Olya_Gusak,  РІРёРґРёРјРѕ перезанималась пропала

Скачала вчера Боди революшн джиллиан майклс Рё плоский живот Р·Р° 6 недель. Р’РѕС‚ теперь думаю что же делать. 

я еще после тринировки обруч 15 минут кручу.

Olya_Gusak пишет 29.03.2013 в 15:13 (ссылка):

 С‚ак Сѓ тебя РїСЂСЏРј хорошие результаты)))) молодец!!!! особенно РІ талии РјРёРЅСѓСЃ хорший

Я отчитываюсь: Сегодня 5-й день буду заниматься с Джилл. В талии уже -5 см, живот -2 см, бедра -1 см, нога -1см. �того 9 см это даже за 4 дня.Так что я работаю.

А вот с питанием не получается ниче, стараюсь не есть за 3 часа до сна, а так ем что хочется, но стараюсь не выходить за калории. Решила чуть-чуть себя по пустить до конца недели.

Воскресенье будет выходной от физнагрузки, накуплю мяса куринного, рыбы, кефира, творога и буду употреблять больше белка с понедельника. Ну естественно буду продолжать заниматься с Джилл.

На весы не становлюсь, муж обещал новые купить вот и жду. Буду мерять себя лентой и по этим замерам ориентироваться.

Olya_Gusak, РІС‹РїРѕР»Р·Р°Р№ РЅРµ пропадай))))лучше каждый день отчитываться , это стимулирует)))

Спасибо)

Oksana906090, отправила лови

bachinskaya.ksu@mail.ru

я себе скачала на комп, давай тебе скину на почту

скинь ссылку на видео

Джиллиан Майклс "РЎР±СЂРѕСЃСЊ лишний вес- СѓСЃРєРѕСЂСЊ метаболизм", 

Спасибо Р·Р° совет, Рё сама Р¶ знаю, РЅРѕ СЃ белками просто беда.  РќСѓР¶РЅРѕ себе белковый день устроить.

Я решила сегодня не считать калории, а завтра поменяю план питания кардинально. Пока только знаю что у меня будет на завтрак. � хочу всё таки спорту больше времени уделить. Хотел,хотел да хотей не дал. Лень матушка раньше нас родилась - это про меня.

Ну если все двое моих детей уляжутся спать в одно время, то завтра будет Джиллиан Майклс "Сбрось лишний вес- ускорь метаболизм", постараюсь всю программу осилить и хотя бы через день это делать.

РЇ Р±С‹ бегать начала, РЅРѕ РІРѕ-первых РІ середине апреля СЏ поеду РЅР° дачу, Р° там бегать негде (Р° если начинать бегать то нужно это продолжать), Р° РІРѕ вторых  РЅР°СЃ так замело что РЅРѕРіРё РЅРµ поднять,  - поэтому смысла РЅРµ вижу. Нужно искать альтернативу. Вообще нужно просто что-то делать.

Не обращайте внимание это разгавор сама с собой.

А весы таки заколдованные.

Olya_Gusak пишет 22.03.2013 в 15:40 (ссылка):

 РўРђРљ ТЕБЕ  РќРЈР–ЕН БЕЛОК Рђ РќР• УГЛР�ВОДЫ. Рђ РўР« МЕЧТАЕШЬ РћР‘ УГЛР�Р’РћР”Р�РљРђРҐ? КУРОЧКУ РљРЈРЁРђР™ РЇР�ЧКР� Р� РўР’РћР РћР“ ВЕС РЎР РђР—РЈ Р Р�НЕТСЯ Р’РќР�Р—

РЈ меня наверное какие-то заколдованые весы, уже 2 недели РѕРґРЅРѕ Рё то же показывают. РђР¶ РЅРµ интересно как-то 

Антонина-Званская пишет 21.03.2013 в 12:00 (ссылка):

Антонина-Званская, а я не дисциплинированая какая-то.

Я планирую, но основные блюда типа первого и второго, а всё остальное уже впихиваю в течении дня. Но реально подсчет калорий дисциплинирует к тому что съедаешь меньше за день и всё таки стараешься что бы не было красного . У меня только недобор по белкам и иногда калориям (но не меньше 1200, а у меня нижняя граница 1340).

РЇ РЅРµ знаю сколько СЏ вешу, РЅРѕ РїРѕ объемам уменшаюсь Рё щеки спухают (даже чуствую как РѕРЅРё западают).

РќРѕ ниче РІРѕС‚ вырастут огурцы, салаты Рё прочая зелень РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґРµ СЏ Р±СѓРґСѓ целыми РґРЅСЏРјРё есть РёС… Рё тогда СѓР¶ точно похудею(конечно РґРѕ этого 3 месяца как РјРёРЅРёРјСѓРј). Так что будем РїРѕ чуть-чуть продвигаться без огурцов. 

Olya_Gusak пишет 20.03.2013 в 18:11 (ссылка):

 Рђ меня это дисциплинирует. Реже нарушаю РІ плпне питания если заранее составлю меню

Olya_Gusak пишет 20.03.2013 в 18:07 (ссылка):

 РџРћРљРђ РљРћР РњР�РЁР¬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫ РАЗГРУЗЫ

Я не знаю может я одна такая, но не могу я действовать по плану только запланирую что-то сразу же хочеться нарушить. Особенно в плане еды.

Сегодня я взвесилась, вес где-то около 77 кг, но не меньше точно, то есть я не фига не похудела (знаю, знаю сама виновата). �тог нужно больше уделять времени спорту, но блин с двумя детями я не знаю. У меня получается переодически обруч крутить, пресс качать и приседать в течении дня. Кстатит в талии я уменшилась на 3 см и живот на 2 см.

Разгруз РЅР° молокочае РјРЅРµ чуть-чуть РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РјРЅРµ нужно что-то РїРѕ сытнее, СЏ еще дочку кормлю (Р° может Рё РЅРµ надо РІРѕРІСЃРµ РїРѕРєР° эти разгрузки). 

Olya_Gusak, молокочай

хочу устроить разгрузочный день, только не знаю какой лучше, может кто посоветует?

да ниче с весом, к весам боюсь подходить. электронные еще не поремонтировали.

Olya_Gusak,Хвастай что с весом?

Желаете быстро похудеть, не растеряв при этом своего здоровья? Возьмите на вооружение принцип "пять с плюсом"!

Приходилось ли вам слышать Рѕ формуле Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, которую называют "5+ РІ день"? Р РµС‡СЊ идет Рѕ том РјРёРЅРёРјСѓРјРµ овощей Рё фруктов, который считается необходимым.

Если этот режим питания РЅРµ соблюдается, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ специалисты, то резко увеличивается СЂРёСЃРє развития диабета, сердечно-сосудистых, раковых Рё различных хронических заболеваний. Хотя РІ РЅРѕСЂРјРµ диетологи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ потреблении 9 порций овощей Рё фруктов РІ день. 

РџРѕ словам диетологов, здоровый рацион — это разнообразный Рё сбалансированный набор продуктов, РІРєР»СЋС‡Р°СЋС‰РёР№ РјРёРЅРёРјСѓРј насыщенных Рё трансгидрогенезированных жиров, соли Рё добавленных сахаров. РџСЂРё этом РѕРІРѕС‰Рё Рё фрукты РІ большом количестве обязательны, РєР°Рє Рё нерафинированные крахмалосодержащие продукты: зерновой хлеб, макаронные изделия РёР· цельной РјСѓРєРё, необдирный (коричневый) СЂРёСЃ, РґСЂСѓРіРёРµ зерновые культуры, картофель, орехи, рыба, птица, умеренное количество постного РјСЏСЃР°, Р° также нежирное молоко Рё молочные продукты. 

РќРѕ вернемся Рє нашей пятерке. Р�так, чтобы оставаться здоровыми, РјС‹ должны съедать РІ день как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 порций разных овощей Рё фруктов. РџСЂРё этом РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ фрукты Рё овощи РІ любом РІРёРґРµ: свежие, приготовленные, консервированные, СЃСѓС…РёРµ Рё РІ РІРёРґРµ 100-процентного СЃРѕРєР°.

РќРѕ идеальным считается употребление овощей Рё фруктов разных цветовых РіСЂСѓРїРї — белой, желто-оранжевой, зеленой, красной Рё фиолетовой — РІ сыром Рё готовом РІРёРґРµ РІ течение РґРЅСЏ.

Р�менно РІ таком сочетании организм получает оптимальный набор витаминов, минералов, антиоксидантов, сложных растительных соединений Рё растительной клетчатки. 

РќРѕ что имеется РІ РІРёРґСѓ РїРѕРґ порцией овощей Рё фруктов? Это просто: порция — тот объем фруктов Рё овощей, который может поместиться РІ пригоршне конкретного едока.

Понятно, что пригоршня, скажем, 5-летнего ребенка намного меньше пригоршни взрослого мужчины, соответственно разными будут и порции. Порцию взрослого человека в среднем составляют, например:

Пять порций для среднего взрослого человека РІ весовом эквиваленте составляют около 400 Рі овощей Рё фруктов РІ день, что, кстати, соответствует рекомендациям диетологов. 

Каждый отдельный вид зеленой продукции, соки, сухофрукты и бобовые (бобы, чечевица, нут и др.) можно засчитать только в качестве одной порции в день, сколько бы вы их ни съели.

Это значит, что 5 яблок, полкило РёР·СЋРјР° или литр разных СЃРѕРєРѕРІ РІ день засчитываются только как РѕРґРЅР° порция каждого РІРёРґР°. Очень важно разнообразие, потому что именно РѕРЅРѕ обеспечивает поступление РІ организм оптимального количества Рё сочетания полезных веществ РёР· овощей Рё фруктов. 

Р’ число 5 порций РІ день засчитываются овощи Рё фрукты РёР· составных готовых блюд (СЃСѓРїРѕРІ, десертов, салатов, рагу, СЃРѕСѓСЃРѕРІ Рё С‚.Рґ.). РќРѕ учтите, что сложные блюда (особенно СЃРѕСѓСЃС‹, десерты Рё салатные заправки) часто грешат высоким содержанием плохих жиров, сахара Рё соли.

Многие считают, что овощи и фрукты обязательно нужно есть сырыми, только тогда, дескать, от них действительно будет прок. � тем не менее отнюдь не всегда сырые овощи и фрукты полезнее подвергшихся тепловой обработке.

Например, содержание антиоксидантов РІ измельченной отварной, печеной или тушеной РјРѕСЂРєРѕРІРё РІ 3 раза превышает РёС… содержание РІ сыром овоще. РЈС‡РµРЅС‹Рµ РёР· университета Арканзаса, проводившие эти исследования, предполагают, что повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ антиоксидантов вызвано высвобождающимся РёР· клеток неким сложным растительным соединением.

Сейчас ученые пытаются выяснить, так ли успешно эти антиоксиданты усваиваются организмом Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ ли сражаться СЃРѕ свободными радикалами, как свежие. 

Еще один момент, на котором настаивают современные диетологи: не просто заставлять себя есть как можно больше овощей и фруктов каждый день, а есть их с удовольствием, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Здесь поможет, назовем его так, ваше кулинарное любопытство, то есть желание приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ новым рецептам. 

Кстати, РЅРµ пренебрегайте овощами РІ кожуре, готовьте картофель РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, РµС€СЊС‚Рµ РЅРµ чищенный, Р° просто хорошо вымытый пастернак, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Ведь именно РІ кожуре Рё кожице содержится повышенное количество антиоксидантов. Р’РѕС‚ 5 простых Рё быстрых СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ ввести больше фруктов Рё овощей РІ рацион.

Завтрак

РЎ помощью блендера сделайте РёР· наскучивших или перезревших фруктов вкусный фруктовый коктейль. Добавьте свежие фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ Рє зерновым хлопьям или мюсли.  

Второй завтрак

Положите больше овощей на бутерброд или в сэндвич.

Перекус

Нарежьте крупными палочками стебли сельдерея и морковь, разделите цветную капусту и брокколи на соцветия. Ешьте сырые овощи с натуральным йогуртом, в который добавлены специи.

Обед или ужин

Р�меющиеся РґРѕРјР° овощи нарежьте РЅР° средние РєСѓСЃРєРё, отварите РІ крепком бульоне СЃРѕ специями Рё размельчите РІ блендере. Получится полезный СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ, Рє которому можно добавить ложку сметаны Рё тосты РёР· зернового хлеба. 

Десерт

Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок в специальные пластиковые формы и поместив их на ночь в морозилку.

Антонина-Званская, да я настроена уже на 100%, никаких поблажек

Ну вот теперь вижу настрой боевой))))

Пост и воздержание от пищи являются прекрасным средством очищения. Но часто набор продуктов кажется скромным. Что же из него можно приготовить?

РЎ РѕСЃРѕР±РѕР№ строгостью соблюдается РїРѕСЃС‚ РІ первую Рё страстную седмицы.  Р’ чистый понедельник принято полное воздержание РѕС‚ пищи. Р’ остальное время: понедельник, среда, пятница - сухоядение (РІРѕРґР°, хлеб, фрукты, овощи, компоты); вторник, четверг - горячая пища без масла; суббота, воскресенье - пища СЃ растительным маслом.

Морковь - 500 г, чернослив - 150 г, курага - 150 г, масло растительное - 50 г, укроп (семена) - 5 г, соль - по вкусу.

Морковь вымыть, нашинковать на крупной терке. Чернослив и курагу вымыть, залить кипятком и выдержать в нем до остывания, затем вынуть из воды, очень мелко нарезать, смешать с морковью, добавить размолотые семена укропа, посолить По такому же рецепту готовят салат из столовой красной свеклы.

Редька - 500 г, клюква - 100 г, мед - 50 г.

Редьку вымыть, очистить, нашинковать мелкой соломкой. Клюкву перебрать, промыть, соединить с нашинкованной редькой, добавить мед и аккуратно чтобы не повредить ягоды, перемешать (лучше деревянной ложкой). Редьку можно заменить репой или брюквой.

Свекла столовая - 1 кг, лук репчатый - 200 г, орехи (ядра) - 200 г, чернослив - 300 г, масло растительное - 100 г, кориандр (семена) - 2 ст. ложки, мед - 2 ст. ложки.

Свеклу вымыть, залить кипятком, отварить до готовности, очистить и нарезать кусочками в виде мандариновых долек и такого же размера. Чернослив отварить и нарезать мелкими кусочками. Лук очистить, мелко нашинковать и пассеровать на растительном масле. Ядра любых орехов растолочь, соединить с маслом и пассерованным луком, затем - с подготовленной свеклой и все тщательно перемешать, добавив для аромата размолотые семена кориандра.

Шампиньоны свежие - 500 г, лук репчатый - 200 г, пастернак (корень) - 200 г, морковь - 100 г, перец черный молотый и растительное масло - по вкусу.

Шампиньоны перебрать, почистить, вымыть, нарезать и поджарить на растительном масле. Лук, морковь и пастернак почистить, вымыть, нашинковать и пассеровать 3 минуты. Пропустить через мясорубку, посолить, поперчить и тщательно перемешать.

Картофель - 300 г, кабачки-цукини - 200 г, морковь - 100 г, лук-порей - 100 г, масло растительное - 50 г, соль по вкусу.

Мелкие кабачки-цукини помыть, нарезать кружочками Рё обжарить СЃ обеих сторон РЅР° растительном масле. Лук-порей Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ промыть Рё нарезать кружочками, соединить Рё пассеровать РЅР° растительном масле. Картофель вымыть, очистить, нарезать крупными дольками, залить кипятком Рё варить РґРѕ готовности. Затем РІ картофельный бульон добавить обжаренные овощи, посолить, довести РґРѕ кипения Рё снять СЃ РѕРіРЅСЏ. 
Вместо лука-порея можно использовать репчатый лук, который также следует пассеровать.

Промыть 1/2 стакана белой фасоли Рё поставить варить вместе СЃ 2-3 небольшими луковицами, РєРѕСЂРЅСЏРјРё петрушки, сельдерея, 2-3 небольшими свеклами целиком (свекла варится 20-30 РјРёРЅСѓС‚, Р° затем вынимается). 
1 стакан квашеной капусты отжать (если слишком кислая, то обдать кипятком Рё отжать) Рё положить вариться. Добавить РґРІР° РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, мелко нашинкованные репу Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 6-8 листочков свежего свекольника, посолить. Незадолго РґРѕ готовности добавить 1/2 стакана РјСѓРєРё, размешанной РІ 1/3 стакана остывшего бульона. Отдельно отварить 1/3 стакана пшена, истолочь СЃ чесноком Рё добавить РІ Р±РѕСЂС‰ перед подачей РЅР° стол. 
Вынутую свеклу натереть и класть прямо в тарелки вместе с зеленью.

К борщу можно подать отдельно сваренную рассыпчатую гречневую кашу.

Сварить бульон из 2 свежих или запеченных (половинками на чистой сковороде) луковиц и зелени. Положить молодой картофель. Обжарить на растительном масле мелко нарезанную морковь, ложку муки и разные коренья (петрушку и сельдерей). Спелые помидоры разрезать на 4 дольки, очистить от семян и кожуры, порезать и слегка обжарить. Вилок (1/2 кг) свежей капусты пошинковать, положить в щи, посолить и варить до готовности. Муку (1/2 стакана) можно обжарить отдельно на сухой сковороде до золотистого цвета, затем развести водой или, охлажденным бульоном и влить в щи, прокипятить.

Традиционно в дни поста подается на второе каша: пшенная, пшеничная, гречневая, из овсяной крупы, тыквенная. В дни строгого поста кашу можно развести грибным или овощным бульоном или подать с медом, с вареньем.

500 г картофеля, соль, растительное масло. Картофель хорошо промыть, сделать несколько надрезов (лучше теркой), обвалять в соли и запечь целиком (в кожуре) в духовке. Для ускорения можно каждую картофелину разрезать надвое и смазать маслом надрезанную сторону (при желании можно посыпать также и тмином).

Болгарский перец запечь в духовке целиком, уложить в кастрюлю с крышкой, чтобы постепенно остывал. Чеснок истолочь с солью, залить растительным маслом, дать настояться. Через 15 минут очистить перец от кожицы, черенков и сердцевины, сложить в кастрюльку. Залить заправкой и поставить в холодильник на ночь. Утром перец готов. Очень просто и очень вкусно. Таким же образом можно заготовить его впрок; стерилизовать около 10 минут.

Лобио готовится из темной фасоли. Фасоль залить холодной водой в пропорции не меньше чем 1:3. Варить 3 часа под крышкой на самом маленьком огне, без соли. Если у вас вода выкипела, долейте кипятком, чтобы фасоль всегда была покрыта, а если вы готовите впервые, лучше налейте немного больше указанной пропорции воды, даже 1:5. Когда фасоль разварится, снимите кастрюлю с огня и прямо в кастрюле деревянной толкушкой разомните фасоль так, чтобы приблизительно половина ее осталась целой, а соус стал густым.

Приготовьте заправку: немного грецких орехов нужно истолочь, а чеснок истолочь с солью. Положите в кастрюлю, туда же добавьте 2-3 столовых ложки гранатового экстракта или кетчупа, все перемешайте. Как только закипит - лобио готово. Если гранатового экстрата или кетчупа нет - ничего страшного . За несколько минут до готовности положите непорезанную зелень: петрушку, базилик, кинзу. Когда лобио остынет, зелень нужно вынуть. Подают и горячим, и холодным.

Вам потребуются: лапша рисовая (или обычная) - 100г; морковь - 1 шт.; лук порей - 1/2 стебля; капуста савойская (можно белокочанная) - 150-200г; куриный бульон - около 1/2 стакана; перец сладкий - 1 шт.; лук зеленый - 1 маленький пучок; чеснок - 1 зубчик; имбирь - кусочек около 2 см; соевый соус (Сэн Сой Классический) - по вкусу; растительное масло - 2 ст.л.

Лапшу отварить, откинуть на сито, чтобы вода стекла. Лук порей нарезать тонкими колечками. Морковь чистить и порезать тонкой соломкой. Перец разрезать на две половинки, удалить семена, затем порезать соломкой. Чеснок очистить, нарезать кубиками и размять. Корень имбиря очистить, натереть на терке или порезать тонкими пластинками. Разогреть растительное масло в большой сковороде (лучше в вок). Обжарить в нем чеснок, имбирь и лук, помешивая, до золотистого цвета. Добавить морковь и обжарить, постоянно помешивая секунд 30. Огонь при этом должен быть максимальным.

Добавить перец, мелко нарезанный зеленый лук и капусту, перемешать, добавить около стакана куриного бульона и готовить 5 минут. За это время бульон частично выпарится.

Добавить лапшу. Все хорошо перемешать. Обильно полить соевым соусом и еще раз перемешать. Горячую лапшу сразу подавать на стол.

фасоль - 200-250г; для соуса: лук репчатый - 1 шт.; чеснок - 2 зубчика; помидоры консервированные в собственном соку (без кожицы) - 1 банка (400 мл); масло оливковое для обжаривания; свежая зелень, соль, перец молотый черный - по вкусу.

Сухую фасоль перебрать, промыть, залить холодной водой и оставить на ночь. На следующий день фасоль промыть, залить водой и варить до готовности. Возможно, что вся вода выкипит до того, как фасоль будет готова. В этом случае добавьте по мере надобности в кастрюлю холодную воду. Для соуса разогреть в глубокой тяжелой сковороде оливковое масло, добавить тонко нарезанный лук и обжарить его до золотистого цвета. Консервированные томаты немного размять вилкой и влить в сковороду с жареным луком.

Приправить по вкусу мелко нарезанной зеленью, солью и молотым черным перцем. Уменьшить огонь, накрыть крышкой и варить соус до загустения.

Добавить в соус вареную фасоль, размешать. Чеснок пропустить через пресс и добавить к фасоли в томате. Блюдо готово.

2 полных стакана риса, 100 г растительного масла, 3 луковицы, 1 морковь, соль, перец, 3 сладких перца, 0,5 л воды, 5 ложек зеленого горошка.

В сковороде разогреть масло, поджарить в нем лук, морковь, сладкий перец. Затем добавить слегка отваренный рис, соль, перец, немного воды и тушить еще 15 минут. Довести до готовности, рис должен вобрать всю жидкость. Затем добавить зеленый горошек, зелень петрушки и укропа.

Рис отварной - 200 г, рисовый уксус - 1 ст. ложка, устричный или соевый соус - 1 ст. ложка, свежий огурец - 1/4 шт, кунжутные семечки.

Рис (теплый) смешать с рисовым уксусом тайским, разровнять или лучше сказать распластать ровно и тонко - рисинка к рисинке (у меня силиконовый коврик, можно на плотной льняной салфетке или специальном бамбуковом коврике).

В серединку выложить огурцы, нарезанные крупной соломкой, плотно скатать, обвалять "рулет" в кунжутных семечках.

Салат «Р©РµС‚РєР°» - РѕС‚личный СЃРїРѕСЃРѕР± сбросить пару тройку килограммов, чтобы прийти РІ форму после праздников. Этот салат имеет положительные отзывы – РјРЅРѕРіРёРµ худеющие РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что после диеты РЅР° таком салате РЅРµ только теряются килограммы, РЅРѕ Рё становиться плоским животик.

Р’ СЃР°Р»Р°С‚ «Р©РµС‚РєР°» РІС…РѕРґСЏС‚ продукты, богатые минералами Рё витаминами, РѕРЅРё позволят вам избавляться РѕС‚ вредных шлаков, накопившихся РІ организме. Салат используется РІ качестве меню разгрузочного РґРЅСЏ или как главный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ диеты.

Р�РЅРѕРіРґР° РІ качестве замены РЎР°Р»Р°С‚Сѓ «Р©РµС‚РєРµ» РґР»СЏ похудения используют свеклу, РёР· нее делают салат Рё употребляют весь день, разделив РЅР° несколько приемов пищи.

Понадобится свекла, морковь, капуста и зелень.

Этот вариант не рекомендуется для людей с заболеваниями ЖКТ и для тех, у кого аллергия на цитрусовые.

Есть еще РјРЅРѕРіРѕ вариантов салата: РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ вариант –  РІ него добавляют РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, апельсин Рё листья салата. Р’ общем, вам выбирать, какой именно рецепт  использовать.

Чтобы потеря веса проходила эффективнее, и была возможность дольше удерживать вес в норме, рекомендуют сочетать подобные чистки организма с занятиями спортом, физическими нагрузками.

Недобор, но в течении дня доберем, всегда должен быть запас.

Завтра по физ нагрузке: обруч 20 минут, приседания 2 подхода по 50, степпер 20 минут (получится будет больше), пресс 2 подхода по 50 раз и упражнения для рук (скорее всего отжимания)

Меню на завтра:

Зимой на талии и бедрах появляются ненужные складки. Но скоро лето! Чтобы вернуть телу утонченность, воспользуйтесь весенними советами стройности.

Нежирное РјСЏСЃРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚ аминокислоту L-карнитин, помогающую перерабатывать жиры РІ энергию РЅР° тренировках.

Горьковатый цитрус - грейпфрут - содержит флаваноид (нарингенин), который стимулирует использование свободных жирных кислот, помогая избавляться РѕС‚ лишнего веса.

Зеленый чай СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚ полифенол, обладающее жиросжигающим эффектом.

Сбалансированное питание — залог РЅРµ только стройной фигуры, РЅРѕ Рё хорошего самочувствия. Р’ первую очередь необходимо исключить вредные для фигуры продукты:

Р�збыток жирного — майонез, сливочное масло, жирное РјСЏСЃРѕ, жареные продукты, жирные сыры Рё молочные продукты.

РњРЅРѕРіРѕ сладкого Рё мучного — булки, пирожки, торты, печенье, чипсы, молочный шоколад, сахар, кондитерские изделия, конфеты.

Быстрый фуд — пельмени, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, сардельки, колбасы, консервы, котлеты, пиццу, нарезки, фастфуд. 
Напитки — сладкие газированные Рё негазированные, квас, кола, молочные коктейли, чай или кофе СЃ сахаром, пакетированные СЃРѕРєРё, алкоголь.

Голодание — это стресс для организма, РІ результате которого РІС‹ РЅРµ получаете нужных питательных веществ Рё микроэлементов для нормального функционирования. Замедляется обмен веществ Рё может произойти нарушение работы внутренних органов, что плохо отразится РЅР° вашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° РІ итоге РЅР° внешнем РІРёРґРµ Рё фигуре.

3 главных совета: как похудеть к лету

Учитывая, что грядёт весна, Р° Р·Р° ней Рё буйство летних красок, РЅРµ грех Рё подвергнуть себя лёгкойоздоровительной диете. Р”аже СЃ элементами голодания. Например, РІ любой комфортный для вас день недели — отказаться РѕС‚ приёма пищи. Рђ РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё кушать РІСЃС‘ без хлеба Рё РЅРµ употреблять РІ пищу очень вредный РІ чистом РІРёРґРµ сахар. Р—Р° месяц такого режима РІС‹ гарантированно потеряете РґРѕ 5 РєРі веса. Да Рё морально РЅРµ будете измучены диетой.

Р’СЃС‘ гениальное просто Рё РІ вашем рационе обязательно должна быть Р±СЂРѕРєРєРѕР»Рё. Р‘лаго, что фактически диетический Рё лечебный СЃРѕСЂС‚ капусты, можно круглый РіРѕРґ покупать РІ свежем Рё РІ замороженном РІРёРґРµ, что тоже неплохо.

Чем полезна брокколи? Р’ ней очень РјРЅРѕРіРѕ сульфорафана — РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ стимулятора защитных механизмов клеток. Регулярно кушая РІ различных блюдах брокколи, РІС‹ РЅРµ набираете лишний вес, стимулируете работу Р–РљРў Рё значительно улучшаете РІ целом цвет Рё эластичность кожи.

Как говорится, эффект брокколи на лицо. Рекомендуем попробовать различные блюда из нежирного мяса и морской рыбы разнообразить оздоровительно-лечебным салатом из брокколи, заправленным сладким винно-лимонным соусом.

Это отлично поднимает настроение, Рё РІС‹ будете великолепно выглядеть. Р�РЅРѕРіРґР° совершенно недорогие средства СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ избавить РѕС‚ хронической усталости. Помогают бороться СЃ раздражительность, Р° главное — неудовлетворённостью СЃРѕР±РѕР№.

3. Пешком к красивой фигуре. Больше двигайтесь.

Причем РЅРµ надо никаких домашних тренажёров Рё посещений РїРѕ абонементу фитнес-центров. РџСЂРѕСЃС‚Рѕ ходите больше пешком. Р� желательно РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ балерины. РЎРїРёРЅР° обязательно прямая. Плечи расправлены Рё отведены назад. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє чуть вытянут Рё РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚.

Не забывайте, что постоянное фиксирование своего внимания на правильном положении тела во время ходьбы, способно сделать вас выше и стройней. Да и самооценка растёт на глазах?!

Пусть весенние месяцы РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ даром. Р’С‹ СЃРЅРѕРІР° великолепно выглядите Рё РІ центре внимания своего мужчины! РќСѓ, Рѕ чём ещё может мечтать весной женщина?! До жарких денечков осталось СЃРѕРІСЃРµРј чуть-чуть:сейчас худеем, потом наслаждаемся стройностью!

Р�сточник - taliya.ru

Рё опять пропала  

Olya_Gusak пишет 12.03.2013 в 14:37 (ссылка):

   СѓСЂР° ты вернулась. МОЛОДЕЦ

РЇ вернулась.  Р—Р° четыре РґРЅСЏ СЏ расслабилась, РЅРѕ РЅРµ поправилась, РЅРѕ Рё РЅРµ похудела.Сегодня возвращаюсь РІ прежний строй еще РЅРµ совсем, РЅРѕ РїРѕ чуть-чуть себя дисциплинирую.

Оленька не расслабляться!!!!!!!!!!Ведь всего 1кг до цели!!!!!!Выходи из подполья)))))

Антонина-Званская пишет 06.03.2013 в 16:32 (ссылка):

да электронные лучше, но их еще не поремонтировали, так что пока мучаюсь с этими.

Сегодня где-то около 77 кг +-200 грамм. Я плохая ничего не делаю и вчера наверное мой эксперемент с обручем закончился, я вчера с 9 утра до 14 погуляла и всё мне больше ниче не хотелось ноги гудели как трансформаторная станция.

Еще сегодня уезжаю на три дня на фазенду в гости к свекрови, там обруча нет зато там есть скакалка, но мне еще тяжеловато прыгать.

Муж вчера заметил что я похудела, так что всё нормально продолжаем в том же духе.

Р’ еде СЏ уже после 18.00 РЅРµ ем что самое главное РјРЅРµ РЅРµ хочется даже кефира. Ели добираю СЃРІРѕСЋ нижнюю границу 1340 ккал, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РЅРµ добираю даже, РЅРѕ стараюсь РЅРµ меньше 1200 ккал съедать. Что-то несколько дней СЃ РІРѕРґРѕР№ перестала дружить, нужно исправляться.