ну ничего, на разгрузе минус 900 грамм. держу себя в руках.

РќСѓ РІРѕС‚ что СЏ Р·Р° человек такой, три  РґРЅСЏ держалась, Р° позавчера напекла печенья РѕРІСЃСЏРЅРѕРіРѕ, типа ребенку, РЅСѓ Рё Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ РІСЃРµ стрескала, Рё контрольный вчера Рє ночи, после хорошего спорта, добила оладьями, РЅР° весы встала СЃ утра- 72,4. понятно, что примерно РєРі РІРѕРґС‹ РёР· этого, РЅРѕ РЅРµ легче нисколько, Р±СѓРґСѓ сегодня разгружаться РЅР° ряженке.

надо ещё отчетик для гонок соорудить, а то половину забыла уже что и когда

Вчера тоже на спорт налегла-бегала на эллипсе 40 минут, первые 20 прям тяжо было, а потом как будто дыхание второе открылось, и после ещё на руки с гантельками упражнения поделала. Коридор старалась соблюдать, есть подозрения что во вторник маленько выбилась-муж конфеты в дом принес и пирожное безешное. В понедельник тоже я прям молодец была- бодифлекс утром и днем- пресс, ноги и руки прокачала.

4 см за 2 недели, это не неплохо, а хорошо))) Главное, чтобы сантиметры уходили. У меня за месяц всего 2 сантиметра ушло, а веса 4,5 кг.

итог недели 71,3 . Что-то периодически все-таки сложновато в коридоре находиться. Вот вчера испекла ржаного хлебушка бездрожжевого, ну как удержаться, наелась.

По сантиметрам зато за две недели 4 см ушло, тоже неплохо. С утра позанималась бодифлексом, правда 15 минут, а не 20, ну это ребенок начал скакать по мне, что уже не до упражнений было. Основной комплекс выполнен.

Сегодня опять привес, 71,5, а нефиг было вчера чебуреки трескать. Но что-то так паршиво вчера было на душе-вот бичь моего похудания, что в неравной борьбе желание чебуреков выиграло, год наверное не ела, захотелось. Так что сегодня блюду коридор и запланирован спорт.

Что-то вчера я разогналась со спортом. Утром 20 минут бодифлекс, днем 20 минут упражнений на ноги и ещё 15 с гантелями для рук, а потом вечером контрольный забег 40 минут на эллипсоиде, отрабатывала пиццу. Сначала уговорила себя продержаться хотя бы 20 минут, потом решила, что ну вот 30 бегу и хватит, а 30 пробежала, думаю ну чего тут осталось-то каких-то 10 минут бегать и добежала.

Сегодня видимо отдыхать буду, только утренний ритуал бодифлексовый и хорош.

Сегодня 71,1кг

Milyago пишет 11.02.2013 в 22:02 (ссылка):

я со своим могу только бодифлексом с утра позаниматься, и то то на спину пытается сесть, то на живот. Пресс качать нереально-будет утяжелителем работать и подпрыгивает ещё как на лошади. Поэтому стараюсь заниматься либо когда спит, либо когда муж его нейтрализует

Сегодня что-то сын ничего не дает делать. Уложила спать в обед, пошла к тренажеру, 10 минут побегала-сын проснулся. Вечером уложила, тоже просыпается часто. Так что утром бодифлекс и 3 км пешком. Надо пойти спать чтоль пораньше лечь.

Да неплохо, пару дней нарушений, вчера решила разгруз небольшой устроить-ряженка, 100 грамм творога, яблоко, апельсин. Плюс по 20 минут занятий-бодифлекс, пресс, ноги.

�того 71,2 кг после вчерашних 71,9.

Вот заметила, если с утра подышу бодифлекс, как-то день бодрее проходит, плюс витаминки-йодомарин.

вчера побегала 40 минут на эллипсе, плюс прогулка 6 км.

сегодня только прогулка 8 км быстрым шагом. больше ничего.

�, несмотря на вчерашний зажор, на весах сегодня ровно 71 кг!!!

сегодня чувствовала себя тяжко после вчерашней вечерней пробежки, да и настроение на нуле, видимо ПМС, тянет пожевать, нажевала 500 лишних калорий с утра беру себя в руки и двигаюсь дальше. из нагрузок 8 км быстро-быстро с коляской, местами по снегу.

В питьевой режим тоже не всегда получается войти.

Вес с утра 71,4 кг. Полтора кг за неделю, неплохо, вода сходит лишняя набранная.

меню 5.02. Спорт- 20 мин бодифлекс и 40 мин на эллипсе, 16,3 км пробежала.

comely06, спасибо, вот, решила завести)))

Сегодняшнее утро вес 71,6 кг

ksenya_gela, Ксюш, привет! С дневничком тебя!

Milyago пишет 02.02.2013 в 20:44 (ссылка):

 Р РµР·СѓР»СЊС‚ат РѕС‚ БФ есть, смотря как заниматься. Если утром РЅР° тощак, то больше СѓС…РѕРґСЏС‚ СЃРј. Можно заниматься Рё РІ течение РґРЅСЏ, РЅРѕ главное через 2 часа после еды. Р� РІ течениии РґРЅСЏ РєРѕРіРґР° занимаешься есть хорошие результаты. РЇ РёРЅРѕРіРґР° даже делю эту тренировочку: Утром РЅР° прес Рё РЅРѕРіРё (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, те упражнения, что РЅР° полу), РІ течении РґРЅСЏ - РЅР° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё (Стоя), РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Эффект есть всегда. Только РІ течении РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° занимаешься, организм сначала сжигает, что съла, Р° потом жир.

Елена_Gus пишет 03.02.2013 в 17:45 (ссылка):

Спасибо, сама радуюсь, хотя у меня вес гуляет до 2 кг за неделю, но тенденция неплоха.

сегодняшнее меню

вполне неплохо, а учитывая, что печень готовила не со сметаной, а 1,5% молоком, то жиров ещё меньше.

РЎРїРѕСЂС‚ сегодня 4 РєРј пешком Рё РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РЅРѕРіРё Рё пресс " идеальный пресс Рё коррекция бедер" СЃ Голливудским тренером.  Посмотрю РїРѕРєР° РЅР° этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, если нагрузки такие останутся, то наверное надо прибавить будет РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Добрый день Ксюш! С отвесиком!

Сегодняшнее утро -71,7всего-то чуточку ограничений и спорта. Понятно, что по большей части скорее всего вода сходит задержавшаяся, но уже ближе к первой шестерке. Надо постараться, и к концу февраля перешагнуть рубеж 69,9 кг.

Milyago пишет 02.02.2013 в 20:44 (ссылка):

у меня втискивается, если мужа не кормлю-его дома нет, встаю в 8, бодифлекс, потом умывание, уборка постели, потм готовлю завтрак себе и сыну, примерно в 9-30 завтрак получается. если муж на работу идет, то мы с ним завтракаем в 7-30 и уже бодифлекс на вечер переносится или вообще пролетает. Результаты... Ну я не знаю от чего у меня больше результаты были, от бодифлекса, или ежедневной ходьбы по 6 км, во всяком случае результаты не такие хорошие, как девушки пишут например в Гонках Бодифлексщиц. Но как регулярно заниматься начинаю, животик подтягивается так видимо. Я его больше использую в качестве просыпательно-бодрящего средства. Подышала и уже так энергия поперла с утра. Ну а на полный желудок и не получится заниматься, там же втягивать живот надо.

ksenya_gela, я все хочу заняться бодифлексом, но никак не втисну в утреннее расписание между готовкой завтрака мужу и кормежкой сыночка. А раньше встать никак себя не заставлю. У меня 2 вопроса. Есть ли от него результат и действительно ли надо натощак заниматься?

украду себе картинку, могут же люди....

fotine пишет 02.02.2013 в 19:19 (ссылка):

честно говоря не задумывалась, я просто в планировщик забила в поиск макароны отварные, это и выдало. В принципе, если в сухих макаронах 70 г углей в 100 г, в процессе варки они впитывают воду, соответственно количество уменьшается. может конечно ещё от степени разваренности зависит, если меньше разварит, то углеводов больше будет

Вот прям моя тема... �зменить отношение к приему пищи - и похудеть

Первопричина полноты - прием пищи СЃ непищевыми целями. РџСЂРё любом СѓРґРѕР±РЅРѕРј случае люди "заедают" стресс, Р±СѓРґСЊ это неприятности РЅР° работе, РІ семье, или радость, то есть любое эмоциональное потрясение заставляет человека срочно подкрепиться. РўРѕ есть РѕРЅ ест РЅРµ для того, чтобы насытить СЃРІРѕР№ организм питательными веществами Рё утолить естественный голод, Р° РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ причине - получить положительные эмоции. Как оказалось, прием пищи вызывает выделение эндогенных опиатов (РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ радости), приводящих Рє повышению настроения, снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ стрессового состояния Рё улучшению эмоционального фона. Это расслабление - ненадолго, потому что едой РјС‹ пытаемся лечить РЅРµ проблему, Р° ее проявления. Стресс остается. Р� РїСЂРё стрессе РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ выброс РіРѕСЂРјРѕРЅР° кортизола, РїРѕРґ влиянием которого РІ организме РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ многочисленные изменения, которые впервые были расшифрованы Гансом Селье как реакция стресса. Смысл этой реакции – также подготовка организма «Рє прыжку», Рє возможным чрезвычайным воздействиям, РЅРѕ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ тканевого обмена веществ. Р� сначала кортизол активирует обменные процессы, способствуя синтезу белков Рё гликогена, которые РјРѕРіСѓС‚ понадобиться РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ вызвавшим стресс фактором. РџСЂРё длительной же выработке кортизола развивается ожирение, увеличивается содержание сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё повышенном стодержании глюкокортикоидов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ подавление иммунитета. Образуется порочный РєСЂСѓРі, так как РїСЂРё хроническом стрессе прием пищи дает кратковременный выброс положительных эмоций, РЅРѕ РєРѕРіРґР° действие опиатов заканчивается, запущенные стрессовые реакции, РІ том числе гормональные, продолжают работать. Рђ положенные РІ желудок питательные вещества СЃ удвоенной силой перерабатываются РІ жир, который благополучно откладывается, добавляя вам долгосрочные проблемы.

Благодаря эндогенным опиатам мы получаем удовольствие, удовлетворение, успокоение. Если выполнение каких-то действий вызывает удовлетворение, то человек старается их повторить, в результате это формирует привычку, в нашем случае - ужасную. Стремление поесть вызвано желанием получить удовольствие - новую порцию эндогенных опиатов, но ведь человека можно переключить на другую деятельность, которая будет вызывать у него выброс опиатов. Человек может получать удовольствие от разных причин, поэтому нужно искать пути получения положительных эмоций с других сторон. Поищите - от чего вы получаете положительные эмоции, кроме пищи, и постарайтесь произвести замещение. По крайней мере, в этом случае вашему организму не из чего будет продуцировать новые порции подкожного жира.

Р� если Р±С‹ только подкожного! Самый опасный жир - висцеральный. РћРЅ скапливается РІ области живота Рё раздувает вашу талию. РќРѕ это еще полбеды, ведь  РѕРЅ расположен позади брюшной стенки Рё обволакивает ваши внутренние органы. Поскольку Сѓ него есть РїСЂСЏРјРѕР№ доступ Рє сердцу Рё РґСЂСѓРіРёРј важным органам, ему ничего РЅРµ стоит вас убить. Научные исследования показывают, что содержание брюшного жира является самым точным предсказателем проблем СЃ сердцем. Значит, чем меньше его Сѓ вас будет, тем дольше РІС‹ проживете.

Если же причина вашей полноты - РЅРµ стресс, Р° просто неправильное пищевое поведение или, может быть, снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ, РєРѕРіРґР° ешь РІСЂРѕРґРµ Рё столько же, Р° РІСЃРµ равно набираешь вес, то необходима четкая психологическая мотивация для похудения. Р’С‹ должны, РІ первую очередь, представлять, какую опасность несет избыточный вес, Р° РІРѕ-вторых, научиться четко контролировать любые изменения веса. Поверьте, это возможно. 

Вообще, для человека СЃ избыточной массой тела взгляд РЅР° себя, любимого, РІ зеркало РЅРµ должен вызывать мысль "этот ужас навсегда, СЏ ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ этим поделать". Такой путь ведет Рє дистрессу - самой плохой разновидности стресса Рё только усугубляет ситуацию. Сочетание страха, омерзения Рё уныния может загнать РІ могилу. РќСѓ Р° СѓР¶ вызывать стремительное ожирение — тем более легко. Р’С‹ должны сказать себе "РґР°, РѕС‚ идеала далеко, РЅРѕ идеал достижим, СЏ СМОГУ победить весь этот жир Рё стать красивым Рё здоровым". Вызовите РІ себе узконаправленную Рё холодную ярость, мобилизуйтесь - выдайте самый классный приступ "хорошего" эвстресса. Рђ каждый, даже самый маленький шажок РІ сторону похудения, будет вызывать Сѓ вас новые порции РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ радости, РІС‹ будете получать удовольствия РѕС‚ процесса.

Какую мотивацию для похудения РІС‹ изберете - решать вам. РћРґРЅР° РёР· самых распространенных - "СЏ ненавижу этот жир Рё СЏ хочу потерять вес". РќРѕ... РѕРЅР° работает РЅРµ для всех. Для очень РјРЅРѕРіРёС… РІ принципе невозможно  убедительно мотивировать потерю. Люди РЅРµ любят терять - РЅРё деньги, РЅРё вещи, РЅРё форму. РњС‹ РЅРµ желаем терять вообще ничего Рё даже лишний вес, ведь каждому РёР· нас СЃ самого детства внушают, что больше - значит лучше. РњС‹  запрограммированы РЅР° приобретение чего Р±С‹ то РЅРё было. Поэтому, альтернативным вариантом может быть фокусировка РЅР° том, что РІС‹ сможете приобрести, переходя РЅР° новый образ питания: (повторять перед каждым приемом пищи): "РЇ хочу обрести хорошую форму, СЏ хочу отменного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, СЏ хочу удлинить жизнь, Р° РЅРµ укоротить ее, СЏ изменю СЃРІРѕСЋ фигуру раз Рё навсегда!" .

Для гурманов (а есть и такие!) подходит и такая формулировка: "мы наслаждаемся процессом еды, именно наслаждаемся по полной программе, всё остальное приходит, как побочный продукт". � она работает!

Вы можете выбрать любой мотив. Вы можете придумать свой персональный, особенный. Это неважно. Главное - иметь сильную мотивацию для похудения и сосредоточится на достижении этой цели - похудеть легко!

ksenya_gela, а можно узнать, что это за макароны такие, в которых 20 г углеводов?

---Sayuri---, привет, и тебе удачи.

сегодняшнее меню совсем безобразно. Лишканула с утра с кашей, надо прекратить доедать за ребенком, но так вкуууусно. Завтра лучше мюсли с кефиром сделаю. Ну и убийца диеты-печеньки, испекла сыну на перекус, с итоге не удержалась съела 5 штук. � со спортом беда сегодня. Утром стандартно бодифлекс, в обед сходила с коляской 7,5 км в быстром темпе, хотела как приду ещё приседания и пресс, либо побегать-так сын проснулся... Попробую во время бодрствования его, надо ж наеденное согнать.

Правда перебор с ккал не вот прям большой, будем считать это запас на молоко, которое все ещё пытается добыть из меня полуторагодовалый сын.

ksenya_gela, привет! Удачи тебе в достижении поставленной цели!

РЇ тоже хочу РґРѕ 60 постройнеть, вес Рё СЂРѕСЃС‚ Сѓ нас похожий, Р±СѓРґСѓ заходить РІ гости, если РЅРµ возражаешь,  Рё ты заходии, вместе веселее

Ксюш приветик! Ну наконец ты завела дневничок! Я тоже долго тут без этого худела) С новосельем дорогая! Добавила в закладки и буду заходить!

Milyago, Велкам, как говорится)))  РЈ тебя неплохие результаты. Потихоньку без рывков Рё РІСЃРµ Сѓ нас получится.

Здравствуйте, СЏ тоже хочу 60 РєРі. Стартовала СЃ 74,4, сейчас 70,8. Сижу РЅР° правильном питании Рё умеренном спорте. Давайте худеть вместе) 

Пару дней из спорта только бодифлекс утром, правда вчера ещё 8 км с мужем прогулялись в быстром темпе. Хотела ещё на тренажере побегать, но сил не хватило.... Коридор почти соблюден.

Вес сегодня утром 72,2. Вполне неплохо за три дня.

�так, начало. Встала сегодня на весы-ужас-ужас, 72,9 кг. Хотя неделю назад было всего 70,8. Предполагаю, что килограмма полтора воды зависло, я конечно грешила неумеренностью в еде пару дней, но не настолько, чтоб 2 кило жира накопилось. Никак не перешагну этот рубеж седьмого десятка, вес болтается.

Решила тщательнее следить за питанием, пересчитала коридор, раз на этих границах не худеется, уменьшила, да и физнагрузку не всегда заявленную удается сохранять, поэтому пересчет на умеренные нагрузки.

сегодняшнее меню

РЅСѓ ничего так получилось, сахар-это РІ кофе положила пару ложечек,  хлеб правда можно заменить РЅР° ржаной или СЃ отрубями, РЅРѕ что было, как говориться, пекла сама вчера, без РІСЃСЏРєРёС… там добавок, Р° без хлеба РІ углеводы РЅРµ прохожу, РґР° Рё так запас есть, РЅРµ знаю, чем ещё добрать. Можно было Р±С‹ ещё кашу сварить РЅР° обед, наверное.

Нагрузки сегодня-утречком бодифлекс 20 минут. в обед прогулка быстрым темпом с коляской 5 км, потом эллипс 40 минут 16,3 км, пульс держался 130-140. В общем сегодня я молодец, боюсь только есть захочется к ночи. Ну тогда добавлю ещё 100 грамм ряженки, есть возможность по коридору. � воду буду глушить.

Начну вести дневничок, чтоб и самой смотреть, и другие иногда пиннали, если заленюсь.