Да-РґР°! РЇ знаю. Просто РІРѕС‚ замеры начала 24 вечером. Замеряла сантиметром РІСЃРµ СЃРІРѕРё выпуклости, записала, записала Рё вес.  РЈ РєРѕРіРѕ то РІ дневничке вычитала, что взвешиваться надо РІ РѕРґРЅРѕ время, РІ РѕРґРЅРѕР№ одежде Рё весы должны иметь  РѕРґРЅРѕ место дислокации. Вчера вечером взвесилась, утром сегодня(после всех процедур) сделала контрольный...  Р’ечерний результат меня больше воодушевил.

Решила первую неделю взвешиваться и утром и вечером. Стимулирует, но блин и нервозность какую то вселяет...

С отвесищем, молодчина!

Только вот взвешиваться грамотнее утром, натощак и после туалетных дел - объективнее показатели выглядят

ОТЧЕТ ЗА 26 ЯНВАРЯ,

1. РІРµСЃ 119.1   РјРёРЅСѓСЃ 1.1 РєРі(Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10 Р±). Р’ес сравниваем СЃ весом предыдущего РґРЅСЏ (вечером). 110 Р±

2. С„изическая активность 20РјРёРЅ(Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ +20 Р±) 40Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.ДА(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый+50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 50Р±

4. СЂР°Р·РіСЂСѓР· – РЅРµ менее 1200 ккал (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)0

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° Р”Рђ(стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 10Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 5 стаканов Р”Рђ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +2 Р±) 16Р±

7. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 500РіСЂ. Р”Рђ  (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. +2 Р±) 30 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹Р”Рђ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) 10Р±

 9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  РќР•Рў(если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 0Р±

 10. РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Р№ Р±РѕРЅСѓСЃ *) (если РІСЃРµ пункты выполнены +10 Р±,если нет то 0 Р±)0Р±

�ТОГО

266 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° 26 января.

Да вот я тоже подумала... Сегодня сварю, на завтра запланирую обязательно.

Спасибо за подсказку!

Леночка, умничка! А где горячее? На обед обязательно горячее. Я себе суп-пюре делаю через день.

План питания на 26 января.

Впечатления просто замечательные, поздравляю!!!

Утро нового дня. Мои впечатления:

первый день прошел, полет нормальный, утром приятное ощущение легкости в животе. Проснулась с жутким желанием покушать( у меня такого по утрам не бывает). Сделала себе маленькую мисочку овсянки без сахара и масла, показалось скучновато. Достала мед, отмеряла две чайные ложечки, взвесила на электронных кухонных весах=10 гр. Занесла все в планировщик и довольная собой позавтракала. КРАСОТА!

Планы нового дня.

распланировала питание на день, получилось все зелененькое, КК около 1500. Приготовила еду по контейнерам и ВПЕРЕД!

Утренний фитнескомплекс уже выполнен. Вечерний запланирован. � еще пешая прогулка.

ХОЧУХОЧУХОЧУХОЧУ!

Спасибо, Наташенька!!!

Лена, с днем рождения!

Счастья, здоровья, любви, денежного и семейного благополучия!

Tata2010,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поздравления. Очень приятно. Ведь ты права, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ мотивацией явилось именно ДР. Ведь хотелось СЃ "чистого РґРЅСЏ". Тем более Р”Р�РћРќ рассчитал РјРЅРµ РґРѕ цели программу РЅР° РіРѕРґ. Практически РґРѕ следующего ДР. Нацелилась РЅР° труд, дай Бог СЃРёР».

дилемма,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Рё тебе Р·Р° участие. РњРЅРµ уже девочки рассказали Рѕ подводных камнях заниженного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. РќРѕ РїРѕРєР° , ничего РЅРµ меняя, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ питаться РїРѕ верхней границе-Р° там будет РІРёРґРЅРѕ. Тем более, первая неделя послезажорная, наверняка будет легко отдавать РєРі. Р’РѕС‚ дальше будет сложнее.

Наташенька, мне тоже очень понравилось это стихотворение, потому сохранила его себе и втихаря часто перечитываю.

corry2013 пишет 25.01.2013 в 21:35 (ссылка):

 Р›РµРЅРѕС‡РєР°! РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° такой стих - читала Рё слезы капали.. сейчас разбужу мужа Рё ему почитаю!

Привет Лена)

С днем рождения! Здорово начинать новую жизнь с этого дня. Пойдет на пользу!

Единственное что - не маловат ли КК себе сделали? Маленький коридор в самом начале может загубить всю идею.

Привет, Елена!!!

Поздравляю с началом новой жизни и с днем рождения!!!!Не каждый начинает с чистого листа именно в день рождения...

Желаю тебе удачи!!!

ZaRoKeR,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку. Очень необходимо.

Неплохое усердие и контроль над собой, приветсвую новичка!!! Если что образайся за советом!!! Дионовцев еще на 1 больше!!!

ОТЧЕТ ЗА 25 ЯНВАРЯ,

1. РІРµСЃ 120.2   РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі(Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10 Р±). Р’ес сравниваем СЃ весом предыдущего РґРЅСЏ (вечером). 200 Р±

2. С„изическая активность 20РјРёРЅ(Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ +20 Р±) 40Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.Р Р”(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый+50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 0Р±

4. СЂР°Р·РіСЂСѓР· – РЅРµ менее 1200 ккал (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)Р±0

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° ДА(стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 10Р±

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 5 стаканов ДА (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +2 Р±) 16Р±

7. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 500РіСЂ. ДА  (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. +2 Р±) 30 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹Р”Рђ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) 10Р±

 9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  РќР•Рў(если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±) 0Р±

 10. РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Р№ Р±РѕРЅСѓСЃ *) (если РІСЃРµ пункты выполнены +10 Р±,если нет то 0 Р±)0Р±

�ТОГО

306 баллов за 25 января.

Наташа, сегодня перечитала твой дневничок. Какая же ты умничка, СЏ правильно поняла Сѓ тебя четверо мальчишек????  РЎРЈРџР•Р !!!!

Быть мамой девчонок, конечно, РЅРµ то: 

Там куклы, посудка, больничка, лото,
Там пышные платья Рё РєРѕСЃС‹ РґРѕ РїСЏС‚ 
Тебе ж подарил Бог пацанят.
РўРІРѕР№ РґРѕРј украшают РЅРµ вазочки СЂРѕР·, 
А киборг-убийца, что сын твой принес,
Найдя его РІ луже Сѓ РґРѕРјР° СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ, 
Почистил, помыл: и теперь он как новый.
Нет, это РЅРµ хлам, Рё РЅРµ смей убирать! 
Ты хочешь военную базу сломать?
РўС‹ хочешь снести самолетный ангар? 
Одумайся, женщина! Это ж кошмар!
РўС‹ РІ Р±РѕР№ поведешь оловянных солдат, 
Будь смелой и дерзкой, ни шагу назад!
Так, СЃ фланга зайди, артиллерией бей. 
(Не знаешь, что это - спроси сыновей).
РўС‹ выучишь СЃ РЅРёРјРё РІСЃРµ марки машин, 
А станут побольше все виды их шин.
Еще подрастут Рё тебя просветят, 
Как действуют стартер, кардан и домкрат.
Без них ты могла б ничего не узнать.
Зачем нужен лобзик? Неужели лобзать?
РўРёСЃРєРё нам зачем? Может тискать РєРѕРіРѕ-то? 
Подшипники - что это? С шипАми чего-то?
ТАК МНОГО ВСЕГО, ЧТО МОГЛО ПРОЙТ� М�МО!!!
НО ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ - БЫТЬ МАМОЮ СЫНА!!

Рђ СЏ спряталась РѕС‚ домашних Рё штудирую интернет. Смотрю, РѕРЅРё там, РЅР° РєСѓС…РЅРµ сами что то  СЃРѕРѕСЂСѓР¶Р°СЋС‚ РёР· имеющегося РІ холодильнике.  РќРѕ завтра Рё РјРЅРµ придется  РіРѕС‚овить для семьи. Думаю, как Р±С‹ обойтись легким РёСЃРїСѓРіРѕРј. Что Р±С‹ такого приготовить, чтобы слюной РЅРµ захлебнуться.

Сегодня пыталась поймать двух зайцев. Сварила тыквенную кашу. Правда с добавлением масла и сахара.(Это для домашних). А для себя ,любимой, отложила в мисочку на завтрак диет-вариант.

Я сейчас семье готовлю гуляш - слюну не успеваю подбирать.

У меня тоже такое было

Хотя, не поверите. На кухне в пакете лежит свежий багет, так я его запах чую еще у дверей. Паранойя.

Натазонка, девочки, вы во мне открыли столько нового. Хорошо. Попробую изменить настройки. Но сегодняшний РД пока оставим. Хотя на сей время я уже реально понимаю, что тазик мне мой за сегодня не съесть.

РќРµ, СЏ, Рє сожалению, РЅРµ гений) Р� даже РЅРµ практик) РЇ безумный теоретик  Р—наю РІСЃРµ, Р° Рє себе применить... ыыы... РќСѓ ничего, поборемся еще 

ПодсолнушкО,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ.РўС‹ просто гений. Сейчас поковыряюсь РІ инете.

ПодсолнушкО пишет 25.01.2013 в 17:34 (ссылка):

 >Лена, СЏ тоже питаюсь РЅР° 100-200 ккал больше Рё вес ползет РІРЅРёР·. Сильно урежешь себя, то большой СЂРёСЃРє сорваться.. твои "жиры" Р±СѓРґСѓС‚ голодать - это тоже плохо.</p>

corry2013 пишет 25.01.2013 в 17:24 (ссылка):

 РўР°Рє Рё СЏ тоже, правда уже почти 2 размера сменила, РЅРѕ РґРѕ идеала далеко

Ну, программа считает всех "под одну гребенку", для тех, у кого вес сильно "за" - не очень хорошо все это.\Попробуй кушать на 2000 ккал и следить за весом. Хотя бы неделю. Взвесься через неделю и посмотри, если вес уйдет - оставляй такую же калорийность еще на неделю. Если встанет - снизь на 50-100 ккал.

Но, по идее, и так все должно уходить - для поддержания твоего веса организму нужно много калорий, для снижения достаточно всего лишь немного урезать рацион.

Поищи в инете "калькулятор базового уровня метаболизма", посчитай, с учетом твоей активности. Потом отними 10-20% от получившегося - и такой у тебя по идее должен быть коридор

Решила провести сама с собой гоночку.

Пока в течении недели. До следующей пятницы.

Просчитать количество баллов.

Как делают это девченки в группах.

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10 Р±). Р’ес сравниваем СЃ весом предыдущего РґРЅСЏ (утром).

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ +20 Р±) 

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый+50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±)

4. СЂР°Р·РіСЂСѓР· – РЅРµ менее 1200 ккал (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±)

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 5 стаканов (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +2 Р±)

7. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј *) 500РіСЂ.  (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. +2 Р±)

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±)

 9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0 Р±)

 10. РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Р№ Р±РѕРЅСѓСЃ *) (если РІСЃРµ пункты выполнены +10 Р±,если нет то 0 Р±)

Р’ отчетах РІСЃРµ прописываем,  РєР°РєРѕР№ СЃРїРѕСЂС‚, сколько стаканов РІРѕРґС‹, сколько овощей Рё фруктов.

 *) РјРёРЅРёРјСѓРј относится только Рє ежедневным бонусам Р·Р° Р’РЎР• выполненные пункты!

Лена, привет!

Какая игра интересная со временем приемов пищи получилась!

Беру на заметку, спасибо!

А тебе - удачного достижения целей!

� еще... Советую тебе начать калорий с 1800-2200, а не 1200-1500, которые тебе ДиОн советует. �наче потом будет снижать просто некуда, а вес у тебя большой, дорогая длинная предстоит...

Натазонка пишет 25.01.2013 в 15:22 (ссылка):

Р’РђРЈ!!!! СУПЕР!!!! Этож СЏ!!!!!!  РђРҐРђРҐРђРҐРђ!!!!!!!

Натазонка, привет! Спасибо за участие. Но это тоже не совсем мое. Хожу по страничкам Д�ОНа и вылавливаю себе в дневничок интересную информацию. Так как мало кого здесь знаю, то собираю все по крупицам.

Привет, Елена!

Очень понравилась твоя игра, попробую насебе. �нтересно же...

Желаю успеха. Я 2 года назад начинала с веса под сотню, сейчас минус 17кг, мало но я и этому рада. Силы воли никакой и нагрузок тоже

ПОНРАВ�ЛОСЬ.

Антизажорная игра

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц.

Физическая активность:

Разработала комплекс из 5 силовых упражнений(выполнено)

Пешеходная прогулка-6 км.(запланирована).

 РњРѕР№ первый день.

Как Рё РІСЃРµ ненормальные   нормальные  Р»СЋРґРё, решившиеся РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, начинаю ее СЃ Р Р”. Сегодня краснознаменный салат МЕТЕЛКА. 

Состав:

свекла, морковь и тыква.

 Р’сего РїРѕ 500РіСЂ, перетереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ терку Рё перемешать.

Без ничего.

РљРљ РґРЅСЏ около 600кал.  

Пью зеленый чай и много чистой питьевой воды.

Впечатления:

дурею РѕС‚ того, что РїРѕРєР° съешь сто грамм салата, надо провести сумасшедшую работу челюстями...Кошмар....  РџРѕСЃР»Рµ РґРІСѓС… приемов пищи страшно устала. Сомневаюсь, что СЃРјРѕРіСѓ  "дожевать " РґРѕ вечера этот жуткий тазик....

Здравствуйте!!! понятно, что РІСЃРµ РјС‹ здесь СЃ единой проблемой, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° проблемы возвращаются Рё тупо угнетают.  Р—Р° последние пять лет РјРѕР№ вес резко скакнул вверх, принеся СЃ СЃРѕР±РѕР№, как следствие, РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ болячек. Понятно, что СЃ возрастом это естественно, РЅРѕ очень РЅРµ хочется РІРѕ всем этом погрязнуть.

�так:мои данные

�мя: Елена

Возраст:43

Вес: 122

Р РѕСЃС‚:160

Взрослые дети:3

физические нагрузки: практически отсутствуют

Пищевые пристрастия: сладкое, мучное, пиво и соленое.

 РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ начала программу Р”Р�РћРќР°.

РљРљ-1200-1550

Поехали!