Сливочная, вы во всех топиках советуете всем обратиться к психотерапевту. Может стоит начать с себя, чтобы не захлебнуться в собственном яде?

HelyCrow, отбросить оправдываться. Все мы люди. Судя по фото, ты высокая, 170+ точно же?

Налаживание правильного питания - это тож опыт, подбор блюд, чтобы было вкусно, расстановка еды по времени, много заморочек, умение не поддаться соблазну. Судя по твоему посту - ты уже многому научилась, значит главное настойчиво двигаться вперед. Все будет.

Сливочная, если честно я долго не могла решиться написать ответ тебе (на ты же можно?), потому что не знала, что собственно написать. Сейчас будет долгий оправдательный пост

Умом-то я понимаю, что ты права, я знаю про свою склонность поныть. Но во мне походу сидит какой-то протестующий, который отрицает даже очевидное. К психотерапевту я никогда не ходила. Два дня назад я взяла у подруги координаты женщины, преподавателя института психотравмы, семейного психолога. Я хотела обратится к ней по поводу отношений с мужчиной, но я думаю, что все эти проблемы взаимосвязаны, корни у них растут из одного места. Может, из этого что-то выйдет.

Да, возможно это нытье, но я никогда не понимала, почему другие живут спокойно и не паряться по поводу веса и едят всё, что хотят, а такие как я должны "учиться любить полезные продукты" и заниматься спортом, чтобы иметь хорошую фигуру. Да, я знаю, жизнь несправедлива и вообще нет смысла жаловаться, но все же это коробит.

Да, СЏ РёРЅРѕРіРґР° переедаю, РёРЅРѕРіРґР° поддаюсь соблазну РІСЂРѕРґРµ торта, РЅРѕ замечу, что СЏ медленно, РЅРѕ двигаюсь РІ правильном направлении. РЇ перестала пить кофе Рё чай СЃ сахаром (уже РјРЅРѕРіРѕ лет), почти РЅРµ ем хлеб, Р° если Рё ем, то домашний Рё мало, почти РЅРµ ем майонез (исключая праздничные салаты), стараюсь запекать Рё варить, Р° РЅРµ жарить. РќРµ РїСЊСЋ газировку, крепкие алкогольные напитки, только редко РїРёРІРѕ Рё РІРёРЅРѕ. Покупаю фрукты для перекусов, кладу РІ каждую еду свежую зелень, ем каждый день творог, туда добавляю чуть-чуть орехов грамм 10-15 Рё джема этого злосчастного всего-то 5-10 грамм, просто для РІРєСѓСЃР°. Также взвешиваю РІСЃСЋ еду, что неимоверно бесит моего парня, РЅРѕ СЏ СѓРїРѕСЂРЅРѕ продолжаю взвешивать. 

По поводу сладкого/быстрых углеводов каждый прием пиши, это да, хреново. Мы с парнем давно уже собираемся составить несколько разных меню на каждый день, чтобы были в рамках коридора и в нем - полезные и вкусные блюда. Я думаю, потом их выложить сюда, чтобы обсудить.

Новую информацию по питанию я узнаю постоянно. За столько лет я перечитала достаточно материала. Начала как всегда с заблуждений типа "не есть после 6" и "японских диет", читала и Мириманову, и Брина, и про "Пятнашки", и блог Светлячка (в процессе), и "Я и мои килограммы" Нины Лоза, и Голощапову (http://vk.com/goodbyediet), и Остапенко, до Дюкана еще не дошла (но книга уже на телефоне), сейчас читаю книгу от Джиллиан "Master Your Metabolism". Давно уже начала изучать правильное питание, режим дня. Раньше я могла сидеть до полночи за компом, теперь четко в 23-00 я уже лежу в постели. Все перекусы и приемы пищи по времени, каждый день в одно и то же время. Вода всегда стоит рядом, и на работе, и дома. Работа сидячая, каждый час стараюсь вставать и походить - в коридор, на второй этаж, поставить чайник, набрать воды и т.д. Я купила себе велосипед, скоро сезон, начну кататься. Прекратила походы в кафе и бессмысленные траты там диких денег. Если совсем прижимает и нет времени готовить, то могу сходить в столовую, там дешевле и можно выбрать диетические блюда. Вообщем, что-то уже поменялось, но я знаю, что это еще не всё, и не стоит останавливаться.

Я не научилась отказывать людям, особенно родственникам, когда меня угощают чем-то совсем не похожим даже на нормальное питание. А угощают постоянно. Я не научилась не покупать шоколадку, если я стою в магазине и мне ее дико захотелось. Хотя отказаться от покупки и потом гордиться собой несколько раз получалось за последний месяц. Если уж сдалась соблазну, то беру маленькую, грамм 25-50. а не 100, как ранее.

По поводу продуктов. С тех пор как мы стали жить отдельно, денег пока постоянно не хватает (так как живем мы на мою з/п, еще платим за съем квартиры), и я уже перестала покупать еду в супермаркетах, все в дешёвых магазинах на развес или на рынках, где никаких этикеток и подавно нет. Примерные составы по кбжу можно прочитать в интернете. Покупаем мы только стандартную еду: овощи-зелень, курицу, фарш, рыбу, фрукты, крупы, специи, масло, чай-кофе, молочка (творог, молоко). Никаких изысков вроде дорогих сыров, или экзотики типа фейхуа. По поводу натуральных йогуртов: я их действительно не видела. Может, они и у нас в провинции есть, как попаду в самый большой гипермаркет в городе, обязательно посмотрю.

Я бы хотела покупать бурый рис вместо белого, я знаю что он полезней, но его цена за один маленький пакетик, которого хватит на разок, слишком высокая. Когда наши доходы повысятся, я планирую на него перейти.

Джем покупала на прошлой неделе, в том же "самом большом гипермаркете в городе", тот что я хотела (черничный) был один-единственный. Никаких джемов на стевии и т.п. я там не нашла. Надо поискать в других супермаркетах.

Шоколадку без сахара я видела в одном мазагине, стоит она 60-70+ рублей, вот:

Р’ описании написано: "Р’ продуктах РїРѕРґ маркой «Eco-botanica» РјС‹ используем только современные сахарозаменители — Р�ЗОМАЛЬТ, МАЛЬТР�Рў Рё СТЕВЕОЗР�Р”, которые РЅРµ вредят красоте Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё обладают перечисленными выше преимуществами".

Делать самим йогурт - хорошая идея, а для этого требуется йогуртница (видела такое в магазинах электроники)?

Я поняла, что ты хотела донести. Я буду стараться лучше.

Guvercin, спасибо! � за поздравления, и за речь Джиллиан) на английском я читаю, на слух трудновато пока, но я занимаюсь.

Дальше - пока не решила. Я думала о Body Revolution, но так и не решила, готова ли, все-таки срок 3 месяца.. Раньше (последние 5 лет) у меня все "похудение" продолжалось от 2ух дней до месяца, сейчас я занимаюсь 2 месяца, и это для меня рекорд!

Хотя когда-то давно в школе, я была толстая девочка. А потом стала ходить на баскетбол 5 раз в неделю, на 2-3 часа изнурительных тренировок, и длилось это лет эдак 5, пока не началось поступление в универ, ЕГЭ и репетиторы, и времени на спорт не осталось. Кстати, в то время я не следила за питанием вообще. Могла съедать 1 целую шоколадку в день..

Остался оранжевый мяч, дипломы и медали на стене. А так же фото (последний звонок 11 класс, 2006 год):

Вес тут точно не скажу, где-то в районе 65-67 кг. Вот к этому я стремлюсь.

До понедельника еще есть время подумать, и послушать ваши советы (тех, кто ко мне заходит) .

Особенно мне понравилась мотивирующая речь Джиллиан в конце. Я, правда, не все поняла по-английски на слух

Речь писать по русски или по английски?

"And here I want you to take a moment and think about who you are. Who you are in this workout. What you brought to the table today. How present you were for this 30 days. You can be that way in every facet of your life. You can be anything that you wanna be, at any time that you choose to be it. All you have to do is bring yourself back to this place and this time when you dug deep and you did my week 4 workout, and you did my programme for 30 days because that taste a strong, focused, determined individual. That's who you are! You don't need to take on anybody else's crap, when is it come time to say enough is  enough, when is it time to say this is for me, I do it for me. I have one obligation to the world, and this is it - be the best you that you can be. You've been brought here to this planet and this place at this time to be uniquely yourself. You have one choice - be yourself, be the best you. Always. And that means prioretising health, patting yourself on the back, nurturing yourself, loving yourself the way you do your friends, your family, your neighbors, your co-workers. You have to come first. And when you're strong then you will be able to lead by example, then you will be able to properly support everyone else in your life. You take deep breath in and you inhale the possibilities and you exhale all the negativity, and all the self doubt what you been carrying along with you for your entire life"

Вика, обрати внимание на слова Лены - у тебя нет мотивации.

Я прочитала две страницы твоего дневника, и, честно сказать, с твоим настроем тебе нужно на прием к психотерапевту. Давно не окуналась в такую гущу нытья и негативного восприятия действительности. Пора бы уже определиться - либо ты хочешь жрать всю свою жизнь, и не иметь хоть сколько-нибудь устраивающего тебя тела. Либо - иметь стройное, сексуально привлекательное тело и тогда УЧ�ТЬСЯ любить полезные продукты.

Я тоже не любила творог и молочку, но теперь не представляю без них своей жизни.

� многие другие полезные вещи я не любила, но научилась любить, и рацион выстроился сам собой.

В твоем случае бесполезно - тренироваться и жрать в три глотки.

РўРІРѕР№ рацион вообще явственно сигнализирует, что РІ каждом приеме пищи Сѓ тебя есть быстрые углеводы. Р� поэтому тебе хочется есть постоянно РёР·-Р·Р° скачков сахара. РќРѕ ты почему-то, как маленький ребенок, продолжаешь трескать сладости Рё сетовать, что ничего-то Сѓ тебя РЅРµ выходит. 

Более того, ты даже не стремишься узнавать новую информацию по питанию!

Оу, вдруг оказалось, что рис не такой уж низкокалорийный. Слушай, зашибись! Может быть, имеет смысл однажды привести в супермаркете часик и узнать калорийность основных полезных продуктов для того, чтобы составлять свой рацион на будущее? � разобраться уже наконец - ЧТО нужно есть, а ЧТО - нет?

Например, если рис, то бурый, красный или дикий.

Если шоколад очень хочется, то на изомальте, сорбите, фруктозе или стевии (это предпочтительнее)

Если джем, то тоже лучше на стевии или фруктозе.

Йогурт надо искать классический, без ароматизаторов. Знаю, знаю. У вас такого типа нет?

Знаешь, тоже раньше была уверена, что натурального йогурта без сахара и добавок нет.

Но более пристальное изучение полок в супермаркете показало, что йогурт есть.

� никто тебе не мешает делать йогурт дома - творог + сметана + обезжиренное молоко. Добавки - изюм, например, любые фрукты кусочками. Не вижу проблем.

Ну и напоследок - когда я поняла, что с сахаром в таких количествах, в которых я его ела мне не по пути, да и здоровье не позволяет (постоянное потребление сахара угнетает иммуную систему), то нашла выход - научилась готовить вкусности по Дюкану. Всем домашним нравится, и муж, который не сидит на придерживается диеты и никаких ограничений в питании, тоже очень одобряет и с удовольствием ест )

Понимаешь, Рѕ чем СЏ? Р�сключительно Рѕ том, что ты идешь РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ Рё РґСЂСѓРіРёС… путей видеть РЅРµ хочешь. РўРѕ ли это твоя персональная узколобость, то ли устойчивая внутренняя программа. РўРѕРіРґР° начинать надо РЅРµ СЃ питания, Р° СЃ перезагрузки РјРѕР·РіРѕРІ. 

Удачи!

Привет! Поздравляю с почти окончанием программыЧто дальше по плану?

появляются бисквитные торты и начинают мне мешать

ну это не торты тебе мешают, а ты сама Дело в недостаточной мотивации, нет твердого "хочу" есть "хотелось бы..."

Да что ж это такое! Пасха, 2 дня рождения, свадьба сотрудника, - и везде еда, еда, торты, торты, тортыыыыы!

Я чувствую, что начинаю терять контроль. Надо бы остановится. Только мне начали люди говорить, что я похудела, появляются бисквитные торты и начинают мне мешать.

Осталось 4 тренировки на 4ой неделе ripped in 30. Да, четвертая неделя в чем-то выглядит полегче чем 3ья, но в целом жесть)

Особенно мне понравилась мотивирующая речь Джиллиан в конце. Я, правда, не все поняла по-английски на слух.

Ох уж эти праздники! Всё время заняли куличи, яйца и пасха. В субботу готовили до поздна, какие тут занятия, я на ногах уже не стояла, просто рухнула в кровать.

В воскресенье решила исправить ситуацию, и позанималась. Тем более после застолья, где нас пытались убить едой добрые родственники))

TheOneL, рок-н-ролл пробовала сделать правильно, за отведенное время получилось 3 раза со вставанием. Полууголок больше 5 секунд пока не получился.

Посмотрела на сайтах наших спортивных магазинов топики, нашла что-то типа этого:

Такие надевают на лифчик или просто?..

HelyCrow,

в рок-н-ролл - помогай себе руками для начала. � старайся делать так: ноги подняла назад, опустила, оттолкнулась руками и встала. Все одним движением, используй инерцию. Руками отталкиваешься у попы. Т.е. просто кладешь их вдоль тела и в момент подъема подталкиваешь себя.

Полууголок - вообще сложное упражнение. Руками упираешься в пол, а вот поднимаешь себя напрягая плечи, пресс, бедра. Как бы упираясь в пол пятками, а попу втягивая в корпус.

Грудь и у меня немаленькая... была. Я купила себе топик от Nike - хорошо держит. Можно еще спортивный лифчик купить - без швов и с хорошей поддержкой. В общем, иди в магазин и меряй все подряд. Прям в примерочной попрыгай в нем, наклонись. Тогда сможешь понять.

По началу все тяжело, но нужно стремиться к лучшему. Пусть ты прыгнешь два раза с руками сегодня, а завтра уже три, а через неделю - весь отрезок. Никто не рождается суператлетом, нужно немножко преодолевать себя каждый день

Привет, TheOneL!

Я пытаюсь делать как правильно - смотрю, как согнуты ноги, как повернуты руки, выпрямлена ли спина и т.д. Но в паре упражнений понимаю, что я так не могу))

Например, катание на спине и подъем на ноги (для advanced - в конце прыжок), Джиллиан называет это рок-н-роллом. Я не могу встать на ноги.. Точнее, могу, но если ноги скрещены (а на видео у всех прямо), и заваливаясь на левую сторону. Выходит, я могу сделать 3-4 таких рок-н-ролла со вставанием и ногами крестом, или нужное число раз, но без вставания вообще. Никак не могу решить, что лучше.

�ли это упражнение, сидя на полу, спина чуть согнута, ноги прямо носки на себя, руки на пол, оторвать свой зад от пола и так держаться. Если мои ладони лежат на полу - я этого сделать не могу совсем. Только дерагюсь, но попа не поднимается. Если поставить руки на пальцы, то еще могу поднять, но секунды на 3. Дело в руках? �ли поднимает зад что-то другое тут? вроде сижу как в видео...

Есть еще несколько похожих проблем, когда я не могу допрыгнуть как нужно, согнуться как нужно, или прыгать с руками в стороны (все силы уходят на то, чтобы ваще прыгать, если руки поднимаю то всё, все смазывается и не получается).

Проблема всех прыжков для меня - большая грудь. Она итак по своему весу подвержена "отвисанию", а если дергать её туда-сюда резко прыгая, мне кажется это лишь усугубит ситуацию, она итак меня расстраивает, да и чувство "дёрганья" неприятное. Держать ее руками??.. Лифичик специальные?

По поводу планки попробую постоять отдельно, без видео. Попробовать, может я и правда, как-то не так стою...

HelyCrow, 

привет) Давненько меня не было на ДиОне.

Ты молодец, добралась до третьей недели Ripped!
Советую, если не успеваешь делать в быстром темпе - делай в своем максимальном, но с правильной техникой. Потом раскрутишься)))

В планке держишься не одними руками, руками ты только упираешься в пол, а вот держишь мышцами спины, пресса и даже бедер. Проверь, не проваливаешь ли ты поясницу - тогда руки будут перегружены.

Среда. Третий день 3ьей недели.

Привыкаю, вроде делаю почти всё, по крайней мере на уровне новичка только половину.

Самое плохое у меня с планкой и везде, где надо держаться на одних руках. Руки вроде так-то сильные, а как деражть надо мои 87 кг - так отказывают...

Ну вот, вчера вырубили интернет, даже внести ужин не успела.

Сейчас на работе все забью, а то дома-то возможности не будет. Заплатить нечем((

Привет! Первые пару тренировок у Джилл пристрелочные, надо внимательно смотреть за ней. Если что-то не получается совсем - делай похожее, главное - не отдыхать.

Позанималась, только из душа. Да,жесть. Все быстро, не успеваю. Только приноровлюсь одно делать, уже другое. � некоторые не получаются совсем((

Для меня третья неделя самая тяжелая была, четвартая немного полегче.

Выходные прошли в суматохе. Ни заниматься, ни следить за питанием не было времени.

Были поминки у нас в семье, собралось много родственников. Те, с которыми мы не виделись уже пару месяцев, сказали что я похудела

Сегодня начинается 3ья неделя ripped in 30. Предполагаю жесть))

Привет, Stacy88!

Спасибо за поддержку.

Чечевицу никогда не пробовала, возможно, попробую, если увижу где-то в магазинах.

РЇ Р±С‹ очень хотела мультиварку, РЅРѕ РїРѕРєР° нет возможности купить( 

В основном мне как раз нужна функция приготовления к утру. Я думаю это будент удобно, тем более что утром времени совсем нет.

Привет. Увидела твой дневник Рё решила заглянуть. Р’Рѕ РјРЅРѕРіРѕРј так похоже РЅР° меня. РЇ тоже занимаюсь СЃ Джиллиан Майклс СЃ начала этого РіРѕРґР°. Уже прошла шреды Рё СЂРёРїРїС‹, сейчас целенаправлленно занимаюсь РїРѕ программе Body Revolution. РЈ меня вес сначала немного прибавился, РЅРѕ потом постепенно начал снижаться Рё РІРѕС‚ уже -5 РєРі. Так что продолжай занятия, объемы Сѓ тебя уменьшаются, Рё вес РІРЅРёР· побежит. Надо всего лишь немного терпения. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания читала, что Сѓ тебя получается мало белка. РЇ недавно открыла для себя чечевицу, буквально неделю назад первый раз приготовила, Рё РјРЅРµ так понравилось. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, РІРґСЂСѓРі тебе тоже понравится. РќСѓ Рё конечно же РјСЏСЃРѕ, творог. РќР° счет каши РЅР° завтрак. РЇ ее РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила, вообще есть РЅРµ могла. Рђ РІ прошлом РіРѕРґСѓ РјРЅРµ подарили мультиварку, так РІРѕС‚ РІ ней такая каша обалденная получается, Рё можно сварить совсем немного. РЇ РЅР° РґРІРµ порции варю, себе Рё ребенку. Вообще СЃ вечера загружаю РІСЃРµ продукты РІ мультиварку, Р° СЃ утра Сѓ нас уже готовая кашка. Йогурт тоже стараюсь делать домашний. Кстати есть мультиварки, РІ которых можно делать Р№РѕРіСѓСЂС‚, надо только баночки дополнительно купить. Раньше СЏ тоже РЅРµ могла утром толком есть, Р° вечером РЅР° меня нападал жор. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РѕРґРёРЅ вечер продержаться Рё РЅРµ есть  4 часа РґРѕ СЃРЅР°, Рё увидешь, как утром тебе захочется кушать. Постепенно СЏ пришла Рє этому. Бывают конечно РґРЅРё, сбивается режим, РЅРѕ потом быстро налаживается. Удачи тебе! Буду Рє тебе заглядывать.

Суббота. С утра сделала замеры. Сразу решила записать.

Вес 87 кг (не поменялся)

Талия: 105 (-1см)

Бедра:115 (+1см)

Грудь: 111 (+1см)

4ый день. Пот льется градом.

Вроде делаю один и тот же курс, а каждый раз одно получается, другое нет. На другой раз - наоборот.

Все на уровне хард не могу сделать. Стоит ли считать себя слабой?.. даже не знаю.

Ну наверное закономерно, что раз увеличивается количество выпитой воды, то и количество того, что выходит, тоже. Так что вполне нормально

Продолжаю тренировки. 3ий день 2ой недели ripped in 30.

Сегодня сильно вспотела, наверно, воду больше пила днем.

Кстати, про воду. Стараюсь пить больше, на работе всегда на столе бутылка. Но в последнее время участились походы в туалет. До обеда раз 5, не меньше. Раньше, когда я воду так целенаправленно не пила, а только тогда когда хотелось, было 1-2. Это нормально?

Про завтрак прочитала. Попробую что-то изменить.

Я не знала что песочное калорийней. Тем более тут кусок что я съела, был меньше гораздо, чем то, что на картинке. Но в следующий раз буду поумней.

А дрожжевое тесто мне не очень нравится..

Ну, то, что совсем не захочется есть я не говорила, а вот то, что вечером не захочется мести все подряд, это да...

Как это связано? К сожалению, мне сюда ссылки (и даже текст) вставить не дают, рекомендую погуглить "Почему надо завтракать?" и почитать, откроете много нового для себя

� кстати, этот пирог намного хуже дрожжевого, он же на основе песочного теста, где очень много сахара и масла Так что в 100 граммах около 390 ккал, кусочек потянет на 150 грамм примерно.

Нет, взвесить в гостях никак, так что я просто на глаз оценила, может и неверно. Это был не дрожжевой пирог, а типа вот этого:

только магазинный, и поэтому вполовину тоньше.

То есть если я буду нормально завтракать то вечером мне не захочется есть? Что-то не верится.Как это связано?

А в гостях тоже можно было взвесить? Я к тому, что пирог 30 грамм тем более, если он яблочный,а значит влажный и тяжелый, это мааалеееенький такой кусочек, может там не 30 грамм было? Кроме того, калории калориям рознь, помимо количества должно быть качество. Можно и сахара одного наесться на 1500 калорий, но сильно похудеть не получится.

Почему-то утром в меня больше не влезает, а вот вечером на поесть пробивает

РЅСѓ так потому Рё пробивает, что нет нормального завтрака Питание это 80-90% успеха РІ похудении, Рё если  что то РЅРµ получается, то виноваты РЅРµ тренировки, Р° именно рацион. Сначала надо для себя решить, зачем Рё почему нужно похудеть, Рё РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° есть досточная мотивация, тогда уже шоколад РІ магазине РЅРµ играет большой роли, Р° является лишь препятствием РЅР° пути Рє большой цели. Хотя, СЏ например, Рё шоколад ем (максимум 20 грамм), Рё печеньки, РЅРѕ РІСЃРµ это вписываю РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё стараюсь есть РІ первой половине РґРЅСЏ. РўРѕ есть для меня стандартный завтрак это каша или мюсли СЃ молоком, кофе Рё какая РЅРёР±СѓРґСЊ вкусность (макс 20 грамм, чаще 15, печеньки стараюсь диетические брать, РІ которых РЅРµ 500 Р° 350 ккал). Обед - СЃСѓРї или второе + сухофрукты (РїРѕ 10-20 грамм) Рє чаю, полдник фрукты (апельсины, яблоки, РєРёРІРё чаще всего), ужин овощи Рё белок (рыба, курица или нежирное РјСЏСЃРѕ) или творог СЃ запечеными яблоками.

Guvercin, привет!
Почему-то утром в меня больше не влезает, а вот вечером на поесть пробивает.

Пироги и мармелад это мы в гости попали Так-то дома у нас практически нет ничего сладкого, бывает пару раз за неделю что я пеку что-то, или мама приносит. А раньше я каждый день ела печеньки-конфетки.

Но, опасность всяких соблазнов не только дома. На работе все время угощают чем-то, или ноги сами несут в магазин, а там... выпечка, шоколад, печенье...

Но я пытаюсь уговорить себя, что мне этого не хочется, а хочется летом в купальнике щеголять. �ногда получается.

wildercatse, привет!

На шредах я занималась каждый день, выдержала. Полчаса в день не слишком напряжно. Другое дело, что за эти полчаса я выматываюсь как за полтора часа в зале.

NightKiss, привет!

Я и не исключаю фрукты. Здоровое питание без фруктов - как-то у меня в голове не клеится.

Йогурт я ем именно магазинный. Ну, другого нет)

А курица с картошкой уже не диетично, получается? Овощи должны быть тушеные или свежие или без разницы?

Добрый вечер!

РЇ тут РјРёРјРѕ проходила увидела питание Рё хотела Р±С‹ СЃРІРѕРё 5 копеек вставить, если можно. Вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ возможно потому, что завтрак такой маленький, Р° ужин наоборот большой (РїРѕ ккал, хотя Р±С‹). Вообще РІ меню РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ, РЅРѕ РІРѕС‚ овощей или фруктов РІ чистом РІРёРґРµ СЏ РЅРµ вижу. РџРёСЂРѕРі Рё мармелад это замечательно, РЅРѕ лучше Р±С‹ РёС… РІСЃРµ таки РЅР° завтрак съесть. Р�Р·СЋРј 50 грамм РЅР° полдник многовато. Получается что пища довольно высококалорийная, Р° РїРѕ объему ее мало, Рё это РЅРµ очень хорошо. 

Удачи в похудении, самое главное не сдаваться и все получится!

Привет :) Не знаю, кто такой Брин, но его диета больше похоже на сушку бодибилдеров. Фрукты совсем исключать нельзя, отткуда ты будешь брать витамины и фруктозу?

Йогурт..наверняка речь была про магазинный, где обычно добавлен сахар. Кашу можно и нужно с утра, это хороший абсорбент.

Когда я первый раз худела, да и не только первый, ела макароны на завтрак. Очень уж их люблю. с утра худеть не мешают. Сейчас, когда поменяла утренее питание, перенесла на обед, но уже с овощами.

Про рис последнее время все больше читаю, что белый рис вреден, задумываюсь о его сокращении.

Я бы тебе посоветовала кушать отдельно мясо с овощами, отдельно углеводы с овощами. Наппример, курочка с овощами, и картофель с овощами, так будет по диетичнее.

HelyCrow пишет 03.04.2014 в 08:03 (ссылка):

HelyCrow пишет 04.04.2014 в 09:36 (ссылка):

Макароны без масла не криминал, если на обороте написано "из твердых сортов пшеницы", правда пользы в них меньше, чем в каше. Насчет белка - меньше плюшек, больше мясо/рыба/яйца/творог/чечевица/фасоль (на крайний случай, если непременно хочется сладкого, то есть протеиновые батончики).

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ занятий, каждый день заниматься СЃ 1 выходным это сильно... можно Рё перенапрячься. Так что если чувствуешь, что устала, то делай перерыв, даже если РѕРЅ РЅРµ записан РїРѕ плану РІ тренировках, С‚.Рє. лучше 1 день отдохнуть, чем потом неделю валяться... 

HelyCrow пишет 07.04.2014 в 09:32 (ссылка):

Очень даже неплохо, если за 2 недели еще столько же будет, то вообще красота. Главное не вес, а объем)

Сегодня начала вторую неделю. Ох, обалдеть, я взмокла за первые минуты. Многое не получается, особенно где надо на одной ноге или руке стоять или отводить в сторону, и еще что-то паралельно делать!

Тяжело. Блин, ну почему так легко сожрать лишнее и так тяжело его согнать?((

Кстати, в субботу с утра опять делала замеры.

�тоги:

Вес 87 кг (не поменялся )

Талия: 106 (-1см)

Бедра:114 (-1см)

Грудь: 110 (-2см)

то ли меньше и правда, то ли я криво измеряю))

Отчет за выходные.

В субботу весь день сидела на курсах, вечером маме чинила комп, потом ушли к друзьям, позаниматься не получилось. Но т.к. на "ripped in 30" можно 1 выходной, я его планировала в воскресенье, но раз так получилось, заменила на субботу. В воскресенье позанималась.

До этого начала смотреть The biggest loser c Джиллиан в том числе, 10 сезон (других с русским переводом не нашла). Мотивирует отлично))

Пятое занятие. Все отлично, все получается, кажется, я привыкла к нагрузкам.

� по еде сегодня не превысила!!! Хотя позволила себе 25 гр шоколада.

wildercatse, привет!

Я думаю ты права, что все-таки надо знать меру. Даже те продукты, которые он забраковал, можно потреблять, но в меру.

Творог я ем 25-30 гр (с утра больше не лезет), йогурт 1 шт или вообще ни одного, кефир вообще не получается пить последние месяцы.

Про рис и овсяную кашу я согласна. Думаю, надо бы попробовать купить и сварить обычную, посмотреть пойдет она разогретая через день или будет уже не очень. А то эти пакетики не очень полезные, да и стоимость у них не радует.

А что насчет макарон, спагетти и иже с ними? Раз в неделю или в полторы у меня случаются они (отварные).

С белками у меня плохо выходит, они все время плетутся в отстающих, и часто едва-едва выходят за нижнюю границу, проставленную Дионом (60гр), т.е. идет 77 гр, 68 гр, 78 гр. Чтобы было 100 даже не припомню. Не знаю, как их добрать, пойду наверно гуглить таблицу продуктов, где содержиться больше белов и выбирать из них повкуснее)

�мхо, не нужно впихивать в себя невкусное только потому что это полезно. Я стараюсь готовить то, что реально хочется скушать.

Обычно вторые блюда (то есть основная еда) Сѓ меня выходят такие: тушеная капуста СЃ фаршем, картофельное РїСЋСЂРµ СЃ курицей (запеченой), или курица запеченая СЃ картофелем запеченым, зразы (СЃ яйцами) СЃ макаронами, ленивые голубцы, СЃСѓРї СЃ фрикадельками, тефтели СЃ СЂРёСЃРѕРј, плов  СЃ курицей, Рё С‚.Рґ.

Обычная еда, масло стараюсь немного наливать. �ногда случаются всякие пиццы или жареная картошка. Но вчера мой парень заикнулся про "пожарить картошку", на что я ему сказала что эт без меня)))

Единственная моя проблема, которая не поддается это сладкое. Каждый день хочется конфеток и шоколадок. Без этого кажется, что всё плохо. Даже если я уже наелась обычной едой. Каждый день себе обещаю так не делать и все равно - то кекс, то шоколадка, то печенье... все это идет вразрез с запланированным меню и в итоге выливается в красные цифры..

Вчерашнее. Четвертое занятие.

Мне кажется, или с каждым днем один и тот же комплекс становится труднее? Такого быть не может! Надеюсь, это не я ослабла, а просто запас сил, накопленный в выходные во сне до 10-11 часов, кончается к пятнице)

HelyCrow пишет 03.04.2014 в 08:03 (ссылка):

Привет. В видео Брин многое упрощает, основной посыл в том, что не нужно устраивать себе фруктово-молочную диету с хлопьями, но это вовсе не значит, что эти продукты полностью есть нельзя. Например, камень в огород йогурта понятен, т.к. в него добавляют сахар, что существенно увеличивает калорийность, но исключение молочки вообще лично я не поддерживаю, тот же творог, например, отличный источник кальция (150 г творога + сметана + стакан молока в день мне не мешали худеть). Соглашусь только с тем, что не стоит сочетать молоко/ряженку/кефир с основным приемом пищи, т.к. это по сути не напиток, а жидкая еда... Насчет фруктов и овсянки, Брин делает оценку только на основе гликемического индекса, что не совсем верно, если цель не только похудение, но и здоровое питание, очевидно если каша быстрого приготовления, то лучше ее заменить на обычную, т.к. и полезнее и Г� меньше, но совсем отказываться от каши не стоит, т.к. она полезная. Про масло речь шла о том, что каллорийность майонеза меньше, чем у растительного масла, однако это не значит, что масло не нужно есть, это значит, что не нужно безконтрольно добавлять его везде только потому что оно полезное, ведь каллорийность у него все равно большая. Про рис - да, не сильно диетический продукт, но это не значит, что нужно от него отказаться, просто не есть его все время (оставить например 2 раза в неделю, остальное время гречка, перловка, тушеные офощи, может быть фасоль). Если резюмировать то, с чем я с ним согласна, то это: нужно завтракать, есть меньше углеводов на ужин, набирать норму белков, заниматься регулярно (не наскоками), добавлять силовые упражнения (для роста мышц), следить за составом продуктов, которые ешь, лучше не мешать жирное со сладким. С чем не согласна: отказ от молочных продуктов, фруктов и каш из-за высокого Г� и наличия в них сахара (�МХО, отказываться не нужно, нужно ограничить количество до разумных пределов, 1-2 фрукта в день - ничего криминального), намек на безвредность белкового питания (почки у людей бывает действительно отваливаются, так что не стоит переходить на 2+ гр/кг белков). Максимум (до которого �МХО лучше не доходить, если ты не жестокий качок) 2 г/кг, т.е. для тебя 172 г, а это всего 680 ккал (максимум по рекомендациям наших Н�� 1,6 г/кг, а это 137 г или 550 ккал), остальные все равно, как ни крути, нужно добирать углеводами и жирами, причем минимум 150 г углеводов должно быть для нормальной жизни (у меня больше 200 г). Так что просто добирай белок (1 г/кг - 1,6 г/кг), т.е. от 86 до 137 г белка в день.

Вчерашнее.

Третье занятие. Не выспалась, было труднее, но я старалась) Затем пришла мама, делали мне обертывание.

Посмотрела видео от Брина. Ну, примерно половина того что я ем и думаю что для похудения, выходит, неправильно! Если про жареную картошку, сладкие хлопья и батончики итак мне было понятно, что они не способствуют стройности, то овсяная каша, орехи, разные молочные продукты, йогурт, рис - я думала это все подходит. Фрукты оказывается тоже нельзя..

Я обычно съедала 1 йогурт 125 гр. 2,5% на работе как перекус с добавленными сухими водорослями (без йогурта я их есть не могу, противно, а так незаметно почти). Орехи грецкие я ела утром вместе с творогом, чтобы было вкуснее, грамм 10. Молоко 2,5% добавляла только в кофе и чай, по 50 гр. Рис отварной я всегда думала полезен, и не так уж калориен. Кашу овсяную из пакетика ела иногда по утрам если нет творога, либо на работе вместо ланча или полдника. Порция небольшая, вполне хватало перекусить. Почему из пакетика? Потому что варить кастрюлю и потом она будет гнить в холодильнике не вариант - я не смогу целый день или два только ее кушать.

Фрукты употребляла обычно так - на работе как перекус 1 яблоко или апельсин или груша или пара мандаринок. �ногда с утра кусочек, вот сегодня съела утром 40 гр апельсина. Бананы за месяц ела 2-3 раза всего, 1 штук с творогом для вкуса, 1 просто так как перекус на работе, и один еще с молоком - сделала молочный коктейль.

Неужели я все делаю неправильно?!

А что надо есть вместо этого?! На одной гречке сидеть?

Я другой еды как-то и не знаю.. Бобы? Спаржа? брокколи? сельдерей? да это все хрен найдешь в магазинах, стоит дорого, а вкуса нет, и парень такое есть не будет. Я его еле уговорила довериться мне и попробовать тушеную капусту (когда с мамой жил он ее ненавидел, видимо, готовили ее там ужасно).

Нельзя заправлять салаты и другие блюда подсолнечным маслом! А я всегда читала в любых статьях, что майонез вредный, сметана жирная, для здоровья лучше масла! Выходит, ничего не подходит из известных мне заправок. Так чем же тогда? Сухие овощи жевать? Тоже не понимаю.

Запуталась короче. Что я думала можно есть свободно - то нельзя, а что вместо него - не понятно.