Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Все сначало!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 принципов питания при похудении

1. Потребляйте на 15% калорий меньше чем тратите
 Это первый и самый главный принцип. Без его соблюдения похудеть не получиться в принципе. Чтобы высчитать нужное количество калорий за сутки, воспользуйтесь  калькулятором. 
А почему не на 50% спросите вы? Ведь чем меньше я ем, тем быстрее худею. Это, конечно, так. Но если будете есть слишком мало, в расход пойдут не только ваш жир, но и ваши мышцы. Вы же не хотите этого? А потребляя всего на 15% (максимум 20%) меньше вы будете худеть примерно на 1 кг каждую неделю. Что очень даже неплохо. Так как через 3 месяца вы скинете уже 13 кг. Ещё раз повторю: быстро худеть – очень плохо.

2. Ешьте часто, но понемногу

Часто, это значит 4 – 5 раз в день. Почему так? Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Подобрать себе меню вы сможете с помощью Калькулятора потребления калорий.

 Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются и начинает выпирать живот. Как правило, вернуть потом желудок к первоначальным размерам почти невозможно. 
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

3. Ешьте сразу после тренировки

Независимо от того, худеете вы или набираете вес – есть после тренировки нужно как можно раньше. В противном случае при каждом удобном случае организм начнёт опять откладывать жир. По причинам, описанным в пункте №2.

Даже если ваша тренировка закончилась в 10 вечера – всё равно, необходимо поесть!

4. Ешьте больше белка

А как же есть больше белка, если на 15% сократить рацион? Все довольно просто. Количество потребляемых жиров сокращаете до минимума. Энергии в 1 грамме жира примерно в 2 раза больше, чем в 1 грамме белка. За счёт сокращения жиров увеличиваем потребление белков (как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы).

Это делается для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть вместе с жиром. Насчёт углеводов – их количество не уменьшаем. Иначе не будете успевать восстанавливаться. Ведь для похудения вы должны довольно часто и интенсивно тренироваться (4 принципа успешного похудения).

5. Не пейте соки и жидкости где много углеводов

Пейте лучше воду. Вы, конечно, можете пить соки, но тогда труднее будет выполнить пункт №2. Так как из-за этого у вас увеличиться общая калорийности питания. Вот выпили вы во время тренировки пол литра сока. Вы как бы и не ели, и есть хочется. Но примерно 250 ккал вы уже получили.

Выводы

Урезайте рацион на 15% - 20% от суточного расхода калорий. Избавляйтесь от жиров в пище. Налегайте на белки. Не заставляйте свой организм подолгу и часто испытывать чувство голода. Ешьте хотя бы 4 раза в день. Из жидкостей пейте в основном воду. 

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План силовых для меня!

Первая тренировка
Скручивания в римском стуле 
Тяга становая с гантелями 
Приседания с гантелями в руках 
Приседания с весом между ног 
Выпады с гантелями (ножницы) 
Жим гантелей лёжа горизонтально 
Французский жим с гантелью стоя/сидя 
Выпады в бок со штангой или без 
Подъём ног лёжа на наклонной скамье

Вторая тренировка
Скручивания лёжа на полу 
Голень 1-й ногой стоя 
Зашагивания на лавку с гантелями в руках 
Жим гантелями сидя (со спинкой) 
Отжимания от лавки широким хватом 
Махи гантелями в стороны 
Подъём ног лёжа

Третья тренировка
Подъём ног сидя на лавке 
Пуловер с гантелей лежа 
Тяги гантелей в наклоне 
Приседания на одной ноге 
Махи гантелями вперёд попеременно 
Сгибания рук стоя с гантелями 
Разгибание бедра лёжа на полу 
Подъём таза лёжа

Четвёртая тренировка
Трапеции (шраги) с гантелями 
Разводы с гантелями лёжа 
Французский жим с гантелями лёжа 
Жим гантелями сидя попеременно 
Голень сидя со штангой

Метод выполнения упражнений:
суперсеты или круговой

Количество упражнений:
7-9 упражнений за тренировку

Количество подходов:
3-4 подхода за упражнение
(с учётом разминки)

Количество повторов:
15-18 повторов за подход

Пауза между подходами:
1.0-1.5 минуты

Дни тренировок:
Оптимальные дни для тренировок это понедельник - вторник - четверг - пятница.

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не выдержала, позанималась еще 20 мин!))

Не хочу быть толще!

Мой план на сегодня!

1. Питание

2.Зарядка 

3.Спорт 60 и более мин

4. Обертование

5.Чтение

6.Английский не менее 20 мин

 

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утречко!

Вес просто ужасен 55 кг! Надо лишить себя 4 кг! И это за неделю нажрала это!!!

вообщем, сейчас инсанити и вечером еще фитнес! Плюс питание..

Чуть позже распишу планы и цели!

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пока только ко мне ...

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя мечта!!!!!!

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

GroFro,Спасибо!!!

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что красит девушку? Не яркий цвет помады,

Не золото, не бархат, не шелка.

Что красит девушку? Какою быть ей надо?

Об этом говорят во все века:

Не гордой, а приветливой и скромной,

Не дерзкой, а послушной и простой,

Чтоб, чистотою покоряя мир огромный,

Она бежала бы от болтовни пустой.

Нет скверных слов, нет выкриков хвастливых,

Красавице такое не к лицу,

Нет взглядов неприличных и блудливых,

А есть почтение к матери, к отцу.

 

Красива та, которая умеет

Себя смирить и ближнего простить.

Прекрасна та, которая не смеет

Себе позволить лгать, хамить и мстить.

Блистает ярко красотой чудесной

Та, у которой совесть говорит:

«Будь целомудренной, трудолюбивой, честной,

Такою быть Сам Бог тебе велит!»

Сегодня многие желают быть иными

И рабски служат ложной красоте.

Желаю, девушки, я вам не быть такими,

А всеми силами стремиться к чистоте.

Когда любовью, верой, добротою

Наполнен будет жизни каждый час,

Тогда спасительной небесной красотою

Бог, чудесно всех украсит нас

 

Жизнь прекрасна, если научишься жить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Со вторым пришествием))

Всем привет, Я Ада, Я ленивый жиробасин..пните меня кто-нить :(-------- дневник 46296
вес- 98.8 - старт (7.01.13)
вес недели- (96,5)--95.8
Цель№ 1= 90 кг.
Цель№ 2= 85 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, мой дневник!

Буду писать здесь все мои мысли, коментарии и,конечно, о своих успехах.

Это мое второе пребывание на сайте. Сейчас такое чувство, что хочу просто все начать с начало и сразу.

Меня волнует моя внешность, скажу прямо-я не люблю себя! Иногда мне кажется, что это просто сдвигsmile

Так что моя первая моя и самая главная цель: НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ!!!! Усовершенствовать себя внутренне, духовно и если я еще стану чуть стройнее,будет просто потрясающе.

Не скрою,что подруг у меня практически нет,бывает так что очень трудно, но не хочу никого волновать и мне просто нужно выплеснуть все эмоции и мысли,поэтому это будет моя спасительная соломинка! Хочу просто иметь свой клочек, пусть даже на экране, где я могу быть искренне открытой)

Жизнь прекрасна, если научишься жить.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика