daubert, привет!

Спасибо, я стараюсь)

Тренировки идут, закончился первый месяц.

Замеры эпически забыла сделать( Следаю в конце недели тогда.

Мне тут посчитали вконтакте:

1. Основной обмен веществ: 1855 ккал.
2. Уровень активности: Средний (средняя нагрузка 3-5 дней в неделю)- 1,55.
3. Суточная норма потребления калорий: 2875 ккал.
4. Количество калорий для похудения: 2375 ккал.
5. «РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий»: 2125-2475 ккал.
6. БЖУ:
— Нижний предел БЖУ:
Белки: 53 г, жиры: 47 г, углеводы: 240 г.
— Верхний предел БЖУ:
Белки: 155 г, жиры: 96 г, углеводы: 402 г.

Рђ тут, РЅР° РґРёРѕРЅРµ, посчитано 1390 - 1740 РєРєР°Р» РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Стоит ли руководствоваться этими цифрами?..

Тори, ну ты молодец!

Столько всего вкусного готовишь!

Как тренировки?

Продолжаю пытаться переходить на более здоровое питание. � парня переводить)) Он у мамы дома ни кабачки, ни фасоль, ни капусту, ни баклажаны, ни тыкву не ел. А теперь ест, и нахваливает, и добавки просит, и всё чаще про свадьбу, долгую совместную жизнь и свою пламенную любовь говорит! Надо просто уметь готовить

Уже пару дней ели тушеную красную фасоль с рыбой (уж, как много белка!). Для перекусов готовим легкий греческий салат - огурец, помидор, "парижская бурёнка"

Вчера пекла овсяные печенья с сайта edalite.ru. Было ну очень-очень вкусно! Разлетелись очень быстро, еще и на работе угостила коллег.

А сегодня у нас будет борщ и ржаные луковые булочки к нему!

daubert, спасибо, почитаю на досуге!

Началась третья неделя, воркауты сменились с 1-2 на 3-4. Вчера делала первый раз 3ий воркаут. Было тяжеловато. Очень мешает сгибаться живот. Вроде по замерам сантиметры на талии уходят, но мне все мало, хотелось бы чтоб он хотя бы не выпирал вперед в расслабленном виде.

РўРѕСЂРё, привет! Если интересно, посмотри эту РєРЅРёРіСѓ: http://fitnessmirror.com/wp-content/ebook/book_final.pdf
здесь РјРЅРѕРіРѕ советов РїРѕ питанию. Вообще РЅР° этом сайте: http://fitnessmirror.com/ РјРЅРѕРіРѕ интересной информации для похудения. 

Субботние измерения:

Вес 86 (-1)

Объем талии 102 (-2)

Объем груди 111 (не изменился)

Объем бедер 115 (+1)

Сегодня из еды у нас курица, маринованная в соевом соусе, запеченая в духовке; салат из авокадо и яиц, завернутый в лаваш; салат из свежей капусты с подсолн.маслом; на завтрак - геркулесовая каша с "чуть-чуть" изюма и орехов.

� все очень вкусно))

HelyCrow, у меня в спортклубе есть огромный фонтан. Он прям под лестницей из стекла, которая ведет на второй этаж, к тренажерам, свободным весам и залам для фитнесса. Мало того, что зимой, когда туда приходишь и слышишь журчание, невыносимо хочется писать)))) то сейчас, при такой жаре, из-за испарений, ощущение, что зашла в баню))))

Жара невыносимая. Горячей воды так и нет, уже больше недели. Надеюсь, завтра или хотя бы в субботу дадут. Я к приезду домой с работы уже вся в поту и все вещи можно выжимать. Заниматься тоже тяжело. После мытья 1 минуту хорошо, а потом опять жара =\

Началась вторая неделя БР. Все идет нормально, я занимаюсь. В некоторых местах кажется, что стала делать упражнение лучше - не валюсь набок, равновесие держать легче, ногу поднимаю чуть выше чем раньше.

Ничего не измеряла, подожду до субботы.

В выходные старалась готовить по рецептам с сайтов, котораые мне ниже написала daubert.

В субботу на завтрак была фритата с кабачками и помидором, в обед грибной крем-суп. Парень на меня странно таращился - "чего это ты и утром, и в обед готовишь и еще меня выгоняешь с кухни?"

Вечером мы покатили на огород, чтобы полить там все, были одни, бабушки-мамы в отъезде, вот это красота! Спокойно полили, приготовили шашлык (я в первый раз замачивала, получилось съедобно). Съели не так много, забрали домой, два дня доедали по немному.

Марушка,

вторую половину мы сами съели)

Про творог узнала - покупал парень, сказал там были разные, он брал низкой жирности.

HelyCrow, а вторая половина пирога кому досталась?))) Творог домашний - это минимум 6 % жирности. А бывает, что и под 30 - домашнее молоко оно такое. Стакан - как полноценный прием пищи.

Вчера было кардио. На улице жара, а я еще и скакала)) Вся мокрая была. А еще горячей воды нет, на неделю отключили. Запарилась с кастюлями.

Потом сварила вкусный супчик "краски осени" с говядиной (наконец-то, я купила говядину) и тыквой. А то не знала, куда эту тыкву деть, которую нам родственники всучили. Туда еще нужно класть сельдерей, но его у меня не было. Но вкус все равно получился обалденный.

Потом еще испекла простейший пирог с яблоками. Пришли друзья и пол-пирога умяли.

daubert, спасибо за ссылки! Поглядела, столько всего сразу захотелось попробовать)) Включу в список продуктов для закупки несколько новых позиций, чтобы приготовить после.

Марушка, спасибо за советы! Правда, не представляю как жить без картошки) Я стараюсь ее запекать, в основном, и бывает она у нас раз в неделю. Молочные продукты всегда беру обезжиренные. �сключение: когда покупала на рынке на развес тот же творог, деревенский. Кстати, он в 2 раза дешевле выходит, чем в магазине. Но какая там жирность - я даже не знаю. Я делала из него пирог и сырники.

Кожицу куриную я и не люблю и никогда не ем) повезло) ее лопает мой парень. Говорит, что это самое вкусное и я ничего не понимаю

HelyCrow, привет. Я не смотрела всю темку, но очень много у тебя получается в питании простых углей. �з-за них вес и не снижается. � постоянно хочется есть. В ста граммах шоколада порядка 300 с чем-то калорий, это 300 граммов курицы! Да ты и не съешь столько за раз. Про картофель я бы тебе рекомендовала забыть, потому что от крахмала, как известно, только воротнички стоят. Так же в магазинах хватает и обезжиренных продуктов: творог, кефир, молоко, йогурты, как натуральные, так и с добавками, убери жирность в два раза - уже профит будет. Творог и яйца (кроме желтка) - это вообще кладезь белка. Про то, что у курицы есть какие-то другие части, кроме груди, и тем более о вкусной поджаристой шкурке, надо забыть. Есть куча прекрасных рецептов. Рулетики из кабачков с курицей, куриные котлетки, запеканка с капустой, фасолевый куриный суп. А сколько великолепных и вкусных супов из овощей: гаспаччо, окрошка, раита, минестроне. А сколько вкусных сладких блюд можно приготовить на стевии - тут уже дюкановки просто дают стране огня. Было бы желание - а рецепты всегда найдутся!

Тори, привет!

Если нужны вкусные, разнообразные рецепты, советую посмотреть здесь: 

http://edalite.ru диетические рецепты, но не менее вкусные, с расчетом ккал

http://www.vkusnyblog.ru/ часто пользуюсь этим сайтом, удобно фильтровать по имеющимся продуктам

�так, два дня занятий позади, полет нормальный. Наверно, прошлую неделю я считать не буду.

TheOneL,

ого, спасибо за ответ!

Никогда не ела горошек на гарнир, даже не знала что его варят Только из банки консервированный как закуску или в салат.

Кус-кус мне вообще пришлось гуглить)) посмотрю, есть ли такое в магазинах.

На мясо цены кусаются, а выходит из большого куска очень мало. Как и курица, при готовке уменьшается так, будто там была половина воды. Фарш мы покупаем в магазине и его там делают прямо при нас. Хотя, на этой неделе у нас как раз будет закупка и я хотела купить мясо, попробовать разнообразить.

Сардельки лежат как неприкосновенный запас. Если совсем нет времени готовить (потому что курицу, мясо, рыбу надо размораживать), их можно быстро отварить и с любой крупой. Я строго запрещаю их готовить если есть возможность сделать нормальную еду.

Супы я только начинаю варить, до этого с мамой вмсте делали - не особо задумывалась. Уже пробовала: борщ, рассольник, куриную лапшу.

HelyCrow, 

легко.

Гарниры: вареный зеленый горошек (можно пюре из него), зеленая фасоль, отварная кукуруза (початок), кус-кус, запеченые/тушеные овощи, морковное пюре, пюре из цветной капусты, обжареные или запеченые грибы, лапша.

Фарш я бы заменила мясом. Особенно, если фарш покупной (никогда не знаешь что там в составе на самом деле). Морепродукты. Рыба может быть разнообразной (карп, тилапия, сельдь, лосось, форель, судак ну и т.д.). Сардельки бы убрала... очень сложно найти хорошие, мясные, с удачным балансом калорий и жиров.

А так... высокая кухня на соусах и держится. С основным белковым ингридиентом много не сделаешь. Ну отварить, потушить, запечь или пожарить (на сковороде, углях, гриле). Поэтому играют сочетаниями и соусами.

В моем перечне супов:
- бульон-лапша
- мясной с овощами (на говядине)
- мясной с красной фасолью
- рыбный (на обрезках лосося)

Уже хорошо разнообразит.  

Собиралась составить список блюд, но что-то процесс не идет. Кто поможет? ))

Вот такие у нас обычно гарниры: картофель, рис, гречка, макароны, перловка, овсянка, капуста

А собственно еда: курица, рыба, фарш (свино-говяжий), сардельки (н/з)

Получается, все меню состоит из различных сочетаний перечисленного в вареной и запеченной формах.

�ногда пробивается суп.

Я смотрю сейчас на этот листок и кажется что это как-то мало и неинтересно... �ногда правда я делаю что-то оригинальное, но это бывает обычно выпечка или "та же курица только соус другой".

Может я какие-то продукты забыла? Которые можно покупать свободно, которые есть везде и не супер-мега-дорогие.

HelyCrow, 

не перекладываю. Есть огромная пропасть между "винить себя во всем" и "брать на себя ответственность за свою жизнь". Есть себя не надо, надо решать проблемы. А самокопание только отнимает силы и время.

Я понимаю, что это двусторонняя игра и ты не переделаешь своих родных. Но здесь нужно уже сводить "баланс" как бы жестоко это не звучало. Получаешь ли ты от них реальную отдачу? Удовольствие от встреч? �ли для тебя это превратилось все в рутину и каторгу?

Дальше. Мой парень два года просидел дома. � регулярно "огребал" мои проблемы по работе. Но в итоге нам удалось все наладить. Даже после выхода на работу он не отказывается помогать мне по дому (к примеру, я мою санузел, а он - полы; я протираю пыль - он пылесосит и т.д. и т.п.). Да, это было непросто. Были и скандалы, и спокойные откровенные разговоры. Но я вышла из этой ситуации, которая тяготила меня и угрожала нашим отношениям.

Все не разрешиться само собой. Если ты будешь согласно кивать и выливать весь гнев сюда - ничего не изменится. Ты молодая, красивая, и, я просто уверена в этом, талантливая девушка. У тебя все получится, ты МОЖЕШЬ!

TheOneL,

а ты как делаешь, не перекладываешь?

Разве во всем винить себя это нормально и полезно для психики? себя так съесть можно совсем.

Да, я занималась в спортзале, и он съедал целый вечер, а тут 1 час (это я считаю с душем). Ушла оттуда еще и потому, что как представляла себе это "дорога-переодевание-занятия-душ-переодевание-дорога" все желание сразу пропадало.

РЇ знаю, что потратила время РЅРµ РЅР° полезные действия, РЅРѕ просто хотелось отдохнуть. Кажется, что РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі ничего РЅРµ делают. РќСѓ, бабушка  - РЅР° пенсии Рё сама себе нагрузила этот РѕРіРѕСЂРѕРґ, никто РЅРµ РїСЂРѕСЃРёР», мама РЅРµ работает временно, РґСЂСѓР·СЊСЏ РЅР° своей работе СЃРїСЏС‚ Сѓ РєРѕРіРѕ РЅРё СЃРїСЂРѕСЃРё, РјРѕР№ парень СЃРёРґРёС‚ 5ый месяц РґРѕРјР°, Р° СЏ работаю - Р° РІ законные выходные РЅРµ отдыхаю. РќР° РјРѕРё деньги снимается наша квартира Рё покупается РІСЃСЏ еда, Рё возится РІСЃСЏ эта компания РЅР° моей машине РЅР° купленном РјРЅРѕР№ бензине, Рё еще смеет меня после работы РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґС‹ таскать! Да, СЏ блин сейчас именно жалуюсь (кто-то тут писал что-то РїСЂРѕ это, можете РЅРµ читать), РЅРѕ СЏ действительно считаю что это несправедливо.

Родители сразу начинают давить на "надо помогать", "я одна не справлюсь" и финальное "вам это самим надо". Они сначала дают нам ту же картошку, а потом мы автоматически оказываемся обязанными ее сажать. Я бы лучше купила (ибо все равно придется - той что вырастает хватает едва ли на ползимы), чем тратить бесценное время, но меня-то никто не слушает, я ж глупая, молодая, ага.

� отказаться уже всё, никак - они уже нам помогли, а теперь мы "должны". � бабушку не волнует что нам нафиг не нужен огород, - ей нечем заняться на пенсии, а без дедушки она там одна не справляется, а значит, все работающие дееспособноые взрослые и дети должны быть рады ей помогать.

HelyCrow, 

ты много перекладываешь на внешние обстоятельства. Конечно, все так делают. Но почему не попробовать бороться с этим.

Уезжая в командировку я встаю так, чтобы успеть потренироваться перед выездом в аэропорт. Я беру кроссовки с собой и в Краснодар, и в Чехию, и к черту на рога. � чихаю на мнение соседей в номере снизу. После выезда на рыбалку в 4 утра я все равно занималась, когда мы вернулись домой. Это не 1.5 часа в спортзале, когда нужно доехать туда, переодеться, отзаниматься, помыться, переодеться обратно, вернуться домой (тут может все 3 набежать). Это 30 минут дома, перед телевизором.

Подумай, на что ты потратила 30 минут за послдение два дня. � прикинь к носу - насколько это важнее здоровья и удовольствия от отражения в зеркале.

Ты не довольна своей жизнью? Меняй ее. Я очень люблю своих родителей, но мне удалось с ними договориться, что выходные - мое время. Я могу посвятить время им, а могу и не посвятить. � это нормально, я уехала из их дома, у меня началась СВОЯ жизнь. Я могу быть им вечно благодарна, но не могу быть вечно обязана.

TheOneL, да, пироженка была потому что настроение было ниже плинтуса. Ненавижу огород!

Ну, сначала-то настроение поднимается, а на следующий день или при заполнении диона начинается "блин нафига я это ела?"

Да уж, режим затрещал по швам из-за выходных и потом совсем порвался.

Занятий больше на той неделе так и не было, ровно как и подсчета калорий. А были поездки, некрепкий алкоголь, шашлыки, веселые компании, фильмы, игры и т.д.

Р� РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ СЏ понимала, РІ субботу Рё РІ воскресенье, что уже нарушила дофига Рё надо Р±С‹ что-то делать, РЅРѕ так хотелось отдохнуть Рё вообще ничего РЅРµ делать. Хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ раз, РєРѕРіРґР° РјРѕСЏ мама Рё бабушка Рё брат уехали отдыхать Рё красота -  никаких РѕРіРѕСЂРѕРґРѕРІ, гаражей, отвези-привези, отнеси-принеси, "Р° РјС‹ РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ давно РЅРµ ездили" Рё С‚.Рґ.

А обычно у нас каждый выходной так. Мы планируем одно, а потом звонят они и мы не отдыхаем в итоге и мотаемся по всем этим ихним делам, а потом я опять работаю 5 дней, чтобы потом опять не отдыхать. � вот они уехали.. на 9 дней. � то - просили чтоб мы ездили на огород и к ним в квартиры и поливали там чего-то.

HelyCrow, 

молодец, что пишешь о таких вещах.

Они очень помогут тебе разобраться.

1. Ты два часа пахала на огороде, что вполне можно приравнять к 30-минутным попрыгиваниям. Здесь тебе расстраиваться не стоит.

2. Оп. Пироженка... пироженка почему? Потому что очень хочется пироженку? А вот нет. Ты себя ей побаловала, потому что у тебя вчера был плохой вечер. Вот над этой частью и надо работать. В следующий раз, когда рука потянется к пироженке в такой ситуации задумайся: "Ты хочешь ее съесть или хочешь поднять себе настроение, съев ее?" Но ведь у тебя не получится поднять ей настроение, потому что ты станешь потом себя корить за нее.

Бывают дни, когда режим трещит по швам. Это нормально, это жизнь. � нужно уметь под нее подстраиваться.

*злой пост*

Мда. Понедельник и вторник всё шло по плану - я занималась. Среда, кардио, я на работе уже настроилась...

� тут звонит бабушка и мы, блинский, едем на огород прям после работы. � пашем там до под десятого вечера. Приезжаем домой уставшие и грязные, остается час на покушать (очень сильно хотелось, пофигу что поздно), помыться, и хотя бы что-то успеть сделать до сна (в 23-00). Какая блин тренировка, какое кардио, я в согунтом состоянии 2 часа на огороде была.

� только я залезла в душ, приходит друг, "просто посидеть". Блин, какого черта? Это что проходной двор? Гостиница для обездоленных? ведь поздно, и ведь он знал что мы с огорода будем, уставшие, и нам явно не до гостей. Но я была в душе, и мой парень его пустил и вообще всячески с ним общался. Короче, после его ухода мы еще и поругались, из-за этого спат легли не в 23-00, а в час ночи или позже, я невыспалась совсем, еле встала, и еще и съела после всего этого пироженко.

Охренительно!

HelyCrow, 

поздравляю) Молодец, что решилась)

�так, вчера я начала Body Revolution. Сделала workout 1.

Нормально, мне понравилось, даже отжимания))

HelyCrow, 

я начинала без. Приобрела его ко второй фазе только. Можно заменить очень легкими гантелями или бинтом эластичным.

P.S. Если будешь подбирать эспандер, проверь его. Тебе должно хватать длины чтобы встать на него ногами и вытянуть руки над головой. Не помню в какой тренировке, но такое исходное положение для упражнения будет (дальше приседаешь и руки сгибаешь за голову).

Я заказывала в интернет магазине... в итоге промахнулась с длиной. Было тяжеловато, но трудности нас только укрепляют)

TheOneL, спасибо за поддержку!

Пошла искать по друзьям эспандер, вроде у кого-то был)

Если нет пока что эспандера стоит начинать?.. �ли лучше сделать какую-то другую тренировку?

Неделя отдыха прошла после конца ripped, я планировала сегодня начать.

HelyCrow, 

срок длинный, но разнообразие тренировок очень радует.

Если уж ты справилась с Ripped, пора решиться и сделать что-то большее. Ты сможешь, честно-честно-честно)

На огород нас все-таки вытащили. Приехали поздно вечером, уставшие как собаки. Вот блин и выходные.. и в прогнозе погоды всё дождь и дождь. А велосипед уже стоит, ждет...

Отдыхаю)) за окном дождь, надеюсь, на огород не получится нас затащить, не хотелось бы))

Р’РѕС‚ тут читала описание некоторых тренировок: http://hellolenin.livejournal.com/18437.html

БР 3 месяца, даже РЅРµ знаю, длинный СЃСЂРѕРє... СЏ думаю может сначала 6 Week Six-Pack?

Попробуй Body Revolution. Мы с девочками уже почти до середины дошли, нам нарвится.

Привет! Ну что, еще не решила чем занятся? Пора уже, 2 дня отдохнула и снова в бой!

Р�так, сегодня СЏ завершила РєСѓСЂСЃ ripped in 30. РЈСЂР°! 

Чем заняться дальше пока не решила)

Суббота, а значит - замеры:

вес 87 (не изменился)

объем талии 104 (-1)

объем груди 111 (не изменился)

объем бедер 114 (-1)

NightKiss,

165см было в прошлый раз, сейчас не знаю, но думаю что не изменился)

HelyCrow, не за что! Вообще речь вот прямо как для тебя написана Пора сказать хватит булкам и тортам, ты сильная, целеустремленная, и если пороешься в себе и найдешь тот нужный внутренний стержень, то все будет ХОРОШО!

всем привет!

извините, что пришла без приглашения,  РїСЂРѕС‡Р»Р° РїРѕСЃС‚ Сливочной, Рё хочу попросить барышню приходить РєРѕ РјРЅРµ РІ дневник. РІСЃС‘ верное написано, СЏ даже пробежалась РїРѕ её постам РІ РґСЂСѓРіРёС… темах, РѕС‚ интереса...

Человек, конечно, резкий, но пишет же толково! так что буду рада, если она периодически будет приходить ко мне и критиковать)). все люди разные, я заметила, что всегда училась хорошо у преподов, которые всех пугали (я их, к слову, не боялась), были строги, но логичны и хорошо объясняли. у меня сразу такой мыслительный процесс включался, просто сама себе нарадоваться не могла. стресс на всех действует по-разному... меня, чаще всего, стресс мобилизует морально и физически. в ситуациях угрозы жизни бывало, что мир как будто замирал, начинал медленно двигаться, а я хладнокрвно обдумывала свои действия и делала что считала нужным, а потом оказывалось, что всё было быстро...

так что спасибо, Сливочная, я тоже получила волшебный пендель от твоего поста, и жду в гости, если посчитаешь интересным!)

Девчонки, всем удачи! Рё пусть вам мечтается легко Рё смело, Рё пусть РІРѕС‚ эти самые, даже совершенно сумасшедшие мечты,  СЃР±С‹РІР°СЋС‚СЃСЏ!

Топы надевают прямо на грудь. Если тренируешься с Джилл бери самый жесткий - они называются для сильных\высокоинтенсивных нагрузок, он плотнее держит грудь.

HelyCrow пишет 21.04.2014 в 09:33 (ссылка):