягиваетесь больше 7-8 раз.
Здесь уже стоит забыть про «негативные повторения» по причине перетренированности, которая может возникнуть от их выполнения. И вообще не рекомендуется выполнять подтягивания по максимому, если вы умеете подтягиваться больше 7-8 раз. Все дело в том, что подтягиваясь до восьми раз – мы развиваем силу. Свыше восьми уже идет развитие выносливости, и здесь перетренированность проявляется еще ярче. Подтягиваний делать 70-75% от максимального числа ваших подтягиваний. Делать также три подхода к подтягиваниям, но теперь без «негативных повторений». Количество подходом можно постепенно увеличить до 5. Можно будет уже использовать и разную технику подтягиваний.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 21:10
|
Моя любимая Веснушка:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 20:59
|
Сегодня повесили турник:) А потом повесили на него мою "спортивную" тушку:) Подтянуться не получилось ни разу:) но трепыхалась я минуту-две... Ну ничего! Надеюсь, что это придет со временем, раньше я и отжаться не могла ни разу, а теперь уже получается:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 14:09
|
Мотивация мне на сегодня:
Вечерние впечатления:
Ой... что-то она мне уже не кажется худенькой, пускай будет мотивацией ухоженности:) Загар красивый:))) И плечи:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 14:08
|
Devilette, это точно! От спорта становишься намного увереннее в себе.
Лучшее средство, чтобы отключить голову от внешних обстоятельств и вернуть внимание на себя красавицу.
Да и вообще чувствовать мышцы под кожей ооочень приятно!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
21.2.2013 13:30
|
Gusyoona, кстати да. От спорта и характер сильнее становится. А после рабочего дня самое оно для избавления от стресса.
Меня удивляют люди, которые для похудения занимаются спортом, а потом бросают. Как?! Это ж такой кайф!)
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 12:58
|
Devilette, о да! У меня точь-в-точь так же! Или я злюсь, что ограничиваю себя, или что поправилась! :))))
Спасает физ.активность, от нее иногда эндорфины прут:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
21.2.2013 12:44
|
Gusyoona, хех, мне летом на работе тоже говорили, что я злая стала.))
Правильно, совсем себя ограничить тоже не хорошо. Я постаралась найти баланс между "У меня плохое настроение, потому что я не могу себе ничего позволить" и "У меня плохое настроение, потому что я своими руками пихаю в себя то, от чего я полнею".
Здесь действительно главное все индивидуально под свою психологию подобрать.)
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 12:25
|
Devilette, спасибо! Я тоже так думаю!
Как там было у Алисы в стане чудес? "От сдобы добреют" кажется:)
Приняла как лекарство, а то прям почуствовала, как мой аскетичный образ жизни сказался на характере
Нужен баланс:)))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 12:20
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
21.2.2013 12:03
|
Молодец, поздравляю тебя! И с тем, что так четко идешь по намеченному пути, и что правильно оцениваешь свое усердие.
А от пары печенек с утра раза 4 в неделю вреда не будет =)
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.2.2013 11:46
|
Уже 3 недели на ДиОне, 2 недели с Джиллиан! Это здорово! Я подтянулась и окрепла.
Сегодня на 22 день я 1-й раз за это время разрешила себе мучное. Тааак захотелось! Надеюсь, это у меня не перерастет во что-то большее, а останется разовой акцией.
Каюсь, сегодня я согрешила с овсяным печеньем и сушками с маком.
Ох! какие же они вкусные когда долго их не ешь:)))
Ладно, это все случилось до 12-00, я пока в зеленом коридоре. Надеюсь, в нем до вечера и остаться.
Так что я заранее себя прощаю:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.2.2013 21:55
|
Так увлеклась считать калории и следить за БЖУ.
Раньше (до ДиОна) я, конечно, белков явно не добирала.
Творог люблю!  По крайней мере пока:)))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.2.2013 8:09
|
Статья про смех и улыбки:
Улыбайтесь!!!
Не секрет, что люди угрюмые выглядят хуже и живут меньше веселых оптимистов. Хотя заставить себя растягивать губы в натужной улыбке при нашей стрессом перегруженной жизни ох как тяжело. А надо, потому что одной улыбкой мы убьем не двух, а целое стадо зайцев. Судите сами.
Здоровье
УЧЕНЫЕ доказали, что губы связаны с одним из энергетических центров чуть выше пупка. В восточных практиках он называется манипурой и отвечает за социальную адаптированность человека, общение, успешность. Поджатые губы на угрюмом лице блокируют этот центр, и сразу возникают проблемы с желудком, как будто человек «не переваривает» жизнь, и она ему, кстати, отвечает тем же.
Улыбку можно использовать как болеутоляющее средство. Искренняя радость на биохимическом уровне способствует выработке эндорфина — гормона радости и тормозит образование гормонов стресса, которые, в свою очередь, усиливают боль.
Смехотерапия используется во многих западных клиниках. Не можете заставить себя рассмеяться — посмотрите юмористическую передачу, почитайте наших сатириков, возьмите в прокате пару хороших комедий. Как только вы отвлечетесь от своих проблем, они уже не будут казаться такими неразрешимыми. А все потому, что вы расслабитесь, сердце, пищеварительный тракт, нервная система заработают как надо, и гнетущее состояние уйдет. Главное — хохочите от души.
И наконец, улыбка сохраняет молодость и красоту лица. При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — только 17.
Защита и нападение
КТО ИЗ НАС не встречал людей, которых хлебом не корми — а дай втянуть тебя в бессмысленную дискуссию. А уж какое наслаждение они испытывают, доведя вас до истерики! После чего с чувством глубокого удовлетворения покидают поле боя. Попробуйте ничего не доказывать, а в качестве ответного аргумента использовать улыбку. Чем дольше пауза и шире рот, тем неувереннее себя будет чувствовать ваш мучитель. Оказывается, все очень просто. На бессознательном уровне мы, как и животные, показывание зубов воспринимаем как угрозу и уверенность в своих силах. Оскалившись, ваш четвероногий друг как бы предупреждает: лучше со мной не связываться. Вот почему улыбающийся человек выглядит таким сильным и уверенным в себе.
К счастью, улыбка может быть не только оружием, но и спасательным кругом. Если вы видите неуверенного в себе человека, закомплексованного ребенка, ваша улыбка всегда поможет и ободрит лучше любых слов.
Когда лучше не улыбаться
В ПЕРВУЮ очередь необходимо исключить из своего арсенала улыбку виноватую. Если вы серьезно провинились, обидели или подвели кого-то, лучше собрать губки в кучку. Ничто так не раздражает обиженного, как дурацкая ухмылка.
Пореже улыбайтесь вышестоящему начальству, чтобы «смех без причины» не стал признаком ваших ограниченных умственных способностей или услужливого подобострастия. Конечно, глупо стоять с вытянутым лицом, если начальник пошутил и решил, что ему это удалось.
Не стоит отвечать улыбкой на двусмысленные намеки малознакомого человека — еще неизвестно, может быть, он примет вашу гримасу как приглашение или поощрение.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.2.2013 5:35
|
Моя мотивация на сегодня:
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.2.2013 4:45
|
ммм... а скоро Весна!!!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.2.2013 13:08
|
Устроила сегодня забег на ягодицах:))))
Пока такой гонки еще нет, буду гоняться сама с собой:))))
Итак, неделя с 18.02. по 24.02.
18.02. - 32 минуты
19.02. - 0
20.02. - 0
21.02. - 31 минута
22.02. - 40 минут
23.02. - 0
24.02. - 0
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.2.2013 9:48
|
Супер пресс!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.2.2013 8:44
|
План на сегодня:
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.2.2013 8:38
|
Купила турник! Вот такой:
Осталось только повесить:)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
16.2.2013 22:55
|
Вот еще нашла старое забытое упражнение:))))
"Хождение на попе вовсе не новомодная выдумка нынешних фитнес-консультантов, а прекрасное упражнение для подтяжки ягодиц.
Хождение на попе берет свое начало еще с советских времен, его советовали делать вовсе не для сброса веса, а для укрепления мышц спины, ягодиц, избавления от геммороя, хронических запоров, аденомы.
Со временем люди стали замечать эффективность этого упражнения при лишнем весе, галифе, целлюлите на ягодицах.
Что дает упражнение «хождение на попе»?
При ежедневном выполнении упражнения значительно улучшается внешний вид кожного покрова на ягодицах, уменьшается целлюлит, уменьшаются объемы бедер.
Для женщин хождение на попе максимально необходимо, так как это упражнение дает нагрузку на органы малого таза, а следовательно решаются проблемы с болезненными месячными."
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
13.2.2013 16:54
|
Дааа! Зарядка - это круто!!!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
13.2.2013 15:04
|
Gusyoona, есть мнение, что утренняя зарядка минут на 15 - залог хорошего обмена вещ-в в течении дня. Собственно, это одна из причин, почему мне пришелся по вкусу бодифлекс - типа его в др время делать нельзя - значит утренняя зарядка - хочешь - не хочешь, но в плане. Но можно ведь любой комплекс выбрать. Впрочем, это, наверное, тебе совет на будущее - все равно нужно развивать сие постепенно. =)
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
13.2.2013 13:12
|
Devilette, спасибо тебе за поддержку!
Молодец, что скачала книжку, нужно изучить все точки зрения на вопрос:))))
Бодифлекс я пробовала, мне он тоже помог:) Хорошая штука!
Бросила, потому что делать нужно утром. А просыпаться под мои "паааахххх" с утреца не самое приятное начало дня:)))) А с Джиллиан я не заморачиваюсь, делаю в течение дня, когда удобно.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
12.2.2013 16:46
|
Gusyoona, =) Я частенько заглядываю в некоторые дневники)) Не всегда пишу, но читаю точно.
А ты умница, я за тебя очень рада =)
Я сейчас скачала книгу Дюкана "Я не умею худеть"- ради интереса хочу почитать. Хотя в принципе я-то как раз умею)) Но вдруг что новое - это всегда полезно.
Мне в свое время так, как тебе Джилл, помогал бодифлекс =)
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
12.2.2013 12:14
|
Devilette, здравствуй! Спасибо, что заглянула!
Успехи есть! Тело начало понемногу меняться, спасибо Джиллиан!:))))
За питанием следить достаточно легко, пару раз только выбивалась из зеленого коридора, и то совсем капельку.
Джиллиан - это бомба! Тренировки очень заряжают!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
12.2.2013 10:25
|
Отличная статья про продукты.)
Как в остальном дела, как успехи твои?
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
12.2.2013 0:18
|
Нашла в интернете, чтобы не забыть, сохраню у себя.
Щелочные продукты питания.
Это продукты питания, которые при расщеплении в организме дают щелочную реакцию, нормализуя кислотно-щелочное равновесие.
Женщина должна обращать особое внимание на щелочные продукты питания. Это главное условие для сохранения здоровья, красоты, молодости, активной полноценной жизни.
Непосредственно, в список ощелачивающих организм продуктов вошли:
1. Вода – основа жизни, легко доступный щелочной продукт.
2. Молоко.
Мощнейший щелочной продукт питания, богатый кальцием, белком и другими полезными веществами. Но, к сожалению, не многие его переносят. Как раз, для таких людей идеальным вариантом является молочная сыворотка до 5-ти часов свежести.
3. Молочная сыворотка (до 5-ти часов свежести).
Продукт №1 в мире. В ней есть все, что было полезного в молоке, но нет ничего аллергенного (казеин, лактоза и др.). Продукт 100% диетический. Очень полезен женщинам любого возраста.
Молочную сыворотку можно получить при приготовлении домашнего творога, который также относится к списку щелочных продуктов.
4. Черный зерновой бездрожжевой хлеб.
Богатый источник клетчатки, витаминов, минералов, аминокислот. Рецептов приготовления такого хлеба существует огромное множество.
В магазине такого хлеба нет!
5. Бананы.
Один из мощных щелочных продуктов питания, содержит серотонин – биологически активное вещество «настроения», и многое другое. А миф о том, что от него образуется целлюлит – полная ерунда, не имеющая под собой никаких оснований! Так что ешьте на здоровье!
6. Вся зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик и т.п.),
7. Шпинат.
Является прекрасным щелочным продуктом питания, богатейшим источником витамина С, содержит хлорофилл и другие полезные вещества.
8. Авокадо.
Является одним из 10 самых полезных продуктов питания для женщины, т.к. содержит в себе большое количество витаминов А и Е, солей фолиевой кислоты, калия, пищевых волокон. В его состав входит много мононенасыщенных жиров, включающие олеиновую кислоту, которая, как доказано, понижает уровень холестерина, увеличивая уровень здоровых жиров в организме.
Это 100% щелочной продукт питания.
Несмотря на достаточно высокое содержание жира в 100г продукта (30г) и калорийность (730 ккал), специалисты по питанию рекомендуют добавлять небольшое количество авокадо в ежедневный рацион, привнося огромную пользу здоровью.
9. Салаты кочанные и листовые.
(Кресс-салат, Корн, Китайская капуста, Пекинская капуста, Айсберг, Латук, Мангольд, Полевой салат, Руккола и многие другие виды).
Все виды салатов являются низкокалорийными щелочными продуктами питания, содержат огромное количество полезных веществ (витамины, минералы, микроэлементы, волокна).
10. Миндаль.
Является ценным источником витамина «молодости» — витамина Е (24мг на 100г), масел, белка и т.д.
Единственный из орехов является ощелачивающим организм продуктом.
11. Все виды капусты (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская и т.д.).
Богатый источник клетчатки, витамина С и многих других полезных для здоровья веществ.
12. Картофель.
Как правило, приготовленный картофель обладает слабощелочной реакцией. А вот свежевыжатый картофельный сок – кладезь полезных веществ и микроэлементов. Щелочной продукт питания со значительно ощелачивающим организм эффектом.
13. Все крупы обладают хорошей щелочной реакцией (даже в приготовленном виде).
14. Морковь.
15. Тыква.
Ароматная тыква просто набита витаминами. Есть в ней и витамин С (аскорбиновая кислота), который защитит от простуд, укрепит иммунитет, и витамины группы В, которые помогут справиться с раздражительностью, усталостью, бессонницей, неприятными высыпаниями на коже (прыщи, угри и т.д.), и витамины «молодости» А и Е, и витамин К (влияет на свертываемость крови), которого практически нет в других овощах. За высокое содержание редкого витамина Т тыква является лучшим гарниром к жирным блюдам и мясу, т.к. витамин Т препятствует ожирению, способствуя лучшему усвоению тяжелой пищи. Диетологи за это полезное свойство рекомендуют тыкву людям с лишним весом.
Любители тыквы так же обеспечены хорошим цветом лица и позитивным настроением за колоссальное содержание железа. Этот один из щелочных продуктов питания обрекает вас на здоровую жизнь!
Считается, что тыквенный сок полезен мужчинам для поддержания тонуса. А тыквенные семечки обладают прекрасным антипаразитарным, очищающим действием.
16. Огурцы.
17. Свекла.
18. Репа.
Эти корнеплоды являются мощными щелочными продуктами питания. Также репа является бесспорным лидером по содержанию витамина С (по сравнению с лимоном, апельсином, капустой), имеет большое количество фосфора и солей серы, обеззараживающие кровь, обладающие противоинфекционным действием, помогают при бронхите, кожных заболеваниях.
Её ценность заключается в наличии чрезвычайно редкого вещества – глюкорафанина, обладающего сильным противораковым и антидиабетическим действием.
Репа – диетический продукт, т.к. обладает низкой калорийностью (35 ккал на 100г).
19. Арбуз.
20. Малина.
21. Манго.
22. Финики.
Это все - щелочные продукты питания.
Финики содержат 15 видов солей и минералов (такие, как медь, железо, натрий, фосфор, цинк, сера, магний и др.), 23 вида аминокислот, которых нет во многих фруктах, пантотеновую кислоту, которая способствует усвояемости углеводов, пищевые волокна и селен, снижающие риск раковых заболеваний, пектин, фтор, защищающий зубы от кариеса. В финиках нет холестерина. Калорийность одного финика в среднем составляет 23 ккал. Это прекрасная альтернатива конфет для детей и взрослых.
23. Кабачки.
24. Топинамбур.
25. Кукуруза.
Ни в коем случае не покупайте импортную. Вся импортная кукуруза является генномодифицированным продуктом (ГМО). Лучше приобретать отечественную (Россия, страны СНГ) или выращивать самим.
26. Растительные масла нерафинированные холодного первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное, ореховое, горчичное и др.). Так же являются хорошими щелочными продуктами питания.
27. Перец всех видов (сладкий «Болгарский», острый «Чили» и др.)
Избегайте импортной продукции, т.к. большая вероятность ГМО.
28. Сельдерей.
29. Груши (как свежие, так и высушенные).
30. Отвары трав (ромашка, липа, легкий отвар шиповника, мята, мелиса, и др.).
Ощелачивающее действие на организм этих продуктов проверено и доказано.
Помните, кислотно-щелочное равновесие – первостепенная задача человека на пути к здоровью!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
11.2.2013 23:51
|
Эффект
Это упражнение помогает поднять вверх опустившиеся из-за ослабления мышц уголки рта, придающие лицу хмурое и недовольное выражение.
Описание
Откройте рот, растянув губы так, словно вы собираетесь произнести букву «э». Прижмите подушечками указательных пальцев уголки глаз, а подушечками больших пальцев – кожу около уголков рта.
Медленно вдохните и выдохните, «промывая» энергией область рта.
Поднимите вверх уголки рта и задержите их в этом положении на 5-6 секунд.
Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица
Повторите цикл напряжение-расслабление - 3 расслабляющих проглаживания столько раз, сколько это необходимо.
Примечание
Данный комплекс упражнений для укрепления круговой мышцы рта особенно рекомендуется для офисных работников.
Во всех упражнениях исходное положение — сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях.
Упражнение 1. Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3—4 раза.
Упражнение 2. Произносите звуки «а», «и», «у», «о», «ы», повторяя их 5—6 раз.
Упражнение 3. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Выполните упражнение 4 раза. Движение должно быть энергичным.
Упражнение 4. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Упражнение 5. Приоткройте рот наполовину, втяните губы внутрь. Напрягитесь и задержите положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите все это 5 раз.
Упражнение 6. Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
Упражнение 7. Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут.
Упражнение 8. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.
Упражнение 9. Указательные пальцы поместите на углы рта и попытайтесь улыбнуться. Пальцами создавайте напряжение. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Упражнение 10. Опускайте оба угла губ вместе, удерживая это положение несколько секунд.
Упражнение 11. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной.
Упражнение 12. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз.
Упражнение 13. Поместите пальцы рук над губами и начинайте постепенно их сводить вместе.
Пространство между ними должно потеплеть и стать мягче. Медленно расслабьте мышцы рта.
Эффект: укрепление всех мышц вокруг рта, расправление вертикальных складок у рта, разглаживание морщин на верхней губе.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
8.2.2013 23:05
|
1 день - 07.02. - чт - 30 Day Shred: Level 1
2 день - 08. 02. - пт - 30 Day Shred: Level 1
3 день - 09. 02. - сб - No More Trouble Zones
4 день - 10. 02. - вс - 30 Day Shred: Level 1
5 день - 11. 02. - пн - Banish Fat, Boost Metabolism
6 день - 12.02. - вт - No More Trouble Zones
7 день - 13.02. - ср - Day Off
8 день - 14.02. - чт - 30 Day Shred: Level 1
9 день - 15.02. - пт - 30 Day Shred: Level 2
10 день - 16.02. - сб - No More Trouble Zones
11 день - 17.02. - вс - 30 Day Shred: Level 2
12 день - 18.02. - пн - Banish Fat, Boost Metabolism
13 день - 19.02. - вт - No More Trouble Zones
14 день - 20.02. - ср - Day Off
15 день - 21.02. - чт - 30 Day Shred: Level 1 + No More Trouble Zones
16 день - 22.02. - пт - 30 Day Shred: Level 2 - перерыв - No More Trouble Zones (пошла на опережение)
17 день - 23.02. - сб - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2 - перерыв - No More Trouble Zones
18 день - 24.02. - вс - Banish Fat, Boost Metabolism + Shred with Weights: Level 1
19 день - 25.02. - пн - Day Off
20 день - 26.02. - вт - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 - перерыв - No More Trouble Zones
21 день - 27.02. - ср - Banish Fat, Boost Metabolism
22 день - 28.02. - чт - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
23 день - 01.03. - пт - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
24 день - 02.03. - сб - КД + курс - Day Off
25 день - 03. 03. - вс - КД + курс - Banish Fat, Boost Metabolism + No More Trouble Zones
26 день - 04.03. - пн - КД + курс - Day Off (незапланированный ай-яй-яй!)
27 день - 05.03. - вт - КД + курс - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
28 день - 06.03. - ср - курс - No More Trouble Zones (последняя тренировка слимдаун-1)
29 день - 07.03. - чт - курс - Day Off
30 день - 08.03. - пт - поездка 3 дня - 30 Day Shred: Level 3 (мой подарок самой себе - всегда хотелось попробовать эту тренировку:))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
7.2.2013 8:03
|
Нашла расписание для слимдаун:
DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 — Quick Trouble Zones**
DAY 7 — DAY OFF
DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones
DAY 14 — DAY OFF
DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 — DAY OFF
DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 — DAY OFF
DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
3.2.2013 18:04
|
Здорово! 4 дня на ДиОн, 4 дня в зеленом коридоре:) А главное я каждый день читаю вдохновляющие тексты, после которых гораздо легче придерживаться правильного питания.
Планирую усилить физ. нагрузку:
1) записалась в гонки по отжиманиям;
2) хочу начать программу с Джиллиан.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
1.2.2013 13:41
|
Gusyoona, дааааа. Как говорится, лето весна покажет, кто что ел зимой.))
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
1.2.2013 11:20
|
Привет! Спасибо, за поддержку! Загляну к тебе обязательно:)))
Отлично сформулировала "отвоевать каждую пядь"!
Праздники в прошлом, впереди весна! Встретим ее во всей красе;)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
1.2.2013 11:07
|
Привет. Добро пожаловать =) Очень граммотно и по полочкам расписала свою историю.
Я тоже в какой-то момент дохудела до хорошего для себя веса, а сейчас снова набраа лишние 7 кг. И продолжила упорно с ними бороться. К спорту я привыкла - мы с ним дружим уже больше года. Зарядку делаю почти каждый день. Стараюсь следить за едой, но... Но был отпуск, новый год, еще в промежутке между ними какие-то уступки великому Жору, и вот результат - бочка, пузико, отжиматься явно тяжелее.))
Тем не менее, я... нацелена отвоевать каждую пядь своей тушки) Ну либо как раз лишние пяди отдать "врагу", тут уж как сформулировать.
В общем, предлагаю объединиться.)) И зову к себе в гости. 
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
1.2.2013 11:01
|
Здравствуйте! Решила представиться и рассказать свою историю взаимоотношений с телом. Я родилась в семье, где был (и есть, к сожалению) настоящий культ еды, где всегда любили готовить и есть, а ужин был самым главным и продолжительным приемом пищи. В детстве я никогда не переживала по поводу веса, дома считалось, что фигура у меня нормальная. И только в 13-летнем возрасте я начала осознавать, что нужно что-то менять. При росте около 150 см, я весила 60 кг, а уроки физкультуры были для меня настоящей пыткой. Я захотела измениться и начала бороться за свое тело. Самое сложное для меня тогда было не соблюдать диету или делать упражнения, а доказать родственникам, что это мне очень нужно и важно. Я старалась отказываться от ужина, ограничила сладкое и мучное, много ходила пешком и делала упражнения, которые находила в разных журналах. И вот ура! Я медленно, но верно худела. Цели своей я достигла, стала стройной, как мечтала. Теперь я взрослая. При текущем росте 158 см мой рекордный вес был 42 кг, кость у меня тонкая и это смотрелось нормально. Сейчас мой вес плавает в районе 45-49.
Моя цель: упругое тело, очень хочется переплавить жир в мышцы, и избавиться наконец от живота ушей на бедрах. Очень надеюсь, что ДиОн мне в этом поможет. И, конечно, я очень надеюсь на вашу поддержку.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
