НадеждаN пишет 07.08.2013 в 11:37 (ссылка):

что Р·Р° концепция? РІ чем смысл? 

НадеждаN пишет 07.08.2013 в 10:30 (ссылка):

ничего себе ОФП))

сгущенка *_* а налопалась это съела 2 ложки или половину банки? с такими нагрузками ложки вмиг улетучатся

07.08.13

Бег утром+растяжка, тренировка по борьбе, приседания, выпады, отжимания, бег вечером+растяжка

Не смогла остановиться и налопалась сгушенки, пока ужин готовила((((

Про питание: с этой недели чередую день без углеводов и день с углеводами и исключаю молочные продукты. Посмотрю что получится. Вчера безуглеводный день прошел нормально.

Да, Ася, это здорово! Сама не ожидала)))

06.08.13

Бег утром+растяжка, тренажерный зал (круговая суперсетами: приседания со штангой+выпады с гантелями, верхняя тяга+тяга штанги к поясу штанги, жим гантелей на наклонной скамье+разведение гантелей в стороны, обратные отжимания от скамьи)

Как бы мне не хотелось, но веса приходится уменьшать, иначе боль в ногах не проходит((( Пока как следует не разомнешь работать отказываются

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!

РЈСЂР°! РЈСЂР°! РЈСЂР°! РЇ села РЅР° шпагат РЅР° правую Рё РЅР° левую РЅРѕРіСѓ!!! 

05.08.13

Бег утром, борьба+тренажерка 30 мин(приседания со штангой+спина), бег перед сном

01.08.13

Бег утром, тренажерный зал (круговая тренировка на все тело) и вечером 5 км за 27 мин пробежала.

Свои занятия спортом не могу назвать, это больше на ОПФ похоже)))

Тренажерный зал 5-6 раз в неделю, смешаные единоборства (новичок), бег

Совсем коротко получилось

А сколько времени потребуется для того чтобы построить спортивное тело для каждого индивидуально. Все зависит от того с чего начинать (вес, образ жизни) и сколько усилий готова приложить для этого.

НадеждаN, интересно за сколько лет так можно..

Надежда, не могли бы вы рассказать про свой спорт кратко? пожалуйста! просто параметры те же, а копаться в дневниках нет времени -_-.. извините если грубо звучит

Vendess пишет 31.07.2013 в 15:56 (ссылка):

НадеждаN пишет 31.07.2013 в 14:11 (ссылка):

Мотивашка на сегодня

мне сказали что это все таблетки :( и без таблеток такую форму не набрать..

 Р­С‚Рѕ правильное питание  Рё СЃРїРѕСЂС‚

Вес пошел вниз: - 1 кг с понедельника

На мотивашке скорее хорошая сушка, так как кубики резко очерчены.

НадеждаN пишет 31.07.2013 в 14:11 (ссылка):

Мотивашка на сегодня

мне сказали что это все таблетки :( и без таблеток такую форму не набрать..

РЈ меня сломались весы???... СЏ сегодня вешу 62  

Отчет за неделю:

Девочки, вероятно, не так усердны либо все же не железки таскают. В моем зале преимущественно девочки приходят пробежать на дорожке или эллипсе 40-60 минут, посетить "гинекологический" тренажер и такой же на руки, потыкать в длинных паузах в айфон и посидеть в спортбаре, точа лясы с админом.

plpdt1711, Спасибо!

 Р’черашний день принес РјРѕСЂРµ эмоций Рё впечатлений))) РЇ купила абонемент РІ зал, РІ котором начинала заниматься железом, последний раз была там примерно РіРѕРґ назад. Р’СЃРµ постоянные клиенты там же Рё РІ то же время, РќРћ девочки, которые занимались параллельно СЃРѕ РјРЅРѕР№, вообще никак РЅРµ изменились  РљР°Рє так???

Было очень приятно, что меня узнали тренера, точнее: "РјС‹ тебя РЅРµ сразу узнали, ты изменилась" Значит СЏ РЅРµ Р·СЂСЏ РіРѕРґ занималась   Р”Р° Рё сама себе РІ зеркале нравилась)))) Стройная, подтянутая))) Р� рельеф РІСЃРµ четче проявляется, 2 РєРі РЅРµ Р·Р° счет мышц ушли Рё это радует.

Р’РѕС‚...расхвалила себя )))))  РќРѕ сегодня СЃ утра опять кажется, что СЏ недостаточно стройная С‚олстая))))

За 2 недели так соскучилась по железу, что полтора часа отзанималась и не заметила)))))))

Р�РЅРѕРіРґР° нужно сделать паузу.  РўРѕРіРґР° больше удовольствия принесут тренировки. РќРµ переживай. Рђ фигура Сѓ тебя хорошая, СЏ РЅР° предыдущей странице посмотрела.

plpdt1711, к сожалению это не я на фото(((

 Р’РёРґРёРјРѕ СЏ себя РЅРµ люблю... пропускаю 4 день утренние тренировки, оправдываясь тем, что или сыро, или холодно, или РЅР° работу опаздываю 

Еще одна нерешаемая проблема это плоская попа... она, конечно, стала более выпуклая, но тем не менее все равно плоская...

Крутая растяжка! А худенькая какая!

Скелетиком я быть не хочу, поэтому думаю что ограничимся 55 кг и на массу работать начну

РўС‹ хочешь РїСЂРё 170 весить 50РєРі  ? Это Р¶ скелетик будет...

"РЇ так думаю, единственный шанс похудеть СЃ помощью зеленого чая - лазить РІ РіРѕСЂС‹ собирать его…"

Две недели как занимаюсь РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ программе СЃ новым тренером. РўРѕС‡РЅРµРµ занимаюсь сама, Р° ему пишу отчеты каждую неделю. Цель РЅР° ближайшее время скинуть 10-12 РєРі, Р° потом набрать Р±СѓРґСѓ, как РѕРЅ сказал, мышцами качественно))) Самое трудное, это заставить себя утром раньше встать РЅР° пробежку Рё РЅРµ превысить количество углеводов Р·Р° день.

16.07.13 утром бег, тренировка по борьбе, вечером бег+скакалка+растяжка

Молодец, тоже не сдаешься, упорно идешь к цели.

15.07.13. - бег+скакалка+растяжка

вес сегодня утром 59,7(думала весы врут и три раза перевзвешивалась, так и есть 59,7)

надо взять себя в руки и не есть шоколад по вечерам

Замеры на 15.07.13

1. Вес 60,0(-1,0)

2. РћС€ 34

3. РћРі 89 (-1,0)

4. РћРїРі 73

5. РћС‚ 70(-2,0)

6.РћР¶ 85 (-1,0)

7. РћР± 96(-1,0)

8. РћРЅ 54(-1,0)

9. РћРё 34

Результаты могли быть и лучше если бы не пирожки с яблоком в выходные)))

11.07.13 - кроссфит, вечером бег

10.07.13 - утром проспала((, на тренировку не попала(зал кто-то закрыл изнутри, мужская группа отзанималась на улице и пошел дождь), вечером бег интервальный+растяжка