Выбрала таки кандидатуру для охмурения?)

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.

@ Конфуций

�ньиян, да уж) впечатлений до конца года хватит

Cuba_Libre, ммм, как интересно у тебя выходные прошли)

итак, после стрессовой и зажорной недели мой вес вернулся к 63,1 кг. печаль, но ничего. надо работать. думаю, сделать в понедельник разгрузочный день. и уменьшить коридор. приседятельную программу я забросила. надо сначала ее начинать теперь.

свадьба Ани. эх... все было прекрасно. мы весело общались с девочками. катались, выпивали, фотографировались. я обратила внимание на одного мальчика. он был очень привлекательный и интеллегентный. С. мы с ним знакомы были. и после той встречи осталось приятное впечатление. но на свадьбе мы с ним только глядели иногда друг на друга. он постоянно был в другой части компании. я все ждала удобного момента, чтобы подойти к нему поболтать...

Рё РїРѕРєР° ждала, как-то неожиданно РєРѕ РјРЅРµ подвалил Р . РѕРЅ случайно подошел Рє нам (СЏ Рё еще 2 девченки стояли). потом болтать СЃ РЅРёРј осталась РѕРґРЅР° СЏ. причем РјС‹ говорили РЅР° очень откровенные темы. Рё РІСЃРµ, кто слышал, были РІ шоке. РІ общем РІСЃСЋ вторую половину свадьбы РѕРЅ меня РЅРµ отпускал. держал меня Р·Р° СЂСѓРєСѓ, сажал везде СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№, РјС‹ танцевали. РѕРЅ такой привлекательный. РѕРЅ сказал, что его РєРѕ РјРЅРµ тянет.  Р° меня-то Рє нему как тянуло) СЏ РїСЂСЏРјРѕ физически ощущала, что РѕРЅ РјРЅРµ РґРёРєРѕ нравится. давно СЏ РЅРµ испытывала такого чувства. еще РјС‹ вместе фоткались. там был профессиональный фотограф Рё РІРѕС‚ РјС‹ фотографировались. РѕРЅ РјРЅРµ вскружил голову Рё устроил праздник.

привет, Кать) нет, я совсем не молодец, потому что 3 дня был перерыв. сначала свадьба подруги, потом отходняк после нее. думаю, заново начать сегодня) а ситуация связана с личной жизнью. ничего не клеится

Маш, Приветики!

Ты такая молодец с приседаниями, у меня подружка их делала, попа у нее ооочень подтянулась, ножки тоже. Я пока на такие подвиги не способна.

А что у тебя за ситация, над которой ты столько думаешь?

еще сегодня очень интересный астрологический прогноз на мейле для водолеев (на 16е июля):

Благоприятный день, первая половина которого обещает удачу в делах, успех смелых начинаний. Возможно получениенеожиданных деловых предложений, начало плодотворного сотрудничества. Вы быстро находите союзников, не ошибаетесь в оценке людей, которых видите впервые.

Рљ любой информации, которую РІС‹ получаете РІ этот день, следует относиться серьезно; РІСЃРєРѕСЂРµ РѕРЅР° окажется полезной. Начинает проясняться СЃРёС‚уация, над которой РІС‹ ломали голову РІ течение последних нескольких недель. Через несколько дней РІС‹ поймете, как следует действовать.

планы на сегодня (16.07.2014):

1. Постирать платье,

2. Встретиться с Аней В.,

3. 55 приседаний (3й день программы)

После 3х дней приседаний сильно болят квадры, а ягодицы практически не ощущаются

на прошлой неделе из спорта была степ-аэробика с пилатесом во вторник, 20 минут на попу с Дженис в четверг, 24 минут бега в парке в воскресенье.

с понедельника, как и обещалась, начала присяды. вчера - 15.07.14 - был второй день приседательной программы (пишу, чтоб самой не забыть и не запутаться). с питанием напряг. со спортом тоже. началиь КД. поэтому порт начну, как обычно, со следующего понедельника. эта неделя началась очень тяжело. и дальше будет тоже очень насыщенная.

вчера с понедельника решила начать вот это

Эта неделя была опять так СЃРµ РІ плане питания Рё спорта. Вес кружится РІ районе 62-63 РєРі... РЎРїРѕСЂС‚ нормальный был только РІРѕ вторник : пилатес Рё степ-аэробика. Р’ среду СЏ выполнила 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РїРѕРїСѓ СЃ Дженис Дженкенс, Р° сегодня 24 минуты бегала. 

Думаю, возобновить ежедневные пробежки, ибо так классно после них) прям крылья за спиной вырастают))) такая свобода, весь негатив на стадионе оставляю.

Cuba_Libre пишет 11.07.2014 в 02:02 (ссылка):

 РЎРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ верно! Рђ главное РЅРµ забывай, что никто РЅРµ мешает тебе быть такой же, Р° еще СЏ уверена что РІ твоем окружении есть такие девушки, которы смотрят РЅР° тебя СЃ такими же мыслями, что ты лучше))

я вот сейчас пьяная в ж. и счастливая. хочу поведать миру следующее =)

жизнь прекрасна, братцы)))

пришла я с девичника у Ани. хочу сказать, что за последнее время я начала замечать за собой некоторые изменения в психическом плане.

после отношений с Юрбаном у меня появилась маниакально-депрессивная идея фикс. я безумно следила за своими парнями. выискивала признаки симпатий к другим девушкам (зачем?). когда я видела более-менее симпатичную деваху, появлялись мысли: "а он бы на нее запал. она классная, не то, что я..."

Рё знаете, сегодня среди нас была такая девушка. СЏ увидела ее РІ безумно красивом красном платье. СЃ прической Рё макеяжем. РѕРЅР° работает РЅР° телеканале местном. Рё конечно РїРѕ-инерции СЏ подумала Рѕ том, что Вован Р±С‹ РЅР° нее запал. РґР° Рё работает РѕРЅР° РЅР° телевидении. Р° ему нужна слава. просто девушка мечты для него. 

после РЅ-РЅРѕРіРѕ колличества спиртного СЏ перестала думать Рѕ Воване. Рё начала просто, РїРѕ-человечески общаться СЃ ней. Рё поняла, что РѕРЅР° нереально интересный человек. РјС‹ зацепились языками Рё болтали, наверное, часа три. РІ итоге РѕРЅР° предложила РІ следующем сезоне сходить бесплатно СЃ ней РЅР° хоккей))) Сѓ нас схожее мирвоззрение. СЃ ней нереально интересно. СЏ как ребенок радовалась тому, что открыла для себя РЅРѕРІРѕРіРѕ, интересного человека, схожего СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІРѕ взглядах. 

СЏ поняла  С‡С‚Рѕ те девушки, которые СЏРєРѕР±С‹ должны были нравиться РјРѕРёРј парням, нравятся РЅР° самом деле РјРЅРµ. СЏ вижу РІ РЅРёС… качества, которыми восхищаюсь, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ этого признать.

не хочу есть в последнее время. странности =)

Cвобода в паре и семье. Как жить вместе и оставаться свободными

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, для начала нужно определиться с основными мотивами и принципами гармоничной пары мужчины и женщины, счастливой семьи.

Если партнеры создают СЃРѕСЋР·, чтобы заполнить СЃРІРѕСЋ внутреннюю пустоту, чтобы убежать РѕС‚ страха одиночества Рё РѕС‚ готовности взрослеть, если РѕРЅРё перекладывают ответственность Р·Р° удовлетворенность своей жизнью РЅР° партнера, то понятие «СЃРІРѕР±РѕРґР°» РІ РёС… восприятии РІСЂСЏРґ ли будет совпадать СЃ тем, Рѕ чем пойдет речь РІ этой статье.

РљРѕРіРґР° РІС‹ принимаете, что основный мотив для создания семьи – это развитие человека, раскрытие его лучших качеств, возможностей Рё способностей, творческого потенциала; это РєРѕРіРґР° через любовь РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ развивается способность любить всех, умножая счастье Рё радость РЅР° земле; если РІС‹ измеряете качество отношений РЅРµ РёС… длительностью Рё формальностью, Р° тем, кем РІС‹ становитесь РІ результате этих отношений, то РІС‹ сами, ваша пара, семья испытывает истинное наслаждение РІ совместном проживании.

Такая зрелость приходит постепенно или не приходит вообще. Все зависит от самого человека: жить страдая в иллюзорном мире фантазий и несбывшихся надежд или реально проживать счастливые мгновения жизни уже прямо сейчас.

Что же для этого нужно?

Самое главное, что создает трудности РІ совместной жизни мужчины Рё женщины – это чувство собственности РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіРѕРј. Для РјРЅРѕРіРёС… печать РІ паспорте, РѕР±СЂСЏРґ венчания, наличие детей является гарантией «РІРµС‡РЅРѕР№ любви» Рё нерушимости семейных СѓР·. Убеждение, что понятия «РјСѓР¶» Рё «Р¶РµРЅР°», уже дают право распоряжаться жизнью РґСЂСѓРіРѕРіРѕ человека превращает человека РІ раба, лишают его ощущения СЃРІРѕР±РѕРґС‹ выбора, истинной ответственности, наслаждения РѕС‚ совместного общения Рё проживания. Вместо этого лишь непомерные обязанности, нереалистичные ожидания, навязанное чувство долга, манипуляция чувством РІРёРЅС‹, ревность Рё подозрительность.

Собственность, ЧУВСТВО РњРћР• – это самая большая беда РЅР° земле. Мужчин греет чувство С…РѕР·СЏРёРЅР°, собственника, которые разрослись РґРѕ неимоверных размеров, РІ результате которых РѕРЅРё теряют СЃРІРѕСЋ мужскую суть.

РЎРІРѕРёРј чувством собственности – «СЌС‚Рѕ РјРѕРµ» РјС‹ противостоим самой эволюции. РњРёСЂ един, невозможно отделить какую-то его часть РѕС‚ целого Рё быть счастливым. Это нарушение самого принципа Вселенной. Чем больше человек пытается удержат «СЌС‚Рѕ РјРѕРµ», отделить, присвоить себе, тем больше СЃРёР» проявляет РјРёСЂ, чтобы убрать эти границы, чтобы «СЌС‚Рѕ РјРѕРµ» РЅРµ было РІ РњРёСЂРµ, так как РѕРЅРѕ противоестественно.

Только РІ зрелом СЃРѕСЋР·Рµ мужчина Рё женщина РјРѕРіСѓС‚ создать пространство любви РІ СЃРІРѕРёС… отношениях, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё РЅРµ кидаются РІ панику РѕС‚ осознания разности РІ интересах, привычках… Главное, что РёС… должно объединять – это основная жизненная позиция, мировоззрение, общая большая цель. Р’Рѕ всем остальном каждый РёР· РЅРёС… может иметь СЃРІРѕРё собственные интересы, РЅРµ пересекающиеся СЃ интересами РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, РЅРµ РІРёРґСЏ РІ этом предательство, нежелание понимать, СѓРіСЂРѕР·Сѓ отношениям. Только доверяя РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, веря РІ силу настоящей привязанности, можно преодолеть страх непохожести, неодинаковости.

Жена – это РЅРµ рабочий станок, РЅРµ птицефабрика для воспроизводства потомства, РЅРµ Золушка, РЅРµ кукла для удовольствий. Женщине необходима СЃРІРѕР±РѕРґР° телесная (вступать СЃ мужем РІ сексуальные отношения или нет, решает Рё женщина тоже, понятие «СЃСѓРїСЂСѓР¶РµСЃРєРёР№ долг» РІ наше время уже РЅРµ срабатывает), финансовая, социальная. РљРѕРіРґР° женщина одухотворена, тогда РѕРЅР° поддержит РґСѓС…-мужчины, вместе РѕРЅРё сотворят великое. Для РґСѓС…Р°-мужчины СЃРІРѕР±РѕРґР° – это его суть, это его творчество, его полет. Жена должна понимать это, давать право мужчине РЅР° СЃРІРѕРµ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ РѕС‚ семьи время, общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё.

Р’ пространстве любви РґРІРµ составляющие – любовь Рё пространство, РєСѓРґР° любовь может распространиться, Р° это Рё есть СЃРІРѕР±РѕРґР°. Для истинного понимания СЃРІРѕР±РѕРґС‹ нужна глубокая мудрость, зрелость иначе легко скатиться РІРѕ вседозволенность Рё РІ распущенность. Мерилом отношений между мужчиной Рё женщиной является любовь Рё СЃРІРѕР±РѕРґР°, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ существовать РґСЂСѓРі без РґСЂСѓРіР°.

В наше время мы пока наблюдаем непонимание важности свободы для семьи и непонимание самой свободы. Наличие в жизни несвободы легко увидеть через физические и психические болезни, бедность, социальную нереализованность, различные виды зависимости, присутствие страданий между мужчиной и женщиной.

РЎРІРѕР±РѕРґР° – это радость. Если РІ вашей жизни нет радости, значит, нет СЃРІРѕР±РѕРґС‹. Несвобода заполняет РјРЅРѕРіРёРµ сферы жизни, Рё самая большая несвобода сконцентрировалась РІ семейных отношениях: мужья владеют женами, жены – мужьями, родители распоряжаются жизнью СЃРІРѕРёС… детей. РџСЂРё таком количестве несвободы невозможно создать счастливую семью Рё радоваться жизни. Также Рё СЃРІРѕР±РѕРґР° без любви превращается РІ анархию, безответственность Рё СЌРіРѕРёР·Рј.

Стремление Рє СЃРІРѕР±РѕРґРµ часто заменяется РїРѕРёСЃРєРѕРј СЃРІРѕР±РѕРґС‹ РІРѕ внешних проявлениях: РІ одежде, РІ необычности поведения, РІ свободных сексуальных отношениях. Такая внешняя СЃРІРѕР±РѕРґР° является, скорее всего, проявлением внутренней несвободы. Что только люди РЅРµ делают, чтобы удержать около себя любимого: предают себя, отказываясь РѕС‚ СЃРІРѕРёС… сокровенных желаний Рё интересов; подстраиваются, живя РІ тени РґСЂСѓРіРѕРіРѕ; заболевают тяжелыми заболеваниями, заменяя любовь жалостью; РІСЃРµ терпят, унижаются, теряют самого себя…

РЎРІРѕР±РѕРґСѓ также путают СЃ независимостью. Независимость Рё СЃРІРѕР±РѕРґР° – это разные понятия. Разве может человек быть независимым РѕС‚ чего-либо или вообще РѕС‚ РњРёСЂР°, ведь РѕРЅ является частью Целого, Р° РЅРµ отдельным существом. РўРѕС‚, кто стремиться Рє независимости, нарушает РїСЂРёСЂРѕРґСѓ Вселенной Рё становится самым зависимым человеком, так как РІСЃРµ РІ РњРёСЂРµ стремиться Рє целостности Рё гармонии. РњРёСЂ постарается показать такому «РѕРґРёРЅРѕС‡РєРµ», что РѕРЅ глубоко ошибается.

Р�стинная любовь РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РЇ ЖЕЛАЮ ТЕБЕ РўРћ, ЧТО РўР« ХОЧЕШЬ СЕБЕ РЎРђРњ. ВЫБР�Р РђР™ РўРћ, ЧТО РўР« ХОЧЕШЬ. Рђ РЇ ВЫБЕРУ ПОСЛЕ ТВОЕГО ВЫБОРА РўРћ, ЧТО РЇ ЗАХОЧУ». Это дает право каждому партнеру делать свободный выбор РІ каждой ситуации. Это РѕСЃРЅРѕРІР° уважения.

Высокая осознанность, проявленная любовь, стремление Рє развитию – РІРѕС‚ основные условия истинной ВНУТРЕННЕЙ СВОБОДЫ.

Реализовывать свободу нужно, прежде всего, в себе. �менно начинать надо с освобождения отживших заблуждений и комплексов, устаревших взглядов на жизнь, наполниться новым мировоззрением. Полная свобода каждой личности - естественный и духовный принцип развития цивилизации. Время патриархата и матриархата уходит, уступая место партнерским отношениям на равных между мужчиной и женщиной. Это закономерная стадия эволюции сознания человека, нравится это нам или нет.

Задача мужчины Рё женщины – развить себя, СЃРІРѕСЋ сферу интересов, СЃРІРѕРёС… способностей Рё возможностей Рё помочь РІ этом своему партнеру, Р° РЅРµ сливаться СЃ РґСЂСѓРіРёРј, теряя самого себя. РўРѕРіРґР° будет гармония РІ отношениях Рё РІ своем внутреннем РјРёСЂРµ. Р� РІ точке взаимодействия Сѓ мужчины Рё женщины будет наибольший резонанс, через который РѕРЅРё СЃРјРѕРіСѓС‚ дать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РІСЃРµ СЃРІРѕРµ богатство. Каждый РёР· РЅРёС… будет расти, увеличивая СЃРІРѕР№ внутренний РјРёСЂ Рё тем самым расширяя РјРёСЂ своего возлюбленного.

В контакте мужчины и женщины как двух противоположных энергий рождается импульс развития. Благодаря этому импульсу рождаются жизнь, новые проекты, новое состояние любви, ребенок. Только в этой полярности рождается творчество.

Некоторые даже РЅРµ пытаются сотворить такой резонанс, откупаясь деньгами, РґРѕСЂРѕРіРёРјРё подарками, домами, дачами, машинами…

Мужчины Рё женщины встречаются РЅРµ РёР·-Р·Р° нужды, РЅРµ РѕС‚ своей ущербности. РћРЅРё встречаются только РёР·-Р·Р° желания творить, которое заложено РІ сути каждого. Суть человека – это ЖЕЛАНР�Р• РўР’РћР Р�РўР¬. РћРЅРё встречаются РёР·-Р·Р° того, что РёС… энергии имеют «РїР»СЋСЃ» Рё «РјРёРЅСѓСЃ». Только РІ этом соединении рождается что-то РЅРѕРІРѕРµ, только это глубинное желание РёС… притягивает.

Не дисгармония притягивает мужчину и женщину, а наоборот, их внутренняя гармония. Чем гармоничнее он как мужчина, а она как женщина, тем сильнее их притяжение и тем прекраснее их совместное творчество во всех сферах жизни.

Мир так устроен, что мы развиваемся как мужчина и как женщина только во взаимодействии друг с другом. Если у обоих в паре внутри нет чувства собственности, эгоизма, а есть понимание сути мужчины, сути женщины, их предназначения, принятия того, что каждый строит свою жизнь естественно и свободно и не может владеть другим, то все остальные вопросы эта пара решает легко и без особых трудностей, расширяя способность любить себя, друг друга, этот Мир.

Автор: психолог Потеенко Светлана

Р�РЅСЊРёСЏРЅ,  РґР° РІРѕС‚ РЅРµ знаю)) сама удивляюсь. раньше таким РЅРµ страдала

Да ты что, а у меня от всех этих ягод-фруктов наоборот углеводы вечно самые большие выходят, зато по белкам недобор(

хочу сказать, что у меня беда с углеводами и с жирами. одни черные, другие красные. надо работать над этим. и да, с весом тоже беда. привес 900 гр. и он встал. думаю, что виной тому приближающиеся КД

Эта суббота была самой лучшей, потому что я провела ее с Вовой) опять как в сказке. ясности это в наши отношения не добавило. я себя плохо вела, впрочем как и он. но я была рядом с ним)) ааа, счастье, счастье, счастье))))

�ньиян, да, надо себе почаще об этом напоминать))

Cuba_Libre пишет 04.07.2014 в 11:14 (ссылка):

10 самых популярных мотиваций для похудения 
РњС‹ предлагаем тебе РўРћРџ-10 наиболее эффективных мотиваций, которые позволяют избавляться РѕС‚ избыточного веса. 
1. Я стану более привлекательной
Это мечта РјРЅРѕРіРёС… девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы РЅРµ дают РёРј РІ полной мере ощутить СЃРІРѕСЋ женскую привлекательность. РћС‚СЃСЋРґР° возникают комплексы, попытка спрятать себя РїРѕРґ неяркими Рё неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются РЅРµ привлекать Рє себе внимание РЅРё красивой прической, РЅРё аксессуарами. РњРЅРѕРіРёРµ загоняют себя РІ глухую ракушку, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ улиткам. Правильная мотивация РІ желании стать более привлекательной поможет излечиться РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… комплексов Рё научиться РЅРµ просто избавляться РѕС‚ лишнего веса, РЅРѕ Рё уметь выигрышно подчеркивать СЃРІРѕРё достоинства. 

2. Я почувствую себя более сексуальной
Лишние килограммы убивают РІ полненьких девушках сексуальность. Чаще всего эта проблема надуманная, так как мужчины подчас даже РЅРµ придают значения лишним килограммам РІ любимом человеке. РќРѕ если проблема уже закрепилась РІ женском сознании, РѕС‚ нее сложно избавиться. Поэтому процесс похудения РЅРµ просто вернет стройную талию, РЅРѕ Рё сможет вдохновить девушек РЅР° приобретение РЅРѕРІРѕРіРѕ сексуального белья, которое РѕРЅРё раньше себе РЅРµ могли позволить. 

3. Я смогу носить одежду для стройняшек
Это мечта РјРЅРѕРіРёС… девушек, чьи габариты отличаются РѕС‚ традиционных параметров стройности 90С…60С…90. Выставленные РІ витринах магазинов манекены СЃ красивой облегающей одеждой притягивают взгляды мечтающих похудеть. Этот СЃРїРѕСЃРѕР± мотивации может оказаться действенным, если соблюдать диету Рё определить для себя культуру питания. 

4. Я перестану прятаться в тень на корпоративных праздниках
Лишний вес делает коммуникабельных Рё РЅРµ очень девушек менее активными РЅР° праздниках. РќР° фоне РґСЂСѓРіРёС… коллег, обладающих стройными формами, некоторые опасаются выглядеть толстушками. Поэтому пропускают интересные РєРѕРЅРєСѓСЂСЃС‹ Рё танцы. Если сделать над СЃРѕР±РѕР№ усилие, возможно, Рє следующему корпоративу получится сбросить нужное количество килограммов, надеть красивое платье Рё станцевать СЃ самым привлекательным мужчиной РІ компании. 

5. Я буду нравиться мужчинам
Эта мотивация несет РІ себе мощный заряд стимула Рє похудению Рё призвана помочь тем девушкам, которые РІРёРЅСЏС‚ РІ проблемах РІ личной жизни лишний вес. 

6. Я стану более уверенной в себе
Стройная фигура, горделивая осанка Рё высоко поднятая голова действительно РјРѕРіСѓС‚ повысить собственную самооценку. Это будет хорошей наградой. 

7. Я смогу найти более высокооплачиваемую работу
Менеджеры РїРѕ персоналу чаще всего критично оглядывают соискательниц. Рљ сожалению, РёРЅРѕРіРґР° приоритет отдается тем, кто глупее, РЅРѕ симпатичнее Рё стройнее. Поэтому избавиться РѕС‚ лишних килограммов надо обязательно, чтобы получить интересную работу СЃ достойной заработной платой. Ведь верно говорится – РїРѕ одежке встречают. Рђ если РѕРЅР° надета РЅР° тело СЃ лишними килограммами, то может произвести Рё РЅРµ самое лучшее впечатление. 

8. Я стану чувствовать себя увереннее на пляже
Впереди отпускной сезон, РєРѕРіРґР° можно нежиться РЅР° пляже, греть СЃРІРѕРµ тело РїРѕРґ теплыми лучами солнца Рё покрываться красивым шоколадным загаром. Однако, если талия предательски напоминает Рѕ злоупотреблении сладостями, комфортно себя чувствовать РІ купальнике РЅРµ получится. Поэтому надо брать РїРѕРґ контроль вес, вносить изменения РІ СЃРІРѕР№ рацион Рё РІ качестве награды получить РѕСЃРёРЅСѓСЋ талию Рё фигуру, которую можно побаловать даже смелым Р±РёРєРёРЅРё. 

9. � пусть другие женщины мне завидуют
Любимая РјРЅРѕРіРёРјРё девушками мотивация Рє похудению, хотя РІ этом никто Рё РЅРµ признается. Ведь хочется РЅРµ просто сбросить вес, РЅРѕ Рё обязательно так, чтобы коллеги Рё знакомые, которые РїРѕРєР° еще мучаются лишними килограммами, обязательно Р±С‹ позавидовали. 

10. Чтобы любимый мужчина мной восхищался
Эта мотивация РЅР° пути Рє стройной фигуре двулика: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, хочется сделать приятное любимому, продемонстрировав ему заметно постройневшее тело. РќРѕ вторая сторона медали – Р° РЅРµ перерастет ли эта мотивация РІ фобию – как Р±С‹ любимый РЅРµ Р±СЂРѕСЃРёР» РёР·-Р·Р° лишних килограммов. Поэтому желательно относиться Рє ней без фанатизма. Ведь худеем РјС‹, РІ первую очередь, для собственного комфорта Рё затем уже радуем СЃРІРѕРёРјРё новыми формами любимых.

Блин, все так и есть, какие мы все одинаковые оказывается))

РќСѓ так РІСЃРµ РІ твоих руках))) Обязательно влюбишься 

как же я хочу влюбиться. вы бы знали)) опять окунуться в это) почувствовать легкость и любовь ко всему миру. эх... спешить к нему на встречи. и радоваться, радоваться, радоваться. нового, чистого, свежего!

Обретите осанку, достойную леди

Посмотрите РЅР° себя РІ зеркало. Анфас. РќРµ принцесса — царица! Профиль. РќР° вас РёСЃРєРѕСЃР° поглядывает шахматный РєРѕРЅСЊ? Нет, это РЅРµ королевство кривых зеркал. Это отражается сутулая СЃРїРёРЅР°. Обрести царственную осанку поможет суперкомплекс, созданный настоящим профи!

Р’ том, что плечи так Рё РЅРѕСЂРѕРІСЏС‚ скрутиться вовнутрь, обнажив почти ровный СЂСЏРґ РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ Рё спрятав Р±СЋСЃС‚, РјС‹ стараемся винить РєРѕРіРѕ СѓРіРѕРґРЅРѕ: «РїСЂРѕСЃС‚ецкие» гены, маму, которая РІ детстве РЅРµ отвела РЅР° балет или плавать, отсутствие силы воли, самоконтроля Рё чересчур требовательного начальника, жаждущего перевыполнения плана пятилетки Рё скупящегося РЅР° удобные кресла для сотрудников. Р� РІСЃРµ же, Р±СѓРґСЊ РІС‹ даже самых голубых кровей, без укрепления мышц СЃРїРёРЅС‹ хорошей осанки РЅРµ видать. Рђ РІСЃРµ потому, что Сѓ мышц СЃРїРёРЅС‹ есть антагонисты — мускулы РіСЂСѓРґРё. Рљ нашей общей досаде, последние относятся Рє так называемой РіСЂСѓРїРїРµ тонических мышечных волокон. Р�Рј свойственно РІСЃРµ время сокращаться, С‚. Рµ. «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°С‚СЊ» наши плечи вовнутрь Рё мешать держать осанку. Р�менно поэтому важно РёС… растягивать, одновременно укрепляя СЃРїРёРЅСѓ, Рё выполнять упражнения, которые сочетали Р±С‹ РІ себе Рё напряжение мускулов задней части РєРѕСЂРїСѓСЃР°, Рё растяжку Рё укрепление РіСЂСѓРґРё.

Комплекс
Этот комплекс составлен специально для того, чтобы СЃ его помощью укрепить мышцы Рё СЃРІСЏР·РєРё позвоночного столба. Это позволит вам улучшить осанку Рё выглядеть более привлекательно. Первые три упражнения составляют РІРІРѕРґРЅСѓСЋ часть — РѕРЅР° готовит мускулы СЃРїРёРЅС‹ Рё РіСЂСѓРґРё Рє выполнению РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части комплекса, РІ которой 5 упражнений.
Упражнения 1 Рё 2 РІРІРѕРґРЅРѕР№ части составляют суперсет. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части суперсет образуют упражнения 6 Рё 7. РЎ РёС… помощью РІС‹ научитесь синхронизировать Рё СѓСЂР°РІРЅРѕРІРµС€РёРІР°С‚СЊ работу мышц РіСЂСѓРґРё Рё СЃРїРёРЅС‹. Выполняя упражнение 6, РІС‹ прорабатываете мелкие мышцы верхней части СЃРїРёРЅС‹ Рё плеч, Р° упражнение 7 направлено РЅР° укрепление мышц РіСЂСѓРґРё, расправляющих плечи.

Позвоночник — РѕСЃРЅРѕРІР° вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ
Позвоночный столб — это РѕРїРѕСЂР° для каждого человека РІ РїСЂСЏРјРѕРј Рё переносном смысле. Ведь РѕС‚ позвоночника Рє каждой мышце Рё органу РІ организме отходят нервные окончания. Если Сѓ вас плохая осанка, РѕРЅРё защемляются меж РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ, Рё «РґРѕС‡РµСЂРЅСЏСЏ» часть организма начинает барахлить: болят сердце, печень, ноет плечо, ухудшается зрение.
Задавшись целью укрепить мышцы спины и улучшить осанку, воспользуйтесь советами профессионального тренера. Правильно сформированная с помощью тренировок осанка и крепкий мышечный корсет помогают нам почувствовать себя абсолютно здоровыми, повысить жизненный тонус и иммунитет.

План
Р РђРЎРџР�РЎРђРќР�Р•. Р’ключите эти упражнения РІ состав общего силового комплекса {3 раза РІ неделю, отдых между тренировками — 1–
2 дня}. Для каждого упражнения количество повторов указано
индивидуально. Для новичков будет достаточно 2 подходов.
Между подходами обязательно делайте перерывы РїРѕ 60 секунд. Через 4–6 недель регулярных тренировок увеличьте количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РґРѕ трех. Повышать весовую нагрузку нужно крайне
осторожно и только под руководством опытного тренера. Если
Сѓ вас нет возможности проконсультироваться, увеличивайте нагрузку Р·Р° счет прибавления нескольких повторов Рё 1–2 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.
Р РђР—РњР�РќРљРђ. РљР°Р¶РґСѓСЋ тренировку начинайте СЃ 10 РјРёРЅСѓС‚ умеренных кардиоупражнений. Это может быть С…РѕРґСЊР±Р° или пробежка РЅР° беговой дорожке.
Р—РђРњР�РќРљРђ. РћР±СЏР·Р°С‚ельно выполните упражнения РЅР° растяжку. Можно повисеть РЅР° турнике или, встав РЅР° четвереньки, попеременно выгибать СЃРїРёРЅСѓ РґСѓРіРѕР№ Рё прогибаться РІ пояснице «РєРѕС€РµС‡РєРѕР№».
ОБОРУДОВАНР�Р•. Р­С‚РѕС‚ комплекс составлен для выполнения РІ тренажерном зале. Вам понадобятся: скамья; бодибар весом 7 РєРі; тренажер для гиперэкстензии; фитбол; тренажер для нижней кабельной тяги; тренажер для верхней кабельной тяги; скамья СЃ анатомическим РёР·РіРёР±РѕРј Рё платформой для СѓРїРѕСЂР° стоп; пара гантелей РїРѕ 1–2 РєРі.

Вводная часть
СУПЕРСЕТ 1
Выполните РїРѕ 15–20 повторов упражнений 1 Рё 2, переведите РґСѓС… Рё повторите еще 1–2 раза.
1.Разгибание туловища. Р’станьте РЅР° подставку тренажера для гиперэкстензии, установленную РїРѕРґ углом 45°. Прямые РЅРѕРіРё — РЅР° ширине плеч, колени РЅРµ напряжены. Бедра плотно прижаты Рє подушке тренажера, находятся РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ подушки или выше. РќРѕ РЅРµ ниже! Напрягите пресс, сохраняя СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, опустите верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Р СѓРєРё согните РІ локтях, почти РїРѕРґ прямым углом, пальцы СЂСѓРє скрестите; локти стремятся Рє полу. Р’РґРѕС… . РќР° выдохе, сохраняя пресс напряженным, Р° плечи — опущенными, усилием мышц СЃРїРёРЅС‹ медленно поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ, одновременно СЃРІРѕРґСЏ лопатки. Тело должно образовать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ пяток РґРѕ макушки. Держите СЂСѓРєРё согнутыми РІ локтях; соединяя лопатки, приведите предплечья РЅР° уровень талии. Грудная клетка расправлена . РќР° РІРґРѕС…Рµ медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё выполните необходимое количество повторов.
Укрепляются мышцы-разгибатели позвоночника, ромбовидные и трапециевидные.
Делаем верно
Локти не прижимайте к бокам, контролируйте сведение лопаток на подъеме, тяните плечи вниз, держите спину абсолютно прямой. В?верхнемположении смотрите прямо перед собой, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

2.Скручивания РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Р§С‚РѕР±С‹ избежать травм позвоночника, необходимо укрепить пресс. Это упражнение выполняется лежа РЅР° скамье, полностью повторяющей РёР·РіРёР±С‹ позвоночника. Лягте РЅР° нее так, чтобы поясничный РёР·РіРёР± приходился точно РЅР° валик скамьи. РќРѕРіРё согните РІ РєРѕР»РµРЅСЏС…, стопы — вместе Рё упираются РІ платформу. Кисти СЂСѓРє сомкнуты перед РіСЂСѓРґСЊСЋ . РќР° РІРґРѕС…Рµ втяните живот; усилием мышц пресса медленно поднимайте плечи Рё отрывайте лопатки РѕС‚ скамьи. Нижние ребра тяните Рє бедрам . Задержитесь РІ таком положении РЅР° мгновение Рё так же медленно, РЅР° выдохе, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполните необходимое количество повторов.
Укрепляются мышцы пресса.
Делаем верно
На протяжении всего упражнения поясница плотно прижата к изгибу скамьи. При подъеме не вытягивайте шею вперед, иначе вы травмируете шейный отдел позвоночника и перерастянете мышцы шеи, а пресс будет работать вполсилы.

3.Сведение лопаток. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — стоя. Стопы РЅР° ширине плеч, РЅРѕРіРё слегка согнуты РІ коленях. Плечи опущены, лопатки сведены Рё С‚акже опущены. Р СѓРєРё согнуты РІ Р»РѕРєС‚СЏС…, кисти РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч, локти Рє бокам РЅРµ прижаты, Р° РѕС‚странены РЅР° 15–20 СЃРј. Растягивая грудные мышцы, максимально отведите плечи РІРЅРёР· Рё назад Рё соедините лопатки. Задержитесь РІ таком положении РЅР° 10–12 секунд. Возможно, даже появятся болевые ощущения. Плавно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Выполните сведение 3 раза, каждый раз задерживаясь РІ напряжении РїРѕ 10–12 секунд Рё делая между сведениями передышки РїРѕ 15–
20 секунд.
Укрепляются дельтовидные и трапециевидные мышцы. Растягиваются мышцы груди
Делаем верно
Следите Р·Р° тем, чтобы РЅР° протяжении всего упражнения плечи были максимально опущены. РљРѕРіРґР° будете держать лопатки сведенными, представьте, что между РЅРёРјРё зажат карандаш Рё РІС‹ РЅРµ должны его «СѓСЂРѕРЅРёС‚СЊ». Сводите Рё разводите лопатки медленно — РЅР° это должно уходить РЅРµ менее 5–6 секунд.

Основная часть
4.Р–РёРј СЃ бодибаром. РџСЂРёСЃС‚егните длинную планку Рє тренажеру для верхней кабельной тяги. Сядьте РЅР° скамью тренажера так, чтобы верхние упорные валики РЅРµ касались живота. Возьмитесь Р·Р° планку верхним средним хватом, поднимите плечи, полностью выпрямите торс . Вдохните, опустите плечи. РќР° выдохе сведите лопатки, одновременно сгибая СЂСѓРєРё РІ локтях Рё РѕРїСѓСЃРєР°СЏ планку тренажера ниже СѓСЂРѕРІРЅСЏ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° . Вдыхая, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Выполните 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15–17 повторов, отдыхая между подходами РїРѕ 30–60 секунд.
Укрепляются широчайшие мышцы СЃРїРёРЅС‹, задний пучок дельтовидной Рё С‚рапециевидные мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё РїР»РµС‡.
Делаем верно
Опуская планку, РЅРµ отклоняйте СЃРїРёРЅСѓ назад — допустимо лишь слегка выгнуться РІ торсе, чтобы отвести назад плечи. РЈРіРѕР» между бедрами Рё животом РЅРµ должен увеличиваться.

Автор комплекса
ВЛАДР�РњР�Р  РЫЖР�РљРћР’, разработчик фитнес-комплекса, мастер спорта, старший методист отдела фитнеса велнесс-клуба PETROVKA-SPORTS:«РџСЂРё выполнении упражнения РЅР° укрепление мышц СЃРїРёРЅС‹ имеют значение правильность совершения движений Рё темп РёС… выполнения. Работайте медленно, вдумчиво, отслеживайте напряжение РІ нужных мышцах, фокусируйте внимание РЅР° работе мускулов СЃРїРёРЅС‹ Рё достаточном растяжении мышц РіСЂСѓРґРё. Очень важно следить Р·Р° тем, чтобы РїСЂРё выполнении любого РёР· предложенных РјРЅРѕР№ упражнений ваши плечи всегда были опущены, иначе действия, направленные РЅР° укрепление СЃРїРёРЅС‹, РЅРµ принесут желаемого результата. Следите Р·Р° дыханием: выдох РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ конце усилия».

5.Р–РёРј СЃ бодибаром. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° скамью, стопы упираются РІ РїРѕР», РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях РїРѕРґ прямым углом. Колени расположены точно над лодыжками Рё РЅРµ выходят Р·Р° РЅРѕСЃРєРё стоп. Возьмите бодибар верхним средним хватом, напрягите пресс, втяните РїСѓРїРѕРє, слегка сведите лопатки, выпрямите СЂСѓРєРё РІ локтях, РїРѕРґРЅСЏРІ бодибар примерно РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бюста . РќР° РІРґРѕС…Рµ опустите плечи, плавно согните СЂСѓРєРё РІ Р»РѕРєС‚евом суставе Рё, соединяя лопатки, опустите бодибар Рє РіСЂСѓРґРё, РЅР° уровень солнечного сплетения. РџСЂРё этом максимально напрягите мышцы верхней части СЃРїРёРЅС‹ Рё растяните грудные мускулы . РќР° выдохе усилием мышц РіСЂСѓРґРё РІРЅРѕРІСЊ поднимите штангу над РіСЂСѓРґСЊСЋ, вернувшись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Выполните 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15–17 повторов; интервал отдыха — 60 секунд.
Укрепляются большая грудная мышца и передняя головка дельтовидной.
Делаем верно
Сгибая СЂСѓРєРё, РЅРµ касайтесь бодибаром РіСЂСѓРґРё. Локти РїСЂРё этом разводите РІ стороны Рё РІРЅРёР·; контролируйте растяжение мышц РіСЂСѓРґРё.

РЕКОМЕНДАЦ�� ТРЕНЕРА
Р’ качестве отягощения можно взять бодибар или штангу СЃ «Р±Р»РёРЅР°РјРё» весом РїРѕ 1–2,5 РєРі. Если использовать гантели, то распределение весовой нагрузки будет неправильным, вам будет тяжело удерживать гантели РЅР° необходимой дистанции, Рё РІСЃРµ усилия станут напрасными. Поднимая бодибар или штангу перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, РЅРµ сгибайте СЂСѓРєРё РІ запястьях, старайтесь сохранять РёС… прямыми РІРѕ избежание травм.

СУПЕРСЕТ 2
Упражнения 6 Рё 7 выполняются поочередно, РїРѕ 1 РїРѕРґС…РѕРґСѓ РёР· 15–17 повторов. Р’ результате вам нужно выполнить РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° каждого упражнения. Р�нтервал отдыха между подходами — 1–1,5 РјРёРЅСѓС‚.
6.Р�золированная тяга. РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° тренажер горизонтальной тяги. Выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, опустите плечи, возьмитесь Р·Р° рукоятки тренажера СѓР·РєРёРј хватом {Р·Р° наиболее близкие РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ сегменты рукояток}; РЅРѕРіРё упираются РІ подставки тренажера . РќР° РІРґРѕС…Рµ, сохраняя поясницу РїСЂСЏРјРѕР№, Р° плечи — опущенными, РЅРµ наклоняясь, максимально разведите лопатки Рё подайте плечи вперед. Выдыхая, отведите назад максимально опущенные плечи Рё, сгибая СЂСѓРєРё РІ локтевом суставе, соедините лопатки . Задержитесь РІ таком положении РЅР° мгновение Рё РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.
Укрепляются широчайшие мышцы спины и лопаточная головка дельтовидной мышцы.
Делаем верно
На протяжении всего упражнения пресс напряжен, а поясница прижата к скамье. Во время разведения кисти двигаются точно по дуге; следите, чтобы плечи были всегда опущены. Контролируйте сведение лопаток.

7.Разведение гантелей. РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ скамью РЅР° 30–40°. Лягте РЅР° нее СЃРїРёРЅРѕР№, стопы упираются РІ РїРѕР», РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, Р° колени точно над лодыжками. Напрягите пресс, втяните РїСѓРїРѕРє. Возьмите гантели весом РїРѕ 1–2 РєРі. Р СѓРєРё слегка согните РІ локтях Рё поднимите перед РіСЂСѓРґСЊСЋ . Опустите плечи, вдохните Рё сведите лопатки, разводя СЂСѓРєРё РІ стороны. Почувствуйте растяжение грудных мышц. Продолжайте разводить СЂСѓРєРё, сохраняя РёС… слегка согнутыми РІ локтях. Задержитесь РЅР° мгновение РІ максимально РЅРёР·РєРѕР№ точке разведения . После этого, выдыхая, усилием мышц РіСЂСѓРґРё сведите СЂСѓРєРё, РїРѕРґРЅСЏРІ кисти перед РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё разогнув локти {РЅРµ РґРѕ конца}.
Укрепляются мышцы груди и плеч.
Делаем верно
Это упражнение будет «СЂР°Р±РѕС‚ать» только РІ том случае, если РІС‹ будете строго контролировать положение плеч. РћРЅРё должны РІСЃРµ время оставаться максимально опущенными,даже РєРѕРіРґР° РІС‹ выпрямляете СЂСѓРєРё.

8.Горизонтальная тяга СЃРёРґСЏ РЅР° мяче. Р­С‚Рѕ упражнение полезно для подтяжки мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё помогает избавиться РѕС‚ неэстетичных складок. Расположите фитбол РЅР° расстоянии 60–80 СЃРј РѕС‚ тренажера для нижней кабельной тяги. Сядьте РЅР° фитбол. CРїРёРЅР° прямая, стопы упираются РІ РїРѕР», колени точно над лодыжками. Левая СЂСѓРєР° слегка согнута РІ локте, левая кисть упирается РІ Р»РµРІРѕРµ бедро Рё расположена перпендикулярно его поверхности. Левое плечо опущено Рё зафиксировано. Правой СЂСѓРєРѕР№ возьмитесь Р·Р° рукоять тренажера Рё слегка подайте правое плечо вперед . РЎ0храняя РєРѕСЂРїСѓСЃ прямым, усилием мышц СЃРїРёРЅС‹ отведите правую лопатку максимально назад, словно стараясь прижать ее Рє позвоночному столбу; одновременно медленно сгибайте правую СЂСѓРєСѓ РІ локте Рё притягивайте правую кисть Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ . Задержитесь РЅР° мгновение Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: отведите правую лопатку РѕС‚ позвоночника, выпрямляя правую СЂСѓРєСѓ Рё немного вытягивая правое плечо вперед. Выполните необходимое количество повторов, смените положение РЅР° противоположное {теперь рабочая СЂСѓРєР° — левая} Рё РІРЅРѕРІСЊ выполните упражнение.
Сделайте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15–17 повторов, интервал отдыха — 1–1,5 РјРёРЅСѓС‚.
Укрепляются широчайшие мышцы спины, трапециевидная и ромбовидная мышцы.
Делаем верно
РќР° протяжении всего упражнения РєРѕСЂРїСѓСЃ остается неподвижным: РЅРµ сгибайте позвоночник, РЅРµ вращайте торсом. РћС‚ последнего ошибочного движения вас должна «Р·Р°С‰РёС‚ить» СЂСѓРєР°, упирающаяся РІ бедро, противоположное рабочей СЂСѓРєРµ.Выполняйте это упражнение очень медленно, дышите СЂРѕРІРЅРѕ Рё неглубоко.

Фитнес против варикоза

ЖЕРТВЫ «РџРћ НАСЛЕДСТВУ»
РќР° сегодняшний день заболевание РїРѕРґ названием «РІР°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРµ расширение вен нижних конечностей» является РѕРґРЅРёРј РёР· СЃР°РјС‹С… частых поражений СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. РџРѕ статистике, РЅР° данный
момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет.
К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно.
«Р’изуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных Рё извитых вен РЅР° стопе, голени Рё бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий Р·Р° довольно большой промежуток времени, — объясняет АНДРЕЙ РљР РђРЎР�ЛЬНР�РљРћР’, врач-С…РёСЂСѓСЂРі, флеболог Центра медицинской диагностики МЛЦ. — Механизмы, запускающие его, еще РґРѕ конца РЅРµ изучены, РЅРѕ доказано, что РЅРµ последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие гормонального фона РЅР° венозную стенку (беременность, СЂРѕРґС‹, климакс). Застраховать себя РЅР° 100% РѕС‚ появления варикоза невозможно».

РљРЎРўРђРўР�! Р’Рѕ время раскопок РІ Египте РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· РіСЂРѕР±РЅРёС† нашли РјСѓРјРёСЋ СЃ признаками варикозного расширения вен. Подтверждением этому послужили упоминания РІ египетских папирусах Рё Византийском СЃРІРѕРґРµ законов Рѕ медицине. Этот недуг называли «Р±РѕР»РµР·РЅСЊСЋ, сшибающей СЃ РЅРѕРі».

Ф�ТНЕС ПО РЕЦЕПТУ
Если РІС‹ привыкли Рє спортивному образу жизни, РЅРѕ вам поставили диагноз «РІР°СЂРёРєРѕР·», заниматься фитнесом РІСЃРµ же можно, только РїРѕРґ строгим контролем врача Рё фитнес-инстркутора.
Варикоз делят на три основных стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

Заниматься спортом можно только РІ РєРѕРјРїСЂРµСЃСЃРёРѕРЅРЅРѕРј белье. РћРЅРѕ поддерживает венозные стенки РїСЂРё сильных напряжениях.

1-СЏ стадия. Червячки Рё узелочки. РќРѕРіРё еще РЅРµ отекают Рё РЅРµ Р±РѕР»СЏС‚, РЅРѕ появляются венки, как «С‡РµСЂРІСЏС‡РєРё» РїРѕРґ кожей, Рё РѕС‚дельные «СѓР·РµР»РѕС‡РєРё» РІ положении стоя. РќР° РЈР—Р� разная картина, РѕС‚ РѕС‚дельных расширенных притоков, РґРѕ различной клапанной недостаточности, С‚.Рµ. уже есть нарушение кровообращения.
Можно: Р—аниматься РЅР° силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые Р±СѓРґСѓС‚ создавать наименьшую нагрузку РЅР° ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке Рё очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, Р° РјРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅС‹Рµ нагрузки РЅР° вены РїРѕРјРѕРіСѓС‚ избежать таких осложнений, как тромбофлебит.
Нельзя: РЈРІР»РµРєР°С‚СЊСЃСЏ аэробными тренировками РЅР° беговой дорожке.

2-СЏ стадия. Тяжесть. РџРѕРјРёРјРѕ того, что «РІС‹Р»РµР·Р»Рё» венки, возникло постоянное чувство тяжести РІ ногах. Всегда ближе Рє РІРµС‡РµСЂСѓ появляется небольшой отек РІ области лодыжек.
Можно: Р—аниматься плаванием Рё РІРѕРґРЅРѕР№ аэробикой. РќРµ забывайте также РїСЂРѕ Р№РѕРіСѓ Рё РїРёР»Р°С‚ес — РјРЅРѕРіРёРµ упражнения выполняются РІ положении лежа Рё даже СЃ поднятыми вверх ногами (реверсивные РїРѕР·С‹), Р° СЌС‚Рѕ полезно РїСЂРё варикозе. Р’Рѕ время занятий плаванием Рё РІРѕРґРЅРѕР№ аэробикой нет ударной нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё. Давление РІРѕРґС‹ РЅРµ РґР°РµС‚ РєСЂРѕРІРё застаиваться. Что же касается Р№РѕРіРё, большинство упражнений здесь даются РЅР° работу внутренних мышц Рё выполняются медленно, что позволяет следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј состоянием.
Нельзя: Р—аниматься РЅР° беговой дорожке Рё РІРµР»РѕС‚ренажере, Р° также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё лучше полностью исключить. Р�Р· кардиотренировок РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ занятия СЃ ударной нагрузкой: бег, прыжки.

3-СЏ стадия. Увеличение. Рљ первым РґРІСѓРј симптомам прибавился еще РѕРґРёРЅ: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки РЅР° ногах Рё темнеет кожа.
Можно: РџР»Р°РІР°С‚СЊ, РЅРѕ желательно РІ теплой РІРѕРґРµ. Р�сключите дополнительную нагрузку РЅР° РЅРѕРіРё. Больше ходите. РџСЂРё этом тщательно следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием Рё РЅРµ допускайте переутомлений. Р’ теплой РІРѕРґРµ вашим венам ничего РЅРµ угрожает. Более того, РѕРЅР° оказывает компрессионное влияние РЅР° СЃРѕСЃСѓРґС‹ РЅРѕРі. Также снижается гравитационный фактор. Рђ РІ сочетании СЃ мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

СТАД�� РАЗВ�Т�Я ВАР�КОЗА

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.
Р’ большинстве случаев ей может стать малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы СЃ РєСЂРѕРІРѕРѕР±СЂР°С‰РµРЅРёРµРј, беременность.

«Р’ЕНОТРЕНР�Р РћР’РљРђ»
Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно не зависимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

ЛЕЖА НА СП�НЕ
РќРѕРіРё лежат РЅР° подушке РїРѕРґ углом 15–20°. Согните правую, подтягивая колено Рє РіСЂСѓРґРё. РџСЂРё этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять РЅРѕРіСѓ вертикально вверх. Р СѓРєРё РІ СЌС‚Рѕ время, плотно обхватывая РЅРѕРіСѓ, скользят РїРѕ РёРєСЂРµ РґРѕ колена. Медленно опускайте РЅРѕРіСѓ, РїСЂРѕРІРѕРґСЏ руками вдоль бедра. Выполните упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

«Р’ЕЛОСР�ПЕД» 
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Вытяните РЅРѕРіРё почти параллельно полу Рё РїСЂРµРґСЃС‚авьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, РЅРµ перегружайте себя — ваша поясница Рё СЃРїРёРЅР° всегда должны быть плотно прижаты Рє РїРѕР»Сѓ.

«РќРћР–РќР�ЦЫ»
Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, вытяните СЂСѓРєРё вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё попеременно скрещивайте РёС…. Выполнять упражнение «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» нужно РІ вертикальной Рё горизонтальной плоскостях РґРѕ появления выраженного чувства утомления.

В ПОЛОЖЕН�� СТОЯ
Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

В�БРОГ�МНАСТ�КА
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — стоя. Поднимитесь РЅР° мыски так, чтобы пятки немного оторвались РѕС‚ пола, всего РЅР° 1 СЃРј. Резко опуститесь РЅР° РїРѕР», ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ секунду. Сделав 20–30 повторов, отдохните секунд 5–10. Затем СЃРЅРѕРІР° повторите серию РёР· 20–30 повторов. Это увеличит циркуляцию РєСЂРѕРІРё РІ венах голеней.
РџРѕ механизму своего действия это упражнение СЃСЂРѕРґРЅРё С…РѕРґСЊР±Рµ или бегу. Выполняя его, РІС‹ даете дополнительный импульс для продвижения РєСЂРѕРІРё РїРѕ РІРµРЅР°Рј вверх. Можно выполнять его РІ С‚ечение РґРЅСЏ практически РІ Р»СЋР±РѕРј месте, даже РЅР° работе.

"...Попробуйте начать с самих себя. Всегда найдется лопата, чтобы закопать любого. Если захотите что-то поменять, сделайте самое скромное: отнеситесь к миру по новому..."

Счастье РІ голове 😉

Как нужно жить и что нужно делать, чтобы быть счастливым.

Казалось Р±С‹, РІСЃРµ просто. Р�ли ты счастлив, или нет, Рё повлиять ты РЅРё РЅР° что РЅРµ можешь. Оказывается, можно стать счастливым добровольно-принудительно. Просто нужно немножко постараться Рё обзавестись некоторыми полезными привычками. Huffington Post опубликовал СЃРїРёСЃРѕРє РёР· 21 привычки, которая есть почти Сѓ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ счастливого человека. 

Р’ 2004 РіРѕРґСѓ Мартин Селигман, отец «РїРѕР·РёС‚РёРІРЅРѕР№ психологии», сформулировал три типа счастливых жизней:

жизнь в удовольствие, когда вы наполняете свою жизнь стольким количеством удовольствий, сколько в нее влезает;

жизнь в заботе, когда счастье находится в работе, родительстве, любви и отдыхе;

Рё жизнь СЃРѕ значением, которая «СЃРѕСЃС‚РѕРёС‚ РёР· осознания, РІ чем заключаются ваши самые сильные стороны, Рё использования РёС… для чего-то большего, чем РІС‹».

РћРЅ РїСЂРѕРІРѕРґРёР» исследования РЅР° тему «Р§С‚Рѕ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ людей Рє наивысшему удовлетворению» Рё был удивлен результатами. Оказалось, что РіРѕРЅРєР° Р·Р° удовольствиями едва ли имеет хоть какое-то отношение Рє этому чувству. Весь этот гедонизм — всего лишь «РІР·Р±РёС‚ые сливки Рё вишенка» РЅР° торте РёР· удовлетворения, основанного РЅР° жизни РІ заботах или жизни СЃРѕ значением.

Р� хотя это, вероятно, звучит как попытка оправдать то, что РјРЅРѕРіРёРµ люди называют «Р¶РёР·РЅСЊСЋ РЅРµ напрасно», Сѓ счастливых людей есть определенные привычки, которые РІС‹ можете перенять, Рё РЅРµ исключено, что РѕРЅРё сделают вашу жизнь лучше Рё счастливей.

Привычки счастливых людей.

Они окружают себя счастливыми людьми

Радость заразительна. Р�сследователи РёР· Framingham Heart Study, занимающиеся явлением «СЂР°СЃРїСЂРѕСЃС‚ранения счастья» более 20 лет обнаружили, что те, кто окружен счастливыми людьми, «РІРµСЂРѕСЏС‚ней всего Р±СѓРґСѓС‚ счастливы РІ будущем». Достаточная причина для того, чтобы сократить удельный вес унылых друзей Р·Р° счет жизнерадостных.

Они улыбаются

Даже если вы не чувствуете себя веселым, подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь этой мысли. Это должно помочь. Но важно не притворяться. Если вы будете улыбаться, а думать при этом о плохом, станет только хуже.

Они развивают способность к восстановлению

Психологи считают, что именно способность Рє восстановлению — антоним депрессии, Р° РЅРµ счастье. Счастливые люди знают, как оправиться РѕС‚ потрясения. Это своего СЂРѕРґР° оружие против неизбежного дерьма, случающегося РІ жизни каждого человека. Японская РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР° гласит: «РЈРїР°РґРё семь раз, встань восемь».

Они стараются быть счастливыми

Ага, это так же просто, как и звучит: просто стараться быть счастливым очень повышает внутренний эмоциональный фон.

Они внимательны к хорошему

Праздновать важные достижения, к которым долго и трудно шел, это важно, но счастливые люди уделяют внимание и маленьким победам. Когда мы тратим время на то, чтобы заметить какие-то хорошие мелочи, мы получаем чуть большую эмоциональную отдачу, которая позволяет нам чувствовать себя лучше в течение дня.

Они ценят простые удовольствия

Съесть мороженое на лавочке в парке, потрепать собаку за ухом, почувствовать, увидеть радугу. Счастливые люди очень ценят такие штуки, которые вообще никому ничего не стоят и появляются сами по себе. Находить счастье в мелочах и быть благодарным за все, что у тебя есть, напрямую связано с ощущением радости.

Они посвящают часть своего времени на то, чтобы давать

Даже несмотря РЅР° то, что РІ сутках всего 24 часа, позитивные люди тратят часть этих часов РЅР° то, чтобы творить РґРѕР±СЂРѕ, которое непременно вернется, Рё принесет что-то хорошее РІ РёС… жизни. Волонтерская работа или просто бескорыстные хорошие поступки отлично сказываются как РЅР° душевном, так Рё РЅР° физическом Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Р� РІ депрессию такие люди впадают реже. Р�нтересно, что психологам известно такое понятие, как «РєР°Р№С„ помогающего». РћРЅРё сравнивают его даже СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РѕС‚ наркотиков, потому что добрые дела — это триггер для выработки допамина.

Они разрешают себе терять ощущение времени

РљРѕРіРґР° РІС‹ погружены РІ нечто чертовски сложное, вдохновляющее Рё значимое, РІС‹ испытываете нечто, что можно назвать «РїРѕС‚РѕРє». Счастливые люди подсознательно ищут какое-то занятие, которое потребует определенных навыков, станет вызовом, будет РёС… мотивировать Рё имеет четкие цели. Чтобы РёС… «СѓРЅРµСЃ» этот поток, вызывающий чувство успеха.

Они предпочитают глубокое общение легкой болтовне

Нет ничего плохого РІ том, чтобы обменяться СЃ кем-то парой легких фраз, РЅРѕ засесть Р·Р° долгий разговор РЅР° серьезные темы — это отличная практика для того, чтобы чувствовать себя радостным Рё живым. Рђ еще это РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ больше удовлетворения, чем простое блаблабла. РћРґРЅРѕ РёР· пяти главных сожалений умирающих людей — «РҐРѕС‚ел Р±С‹ СЏ, чтобы Сѓ меня было больше смелости говорить Рѕ СЃРІРѕРёС… чувствах». 

Сентиментальная штука, которая на самом деле показывает, что мы больше болтаем о погоде, чем о том, что заставляет переполняться наши сердца.

Они тратят деньги на других

Деньги РјРѕРіСѓС‚ купить счастье. РќРѕ только РІ том случае, если тратить РёС… РЅРµ только РЅР° себя, РЅРѕ Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёС… людей. Давать — круче, чем брать.

Они умеют слушать

РљРѕРіРґР° РІС‹ слушаете, РІС‹ открываетесь для новых знаний. РљРѕРіРґР° РІС‹ говорите, РІС‹ блокируете РёРј РІС…РѕРґ. РљСЂРѕРјРµ того, слушая, РІС‹ показываете людям уверенность РІ себе Рё уважение Рє РЅРёРј. Р� люди РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ оставаться Рє этому равнодушными, РѕРЅРё испытывают Рє вам положительные чувства, которые делают вас еще немножко счастливее. Умение слушать — это навык, который укрепляет отношения.

Они поддерживают связь

Написать СЃРјСЃРєСѓ, позвонить или запостить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ социальных сетях — это быстро. РќРѕ пролететь полстраны для того, чтобы увидеть РґРѕСЂРѕРіРѕРіРѕ РґСЂСѓРіР° — гораздо круче. Любой человек нуждается РІ чувстве сопричастности Рє РґСЂСѓРіРёРј людям, Р° для этого нужно общаться СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Р� РЅРµ онлайн. Социальные сети РЅРµ дают нам прикоснуться Рє человеку, Р° это очень важно для счастья. Давно доказано.

Они видят хорошую сторону

Оптимизм отлично сказывается на здоровье: меньше стрессов, а значит меньше сердечных проблем и лучшая переносимость боли. � если вы выбираете намеренный поиск хорошего во всем, что происходит, значит вы выбираете здоровье и счастье.

РўРѕС‚ же Селигман РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· своей РєРЅРёРі привел РѕРґРЅСѓ РёР· лучших характеристик оптимистов Рё пессимистов: «РћРїСЂРµРґРµР»СЏСЋС‰Р°СЏ характеристика пессимистов РІ том, что РѕРЅРё верят, что плохое будет длиться долго, разрушит РІСЃРµ, чего РѕРЅРё добились, Рё РїРѕ РёС… собственной РІРёРЅРµ. Оптимисты, которые противостоят СЂРѕРІРЅРѕ тем же трудностям этого РјРёСЂР°, думают Рѕ невезении РІ противоположном ключе. РћРЅРё верят, что поражение — это временно, что это РЅРµ РёС… РІРёРЅР°: обстоятельства, невезение или РґСЂСѓРіРёРµ люди. Таких людей поражения РЅРµ тревожат. Окруженные неприятностями, РѕРЅРё воспринимают РёС… как вызов Рё просто стараются больше».

Они ценят хорошую музыку

Р’ музыке сила. Такая, что РѕРЅР° может посоперничать СЃ силой массажа. Выбор подходящей музыки — это важный фактор. Веселая или грустная песня может влиять РЅР° наше восприятие РјРёСЂР°. Р’ РѕРґРЅРѕРј исследовании людей просили определить РїРѕ фотографиям, счастливы ли или грустны изображенные РЅР° РЅРёС… люди. Р’ большинстве случаев РёС… ответ определялся настроением музыки, которую подопытные слушали РІ тот момент. Это значит, что нужно стараться слушать побольше радостной музыки.

Они отключаются от сети

Технологии, новости, обилие информации никуда не исчезнет, если вы просто на какое-то время отойдете от компьютера, не возьмете с собой планшет или выключите на время телефон. Цифровая детоксикация дает вашим мозгам возможность перезарядиться и отдохнуть.

Они занимаются духовными практиками

Выражение благодарности, сочувствия Рё милосердия — важная часть практически любой религии. Постановка «Р±РѕР»СЊС€РёС… РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ» дает нашим жизням контекст Рё значение. Р’ 2009 РіРѕРґСѓ было проведено исследование, которое показало, что дети, которые считали, что Сѓ РЅРёС… есть цель Рё высшее предназначение РІ жизни, были счастливее сверстников, которые живут просто так. Р� дело РЅРµ только РІ религии, конечно, Р° РІ любых духовных практиках. «РЎРІСЏС‰РµРЅРЅС‹С… ритуалах», которые есть РІ нашей жизни. Будь то медитация, молитва, просто время для раздумий РЅР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ. Ежедневно, еженедельно, ежемесячно — неважно. Главное, иметь подобный СЏРєРѕСЂСЊ, который упорядочивает жизнь, делает ее РґСѓС…РѕРІРЅРѕ более насыщенной Рё дает нам передышку РѕС‚ вечной РіРѕРЅРєРё.

Они занимаются физическими упражнениями

Физические нагрузки дают человеку эндорфин. Эндорфин делает человека счастливым. Тренировки облегчают симптомы депрессии, тревожности, подавленности, благодаря химическим реакциям в мозге. Плюс ко всему, тренировки дают нам возможность ценить свое тело и любить его, а это очень важно для хорошего настроения. �нтересно, что даже если человек не худеет от физических нагрузок или не достигает вершин, он все равно любит себя больше.

Они ходят гулять

РџСЂРёСЂРѕРґР° — это топливо для души. Даже двадцатиминутная прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ хорошо сказывается РЅР° нашем самочувствии. РљРѕРіРґР° РјС‹ чувствуем себя вялыми, РјС‹ наливаем себе кофе, РЅРѕ лучше Р±С‹ просто прогуляться Рё подзарядиться РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹.

Они валяются в постели

«Р’стать РЅРµ СЃ той РЅРѕРіРё» — РЅРµ такая СѓР¶ Рё выдумка. Пробуждение РІ правильный период СЃРЅР° — РѕРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ избежать плохого настроения РІ течение РґРЅСЏ. Врачи РЅРµ рекомендуют сразу вскакивать СЃ постели Рё бежать, лучше начать пробуждение РЅРµ РЅР° ногах, Р° РІ уюте одеял Рё подушек. Р�, конечно же, нужно высыпаться.

Они хохочут

Р’С‹ слышали РѕР± этом сто раз: смех — это лучшее лекарство. Смех провоцирует выработку правильных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ РјРѕР·РіРµ, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, снижают чувствительность Рє боли Рё стрессу. Р�, кстати, лучше хохотать РЅР° регулярной РѕСЃРЅРѕРІРµ. Считается, что РјРѕР·Рі реагирует РЅР° регулярный смех так же, как тело реагируют РЅР° регулярные тренировки.

Они широко шагают

Р� это РЅРµ метафора. РЈ счастливых людей РїРѕС…РѕРґРєР° свободней, раскованней, Р° шаги шире. Р� это запускает цепную реакцию РІСЃРµ РІ тех же мозгах. Чем свободней РјС‹ С…РѕРґРёРј, тем РјС‹ счастливее, как Р±С‹ парадоксально это РЅРё звучало. Попробуйте пройтись мелкими шаркающими шагами, уставившись себе РїРѕРґ РЅРѕРіРё. 

Чувствуете себя счастливыми? То-то и оно.

�ньиян, если не можешь себя заставить, значит не надо) я почему-то не боялась совем) даже нравилось быть за рулем))) вот у меня подруга пошла со мной тогда за компанию, и ей самой очень понравилось водить тоже) я себя независимой ощущаю и хозяйкой своей жизни, когда рулю) только с парковкой у меня траблы были)

Ой, какой ужас, главное, что у тебя повреждений нет! Меня МЧ все отправляет на курсы вождения, а я боюсь! Ну не могу прямо себя заставить.

Ну раз оно и так продвигается, можно и не ходить в спорт-клуб)) Пока. Я вот вообще не могу худеть без спорта, а только начинаю заниматься, даже по чуть-чуть, сразу худею...

�ньиян, привет, Кать) в аварию попала, сильные повреждения у машины... а похудение хорошо продвигается. ТТТ. с утра вес был 62,3 =) правда не могу себя заставить ходить в спорт-клуб(( как твои дела?

Прветик, а что с машинкой-то у тебя случилось?

Как похудение продвигается?

Правила жизни успешных бизнесменов. Павел Дуров.

1. РџРѕР№РјРё, что тебе РїРѕ-настоящему нравится. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет истинное удовольствие, Рё тогда ты станешь намного счастливее.

2. Откажись РѕС‚ РјСѓСЃРѕСЂР°, который ты ешь, пьешь Рё куришь каждый день. Никаких секретов Рё хитрых диет – натуральная пища, фрукты, овощи, РІРѕРґР°. 

3. Учи иностранные языки. Это расширит глубину восприятия РјРёСЂР° Рё откроет невиданные перспективы для обучения, развития Рё карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится РїРѕ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону границы, РІ том числе языковой. 

4. Читай РєРЅРёРіРё. Примерный РєСЂСѓРі – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный СЂРѕСЃС‚, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь Р·Р° рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как РјРёРЅРёРјСѓРј РѕРґРЅСѓ РєРЅРёРіСѓ РІ неделю. Это 50 РєРЅРёРі РІ РіРѕРґ, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые выходные. Сходи в музей, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели, фиксируй РёС… РЅР° бумаге, РІ Word’Рµ или блоге. Главное, чтобы РѕРЅРё были четкими, понятными Рё измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если РЅРµ поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать РЅР° клавиатуре вслепую. Время – это РѕРґРЅРѕ РёР· немногих СЃРѕРєСЂРѕРІРёС‰, которые Сѓ тебя есть, Рё печатать ты должен уметь почти так же быстро, как Рё думать. Рђ думать ты должен РЅРµ Рѕ том, РіРґРµ находится нужная Р±СѓРєРІР°, Р° Рѕ том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну.

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными Рё успешными людьми. РњС‹ – это наше окружение, Сѓ которого РјС‹ учимся всему, что знаем. 

14. Р�спользуй каждый момент времени Рё каждого человека для того, чтобы узнать что-то РЅРѕРІРѕРµ. Если жизнь СЃРІРѕРґРёС‚ тебя СЃ профессионалом РІ любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации Рё цели. Учись задавать правильные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. РќРµ беда, что нет денег РЅР° Аргентину Рё РќРѕРІСѓСЋ Зеландию – качество отдыха РЅРµ связано СЃ потраченными деньгами. РљРѕРіРґР° ты увидишь, как разнообразен РјРёСЂ, ты перестанешь зацикливаться РЅР° пространстве РІРѕРєСЂСѓРі тебя, Рё станешь толерантнее, спокойнее Рё мудрее.

Поняла, что задачи с последующим вычеркивание меня больше мотивируют, чем отчеты по факту.

Поэтому планы на завтра (точнее сегодня) - 26.06.2014:

1. Встать в 11:00,

2. Сходить в тренажерку и хорошенько поработать над попой,

3. Встретиться с Аней,

4. Душ, сркаб,

5. Горчичная маска для волос,

6. Маска для лица и век.

7. !!! Получить новый полис !!!

8. Отнести комп в ремонт.

сегодня был суд. отложили. день без происшествий. волосы начали маленько отрастать, что радует) лечу их масками всевозможными. по калориям перебор на 80 штук. надо держать себя в рамках. с весом не знаю что) из фитнеса пока 20 минут легких упражнений.

сегодня с утра у меня опять были красные глаза. и чесались. вот что за фигня? надоело уже это...

а еще я стала очень ленивой за время отпуска. мне лень ходить в зал и делать косметические процедуры. лень вообще из дома выходить. а еще меня бесит компьютерный вирус, который уже 2 недели не дает мне смотреть видео и загружать фотки, а еще эти рекламные банеры постоянные, перекрывающие половину экрана.

Отчет:

1. Питание: перебор по каллориям,

2. Фитнес: 20 минут легких упражнений дома,

3. Косм. процедура: ежедневное очищение, увлажнение лица.