Алисочка, привет!

Очень сочувствую тебе РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ ремонтом!  Р­С‚Рѕ самый настоящий стресс!!! Рђ как РѕРЅ провоцирут РЅР° переедание, это что-то СЃ чем-то. Так хочется расслабиться, вытянуть ножки, отдохнуть после всего этого ежедневного РґСѓСЂРґРѕРјР°, РЅСѓ, Рё конечно, успокоить себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Терпения тебе Рё еще раз терпения! Держись!

А про красивое платье стоит думать, как можно чаще, это будет хоть как-то аппетит притормаживать, ну и чувство вины усугублять... Красивую вещь купила, денежки потратила, а носить не можешь, надо исправляться, брать себя в руки. Как-то вот так!

Р� спросить хотела, РіРґРµ это ты обитаешь СЃ такой холодной температурой РІ начале лета? Брр, РїСЂСЏРјРѕ РїРѕР·РґРЅСЏСЏ осень какая-то! 

Interessa пишет 22.05.2013 в 22:36 (ссылка):

Привет, девчонки.  Р”Р° ужас! Дома ремонт, штробят стены, меняют РїСЂРѕРІРѕРґРєСѓ. Весь день СЃ ведром Рё пылесосом РїРѕ комнатам бегаю, Р° РїРѕ весу как была РєРѕСЂРѕРІРѕР№, так Рё остаюсь. Думала, такие нагрузки каждый день, РєСѓРґР° РѕРЅ денется, РІСЃС‘ равно РІРЅРёР· пойдёт, Р° оказывается РІСЃС‘ наоборот. 

Вчера пришло РїРѕ интернету платье, несколько месяцев ждала. Обтянуло меня так, что дышать можно только жабрами. Ужас. Два размера надо скинуть, чтоб смотрелось хорошо. 

РќР° улице дубак, + 1 - +6, РЅСѓ РёРЅРѕРіРґР° днём РґРѕ 15 дотягивает. РљРѕРіРґР° СЏ РІСЃС‘ летнее, что Р·РёРјРѕР№ накупила, носить Р±СѓРґСѓ? Дома, кстати, тоже РјРѕСЂРѕР·, отопление-то отключили. Короче, наступила Р·РёРјР°, которая зелёная.  Р›РёРЅСЏС‚СЊ надо, конечно, РЅР° СЋРіР°, РЅРѕ СЃ этим ремонтом теперь непонятно, останутся ли деньги хотя Р±С‹ РЅР° бензин,  РІРЅСѓС‚СЂРё РіРѕСЂРѕРґР° как следует отдохнуть 

Девочки, спасибо вам Р·Р° то, что РІС‹ есть , так приятно сегодня - зашла, Р° меня РїРѕРјРЅСЏС‚. 

Алиса, аууу! 

Как твои дела? Подумаешь, набрала пару-тройку киллограммов. Обязательно РІСЃРµ скинешь! РќРµ Р±СѓРґСЊ ежом, вылезай РёР· РЅРѕСЂРєРё. Расскажи Рѕ планах РЅР° лето, Р° может быть, ты уже РіРґРµ-то РїРѕРґ солнышком греешься Рё отдыхаешь? 

нечего стыдиться!!! сайт для того и создан, чтоб научиться стройнеть. да и форум помогает, когда общаешься, хоть немножко, мотивация растет.

так что нечего ждать свои 74, вылазь! тут вместе их встретим и проводим )))

Рќaталья, дивагу (дасморк )... Стыдна  Р’РѕС‚ опущусь РґРѕ 74-С…...

Алиса! вылазь уже из подполья!

Стыыыыднааа...  РЈС…ожу РІ подполье, РїРѕРєР° РЅРµ вернутся РјРѕРё 74, пусть СЃ копейками.

Маривьянна, привет! Я только что вернулась с БО. А как тебя называют друзья?

Девочки, всем привет! Это было ужасно! Двухэтаный коттедж, сосны, озеро, воздух и шашлыки, уха, караси, жаренные на сметане целыми днями. Конфеты в изобилии, всякие "марсианки" и прочая вкуснятина. Я не хвастаюсь, а оправдываюсь за своё чревоугодие (может, сможете меня понять и простить ) Жрала, как беременный слон. Теперь я боюсь даже приближаться к весам. Вчера у меня случился видимо микрозаворот кишок - такие рези были внутри, чуть не родила ёжика. Видимо шашлык вступил в порочную связь с углеводами.

Р’ общем, РІСЃС‘ плохо. Р’СЃС‘... РћРґРЅР° надежда, что дача Сѓ меня запущена, это значит СЃ понедельника СЏ выдвигаюсь РЅР° поля приводить её РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Это очень интенсивный физический труд, РІСЃРµ набранные полтора РєРі жира (если верить королёвой) должны покинуть РјРѕР№ организм. Дай-то Р±РѕРі... 

Alliska, РќРµ Р·Р° что.  РџСЂРёРІРµС‚. Рђ РёРјСЏ РЅРµ загадочное. Просто РјРѕР№ РЅРёРє был занят. Пришлоось вспомнить мультики ) РЈС… ты! РќР° базу отдыха. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ. Завидую.

Interessa пишет 30.04.2013 в 02:20 (ссылка):

РїР Р�вет, РёР Р�РќРђ! РЇ покопалась РІ себе позавчера основательно, сделала вывод, что наоборот, Сѓ нас наконец-то потеплело, трава повылезала, РЅСѓ СЏ РЅР° раддостях Рё расслабилась. Страшно сказать - перестала считать сожранное. Знаешь, ощущение, что жизнь наладилась дало иллюзию, что теперь РІСЃС‘ будет хорошо без усилий. 

РќРѕ ты права, СЏ - молодец, потому что теперь РЅР° размер меньше, чем была РІ начале.  (хотя чуть-чуть какашко )

Маривьянна, привет, девушка СЃ загадочным именем РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

Сегодня. 74,7 (вчера приняла полтаблетки гипотиазида). Однако... РњРЅРѕРіРѕ же РІРѕ РјРЅРµ было РІРѕРґС‹. Сегодня никакой соли, надо закрепить результат. Завтра уезжаем РЅР° базху отдыха. Как СЏ там Р±СѓРґСѓ, без РјРѕРёС… весов, Р°? 

Всем успехов, девушки. 

У меня на даче такие щас цветут.

РћР№-РѕР№-РѕР№. Какое замечательное название дневничка! 

Просто прям очень мне нравится.

Никогда бы не подумала такого про милых ежиков.

Это я так, просто зашла познакомиться и пожелать удачи.

Алисочка, привет!

РЇ очень понимаю твое неудовольствие трехмесячными итогами, РЅРѕ, РІСЃРµ равно, нельзя же так безжалостно себя казнить Рё говорить слова "фиаско", "РїРѕР·РѕСЂ", "какашка" (кошмар какой). Хвалить себя или хотя Р±С‹ РЅРµ ругать - РѕРґРЅР° РёР· непреложных заповедей худеющих, Р° иначе наш хитрый организм услышит, обидится Рё совсем перестанет худеть.  РќСѓР¶РЅРѕ сказать, как РІ анекдоте: "РќСѓ, РЅРµ смогла СЏ, РЅРµ смогла!" 

Рђ если серьезно, то, кажется РјРЅРµ, что нужно проанализировать, почему тебе РЅРµ худелось, возможно, ты заедала какие-то СЃРІРѕРё внутренние переживания, Рѕ чем-то беспокоилась, что-то тебя тревожило или твоя мотивация перестала побуждать Рё стимулировать Рє похудению. Покопайся РІ себе, разберись Рё РЅРё РІ коем случае себя РЅРµ ругай. Ничего страшного РЅРµ случилось, РІСЃРµ равно месяц назад ты весила больше, Р° три месяца  - еще больше. РќСѓ, скинула меньше, чем хотелось, РЅСѓ, РЅРµ всегда получается, как хочется. РќРѕ только РЅР° положительном отношенни Рє себе можно собраться СЃ силами Рё РІРЅРѕРІСЊ продолжить Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° стройность! Давай, Алисочка, вперед Рё только вперед! РўС‹ обязательно сможешь! 

Я - какашка... Сегодня 76,3, вчера правда селёдка была вкусная (дочь собачья), налупилась, а потом водой залила. Ненавижу таких ежей!

Да, объёмы РЅРµ изменились РІ меньшую сторону, месяц потрачен впустую  

Надо Р±С‹ перестать жрать мороженое Рё пить молочные коктейли бесконтрольно, Р° также забыть РїСЂРѕ СЃРІРёРЅСѓСЋ шейку. Р’РѕС‚ РІ прошлом месяце кормила семью Рё себя индюшатиной - самый лучший отвес был. Рђ теперь вернулась Рє СЃРІРёРЅРёРЅРµ, 100 грамм - это сразу же калорий 250. 

Alliska пишет 28.03.2013 в 23:18 (ссылка):

Р�так, сегодня 3 месяца. РЎ РїРѕР·РѕСЂРѕРј сообщаю, что утром вес составил 75,3 (абыдна РґР° ) Немного успокаивает тот факт, что сегодня - воскресенье, это означает, что вчера был ресторан, РІ котором калорий было сожрано немного, РЅРѕ выпито было РјРЅРѕРіРѕ... очень... Высококалорийного алкоголя (так получилось). 

РќРѕ РІСЃС‘ равно выводы делать надо. Каюсь - весь последний месяц РЅРё растяжки РЅРё разминки РЅРё силовых РЅРё кардио РЅРµ делала. Обленилась, блин... РќСѓ Рё работы РјРЅРѕРіРѕ было, если честно, РІ том числе Рё физической. Р� РІСЃС‘ же РѕРЅР° РЅРµ заменяет ежедневные нагрузки, это факт. 

Объёмы. Пока не измеряла. По ощущениям, что-то ушло, пальто 50-го размера теперь на мне висит, как на вешалке, хотя плащ 46-го пока ещё слишком плотно застёгивается. Новые джинсы купила классные, ваще клёвые, 31-го размера, однако в свои прошлогодние пока влезть не могу. Ещё приобрела офигенную ярко-оранжевую блузку, стильную и моднючую, попрошу сегодня сына щёлкнуть меня. Блузка 46-го размера, но у неё крой свободный.

� всё же с прискорбием констатирую, глядя на своё тело в примерочных: я - ветчина. Рыхлая, рассыпчатая ветчина, и если не возьмусь за ум, то летом в купальнике буду выглядеть стрёмно.

�так, вернуть физ. нагрузки, считать калории вплоть до позднего вечера (у меня последний месяц только по полдня заполняется), то есть соблюдать простые и эффективные правила.

Всем удачи Рё успехов! РќРµ расслабляемся, девушки 

�ришка67, привет! Здравствуйте, девушки!

РЈ меня РїРѕРєР° налицо фиаско - вес 75 сегодня (завтра, правда, оленину добили СЃ РїРёРІРѕРј). РќРѕ даже если сегодня лишняя РІРѕРґР° уйдёт, поставленной цели СЏ РЅРµ выполнила. РЇ хотела увидеть РІ конце отчётного периода 74 без копеек, Р° то Рё 73. Слабачка 

Выводы буду делать завтра, но в принципе всё и так ясно...

Всем удачи Рё приятных выходных! 

Доброе утро,Алиса! Привет,девочки!

Всем здрассьти! 

Выходные прошли стандартно, после ресторана вес был 74,5, но вчера мы принимали пиво с вяленой олениной. Эти олени вызвали у меня дикий сушняк, в итоге сегодня 75,7. На молокочае я больше не сижу, попробую изгнать воду естественным путём плюс зелёный чай.

Девочки, спасибо за советы, я их очень внимательно изучаю и адаптирую к себе.

Женя, когда говорят "не жрать", имеют ввиду не жрать тазиками. У меня перед глазами свекровь - она на один стул не помещается, сидеть только на двух может и жрёт, жрёт, жрёт... мне кажется, у неё вместо желудка ведро. На праздниках все закусят маленько и разговаривают, а она все два-три часа в себя без остановки забрасывает всё подряд. Фу...

А у меня в конце недели контрольная дата - 28-го три месяца на Дионе. Буду измеряться и делать выводы. В принципе, 74 с копейками я вижу уже регулярно, но теперь бы увидеть без копеек, а 76 бы не видеть уже никогда (как бы весело не прошли выходные).

Всем успехов!  

Алиса, и девочки, привет!
РЇ СЃ загрузами тоже РІ последнее время РЅРµ дружу, так что, Interessa, Р�СЂР°, Сѓ меня та же фигня, СЃ последнего РґРЅСЏ рождения Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё тоже потратила РЅРµ меньше РґРІСѓС… недель, чтобы вернуть РІСЃРµ "сброшенное" непосильным трудом, хотя РїРѕ теории лучше переесть, чем РЅРµ доспать, РІ смысле, РЅРµ доесть)). Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, организм должен чувствовать себя сытым, вернее это должен ощущать наш РјРѕР·Рі, который Рё дает постоянные сирены СЃ РґРёРєРёРј чувством голода, если его РЅРµ РєРѕСЂРјСЏС‚, Р° РєРѕРіРґР° его долго РЅРµ РєРѕСЂРјСЏС‚, РѕРЅ использует РІ еду первое, что РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ попадает, там мышыцы РІСЃСЏРєРёРµ (РґРѕ жировых отложений ему некогда добираться, слишком далеко, РґР° Рё время поджимает)... Кстати, здесь часовое РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ объяснения этому феномену, так что если будет время, можно просто РЅР° фоне поставить эту запись Рё послушать.
Да мне загружаться и смысла не имеет, я все время сытая и спокойная, как слон (калорийность у меня довольно высокая и без того)), так что к "похудению" надо подходить чуть ли не с научной точки зрения)), а то привыкли мерять стереотипами: "Чтобы похудеть, надо меньше жрать!" - да ни фига))...

Alliska,Доброе утро!  Р­С‚Рѕ РЅРµ ежи нашалили, РЅРѕ РІРѕС‚ РІ том, что  РњРЅРµ сегодня думается. что если Р±С‹ СЏ РЅРµ была Рє вечеру такая голодная (чё-то молокочай меня РЅРё разу РЅРµ насытил), такого срыва Рє вечеру могло Рё РЅРµ быть. ты  Р°Р±СЃРѕР»СЋС‚РЅРѕ права. РќСѓ Р° 700 грамм - утешу тебя научными изысканиями.

  РЈСЃС‚ановлено,что Р·Р° РѕРґРёРЅ день организм способен набрать РЅРµ более 150 граммов жировой
ткани,-объясняет врач-диетолог,кандидат медицинских наук Маргарита Королева,-так за
десять праздничных дней можно поправиться максимум на 1,5 килограмма.Все оставшееся-задержавшаяся жидкость.Она накапливается из-за соли,которая в избытке находится во
многих закусках,соусах и майонезах.

Р� если РІС‹ встанете РЅР° весы Рё увидите, что вас стало больше чем РЅР° 4 РєРі – значит, ваша фигура РЅРµ столько поправилась, сколько «РЅР°Р±СЂР°Р»Р°» жидкости. Рђ это уже серьезно,поскольку эти застойные явления РІ организме блокируют жир Рё СЃ РЅРёРј расстаться будет уже гораздо сложнее.

Поэтому, первое, что необходимо сделать, - предупреждает врач, - это избавиться РѕС‚ лишней жидкости.Для этого, РІ течение РґРІСѓС… недель вам придется существенно сократить потребление соли, которая Рё удерживает лишнюю жидкость РІ организме. Р’ идеале – это вообще РЅРµ присаливать еду. РќРѕ РїСЂРё этом, РЅРµ забывайте, Рѕ том, что РјРЅРѕРіРѕ соли содержится РІ различных соусах, кетчупе, майонезе, так что, РѕС‚ этих продуктов, РЅР° этот 2-С… недельный период, тоже придется отказаться.

� как бы это странно не показалось, но в это же время вам придется пить много чистой
питьевой РІРѕРґС‹ – примерно РґРѕ 2,5 Р» РІ сутки. Это улучшит обменные процессы РІ организме Рё поможет побыстрее расстаться СЃРѕ шлаками, которые неизбежным Сѓ вас появились РІ
результате бесконтрольного питания в праздники.

Добрый день, девушки! 

Нуничёсебе СЏ вчера разгрузилась... 75,8 РЅР° весах! 

Рассказываю. Готовлю СЏ, значит, ужин. Р’РґСЂСѓРі стеклянная крышка РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ лопается Рё мелкие осколки засыпают приготовленнное семье тушёное РјСЏСЃРѕ РІ овощами. РњСѓР¶ грустно спрашивает: "Рђ ты же сало РІСЂРѕРґРµ посолила?" РЇ Рё вправду купила молодую свинятину СЃ мясными прослойками Рё засолила три РґРЅСЏ назад (лето впереди, РІСЃСЏРєРёРµ РїРѕС…РѕРґС‹, поездки). Достаю. Р�нтересно же попробовать. РќСѓ Рё попробовала СЃ хлебушком, Р° РѕРЅРѕ, как назло, РєРѕС€РјР°СЂРЅРѕ РІРєСѓСЃРЅС‹Рј оказалось. Поэтому, сегодня привес 700 РіСЂ.  Р’РѕС‚ СЏ ежиха, блин...

РќСѓ... Р±СѓРґСѓ считать, что СЃ жесткими разгрузами РЅР° молоке покончено (напугали, РІС‹ меня, РїРѕРґСЂСѓРіРё, основательно, спасибо Р·Р° предупреждение ). РњРЅРµ сегодня думается. что если Р±С‹ СЏ РЅРµ была Рє вечеру такая голодная (чё-то молокочай меня РЅРё разу РЅРµ насытил), такого срыва Рє вечеру могло Рё РЅРµ быть.

РќР° тему читинга (ах, как РјРЅРµ нравится эта идея ), СЏ тоже думаю, что выходные - это естественный читинг, Рё РјРЅРµ его хватит Р·Р° глаза Рё Р·Р° уши - главное РІСЃСЋ оставшуюся неделю РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ отираться. 

Всем удачного РґРЅСЏ, девочки, позитива, худеть СЃ удовольствием, РєРѕРјСѓ надо, Р° кто уже красавица - просто наслаждаться  

РќСѓ СЏ как раз предлагаю РЅРµ добавить читинг, Р° РїРѕС…РѕРґС‹ РІ ресторан, раз РѕРЅРё присутствуют РІСЃС‘ равно - рассматривать как читтинг. РќРѕ РІРѕС‚ то, что Сѓ всех индивидуально - это несомненно!  Р� абсолютно РІСЃРµ рекомендации следует примерять Рє себе. Особенно СЃ учетом Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Девушки, привет!

А у меня, к сожалению, с читингом не сложилось... Когда я неосознанно срывалась и переедала (причем, все подряд), вес на следующий день прибавлялся незначительно или, вообще, мог не измениться. Когда же я стала осознанно устраивать загрузы, вес обязательно увеличивался на 1-2 кг, и приходилось тратить одну - две недели, чтобы их сбросить. Похудение стопорилось катострофически! Пришлось от читингов отказаться.

Думаю, РІСЃРµ очень индивидуально, конечно, нужно попробовать, чтобы понять, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ это тебе или нет. РњРЅРµ хорошо помогает сбрасывать вес, только еженедельный рисовый разгруз. 

Алиса, РјРЅРµ кажется, что если ты РёР·-Р·Р° еженедельных РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ ресторан превышаешь СЃРІРѕР№ РљРљ, то читинг для тебя будет малоэффективным, если еще Рё РЅРµ навредит, хотя кто знает, как РІСЃРµ может быть... Поделись СЃ нами результатами, если решишься. Удачи Рё безвозвратных тебе отвесиков! 

РќСѓ, это Сѓ всех так, РґРѕ первых шишек РѕС‚ граблей (проходили, знаем)). Кстати, хотела добавить РЅР° счет чрезмерного употребления молочных продуктов, что это может привести Рє варикозу вен, так что, РІРѕ всем надо знать меру, как никак)).

Аграфенушка, Привет, Жень!

Точно

Но не только потому, что для меня Юля авторитет, близкий по возрасту, а значит и по ОВ.

Отчасти это ещё РёР·-Р·Р° врождённой упёртости - РЅРёРєРѕРіРґР° ничего РЅРµ понимаю СЃ первого раза. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° какая-то идея помаленьку проникает РІ голову  

Алиса, приветы!
Ну, хоть кому-то удалось тебя наставить на путь истинный!

Alliska,РќСѓ РІРѕС‚, так что нечего себя истязать! Р“лавное - грамотный РїРѕРґС…РѕРґ.

Супер статья! Рђ СЏ думаю, почему это РЅРµ смотря РЅР° обжираловки РЅР° выходные, вес потихоньку тает?  РЈ меня получается как раз 24-48 часов РІ неделю таких нагрузов. 

Юля, ага, СЃР±СЂРѕСЃСЊ статью, Р° то СЏ такое слово впервые слышу.  

Рћ, спасибо! 

Читинг – это слово, пришедшее Рє нам РёР· английского языка, которое РІ переводе означает обман или надувательство.
Так кого же обманывать будем? Свой собственный организм.
О том, зачем этот самый читинг нам нужен , и как правильно обманывать себя любимую, мы поговорим ниже.

Ни для кого не секрет, что со временем потеря веса приостанавливается, даже при сохранении прежнего режима питания и уровня физической активности.
Дело РІ том, что наш организм, РєРѕРіРґР° РЅРµ получает прежнего питания Рё находится РІ измотанном состоянии РѕС‚ тренировок, думает, что пришел «РіРѕР»РѕРґ», настали РЅРµ самые лучше времена, Рё что необходимо спасать своего "С…РѕР·СЏРёРЅР°".
� именно в таком состоянии наш организм может откладывать запасы жира, даже из съеденного вами листа салата.

Американские ученые предложили "обманывать" СЃРІРѕР№ процесс метаболизма , устраивая РґРЅРё, так называемого, «РѕР±Р¶РѕСЂСЃС‚РІР°». РћРґРёРЅ раз РІ РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ недели необходимо устраивать РґРЅРё, РєРѕРіРґР° привычный калораж должен быть увеличен.
Это позволяет организму убедиться, что «РІСЃРµ хорошо», что можно безбоязненно терять вес.
Насколько можно увеличивать дневной калораж?
Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться. Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий.

Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий.

А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.

Но для того чтобы подобный обман не принес вреда, а только пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Вы можете есть все, что угодно.
Правда постарайтесь, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, которые долго перевариваются и медленно отдают энергию.
К таким продуктам относят каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки и т.д.
Следует также отметить, что желательно сократить количество потребляемого сахара и увеличить употребление воды.

Правило 2. Диетологи уверяют, что читинг должен длиться от двадцати четырех до семидесяти двух часов, но оптимальной продолжительностью читинга является отрезок времени в сорок восемь часов.

Правило 3. Помните, что читинг – это РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР± «РЅР°РІРµСЂСЃС‚ать упущенное».
Ваша цель – убедить СЃРІРѕР№ организм что нет необходимости урезать расход энергии, "разогнать" СЃРІРѕР№ метаболизм.
Кроме того, имеется еще и психологический аспект.
Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным, а когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто. Кроме того, вы, без угрызений совести, можете позволить себе съесть целую коробку конфет, так сказать отвести душу, а потом "целую вечность" худеть, не мучаясь от желания побаловать себя сладеньким.

Основы читинга или едим и худеем!
РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие (хотя РІ жизни «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» нередко себе устраивают, ориентируясь РЅР° естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться РѕС‚ души).
Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Alliska,РЇ вообще РЅРµ очень хорошо Рє разгрузавм отношусь, РїРѕ крайней мере  РЅРµ увлекайся РїРѕ возможности. РљРѕРіРґР° СЏ сбрасывала - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ без кожи. Варишь 500 РіСЂ. Р� этот бульон Рё курицу - РЅР° весь день. РџРѕ крайней мере это сытно (без чувства голода) РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. РќСѓ нажироемся чего РЅРµ надо - это почти Сѓ всех, просто РЅРµ зацикливайся РЅР° этом, Р’РѕРґР° РІСЃС‘ равно уйдёт Рё без лишних стрессов для организма. Рђ  С‚ак - СѓР¶ лучше читинг, РїРѕ крайней мере проведённый СЃ СѓРјРѕРј РІ том же ресторане. Если надо - статью как правильно читинг проводить - сброшу.

Ormella пишет 17.04.2013 в 11:08 (ссылка):

Юля, ничего себе... РЇ РЅРµ знала. РЈ меня Рё так холестерина выше крыши, Р° тут ещё кальций РІ СЃРѕСЃСѓРґС‹... Р’СЃС‘, поняла, щас РґРѕРїСЊСЋ Рё брошу  РќРµ, СЏ серьёзно, жалко РІ унитаз выливать, СЏ молочный улун РІ молоке заварила.

А что посоветуешь на разгруз? Мне обязательно раз в неделю надо, на выходных потому что с мужем в ресторан ходим, это традиция. Не то, чтобы я нажиралась, но ем и особенно пью такое, которое потом воду задерживает.

Alliska,Алиса, с молокочаем осторожно. В сущности , похудение происходит из-за потери воды в организме при употреблении молокочая так, как он является сильным мочегонным средством. Проще говоря, организм обезвоживается. Но кроме этого, молокочай приносит большой вред вашему здоровью потому, что молоко и чай по своим свойствам взаимоисключают друг друга. Чай блокирует кальций и организм не усваивает его и в результате , кальций оседает на стенках сосудов - что в целом очень вредно для организма, кроме того страдают почки так, как в них тоже откладывается не усвоенный кальций. А если происходит сильное похудение , то это может вызвать даже проблемы с сердцем.

Здравствуйте, коллеги!  РќР° весах 75,1, нормально. Сегодня разгружаюсь РЅР° молокочае, РЅРѕ разгруз РЅРµ жёсткий, РЅР° завтрак был РѕРґРёРЅ блинчик, Р° РЅР° обед будет овощной СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№. Вечер ещё РЅРµ придумала, РЅРѕ тоже чего-РЅРёР±СѓРґСЊ закину. Очень жду завтра РЅР° весах РїСЂРёР· РІ РІРёРґРµ 74-С… РєРі, РЅСѓ может СЃ маленькой циферкой после запятой. Сегодня мерила СЃРІРѕР№ новый плащик (этикетку ещё РЅРµ отрывала). РќСѓ что же - гораздо лучше, чем РґРІР° месяца назад, РЅРѕ РЅРµ идеально - немножко плотновато. Надо как РјРёРЅРёРјСѓРј ещё пару килограммов победить, чтобы РѕРЅ смотрелся классно.

Всем успехов Рё позитива! 

Всем привет! РќР°РєРѕРЅРµС†-то СЏ увидела 74,8 РЅР° весах. Вчера РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° только углеводы дотянули. 

Сегодня разгрузку РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать, надо удержать вес без мочегонных. Рђ завтра уже разгружусь. 

Успехов, девушки! РџРѕ слухам, нам послезавтра весну дадут 

Здравствуйте, девушки!  РћС‚кровенно РіРѕРІРѕСЂСЏ, ёж забодал уже. Его РјСѓР¶ прикармливает  РїСЂРѕРІРѕРєР°С‚РѕСЂ...

Сегодня 75,8, Р° вчера вообще... 76,1 утром весы показали, Сѓ меня волосы дыбом встали, вспомнила, как сразу после РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° нехотя так скинула СЃ 77 РґРѕ 75, Р° потом нажрала аж почти РґРѕ 79. Стою СЏ вчера РЅР° весах, глаза РЅР° лоб РѕС‚ воспоминаний, Рё понимаю, что единственный СЃРїРѕСЃРѕР± влезть РІ белую джинсовую юбочку Рё РЅРµ выглядеть летом РІ купальнике, как ветчина, перемотанная бечёвкой - это продолжать питаться так, как начинала РЅР° РґРёРѕРЅРµ. Одноразовый зажор ведёт Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ системный зажор, это, девушки, факт 

Всем удачи, настроения, весны, если Сѓ РєРѕРіРѕ  РЅР°СЃС‚упила! РЇ теперь каждое утро тащу СЃ крытого балкона РЅР° открытый РґРІР° вазона СЃ розами, Р° вечером обратнТакие силовые упражнения теперь Сѓ меня. ТОлько, блин, вчера без растяжки вечером понесла, Р° сегодня узнала, что Сѓ меня сзади РІРЅРёР·Сѓ СЃРїРёРЅС‹ РЅР° правом Р±РѕРєСѓ что-то есть... РўРёРїР° почек или ещё какой фигни...

привет ,Алиса!

как там нашествие ёжиков? всех прогнала?)))

Доброе утро,Алиса! Я уже сама хромаю по улицам. Мой вес сегодня 84.6кг.(был позавчера 85.7кг). Сейчас снова взялась за себя. Хочу твои большие кг.

Привет, Р�риша! Рђ СЏ что - вчера здесь РЅРµ была?  РќРёС‡РµРіРѕ себе! Разгруз прошёл неплохо, правда, РјСѓР¶ опять спровоцировал маленько перед СЃРЅРѕРј... Р’ общем, 75,4 было. Рђ сегодня опять 75,7, чего-то СЏ СЃ такой жизнью кочевой перестала считать калории. Это неправильно, видишь РєСѓРґР° ведёт.

Как твоё здоровье?

РЈ нас сегодня опять РјРѕСЂРѕР·, задрал уже... 

РљРѕРіРґР° же СЏ увижу траву Рё 74 РЅР° весах? 

Добрый вечер, Алиса! Как разгруз прошёл?