pantera_sofi, я и не лентяйничаю. Каждый день занимаюсь, и в коридоры вписываюсь. Один вечер корпоратива, и все насмарку...

Привет, девочки. Просидела три дня без интернета. Зато семье больше времени уделила. В пятницу взвешивалась: 70,0кг, правда опять после сауны. Но вот жду КД, такой жор напал, так что не знаю даже что весы в пятницу покажут. �ра-Irenfeliz, минус 500гр это норма при нашем весе для сброса в неделю. �ра-Oreola что значит плюс? хоть 100гр но минус, так что не лентяйничай, весна скоро

Вчера я сделала фитнесс тест. А сегодня сделала тренировку №2, из 30-тидневной февральской программы с бодирока.

300 повторов и 3 раунда 10/50 на пресс и отжимания. В общем, старт дан. Я постараюсь пройти всю программу. Позже, после обеда, я сделала практику из йоги - асан сделано больше на спину на этот раз.

Питание is ok. 

Irenfeliz, где там продуктивнее)))) У меня вообще плюс 1,5 кг...

Привет!

РњРѕСЏ суббота прошла РЅРµ РІ формате Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни. Рђ точнее - РІ пятницу СЏ выпила РІРёРЅР°,Р° РІ субботу пролежала целый день СЃ похмельем. РќСѓ нафиг такие гулянки. РќРµ хочу больше. Р’ пятницу  РїРѕРґ РІРёРЅРѕ была нездоровая закуска. РЇ даже писать РЅРµ стану, дабы РЅРµ подвергать вас шоку Рё ужасу =)) РќРѕ сегодня СЏ молодец. Р� питаюсь хорошо, Рё тренировку сделала Рё растяжку РЅР° 25 РјРёРЅСѓС‚. Хотела Р№РѕРіРѕР№ позаниматься - РЅРѕ РјРѕРё мужчины меня РЅРµ могли оставить РІ РїРѕРєРѕРµ РЅРё РЅР° минуту, Р° для занятий Р№РѕРіРѕР№ нужна тишина Рё концентрация.

Заметила сегодня, что начала гнуться гораздо лучше. Р� это настоящее наслаждение. Теперь РЅРё шагу назад. РЇ хочу освоить несколько асан, для того, чтобы полноценно делать СЃСѓСЂСЊСЏ намаскар. 

Вес сегодня 72,5 кг. Я удивилась. Ожидала увидеть цифру побольше - все таки алкоголь задерживает воду в организме. � вчера от похмелья я отходила мороженным =)) В общем, пить - вредно. Я доказала это сама себе уже миллион раз =)

Надеюсь, что ваши выходные прошли гораздо продуктивнее! =)

Irenfeliz пишет 01.02.2013 в 10:20 (ссылка):

  Р”АДАДАДАДА!!!!!  РџРџРљРЎ!

Irenfeliz пишет 01.02.2013 в 09:58 (ссылка):

 РўС‹ молодец! Конечно, дойдешь! Рљ тому же РєРі - это разве самое важное? Самое важное - объёмы, то, как СЃРёРґРёС‚ одежда. Хотя, соглашусь, что отвесы видеть безумно приятно!

� тренировки не пройдут даром: завтрашняя ты скажет сегодняшней спасибо за них.

Irenfeliz пишет 01.02.2013 в 09:55 (ссылка):

 РЇ РЅРµ СЃ утра перебрала, СЏ уже Рё будущий обед РІ меню включила. Р’СЃРµ равно СЃСЃРѕР±РѕР№РєСѓ беру РЅР° работу. Рђ там запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ красная рыбка. Рђ так РґР°. Орехи больше всего жира дали... РЇ как увидела РёС… жирность, решила больше РЅРµ покупать... Рђ то расстройство РѕРґРЅРѕ: только РјРЅРµ вчера впервые удалось вписаться РІ жиры, как сегодня орехи РІСЃРµ испортили.

Жаль, что мед не любишь. Я его тоже раньше не любила и не ела вообще никогда. А потом на почве гормонального препарата начался худший период в моей жизни, когда я жрала (в прямом смысле этого слова) все под ряд, лишь бы набить желудок. Тогда все мои вкусовые предпочтения и стерлись... Теперь я могу есть все. Но мне это не нравится... Помню времена, когда мне хотелось чего-то конкретного, это было так здорово насладиться именно этим продуктом. � здорово было сказать "Спасибо, я не ем оливки/мед/творог". А теперь вот ем и люблю все одинаково от пустой каши без соли и сахара на воде до тортов и конфет. Правда, от последнего получаю больше наслаждения вместе с порцией вины за быстрые углеводы. Но зато мне очень легко теперь перейти на ПП, т.к. я могу планировать свой рацион и не задумываться: "А вдруг мне этого завтра не захочется?". Приготовила и кушаю, что надо.

Дорогие худеющие! =) 

Сегодня 1 февраля! Рђ это значит, что остался 1 короткий Р·РёРјРЅРёР№ месяц РґРѕ весны! Да-РґР°! Весна  СЃРєРѕСЂРѕ! Р� кто РЅРµ хочет быть Рє весне РІ более лучшей форме, чем сейчас? Да РІСЃРµ хотят! РџРѕ-этому РЅРµ ноем, РЅРµ срываемся, РЅРµ страдаем, что нам что-то нельзя! Рђ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё уверенно идем Рє своей цели! Никаких диет - просто правильное питание! Активный отдых! Р� РІСЃРµ будет супергуд! Уже совсем СЃРєРѕСЂРѕ придется снимать шубы, пальто Рё дубленки, Р° там СѓР¶ РЅРµ скроешь РІСЃРµ РёР·СЊСЏРЅС‹ =)

Думайте Рѕ весне Рё Рѕ лете! Рћ легких сарафанах РЅР° бретельках! РћР± обтягивающих платьях для вечернего променада! Рћ коротких шортах Рё майках! Представляйте, как РІС‹ РІСЃРµ это носите! Р� РЅРµ откладывайте СЃРІРѕРµ похудение РЅР° завтра! Слушайте хорошую позитивную музыку, танцуйте, пойте Рё готовьте полезную пищу СЃ удовольствием! 

РЇ сегодня очень вдохновленная! Делюсь СЃ вами 

У меня сегодня 72,6 кг. Не смотря на то, что на прошлой неделе было 72,8 - я очень рада! Потому что я вчера не удержалась и взвесилась утром и увидела там 73,1 кг. Но ни разу не удивилась. У меня руки-ноги увеличились, мышцы везде ощущаются - с такими тренировками-то! � так приятно, что у меня -500 гр со вчерашнего утра! Вот так постепенно, шаг за шагом я и дойду до цели =)

Oreola пишет 01.02.2013 в 06:06 (ссылка):

Спасибо Р·Р° похвалу =)) Если ты занимаешься спортом - белки очень нужны. Как ты СЃ утра СЃ жирами-то уже перебрала? Р�Р·-Р·Р° орехов что ли? Если так - то забей. Орехи очень полезны! РЎ утра - ничего страшного. РќРµ думаю, что это пойдет РІ ущерб фигуре! РЇ мед ненавижу. РЈ меня РѕС‚ запаха меда - тошнота наступает. РЇ пробовала разные сорта меда - РІСЃРµ равно РЅРµ РјРѕРіСѓ его есть. Сейчас приучаю себя РїРѕ-тихоньку, надеюсь привыкнуть Рє нему постепенно. Добавляю мед РІ чай РёРЅРѕРіРґР°, РЅРѕ если чай очень  Р°СЂРѕРјР°С‚ный - СЃ мятой, имбирем Рё лимоном. РўРѕРіРґР° запах меда РЅРµ так чувствуется. РќР° РІРєСѓСЃ мед СЏ РјРѕРіСѓ воспринимать ,Р° РІРѕС‚ запах... Р±СЂСЂСЂСЂ. Это Сѓ меня СЃ детства, РЅРµ знаю почему.

Irenfeliz пишет 31.01.2013 в 23:15 (ссылка):

 РљР°РєР°СЏ ты умница! РЈ меня тоже вчера был, можно сказать, идеальный день))) Только РІРѕС‚ СЏ как-то СЃРѕ здоровым питанием наоборот больше белков стала употреблять. Соответственно Рё жиров, С‚.Рє. РІ белковой пише РѕРЅРё присутствуют. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ углеводы медом добирать. РЇ добавляю ложечку РІ творожок или чай. Р�ли тебе РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ хватает?

Irenfeliz пишет 31.01.2013 в 00:46 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет! РЇ уже, РІ принципе, так Рё начала делать. Р’ результате - вчера РІСЃРµ показатели РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ! Рђ сегодня РІРѕС‚ опять СЃ самого утра ужес жирами перебрала... Забыла РїСЂРѕ контроль продуктов. Думаю, РїРѕ-тихоньку перейду РЅР° завтрак РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№. Люблю ее очень, Рё для желудка, волос Рё кожи полезно.

Я сделала практику из йоги. Сегодня больше на ноги и тазовую часть. Зажгла свечки и аромапалочку и наслаждалась тем, что делаю. Отличное завершения дня. Пытаюсь освоить сурья намаскар, тяжело дается =( Но я не сдамся и все-таки научусь её делать правильно, с точки зрения техники. А исполнение придет со временем.

Самое кайфовое после йоги, если ты занимался ответственно, то по окончании занятия у тебя хорошее настроение, появляется бодрость духа, и абсолютно прямая спина =) Но к сожалению мысли тяжелее и позвоночник снова округляется. Но если практиковать каждый день.... *мечтаю*

�тог дня. Питание на 5! Спорт на 5! Йога тоже неплохо =) Неужели у меня сегодня был идеальный день?!

Одно но! С этим здоровым питанием ккал моего дня все меньше и меньше. Я ем овощи и фрукты. При чем чаше всего в свежем виде - лень готовить, да и к тому же натуральный вкус куда приятнее. Белок и жиры я сегодня добрала за счет рыбы и омлета из 2 белков. А вот углеводы так и не добрала. � ккал тоже.

pantera_sofi, ооо! знакомая ситуация =) у меня тоже 2 дня шея болела (но мне кажется мышцы шеи болели все-таки), когда сильно старалась пресс делать =) Это было в начале моего пути к стройности =)) Надеюсь, что у тебя ничего серьезного и скоро будешь в норме!

Р° СЏ вчера шею потянула, так старалась пресс делать 

Ela_M, РґР°, СЏ РїРѕ Парижскому времени живу. Р—РёРјРѕР№ -3 часа РѕС‚ РњРѕСЃРєРІС‹. Летом - 2 часа. 

Ты ночью делаешь???? �ли у нас часовые пояса разные?

А я сделала тренировку! Не очень уматывающую, по-этому ещё сделала на пресс.

Тренировка на самом деле мощная, если делать правильно. Но у меня пока вообще техники ноль! По-этому сделала как смогла.

zuzkalight #47 (4r/wout 2press)

Вообще, сегодня день был тяжелый. Мои соблазны испытывали меня. Но позже я сумела с этим справиться, и закончила день на отлично =)

Oreola, на счет жиров. Раз ты ведешь дневник питания, посмотри какие продукты самые жирные в течении дня. Уменьши их количество до нормального. � тогда все будет нормально

Я углеводы стала добирать за счет овощей и фруктов. Фрукты с утра, овощи вечером. К тому же куча витаминов. � на завтрак надо углеводное что-нибудь, типа овсянки. А творог лучше ближе к вечеру. Я примерно таким способом добилась баланса. Одно но - опять не добрала ккал.

pantera_sofi, ну раз тренировка - тогда прощаем твои редкие визиты сюда! =)

Да я уже и не знаю, что делать, чтобы в эти жиры вписываться... Каллории не добираю, углеводы не добираю, а жиры вечно впереди))) Но худею все равно по-тихоньку: движения много по сравнению с прошлой жизнью.

Oreola, молодец, главное теперь придерживать свой коридор всегда)

Как у вас тут здорово, девочки! А я вот только с катка. Каждый день коньки))) Сегодня почти идеально вписалась во все: белки, углеводы, каллории. Жиры перебрала на 1 г. Но это ерунда! В предыдущие дни я вечно на 30 г не вписывалась. Так что, сегодня у меня почти образцовый день))) Сижу пью травяной чай.

девочки, что-то я редко заглядываю. сегодня опять была на тренировке: кардио и пресс. превосходно...

�ришка! с пивком, с пивком! Но обошолся только одной :-))

Сделала я суперские баклажаны и перцы по Белонике. Кайф! готовится просто. В результате - очень вкусно! Муж съел с удовольствием =) Я б вставила ссылку на рецепт, но мне ещё пока нельзя =(((

Но у неё в жж он называется "запеченый баклажан и случайный перец"

Я сегодня сильно горда собой, потому что вписалась в белки, жиры и углеводы! Но не вписалась в ккал, не добрала 100 ккал.

OlgaCan, =)) молодец! � как он? Без пива приехал?

Умничка! Так держать!!!! Я сейчас нашла её сайт. Ай да к ней на курсы?! Она меня заворожила!!!!

Рђ СЏ накупила королевских креветок, сейчас СЃ Надюхой Рё Андрейкой лопали :-)) Р�лье сказала, РѕРЅ довольный РјРЅРµ "заеду Р·Р° РїРёРІРѕРј", Р° СЏ ему "РЈ нас больше РЅРµ будет никакого РїРёРІР°, водичкой СЃ лимоном тёпленькой запьёшь " 

ЗА счет пары стаканов свежего апельсинового сока на завтрак и обед, угли почти набрала до нужного уровня =)

Будем иметь ввиду - делать фруктовые соки (овощные я ненавижу), и употрелять в первой половине дня и проблема углеводов решится =)

Сегодня запеку по Белонике баклажаны с фаршем, мням мням!

Посмотрела! Мерси! Добавлю в избранное, буду тоже по ним иногда заниматься!

Окей! Гляну обязательно! Это интересно! РЇ обожаю Р№РѕРіСѓ! Мышцы Рё организм настолько наедаются кислородом, что хочется ЛЕТАТЬ :-))))) 

Постараюсь что-нибудь кушать после занятий. Просто как-то даже не сунуть ничего в организм :((

Irenfeliz пишет 28.01.2013 в 23:04 (ссылка):

 Р� Сѓ меня та же ерунда. Только СЏ еще Рё РІ жиры каждый день РЅРµ вписываюсь...

pantera_sofi, уииии! Сегодня просто день спорта!!! =) Я рада! Я сама отпахала сегодня на отлично =)

OlgaCan, привет, мой хороший!

Я сегодня перед фрэнчем сделала офигенную практику из йоги =) Посмотри у меня вконтакте в видеозаписях есть несколько уроков с �нной Видгоф и Виктором Корольковым. Ты делаешь вместе с ними - мне очень нравится! Ещё с индусом есть, тоже здорово!

Рђ СЏ сейчас сделала Джилиан, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ хватило, РїРѕ-этому сделала ещё РѕРґРёРЅ комплекс упражнений Рё растяжечку! 

Мы с тобой сегодня обе супер молодцы! � Оля! Обязательно кушай после тренировки!!!!! Это очень важно при занятиях спортом! Углеводы и белок! (Овощи с курочкой, рыбкой или яичным белком). У тебя нигде не отложится, а мышцы будут в тонусе ;)

Я кстати, тоже не добираю ккал, и угли почти каждый день!!! Я не могу есть столько. Если набирать ккал за счет белка - то у меня перебор сразу же в белках. А овощей и фруктов я не наедаю на нужное количество углей и ккал. Короче я и так и сяк пытаюсь - экспериментирую, но пока все равно не выходит.

а я сегодня приползла с тренировки, надеюсь завтра смогу ходить.....

Привееееет 

Да, РїРѕРґСЂСѓРіР° ещё Сѓ нас РІ гостях. РќРѕ РЅРµ конкретно Сѓ нас РґРѕРјР° - живут РІ соседней резиденции. 

РЇ сейчас РѕС‚ души позанималась СЃ Джиллиан, потом чуток Р№РѕРіРё, Рё растяжечка! Р­С…С…С…, ещё Р±С‹ баньку СЃ венечком!!! Р’РѕС‚ был Р±С‹ КАЙФ  РќРѕ Рё так клёво! Счастливая! Надеюсь, что кило 10 Р·Р° сегодня скинула  РџРёС‚ание РёР· пароварки, РІСЃС‘ расчитала чётко РїРѕ планировщику, только 90 килокалорий РЅРµ хватило РґРѕ моего РјРёРЅРёРјРёРјСѓ. Чмокаю крепко, пошла летать РїРѕ квартире!
СКУЧАЮ!!! 

Irenfeliz пишет 28.01.2013 в 10:11 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ круто! Так Рё надо настраиваться - только позитив!