|
|
|
Oreola
Diet-Баллов: 1874
Сообщений: 176
28.1.2013 20:35
|
Irenfeliz пишет 28.01.2013 в 09:47 (ссылка):
Вчера почитала блог любимой Зузки, с которой занимаюсь силовыми тренировками. Она довольно много говорит о питании и спорте.
Так вот, вчера я прочитала у неё про одно очень классное качество в человеке, а именно САМОКОНТРОЛЬ.
Она говорит, что не нужно выбрасывать все конфетки-печеньки. Нужно, чтобы это находилось у вас перед глазами постоянно. И вы научились себя контролировть и не набрасываться на весь этот джанк при первой возможности. Чтобы вы гордились собой от того, что это лежит у вас дома перед глазами, но вам это не нужно, вы сильнее этого, вы умеете себя контролировать. И только в таком случае у вас не будет срывов.
Например, вы пришли в гости или на работу - а там все эти конфетки и печеньки у вас перед глазами. Случается помутнение рассудка и вы наедаетесь. А все почему? Потому что не можете себя контролировать.
Девочки, учитесь самоконтролю, тренируйте себя. И тогда у вас точно все получится!!! Даже если вы невзначай схватили одну конфету и съели её. Опомнитесь, вы учитесь этого не делать! Вы учитесь быть сильнее! Не ругайте себя за эту конфету, правильный путь складывается из проб и ошибок. В следующий раз, когда рука потянется к сладкому вы уже будете помнить о своей цели!
Я уверенна, когда вы научитесь себя контролировать, тогда половина проблем с питанием решится сама собой.
Ммммм.... у меня вот, например, есть проблема: съем одну конфетку - съем все. Все равно уже сорвалась. И никакого урока из этого: только самобичевание, что я слабачка. Но я только начинаю тренировать силу воли. Возможно, через несколько месяцев у меня дома будут спокойно лежать конфетки для гостей.
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
28.1.2013 12:11
|
А ещё я вчера сделала тренировку! =) Заменила одно упражнение на более легкое, т.к. надо было сделать 2 раза по 100 повторов, а я начала подыхать после 20 повторов. Ну и отжималась от колен. Колени не благодарны за такое - чувствую появятся синяки. Но выложилась на все 100!
zuzkalight #51 25:17
А потом маска для волос, ванна с солью и маслами, самомассаж =) Проторчала в ванной 2 часа - муж начал волноваться и спрашивать: все ли в порядке?
Я вчера молодец. На сегодня - тщательное следить за питанием, а то вчера питалась вроде бы неплохо, но не вовремя.
Хорошего дня!
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
28.1.2013 11:47
|
Вчера почитала блог любимой Зузки, с которой занимаюсь силовыми тренировками. Она довольно много говорит о питании и спорте.
Так вот, вчера я прочитала у неё про одно очень классное качество в человеке, а именно САМОКОНТРОЛЬ.
Она говорит, что не нужно выбрасывать все конфетки-печеньки. Нужно, чтобы это находилось у вас перед глазами постоянно. И вы научились себя контролировть и не набрасываться на весь этот джанк при первой возможности. Чтобы вы гордились собой от того, что это лежит у вас дома перед глазами, но вам это не нужно, вы сильнее этого, вы умеете себя контролировать. И только в таком случае у вас не будет срывов.
Например, вы пришли в гости или на работу - а там все эти конфетки и печеньки у вас перед глазами. Случается помутнение рассудка и вы наедаетесь. А все почему? Потому что не можете себя контролировать.
Девочки, учитесь самоконтролю, тренируйте себя. И тогда у вас точно все получится!!! Даже если вы невзначай схватили одну конфету и съели её. Опомнитесь, вы учитесь этого не делать! Вы учитесь быть сильнее! Не ругайте себя за эту конфету, правильный путь складывается из проб и ошибок. В следующий раз, когда рука потянется к сладкому вы уже будете помнить о своей цели!
Я уверенна, когда вы научитесь себя контролировать, тогда половина проблем с питанием решится сама собой.
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 20:52
|
OlgaCan, Я не сомневалась, что ты большая молодец! Главное, не останавливаться, а продолжать в том же духе =)
Подруга ещё у тебя?
Привет, я - Ирина. id=46601
|
OlgaCan
Diet-Баллов: 4098
Сообщений: 373
27.1.2013 20:51
|
Иришка! Я стартовала, моей пока очень даже большой удачей является необъедание по вечерам!!! Питаюсь полезно и витаминно!!! Сегодня был салат из шпината )))
Мне 29, мама двоих деток. Рост 168.Сейчас 73,7. Хочу - 60 (63). Очень. Цель - 68 кг к 10 апреля!А потом к лету 60!
/community/post.php?topic_id=46547
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 20:44
|
И_талия, Спасибо! =) И тебе тоже хорошей недели!
Привет, я - Ирина. id=46601
|
И_талия
Diet-Баллов: 16226
Сообщений: 10972
27.1.2013 20:33
|
Ирин, привет! Молодец про питание!) Удачно недельки!)
Ирина, SkypeEnglishTutor)
Английский - твоя мечта? Тогда You're Welcome!
/dietgroups/show_group.php?id=4009
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 19:57
|
Выходные - как всегда! Не проходят гладко в плане питания. Но сегодня я молодец! Не взвешивалась вчера, сегодня, и завтра тоже не буду. Взвешиваться буду 1-2 раза в неделю.
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 19:55
|
Oreola, всем можно! и даже нужно! =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 19:54
|
pantera_sofi, меня все устраивает! =) Значит, в пятницу сравниваем результаты ;)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 19:54
|
OlgaCan, ну вы молодцы! Шоппинг вместо спорта - тож пойдет =) Особенно, если потом с покупками в гору! =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
27.1.2013 19:53
|
Ivana-n, я не тороплюсь никуда. Я, конечно, хочу сбросить вес, но ещё больше хочу приучить себя к здоровому образу жизни. Чтоб больше никогда не пришлось худеть. =) Но к лету - я б очень хотела постройнеть
Привет, я - Ирина. id=46601
|
pantera_sofi
Diet-Баллов: 2872
Сообщений: 52
26.1.2013 21:40
|
вчера было первое взвешивание. успеваешь
Мама 2-х девочек, 35 лет. Вес был 75. Сейчас 70 Стремлюсь к 63.
|
Oreola
Diet-Баллов: 1874
Сообщений: 176
26.1.2013 10:52
|
|
pantera_sofi
Diet-Баллов: 2872
Сообщений: 52
26.1.2013 10:51
|
нужно! так веселей и интересней
Мама 2-х девочек, 35 лет. Вес был 75. Сейчас 70 Стремлюсь к 63.
|
Oreola
Diet-Баллов: 1874
Сообщений: 176
26.1.2013 10:45
|
Ой, девочки, а можно я с вами?
|
pantera_sofi
Diet-Баллов: 2872
Сообщений: 52
26.1.2013 0:49
|
Irenfeliz пишет 25.01.2013 в 23:23 (ссылка):
pantera_sofi пишет 25.01.2013 в 19:13 (ссылка):
ну вот, стартуем. вес 71кг. Может чуть больше, взвесилась после сауны
какие будут условия? сроки? =)
условия простые: придерживаемся правильного питания, занимаемся спортом, по пятницам сравниваем результат ну и хвалим у кого лучше и делимся опытом, думаю так
Мама 2-х девочек, 35 лет. Вес был 75. Сейчас 70 Стремлюсь к 63.
|
OlgaCan
Diet-Баллов: 4098
Сообщений: 373
25.1.2013 23:55
|
Приветик! Я не пропала, просто у меня подруга в гости прилетела вчера! Сегодня пошли с ней гулять с детьми в 10.30, а вернулись только к 16.30!!! Я думала, что до дома уже не доползу :-))) Прошлись по скидкам, поигрались с детьми, в автобус не смогли попасть - места не было!!!! Пришлось топать 6 км пешком с нагруженной коляской :-)) По пути я бурно обсуждала будущую сегодня вечером тренировку....Но, толкая коляску в гору, я как-то очень быстро распрощалась с этой мыслью. Рада за твои успехи! Так держать!!!
Мне 29, мама двоих деток. Рост 168.Сейчас 73,7. Хочу - 60 (63). Очень. Цель - 68 кг к 10 апреля!А потом к лету 60!
/community/post.php?topic_id=46547
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
25.1.2013 23:30
|
Irenfeliz,привет:))) аватарка супер!!!:))) а за какой срок хотела бы сбросить лишнее?
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 23:23
|
pantera_sofi пишет 25.01.2013 в 19:13 (ссылка):
ну вот, стартуем. вес 71кг. Может чуть больше, взвесилась после сауны
какие будут условия? сроки? =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
pantera_sofi
Diet-Баллов: 2872
Сообщений: 52
25.1.2013 22:13
|
ну вот, стартуем. вес 71кг. Может чуть больше, взвесилась после сауны
Мама 2-х девочек, 35 лет. Вес был 75. Сейчас 70 Стремлюсь к 63.
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 15:33
|
И_талия, привет! спасибо! =) А у тебя ник классный!
Привет, я - Ирина. id=46601
|
И_талия
Diet-Баллов: 16226
Сообщений: 10972
25.1.2013 15:28
|
С открытием дневничка, Irenfeliz! Какая классная аватарка)
Ирина, SkypeEnglishTutor)
Английский - твоя мечта? Тогда You're Welcome!
/dietgroups/show_group.php?id=4009
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 15:23
|
kris_tinka, почти. Я с Урала. Но последние 10 лет прожила в Питере перед переездом во Францию. Скоро собираюсь возвращаться в Питер - к родителям и друзьям. Считаю, что это мой дом =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
kris_tinka
Diet-Баллов: 4363
Сообщений: 139
Город: Одесса
25.1.2013 15:19
|
Irenfeliz, несомненно - без силовых никуда! Еще бы кто надо мной стоял чтобы я себя во время силовых нагрузок не жалела :) Все-таки с тренером классно заниматься! Главное чтобы он грамотный был)))
P.S. Питер - мой любимый город!! ты родом оттуда?)
Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 15:17
|
Oreola, вот и я не терплю тушеные овощи! Фи =)
Мой муж очень круто готовит рататуй в казане и с маслом. И какой бы он вкусный не был, все равно получается не диетический. Так что этот рецепт для меня спасение!
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 15:14
|
kris_tinka, силовые тренировки очень нужны для строительства красивого тела, но силовых тренировок легких не бывает, какую бы ты не взяла - везде надо делать через "не могу" =) Меня ещё тренер в Питере учил, вот если чувствуешь что не можешь больше - сделай ещё 2-3 раза и будет толк! =)
Insanity для новичков тяжелые ,я оттуда только растяжку взяла - классная у них растяжка на 25 минут.
Я не сразу начала, я до этого бегала 2 недельки, но сейчас пока не бегаю - кашель. Делала какие-то упражнения, и на пресс тоже, растяжки. А теперь готова к силовым. Все таки без них никуда. Я ж не просто хочу жир убрать, но и чтоб живот плоский, и руки сильные, и задница красивая =)))
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Oreola
Diet-Баллов: 1874
Сообщений: 176
25.1.2013 15:07
|
Irenfeliz, я тушеные в кастрюле овощи вообще не очень люблю. Уж лучше рагу на масле на сковороде. Вкусно получается, если с кабачком или баклажаном. Летом часто так готовлю. Но для похудения это не очень хорошая идея...
|
kris_tinka
Diet-Баллов: 4363
Сообщений: 139
Город: Одесса
25.1.2013 15:03
|
Irenfeliz, ну ты даешь) сразу начинаешь с высокой нагрузки - уже тренироваться так тренироваться - боец)) а я решила сначала пройти рипы Джиллиан, а там может начну курс инсанити - мне тренировки там очень нравятся, но пока для меня тяжеловаты)) Да, и поздравляю с отвесом!! :)
Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 12:41
|
Oreola пишет 25.01.2013 в 09:16 (ссылка):
Привет!
Можно я к тебе?
У нас очень схожий вес, возраст и цели))) Будем худеть почти синхронно)))
Удачи!
Очень интересный рецепт овощей. Возьму себе на заметку.
Привет! Welcome =)
Да, овощи мне очень нравятся по такому рецепту, вкуснее, чем просто потушить в кастрюле =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Oreola
Diet-Баллов: 1874
Сообщений: 176
25.1.2013 12:16
|
Привет!
Можно я к тебе?
У нас очень схожий вес, возраст и цели))) Будем худеть почти синхронно)))
Удачи!
Очень интересный рецепт овощей. Возьму себе на заметку.
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 12:11
|
У меня, кстати, сегодлня 72,8 (вчера было 73,1)! Не смотря на вчерашнее вечернее обжорство в бургерной, где мы праздновали 4 года свадьбы! =) Я молодец, съела не много, отдала мужу свои пол порции.
А ещё после вчерашней тренировки я поняла какие мышцы проработала =)))) Сегодня побаливают руки, плечи, ягодицы и бедра. Сына не повели в детский сад, т.к. у него ночью температура поднималась. А с ним делать тренировку невозможно. Сделаю сегодня супер растяжку от Insanity.
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
25.1.2013 12:00
|
kris_tinka, привет! Это убойная тренировка, которая называется 600 повторов =)) Но для новичков рекомендуют сделать 300.
Это 10 упражнений, в каждом упражнении по 30 повторов. Нужно сделать 2 круга, итого 2х10х30 = 600 Для меня это - Но я рада что сделала 210. Все-таки я вообще спортом давно не занималась. И по жизни всегда слабенькая была, ни разу отжаться не могла =) А теперь хочу изменить это дело. Я весной занималась - через 2 недели от колен 50 раз могла отжаться, и 5 раз обычно =))
Мне нельзя пока вставлять ссылки и фото (что дико раздражает), по-этому вместо _ поставь точку и выйдешь на тренировку:
bodyrocktv_ru/2011/05/600.html
Привет, я - Ирина. id=46601
|
kris_tinka
Diet-Баллов: 4363
Сообщений: 139
Город: Одесса
24.1.2013 22:23
|
Irenfeliz, привет :)
А что за силовая тренировка? Честно говоря "300 повторов" звучит устрашающе :)))
Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
24.1.2013 20:33
|
Свершилось чудо! Я сделала тренировку. Силовую! Да такую...!!!!! Чуть не померла. Хотя и половины не осилила если честно. Из 300 повторов для новичков я сделала 210. Ну и фиг с ним. Буду тренироваться - потом все 600 сделаю! Но я такая уставшая! Кайф!
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
24.1.2013 20:31
|
Ela_M пишет 24.01.2013 в 11:00 (ссылка):
Привет, что за маринованые овощи из духовки? Рассказывай!
Рецепт овощей в духовке =) Можно взять любые овощи, которые нравятся! Я брала 1 небольшой кабачок, 1 баклажан, лук-порей (он так здесь популярен! но он и правда вкусный, особенно в этом блюде) 1 стебель, 2 небольших сладких перцев, обычный репчатый лук, 1 томат. Режу их не мелко, средними кусочками.
Теперь самое главное - это маринад. 4 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст ложка винегара (бальзамического уксуса, винного уксуса), 3 зубчика чеснока. Чеснок раздавить, все это перемешать. Овощи лучше сложить в пакет без дырок!!! А лучше в 2 пакета =) И залить их этим маринадом. Оставить хотя бы на час. Но я на ночь оставляю в холодильнике. Но вечерком лучше подходить и перетряхивать пакет, чтобы маринад на все овощи распределялся. Взять противень (я беру форму для запекания), положить на него лист бумаги для запекания (пергаментная которая), выложить овощи вместе с маринадом и на 30-40 минут в духовку 190 градусов примерно. В общем как всегда надо смотреть, чтоб не подгорели. Верхние овощи немного подсушивает - они становятся вкусные, как будто на мангале приготовленные =)) Мне маринада не хватило на то количество овощей, которые я взяла, по-этому я приготовила ещё одну порцию маринада. Овощи не должны плавать в маринаде (!!!) =)) Маринада должно быть немного. Соль я не добавляю - соевый соус делает свое дело =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Ela_M
Diet-Баллов: 230
Сообщений: 48
24.1.2013 14:00
|
Привет, что за маринованые овощи из духовки? Рассказывай!
26 лет,Рост 165, начальный вес 64, ребенку 1 год, 1 месяц.
30.01.2013 Вес 62,0
id=46276
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
24.1.2013 12:00
|
Сегодня 73,1 кг. Я очень рада!
Я пересчитала свой вчерашний рацион - более тщательно прошлась по продуктам. Вышло, что жиров я не перебрала, а вот углеводов очень сильно не добрала.
Я вчера замариновала овощи. Очень вкусные получаются в духовке. Сегодня будет побольше овощей! Ещё накупила для салата - будет овощной перекус во второй половине дня. А в первой - фрукты.
Ночью мучил кашель =( Никак до конца я не поправлюсь
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
24.1.2013 3:05
|
Я недобираю углей, но небольшой перебор с жирами. Вот в чем моя беда оказывается. Раньше, когда я не следила, даже и не знала о такой своей проблеме. А ведь ела не много - вполне себе нормально, а результатов не было. С белками все ок. И калорийность тоже в порядке. Но мне надо больше овощей потреблять. И спортом наконец заняться! Мне уже получше - завтра сделаю тренировку. На улицу пока не побегу, рисковать не буду.
Привет, я - Ирина. id=46601
|
Irenfeliz
Diet-Баллов: 2071
Сообщений: 160
24.1.2013 2:59
|
Привет! Я писала в теме "Представься". Но заведу журнал здесь, чтобы он был в правильном разделе. И здесь буду отписываться о своих победах и неудачах.
Чтобы не писать все заново, скопирую сюда свое первое сообщение:
Привет всем!
Меня зовут Ирина, мне 26 лет, у меня есть 3-хлетний сын.
На сайт меня пригласила моя подруга OlgaCan. Теперь мы вместе пытаемся худеем!
Набрала лишний вес, когда начала учиться в университете и переехала в другой город, в общежитие. Неправильное питание, нездоровый образ жизни, ужасный режим дня - сделали свое дело.
Здесь должны быть мои фото, но, как оказалось, я не имею права на это
На счет моего плана.
Весной-летом прошлого года (2012), мне удалось довольно быстро сбросить 5 кг благодаря спорту и здоровому питанию. Но я так же быстро набрала обратно, т.к. не хватило сил продержаться без нарушений в отпуске. После того, как вес вернулся - мне уже не хватило мотивации и желания начать снова. Как говорится, начинать заново - сложнее, чем продолжать.
Я бегала по 5-6 км, 4-5 раз в неделю
Ездила на велике
Тренировалась дома
Правильно питалась
И я была счастлива, полна сил и энергии. Сейчас я хочу повторить тот опыт, но не останавливаться на пол пути, а продолжать. И сделать это образом жизни, а не трех недель.
Мои правила питания таковы:
порции не больше 200 мл, 5-6 раз в день, через каждые 3 часа.
С утра углеводы (овсянка, макароны из тверодых сортов, гречка и т.д.); в обед овощи с мясом, рыбой; ужин - белковая пища (нежирное мясо, творог, фасоль). Перекусы - овощи либо фрукты, орехи.
Вода 1,5-2 литра в день.
На счет спорта. Я хочу вознобновить свои тренировки дома. Но сейчас я приболела (из-за того, что бегала на улице - надышалась холодным воздухом), и спортом пока не занимаюсь.
Как-то так =)
Привет, я - Ирина. id=46601
|