Вчера приготовила самодельный скраб, лицо поскрябала, сегодня тот же вариант-на тело, чого кофе пропадать зря. � обернусь зВес с утра 75,4.

В калорийность уложилась. поотжималась, даже ещё чуток приседания и пресс поделала. Подключила дыхательные упражнения.

Наконец просчитала калорийность РЅР° эту неделю 2050 ккал. 

Две недели гонки и вес с 77 кг снизился до 75,6 кг

1) Название: РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ Рџ.РџРѕРїРѕРІР°

Для чего: РЈРєСЂРµРїР»СЏРµРј поясничную область, избавляемся РѕС‚ осанки "беременной", уменьшаем объемы живота.

Описание: Р”ля его выполнения нужно встать СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене. РљРѕРіРґР° мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. Рђ нужно, чтобы мышцы живота были напряжены Рё находились РІ тонусе. Это делается так: Р’РґРѕС… — Рё РјС‹ чувствуем напряжение РІ мышцах поясницы. Выдох — Рё поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся Рє стене. РЎРЅРѕРІР° РІРґРѕС… — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей Рє стене.

РљРѕР»-РІРѕ: РїСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ начать СЃ 10 раз.

2) Название: Р’олна (РёР· программы "Цзяньфэй")

Для чего: Р‘оремся СЃ чувством голода

Описание: Р›РѕР¶РёРјСЃСЏ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ СЃ согнутыми РІ коленях (РїРѕРґ прямым углом) ногами Рё поставленными РЅР° РїРѕР» ровными ступнями. РћРґРЅСѓ ладонь СЂСѓРєРё положите РЅР° живот, РґСЂСѓРіСѓСЋ - РЅР° РіСЂСѓРґСЊ. Начинаем дыхательное упражнение, РїСЂРё этом немного помогая руками.Делая РІРґРѕС…, расправьте РіСЂСѓРґСЊ Рё втяните живот, РїСЂРё выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот Рё втяните РіСЂСѓРґСЊ. Таким образом,Сѓ вас получаться волны: движения живота вверх-РІРЅРёР· Рё движения РіСЂСѓРґРё вверх-РІРЅРёР·. Если РїСЂРё исполнении упражнения РІС‹ почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, РІ целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас. После освоения техники, данное упражнение можно выполнять РЅРµ только лежа, РЅРѕ Рё СЃРёРґСЏ, стоя Рё даже РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ.

РљРѕР»-РІРѕ: РѕС‚ 30 РґРѕ 60 раз.

3) Название: Р’акуум

Для чего: РЈРєСЂРµРїР»СЏРµРј поперечную мышцу, уменьшаем висцеральный (самый противный, сложновыводимый) жировой слой, оздоровляем организм.

Описание: РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ можно выполнять лежа (легче всего), РЅР° четвереньках (вариант для более продвинутых) или стоя (для совсем крутышек). Р’СЃРµ, что РѕС‚ вас требуется – это втянуть живот РґРѕ предела РЅР° полном выдохе Рё Рё удержать мышцы РІ таком положении примерно 20-30 секунд. Если сначала РЅРµ получится 20, РЅРµ отчаиваемся! РЈ меня только РЅР° 5Р№ день начало получаться РїРѕ 20 сек. Р� то первые 3 раза:)

РљРѕР»-РІРѕ: РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ повторов СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально – повторяйте упражнения РґРѕ того момента, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать РІРѕР·РґСѓС…. Р� давайте, пожалуйста, РІ первые РґРЅРё без фанатизма! 

Внимание!!! Р’ критические РґРЅРё Рё РїСЂРё беременности РЅРµ выполняем "вакуум". Смотрим более щадящий вариант в„–4.

4) Название: Р’акуум-Полоскун РёР»Рё РІ оригинале РџРѕР»Р°СЃРєР°СЋС‰РµРµ Дыхание

Для чего: РЈРєСЂРµРїР»СЏРµРј мышцы пресса, помогаем сгореть жиру РІ области талии, массажируем внутренние органы, выводим РёР· организма токсины.

Описание: Р­С‚РѕС‚ тип дыхания можно делать стоя, РЅР° четвереньках, либо присев Рё уперевшись руками над коленями. Р’РґРѕС… – живот провисает Рё округляется.Короткие выдохи Рё легкие втягивания живота – каждый раз РІСЃРµ сильнее Рё сильнее, РїРѕРєР° весь РІРѕР·РґСѓС… РЅРµ выйдет.  РќРµРЅР°РґРѕР»РіРѕ задерживаем дыхание Рё расслабляем мышцы живота. Начинаем следующий дыхательный цикл СЃРѕ РІРґРѕС…Р° животом. Опять выпускаем РІРѕР·РґСѓС… небольшими порциями, сопровождая выдохи втягиваниями живота. Задержка дыхания, затем расслабление.

РљРѕР»-РІРѕ: РѕС‚ 5 раз, Р° там РїРѕ самочувствию.

5) Название: Р”ыхание стройности

Для чего: СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµРј жировые отложения, оздоровливаем щитовидную железу, стимулируем интеллектуальную деятельность, укрепляем иммунитет.

Описание: РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РїРѕР» «РїРѕ-турецки». Выпрямите СЃРїРёРЅСѓ Рё держите РїСЂСЏРјРѕ голову, Р° СЂСѓРєРё положите РЅР° колени вверх ладонями.Затем вдохните глубоко через РЅРѕСЃ, наполняя РІРѕР·РґСѓС…РѕРј живот, округляя его.РќР° выдохе втяните живот РІ себя, опустите РІРЅРёР· РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё сильно прижмите его Рє телу. Выдыхайте медленнее РІ РґРІР° раза. 

РљРѕР»-РІРѕ: Р”елать упражнение нужно утром натощак, начиная СЃ РѕРґРЅРѕР№ минуты, ежедневно добавляя РїРѕ несколько секунд. Максимальная длительность - 5 РјРёРЅ.

Домашняя тренировка 40 минут- приседания 4х15, отжимания 4х10,бурли 4х15, статика пресс 2 минуты, планка 4 минуты.

Вчера было 45 минут в тренажерном зале-упражнения на руки в основном и спину+пресс, и 45 мин спиннинг, я взмокла. хоть выжимай

Вчера явный перебор-наелась плюшек,примерно РЅР° 2600 ккал,  РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ сегодня СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РЅР° РЅРёС… смотрю Рё РЅРµ ем. Поскакала вчера аэробику 45 РјРёРЅСѓС‚-тжело болею-горло, насморк, дети РІСЃСЋ ночь просыпались-то РЅРѕСЃ РЅРµ дышит, то температура высокая, СЏ РЅРµ выспалась ужасно. 

Сегодня поэтому РёР· спорта только планка Рё статика РЅР° пресс- 4 РјРёРЅСѓС‚ Рё 1,5 соответственно. 

Калораж на сегодня примерно 2100.

� все-таки вчера было больше, чем 2100, примерно 2400 так и вышло- муж колбаски кусочек отрезал с батоном, потом ещё кусочек свежеиспеченого хлебушка, но тем не менее утренний вес 76,1 кг.

barceloneta, заходи, конечно, а то у меня тут тишина такая))))

Привет! Буду иногда заходить если ты не против)))))

Сегодня питание РІ пределах 2100 ккал, выпечки нет, максимум хлеб бездрожжевой РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё СЃ брынзой. Р’РѕРґР°-2 литра. Р�Р· спорта-15 РјРёРЅ Р№РѕРіР° ( прветствие спорту), планка 1 РјРёРЅ, уголок 2 минуты. 

Утренний вес 76,4 кг

Питание пока врамках 2300-2400, ограничила выпечку и сладости, позволила себе маленький кусочек щербета.

�з спорта вчера пилатес 45 мин и эллипсоид 35 минут. Вес с понедельника минус кг, видимо отеки сходят. Питьевой режим соблюдаю, 2 литра в день, плюс чашка чая без сахара и кофе утром.

Продолжительность мартовской гонки

СЃ 2.03 РїРѕ 30.03

Условия 

1. Р�РњРў РѕС‚ 18,5 РґРѕ бесконечности

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РќР• ниже 1200 ккал  (исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіРѕРЅРєРё) 

3. Р¦РµР»СЊ РЅРµ более 4 РєРі РЅР° месяц

4. Желание Рё возможность участвовать РІ РіРѕРЅРєРµ РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца

5. РћСЃРѕР·РЅР°РЅРёРµ того, что РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј Сѓ вас РѕРґРёРЅ - отсюда РЅРµ причинение вреда своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё отсутствие нездорового фанатизма

6. Р—Р° интенсивные тренировки РІ разгрузочные РґРЅРё более 30 РјРёРЅСѓС‚ - предупреждение (противоречит пункту 5). РџСЂРё повторном нарушении, Р° также Р·Р° систематическое нарушение пункта 2 - исключение РёР· РіРѕРЅРєРё Р·Р° плохой пример для остальных участниц. 

7. Р—Р° несдачу отчетов 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ или систематические ошибки РІ отчетах или задержки отчетов (более 5 раз) - дисквалификация без права участия РІ последующих гонках. 

Правила: 

Выкладываем отчет РўРЈРў РєР°Р¶РґС‹Р№ день. Если нет возможности выложить отчет, предупредите РѕР± этом администратора РіРѕРЅРєРё или напишите РІ болталке. 

                  Ежедневный отчет: ( сдаем ежедневно РґРѕ 16.00 )

Например, Р·Р° 2.03 отчет сдаем 3.03 РґРѕ 16.00 

1. Питание 

Полностью зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +50Р± 

Калории зеленые, РЅРѕ нарушение бжу +10Р± Р·Р° каждый зеленый нутриент 

Перебор или недобор калорий 0Р±, РЅРѕ допускается 1 СЂР°Р·РіСЂСѓР· РІ неделю Рё 2 загруза РІ месяц +50 Р±

Баланс БЖУ должен быть рассчитан ДиОном. 
При изменении БЖУ по вашему желанию, баллы не начисляются

2. РЎРїРѕСЂС‚  (РЅРµ более 250 баллов РІ день)

Нагрузка малой Рё средней интенсивности 1 минута +1Р±

ходьба (просто так или с Лесли), растяжка, расслабляющая йога, зарядка, суставная гимнастика, обруч, плавание (для настроения, а не заплывы на скорость), бодифлекс

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута +2Р±

силовые, интервальные тренировки, интенсивное кардио (аэробика, бег, скакалка, эллипс, велик, кикбоксинг), пилатес, интенсивная йога, калланетик и прочая статика, спортивное плавание, танцы

Виды нагрузки расписываем

3. Уход за телом

ТОЛЬКО те процедуры, которые направлены РЅР° похудение Рё улучшение состояния кожи ТЕЛА:  Р·Р° каждую +5 Р±

контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами

Процедуры по уходу за телом расписываем

4. Уход за лицом

пишем только был/не был

был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б

был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10б

Процедуры по уходу за лицом НЕ расписываем

5. Р’РѕРґР°  Р·Р° 1 стакан (250РјР») +2Р±

6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +10Р±

7. Полезная привычка (Р—РћР–) 

соблюдена +10б

8. Отчет сдан вовремя +10Р±

Для сохранения здорового психологического климата своды по весу делаются 1 раз в 10 дней (10.03., 20.03., 31.03)

Данные РїРѕ весу выкладываем РўРЈРў  РІ РѕРґРЅРѕРј сообщении РїСЂРё помощи РєРЅРѕРїРєРё "Р�зменить" 

Субботняя трениовка- приседания СЃ палкой-Р·С…20, выпады СЃ гантелями 5 РєРі-2шт.- 3С…14 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ, ягодичный РјРѕСЃС‚ 3С…20 СЃ блином 25 РєРі, выпрямление РЅРѕРі РІ тренажере 10 РєРі 3С…15, сгибание РЅРѕРі  С‚ренажере 15 РєРі 3С…20, разведение РЅРѕРі РІ тренажере 34 РєРі-3С…30. Кардиотренировка-певый раз попробовала Spinning-это РіРѕРЅРєР° РЅР° велотренажерах. Почти справилась, правда косточки РІ РїРѕРїРµ болят РѕС‚ сиденья теперь.)))

Еще неделя интенсивных тренировок, дальше все будет зависеть от результата теста. При положительном результате далее эллипс и бассейн в среднем режиме.

 Р’ воскресенье тренировка- Р·СѓРјР±Р° 45 РјРёРЅСѓС‚, велоэргометр 40 РјРёРЅСѓС‚.

Вчерашняя тренировка: жим гантелей 6 РєРі лежа 3С…15, РЅР° наклонной РґРѕСЃРєРµ 3С…15, подъем гантелей 5 РєРі 3С…15, сведение СЂСѓРє РІ тренажере бабочка 18 РєРі-3С…15, подтягивание широким хватом РЅР° тренажере 3С…10, тяга нижнего блока Рє животу 27 РєРі-3С…15. Велотренажер 30 РјРёРЅСѓС‚. 

РќСѓ что, почти Р·Р° месяц была РІ спортзале раза РґРІР° всего, сначала болела сама, потом РјСѓР¶, поэтому детей СЃ РЅРёРј РЅРµ оставишь, потом Сѓ детей ротовирус, старший очень тяжело болел, лежал пластом буквально, думала РґРѕ больницы дойдет дело, только дети выздоровели, сходила РґРІР° раза РІ спортзал Рё Сѓ меня простуда началась, ломает, 37,2, РЅРѕСЃ РЅРµ дышит, есть, правда, РЅРµ хочется, поэтому ушел вес, набранный Р·Р° праздники. 

Спасибо ангине и вес за три дня снизился почти на полтора кг, итого к сегодня 74,7 кг.

�так-вес устойчиво колеблется ближе к 76 кг, сегодня ровно 76, правда после завтрака. Так что лумаю и меньше.

Питание строго не контролирую, стааюсь есть по аппетиту, примерно прикидыааю калорийность. Стараюсь побольше белка кушать. В принципе отвесы идут, небольшие, но прогресс отчетливо виден.

По спортзалу-расписали мне упражнения. Вчера была интенсивная двухчасовая, сначала тренажерка-прорабатывала верхнюю часть тела-руки, спину, грудь, пресс, потом 20 минут эллипс и 20 мин вело (все 40 минут скучно на эллипсе бегать) Потом в сауне чуток погрелась и по дороге домой ещё пешая прогулка с мешком продуктов быстрым шагом 3 км. В пятницу тренажерный зал будет-ноги-приседания с гантелями, выпады, сгибания-разгибания ног в тренажере, разведения и немного на пресс и опять кардио 40-50 минут.

Как сказала тренер-кардио лучше делать после, С‚.Рє иначе СЃРёР» РЅР° тренажерку РЅРµ останется, 10 РјРёРЅСѓС‚ перед можно РІ качестве разминки.  

Р’ воскресенье думаю РЅР° групповые занятия пойти, что-то типа пилатеса или Р№РѕРіРё, Рё бассейн. Р’ принципе можно было занятия РЅР° тренажерах РЅР° три РґРЅСЏ раскидать, РЅРѕ РІСЃРµ-таки хочется РЅРµ только железо тягать, Р° ещё что-то для гибкости тела Рё расслабления.  

Сходила вчера РІ спортзал, купила абонемент, РјРЅРµ ещё СЃРєРёРґРєСѓ сделали. РЅР° сэкономленные 1000 СЂ. заказала Сѓ девушки тренера программу тренировок.  

Взвесилась утром- 75,6 кг увиделато ли минусфунт дает о себе знать, то ли Славик меньше молока стал потреблять и пролактина в организме меньше стало, который задерживает вес и воду. Не знаю. Но цифры меня радуют, год вес не двигался вообще.

 РµС‰С‘ Сѓ нас пополнение

Вес 77,1. Муж предложил мне купить абонемент в фитнес, правда придется тратить время на дорогу, но мне необходимо куда-то выезжать из дома, а то за 3,5 годя сидения с детьми уже порой лезу на стену. Сказала, что буду делать "Добрую маму". Цены вполне бюджетные в пересчете на месяц и количество занятий получается примерно 170 р в день-за 1,5-2 часа занятий это вообще халява, рядом с домом бассейн-но там всего час занятие и стоит подороже. Будем надеяться все получится.

РџРѕ питанию-держу около 2000 ккал, правда вчера впихнула РІ РЅРёС… халву, конфеты Рё коврижку, Р±СѓРґСѓ исправляться, минусфунт РІСЃРµ-таки подразумевает более полезное питание. 

Сегодня в планах-завтрак- гречка с молоком, бутер из ржаного хлеба с сыром, кофе

перекус-апельсин и ряженка

обед- суп куриный с лапшичкой домашней, кусок курицы, салат из моркови

полдник- сухофрукты с чаем, мандаринки

ужин- картофельное пюре и печень по-строгановски

опозже подсчитаю и скорректирую по ккал.

Вввиду болезни с Джилл не занимаюсь-дети не дают и насморк, через день-небольшой циклический комплекс.

Поджелудочная засбоила-итог 1,5 РєРі Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ РІ РјРёРЅСѓСЃРµ, увидела РЅР° весах 76,9 сегодня, теперь главное РЅРµ наесть РёС… СЃРЅРѕРІР°. Р’ понедельник циклическая тренировка была- пресс 30 СЂ, приседания-20, отжимания-10-15 раз, СЃРїРёРЅР° Рё прыжк-СѓРїРѕСЂ присев-СѓРїРѕСЂ лежа-15 раз, 4 цикла сделала. Теперь заболела вместе СЃ детьми-насморк, горло болит. 

Сделала вчера 8 тренировку СЃ Джиллиан, потом комплекс РЅР° гибкость Рё похоже сорвала СЃРїРёРЅСѓ. Печаль, СЃРїРёРЅРєР° Р±Рѕ-Р±Рѕ. 

Ксюш привет! Я тут случайно тебя нашла. рада что ты вернулась и вся в спорте! Буду читать и навещать)

Я раньше терпеть не могла бегать, а сейчас ничего, втянулась, правда холодно теперь бегать, буду ждать. пока муж эллипсоид починит.

Сегодня РїРѕ стпрту 5 тренировка БР, комплекс РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар, небольшой комплекс стройная талия Рё ещё для гибкости. Р’ планировщике РїРѕСЂСЏРґРєР° 2000 ккал. 

Вес стоит, поэтому решила измерить объемы и о ужас, бедро стало больше на 2 см. Выросли мышцы под слоем жира, вот понимаю, что надо что-то с питанием делать и не могу в выхи вообще зажор случился, и это при том. что вроде и не ограничивала себя перед этим особо, но понесло прям жуть, ещё и какая-то кишечная инфекция у всей семьи, поэтому теперь ем прям с осторожностью всё, чтоб опять не начало тошнить.

Ещё печаль-сломался эллипсоид, чего-то отломилось похоже в механизме, разобрать пока не можем, отвертки дома нет ни одной. А я только вторую тренировку на нем начала после лета.

Р СѓРєРё опускаются, РЅРѕРіРё тоже. Постоянно тянет сожрать чего-то РїРѕРјРёРјРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, притом что точно знаю, что сладкое лучше как можно меньше- проблемы РѕС‚ него, РІСЃС‘ равно манит РєСѓСЃРѕРє халвы. Р’РѕС‚ как СЏ раньше СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РЅР° 1600 питалась. Рђ сейчас пишу себе РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2000 Рё РІСЃРµ равно тянет ещё что-то сожрать. Вес колеблется плюс-РјРёРЅСѓСЃ кило. Бесит РІСЃС‘, опять надо валерьянку Рё йодомарин пить, наверное.  РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё РЅРµ бросаю. Сегодня РїРѕ плану эллипс, Р±СѓРґСѓ РїРѕРјРёРјРѕ Джиллиан бегать, Р° то результатов никаких. Тем более гантели Сѓ меня всего РѕРґРЅРѕРіРѕ веса, Р° надо три разных для правильных тренировок.

�так, средний вес этой недели на 300 г меньше, чем прошлой. � это с мелкими нарушениями, если все четко соблюдать, то наверное результат лучше будет.

oksano4ka26, сейчас "Революция тела", второй месяц-вторая фаза. До этого "худеем за 30 дней была"

ksenya_gela, а по какой программе с джилиан занимаетесь?

Сделала 5-ю тренировку сДжиллиан- как болят плечи, думала отлежала ночью, утром поняла-вчера ж все упражнения почти на руки были.

ksenya_gela, а я сдала пока...заболела. сил нет на джилиан. да и кушать начала больше(((

Сегодня сделала наконец кардио тренировку СЃ джиллиан, Р° то РІСЃРµ выпадала РѕРЅР° Сѓ меня РёР· графика. Р� приветствие солнцу (хотя его, конечно надо СЃ утра натощак, РЅРѕ что-то РЅРµ РґРѕ того было сегодня) 

Три дня держу калорийность около 2000 ккал, нагрузки тоже приличные для меня- во вторник с детьми ездила гулять, ходили на курган- гуляли с 11 утра до 17 часов примерно- мелкий на мне висел почти всё время, в среду- комплекс йоги-приветствие солнцу, потом Революция тела, 4 тренировка, потом ещё на карачках отмывала квартиру от строительной пыли. Ноги гудят.