Плюсы утренних тренировок

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

08.07.13 - бег утром 30 мин, тренировка по борьбе, вечером 30 мин+растяжка;

09.07.13 - бег утром 30 мин, тренировка тренажерный зал+растяжка, на бег вечером сил не осталось))).

Вес на 10.07.13 - 60,1кг (-900 гр)

Замеры на 08.07.13

1. Вес 61,0

2. РћС€ 34

3.  РћРі 90

4. РћРїРі 73

5. РћС‚ 72 

6.РћР¶ 86 

7. РћР± 97 

8. РћРЅ 55

9. РћРё 34

Ну что, начало положено. Отбегала с утра 30 мин. Постепенно доведу время бега до 60 мин. Перед сном тоже пробежка.

Как себя заставить бегать по утрам???

Эту неделю отдыхаю, жду новую программу тренировок

Стала делать творожно-фруктовые коктейли, вкусно и полезно)))

Никак не считаю. Примерно 15 мин получается на бег. Бегу в среднем темпе и после 7-8 мин бега ускорение делаю, но он не больше минуты получается.

Надюш,а итервальный бег ты как считаешь?Я бегу примерно 150 м трусцой-потом 100 метров с максим ускорением-и так 2 км(пока)

plpdt1711, irika25, спасибо, девочки!

План тренировок немного поменялся. Хожу в другой зал, там необходимый минимум есть (кроме стойки для приседа) и делаю присед (штанга в руках держу), становую и жим лежа, отжимания, выпады. Перед тренировкой бегаю по улице мин 15 в среднем темпе+ускорения. Не хочу, но бегаю, потому что надо))) Получается 5 раз в неделю силовой тренинг и + 3 раза борьба.

Приветик Надюша!!!Классные фото!!Выглядишь-потрясающе!!!!!!!Ножки такие худенькие ,рельефик на них проглядывется!!Умничка!Просто красивая девочка

Ты до сих пор в зал ходишь как раньше?

Почему смешная? Мне кажется, очень симпатичная и спортивная девочка. Классный животик с рельефом, классные ножки.

Чтобы каждый день был хорошим)))

Р� если СЏ Р±СѓРґСѓ продолжать есть РЅР° 2500-3000 ккал долго РјРЅРµ худеть придется 

Выкладываю самые неудачные фотки

Такая я смешная)))

складочки на боках и животе остались, ноги полноваты, спина не проработана

Радуют только руки)))

У меня все по плану. Времени совсем нет писать...

27.05 - Р±РѕСЂСЊР±Р°

28.05 - тренажерный зал(руки+грудь)

29.05 - тренажерный зал(ноги), борьба

Тренировка 24.05.13

Тренажерный зал: спина+пресс (тяга блока за голову, гиперэкстензия, становая тяга, пресс)

Борьба: спарринг

Тренировка 25.05.13

Тренажерный зал: ноги+пресс(сгибание/разгибание ног в тренажере, становая тяга, выпады со штангой на степ, подъемы корпуса бицепсами бедер)

Борьба: спарринг, борьба в партере

Тренировка 22.05.13

Тренажерный зал: ноги+пресс (выпады на степ/со степа, приседания в смите, сгибание/разгибание ног в тренажере, бег)

Тренировка 21.05.13

Тренажерный зал: руки+грудь( жим в тренажере, отжимания, сгибание/разгибание рук с гантелями, пресс)

Тренировка 17.05.13

Тренажерный зал: спина+пресс

Борьба: спарринг

Тренировка 18.05.13

Тренажерный зал: ноги

Борьба: отработка ударной техники 

Тренировка 20.05.13

Тренажерный зал: ноги+бег

Борьба: борьба в партере

НадеждаN пишет 16.05.2013 в 14:49 (ссылка):

Смотрела я в ю-тюбе эт упражнение выполнял накачанный мужик,ой как ему было тяжко!!!

irika25, я его делала после приседания, становой и выпадов. Ноги были разогреты и + сгибание в тренажере 2 подхода: 1) вес 39 - 20 раз 2) вес 52- 12 раз, отдых 2 мин

НадеждаN пишет 16.05.2013 в 11:48 (

Эт упражнение для бицепсов бедра?А подготовится к выполнению ТАКОГО упражнения как?сгибание/разгибание ног в тренажере сидя???

Тренировка 15.05.13

Тренажерный зал: приседания со штангой, становая тяга(сумо), выпады со степа назад с гантелями, сгибание/разгибание ног в тренажере сидя( для разминки перед новым упр), подъемы корпуса бицепсами бедер, жим ногами, бег

РќРѕРІРѕРµ упражнение:   подъемы РєРѕСЂРїСѓСЃР° бицепсами бедер

Техника выполнения упражнения:

1. Стоя на горизонтальной скамье коленями, зафиксируйте ноги ремнем либо при помощи партнера, который сядет к вам на икры (носки должны свисать со скамьи). (я делала на скамье от тренажера для тяги блока, ноги под валики)
2. Сделав вдох, опустите туловище вниз ( под углом 45 градусов), напрягите пресс и удерживая спину в ровном положении, не допуская ее округления, согнув руки и прижав их к туловищу.
3. Поднимаясь в исходное положение силой бицепсов бедра, сделайте выдох.

Тренер, страхуя, устал больше меня))) РњРЅРµ это упражнение далось очень сложно 

Борьба: отработка ударной техники, борьба в партере, йога

Тренировка 14,05,13

Тренажерный зал: круговая тренировка на все группы мышц

Тренировка 13.05.13

Тренажерный зал: круговая тренировка на все группы мышц, бег

Борьба: отработка ударной техники, спарринг, растяжка

НадеждаN пишет 12.05.2013 в 01:29 (ссылка):

Приветик!!!А где в отпуске была?Отдохнула как планировала?

Р’РѕС‚ Рё закончился РјРѕР№ отпуск  РЎ понедельника начну тренировки Рё подсчет калорий Рё напишу РјРёРЅРё отчет СЃ фото.

Приветик дорогая!!!Как твои треньки??Наконец и я дошла до книги Филатова-диеты и догмы...Знаешь,всё равно как-то на своём опыте познаешь,что другие даааавно понимают..

РќРµ пишешь ,даже  РјРѕС‚ивашки пропали,занятая??

Тренировка 24.04.13

Тренажерный зал: приседания со штангой, разгибание ног в тренажере, пресс, бег

Борьба: отработка ударной техники

Тренировка 23.04.13

Тренажерный зал: Сведение рук в тренажере сидя, отжимания 4*20, жим в тренажере, сгибание рук с "резинкой" (бицепс/трицепс), сгибание рук с гантелей, разгибание в тренажере (трицепс), бег