� еще, хотела рассказать забавную ситуацию, которая имела место на моем последнем дежурстве.

Утром РјС‹ СЃ Сергеем (РјРѕР№ РњР§) приехали РЅР° работу. Переоделись Рё, РїРѕРєР° нас РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ вызывали, сели завтракать. Перед этим предупредив еще РѕРґРЅСѓ нашу сотрудницу-ровесницу-хорошую знакомую Свету Рѕ том, что СЏ "РЅР° диете". "Что же это Сѓ тебя Р·Р° диета такая?!" - спросила Света, глядя, как СЏ уплетаю вторую СЃРѕСЃРёСЃРєСѓ(1шт - 25 РіСЂ;)) СЃ хлебом Рё заедаю бутербродиком СЃРѕ шпротиной (хлеб - 30 РіСЂ, шпротина - 10 РіСЂ))). "Р’СЃРµ нормально,"- ответил Сергей. - "РќРµ волнуйся, РѕРЅР° потом РІСЃРµ посчитает".  РљРѕРіРґР° СЏ потянулась Р·Р° шоколадной конфетой (12 РіСЂ), Света совсем заволновалась: "Ребята, РґР° РІС‹ шутите. РќРµ бывает такой диеты! Р’РѕС‚ СЏ - РЅР° диете, Уже давно РЅРµ ем сладкого, мучного!.." ("может, поэтому такая злая Рё РЅРµ худеешь" - подумали РјС‹ СЃ Сергеем, переглянувшись...)). Днем, пообедав гречкой СЃ грибами, съели СЃ Сережкой РїРѕ пачке чипсов (обычно РЅРµ едим РёС…, просто захотелось РІ этот раз). Затем сели вместе забивать съеденное РІ планировщик. Оказалось, что РІ запасе еще 400 ккал РЅР° ужин. Пришла Света. РЇ демонстративно выбросила упаковки РёР·-РїРѕРґ чипсов РІ РјСѓСЃРѕСЂРєСѓ. "РќСѓ РґР°... удачи тебе СЃ твоей "диетой"... " - прошипела РѕРЅР°. Вечером поела творога, выпили СЃ Сережкой кефира СЃ минералкой (теперь наш любимый напиток))). Рђ около часу ночи, вернувшись СЃ визита, почувствовала сильный голод. РќРѕ день-то уже следующий начался)))), Р° следовательно...: "Сереж, разогревай СЃРѕСЃРёСЃРєРё! РЇ проголодалась!" - сказала СЏ радостно, РІС…РѕРґСЏ РІ комнату Рё наблюдая там Свету, чье недоумевающее лицо начинает постепенно расплываться РІ ехидной улыбке: "РќСѓ что, РЅРµ удержалась-таки РЅР° своей диете!"  "Да нет, - отвечает Сережка. - Там-то Сѓ нас еще Рё запас остался. Рђ сейчас уже РІСЃРµ. Новый день. Счетчики обнулились)))." Света фыркнула. Еще раз что-то там проговорила Рѕ том, что такого РЅРµ бывает, Рё что так РЅРµ похудеешь, Рё что РјС‹ ее разыгрываем... Р� настроение ее было РІ конец испорчено...

На самом деле, я свете про Д�ОН рассказывала 1000 раз. � показывала. � регистрировала ее. Но... свои мозги же не вставишь человеку. Вот и остается... смеяться))).

Викуся, как жеж я за тебя рада, ты просто молодец!

У нас обязательно получится, в конечном итоге увидеть вожделенную цифру на весах.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ белков: СЏ РґРѕРіРѕРЅСЏСЋСЃСЊ РЅРµ жирным творогом - или 0%  РёР»Рё 3% жирности, РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№, нежирными сортами рыбки, приготовленной РІ пароварке (хек, например).

Причем стараюсь сформировать питание на день с вечера предыдущего дня по следующему принципу:

сначала белки - отвшиваю себе и раскладываю по баночкам, так что бы было не менее 60 с ними естественно добавляются жиры.

Дальше добавляю углеводов по принципу небольшую порцию сложных углей - кашки овсянная, гречневая, рисовая(их я стараяюсь употребить в первой половине дня), дальше докидываю легких углеводов, капустка, перчик, зелень, базилик свежие (могу салатики сделать с добавлением масла, если по жирам недобрала), далее уже на переусы добавляю фрукты. Потом уже из отвешенного количество формирую собственно свои перекусы (в итоге у меня получается приблизительно следующая картина (утро - творог, полудник кашка, обед мяско с овощами, полудник - фрукты, ужин немного творога, кисломолочка).

В итоге всегда в зеленом коридоре, по нижнему уровню границы.

Схема может и не правильная, но для моего организма наиболее приемлема.

Внеочередная мотивация: 

Каждая попытка делает трещину в стене, за которой находится твоя цель.

Да-РґР°... Это РЅРµ опечатка... Это, действительно, цифра 73,7... Р� это действительно значит, что Р·Р° последние 5 дней СЏ избавилась РѕС‚ 2,5 РєРі... РЇ РЅРµ знаю, как это объяснить... РќРѕ вчера после работы Сѓ меня СЃ безымянного пальца упало кольцо, которое СЏ носила РЅР° нем уже РіРѕРґР° 3 или 4... Пришлось поселить его теперь РЅР° средний))). 

Причем, СЏ РЅРµ только РЅРµ занимаюсь сейчас никакими упражнениями, РЅРѕ еще Рё РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ уже СЃ полгода РЅР° автомобиле передвигаюсь...  Р”евочки, РІРѕС‚ именно это Рё есть - РќРђРЎРўР РћР™. РЇ отдаю себе отчет РІ том, что этот вес Сѓ меня теперь может задержаться недели РЅР° 2-3, РќРћ... СЏ уже 100 лет РЅРµ видела РЅР° весах такой цифры...

P.S.: Наконец-то у меня здоровый �МТ!!! - 24,6

День 5. - 73,7 кг

28.01.13 Рі.

1) РљРѕРіРґР° РЅР° тебя восхищенно смотрят мужчины — это приятно! РќРѕ РєРѕРіРґР° СЃ завистью смотрят женщины — ты понимаешь, что жизнь удалась..

2) 1501 ккал. Белков Маловато - 50 г.

3) Фрукты - 150 г - ОЧЕНЬ МАЛО!!!

4) Жидкость - опять около литра -  РњРђР›Рћ!!!

5) Физ. нагрузки не было (пришла с суток - какая уж тут нагрузка...;)))).

6) Режим - Спали ночью в сумме... минут 60)).

Режим питания - кушала 3 раза. Причем, первый прием пищи был уже около часа ночи... )

День 4. - 74,8 кг

27.01.13 Рі.

1) РЎС‚ройность - инструмент для достижения заветных целей.

2) 1400 ккал. Белков НЕДОБРАЛА ОЧЕНЬ РЎР�ЛЬНО!!! (всего 23Рі). 

3) Фрукты - 150 г - ОЧЕНЬ МАЛО!!!

4) Жидкость - около литра - МАЛО!!!

5) Физ. нагрузки не было (ну разве что сутки на работе).

6) Режим - спала ночью  С‡Р°СЃР° 4.

Режим питания - кушала 3 раза.

Привет! Наконец, добралась до интернета). Сейчас быстренько отчитаюсь за прошедшие дни.

Avena! Очень рада за твои результаты! Вдвойне рада, потому что у меня они тоже есть;)).

Насчет белков очень переживаю. Недобор уже который день.  РќР°РґРѕ серьезно заняться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј. Куриная РіСЂСѓРґРєР° Рё творог - FOREVER...

Викуся, ты просто умничка, это был последний экзамен???

Викуся с белками не не шути их должно быть не менее 60 г в день иначе вместо жира будешь мышцы палить, а нам ведь другой результат нужен, правильно?

У меня сегодня было контрольное взвешивание отвес за неделю 1,1 кг (я взвешиваюсь раз в недель что бы мелкие привесы не демотивировали). �того мой вес уже 78,5 кг.

Что очень и очень радует .

День 3. - 74,8 кг

26.01.13 Рі.

1) Сбрасывание веса делает тебя красивой в одежде. Тренировки делают тебя красивой голой.

2) 1238 ккал. Белков недобрала очень сильно (всего лишь 24Рі). 

3) Фрукты - Вообще нет

4) Жидкость - достаточно - ОК

5) Физ. нагрузки не было.

6) Режим - спала ночью 3 часа. С режимом питания сегодня вообще безобразие... Ночью, часов в 12 (считала уже как сегодня), пока зубарила, сильно проголодалась и сьела почти пачку крекеров с луком. Если честно, получила огромное удовольствие))). Только беспокоилась, что весь день будут проблемы с планированием из-за этого печенья (все-таки 589 ккал за ночь, когда даже день еще не начался - это не очень комфортно...). Но, как ни странно, все обошлось. После экзамена приготовила гречку с грибами. А сейчас вот "коктейлем" побаловалась. Голода не было, и есть было больше некогда.

Добрый вечер! Сдала экзамен, наконец-то)). Спасибо!

Halvapin, кефир с минералкой открыла для себя, к огромному моему счастью, только позавчера. А сегодня милый попросил у меня попробовать, потом забрал кружку, а потом попросил еще сделать))). � добавил, что тоже теперь хочет худеть). Позавчера, как и сегодня, пила вечером. В количестве - сколько душе угодно). Вкусно, полезно, недорого, низкокалорийно и... объемно).

Викуся, как экзамен?

Главное - это настрой. Его нужно поймать, как бы. Как будто в нужное течение попасть. � тогда все само собой получается. А если настрой не пришел, то это все равно, что против течения грести. Тогда опять-таки нужно успокоиться и просто держать вес. �... ждать... настроя)).

Гениально! Красными буквами себе в ежедневник запишу!! Спасибо!))

Привет, Вика.Хороший у тебя дневничок!В какое время суток пьешь минералку с кефиром и в каком количестве?Поподробнее , если можно, ответь после экзамена.

Вот это уже отличный настрой!

У нас все получится ))))

тогда в бой, начинаю заново вести дневник, и буду сообщать об удачах и результатах, надеюсь положительных)

Конечно, koreker, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать! Только тут РІРѕС‚ еще какой нюанс. Для меня лично работал. Р’ прошлый раз СЏ вела ежедневник. Р� отчитывалась даже тогда, РєРѕРіРґР° нарушала РІСЃРµ, что можно было. После этого СЏ перестала бояться срывов, потому что, если посчитать, то срыв - это РЅРµ более 2000-3000, РЅСѓ максимум 4000  РєРєР°Р» (даже РЅРµ представляю, как это надо постараться 4000 наесть))). Р�, учитывая, что РјРѕСЏ суточная потребность РІ ккал около 2500-2600 РІ сутки, сама суть "срыва" исчезает. Лишняя 1000 ккал - это неделю кушать РЅРµ 1550, Р° 1400 ккал. Р’РѕС‚ Рё РІСЃСЏ "ужасная" тысяча. Так что СЏ РЅРµ наказывала себя разгрузами Рё голодовками. Хотя разгрузы устраивала, РєРѕРіРґР° "душа просила")).

168 СЃРј

koreker вместе веселе )))

У тебя какой рост?

koreker, спокойствие, только спокойствие! Нет больше СЃРёР», значит, больше Рё РЅРµ будешь). 74,5 - это уже РЅРµ толстая. Так что глубокий РІРґРѕС…-выдох, успокаиваемся Рё настраиваемся. Главное - это настрой. Его нужно поймать, как Р±С‹. Как будто РІ нужное течение попасть. Р� тогда РІСЃРµ само СЃРѕР±РѕР№ получается. Рђ если настрой РЅРµ пришел, то это РІСЃРµ равно, что против течения грести. РўРѕРіРґР° опять-таки нужно успокоиться Рё просто держать вес. Р�... ждать... настроя)). 

Девчонки, ухожу учиться до завтра. Вы пока пишите о себе. Можете у меня за сегодня отчитаться ;). Всем удачи и доброй ночи!

Avena,  Рљ черту!

Отлично! Не буду тебя уже сегодня отвлекать, завтра важный день )))

ни пуха, ни пера )))

Привет, у меня такой же вес - 74,5. Давайте поможем друг другу. Я с Дионом похудела до 72 за месяц, а теперь снова разъелась. Девочки, помогите мне. У меня уже нет сил быть толстой(((

Avena,  РґР° конечно, присоединяйся). Вместе веселее)). 

Приветик, с тобой можно?

У нас рост одинаковый да и стартовали мы с одного веса, правда я немного раслабилась, сейчас вес поднялся до 79, вот от него и буду минусовать.

asnya911, РЅРѕ РјРЅРµ ооочень надо! РќСѓ просто позарез надо)))). РќРµ РјРѕРіСѓ больше ждать). 

РќР° самом деле, СЏ собираюсь четко следовать РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ Рё вести умеренно активный образ жизни. Р�зредка Р±СѓРґСѓ позволять себе маленькие приятности. Р� если Р±СѓРґСѓ отставать РѕС‚ графика - ничего страшного. Опыт плавного избавления РѕС‚ 10 РєРі Рё удержания веса есть. Так же СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё собираюсь продолжать. 

ZaRoKeR, РЅСѓ СЏ обычно Рё РЅРµ РїСЊСЋ. Просто завтра экзамен, так что сегодня еще долго сидеть...)) Р� обманывать желудок)))). Если честно, то СЏ вообще мало РїСЊСЋ... точнее, пила, РґРѕ начала моего марафона.

Хотя, РїРѕРјРЅСЋ, однажды утром проснулась такааая отекшая... что РјРѕР№ мужчина сказал: "РЇ РЅРµ представлял, что человек может РўРђРљ измениться Р·Р° РѕРґРЅСѓ ночь...)))".  РќРѕ это только однажды было. Обычно такого РЅРµ бывает).

Я, наверное, повторюсь, но тем не менее... 1 кг в неделю многовато, большой риск срыва или возврата сброшенного да еще и в большем объеме. Лучше медленно, но верно и без вреда для организм

На ночь старайся не пить много!

Да это вода по большей части, думаю. Потому что я кушала. � спортом не занималась. Просто до этого с неделю контролировала коридор, а вес плавал в пределах 75 - 76,9... Ну а сейчас - заслуженный отвес, наконец-то)). Да и вообще, думаю, граммов 500 - 1000 завтра-послезавтра обратно вернутся за счет той же воды. Посмотрим).

Не большеват ли отвес за 1 день -1500..

День 2. - 74,5 кг

25.01.13 Рі.

1) Можешь есть/можешь не есть. Никто об этом не узнает. Но тело... оно должно быть идеальным.

2) 1480 ккал. Белков недобрала. 

3) Фрукты - 300 граммов - МАЛО

4) Жидкость - много-много - ОК

5) Физ. нагрузки не было.

6) Режим - Выспалась - 9 часов РїРѕРґСЂСЏРґ ночью Рё еще час днем.  

                  РљСѓС€Р°Р»Р° 5 раз.

Сегодня РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ моего рациона были пельмени Рё печенье. Негоже. Как результат, сейчас чувствую легкое желание забросить чего-то РІ СЂРѕС‚. Потому заливаю туда чай литрами...  

Доброе утро! 

Сегодня весы сказали мне: "Вика, ты клевая! 74,5 кг"

Результат, который СЏ ожидала через 1,5 недели. 

Могу объяснить это, во-первых, тем, что я выспалась: 9 часов подряд спокойного сна. Во-вторых, вчера выпила почти литр кефира, разбавленного минералкой (50 на 50). Но еще соли добавляла, так что думала, что, наоборот, задержу жидкость.

Короче, кефир с минералкой, кажется, отличная штука!))

РЎРѕ спортом - как-то никак РїРѕРєР°... Р’СЃРµ отговорки РґР° причины... РґР° оправдания)).  Р§С‚Рѕ времени нет, Рё что работа РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» забирает... Р’ общем, РІ субботу экзамен, Р° после него решила пойти РІ клуб Р·Р° абонементом РЅР° кардиотренажеры. Надеюсь, РґРѕР№РґСѓ РґРѕ него)).

А как у тебя дела со спортом обстоят?

Привет, smile3289!! Рада видеть первую гостью). Присоединяйся, конечно. План, как видишь, незамысловат. РќРѕ так СЏ точно знаю, что РЅРµ заброшу. 

Какой план действий? Когда стартуешь? :)

Я бы присоединилась )))

Уже увидела ))) Удачи тебе!

День 1. - 76 кг

24.01.13 Рі.

1) Лучшее проявление любви Рє себе - внимательное, ответственное, "взрослое" отношение Рє своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. 

2) 1341 ккал. Белков достаточно. ОК

3) Фрукты - 210 граммов - МАЛО

4) Жидкость - 9 стаканов - ОК

5) Физ. нагрузки не было.

6) Режим - после работы спала РІ течение почти 5 часов. РќР° работе - РїРѕ 0,5 - 1,5 часа раза 3.  

                  РљСѓС€Р°Р»Р° 4 раза.

Поощрение Р·Р° 75 РєРі  Рє 31 января - РёРґСѓ РІ РєРёРЅРѕ.

Программа марафона:

1) Ежедневная мотивация

2) Коридор калорий: 1200-1550 ккал, и БЖУ соответственно.

3) Потребление фруктов-овощей  (800-1000РіСЂ)

4) Жидкость - 8 стаканов

5) Физическая нагрузка (3 раза в неделю по 30 мин)

6) Режим дня: сон - 6-8 часов подряд, питание - 5-6 раз в день

По итогам каждого дня подчеркиваю и анализирую положительные и отрицательные моменты.

Р’ начале каждой недели определяю поощрение Р·Р° выполнение плана. 

Всем привет. 

Р—Р° период СЃ февраля РїРѕ РёСЋРЅСЊ 2012 РіРѕРґР° избавилась РѕС‚ 10 ненужных килограмм РЅР° ДиОне. Р� СЃ тех РїРѕСЂ РІСЃС‘ круто изменилось. Наладилась личная жизнь. Пришло душевное равновесие. Наверное, это Рё называется счастье. РџРѕ крайней мере, РЅР° этом этапе моей жизни. 

РќРѕ пройдена была всего треть пути Рё цель РЅРµ была достигнута. Зато СЃ тех РїРѕСЂ вес удерживался практически без усилий. 

Пришло время завершить начатое. Р� СЏ решила устроить собственный марафон: "20 недель - РјРёРЅСѓСЃ 20 килограммов". 

Начинаю прямо сегодня, 24 февраля 2013 года. Заканчиваю 13 июня 2013 года. Надеюсь, в весе 56 килограммов... )) Всего 20 недель - по 1 кг в неделю. Мой МЧ обещал поддержать. Жду и вашей поддержки, девчонки).