Irenfeliz пишет 28.01.2013 в 09:47 (ссылка):

 РњРјРјРјРј.... Сѓ меня РІРѕС‚, например, есть проблема: съем РѕРґРЅСѓ конфетку - съем РІСЃРµ. Р’СЃРµ равно уже сорвалась. Р� никакого СѓСЂРѕРєР° РёР· этого: только самобичевание, что СЏ слабачка. РќРѕ СЏ только начинаю тренировать силу воли. Возможно, через несколько месяцев Сѓ меня РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓС‚ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ лежать конфетки для гостей.

Рђ ещё СЏ вчера сделала тренировку! =) Заменила РѕРґРЅРѕ упражнение РЅР° более легкое, С‚.Рє. надо было сделать 2 раза РїРѕ 100 повторов, Р° СЏ начала подыхать после 20 повторов. РќСѓ Рё отжималась РѕС‚ колен. Колени РЅРµ благодарны Р·Р° такое - чувствую появятся СЃРёРЅСЏРєРё. РќРѕ выложилась РЅР° РІСЃРµ 100! 

zuzkalight #51 25:17

Рђ потом маска для волос, ванна СЃ солью Рё маслами, самомассаж =) Проторчала РІ ванной 2 часа - РјСѓР¶ начал волноваться Рё спрашивать: РІСЃРµ ли РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ? 

Я вчера молодец. На сегодня - тщательное следить за питанием, а то вчера питалась вроде бы неплохо, но не вовремя.

Хорошего дня!

Вчера почитала блог любимой Зузки, с которой занимаюсь силовыми тренировками. Она довольно много говорит о питании и спорте.

Так РІРѕС‚, вчера СЏ прочитала Сѓ неё РїСЂРѕ РѕРґРЅРѕ очень классное качество РІ человеке, Р° именно САМОКОНТРОЛЬ. 

Она говорит, что не нужно выбрасывать все конфетки-печеньки. Нужно, чтобы это находилось у вас перед глазами постоянно. � вы научились себя контролировть и не набрасываться на весь этот джанк при первой возможности. Чтобы вы гордились собой от того, что это лежит у вас дома перед глазами, но вам это не нужно, вы сильнее этого, вы умеете себя контролировать. � только в таком случае у вас не будет срывов.

Например, вы пришли в гости или на работу - а там все эти конфетки и печеньки у вас перед глазами. Случается помутнение рассудка и вы наедаетесь. А все почему? Потому что не можете себя контролировать.

Девочки, учитесь самоконтролю, тренируйте себя. � тогда у вас точно все получится!!! Даже если вы невзначай схватили одну конфету и съели её. Опомнитесь, вы учитесь этого не делать! Вы учитесь быть сильнее! Не ругайте себя за эту конфету, правильный путь складывается из проб и ошибок. В следующий раз, когда рука потянется к сладкому вы уже будете помнить о своей цели!

Я уверенна, когда вы научитесь себя контролировать, тогда половина проблем с питанием решится сама собой.

OlgaCan, Я не сомневалась, что ты большая молодец! Главное, не останавливаться, а продолжать в том же духе =)

Подруга ещё у тебя?

�ришка! Я стартовала, моей пока очень даже большой удачей является необъедание по вечерам!!! Питаюсь полезно и витаминно!!! Сегодня был салат из шпината )))

�_талия, Спасибо! =) � тебе тоже хорошей недели!

�рин, привет! Молодец про питание!) Удачно недельки!)

Выходные - как всегда! РќРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ гладко  РІ плане питания. РќРѕ сегодня СЏ молодец! РќРµ взвешивалась вчера, сегодня, Рё завтра тоже РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Взвешиваться Р±СѓРґСѓ 1-2 раза РІ неделю. 

Oreola, всем можно! и даже нужно! =)

pantera_sofi, меня все устраивает! =) Значит, в пятницу сравниваем результаты ;)

OlgaCan, ну вы молодцы! Шоппинг вместо спорта - тож пойдет =) Особенно, если потом с покупками в гору! =)

Ivana-n, СЏ РЅРµ тороплюсь РЅРёРєСѓРґР°. РЇ, конечно, хочу сбросить вес, РЅРѕ ещё больше хочу приучить себя Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни. Чтоб больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пришлось худеть. =) РќРѕ Рє лету - СЏ Р± очень хотела постройнеть 

вчера было первое взвешивание.  СѓСЃРїРµРІР°РµС€СЊ

А когда старт? �ли уже?

нужно! так веселей и интересней

Ой, девочки, а можно я с вами?

Irenfeliz пишет 25.01.2013 в 23:23 (ссылка):

 СѓСЃР»РѕРІРёСЏ простые: придерживаемся правильного питания, занимаемся спортом, РїРѕ пятницам сравниваем результат РЅСѓ Рё хвалим Сѓ РєРѕРіРѕ лучше Рё делимся опытом, думаю так

Приветик! Я не пропала, просто у меня подруга в гости прилетела вчера! Сегодня пошли с ней гулять с детьми в 10.30, а вернулись только к 16.30!!! Я думала, что до дома уже не доползу :-))) Прошлись по скидкам, поигрались с детьми, в автобус не смогли попасть - места не было!!!! Пришлось топать 6 км пешком с нагруженной коляской :-)) По пути я бурно обсуждала будущую сегодня вечером тренировку....Но, толкая коляску в гору, я как-то очень быстро распрощалась с этой мыслью. Рада за твои успехи! Так держать!!!

pantera_sofi пишет 25.01.2013 в 19:13 (ссылка):

какие будут условия? сроки? =)

ну вот, стартуем. вес 71кг. Может чуть больше, взвесилась после сауны

�_талия, привет! спасибо! =) А у тебя ник классный!

С открытием дневничка, Irenfeliz! Какая классная аватарка)

kris_tinka, почти. Я с Урала. Но последние 10 лет прожила в Питере перед переездом во Францию. Скоро собираюсь возвращаться в Питер - к родителям и друзьям. Считаю, что это мой дом =)

Irenfeliz, несомненно - без силовых РЅРёРєСѓРґР°! Еще Р±С‹ кто надо РјРЅРѕР№ стоял чтобы СЏ себя РІРѕ время силовых нагрузок РЅРµ жалела :) Р’СЃРµ-таки СЃ тренером классно заниматься! Главное чтобы РѕРЅ грамотный был))) 

P.S. Питер - мой любимый город!! ты родом оттуда?)

Oreola, вот и я не терплю тушеные овощи! Фи =)

Мой муж очень круто готовит рататуй в казане и с маслом. � какой бы он вкусный не был, все равно получается не диетический. Так что этот рецепт для меня спасение!

kris_tinka, силовые тренировки очень нужны для строительства красивого тела, РЅРѕ силовых тренировок легких РЅРµ бывает, какую Р±С‹ ты РЅРµ взяла - везде надо делать через "РЅРµ РјРѕРіСѓ" =)  РњРµРЅСЏ ещё тренер РІ Питере учил, РІРѕС‚ если чувствуешь что РЅРµ можешь больше - сделай ещё 2-3 раза Рё будет толк! =)

Insanity для новичков тяжелые ,СЏ оттуда только растяжку взяла - классная Сѓ РЅРёС… растяжка РЅР° 25 РјРёРЅСѓС‚. 

Я не сразу начала, я до этого бегала 2 недельки, но сейчас пока не бегаю - кашель. Делала какие-то упражнения, и на пресс тоже, растяжки. А теперь готова к силовым. Все таки без них никуда. Я ж не просто хочу жир убрать, но и чтоб живот плоский, и руки сильные, и задница красивая =)))

Irenfeliz, я тушеные в кастрюле овощи вообще не очень люблю. Уж лучше рагу на масле на сковороде. Вкусно получается, если с кабачком или баклажаном. Летом часто так готовлю. Но для похудения это не очень хорошая идея...

Irenfeliz, ну ты даешь) сразу начинаешь с высокой нагрузки - уже тренироваться так тренироваться - боец)) а я решила сначала пройти рипы Джиллиан, а там может начну курс инсанити - мне тренировки там очень нравятся, но пока для меня тяжеловаты)) Да, и поздравляю с отвесом!! :)

Oreola пишет 25.01.2013 в 09:16 (ссылка):

Привет! Welcome =)

Да, овощи мне очень нравятся по такому рецепту, вкуснее, чем просто потушить в кастрюле =)

Привет!

Можно я к тебе?

У нас очень схожий вес, возраст и цели))) Будем худеть почти синхронно)))

Удачи!

Очень интересный рецепт овощей. Возьму себе на заметку.

РЈ меня, кстати, сегодлня 72,8 (вчера было 73,1)! РќРµ смотря РЅР° вчерашнее вечернее обжорство РІ бургерной, РіРґРµ РјС‹ праздновали 4 РіРѕРґР° свадьбы! =) РЇ молодец, съела РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, отдала мужу СЃРІРѕРё РїРѕР» порции. 

Рђ ещё после вчерашней тренировки СЏ поняла какие мышцы проработала =)))) Сегодня побаливают СЂСѓРєРё, плечи, ягодицы Рё бедра. Сына РЅРµ повели РІ детский сад, С‚.Рє. Сѓ него ночью температура поднималась.  Рђ СЃ РЅРёРј делать тренировку невозможно. Сделаю сегодня супер растяжку РѕС‚ Insanity.

kris_tinka, привет! Это убойная тренировка, которая называется 600 повторов =)) Но для новичков рекомендуют сделать 300.

Это 10 упражнений, РІ каждом упражнении РїРѕ 30 повторов. Нужно сделать 2 РєСЂСѓРіР°, итого 2С…10С…30 = 600 Для меня это -  РќРѕ СЏ рада что сделала 210. Р’СЃРµ-таки СЏ вообще спортом давно РЅРµ занималась. Р� РїРѕ жизни всегда слабенькая была, РЅРё разу отжаться РЅРµ могла =) Рђ теперь хочу изменить это дело. РЇ весной занималась - через 2 недели РѕС‚ колен 50 раз могла отжаться, Рё 5 раз обычно =))

Мне нельзя пока вставлять ссылки и фото (что дико раздражает), по-этому вместо _ поставь точку и выйдешь на тренировку:

bodyrocktv_ru/2011/05/600.html

Irenfeliz, привет :)

А что за силовая тренировка? Честно говоря "300 повторов" звучит устрашающе :)))

Свершилось чудо! Я сделала тренировку. Силовую! Да такую...!!!!! Чуть не померла. Хотя и половины не осилила если честно. �з 300 повторов для новичков я сделала 210. Ну и фиг с ним. Буду тренироваться - потом все 600 сделаю! Но я такая уставшая! Кайф!

Ela_M пишет 24.01.2013 в 11:00 (ссылка):

Рецепт овощей в духовке =)
Можно взять любые овощи, которые нравятся! РЇ брала 1 небольшой кабачок, 1 баклажан, лук-порей (РѕРЅ так здесь популярен! РЅРѕ РѕРЅ Рё правда вкусный, особенно РІ этом блюде) 1 стебель, 2 небольших сладких перцев, обычный репчатый лук, 1 томат. Режу РёС… РЅРµ мелко, средними кусочками. 

Теперь самое главное - это маринад. 4 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст ложка винегара (бальзамического уксуса, винного уксуса), 3 зубчика чеснока. Чеснок раздавить, все это перемешать.
Овощи лучше сложить в пакет без дырок!!! А лучше в 2 пакета =) � залить их этим маринадом. Оставить хотя бы на час. Но я на ночь оставляю в холодильнике. Но вечерком лучше подходить и перетряхивать пакет, чтобы маринад на все овощи распределялся.
Взять противень (СЏ беру форму для запекания), положить РЅР° него лист бумаги для запекания (пергаментная которая), выложить овощи вместе СЃ маринадом Рё РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ 190 градусов примерно. Р’ общем как всегда надо смотреть, чтоб РЅРµ подгорели. Верхние овощи немного подсушивает - РѕРЅРё становятся вкусные, как будто РЅР° мангале приготовленные =)) 
Мне маринада не хватило на то количество овощей, которые я взяла, по-этому я приготовила ещё одну порцию маринада. Овощи не должны плавать в маринаде (!!!) =)) Маринада должно быть немного. Соль я не добавляю - соевый соус делает свое дело =)

Привет, что за маринованые овощи из духовки? Рассказывай!

Сегодня 73,1 РєРі. РЇ очень рада! 

Я пересчитала свой вчерашний рацион - более тщательно прошлась по продуктам. Вышло, что жиров я не перебрала, а вот углеводов очень сильно не добрала.

Я вчера замариновала овощи. Очень вкусные получаются в духовке. Сегодня будет побольше овощей! Ещё накупила для салата - будет овощной перекус во второй половине дня. А в первой - фрукты.

Ночью мучил кашель =( Никак РґРѕ конца СЏ РЅРµ поправлюсь 

Я недобираю углей, но небольшой перебор с жирами. Вот в чем моя беда оказывается. Раньше, когда я не следила, даже и не знала о такой своей проблеме. А ведь ела не много - вполне себе нормально, а результатов не было. С белками все ок. � калорийность тоже в порядке. Но мне надо больше овощей потреблять. � спортом наконец заняться! Мне уже получше - завтра сделаю тренировку. На улицу пока не побегу, рисковать не буду.

Привет! Я писала в теме "Представься". Но заведу журнал здесь, чтобы он был в правильном разделе. � здесь буду отписываться о своих победах и неудачах.

Чтобы не писать все заново, скопирую сюда свое первое сообщение:

Привет всем!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Р�СЂРёРЅР°, РјРЅРµ 26 лет, Сѓ меня есть 3-хлетний сын. 

РќР° сайт меня пригласила РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° OlgaCan. Теперь РјС‹ вместе РїС‹С‚аемся С…удеем!

Набрала лишний вес, когда начала учиться в университете и переехала в другой город, в общежитие. Неправильное питание, нездоровый образ жизни, ужасный режим дня - сделали свое дело.

Здесь должны быть РјРѕРё фото, РЅРѕ, как оказалось, СЏ РЅРµ имею права РЅР° это 

На счет моего плана.

Весной-летом прошлого года (2012), мне удалось довольно быстро сбросить 5 кг благодаря спорту и здоровому питанию. Но я так же быстро набрала обратно, т.к. не хватило сил продержаться без нарушений в отпуске. После того, как вес вернулся - мне уже не хватило мотивации и желания начать снова. Как говорится, начинать заново - сложнее, чем продолжать.

Я бегала по 5-6 км, 4-5 раз в неделю

Ездила на велике

Тренировалась дома

Правильно питалась

� я была счастлива, полна сил и энергии. Сейчас я хочу повторить тот опыт, но не останавливаться на пол пути, а продолжать. � сделать это образом жизни, а не трех недель.

Мои правила питания таковы:

порции не больше 200 мл, 5-6 раз в день, через каждые 3 часа.

РЎ утра углеводы (РѕРІСЃСЏРЅРєР°, макароны РёР· тверодых сортов, гречка Рё С‚.Рґ.); РІ обед овощи СЃ РјСЏСЃРѕРј, рыбой; ужин - белковая пища (нежирное РјСЏСЃРѕ, творог, фасоль). Перекусы - овощи либо фрукты, орехи. 

Вода 1,5-2 литра в день.

На счет спорта. Я хочу вознобновить свои тренировки дома. Но сейчас я приболела (из-за того, что бегала на улице - надышалась холодным воздухом), и спортом пока не занимаюсь.

 РљР°Рє-то так =)